Обобщи статията:  Опакованите зеленчукови сокове, киселото мляко и кетчуп са някои от храните, които съдържат високи нива на скрити захари. И ако се чувствате добродетелни за здравословната си закуска от пълнозърнести зърнени храни, изпита с чаша портокалов сок, може би трябва да спрете да сте толкова самодоволни. Здравосъзнателните потребители вероятно избягват сладките сладкиши, но някои привидно по-здравословни варианти всъщност са по-натоварени със захар, отколкото осъзнаваме. Избирайте вода или неподсладен плодов сок вместо захарни газирани напитки и сокови напитки. Не забравяйте да ги разреждате за деца. Ако обичате газирани напитки, опитайте да разредите плодовия сок с искряща вода. Смени тортите или бисквитките за боб с репички, сконе или малцово хлябче с ниско съдържание на мазнини. Ако приемате захар в горещи напитки или добавяте захар към зърнените закуски, постепенно намалявайте количеството, докато не можете напълно да го спрете. Вместо да нанасяте конфитюра, мармелад, сироп, трескавица или мед върху тоста си, опитайте с нискомаслено нанасяне, нарязани банани или нискомаслено сирене. Проверете етикетите с хранителни вещества, за да изберете храни с по-малко добавена захар или изберете версии с ниско съдържание на захар. Опитай се да намалиш наполовина захарта, която използваш в рецептите си, това работи за повечето неща, с изключение на конфитюра, зеленчуците и сладоледите. Изберете консервирани плодове в сок, а не в сироп. Изберете пълнозърнести зърнени закуски, но не и тези, които са покрити със захар или мед. Източник: NHS Choices. Една купа с Бран Флейкс плюс чаша портокалов сок ще осигури половината от препоръчителното дневно количество захар. Нашата ежедневна диета е пълна с "тайна" захар, което ни кара да приемаме много повече от препоръчаните граници, които според Световната здравна организация (СЗО) не трябва да надвишават 12 чаени лъжици на ден. Малините са много захарни, както и ароматизираните кисело мляко без мазнини. И една супена лъжица кетчуп може да съдържа колкото една чаена лъжица захар. Някои бутилирани сокове и смутита имат до 47 грама захар, много за консумиране само на едно хранене. Като кетчуп...
Световната здравна организация препоръчва не повече от 12 чаени лъжици на ден. Скритите захари се появяват в зърнени храни, кисело мляко, смути и сосове. "Здравословните" храни с намалено съдържание на мазнини съдържат захар, за да прикрият липсата на вкус.