5 simpele tips om gewicht te verliezen met hardlopen
Ren die overtollige grammetjes vet eraf.
Afvallen is simpelweg meer calorieën verbanden dan je binnen krijgt. En daar kan hardlopen -naast gezonde voeding- een prima rol in spelen. Bij deze 5 tips waarmee je makkelijker gewicht kunt verliezen door hardlopen.
1. Loop langer
Vergroot het aantal kilometers per week een klein beetje. Hoe meer je rent, hoe meer je verbrandt. En als je meer hardloopt, kun je evenveel calorieën blijven eten en alsnog afvallen: je verbruikt namelijk meer.
2. Leg je afstanden vast
Om die extra kilometers ook echt af te leggen en goed bij te houden is het gebruik van apps zoals Strava een goede motivatie. Verleg je horizon en raak vanzelf de extra pondjes kwijt. Ook kun je op deze manier elkaar motiveren en je progressie in beeld brengen.
3. Blijf vet eten
Wil jij blessurevrij blijven, terwijl je ook bezig bent met afvallen? Blijf dan ver weg van vetarme diëten. Hardlopers die minder dan 30 procent van hun energie uit vet halen, maken meer kans op blessures. Dit heeft vermoedelijk te maken met een verminderde inname van vitamine K. Een tekort hieraan kan onder meer het risico op botbreuken vergroten. Kies hierbij natuurlijk wel voor onverzadigde en gezonde vetten, zoals avocado, noten en zaden.
4. Wandel een marathon per week
Dit betekent niet dat je iedere week 42,2 kilometer hoeft hard te lopen. Proefpersonen die een tot anderhalf uur per dag wandelden – dus ongeveer een marathon per week – lieten een aanzienlijk gewichtsverlies zien. Minder wandelen mag ook, want je wilt het hardlopen toch niet staken?
5. Blijf gedisciplineerd
Vaak wordt een significante gewichtstoename gemeten als lopers per week duidelijk minder trainen. Wil je in shape blijven? Verzwak dan niet te lang en blijf regelmatig bewegen en op je voeding letten.