Yhteenveto artikkelista:  Älä säästä proteiineja, yritä vaihtaa quinoa riisiin ja syödä fermentoitua maitoa, kefiiriä. Nämä ovat vain joitakin ruokia ja juomia, jotka sinun täytyy sisällyttää harjoituksen jälkeiseen ruokavalioosi. Ja yritä syödä tunnin kuluessa treenin päättymisestä, sillä silloin kehosi tarvitsee sitä eniten, kun se alkaa polttaa ruokaa ja toipua. Se, mitä syöt treenin jälkeen, voi lisätä sen hyötyjä. Se, mitä syöt treenin jälkeen, on äärimmäisen tärkeää. Terveen harjoituksen jälkeisen välipalan/aterian tavoitteena on parantaa toipumista, vähentää lihaskipuja, lisätä lihasten rakentamisen kykyä ja auttaa immuunijärjestelmää", sanoo NutriCentre -yrityksen ravitsemusasiantuntija Shona Wilkinson. "On parasta syödä ruoan tunnin kuluessa siitä, kun olet lopettanut liikunnan. Jos odotat liian kauan, glykogeenivarastosi eivät täyty, etkä toipu täysin", hän jatkoi. Wilkinsonin mukaan täydellinen harjoittelun jälkeinen välipalo tai ateria koostuu hiilihydraateista ja proteiineista. Hyviä esimerkkejä ovat täysjyvämuffinssit ja pähkinävoita, munakokeri täysjyväleipää ja kananrinta ruskean riisin tai quinoan kera. Kokeile vaihtaa quinoa (vasemmalla) riisiin, kun laitat keittiöön ruokaravintoa. Hummus ja pita (oikealla) ovat hyviä välipaloja, koska niissä on hiilihydraatteja ja proteiinia. Quinoa on hyvä proteiini- ja kuitulähde. Neiti Wilkinson suosittelee sitä. 'Tämä on erinomainen ruoka, jota voi syödä harjoittelun jälkeen varmistaakseen, että saa riittävästi ravintoaineita', hän selitti. Ruokintatieteilijä selitti myös, mikä kefiiri on ja miksi se on hyväksi. "Kefir syntyy, kun maitoa yhdistetään bakteereihin ja annetaan käymään", hän sanoi. Se on runsaasti proteiinia ja auttaa lihasten toipumiseen. Koko vehnän pitta ja hummus voivat tuottaa tarpeellisia hiilihydraatteja ja proteiineja, kun taas ananas, joka sisältää runsaasti bromelaiinia, on hyödyllinen vammojen ehkäisyyn. Voit silti nauttia lautasesta kalaa ja ranskalaisia, - mutta varmista, että syöt rasvaista kalaa turskan tai merikotkan sijasta. Pihvi sisältää sinkkiä, joka on elintärkeää eturauhasen terveydelle ja hedelmällisyyteen, ja rautaa...
Pihvi sisältää rautaa, joka on tärkeä osa hapen jakelua soluissa. Kefirissä on paljon proteiinia ja se auttaa lihasten toipumiseen. Tulehduskipulääkettä, ananasissa olevaa bromelaiinia käytetään loukkaantumisten estämiseksi.