Om du hittar din timme i gymmet lämnar dig utmattad, spara en tanke för fyra beslutsamma brittiska kvinnor på väg att ge sig ut på ett episkt äventyr som kommer att testa dem till sina gränser. Kvinnorna försöker vara den första kvinnliga 4 lag att ro utan stöd över Stilla havet från Amerika till Australien. Under hela resan på 8446 mil måste kvinnorna tillbringa två timmar på årorna och två timmar ledigt i sex månader. Rulla ner för video. Kvinnorna (framifrån, Laura, Natalia och Emma) kommer att vara ensamma på det vidsträckta havet i sex månader av psykisk och fysisk aktivitet. Laura, Isabel, Natalia och Emma på sina roddmaskiner. "De viktigaste muskelgrupperna vi tränar genom att göra döda hissar, bänkpress, benpress, sittande rad, en arm rad och kärna förstärkning", förklarar Natalia. Kvinnorna försöker vara den första kvinnliga 4 lag att ro utan stöd över Stilla havet från Amerika till Australien, vilket kommer att innebära att spendera två timmar på åror och två timmar ledigt i sex månader. Bortsett från frågor som sömnbrist, ogynnsamma väderförhållanden, skador, saltsår, solexponering och potentiella utrustningsfel, behöver den coxless besättningen också träna sig för att hantera psykologiska utmaningar av monotoni, trånga bostäder och begränsad kontakt med omvärlden. Det är ovanpå den konditions- och styrketräning som behövs för att ta sig an den betydelsefulla rodden. Ändå beskriver den skräckinjagande fyrkant som ska ge sig ut på denna exceptionella resa - i en 29ft lång och 7ft bred rosa båt som heter Doris - sig själva som "vanliga". Laura Penhaul, 31, från Cornwall, är sjukgymnast för Paralympics och är teamledare; Natalia Cohen, 40, från Manchester är resechef och har tillbringat två decennier med att bo i länder i utvecklingsländerna; Isabel Burnham, 30, från Cambridge arbetar som advokat och Emma Mitchell, 29, från Marlow är expeditionschef för ett reseföretag. Den coxless besättning, som syftar till att höja över en kvarts miljon pund för två välgörenhetsorganisationer: Walking With Sårade och bröstcancer vård överlevande, har strax över två veckor att gå innan de ger sig ut på sin resa. Att anta utmaningen av en livstid: Isabel Burnham, Laura Penhaul, Emma Mitchell och Natalia Cohen kommer att ro Stilla havet i en 29ft lång och 7ft bred rosa båt som heter Doris. Laura sa: "Vi säger att denna rad är 85 procent psykiskt i hur vi klarar av och 15 procent fysiskt, men vårt psykologiska tillstånd kommer att påverkas av att vara uttorkad, kaloribrist, sömnbrist och hormonobalans. Så om vi kan optimera dessa variabler kommer det att hjälpa vårt mentala tillstånd." Natalia tillade: "Vår mentala styrka kommer att bli viktig. Jag tror att vi alla har vårt eget Pacific att korsa, i vilken form som helst. "Vi vill ge andra kraft att ha tro och gräva djupt för att kämpa och övervinna alla motgångar livet kastar din väg. Jag tror att du kan göra vad du än bestämmer dig för." Så hur ser de modiga fyra till att de är i topp psykisk och fysisk hälsa? Vi tittar på deras intensiva förberedelser för den farliga resan under en livstid. Teamet (vänster till höger) Isabel, Emma, Natalia och Laura ombord på sin rosa båt, Doris, där de kommer att tillbringa sex månader som de rad 8.446 miles. Emma och Laura i verksamhet ombord Doris: De fyra formidabla kvinnor som är på väg att ge sig ut på denna exceptionella resa, beskriver sig själva som "vanliga" PUNKTER OCH MUSKEL. Natalia sade: "Vår fysiska träning innebär viktpass för att öka vår muskelmassa och stärka vissa viktiga områden i kroppen för att förhindra skador. "De viktigaste muskelgrupperna vi tränar genom att göra döda hissar, bänkpress, benpress, sittande rad, en arm rad och kärna förstärkning." Kvinnorna kanaliserar också sina ansträngningar till att gå upp i vikt. De behöver öka sin kroppsvikt med tio till 15 procent i muskelmassa och fett för reservenergilager. Det är mellan sju till tio kilo styck. Stugan där laget kommer att tillbringa större delen av sin tid är storleken på ett litet till medelstort tvåmanstält. "Det är inte riktigt så roligt som det låter", tillade hon. "Att dricka vin och äta massor av kakor och choklad är tyvärr inte svaret på denna utmaning. "Vikten måste fortsätta på ett kontrollerat sätt, tillsammans med en skräddarsydd träning och styrketräning. "Vi behöver massor av proteinshakes tillsammans med stora mängder rött kött, kyckling, fisk, ägg och nötter, samtidigt som balansen med frukt och grönsaker bibehålls - för att inte tala om det massiva intag av kolhydrater som krävs för att driva oss genom det fysiska arbetet. Säger godnatt att sova. Under raden kommer kvinnorna att gå in i ett polyfasiskt sömnmönster genom att ta korta täta tupplurar i motsats till det normala monofasiska mönstret, som är ett sju eller åtta timmars block. "Vi har gjort en 48-timmars rad där vi övade två-timmars på och två-timmars off sömn mönster vi kommer att rodda ut på havet, säger Natalia. "Så länge vi kan få en full sömn cykel (i genomsnitt mellan 45 till 90 minuter) in i varje skift, tror vi att kroppen kommer att ha tillräckligt med tid att vila, reparera och tillåta hormonell frisättning vid behov." Och testar de sina utmattningsgränser genom att begränsa sömnen före det stora äventyret? "Det är ingen idé", sa Natalia. Vi vet att vi blir sömnlösa i sex månader. Det finns ingen fördel med att vara sömn berövad längre. " Den coxless besättning (till vänster): Isabel Burnham, 30, Emma Mitchell, 29, Laura Penhaul, 31 och Natalia Cohen, 40 alla har dagjobb och beskriver sig själva som "vanlig" DÖDNING MED STRESS. "Det handlar om att känna igen hur stress känns för var och en av oss," Natalia förklarade. "Vad händer med våra kroppar på en fysisk och känslomässig nivå och hur beter vi oss? "Vi kommer var och en att reagera annorlunda och medan vissa kan vara mer öppna, för en del av laget har vi varit tvungna att lära oss att läsa varandras kroppsspråk för att veta hur de känner om de inte är högljudda om det." För att kunna anpassa sig till varandras beteenden, ser kvinnorna efter vilken typ av ansikten de kan dra, vare sig de fifflar eller om det är något ovanligt med deras beteende. "Vi har övat på att hantera strategier som bygger på andningstekniker, bilder, musik eller mantran och mentala manus för att hjälpa oss att hantera den stressiga situationen mest effektivt," Natalia sade. BONDING SOM ETT TEAM. Kvinnorna kände inte varandra tidigare och har förenat sig enbart för syftet med denna expedition. "Genom övningar som ges till oss av vår idrottspsykolog Keith Goddard, har vi lärt oss att förstå varandras personlighetstyper och varför vi arbetar på ett visst sätt," sade hon. "Vi har utvecklat en bra lagdynamik där vi spelar mot varandras styrkor och stödjer utveckling med eventuella svagheter. "Vi gör reflektioner och återkopplingar regelbundet efter ett evenemang, så att vi kan kontrollera att vi är nöjda med hur alla presterar och arbetar och att vi inte tar det personligt när vi får konstruktiv feedback. "Det handlar om att lära sig från situationer, se till att vi ständigt utvecklas, att vara effektiva och ha förtroende för varandra och styrkan i laget. Natalia Cohen, en av de Coxless Four team på GSK Human Performance Lab, där laget simulerade en del av sin expedition för att bedöma hur många liter som är optimalt för var och en av dem att dricka. Coxless Four team roddare, Isabel Burnham (längst till vänster) och Emma Mitchell (andra till vänster) med lagkamrater Natalia Cohen och Laura Penhaul (överst och underst på roddmaskiner) STÄDER POSITITIVE. "Våra sinnen är det mest kraftfulla verktyg vi har att utnyttja och om igen och vi kommer att behöva dra nytta av våra strategier och tekniker för att hålla oss optimistiska och i nuet," säger Natalia. Nyckeln, förklarar hon, är att bryta ner allt i hanterbara bitar. "När vi börjar rodda, måste vi ta det stroke," säger hon om att komma tillbaka på årorna efter en två timmars sömn. "Vi kommer utan tvekan att ha dagar som är svårare än andra och jag tror att när en person har en riktigt dålig dag, några andra kan ha en OK en. " HÅLLER FOCUNDERAD. Att hålla fokus är en stor utmaning för laget. "Den andra vi upptäcker land när kommer till Hawaii kan firas för ett ögonblick men det betyder inte att vi har kommit," Natalia sade. Det kan fortfarande vara utmanande dagar kvar innan de drar in i hamnen och risken för avkoppling, är att laget förlorar fokus. "Det sätt vi kan övervinna detta är genom att se till att mentalt vår slutpunkt på varje ben är något långt bortom att bara se land för första gången. "Vi måste projicera mycket längre än så och ha något liknande vattnet som träffar vårt ansikte från en dusch i vårt boende för att ange slutpunkten för varje ben. "På så sätt förblir vårt fokus starkt och konstant under de senaste dagarna, ankomsten till hamnen, röjning och rengöring Doris och sedan slutligen på väg till boendet för en dusch! Först då kan vi slappna av och veta att vi har kommit fram på ett säkert sätt." Den coxless besättning, syftar till att höja över en kvarts miljon pounds för två välgörenhetsorganisationer: Walking With sårade och bröstcancer vård överlevande. Vänster till höger: Natalia, Isabel, Emma och Laura ser fram emot att nå Labd - men tillåter sig inte att bli upphetsade förrän de är i duschen. Jag tar hand om värmen. Teamet hade fysiologiska tester med GSK Human Performance Lab för att simulera en del av sin expedition. Kvinnorna kommer att ro över ekvatorn i extrema temperaturer under sex månaders odyssén. "Vi lät salt- och laktattester utföras medan vi rode i en temperaturstyrd kammare i 40 graders värme och 40 procents fuktighet så att vi vet hur många liter det är optimalt för var och en av oss att dricka och hur mycket salt vi förlorar genom svettningar", sa Natalia. Teamet kommer att dela toppar och dalar av sin mödosamma och episka expedition via en live tracker på deras Coxless Crew hemsida och på deras Facebook och Twitter sidor. Text DORIS till 70300 att donera £3 eller Köp en Mile av sin resa för £10 och få ditt namn skrivet på insidan av sin stuga för att hjälpa motivera laget när de är ute till sjöss.
Fyra kvinnor kommer att försöka ro 8 446 mil från Amerika till Australien.
De delar sina träningshemligheter för att bygga upp sinne och kropp för bedriften.
De vill vara första kvinnliga 4: s lag att ro utan stöd över Stilla havet.
I sex månader kommer de att sova och ro i två timmars intervall.
Kvinnor, som har dagjobb, säger att det kommer att vara 85% mental och 15% fysisk.