Laburbildu artikulua.  James Staring, Londreseko entrenatzaile pertsonala, sabeleko koipeari aurre egiteko lau modu sinple daudela dio. Gehienok izan nahi dugu aparta eta platanoa. Baina dieta eta ariketa fisikoaren ondorioz, bereziki zaila da inguruko gantzak kentzea. Orain, James Staring entrenatzaileak, Londreseko fitness konpainiakoa, lau aholku eman dizkigu burmuinaren eta aurpegiaren ingurukoak hobetzeko. Ariketa gogorrak egin eta gero, sabeleko gaixotasuna baretzen du. Ez jan ogi zuririk eta pasta asko, eta ez jan karbohidrato gehiagorik, entrenamenduaren ondoren. Eta ez jan ogi zuririk, ardo zuririk, pasta urtsuak eta odoltsuak, horiek errekan sartzen baitira. Gainera, oso azkar xurgatzen dira, intsulina igo arte eta energiaren murrizketa ere bai. Prozesatu gabeko karbohidratoek (ale osokoak, lekaleak, barazkiak eta fruituak) asebetetze-sentsazioa areagotzen dute eta azukrea odol-fluxua astiroago isurtzen dute. Odoleko azukrea maila orekatua mantentzen du, horrela zure gorputzaren konposizioa orekatua mantentzen da. John Berardi medikuak dioenez, gorputzak hobeto prozesatzen ditu karbohidratoak ariketa fisikoaren ondoren. Beraz, une egokia da horiek hartzeko. ZAZUREN GABIDEA: Gehiegizko karbohidratoak jaten dituzunean (eta, hedapenarekin, karbohidratoen kontsumoa ez badago jarduerarekin batera), karbohidrato horiek gordetzen dira etorkizuneko erabilerarako, sarritan gorputzeko gantz gisa. Gorputz-ariketa batzuk egin behar dituzu. Zenbat eta gihar talde gehiago erabili, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu, bai ariketa egiten duzun bitartean, bai ondoren. Mugimendu konplexuak eginez (adibidez, kokospekoa), isolazio mugimenduak eginez (adibidez, bizipekoa bihurritzea), gehiago erabiltzen ari zara zure gorputza, eta, beraz, energia gehiago behar duzu. Ariketa fisikoaren ostean, kaloria gehiago erretzen dituzu EPOC delakoaren ondorioz. Ariketa fisikoa hasten duzunean, gorputza pasatzen da atsedenalditik aktibitate metaboliko gehiagora, eta, ondorioz, oxigeno gehiago behar du. Gorputz osoko ariketak egitea...
James Staring entrenatzaileak aholkatzen dizu nola egin urdaila hutsik. Dio ariketa fisikoaren ondoren karbono hidratoak jaten badituzu ez zarela grasatan ibiliko. Gorputz-jarduera horiek indartu egingo dute metabolismoa. Jatekoaz gain, ez zara kontzentratzen. Zein da nire energia-maila? Beteta nagoela sentitzen dut. Energiaz gainezka nago, ase eta gose. Energiaz gainezka nago baina goseak nago. Ez dut indarrik. Errazegi jan dezaket neure besoa. Gose naiz.