Nu je weet uit welke spiergroepen we het lichaam verdelen en welke varianten oefeningen we hebben gaan we weer over op de vraag: welke spierengroepen samen trainen?
Er zijn hier veel verschillende meningen over. Er zijn ook veel verschillende combinaties mogelijk. Welke spieren je samen traint hangt doorgaans af van welk schema je volgt.
Het is zoals eerder gezegd niet goed om gewoon te doen ‘wat goed voelt’. Anders zou het voor de meeste onder ons namelijk elke dag ‘chest and arms’ dag zijn, nietwaar?
Ik laat je hieronder een voorbeeld zien uit het Push/Pull/Legs schema. Dit schema wordt doorgaans door de meeste mensen gevolgt, en ik ben er zelf ook een groot voorstander van:
Je kuiten kun je in principe elke dag trainen, of je kunt er voor kiezen deze in dezelfde training als je benen te doen. Ditzelfde geldt voor je buikspieren.
Je borstspier train je bij ‘press’ oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je het gewicht van je af duwt. Zoals de benchpress. Bij deze oefeningen helpen je triceps en schouders al automatisch mee.
Anders zou je je triceps en schouders eigenlijk maar half trainen en een andere dag weer, terwijl je dan minder kracht over hebt omdat ze nog niet helemaal herstelt zijn van je borst training.
Hetzelfde geldt voor je rug en biceps. Bij compound oefeningen voor je rug zoals de pull up of een roeibeweging (row) zullen je biceps al aan het werk gezet worden. Je biceps moeten dus ook kracht leveren tijdens die oefening.