Kraai is vaak de eerste arm evenwicht studenten aan te pakken. Hoewel het erop lijkt dat het allemaal om de kracht van de arm gaat, leren de toetsen juist waar je zwaartepunt ligt en hoe je je gewicht kunt verdelen, zodat je in balans kunt blijven.
De grootste hindernis om te overwinnen is meestal een terughoudendheid om voldoende van je gewicht naar voren in je handen te krijgen. Als je die mooie plek vindt, springen de voeten er bijna vanzelf uit.
Mastering kraai opent de deur naar veel meer plezier in de armbalans . Het staat ook bekend als de kraanhouding.
Voordelen van de Crow Pose
De kraaipositie versterkt de pols, onderarmen en buik. Het verbetert de balans en de kernkracht.
Instructies voor de Crow Pose
Buig je knieën een beetje zodat je je handpalmen plat op de grond kunt leggen op schouderafstand van elkaar.
Plant je handpalmen stevig op de mat ongeveer een voet voor je voeten. Spreid je vingers breed uit en druk in het bovenste gewricht van elke vinger.
Buig je ellebogen recht naar achteren. Buig ze niet in volledige chaturanga- armen, maar ga in die richting.
Kom op de ballen van je voeten en open je knieën zodat ze in lijn liggen met je bovenarmen.
Plaats je knieën op de achterkant van je bovenarmen.
Begin met het naar voren brengen van uw gewicht in uw handen, terwijl u uw hoofd opheft terwijl u gaat.
Kom op je tenen, til vervolgens de ene voet op en vervolgens de andere van de vloer.
Knuffel je knieën in de richting van de middellijn.
Knuffel je voeten naar je kont.
Om uit te komen, breng je je gewicht terug totdat je voeten weer op de grond komen.
Beginners Tips voor de Crow Pose
Sommige mensen beginnen graag met een blok onder hun voeten . Je kunt dit proberen en zien hoe het voelt.
Til een voet per keer op, als je nog niet helemaal kunt opstaan. Dit helpt je kracht te bouwen en een gevoel voor de techniek te krijgen.
Houd je blik gericht naar de horizon. Kijk niet naar beneden en laat je hoofd vallen. Dit zal ervoor zorgen dat je naar voren kantelt en het evenwicht verliest.
Leg een deken voor je neer zodat je niet bang zult zijn om je hoofd te raken als je valt. De kans is groot dat je ten minste een keer voorover kantelt tijdens het leren van deze pose. Je wilt dat het zo zacht van een landing is als mogelijk.
Het lastigste deel van de pose is uitzoeken hoe je voldoende gewicht op je handen kunt overbrengen, zodat je voeten omhoog komen, maar je slaat niet vooruit. Oefen regelmatig thuis, zodat je de juiste techniek vindt.
Geavanceerde tips
Als je eenmaal in de pose bent gekomen, laat je ellebogen dan niet naar beide zijden lopen. Houd ze in lijn met je schouders en polsen.
Werk aan het rechtmaken van je armen.
Probeer terug te springen naar chaturanga.
Als je dat onder de knie hebt, probeer dan van een naar beneden gekeerde hond rechtstreeks in een kraai te springen.