Poonchin väestötiheys on 285 asukasta neliökilometriä (740/sq mi). Sen väestönkasvuvauhti vuosikymmenen 2001-2011 aikana oli 27,97%. Poonchin sukupuolten suhde on 890 naista jokaista 1000 miestä kohden, ja lukutaidon taso on 68,69%. Piirikunnassa on 90,45% muslimeja. Asukkaiden etnisiä ryhmiä ovat Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris ja Rajputs.
476 820