Onderstaande bewegingsdriehoek maakt u wegwijs in het samenstellen van uw eigen actief weekprogramma. Belangrijk om weten is dat iedere (bijkomende) beweging, hoe klein ook, te verkiezen is boven niet actief zijn.
Zit niet te lang stil. Probeer om de 20-30 minuten even recht te staan door bijvoorbeeld een glas water te halen, een plantje te begieten ... Probeer het grootste deel van elke dag licht intensief te bewegen. Ga zoveel mogelijk te voet naar de cafetaria en/of speel met je kleinkinderen. Probeer daarnaast ook dagelijks een stukje matig intensief te bewegen, door bijvoorbeeld mee in de tuin te werken, te fietsen, een wandeling te maken, ... 150 minuten per week is ideaal. Probeer tot slot ook wekelijks aan hoge intensiteit te bewegen door bijvoorbeeld te dansen. Vergeet ook niet om 2 tot 3 maal per week specifieke oefeningen uit te voeren die jouw spierkracht, evenwicht en lenigheid verbeteren. Een kinesitherapeut kan je hierin begeleiden.