Dagbok: Den nya vägledningen från NICE föreslår att hålla en dagbok över allt du äter för att hjälpa till att hålla dessa extra pounds off. Det är tidsfördriv som miljontals av oss gör varje vecka för att hålla oss relativt friska och friska. Dans, trädgårdsarbete och vandring uppför kullar är alla välkända som enkla övningar som skulle hjälpa till att bekämpa flab. Men hälso vakthund NICE anser att vi bör ges officiell vägledning för att påminna dem som inte bry - och att vi bör hålla en daglig dagbok tillsammans med detaljer om måltider, snacks och drycker. Vakthunden varnar för att ägna särskild uppmärksamhet åt latter, proteinrika drycker, nötter och alkohol som innehåller dolda kalorier som de kanske inte inser att de har konsumerat. Det beräknas att en fjärdedel av de vuxna i Förenade kungariket är överviktiga, även om detta beräknas öka till nästan två tredjedelar fram till 2050. Villkoret tros kosta hälsovården och ekonomin £16 miljarder per år genom medicinsk behandling, sjukdagar och förmåner. Tjänstemän från NICE hoppas att uppmuntra vuxna att "självövervaka sin aktivitet och matintag kommer att få dem att anta hälsosammare livsstil. De är särskilt oroade över att framväxten av en "kaffekultur" under de senaste åren har lett till att Britons konsumerar kalori-laden latte och muffins ovanpå sina måltider och snacks. Vägledning påpekar också att många vuxna som tränar under det goda arbetet omedelbart efteråt genom att tanka på höga socker sportdrycker och proteinshakes. Dessutom instruerar vakthunden föräldrar att undvika att ge barn godis på helgerna, skolloven eller till och med för gott uppförande. Även i små mängder, kan de "uppröra dagliga hälsosamma matvanor och leda till fetma, säger de. Rulla ner för video. De uppmuntrar också föräldrar att se till att barnen får minst nio till tio timmars sömn per natt, eftersom det är förenat med övervikt att vara uppe sent. Andra rekommendationer är att uppmana vuxna att inte dricka för mycket alkohol, eftersom detta också innehåller ett stort antal dolda kalorier. Det påpekas att även om en kvinna håller sig inom de rekommenderade säkerhetsgränserna på 2 till 3 enheter per dag – ett stort glas vin – innehåller detta lika många kalorier som Marsbar. Ångra inte bra arbete på gymmet genom att dricka protein shakes eller hög socker sportdrycker efteråt. Undvik värmekaffe som latte – och muffins och kakor som kommer med dem. Kom ihåg att nötter och alkohol har "dolda kalorier". Låt inte barn mer än två timmars "skärmtid" per dag – vilket inkluderar att titta på TV eller spela handhållna videospel. Ha "TV-fria" dagar och gå på en promenad eller cykeltur istället. Källa: NICE vägledning. Professor Gillian Leng, vice verkställande direktör vid NICE, sade: "Övervikt och fetma är en enorm oro för hälso- och sjukvården i England, det har en enorm personlig hälsokostnad för individen och de ekonomiska konsekvenserna av att hantera fetma och dess tillhörande villkor och dess tillhörande villkor skapar en betydande börda för NHS. – Det krävs betydande ansträngningar för att gå ner i vikt och hålla den borta. Denna vägledning anger de många saker som individer kan göra för att upprätthålla en hälsosam vikt som är känd för att vara effektiv. Professor Susan Jebb, expert på kost och befolkningshälsa vid universitetet i Oxford, sade: "Under 2000-talet är de flesta i Storbritannien mindre aktiva än vad som rekommenderas för god hälsa och det är alldeles för lätt att äta mer kalorier än vi behöver – viktökning är tyvärr alltför vanligt. – I rekommendationerna betonas värdet av att minska konsumtionen av energiintensiva livsmedel och den tid som tillbringas med att sitta ner och vara inaktiv.I vägledningen står det också att barnen helst inte bör ha mer än två timmars skärmtid per dag – vilket inkluderar att titta på TV eller spela handhållna videospel. Föräldrar uppmuntras också att ha TV-fria dagar antingen veckovis eller månadsvis och tillbringa tiden går för en promenad eller cykeltur. Tam Fry, vid National Fethane Forum, sade: "Äntligen får NICE budskapet, ibland måste man vara grym för att vara vänlig. "Barn, och kanske deras föräldrar också, kommer att göra uppror mot råden att sötsaker aldrig ska erbjudas som godis på någon dag på året - men båda kommer att välkomna råd långsiktigt. ska flytta mer: Det föreslår också att människor försöker bli mer aktiva för att hålla sin vikt inom friska nivåer. Så sent som igår lanserade chefen för NHS Simon Stevens ett initiativ som kommer att mycket överviktiga patienter hänvisade till matlagning klasser och Zumba hålla passform sessioner. Sessioner som betalas av hälso- och sjukvården kommer att lära vuxna att koka, grilla och ånga mat i stället för att doppa dem i stekpannan. De kommer också att få kuponger för att delta i träningspass på lokala centra eller gym.
Health watchdog NICE rekommenderar att föra en dagbok över varje morsel konsumeras.
Warns nyligen tillägg av kalori-laden lattes bidrar till fetma epidemi.
Föreslår att begränsa barnens "skärmtid" till bara två timmar om dagen.
Förhoppningar råd kommer att minska antalet överviktiga människor i Storbritannien.