摘要:  James Staring 係一個喺倫敦嘅私人訓練師 佢話,要<unk>肚子,要有四種簡單嘅方法 我哋好多人夢想肚<unk>平同有<unk>腹肌 但無論你食咗幾多或者運動幾多 腰部嘅脂肪要特別努力擺脫 宜家,倫敦健身公司 Fit to Last 嘅 James Staring 個教練話 佢有四個簡單嘅秘訣 可以幫到你瘦肚子 由寫食物日記到做短,有力嘅運動 佢話你知點樣燃燒肚<unk>嘅脂肪 唔好食白麵包同意大利麵 運動之後先食碳水化合物 避免加工過嘅碳水化合物,例如白麵包同義大利麵, 因為呢啲食物好快就會流入人體血液. 佢地會好快被身體吸收, 產生大量胰島素, 跟住能量會降低. 未加工嘅碳水化合物 (即全穀物,豆類,蔬菜同水果) 可以令你覺得飽足,同時令糖分更慢地流入血液. 呢個會穩定血糖水平,你就唔會有高低兩種狀況,你身體組成也會保持穩定. 根據 Precision Nutrition 嘅 John Berardi 博士話 運動之後,你嘅身體會更好地處理碳水化合物 所以呢樣就係最好食嗰個時候 你點樣可以獲得幫助? 當你攝取過多嘅碳水化合物 (或者,如果你攝取嘅碳水化合物 同運動冇關聯) 做全身運動. 運動過程中,運動結束之後,你消耗嘅卡路里就會越多 當你做複雜嘅動作 (比如抬起下巴),而唔係單獨嘅動作 (比如雙腿<unk>) 你同時要用更多嘅身體,需要更多嘅能量. 因為運動後過量氧氣消耗 (EPOC),運動後你消耗嘅卡路里會增加 當你開始運動時 你嘅身體會由休息狀態轉換成更大嘅新陳代謝活動 然後你就會需要更多嘅氧氣 實際上,如果我哋全身運動會
個體訓練師 James Staring 建議你點做到平嘅肚<unk>. 佢話運動之後食碳水化合物 會阻止碳水化合物轉化為脂肪 運動需要多啲肌肉群 會加快新陳代謝 寫下你食咗啲嘢食之後嘅感覺 幫你唔好成日亂<unk>食 我嘅能量水平有幾高? 我覺得有幾多飽? 我有充足嘅能量,我覺得飽咗,唔再餓. 我有中等嘅能量水平/我覺得有點餓. 我冇嘢食,我甚至乎可以食晒我隻手臂. 我好餓.