Mindfulness oefeningen: liefdevolle vriendelijkheid
In meditatie ben je getuige van je ervaring in het hier en nu. Je doet dit met een open en accepterende houding. Je nodigt jezelf uit om mild te blijven en je oordelen los te laten. Of het goed gaat met je of niet heeft dan minder met toeval te maken. Je beseft dat je een keuze hebt. Meditatie biedt je de mogelijkheid dit te trainen. Je traint je in liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf.
Oefening: Vriendelijkheid voor jezelf
Zoek een symbool voor die kwaliteit, die jij het meest waardeert in je beste vriend. Zo'n symbool kan een voorwerp zijn zoals een bloem, een steen, een sieraad, een kaart die jou inspireert of iets uit de natuur. Zet dit voorwerp dicht bij je neer.Stel je voor dat je – zodra je gaat mediteren – een afspraak hebt met je beste vriend. En die vriend... ben je zelf.
Hoe is het dan om jezelf waar te nemen?
Kun je genieten van de kostbaarheid van je aanwezigheid?
Is het mogelijk om aandachtig en liefdevol naar jezelf te luisteren?
Hoe zou het zijn om toegewijd, alert en betrokken te blijven bij alles wat je in je meditatie opmerkt?
Hoeveel meer ruimhartiger, geduldiger, liefdevoller en alerter ben je nu voor jezelf ?
Hoe is het om zelfs je innerlijke criticus met waakzame betrokkenheid op te merken?
Hoe zou het zijn om liefdevol op te merken dat je geneigd bent hard en oordelend te zijn naar jezelf toe?
Hoe is het om hoe dan ook liefdevol betrokken te blijven op jezelf?
Neem het symbool van je vriendschap nu in je handen. Laat de betekenis van de kwaliteit, die jij als het meest waardevol hebt gedefinieerd, tot je doordringen. Benoem die kwaliteit. Voel wat dit met je doet. Let daarbij op je lichaamsreactie, het ervaren van ruimte, neem je adem en energie waar. Je hoeft niets te bedenken of te zoeken. Wees simpel aanwezig. Met in je handen jouw kostbare voorwerp. Wees getuige. Luister. Wees open.
Bereid je erop voor, dat je innerlijke criticus hier snerend of cynisch over kan zijn. Onze innerlijke criticus is niet gewend aan het toelaten van waardering en rijkdom. Keer terug naar open aanwezig zijn bij jouw kwaliteit. Je hoeft niets te sturen. Laat je leiden door wat er zich vanzelf in je toont.