Förpackad grönsaksjuice, yoghurt och ketchup är några av de livsmedel som innehåller höga halter av stealth socker. Och om du känner dig dygdig över din hälsosamma frukost av fullkornsflingor tvättas ner med ett glas apelsinjuice, kanske du vill sluta vara så självbelåten. Hälsomedvetna konsumenter kommer sannolikt att undvika sötsaker, men vissa till synes hälsosammare alternativ är faktiskt mer sockerlade än vi inser. Stjälken socker smyger sig in i våra kostvanor, skicka vårt intag sväva över rekommenderade gränser (Bild poserad av modell) Välj vatten eller osötad fruktjuice i stället för sockeriga fizzy drycker och juice drycker. Kom ihåg att späda dessa för barn. Om du gillar fizzy drycker, prova att späda fruktjuice med gnistrande vatten. Byta kakor eller kex för en vinbärsbulle, scone eller en del maltlimpa med låg fetthalt. Om du tar socker i varma drycker eller tillsätter socker till frukostflingor, gradvis minska mängden tills du kan skära ut det helt. Snarare än att sprida sylt, marmelad, sirap, treacle eller honung på din rostat bröd, prova en låg fetthalt spridning, skivad banan eller låg fetthalt grädde ost. Kontrollera näringsetiketter för att hjälpa till att plocka livsmedel med mindre tillsatt socker, eller välja låg sockerhalt. Prova att halvera sockret du använder i recept, det fungerar för de flesta saker, utom sylt, meringues och glass. Välj burkar av frukt i juice snarare än sirap. Välj fullkornsfrukost spannmål, men inte de som är täckta med socker eller honung. Källa: NHS-val. En skål Bran Flakes plus ett glas apelsinjuice kommer att stå för hälften av din rekommenderade dagliga mängd socker. Våra dagliga kostvanor är fyllda med "stealth-socker", vilket innebär att vårt intag ligger långt över de rekommenderade gränsvärdena, vilket enligt Världshälsoorganisationen (WHO) inte bör vara mer än 12 teskedar om dagen. Raisiner är mycket sockerrika, liksom smaksatta fettfria yoghurtar. Och en matsked ketchup kan innehålla så mycket som en tesked socker. Vissa flaskor juicer och smoothies har så mycket som 47g socker, en hel del att konsumera i bara ett sittande. Liksom ketchup har tomatbaserade pastasåser och soppor också socker tillsatt för att balansera syran hos tomater. Spannmål och granolabarer kan ha rykte om sig att vara friska, men de är vanligtvis också mycket sötare än de behöver vara. Socker finns också i förvånansvärt stora mängder i många smakrika livsmedel såsom såser och färdigrätter. I själva verket är socker mycket sannolikt att vara en mycket större del av din kost än du inser. Förvånansvärt nog kan "hälsosammare" livsmedel med reducerat fettinnehåll faktiskt innehålla mer socker än deras motsvarigheter med fullt fett, eftersom att avlägsna fett från bearbetade livsmedel gör dem mindre tilltalande för våra smaklökar. För att bekämpa bristen på smak ökar tillverkarna sockerhalten i livsmedlet. I en undersökning för MailOnline sade näringsfysiologen Angela Dowden: "Storbritannien riktlinjer rekommenderar att "tillsatta socker — de som används för att söta livsmedel, fizzydrycker, honung, sirap och fruktjuicer — inte ska utgöra mer än 10 procent av den totala energi vi får från livsmedel. Detta är ungefär 50 g socker per dag, vilket motsvarar tio sockerbitar för vuxna och äldre barn, och nio för fem till tio år gamla. Tror du att du äter en hälsosam frukost? Tänk om. Även kliflingor innehåller smygsocker (Bild poserad av modell) Tomatbaserade såser som Dolmio (vänster) och tomatketchup (höger) har tillsatt socker för att balansera syra. Men när till och med en "frisk sallad innehåller två sockerbitar, utkämpar vi en förlorande kamp? "Kom ihåg, vi pratar om socker tillsatt som ett sötningsmedel," fortsatte hon. "Sockret i mjölk, grönsaker och fruktbitar (i motsats till fruktjuice), inklusive torkad frukt, orsakar inte så mycket förödelse." En rapport från WHO visade att det nuvarande genomsnittliga intaget av fritt socker i Nord - och Centralamerika är 95 g om dagen (19 teskedar) stiger till 130 g (26 teskedar) om dagen i Sydamerika. Det finns 3,5 kuber socker i Tropicanas släta apelsinjuice (vänster) och en halv kub i Naked's Green Machine juice (höger) Muller Light Strawberry yoghurt (vänster) innehåller 2,5 kuber socker medan en låda russin innehåller två (höger) Under tiden, i Västeuropa genomsnittet är 101g (20 teskedar), Dr Francesco Branca, chef för WHO: s Department of Nutrition for Health and Development, sade. I Europa varierar energiförbrukningen från socker från omkring sju till åtta procent i Ungern och Norge till 16 till 17 procent i länder som Spanien och Storbritannien. "De två vanligaste formerna av ohälsosamt tillsatt socker är bordssocker (sackaros) och majssirap med hög fruktoshalt, ett flytande sötningsmedel framställt av majs." "Båda läggs till otaliga livsmedel, dyker upp i allt från fizzy drinkar till kyckling korma," Ms Dowden sade. Jordans Frusli Bar, Bluberry - två kuber. Tillsammans med de obestridda fördelarna med fullkorn, får du 2tsp socker. En del kommer från frukterna och en del läggs till för att öka smaken. Volvisk touch av frukt citron och lime (1,5l) - 16,5 kuber. Detta smaksatta vatten kan se friskt ut, men den höga sockerhalten gör att det motsvarar söt pop. Tesco Kycklingkorma och pilauris (550g) - Tre kuber. Sötare, gräddigare såser innehåller tillsatt socker, och ofta i ganska höga mängder. Nakna juicer grön maskin (150ml) - Halva en kub. Medan socker i denna gröna juice från frukt, är en kub socker (53g) en 150ml flaska fortfarande mycket är fortfarande mycket att konsumera. Det finns mer socker här än det finns i en vanlig påse Skittles (46g) Innocent Mangoes och Passion Fruits smoothie - Sex kuber. En del av frukten i smoothies är hel frukt som är krossad, och så det fortfarande innehåller fiber. Detta är inte lika illa för dig som ren juice, som räknas som tillsatt socker. En matsked ketchup - en kub. Socker tillsätts till ketchup för att uppnå den karakteristiska smaken, även om vissa kommer från tomaterna. BBQ Pringles (190g) – En och en halv kuber. Sockeret dyker upp i BBQ-smaken, som till stor del är socker. Apple – två och en halv kuber. Äpplen innehåller en förvånansvärt stor mängd socker, men det är "bra" socker, inneslutet i fibrer. Muller lätt jordgubb - två och en halv kuber. Många fettsnåla livsmedel innehåller stora mängder socker för att kompensera för bristen på smak och konsistens. New Covent Garden Plum Tomat och Mascarpone Soup (600g) - Sex kuber. Socker tillsätts i denna soppa, men mycket av det kommer från den höga koncentrationen av tomater, vilket innebär att det klassas som "bra" naturligt förekommande socker. Waitrose Love Life Crayfish & Mango Sallad - två kuber. En påminnelse om att se upp för socker i sallader — den här har ett thailändskt dressing packat med socker, plus en del mindre skadligt socker i mango. Sun-Maid Raisins – två kuber. Inte det ohälsosammare "dåligt" socker som finns i sötsaker, men det kan snabbt lägga upp om du har något mer än den minsta servering. Dolmio Bolognese Original Sauce (500g burk) Sex och en halv kuber. De flesta tomat pastasåser innehåller tillsatt socker för att öka smaken, men vissa kommer också att förekomma naturligt i tomaterna. Tropicana Smooth Orange Juice (200ml) – Tre och en halv kuber. Även om socker i hela frukten räknas som "godt" socker, avlägsnar saften fibern, så klassificeras det som det skadligare "tillsatta sockret". Halvskum mjölk (200 ml) – Två kuber. Mjölksocker räknas inte som det skadliga tillsatta slaget eftersom det frigörs långsamt i kroppen. Bran Flakes (30g med mjölk, 125ml) - Två och en halv kuber. Bran Flakes är 22 procent socker, men här mjölk lägger en halv kub. En sockerbit är lika med en tesked socker.
Världshälsoorganisationen rekommenderar högst 12 teskedar om dagen.
Stjälksocker förekommer i spannmål, yoghurt, smoothies och såser.
"Hälsosammare" fettreducerade livsmedel innehåller socker för att dölja bristen på smak.