Déan achoimre ar an alt:  Is foinse cothaithigh úsáideacha iad cnónna agus tá buntáistí sláinte eile acu - díreach an mhí seo, fuair staidéar amach gur féidir le cnónna cnó leibhéil na baictéir chabhracha sa intestine a mhéadú agus meáchan bia a chosc. Anseo, táimid ag breathnú ar roinnt de na pointí breise eile... An Bhrasaíl. Ceann de na foinsí aiste bia is fearr den seiléiniam mianraí. Soláthraíonn dhá nónna na Brasaíle 100 faoin gcéad dár dáileog laethúil riachtanach de 75 microgram. Tá gá le seiléiniam chun frithchomhlachtaí a tháirgeadh, rud atá tábhachtach do chóras imdhíonachta sláintiúil, agus an thyroxine hormóin, a theastaíonn chun meitibileacht a rialáil. Fuair taighdeoirí freisin go gcuireann sé antioxidant i ngníomh a chabhraíonn leis an mbaol ailse an bhlasraí agus ailse an próstataigh a laghdú. Almonds. Ní gá duit ach deich almond a ithe chun do riachtanas laethúil cailciam (700mg) a fháil Ní mór duit ach deich almond a ithe chun do riachtanas laethúil cailciam (700mg) a fháil, rud atá tábhachtach do chnámha sláintiúla. Tá vitimín E saibhir iontu freisin, rud a chabhraíonn le riocht agus cuma do chraiceann a fheabhsú. Tá i bhfad i snáithín i almóin freisin. Ith iad le craiceann orthu mar go bhfuil frithocsaídeoirí ann a chabhraíonn le cealla an chomhlachta a chosaint ar damáiste athlastach. Cashews. Foinse maith iarann. Soláthraíonn 30 g de thart ar 2 mg: teastaíonn 14. 8 mg ó mhná in aghaidh an lae agus 8. 7 mg ó fhir. Mar sin féin, ní dhéantar iarann ó cashews a ionsú chomh héasca le iarann ó fheoil, a deir an dietitian Dr Sarah Schenker. 'Méadóidh vitimín C ionsú iarann ó fhoinsí neamhmhianna, mar sin ithe cashews le torthaí kiwi, i salada le piobair agus trátaí nó le gloine beag sú oráiste.' Walnuts. Tá siad saibhir in aigéid shailleacha omega 3 plandaí agus frithocsaídeoirí, a léiríodh go laghdaíonn siad an riosca a bhaineann le degeneration macúlacha a bhaineann le haois, agus meath cognaíoch. I staidéar dhá bhliain, tá taighdeoirí in Ollscoil Barcelona ag féachaint ar na héifeachtaí a bhaineann le 28 g walnuts (seacht nónna scallóide) a ithe gach lá chun na coinníollacha seo a chosc. Tá sé léirithe freisin go gcuireann walnuts cosc ar ghalar croí. Peanuts. Go teicniúil, is lúbáin iad seo, ós rud é go bhfásann siad faoi thalamh, ach staidéar a foilsíodh anuraidh...
Is féidir le peanut leibhéil na baictéir chabhracha a mhéadú san intestine. Tá vitimín E saibhir i almóin, rud a chabhraíonn le cuma do chraiceann a fheabhsú. Tá go leor aigéid shailleacha omega 3 agus frithocsaídeoirí sa walnuts.