Die distrik het 'n bevolkingsdigtheid van 285 inwoners per vierkante kilometer (740/sq mi). Die bevolkingsgroei koers oor die dekade 2001-2011 was 27.97%. Poonch het 'n geslag verhouding van 890 vroue vir elke 1000 mans, en 'n geletterdheid koers van 68.69%. Die distrik is 90.45% Moslem. Inwonende etniese groepe sluit Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris en Rajputs. Gujjars woon meestal op die hange van berge.
476 820