Yhteenveto artikkelista:  Sen tiedetään estävän sydänsairauksia, ja sitä pidetään pitkän ja terveen elämän salaisuutena. Tutkijat ovat havainneet, että Välimeren ruokavalio voi auttaa myös masennusta sairastavia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion noudattaneet ihmiset olivat onnellisempia, vähemmän stressaantuneita ja raportoivat paremmasta elämänlaadusta verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän Välimeren ruokavaliota. Tutkijoiden mukaan erityisesti omega-3-rasvahappo, jota löytyy kaloista, on elintärkeää mielenterveyden ja vakauden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Ruokavalio koostuu kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten vihanneksista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä ja oliiveista, extra virgin -oliiviöljystä, kaloista ja kohtuullisesta punaviinin saannista. Se sisältää myös vähäisen prosessoitujen elintarvikkeiden, prosessoitujen hiilihydraattien, makeisten ja suklaata sekä punaisen lihan kulutuksen. Omega-3-rasvahappo, jota esiintyy kaloissa, on elintärkeää mielenterveyden ja vakauden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Osana tutkimusta australialaiset tutkijat värväsivät yhteensä 82 aikuista, jotka kärsivät masennuksesta ja olivat iältään 18-65 vuotta. He arvioivat mielenterveytensä ja elämänlaadunsa käyttämällä kahta virallista asteikkoa: masennus- ja ahdistuneisuus- ja stressiasteikkoa (Depression Anxiety Stress Scales, DASS) ja positiivisen ja negatiivisen vaikutuksen asteikkoa (Positive and Negative Affect Scale, PANAS). He arvioivat sen jälkeen, miten tarkasti he noudattivat Välimeren ruokavaliota 14 kohdan kyselylomakkeella. Tutkimuksen pääkirjoittaja, Etelä-Australian yliopiston tohtori Natalie Parletta sanoi, että Välimeren ruokavalioon ja mielisairauksien alhaisempiin pisteisiin on vahva yhteys. Tämä tapahtui huolimatta siitä, että tutkimuksessa oli masennusta sairastavia ihmisiä, joilla oli yleensä huono ruokavalio. Hän kertoi MailOnline: <unk>Saimme selville, että huono ruokavalio ennustaa masennuksen alkamisen. Se ei tarkoita sitä, että ihmiset masentuvat ja syövät huonosti. Huonosti syöminen aiheuttaa masennuksen. <unk> Rekrytoimme ihmisiä, joilla oli jo masennus. Seurasiimme ihmisiä, jotka söivät hyvin. Se oli hämmästyttävää, että Välimeren ruokavalio ja mielenterveysongelmat olivat merkittävästi toisiinsa sidottuja, - jopa niillä ihmisillä, joilla oli alhaiset pisteet...
Välimeren ruokavalio oli onnellisempaa. Tutkijat sanovat, että masennus johtuu ensinnäkin huonosta ruokailusta. Ruokavalio koostuu vihanneksista, siemenistä, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä. Siinä on vähän jalostettuja elintarvikkeita, punaista lihaa, makeisia ja suklaata. Nämä ruoat aiheuttavat tulehdusta, joka vaikuttaa aivoihin. Välimeren ruokavalio sisältää ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja kuitua. Ne ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen toimivuudelle, mikä estää masennuksen.