De eerste vijf regels zijn onbespreekbaar: als je die niet volgt, loopt je ongeboren kind gevaar. Punt uit. Het risico is vermijdbaar, sjoemel dus niet.
We weten dat grote hoeveelheden cafeïne uit koffie schadelijk kan zijn voor de vrucht. Maar het is niet bekend wat een veilige grens is. Waarschijnlijk ligt die bij meer koppen koffie per dag dan we gewoonlijk drinken.
Toch is het slim om het drinken van koffie te beperken. De meeste vrouwen vinden de geur van koffie ook helemaal niet lekker meer, vooral in het begin van de zwangerschap. Dat zal wel niet voor niets zijn.
Hetzelfde geldt voor alcohol. We weten dat vrouwen die elke dag drinken, met hoeveelheden rond 8 glazen per dag, hun kind voor het leven beschadigen. De hersentjes van de kleine ontwikkelen zich niet zoals het zou hebben gekund.
Gun uzelf gerust zo nu en dan een lekker glaasje van uw favoriete drankje. Dat is geen probleem, vooral niet als je er lekker van geniet en als je er iets bij eet. Maar beperk het wel zoveel mogelijk: vooral in de eerste helft van de zwangerschap is alcohol vergif voor een baby in de buik.
Het is belangrijk om zo lang mogelijk je lichaam actief te houden. Het helpt bij de voorbereiding op de geboorte om in een goede conditie te zijn.
Houd er wel rekening mee dat uw gewrichten slapper worden onder invloed van hormonen, en dat ook niet alle bewegingen prettig zijn met een dikke buik.
Soms loop je risico van vallen: schaatsen met een dikke buik, paardrijden... Houd uw eigen grenzen dus goed in de gaten en ga niet ineens harder trainen omdat je bang bent je jonge figuur te verliezen.
Net als met sporten: doe wat je lekker vindt maar overdrijf het niet. Geef eraan toe als je op een gegeven moment voelt dat het eigenlijk niet lekker meer is.