Déan achoimre ar an alt:  Deir James Staring, oiliúnóir pearsanta atá lonnaithe i Londain, go bhfuil ceithre bhealach simplí ann chun saill bholg a dhíbirt. Is iomaí duine againn a bhíonn ag brionglóid faoi bholg phláta agus abs. Ach in ainneoin aiste bia agus aclaíochta, is féidir go mbeadh sé deacair go háirithe saill timpeall an lár a aistriú. Anois, déanann an traenálaí pearsanta James Staring, ó Fit to Last, cuideachta aclaíochta atá lonnaithe i Londain, éileamh go bhfuil ceithre chomhairle shimplí aige a chabhróidh le duine ar bith limistéar bolg a bhaint amach. Ó dhán aiste bia a scríobh go gléasadh gairid de chleachtadh crua, nochtann sé na bealaí is fearr chun saill bholg a dhó... Seachain arán bán agus pasta agus ní itheann tú carbaihiodráití ach amháin tar éis aclaíochta. Seachain carbaihiodráití atá scagtha, i.e. arán bán agus pasta mar go dtéann na carbaihiodráití sin isteach i do shruth fola i bhfad níos gasta. Déantar iad a ionsú go han-tapa freisin, agus déanann siad spike inslin ina dhiaidh sin le plúchadh in fhuinneamh. Méadaíonn carbaihiodráití neamhphróiseáilte (i. e. gráin iomlána, plandála, glasraí agus torthaí) mothúchán na sástachta agus scaoileann siad siúcra isteach sa sruth fola ag ráta i bhfad níos moille. Stabiliseann sé seo leibhéil siúcra fola, mar sin ní bheidh buaic agus báistí agat, agus fanfaidh do chomhdhéanamh coirp seasmhach freisin. De réir an Dr. John Berardi ó Precision Nutrition, tá do chorp níos in ann carbaihiodráití a phróiseáil díreach tar éis aclaíochta <unk> mar sin is é seo an t-am is fearr chun iad a ithe. CÁ MÓIN A THÉIGHÍN SÍ: Nuair a itheann tú carbaihiodráití iomarcacha (agus, dá bharr sin, mura bhfuil do thomhaltas carbaihiodráití páirteach le gníomhaíocht) stóráiltear na carbaihiodráití seo le húsáid sa todhchaí, go minic mar shaill choirp. Déan cleachtaí coirp iomlána. An níos mó grúpaí muscle a úsáideann tú, an níos mó calraí a dhófaidh tú le linn agus tar éis aclaíochta. Trí ghluaiseachtaí casta a dhéanamh (i.e. chin-ups) i gcomparáid le gluaiseachtaí scoite (i.e. bicep curls) tá níos mó de do chorp á úsáid agat ag an am céanna, agus dá bhrí sin tá níos mó fuinnimh ag teastáil uait. Déanfaidh tú níos mó calraí a dhó tar éis aclaíochta mar gheall ar EPOC (Úscaoileadh Oxygen Tar éis Aclaíochta). Nuair a thosaíonn tú ag cleachtadh téann do chorp ó shuí go gníomhaíocht mhéadaí meitibileach méadaithe, agus dá bhrí sin bíonn níos mó ocsaigine ag teastáil uaidh. Beidh cleachtaí iomlána coirp a dhéanamh...
Molann an traenálaí pearsanta James Staring conas boilg phláta a bhaint amach. Deir sé go stopfaidh carbaihiodráití a ithe tar éis aclaíochta iad a stóráil mar saille. Cuideoidh cleachtaí a úsáideann níos mó grúpaí muscle leis an meitibileacht a luasú. Ag scríobh síos conas a bhraitheann tú tar éis bia stopann tú ag ithe gan smaoineamh. Cad é mo leibhéal fuinnimh cosúil? Cé chomh lán is atá mé? Tá ardleibhéal fuinnimh agam / tá mé sásta agus níl ocras orm. Tá leibhéal fuinnimh measartha agam/níl mé ach beagán greannmhar. Níl aon fhuinneamh agam / d'fhéadfainn mo lámh féin a ghortú go héasca Tá an-ghorta agam.