Det moderna livet kan vara hektiskt och obevekligt, så alla är på jakt efter enkla sätt att göra varje dag lite lugnare. Mannen bakom en ny bok lovar att visa dig hur du kan ta tillbaka lite frid, rymd och allt viktigt lugn i bara några få enkla steg. Boken, som ganska passande kallas Calm, innehåller de enkla verktyg, trick och vanor som han tror kommer att förändra resten av ditt liv. En ny bok lovar att visa dig hur du tar tillbaka lite lugn, rum och allt viktigt lugn i bara några få enkla steg. Ångest drabbar en av sex personer i Storbritannien, och uppskattningsvis 70 procent av GP-besöken beror på stressrelaterade problem. Enligt författaren Michael Acton Smith kan vi göra små saker varje dag för att bekämpa detta. Hans bok kombinerar extrakt från neurologisk forskning med visdom från historiens stora tänkare och de verkliga upplevelserna hos individer över hela världen. Från hur du dekorerar ditt hus till att ändra ditt datorlösenord, FEMAIL har valt de bästa bitarna från Calm för att hjälpa dig att leva ett mer framgångsrikt liv. 1. Vad är det för fel på dig? Ändra ditt lösenord, ändra ditt liv Hur många gånger om dagen skriver du in ditt lösenord på nytt? Att ständigt behöva byta lösenord är ett av kontorslivets förtvivlade nödvändigheter. Men tänk om du skulle använda ditt lösenord igen och istället använda det som ett modernt mantra för att se till att du förblir uppmärksam på vad det är du mest vill uppnå? Detta kan vara BU!LDNEWFRI3NDSHIPS eller Save4SKIING. Glädjen med det är att du kan ändra det varje månad om du vill. Det är en möjlighet att upprepade gånger slå ditt undermedvetna med en medveten påminnelse. 2 ) och 2......................................................................................................... Naturmeditation Sitt i ett lugnt utrymme. Föreställ dig att du sitter under ett träd mitt i en åker eller skog under ett stort, lummigt träd med starka grenar. Lukta på den rika jorden och ren luft. Lyssna på vinden som rasar genom löven och lägg märke till om du hör några fåglar eller djur röra sig inuti. Visualisera trädets löv, grenar och stam och föreställ dig sedan att du sträcker dig ut för att röra vid den. Känn barkens struktur. Föreställ dig trädet som dricker upp vattnet genom sitt komplexa rotsystem. Visualisera förlängningen, sprida grenar, och bladen öppnas mot solen. 3. Vad är det som händer? Skapa ett sömnvänligt sovrum Håll din sovrumsdekor enkel och lugn. Undvik skräp, som kan utlösa din stressreaktion, och se till att arbetspapper är utom synhåll. Ändra ditt lösenord till något användbart eller lugnande är en möjlighet att upprepade gånger slå ditt undermedvetna med en medveten påminnelse. Fyra. Investera i blå inredning Opt för blå väggar, eller blåblixtar i mjuka möbler: att titta på denna färg kan leda till en sänkning av hjärtfrekvensen och blodtrycket, och milda blå nyanser tros allmänt ha en sömninducerande effekt. För att uppnå detta mål har kommissionen beslutat att inleda ett förfarande enligt artikel 108.2 i fördraget om Europeiska unionens funktionssätt (nedan kallat EUF-fördraget). Håll en anteckningsblock eller dagbok vid din säng Då, i stället för att ligga vaken, orolig du kommer att glömma något på morgonen, kan du skriva ner det och låta tanken passera. Opt för blå väggar, eller blixtar av blått i mjuk inredning: titta på denna färg kan leda till en sänkning av hjärtfrekvens och blodtryck. 6. Vad är det som händer? Föreställ dig en naturscen Om du kämpar för att få somna, försök att föreställa dig en lugn naturscen, vare sig det är ett bökoliskt landsbygdslandskap eller de svagt läppande vågorna på stranden av en vacker sjö. Forskare från Oxfords universitet fann att när frivilliga föreställde sig sådana scener somnade de i genomsnitt tjugo minuter tidigare än de som inte använde tekniken. 7. Vad är det som händer? Designa din drömö Om du skulle designa en hel ö för dig själv, en plats som hade det specifika syftet att hjälpa dig att känna dig så lugn som möjligt, vad skulle du sätta på den? Skriv om det och rita det. Besök denna plats när du blir stressad, utsmyckning detaljer och lägga till nya, lugnande funktioner över tiden. 8. Vad är det som händer? Gör en lista över de tio personer som gör dig lyckligast Denna lista kan vara vem som helst från vänner till inspirerande författare eller tänkare. Titta på den regelbundet (varför inte ta ett snäpp på telefonen för att hålla den till hands), och när du känner stress sparka in, plocka upp telefonen och ringa en, eller öppna en bok för att absorbera deras visdom. 9. Utövande av delegeringen av befogenhet Släpp ut en suck En eftertrycklig 'aaah' eller 'ommmm' kommer att bekämpa den begränsade känslan som ibland slår sig ner i bröstet i slutet av en stressig dag, och vibrationer och djupa andetag kommer att ge dig energi. - Tio. - Vad är det för fel på dig? Tre saker som gör dig lycklig Varje kväll innan du går och lägger dig, skriv en lista med tre saker som gjorde dig lycklig den dagen. Om du har ett barn, be dem göra det. Det är ett bra sätt att förstärka en hälsosam självbild och ett positivt tänkesätt, och se till att de somnar med glada tankar i huvudet. Det har den extra fördelen att du får höra lite om deras dag och de saker som verkligen skänker dem glädje. 11. Vad är det som händer? Ät en enda kvadrat choklad med sinne Ät en kvadrat choklad så uppmärksamt att du uppmärksammar allt, från ljudet av omslag till lukten av det och känslan mot tungan. Att fokusera på smaken på detta sätt tvingar ditt sinne att vakna upp. Det finns inga bevis för att det finns en risk för att det finns en risk för att det finns en risk för att det finns en risk för att det uppstår en allvarlig störning. Bär ett blått band Ett blått band är en enkel symbol för lugn som kan föra dig tillbaka till vad du har lärt dig när du hamnar halka (boken kommer även med en du kan klippa ut). På tal om sin bok och tillhörande app, Michael Acton Smith OBE, som är VD och grundare av barn underhållning företag Mind Candy, skaparna av globala barn fenomenet Moshi Monsters, sade: "Regulär meditation är medicinskt bevisat att vara bra för dig - det ökar fokus och kreativitet, produktivitet och arbetstillfredsställelse, mental och även fysisk hälsa. Boken, höger, och app, som skrevs av Michael Acton Smith OBE, som är VD och grundare av barn underhållning företag Mind Candy, skaparna av globala barn fenomenet Moshi Monsters, föreslår enkla tips som att äta choklad medvetet, vänster. Men i verkligheten har de flesta av oss inte tid att sitta på en kudde med slutna ögon i en halvtimme varje dag. Och många människor förknippar meditation med hårt arbete och enorma livsstilsskiften: du kanske inbillar dig buddhistiska munkar inlåsta i en bergsretreat och lever på välling... 'Det är här lugn kommer in. Lugn handlar om enkla, uppnåeliga vanor som arbetar med kraven i ditt hektiska liv istället för att låtsas att dessa krav inte existerar. Lugn kräver inte specialistutbildning: det använder förmågor som var och en av oss föds med, som kreativitet, spontanitet och helt enkelt märker världen omkring dig. "Lugn är inte en uppsättning regler som du behöver oroa dig för att följa eller bryta. Det är inspirerande, praktiskt och icke-preskriptivt. En tung, tidskrävande meditation kan verka utom räckhåll, men alla kan uppnå lugn - även du."
Lugn bok skriven av Michael Acton Smith OBE.
Delat i åtta sektioner för att uppnå lugn, lycka och framgång.
Inkluderar att äta choklad, sucka och utforma en dröm öken ö.