Lig op je rug en span je knieën aan. In dit geval moeten de voeten stevig op de grond worden gedrukt. Trek afwisselend de knieën met uw handen naar de borst met tussenpozen van 20 seconden.
Ga op je rug liggen, druk je schouderbladen stevig tegen de oppervlakte. Buig je benen, knieën samen en kantel ze in deze positie naar links en rechts. Bevestig in elke positie uw benen gedurende 10 seconden.