Laburbildu artikulua.  Barazki-zukua, jogurta eta ketchup enbalatutakoak azukre isilpeko maila handiak dituzten elikagaietako batzuk dira. Eta goizean goiz jan nahi baduzu zure kontua da hori. Gosari elikagarri batean ezinbestean jan beharrean, laranja zukua hartu eta lasaitu zaitez. Kontsumitzaile osasuntsuak gozoki goxoak saihesten ditu, baina osasuntsuagoak diruditen aukerak azukrez gehiago hornitzen dituzte guk uste baino. Azukre isilpekoak gure elikaduran sartzen ari dira, eta gure kontsumoa gomendatutako mugak gainditzen ari da (Ereduak egindako irudia) Aukeratu ura edo azukre gabeko fruta-zukuak azukre eta freskagarri edari eta zuku edari ordez. Ez ahaztu umeentzat dela. Freskagarriak maite badituzu, probatu fruta zukua likidoarekin. Ogi-puska bat, txokolatezko gaileta bat edo koipe gutxirekin egindako opilak. Azukrea edari beroetan edo gosari zerealak saltzen badituzu, kopurua pixkanaka gutxitu behar duzu edateko. Zerealak, marmelada, jarabea, eztia edo eztiarekin igurtzi ordez, probatu koipe gutxiko pasta, platano zatiak edo gantz gutxiko gazta. Egiaztatu elikagaien etiketak azukre gutxiago duten elikagaiak aukeratzeko, edo aukeratu azukre gutxiko bertsioak. Saia zaitez azukrea erdiaz murrizten errezeta guztietan funtzionatzen duelako, salbu eta marmelada, merienda eta izozkia. Fruta zukua nahiago baduzu siropea baino. Aukeratu zereal osoak, baina ez azukre edo eztiarekin gehituak. Iturria: Gaur egunean eskuratutako azukrearen erdia Brandy opil eta laranja zukua jango duzue. Gure eguneroko elikadura azukre "ezkutuko"z beteta dago, eta horrek kontsumoa gomendatutako muga gainditzen du, Osasunaren Mundu Erakundeak (WHO) arabera, egunean 12 koilarakada baino gehiago ez dira eduki behar. Raisinak oso gozoak dira, eta gantz gabeko jogurtak ere bai. Eta ketchup koilara bat azukre apur batekin har daiteke. Zuku eta irabiatu botiletan 47 gramo azukre daude, hau da, janari oso bat. Ketchupa bezalakoa da.
Osasunaren Munduak aholkatzen du ez hartzea egunean 12 katilukada baino gehiago. Ezkutuko azukreak agertzen dira zereal, jogurt, smoothie eta saltsa batzuetan. "Gose gutxiko" elikagai osasuntsuagoek azukrea dute zapore falta estaltzeko.