Det finns inget mer destruktivt än en knä-jerk reaktion, oavsett om det är en trifling oenighet som eskalerar till en rad eller en munfull av kaka som blir en hel bit, beslut som fattas på hoven kan orsaka oss onödig ångest. Tack vare den frenetiska takten i våra liv och den ständiga jongleringen av vänner, familj och arbete, kan det tyckas omöjligt att sätta verklig tanke i våra handlingar. Men nu en lysande ny bok, 4 sekunder, av bästsäljande ledartränare Peter Bregman, lovar att hjälpa dig att bryta denna dåliga vana en gång för alla, tack vare en förföriskt enkel teknik. Rulla ner för video. Tack vare den frenetiska takten i våra liv och ständigt jonglera ansvar, kan det tyckas omöjligt att sätta verkliga tankar i våra handlingar (bild från modell) Den fyra-sekundsregeln kan hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv, fatta bättre beslut och till och med förbättra dina familjerelationer och älska livet. Här är hur du kan göra det... sluta sabotera dig själv. Våra grundläggande behov — tillfredsställande relationer, framgång, sinnesfrid — är förvånansvärt enkla att uppnå. Men i många fall våra bästa ansträngningar för att uppnå dem bygger på vanor som inte fungerar. Vad värre är, vi inser inte ens att vi saboterar oss själva. Till exempel, när vi känner oss överväldigade av en att göra-lista, är vår reaktion att arbeta längre timmar och packa mer i dem. Vi jobbar flera gånger och sent. Vår avsikt är att minska stressen. Men naturligtvis har våra handlingar precis den motsatta effekten. Eller så säger vi saker som vi tror kommer att imponera på någon, men i stället driva på avvisande. Vi försöker trösta en vän, men gör henne mer upprörd. Om vi känner oss överväldigade av en att göra-lista ofta vår omedelbara reaktion är att arbeta längre timmar och göra mer, syftar till att lindra stress, men faktiskt det motsatta uppnås (bild från modell) Alla dessa situationer kan undvikas med bara ett ögonblick paus för att överväga konsekvenserna av våra åtgärder och göra ett bättre val. Det är här som den fjärde regeln kommer in. VAD ÄR DEN FYRA SJUNDE ROLLEN? Hemligheten med att fatta bra beslut som kan förenkla ditt liv är alltid att ta ett enda andetag — som varar i fyra sekunder — innan du agerar. Det kan låta otroligt enkelt, men den pausen har visat sig vara hela tiden du behöver för att regera tillbaka dina impulser och hitta närvaron av sinne för att göra det smartaste valet. Det ger dig utrymme att andas och att inse att ibland inte följa igenom något du vill göra är ett problem, som att inte slå en deadline eller inte ha det svåra samtalet. Hemligheten med att fatta bra beslut kan vara ett enda andetag som varar i fyra sekunder. Den paus detta tar kan vara all tid du behöver för att hitta närvaron av sinne för att göra ett bra val (bild som poseras av modell) Men andra gånger problemet är att du verkligen följer igenom på något du inte vill göra, som att tala istället för att lyssna, eller spela politik i stället för att höja sig över dem. En fyra sekunders paus lär dig gammaldags självbehärskning. Varje gång du lyckas med det, kommer du att bevisa för dig själv att frestelse bara är ett förslag. Den fjärde regeln ger dig en chans att ifrågasätta dina handlingar och få rätt resultat. HUR DU TAR DEAL MED DISTRICTIONER. Om du någonsin har provat meditation, kan du känna igen hur oönskade tankar driver in i ditt sinne, avbryta den efterlängtade känsla av frid. Om du har provat meditation, vet du hur oönskade tankar kan dyka upp, när du försöker den fyra-sekundära regeln identifiera impulser som vill ta en destruktiv väg snarare än ignorera dem (bild från modell) Bregman uppskattar att en ny idé kommer att dyka upp i ditt sinne var fjärde sekund, men att ha en medvetenhet om hur hjärnan försöker distrahera sig själv är värdefullt. När du försöker med Four-Second Rule, identifiera impulserna som vill ta en destruktiv väg istället för att ignorera dem. Under de fyra sekunderna, försök att se ett annat sätt du kan svara på den aktuella situationen. Befogenheten att vara stilla. Även när du vet att ta den fyra sekunder paus kan bidra till att förhindra dig från att fatta dåliga beslut, kan du hitta dåliga vanor komma i vägen för bra beslut. Här är hur man bryter dem:. Sluta tänka: Stäng av saboterande samtal som pågår i ditt huvud innan de börjar. Fatta ett beslut om något du vill göra under de fyra sekunderna och inte ifrågasätta det. Till exempel: "Jag kommer att träna i morgon kl. 06.00 eller "Jag kommer att säga åtminstone en sak vid nästa möte på jobbet". Det är fantastiskt hur effektivt detta är. Gör ingenting: När du behöver återfå din balans - i en tvist eller en svår situation - snarare än att bygga upp din drivkraft, gör ingenting för en minut. Att återställa sig själv har kraften att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv på en situation. Sluta tänka och stäng av alla saboterande samtal i ditt huvud innan de börjar. Fatta ett beslut under de fyra sekunderna och inte ifrågasätta det senare (bild från modell) Ditch perfektion: För att få de viktigaste sakerna gjorda utan att förlora ditt sinne, sluta försöka så hårt och sikta på ultra perfektion. Gör i stället en pakt i dina fyra sekunder för att tävla igenom nästa fas av arbetet. Lita på dig själv: Nästa gång du känner dig osäker på en uppgift eller ett projekt och är på väg att nå ut för feedback och godkännande, fråga dig själv vad du tycker först. Det tar fyra sekunder att lyssna på sig själv. Ändra uppfattning: Om du inte kan ändra verkligheten — då titta noga för att se det för vad det är. När ditt perspektiv förändras, så gör även din förmåga att reagera strategiskt och produktivt på världen omkring dig. Hoppa inte: Akta dig för att hoppa in i saker utan att tänka igenom dem. Varje morgon, gör dig tid att fråga dig själv denna fråga: "Är jag verkligen förberedd för denna dag?. Du kan fortfarande bli överfallen av omständigheter eller andra människor, men du kommer till och med att vara mer förberedd för det, bara genom att ställa frågan. När du har lärt dig Four-Second Rule, kan du börja skapa mer meningsfulla relationer med andra. Här är hur:. I värmen av en rad med en partner, svara inte baserat på hur du känner i ögonblicket (använd den fyra-andra regeln!), men snarare baserat på vad den andra personen behöver för att lösa situationen. När de har lugnat ner sig, kan du gå framåt. Ge inte efter för din instinkt att hitta brister i andra. Tama dina knä-jerk reaktioner och istället hitta något om dem som imponerar på dig. Motstå impulsen att skriva av någon som har skadat eller gjort dig besviken. För det mesta, de är inte förråda dig; de är bara kämpar med sina egna frågor. Acceptera personen och deras begränsningar, och gå vidare. I motsats till vår naturliga önskan att försvara oss själva och ursäkta våra misstag är det att ta på sig skulden maktövertagandet — att stärka sin ställning och inte försvaga den. Komma med dina mål. Du har bemästrat fyrsekundsregeln, hur gör du det bästa av det? Om vi vill upprätthålla en god vana, det är inte tillräckligt bara att göra det när vi minns. Vi måste också förbättra vår livsstil. Många av oss börjar dagen med stora avsikter. Men sedan folk börjar ringa och e-posta, och snart kan vi inte komma ihåg vad vi ville fokusera på i första hand. I slutet av en vecka, har vi glömt vad det var vi hoppades att uppnå. Och i slutet av året är vi frustrerade över att vi inte har gått vidare. Bevara din grav. Om du engagerar dig i ett upphettat e-postutbyte ska du tillämpa Four-Second Rule innan du svarar. Det gör att all ilska sprider sig. För att förbättra produktiviteten, kontrollera din e-post bara några gånger om dagen - och motstå frestelsen att checka in under off e-post timmar. Om du råkar bli inblandad i en spänd e-post konversation, se till att tillämpa Four-Second Rule innan du svarar, ge dig själv tid att låta någon ilska diffus (bild poserad av modell) Fråga dig själv: Vad händer för dig? Vad känner du? Ta ett djupt andetag och slappna av i ett ouppsåtligt ögonblick. STRÖM DIN LIVSSTIL. Identifiera upp till fem saker som du vill fokusera på för året: det kan vara ditt arbete, din relation eller bara spara £ 10 i veckan. Dessa prioriteringar är där du bör spendera 95 procent av din tid. Ta allt som inte passar in i ett av de områden av årliga fokus och få det från din att göra-lista. Skapa en uppgiftslista som består av sex lådor – en för var och en av dina fem fokusområden och den sjätte märkt "de andra 5 procenten, och fästa den på väggen bredvid en kalender. Hitta fem saker du vill fokusera på och skapa en att göra-lista. Du bör dela detta med någon annan eftersom att säga det högt skapar en djupare nivå av engagemang och ansvar (bild som ges av modell) Att andra 5 procent box är som socker - lite kanske är OK, men din dag bör aldrig innehålla mer än 5 procent av de aktiviteter som inte passar in i dina fem huvudprioriterade områden. Varje morgon, ta en titt på din sex-box att göra-lista och överföra de viktigaste objekten att åstadkomma för dagen i tider på din kalender. På så sätt kommer du att göra strategiska val om att passa de viktigaste sakerna i din dag. Sätt dig ner med någon annan — din manager, en kollega, din partner — och visa dem din sex-box att göra-lista och din kalender för dagen. Berätta för dem vad du planerar att åstadkomma och hur det passar in med vad du vill fokusera på för året. Att säga det högt och få en annan person att höra dig skapar en djupare nivå av engagemang och ansvar. Anpassad från 4 sekunder: All tid du behöver för att stoppa kontraproduktiva vanor och få de resultat du vill ha av Peter Bregman (HarperOne, £15.99). För att köpa en kopia för £13.59 plus gratis P&P, besök mailbookshop.co.uk. Gratis P&P endast under en begränsad tid. För villkor, se mailbookshop.co.uk.
I den nya boken 4 Sekunder förklarar Peter Bregman hur man tar sig ur rutorna.
På grund av våra hektiska liv kan det vara svårt att sätta verklig tanke i våra handlingar.
Säger ta ett andetag på fyra sekunder innan du tar något beslut.