Fit op het werk | Port of Antwerp-Bruges
ThuishavenVerhalen & blogsMens en Maatschappij
Wie zich goed voelt, werkt beter. Dat is het uitgangspunt van het B-Fit @BASF programma, een coaching traject in voeding, beweging en mentaal welzijn voor hun medewerkers. We delen enkele van hun tips.
TIP 1: Brrr, lekker
Je zou het misschien niet meteen verwachten, maar diepvriesgroenten zijn soms zelfs gezonder dan verse groenten. Ze worden direct na het oogsten diepgevroren en behouden dus alle vitaminen en mineralen. Met bevroren groenten tover je snel een gezonde maaltijd op tafel.
Dit heerlijke pastarecept met scampi uit het BASF Shiftkookboek kan je maken met worteltjes en broccoli uit de diepvries.
TIP 2: ZZZen
Gaan je gedachten alle kanten uit? Sta dan even bewust stil bij je ademhaling. Tel iedere uitademing. Als je tien hebt bereikt of als je gedachten afdwalen, begin je opnieuw bij één. Doe dit tot je brein rustig is geworden.
TIP 3: Rek en strek
Een rondje lopen of een intensieve cardio-workout zijn geen goed idee voor het slapengaan. Een verhoogde lichaamstemperatuur en hoge waarden voor het hormoon cortisol zorgen dat je je fit en alert voelt. Ontspannende activiteiten zoals yoga helpen je vlotter in slaap vallen.
Met de Supermans-oefening versterk je je onderrug. Doe je mee?
Lig op je buik met je armen boven het hoofd en de benen gestrekt.
Hef je armen en benen zo hoog mogelijk. Hou dit aan gedurende 5 tot 10 seconden voor je terug ontspant.
Herhaal deze oefening 3 à 4 keer.
Ontvang je nieuwe artikels graag in je mailbox? Schrijf dan in op de 'Thuishaven' nieuwsbrief. Zo blijf je ook op de hoogte van alle events en activiteiten.