De är de livsmedel vi hör skräckhistorier om, och har blivit tillsagda att till varje pris undvika. Kaffe, ägg, kokosolja och helmjölk är bara några av de saker som har varit på mottagande slutet av dålig press under åren. Men det är nu dags att skingra myterna och omfamna dessa verkliga livsmedel. Rulla ner för video. Helmjölk är bra för dig och innehåller mer näringsämnen än skummjölk eller halvskummjölk. Äggcellenta nyheter: Ägg är en viktig frukostmat för dem som vill gå ner i vikt. Nutritionist och författare Sarah Flower sa till FEMAIL:"I åratal har vi fått höra att fett är dåligt för oss, ägg är inte friska och istället har vi följt en kost rik på raffinerade och bearbetade livsmedel. "Det är dags att sparka tillbaka och börja njuta av riktig mat - ägg, helmjölk, smör, ost, jordnötssmör - som alla är bra för dig om du följer den enkla regeln - äta det i sitt rena tillstånd. Ms Flowers sade att raffinerade livsmedel, snarare än fetthalten i själva maten är vad som gör oss sjuka. "Det är inte maten som gör dig sjuk eller fet, det är alla förfiningar, hon förklarade. "Så ändra sättet du tänker, ignorera det låga fett, mager, lätt och kalori räknas och välja istället för en kost med rikt fullkorn och riktig mat, har hon fortsatt. Hemgjorda popcorn (vänster) är en billig och låg kalori mellanmål för alla. Potatis (höger) innehåller vitamin C, B6, kalium, kalcium, fosfor och zink. Dricka kaffe i måttlighet kan förbättra hjärnans hälsa, hjälp viktminskning och förbättra prestanda. Och samtidigt konsumera en hel del av någon form av mat i överskott är dåligt för dig, några av dessa objekt har fått så dålig press i det förflutna att vi har alla men slutade äta dem av rädsla. Till exempel har vi styrt bort fettrika livsmedel som jordnötssmör, helmjölk och yoghurt som vi är oroliga att de kommer att göra oss feta. "Ätande fett gör dig inte fet, har ms Flowers förtydligat. "Det är extramaterial som socker som kommer att göra dig stapla på pounds.. FEMAIL har arbetat med Ms Flowers för att identifiera de 10 förment ohälsosamma livsmedel som faktiskt är bra för dig. Kaffe. För mycket kan göra dig nervös, upprörd matsmältning lämnar dig med gas, IBS och kan ha en laxerande effekt, ger dig dålig andedräkt och kan öka din stress och ångest nivåer. dock, kaffe i måttlighet har också visat sig förbättra hjärnans hälsa, hjälp viktminskning, förbättra prestanda och har även visats i vissa studier för att skydda dig mot Alzheimers och demens. Potatis. En stärkelserik mat som omvandlas till glukos som höjer ditt blodsocker men visste du att den också var fullpackad med extra näringsämnen. En medelstor potatis kan ge dig upp till 50 procent av ditt dagliga C-vitamin, 30 procent av ditt B6 och 25 procent av ditt kaliumbehov. Den innehåller också kalcium, magnesium, fosfor, B-vitaminer och zink. Nypotatis har en mycket lägre GI (glykemiskt index) än gammal potatis så välj dem om du tittar på din vikt eller försöker använda antioxidant rik sötpotatis! Ägg. Rädd för salmonella och fettrik mat? Skaka bort dessa missuppfattningar och damm från din ägg tjuvskytt, det är dags att omfamna ägg. Högt på protein och bra fetter, de håller dig fylligare längre. Dotch frukost spannmål, är detta viktigt frukostmat för dem som vill gå ner i vikt. Jordnötssmör. För mycket fett? Ignorera detta som fett gör dig inte fet. Jordnötter med protein, magnesium, kalium, E-vitamin, antioxidanter och essentiella fibrer. Välj ditt jordnötssmör klokt, billiga sorter innehåller socker och andra tillsatta extra. Allt du behöver är jordnötter på din ingredienslista! Meridian är ett bra val. Konserverade bönor. Konserverade bönor kan vara högre i natrium från den vätska de lagras i, så välj klokt och läs etiketterna. De är dock en fantastisk protein- och fiberkälla som hjälper till att hålla tarmen i toppskick. De är också billiga och hjälper bulk en måltid. Välj klokt: Opt för jordnötssmör som inte innehåller socker och inte är fyllt med extra.   Ersätt låg fetthalt, söta yoghurtar med full fett naturliga och grekiska yoghurt (höger) Byt till Himalaya skorpsalt (vänster) när du förbereder bra hemma (höger) som detta salt innehåller 84 mineraler. - Popcorn. - Vad är det? Vi talar inte om de bearbetade, sockerfyllda sakerna, utan hemlagade popcorn. En briljant, billig och låg kalori mellanmål för alla. Lägg till dina egna aromer och du kommer aldrig att köpa de bearbetade versionerna igen. Du kan pop dessa i en kastrull (med lock) eller en mikrovågsugn. Popcornen är klar på några minuter och barnen kommer att älska att hjälpa dig att göra dem. Om du har en söt tand men inte vill ha socker, tillsätt lite riven mörk choklad medan varm innan du lämnar att ställa – en fantastisk behandling. Hela mjölken. Vi har haft det trummat in i oss sedan början av 1990-talet att fett är dåligt. Medan vi alla har dumpat fettet och ersätta det med raffinerade kolhydrater har vi blivit fetare. Helmjölk är bra för dig och innehåller mer näringsämnen än skummjölk eller halvskummjölk. Det kommer inte att göra dig fet men det kommer att fylla upp dig vilket gör att du vill mellanmål mindre. Bäst av allt är det i sitt naturliga tillstånd – något som din kropp älskar! Yoghurt. Problemet med yoghurt är faktiskt inte yoghurt men mängden extramaterial livsmedelstillverkarna lägger till dem – som socker! Ersätt låg fetthalt, söta yoghurter med full fett naturliga och grekiska yoghurt. Du kommer att dra nytta av naturliga probiotika samt inget socker eller tillsatser. Ät detta med några färska frukter eller din egen frukt kompott. Utsökt! Det är salt. Det går inte att komma ifrån det faktum att vi konsumerar för mycket salt, men det är i första hand från bearbetade livsmedel. Byt till matlagning hemma och du kommer att minska ditt saltintag. Byt till Himalayas kristallsalt, som är oraffinerat, och det innehåller 84 mineraler (jämfört med bara 4 mineraler för bordssalt). Kokosolja. Om du inte har levt under en sten, kan du inte missa att höra om kokosolja – men det är ett mättat fett! Tja, det är en medium kedja fettsyra som lätt smältas och omvandlas till fettförbränning ketoner vi älskar. Embrace har det visat sig ha enorma hälsofördelar från att öka immunsystemet till att underlätta viktminskning. Mångsidig och läcker och nej, det lämnar inte din mat smak av kokos! Sarah Flower är nutritionist och författare av kokbok Upptaget mammor Plan Ahead och Ät väl, spendera mindre.
Nutritionisten Sarah Flowers förklarar varför dessa livsmedel är bra för dig.
Styra bort från raffinerade livsmedel eftersom de är de som orsakar sjukdom.
Var förnuftig när du ger efter; måttlighet är alltid nyckeln till hälsa.