Lukt het slapen ’s nachts niet? Ga het niet overdag inhalen. Zet ’s morgens de wekker en ga eruit, ook al heb je een slechte nachtrust gehad. Een goed dag-nachtritme is ontzettend belangrijk. Dat is dan ook iets dat ik patiënten met slaapproblemen meestal aanraad. Naast een goede, donkere slaapkamer, geen koffie of alcohol ’s avonds en voldoende ontspanning in de avonduren is op een vaste tijd naar bed gaan en op een vaste tijd opstaan zeer belangrijk. Veel patiënten met slaapproblemen gaan laat naar bed, omdat ze ‘toch niet in slaap kunnen komen’. Het helpt niet als ik hen ineens om 10 uur ‘naar bed stuur’. Beter is dan om elke week een kwartier eerder naar bed te gaan. Dan went het lichaam langzaam aan het nieuwe ritme.