Er is onderzoek gedaan naar hoe blij oudere mensen zich voelen. Wat blijkt is dat ouderen die vaker sporten, zich beter voelden en blijer waren [2]. Dit was al goed te merken na een twee maanden durende fitness routine. Een actievere levensstijl draagt dus bij aan de blijheid. In de andere groep die niet aan de fitness routine mee deed, was niet echt een verschil te merken tussen het begin van het onderzoek en het einde.
Een gezondere en actievere levensstijl geeft ook een beter gevoel omdat je je goed gaat voelen als je een workout hebt voltooid of als je merkt dat het steeds beter gaat met het gezonder eten. Dat pusht je om door te gaan!
Het kan natuurlijk zo zijn dat je het idee hebt dat je al gezond leeft en actief bent, maar dat je doel nog steeds afvallen is, alleen dat niet echt lukt. Mensen komen dan te zitten in wat ze denken dat een ‘weight loss plateau’ is. Dat houdt in: je lichaamsgewicht blijft hetzelfde, terwijl je het gevoel hebt dat je zeer hard bezig bent om je doel te bereiken (meestal afvallen).
Het is sowieso belangrijk om te beseffen dat weight loss, oftewel gewicht verliezen, niet gelijk staat aan vet kwijtraken. Daarom is het gezond eten zo belangrijk: hoe meer spiermassa je behoudt terwijl je aan het afvallen bent, hoe beter. Het eten van onder andere genoeg eiwitten draagt hieraan bij.
Verder is het vaak zo dat het moeilijker wordt om gewicht te verliezen als je al een tijdje bezig bent. Soms werkt het om in één keer naar je ideale gewicht toe te gaan. Daar kunnen periodes in zitten waar het wat lastiger gaat. Soms is het veranderen van je eetpatroon of je levensstijl (activiteiten) flink wennen voor je lichaam. Dan moet je het lichaam de tijd geven om te wennen.
Dit is iets wat velen niet doen, maar wat ontzettend goed helpt. Er zijn hele goede apps (zoals MyFitnessPal) waarop je alles wat je eet kunt noteren (je kunt maaltijden zelf toevoegen of kiezen uit een lijst), zodat je niet alleen een handige overzicht hebt van het aantal calorieën dat je dagelijks eet, maar ook andere informatie zoals eiwitten, koolhydraten en vetten.
Het helpt ook voor zelfdiscipline: je zult je vaker aan je schema houden als je alles noteert. Daarnaast kun je in de app ook doelen stellen om naartoe te werken (dus bijvoorbeeld aankomen of afvallen), zodat je gezond leven gaat!
Het is soms moeilijk toe te geven, maar cheaten gebeurt af en toe ook wel eens. Dit kan onbewust zijn, omdat je het niet goed genoeg bijhoudt of je onbewust te veel eet bij een bepaalde meal.