Quiz – Test je kennis over slaap
1 - Ons brein is 'offline' wanneer we slapen. Slapen dient dus tot niets.
2 - Wanneer we slapen, doorlopen we verschillende cycli. Plaats ze in de goede volgorde:
a) remslaap
b) diepe slaap
c) lichte slaap
d) fase met tragere hersengolven
3 - Ik slaap al jarenlang vijf uur per nacht. Dat is voldoende.
4 - Producten die de neurotransmitters beïnvloeden, zorgen ervoor dat we slechter slapen.
5 - Last hebben van slaperigheid tijdens de dag is normaal. Een dutje, en het is vergeten.
6 - Mensen met een chronische slaapschuld zijn een groter gevaar op de baan dan mensen met een alcohol- of drugverslaving.
7 - Onze slaapkwaliteit beïnvloedt onze gezondheid.
8 - Wanneer ik in bed lig, lees ik nog vlug een dossier of bekijk ik even mijn e-mails. Dat beïnvloedt mijn slaap niet.
1 - fout
Ons brein stopt niet met werken wanneer we slapen. We beginnen nu pas te begrijpen hoe belangrijk goed slapen is en welke invloed een tekort aan slaap heeft op ons dagelijks functioneren.
2 - juiste volgorde: c) d) b) a)
- Fase 1 is de lichte slaap. In deze fase dommelen we in en worden we nog gemakkelijk wakker.
- Fase 2 laat op het EEG tragere hersengolven zien, met enkele pieken van snellere golven. Er zijn geen oogbewegingen meer waar te nemen.
- Fase 3 en 4 zijn de fases van de diepe slaap. Er is geen spieractiviteit en er zijn geen oogbewegingen meer. Bedplassen en slaapwandelen gebeuren tijdens deze fases.
- Tijdens de remslaap (rapid eye movement-slaap), ademen we sneller, oppervlakkiger en onregelmatig. De remslaap is de fase waarin we dromen.
Vijf uur per nacht is onvoldoende. Gemiddeld hebben we acht uur slaap nodig per nacht, maar dit aantal mag schommelen tussen zes uur en tien uur. Het is echter onzeker of personen die jarenlang zes uur per nacht slapen, hiermee geen roofbouw op hun lichaam plegen. Slaaptekort veroorzaakt immers een slaapschuld die achteraf moet worden ingehaald.
4 - juist
Producten die de neurotransmitters beïnvloeden (koffie, sommige drugs en decongestiva), zorgen ervoor dat we slechter slapen. Ook antidepressiva kunnen een negatieve invloed hebben op ons slaappatroon doordat ze de remslaap onderdrukken. Daarnaast hebben roken en drinken een negatief effect op onze slaap (bv. geen diepe slaap en geen remslaap door alcohol).
5 - fout
Abnormale slaperigheid tijdens de dag is zo wijdverspreid, dat het als normaal beschouwd wordt. Onze maatschappij werkt een slaaptekort in de hand en een chronische slaapschuld is gevaarlijk. Vermijd power naps, zeker in de late namiddag.. Als je toch een dutje doet, slaap dan nooit langer dan 30 minuten.
6 - juist
Mensen met een chronische slaapschuld zijn een groot gevaar op de baan. In de VS vallen er ieder jaar 1500 verkeersdoden door slaaptekort. Als je je niet meer goed kan concentreren, blijft geeuwen en/of je je de laatst gereden kilometers niet meer herinnert, stop dan met rijden en ga langs de kant staan. Je bent te slaperig om veilig te rijden.
7 - juist
Slaap heeft een grote invloed op ons immuunsysteem en onze vaardigheden (o.a. een verhoogd risico op fouten en verkeersongevallen door slaapgebrek).