När vintern närmar sig snabbt betyder det bara en sak: den fruktade influensasäsongen kommer. Varje år bokar australier mer än 80.000 läkarbesök enbart för förkylnings - och influensarelaterade sjukdomar som skulle kunna förhindras genom sina beslut under hösten, enligt vetenskapsmän. Nu är den perfekta tiden att göra sig redo att motstå den första vågen av kyla eller influensa i vinter. Våra livsstilsbeslut i höst är avgörande för att säkerställa en sjukdomsfri influensa säsong, enligt Sheila Zhou, expert forskare på USANA, ledande producent av högkvalitativa kosttillskott. "Sommaren är officiellt över, och med de svalare månaderna ofta förknippas med nysningar, hosta, och feber, är det ingen överraskning att många av oss inte är glada över det. Livsstilsbeslut under hösten kan rädda australiensare från att kämpa genom influensasäsongen. För dem som stressar över att bli sjuka under influensasäsongen, hemligheten är att bara slappna av! Bokstavligen, meditera. "Att hålla sig frisk under denna tid behöver dock inte vara svårt. "Genom att införa en förkylning och influensa förebyggande regim innan Winter startar kommer att öka ditt immunförsvar avsevärt. " Bara 20 minuter solsken om dagen är den hemliga ingrediensen för att säkerställa ett friskt immunförsvar. "Vitamin D är nyckeln till att stärka immunsystemet", sade Ms Zhou. "Om du har en tillräcklig förvaring av D-vitamin till sommaren bör det pågå 30 till 60 dagar under de kallare, mörkare månaderna." D-vitamin är viktigt för många områden av hälsan inklusive absorption av kalcium, förebygga osteoporos och reglera olika celler i immunsystemet. 1. Vad är det för fel på dig? Blötlägg solskenet. Ett betydande antal australier har brist på D-vitamin. Visste du att bara 20 minuters solljus varje dag avsevärt ökar produktionen av D-vitamin i kroppen? D-vitamin hjälper inte bara till att skydda din kropp i upprätthållandet av en hälsosam immunfunktion, men det bidrar också till allmänt välbefinnande. Tyvärr, med dagarna blir kortare och dagsljuset timmar minskar, vintern kan vara en svår tid att få den nödvändiga solsken, så kosttillskott som USANA: s vitamin D kan vara fördelaktigt. 2 ) och 2......................................................................................................... Drick som en fisk. Precis som alla andra årstider är det oerhört viktigt att hålla sig återfuktad under vintern. Även om du kanske inte känner dig lika törstig eller svettig så mycket under de svalare månaderna, är det fortfarande viktigt att dricka mycket vatten för att hjälpa till att eliminera avfall och förbereda kroppen mot infektioner från patogener. 3. Vad är det som händer? Sätt fart. Underskatta aldrig vikten av regelbunden verksamhet. Övning är naturligtvis ett bra sätt att komma i form, men det ökar också antalet naturliga mördarceller i våra kroppar som bekämpar infektioner. Så även om du bara har tid att gå runt kvarteret, gör ansträngningarna går långt för att hålla dig frisk och infektion fri när vädret svalnar. Fyra. Bli kreativ i köket. Att äta färgglada frukter och grönsaker är också ett bra sätt att hålla infektioner i schack. De är rika på C-vitamin och E-vitamin och antioxidanter. Deras förmåga att öka funktionen i ditt immunsystem innebär att lägga dessa färska frukter och levande grönsaker till din dagliga kost hjälper din kropp säkert skydda sig från otäcka virus, samtidigt smaka läckra också! För att uppnå detta mål har kommissionen beslutat att inleda ett förfarande enligt artikel 108.2 i fördraget om Europeiska unionens funktionssätt (nedan kallat EUF-fördraget). Stressa mindre. Du är förmodligen medveten om att stress inte är bra för dig, men väldigt få människor är medvetna om hur mycket det faktiskt påverkar din hälsa. Stress kräver en enorm tribut på immunsystemet och gör dig mer sårbar för allt från en vanlig förkylning till större sjukdomar. Så om du inte redan gör det, se till att du får tillräckligt med sömn och ta dig tid att göra det du tycker om. Köket är en annan plats att börja förbereda kroppen för vintern som en tallrik full av färgglada livsmedel har visat sig bidra till att hålla en kyla i schack. Med tanke på att australiensarna bor i ett mest soldränkt land visar statistiken att en stor andel inte får tillräckligt med strålar, vilket resulterar i det stora antalet australiensare som har brist på vitamin D. "99 % av hudcancer orsakas av solexponering, så förståeligt nog är människor rädda för att gå ut för mycket", sade Zhou. "Men solexponering är verkligen viktigt, så länge människor sätter på solskydd." Minst 41 procent av kvinnorna har faktiskt brist på vitamin D. Folk behöver sol för att öka immunförsvaret före vintern. Det finns mängder av D-vitamin i det vi äter, men inte alls tillräckligt för att förlita sig enbart på dessa livsmedel." Ett tips till folk som vill bli sjuka? Slappna av! "Att betona mindre är viktigt, men det är svårt att säga till moderna människor att leva stressfria liv!" sade Zhou. Underskatta aldrig vikten av regelbunden verksamhet. Övning är naturligtvis ett bra sätt att komma i form, men det ökar också antalet naturliga mördarceller i våra kroppar som bekämpar infektioner. Dricka massor av vatten är fortfarande viktigt att hjälpa till att eliminera avfall och prime din kropp mot infektioner från patogener. "Det är det första att prioritera, oavsett om det betyder yoga, meditation eller motion." Sömn är ett annat viktigt steg för att öka immunförsvaret; helst runt sex till åtta timmars god sömn varje natt. Köket är en annan plats att börja förbereda kroppen för vintern. En färgstark tallrik hjälper till att hålla kylan i schack. "Olika färgade livsmedel är avgörande för immunsystemet, eftersom olika grönsaker och frukter ger olika antioxidanter", sade Zhou. "De är också rika på vitamin C och E som är mycket viktiga för immunsystemet." Så vad ska gå på våra tallrikar? "För att ha tillräckligt med vitaminer och mineraler rekommenderar de australiska kostriktlinjerna att ha en halv tallrik sallad med en mängd olika grönsaker av olika färger", sade Zhou. "Detta bör åtföljas av en fjärdedel av proteinet och en fjärdedel av kolhydraterna, inklusive helkorn eller rött, svart eller brunt ris." Sömn är ett annat avgörande steg för att öka immunförsvaret; helst runt sex till åtta timmars god sömn varje natt. Att äta färgglada frukter och grönsaker är också ett bra sätt att hålla infektioner i schack. De är rika på C-vitamin och E-vitamin och antioxidanter.
Varje år besöker 80 000 australier läkaren på grund av en förkylning eller influensa.
Livsstilsbeslut i höst kan dock skydda dig från sjukdom.
Vitamin D från solskenet är ett av de bästa sätten att öka immunförsvaret.
Även Australien är soldränkt 44% av kvinnor är vitamin D brist.