Controleer je fiets goed van tevoren. Zijn de banden nog goed en zitten er geen scherpe steentjes in de buitenband. Zijn de remmen nog goed afgesteld. Is de ketting schoon en gesmeerd. Werken de versnellingen nog goed.
Pak de avond van tevoren je tas in, zodat je je daar op de wedstrijddag geen zorgen over hoeft te maken.
Speld je wedstrijdnummer met veiligheidsspelden aan een elastische band (broeken elastic) die je om je middel doet. Na het zwemmen heb dan snel je nummer op je rug en in de wissel “fietsen-lopen” kun je gemakkelijk je nummer van je rug naar je borst/buik draaien.
Zorg dat je goed eet en slaapt in de week voorafgaand aan de wedstrijd. Zo kun je goed uitgerust aan de start verschijnen.
Eet de dag voor de wedstrijd geen dingen die je niet gewend bent. Pasta is lekker en goed, maar ga jezelf niet helemaal vol eten.
De laatste maaltijd kun je ongeveer drie uur voor de start nemen, zorg dat die licht verteerbaar is (wit brood met jam of ander zoet beleg).
Verken wanneer je je spullen inlevert en klaar zet, ook gelijk de wisselzones, zodat je weet hoe je moet lopen.
Doe eerst je zwembrilletje op en dan je badmuts. Op deze manier loop je minder kans dat je brilletje verschuift.
Wanneer je vanuit het water zonder omkleden direct op de fiets springt, neem dan toch even de tijd om je een beetje af te drogen. Dit voorkomt veel afkoeling op de fiets.
Je kunt je fietsschoenen al op de pedalen bevestigen en op blote voeten door de wisselzone lopen. Dit scheelt weer tijd, maar oefen het opstappen wel in de training.
Niet stayeren! Je doet deze wedstrijd voor jezelf, zorg dat je bij de finish trots op jezelf kunt zijn.
Probeer soepel te fietsen (denk aan de trapfrequentie) en schakel wat lichter tegen het einde van het fietsonderdeel, dan gaat de overgang naar het lopen wat makkelijker. Je spieren zullen altijd wat tijd nodig hebben om zich aan te passen aan de loopbeweging.