Kriteria inklusi meliputi subjek yang mempunyai tingkat aktivitas fisik yang tergolong rendah dalam 6 bulan terakhir yaitu aktivitas fisik kurang dari 3 kali seminggu, sehat dan layak untuk melakukan pemeriksaan kebugaran fisik serta latihan fisik yang dibuktikan dengan Physical Activity Readiness Questionnaire/PAR-Q (semua jawaban tidak), serta bersedia menjadi subjek penelitian yang dibuktikan dengan informed consent.