Vet du hur mycket socker du äter? Det är nog mycket mer än du tror. Som denna chockerande bild visar äter miljontals av oss omedvetet daglig mat full med socker - och blir fetare i processen. Medan vissa brottslingar, såsom Coca-Cola och glass är välkända (och används här för jämförelse ändamål), finns det många andra mindre uppenbara livsmedel - såsom pastasås, soppa och så kallad hälsosam granola - som är laddade med de vita sakerna. Till exempel innehåller en 500g burk Dolmio bolognaise sås mer än sex kuber socker - samma som en Mars bar. Och Heinz tomatsoppa är på samma nivå som Bulmers cider i sötma insatser, med fem kuber. Rulla ner för video. Fara: Som denna oroande grafik avslöjar, miljontals av oss äter omedvetet daglig mat full med socker - och blir fetare i processen. Även en "frisk" frukt som mango innehåller nio kuber. Men sockerarter i mjölk, grönsaker och fruktbitar (i motsats till fruktjuice), inklusive torkad frukt, orsakar inte så mycket förödelse. Så om du får det mesta av ditt socker från dessa källor, kan du äta upp till 18 kuber dagligen. Allt fler bevis tyder på att för mycket socker bidrar till fetman och diabetesepidemin. Det är den rena mängden socker som vi konsumerar som skapar problemet, säger Roy Taylor, professor i medicin och ämnesomsättning vid Newcastle University. "Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar inte mer än 10 procent av en persons dagliga energi bör komma från fria sockerarter - de som tillsätts bearbetade livsmedel och drycker, men också de som finns naturligt i honung, sirap och fruktjuicer. Det motsvarar ungefär 50 g eller 10 kuber om dagen - lätt nås med en flaska fizzy drink. FN:s organ ger emellertid rådet att människor inte vill ha mer än fem procent - 25 gram eller omkring sex teskedar - för att uppnå de största hälsofördelarna. Ändå konsumerar många av oss mer än detta. En rapport som publicerades av Världshälsoorganisationen tidigare denna månad avslöjade det nuvarande genomsnittliga intaget av fritt socker i Nord- och Centralamerika är 95g per dag (19 kuber) stiger till 130g (26 kuber) per dag i Sydamerika. Samtidigt i Västeuropa är genomsnittet 101g (20 kuber). Gömda hot mot hälsan: En 500g burk Dolmio bolognaise sås innehåller mer än sex kuber socker - samma som en Mars bar. Under tiden är Heinz tomatsoppa i nivå med Bulmers cider, med fem kuber. I och med att den globala fetmakrisen håller på att förvärras blir hälsoexperterna allt mer högljudda om farorna med "dolt socker" i livsmedel. Graham MacGregor, professor i hjärt-kärlmedicin vid Wolfson Institute of Preventive Medicine vid Barts och The London Hospital, säger att livsmedelsindustrin tillför mer och mer socker till livsmedel, vilket konsumenterna till stor del är omedvetna om, eftersom det mestadels är dolt. Han sade: "Tillsatt socker i vår kost är ett mycket nytt fenomen och inträffade först när socker från sockerrör, sockerbetor och majs blev mycket billigt att producera. "Det är en helt onödig del av vårt kaloriintag: det har inget näringsvärde, ger ingen känsla av fyllighet och erkänns vara en viktig faktor för att orsaka fetma och diabetes både i Storbritannien och i hela världen." De två vanligaste formerna av ohälsosamt tillsatt socker är bordssocker (sackaros) och majssirap med hög fruktoshalt, ett flytande sötningsmedel framställt av majs. Båda läggs till otaliga livsmedel, dyker upp i allt från fizzy drycker till kyckling korma. Socker i fruktjuicer och honung är också den ohälsosamma "tillsatt" typen. "Tillsatt socker är mer sannolikt att göra skada eftersom de är inte säkert bundna i strukturen av en mat, eftersom de är i frukt, säger Sasha Watkins, en talesman för British Dietetic Association. "Det betyder att de är tillgängliga för kroppen i högre koncentrationer." Han tillade: "Även om det kanske inte är förvånande att en burk Coca-Cola har en svindlande sju kuber socker (35g), liknande mängder kan hittas i de mest osannolika livsmedel." Bland annat smaksatt vatten, yoghurt, konserverad soppa, färdigrätter och till och med bröd. Professor MacGregor varnar också för att välja livsmedel med låg fetthalt som ofta är fulla av socker i stället för att ge dem smak. "Du kanske väljer 0 procent fett i yoghurten, men tänk om det också kommer med fem teskedar socker? En skål Frosties med halvskimt mjölk innehåller bara fyra." Som Tam Fry, från National Fetma Forum, säger: " Att dra ut fett från bearbetade livsmedel gör dem mindre tilltalande för våra smaklökar. "Den oundvikliga konsekvensen är att tillverkarna ökar andra ingredienser, inklusive socker, för att återskapa smak och textur." Forskning visar också att det enorma socker som kan ta på sig vår hälsa. Även om vi alla behöver lite socker - det är det viktigaste bränslet som driver alla celler i vår kropp - har överskottsnivåerna kopplats till ökade nivåer av hormonet insulin, vilket ökar risken för diabetes. Dessutom förvandlar kroppen överskott av socker till fett, som lagras runt de viktigaste organen, vilket placerar oss i riskzonen för lever- och hjärtsjukdomar. Det finns också farhågor för att höga sockerdieter kan främja vissa cancerformer. Teorin är att glukos, en av huvudingredienserna i tillsatt socker, skapar upprepade insulinspetsar. Även en "hälsosam" frukt som mango innehåller nio kuber, medan en Muller lätt jordgubb yoghurt har 2.5. Av oklara skäl tycks många tumörer ha insulinreceptorer, vilket ger upphov till en ökning av detta hormon. En stor befolkningsstudie i USA visade att människor som konsumerade mer än 25 procent av sina dagliga kalorier från tillsatt socker hade nästan tre gånger så stor risk att dö av hjärtsjukdomar. Detta jämfördes med de personer som varje dag konsumerade mindre än 10 procent av sina kalorier genom socker, oberoende av andra riskfaktorer inklusive vikt. Professor MacGregor anser att sockret i vår kost nu bör minskas gradvis, precis som salt har varit under de senaste åren. "Salthalten i livsmedelsprodukter i snabbköpen har nu minskat med 20-40 procent och därmed har saltintaget sjunkit i Storbritannien med 15 procent (mellan 2001-2011), vilket är den lägsta kända siffran i alla industriländer." "Som salt, är det mesta av det socker vi konsumerar dolt i bearbetade livsmedel och läskedrycker. "Det finns också specifika smakreceptorer för socker, som om sockerintaget gradvis minskas, blir känsligare. Så med tiden märker vi inte att sockernivåerna har gått ner."
Miljontals av oss äter omedvetet daglig mat fylld med socker.
Höga nivåer kan hittas i mindre uppenbara livsmedel, såsom såser och soppa.
500g burk Dolmio bolognaise sås innehåller mer än 6 kuber socker.
500ml apelsinjuice innehåller 10 kuber och en mango innehåller 9.
Experter säger att vi inte bör äta mer än 10 kuber tillsatt socker per dag.
Bevisen visar att för mycket socker bidrar till fetma och diabetes.