Déan achoimre ar an alt:  Caitheann muid an tríú cuid dár saol ag codladh, ach ní thugann formhór againn aird ar an méid a theastaíonn ó ár n-intinn agus ár gcorp i ndáiríre le linn na n-uaireanta scíthe seo chun go mbraitheann muid athnuaite gach lá. D'eisigh an Sleep Health Foundation staidéar a thuairiscigh go bhfuil 30 faoin gcéad de na hAstrálaigh ag gearán faoi easpa codlata ar bhonn laethúil. De réir an Ollaimh David Hillman, ní mór na huaireanta codlata a chailltear a íoc ar ais chun a bheith feidhmiúil don tseachtain ar fad. Léirigh staidéar go bhfuil 30 faoin gcéad de na hAstrálaigh ag gearán go bhfuil siad gan codladh go laethúil. Teastaíonn thart ar ocht n-uaire codlata ó dhuine fásta ar an meán in aghaidh na hoíche le raon de seacht go naoi uair. Tá meánmhéid codlata d'aosaigh thart ar ocht n-uaire, le raon de seacht go naoi, a thuairiscigh an ABC. Tá níos lú ná sé uair an chloig nó níos mó ná 10 uair an chloig neamhghnách don duine caighdeánach. Dúirt an tOllamh Hillman go mbíonn tionchar ag an gcaoi a chodlaímid ar an méid atá muid toilteanach comhréiteach a dhéanamh ón tseachtain oibre. 'Íocann go leor againn beagán den fhiachas sin ar an deireadh seachtaine ach sílim go bhfuil sé indéanta maireachtáil i riocht inbhuanaithe, srianta codlata,' a dúirt sé. 'I bhfocail eile nach bhfuil tú is fearr, ach tá tú fós feidhmiúil.' Is féidir leis na teorainneacha seo a bhrú le haghaidh fiach codlata a bheith ina chúis le micreathrú codlata i ndaoine áirithe. Dá bhrí sin, ní mór na huaireanta a íoc ar ais chun ráta earráide i gcúraimí faireachais a sheachaint. Tá níos lú ná sé nó níos mó ná deich n-uaire an chloig neamhghnách do dhuine caighdeánach. Má tá cumhacht naimhde, tá sé tábhachtach a fháil nach mó ná 20 nóiméad nó inertia beidh a chur i. Maidir le sceideal codlata, dúirt an tOllamh Hillman nach gá go mbeadh na hocht uair an chloig in aghaidh na hoíche as a chéile. 'Is suimiúil go leor, go bhfuil do chodladh tonn mall, sa chéad cheithre uair an chloig,' a dúirt sé. 'Do chuid is mó daoine fásta, is é an bealach is áisiúla a eagraítear ár sochaí ar leith ná do ocht n-uaire a bheith agat i mbloc leanúnach thar oíche ach ní rud riachtanach é sin.' Má roghnaíonn tú do chuid ocht n-uaire codlata a bhriseadh, is é an freagra ná siúlóid a dhéanamh i rith an lae. Molann an tOllamh Hillman 20 nóiméad...
Taispeánann staidéar an Chiste Codlata go dteastaíonn 8 uair an chloig codlata ó dhaoine fásta. De réir an staidéir, deir 30 faoin gcéad de na hAstrálaigh nach mbíonn codladh acu go laethúil. Dúirt an tOllamh David Hillman go bhfuil sé tábhachtach ár dliteanna codlata a íoc ar ais. Deir sé freisin gur féidir codladh a bhriseadh chomh fada agus a fhaigheann tú na chéad 4 uair an chloig. Níor chóir go mbeadh siúlóidí cumhachta níos faide ná 20 nóiméad nó cuirfidh an t-ionsaí isteach.