Deze leeftijdscategorie leidt een druk bestaan. Voor de meeste vrouwen tussen de 20 en 30 jaar geldt dan ook dat gezonde voeding niet hoog in het lijstje van prioriteiten staat. The National Diet and Nutrition survey liet zien dat een hoog percentage vrouwen in deze leeftijdsgroep niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kwam. Zij miste een aantal belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, foliumzuur en ijzer.
Je botten blijven tot eind twintig groeien. Met een goede toevoer van calcium en vitamine D is dit geen enkel probleem. Op deze leeftijd is het dan ook heel belangrijk dat je de juiste voeding consumeert om het risico op osteoporose op latere leeftijd te verlagen. Calcium en vitamine K en D zijn hier essentieel. Dit wordt verkregen via zuivelproducten, groene bladgroenten, eigeel en zalm.
Het overslaan van je ontbijt en het grijpen naar voedingsmiddelen met een hoog zout en suiker gehalte draagt bij aan een tekort aan vezels. Een vezeltekort kan spijsverteringsproblemen opleveren zoals constipatie daarnaast verhoogd het op latere leeftijd het risico op een hoge bloeddruk.