El districte té una densitat de població de 285 habitants per quilòmetre quadrat (740 / sq mi). La seva taxa de creixement de la població durant la dècada 2001-2011 va ser del 27,97%. Poonch té una relació de sexe de 890 dones per cada 1000 homes, i una taxa d'alfabetització de 68,69%. El districte és un 90.45% musulmà. Les ètnies residents inclouen Gujjars, Bakerwals, Paharis, Punjabis, Kashmiris i Rajputs.
476.820