Laburbildu artikulua.  Ez galdu proteina. Kinoa arrozarekin nahasten saiatu. Eta esne gaingabetua edan. Elikadura eta edariak gehitu behar dira ariketa osteko dieta osorako. Eta saiatu ariketa amaitzen duzun ordubete lehenago jaten, izan ere, ordubete barru, zure gorputza berriz osatzen hasten denean, janaria erretzen hasten da. Ariketa fisikoaren ondoriozko elikadura. Oso garrantzitsua da zer jaten duzun entrenamenduaren ondoren. "Ariketa ostean gosari edo otordu osasuntsu baten helburua suspertzea hobetzea da, giharren mina murriztea, giharrak eraikitzeko gaitasuna handitzea eta zure sistema immunologikoarekin laguntzea", esan du Shona Wilkinsonek, NutriCentre-ko nutrizionista nagusiak. Hobe da janaria ordubetean jatea ariketa amaitzean. Gehiegi itxoiteak esan nahi du ez duzula zure glikogeno biltegiak beteko eta ez zarela guztiz osatuko", jarraitu zuen. Wilkinson andreak dioenez, janari edo otordu egokia karbohidratoak eta proteinak osatzen dute. Adibide onak honako hauek dira: gari integraleko muffinsak intxaur gurinarekin, arrautza nahasiak gari integraleko ogi txigortuarekin eta oilasko bularra arroz marroiarekin edo quinoa. Saiatu arroza quinoa (ezkerrean) ordezkatzen ariketa osteko otordua prestatzen. Hummus eta pita (eskuinean) pintxo onak dira karbohidratoak eta proteinak dituztelako. Quinoa, proteina eta zuntz oparoen iturria da. Wilkinson andreak onartu du. 'Hau janari bikaina da entrenamenduaren ondoren, mantenugaien onura lortzen ari zarela ziurtatzeko', azaldu zuen. Elikaduran bereizia dagoenez, kefirra zer den eta zergatik den ona azaldu dit. 'Kefir-a esnearekin bakterioak konbinatu eta hartzitzen uzten denean sortzen da', esan zuen. Proteina asko du, eta laguntzen dio zure giharretako sendatzeari. Gari integrala eta hummusak beharrezko karbohidratoak eta proteinak eman ditzakete, ananasak, berriz, bromelaina izeneko entzima du, eta erabilgarria da lesioak prebenitzeko. Arrain plater bat ere jan dezakezu... baina arrain koipeztatuaz arduratu beharrean... kanabera edo arrain frijitua jan beharrean. Prostatako minbizia eta ugalkortasunaren osagai bat dira,... eta burdina...
Xerra honek burdina du, zelulen oxigeno-isurketaren funtsezko osagaia. Esne gaingabetua dago, proteina asko du eta laguntzen du giharren errekuperazioan. Bromelain antiinflamatorioak balio du kalteak saihesteko.