Ondorengo esaldia amaitzeko aukerarik onena honako hau da: Nola eraikitzen dituzu besoetako giharrak?  Aukerak: - Egin bibrazio eta tribrazio ariketak gehiagorik ez egin arte. Horrela lortuko dugu geure hazteko potentziala. - Egin bibrazio aniztasun ikaragarriak, baina ez min egitekoak. Jan proteina.  Erantzuna:
Ariketa gogorrak egin bi eta hiru aldiz, pisua arintzeko beste, eta indarra gutxitzeko beste. Gero, proteina batzuk.