hartcoherentie / info | www.excellencebeauty-webshop.be
Home » info » hartcoherentie
Hartcoherentie: gezondheid in eigen handen.
Met hartcoherentie bedoelen we niet over het aantal slagen per minuut, maar de tijdspanne tussen de hartslagen. Bij bijvoorbeeld 75 slagen per minuut slaat je hart niet precies elke seconde even snel. Het tempo versnelt en vertraagt voortdurend, wat normaal is. Met andere woorden de tijdsintervallen tussen hartslagen wisselen constant.
Dus: stress leidt tot meer activiteit van de sympathicus en verminderde werking van de parasympathicus. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en vermindert de hartslagvariatie en de coherentie dit gegeven is meetbaar met behulp van biofeedbackapparatuur. (zie coherence heart trainer app)
Je hartritme, en dus de mate van coherentie, kun jezelf beïnvloeden, dit is trainbaar. Net zoals je bijvoorbeeld kunt leren piano te spelen. Met HRV biofeedback leer je invloed op het autonome zenuwstelsel uit te oefenen.
De basis hiervoor leg je door een rustige ademhaling en het oproepen van positieve emoties. Beiden zorgen voor een betere balans van het autonome zenuwstelsel en beide maken je hartritme in korte tijd gelijkmatiger. Dit effect is direct meetbaar en zichtbaar op het scherm.
Wie een hogere hartcoherentie wil bereiken zal het verschil in hartslag tijdens het in-en uitademen zo groot mogelijk moeten maken ,de ademhalingsoefeningen tijdens de hartcoherentie –training zorgen ervoor dat het sympatische en parasympatische
zenuwstelsel in gelijke maten worden geactiveerd. Door hart-coherentie-training vind u vlugger weer balans bij onverwachte omstandigheden. Door een onevenwicht tussen beide ontstaat er chronische stress.
Chronische stress beinvloedt sociale relaties, professionele vaardigheden, slechte concentratie en irritatie. Evenwicht in hart en brein = hart-coherentie. Door een bewuste ademhalings-techniek toe te passen! Focussen op de ademhaling. Bij inademing versnelt ons hartritme, bij uitademing vertraagt ons hartritme. Het verschil tussen de hartslag tijdens in-en uitademen wordt hartvariabiliteit genoemd. Deze hartvariabiliteit of hartcoherentie weergeeft de autonome status van ons lichaam. In ontspannen toestand heeft men een grotere hartcohentie,die afneemt in gespannen toestand. Een hogere hartcoherentie kan men bereiken door zich te focussen op het in-en uitademen. Hierdoor ontstaat balans tussen de twee zenuwstelsels.
Het sympatische zenuwstelsel en het parasympatische zenuwstelsel.
Het sympatische zenuwstelsel –het activerende deel. Zij worden ook wel het "gas-pedaal" en het "rem-pedaal" genoemd. Wordt er veel activiteit gevraagd dan wordt het gas-pedaal ingedrukt en wordt het lichaam voorbereid. "Vecht-of vluchtreactie"b.v .wanneer u schrikt gaat het hart sneller kloppen,de ademhaling gebeurd sneller, de oppervlakkige spieren spannen zich op, men begint te transpireren,en de bloedvaten vernauwen. Op dit moment heeft het sympatische zenuwstelsel de bovenhand. Het rem-pedaal wordt ingedrukt wanneer het lichaam zich moet voorbereiden op rust en ontspanning b.v. wanneer u gaat slapen of moe bent.
Het hart gaat langzamer kloppen,bloedvolume en temperatuur stijgt. De ademhaling gaat dieper, de spierspanning neemt af.Het parasympatisch zenuwstelsel heeft nu de bovenhand. Evenwicht is er wanneer gas-en rempedaal op elkaar zijn afgestemd.
Hoe word hartcoherentie toegepast in de praktijk?
Met een computerprogramma kan het hart-ritme worden gemeten en gevisualiseerd.
De software is ontwikkeld door het HeartMath Instituut dat al jaren onderzoek doet naar de hartslag en de gevolgen hiervan op onze gezondheid .
Het is bewezen in diverse onderzoeken dat hart-coherentie samengaat met een verlaging
van de bloeddruk en het cortisol-niveau(het stress-hormoon)en met de stijging van
het DHEA (het vitaliteits-hormoon).
Er wordt een klipje aan je oor of vinger verbonden die meet de hartslag en variabiliteit.
Op het computerscherm kan je meteen zien wat het effect is van een rustige ademhaling.
Hierbij kan men de klant vragen om aan een positieve gebeurtenis te denken wat de coherentie vergemakkelijkt.
De golfjes oefening in één week.
De golfjes oefening :
Focussen op bewust ademen met aandacht buik -ademhaling gedurende 3 minuten. Teken golfjes bij de in-en uitademing 3 x 3 minuten per dag gedurende 7 dagen.
Waarom 3 x 3 minuten per dag gedurende 7 dagen??
Het is wetenschappelijk aangetoond dat 21 herhalingen van activiteit, de ervaring goed vastzit in ons brein.
Je bent met je ademhaling bezig, geconcentreerd, het belet jezelf te piekeren.
Het tekenen geeft een motorische prikkel in het hersengebied waardoor er neurale snelwegen ontstaan.
Het rustig ademen activeert het "rem -pedaal "zenuwstelsel, waardoor je kan ontspannen. Bewust ritmisch ademen brengt het autonome zenuwstelsel in balans.
Je trainingsmoment op dezelfde tijdstippen.
's Ochtends 's middags of 's avonds. Zet je ontspannen mooi recht. Maak er een gewoonte van om, in een éénvoudig schriftje, elke dag je golfjes-oefening te maken. Komen er gedachten en émoties? Observeren, benoem ze en laat los, keer terug naar de ademhaling. Normaal ademt men 12/15 x per minuut afhankelijk van de acties. Het is steeds een veranderend ritme, niet coherent! Door te focussen op de ademhaling, bewust te ademen word je Coherent! Evenwicht tussen "gas -pedaal "en "rem- pedaal" bouw dit langzaam op.
Hart-coherentie is meetbaar met bio-feedback apparatuur.
De Inner Balance Trainer is een klein toestelletje dat je kan aansluiten op je Iphone of Ipad.
Grotere émotionele stabiliteit .
Verwerken van négatieve émoties.
Hartcoherentie is een effectieve en klinisch bewezen manier om je autonome zenuwstelsel te kalmeren en na stressvolle situaties weer snel in balans te komen.
Je herstelt optimaal na het automatische 'vecht-vlucht-mechanisme' wat in werking treedt tijdens stress door zélf het chaotische hartritme dat daarbij hoort, direct weer regelmatig ('coherent') te maken. Je hebt zo zelf controle over je lichaam, je ervaart minder stress en kunt hierdoor optimaal blijven presteren.
Beter presteren onder druk. Met behulp van Hartcoherentie helder blijven denken in plaats van dat je in "vecht-vlucht stand " raakt en dus kun je de juiste beslissingen nemen.
Ziekteverzuim voorkomen Je kunt beter herstellen van stress en zo voorkom je dat je roofbouw op je energiereserves pleegt.
Stressklachten genezen en voorkomen gezondheidsproblemen (verbetering van de vitaliteit, verlaging van de bloeddruk, versterking van het immuunsysteem
Beter leren hanteren van emoties en stress
Beter in- en doorslapen. Minder gespannen zijn, beter herstellen Rust krijgen in je hoofd.
verbeteren van sportprestaties door verbeterde concentratie en ademhaling en meer herstellend vermogen.
Hartcoherentie is effectief in veel situaties. Het is een uitstekend preventiemiddel om ziekteverzuim door stress te voorkomen. Wij helpen je daar graag bij.