摘要:  堅果係好有營養嘅來源 亦對健康有好處 呢個月,有研究顯示 堅果可以增加腸道嘅好細菌數量 同時防止食物中毒 我哋睇下其他幾項優勢 巴西. 佢係最好嘅<unk>礦物之一 兩個巴西果實實可以提供 100% 嘅每日需要嘅 75 微克. <unk>係製造免疫系統重要嘅抗體 同調節新陳代謝所需嘅激素甲状腺素,亦都需要 研究員發現佢能夠激活抗氧化劑 令人減少患膀<unk>癌同前列腺癌嘅風險 杏仁果 你只需要食 10 個杏仁就足以補足你每日需要嘅<unk> (700 毫克) 你只需要食 10 個杏仁就足以補足你每日需要嘅<unk> (700 毫克),因為<unk>係對健康骨<unk>好重要 佢哋含有豐富嘅維生素E 維生素可以改善皮膚健康同外觀 杏仁亦有好多纖維 因為佢哋含有抗氧化劑 可以幫助細胞抵抗炎症 果仁係一種食物 鐵係好好嘅來源 一份 30 克大概提供 2 毫克:女人每日需要 14. 8 毫克,男人 8. 7 毫克. 營養師 Sarah Schenker 博士話 果仁裡面嘅鐵唔係好似肉裡面嘅鐵咁容易吸收. 維生素C可以提升非肉類嘅鐵嘅吸收 所以請將果仁同<unk>果一齊食 或者將果仁同番茄同<unk>一齊食 或者將果仁同<unk>一齊飲 核桃.核桃.核桃 佢哋含有豐富嘅植物性欧米茄3 脂肪酸同抗氧化劑 可以減輕患眼病嘅風險 例如因年齡而引起嘅斑點退化 同認知能力下降 巴塞羅那大學嘅研究人員 為咗研究呢啲病 每日食 28 克核桃 (即 7 粒無外<unk>核桃) 有咩作用 核桃可以預防心臟病 花生果 實際上呢啲蔬菜都係由豆類製造 因為佢哋喺地下生長
花生可以增加腸道嘅友好細菌水平. 杏仁有好多維生素E 維生素E 幫助你改善肌膚嘅外觀 核桃含有大量植物性欧米茄3脂肪酸 同抗氧化劑