Yhteenveto artikkelista:  Pakattu vihannesmehu, jogurtti ja ketsup ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä salaisia sokereita. Ja jos olet iloinen terveellisestä aamiaisesta, - joka koostuu täysjyväviljelyksistä ja lasillisesta appelsiinimehua, - voisit lopettaa itsekkyyden. Terveystietoiset kuluttajat välttävät todennäköisesti makeita herkkuja, mutta jotkin näennäisesti terveellisemmät vaihtoehdot ovat itse asiassa enemmän sokeria kuin tiedämme. Salaiset sokerit hiippailevat ruokavalioomme, ja niiden saanti nousee suositeltujen rajojen yläpuolelle (Kuva esittänyt malli) Valitse vettä tai makeuttamatonta hedelmämehua sokeristen hajuisten juomien ja mehut juomien sijaan. Muista laimentaa nämä lapsille. Jos tykkäät kevyistä juomista, yritä laimentaa hedelmämehua hehkuvalla vedellä. Vaihda kakku tai keksit karvaanleipää, sconeen tai mallasleipää vähärasvaiseen leivonnaiseen. Jos käytät sokeria kuumiin juomiin tai lisäät sokeria aamiaissorpeisiin, vähennä sitä vähitellen, kunnes voit lopettaa sen käytön kokonaan. Paahtoleipään ei saa levitä marmeladia, marmeladia, siirappaa, mehiläisiä tai hunajaa, vaan se voi olla vähärasvaista, leikelty banaani tai vähärasvainen kermajuusto. Tarkista ravitsemusmerkinnät, jotta voit valita vähemmän lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita tai valita vähärasvaisia versioita. Yritä puolittaa sokeria, jota käytät resepteissä, se toimii useimmissa asioissa, paitsi marmeladissa, meringuesissa ja jäätelöissä. Valitse hedelmiä, jotka ovat mehuissa, ei siirapissa. Valitse täysjyväiset aamiaissyöjä, mutta älä sokerilla tai hunajalla päällystettyjä. Lähde: NHS Choices. Yksi kulho Bran Flakesia ja lasillinen appelsiinimehua vastaavat puolet suositeltavasta päivittäisestä sokeriannoksestasi. Päivittäinen ruokavaliomme on täynnä "salaista" sokeria, joten saamme paljon enemmän sokeria kuin suositellaan, ja Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan se ei saisi olla enempää kuin 12 teelusikallista päivässä. Rosinat ovat hyvin sokerisia, samoin kuin maustetut rasvattomat jogurtit. Ja yksi ruokalusikallinen ketsuppia voi sisältää yhtä paljon kuin yksi teelusikallinen sokeria. Joissakin pullotetuissa mehussa ja smoothiessa on jopa 47 grammaa sokeria, mikä on paljon, kun se syö vain yhdellä istumalla. Kuten ketsuppia.
Maailman terveysjärjestö suosittelee enintään 12 teelusikallista päivässä. Salaisia sokereita esiintyy viljoissa, jogurteissa, smoothiesissa ja kastikkeissa. "Terveellisempiä" vähärasvaisia ruokia sisältävät sokeria, joka peittää maun puutteen.