full_text: Я могу по каждому пункту объяснить. Мучное это продукт с высоко гликемическим индексом. Как и сладкое он быстро повышает инсулин в крови. В его случае лучше исключить рис (так как он шлифованый и макароны), жирное это - жирные сорта мяса, колбасы, жирный творог, жирное молоко, жирный кефир, растительное масло. Масло только льняное. Жареное - это ведь понятно что нельзя и вредно? Сладкие напитки очень калорийны как и соусы в которых куча сахара и соли. Вся еда должна быть как можно проще, менее обработана и ПРОСЧИТАНА НА БЖУ. хорошо бы знать гликемический индекс продуктов. Например морковь и кабачек - сырым ешь сколько угодно. Свари - и индекс под 70-90 что значит повышение сахара в крови. Овсянка, гречка, перловка, рис бурый, овощи, мясо, рыба, курица без шкуры. Потом уже можно включить макароны с твёрдых сортов...Фрукты ограниченно. Низкий гликемический индекс у помело и грейпфрут. Спасение. А вообще как я говорил надо все взвешивать. Когда я купил весы и начал считать сколько калорий я ем... Я очень удивился цифре близкой к 3000кк.
  