Secondo il censimento del 2011, il distretto Poonch ha una popolazione di 476.820 abitanti, approssimativamente uguale alla nazione del Suriname. Questo lo colloca al 548 ° posto in India (su un totale di 640). Il distretto ha una densità di popolazione di 285 abitanti per chilometro quadrato (740 / sq mi). Il suo tasso di crescita della popolazione nel decennio 2001-2011 era del 27,97%. Poonch ha un rapporto sessuale di 890 femmine per ogni 1000 maschi, e un tasso di alfabetizzazione di 68,69%. Il distretto è musulmano al 90,45%. Le etnie residenti includono Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris e Rajputs. I Gujjars risiedono principalmente sulle pendici dei monti.
476.820