Hoogzwanger in de zomer - zwanger en afkoeling plus verfrissing
Te hoge temperaturen zijn in gewone omstandigheden al niet erg aangenaam, laat staan als je hoogzwanger bent. Als zwangere vrouw ben je het hele jaar door al een pak vermoeider en bijgevolg ook prikkelbaarder. Een snikhete, plakkerige dag is dan wel het laatste dat je nodig hebt. Hieronder vind je enkele tips om de last een beetje te verlichten.
Voldoende water drinken is altijd van groot belang, zeker als zwangere vrouw in de zomer. Denk eraan dat je baby een groot deel van het vocht opneemt. Probeer dus minimaal anderhalve liter water per dag te drinken. Hou daarbij ook rekening met het soort water. Leidingwater wordt afgeraden. Dat bevat te veel nitraten, wat niet al te best is voor je baby. Daarnaast is ook de hoeveelheid mineralen van belang. Kies bij voorkeur water dat arm is aan mineralen, zo vermijd je overbelasting van het lichaam.
Een baby dragen kan op frisse dagen al een zware opdracht zijn. Blijf daarom op warmere dagen zoveel mogelijk uit het directe zonlicht. Dat neemt niet weg dat je kan genieten van de zon. Zoek een schaduwplekje op in je tuin, plaats een parasol in het gras of ga even uitblazen onder een boom. Je zal merken dat het je overbelaste lichaam alleen maar goed zal doen.
Probeer ook om lastige activiteiten in de warme middagzon te vermijden. Zo kan je bijvoorbeeld 's morgens boodschappen doen, als het nog niet zo heet is buiten.
Soms is de zon onvermijdelijk. Als er bijvoorbeeld een familie-uitstapje gepland is, kan je moeilijk aan het felle zonlicht ontkomen. Dan is het raadzaam om je goed in te smeren met zonnecrème. Door hormonale invloeden kan de huid van een zwangere vrouw sneller verbranden. Een hoge beschermingsfactor is dus aangewezen.
Het is geen slecht idee om ook een pet of een hoed te dragen. Zo kan je oververhitting of duizeligheid voorkomen. Op de warmste momenten van de dag (van twaalf tot drie uur 's middags) kan je de zon beter mijden.
Als de warmte je even te veel wordt, kan je nog altijd kiezen voor de snelste en meest effectieve oplossing: neem een duik in het water. Is er geen zwembad binnen je bereik? Neem dan een oppeppende douche. Je spieren zullen zich ontspannen en jij kikkert er van op!
Nog een handige tip: hou een waterverstuiver bij je om af en toe je gezicht eens te verfrissen.
Je doet er goed aan om op hete dagen vooral lichte kledij te dragen. Geef de voorkeur aan natuurlijke, luchtdoorlatende stoffen zoals katoen of linnen. Op die manier verdampt je lichaamsvocht snel en kan je huid blijven ademen. Synthetische stoffen worden afgeraden, die houden het zweet vast en kunnen warmte-uitslag opwekken.
Verkies lichte kleuren boven donkere. Zachte kleuren reflecteren het zonlicht, waardoor je het minder warm zal hebben. Zwart trekt als het ware de zon aan, wat een plakkerig gevoel met zich meebrengt.
Het kan geen kwaad om overdag enkele uurtjes slaap in te halen. In de zomer blijven de temperaturen 's nachts dikwijls behoorlijk hoog, wat je nachtrust kan verstoren. Als je in verwachting bent, is voldoende slaap broodnodig. Neem dus gerust je tijd om 's middags wat uit te rusten.