Overprikkeld na de lockdown? Waarom dat normaal is en wat je eraan doet - Rode Kruis Nederland
Home Nieuws Overprikkeld na de lockdown? Waarom dat normaal is en wat je eraan doet
Feest: de lockdown is grotendeels ten einde! Maar terugkeren naar ´normaal´ kan best lastig zijn. Misschien had je net een fijn ritme opgebouwd, heb je helemaal geen zin in een hele agenda vol verjaardagen of krijg je het benauwd van grote groepen. Dit gevoel is heel normaal. Rode Kruis-psychologen Madelon en Esmée vertellen waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen.
Accepteer dat verandering lastig kan zijn
De weerstand die je voelt, kan te maken hebben met verandering, legt Madelon uit. "Nu alles weer langzaam open gaat, moet je je leven en routine weer aanpassen. Verandering is altijd lastig en gaat gepaard met weerstand," vertelt Madelon. "Een snelle verandering kan overweldigend zijn en je een gevoel geven dat je geen controle hebt of er niet klaar voor bent. Deze gevoelens zijn heel normaal en kunnen ook opspelen nu de lockdown eindigt. Je bent niet de enige die hier moeite mee heeft."
Als je er moeite mee hebt dat de maatschappij weer grotendeels opengaat, is het belangrijk om niet te hard van stapel te willen lopen. "Erken dat een pandemie niet niets is. We moesten ook wennen aan de lockdown, geef jezelf ook de tijd om te wennen aan de niet-lockown," stelt Esmée.
Het helpt daarbij om je sociale activiteiten langzaam op te bouwen. "Je moet je sociale spier eigenlijk weer trainen. Dit gaat langzaam, net zoals bij fysieke spierkracht. Begin dus ook rustig als je merkt dat veel sociale afspraken overweldigend zijn. Plan één afspraak per week in plaats van vijf."
Ben je pad gegaan en voelt het overweldigend? Neem dan even de tijd om tot jezelf te komen, adviseert Madelon. Je kunt bijvoorbeeld even naar een andere ruimte gaan of buiten een luchtje gaan scheppen.
Als je even alleen bent, kun je een aantal oefeningen proberen om tot jezelf te komen. Gebruik bijvoorbeeld je adem: leg je hand op je buik, adem in (drie seconden) en daarna langzaam uit (vijf seconden). "Dit helpt je om te kalmeren", vertelt Madelon. Je kunt ook je zintuigen prikkelen: noem voor jezelf vijf dingen die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je aanraakt, twee dingen die je ruikt en een ding dat je proeft. Madelon: "Door dit soort oefeningen te doen, verplaats je je aandacht naar je lichaam of omgeving. Hierdoor ben je even uit je hoofd."
Meer weten over lekker in je vel te zitten? Bijvoorbeeld benieuwd hoe je nee zegt tegen werk, waarom het normaal is dat je je eenzaam voelt of inspiratie opdoen over activiteiten waarvan je energie kunt krijgen? Vind alle tips van onze psychologen op onze lekker-in-je-vel-pagina.