3 Tips voor een diepe winterslaap - Vivavie| Mindfulness Almere | Therapie Yoga
Help ik kan niet slapen! Juist in de winter is het zo heerlijk om onder de wol te kruipen en iedere nacht in een diepe winterslaap te vallen. Hier drie tips waarmee jij je kunt voorbereiden voor de nacht. Kalm en ontspannen.
Tip 1. Maak jouw eigen slaapritueel
Een ritueel is een ankerpunt in ons jachtige bestaan. Met een ritueel kun je heel bewust de overgang maken van de dag naar de nacht. Neem een warme douche, of luister naar rustgevende muziek. Leg naast je bed een dankbaarheidsdagboekje neer, waarin je jouw dankbare momenten van de dag opschrijft.
Tip 2. De kalmerende maangroet
Jouw lichaam heeft zich de hele dag ingespannen. De maangroet is
een herstellende yogaserie waarmee je jouw lichaam weer kalmeert.
De maangroet is heerlijk om 's avonds te doen. De meditatieve en
kalmerende houdingen helpen je lichaam en geest voor te bereiden
Tip 3. Vergeet schaapjes tellen, adem jezelf in slaap
Ga gemakkelijk zitten in kleermakerszit of lotushouding op je bed, of ga lekker liggen.
1. Vertraag je adem door langzaam diep en langzaam uit te ademen. Met aandacht volg je de adem, van moment tot moment. Doe dit drie keer.
2. Adem jezelf rustig. Stap 1. Breng je hand in positie door je rechterduim op je rechterneusgat te plaatsen, je ringvinger rust op je derde oog, het punt tussen je wenkbrouwen en je pink op het linkerneusgat.
Stap 2. Adem twee keer diep in en adem uit door beide neusgaten.
Stap 3: sluit je rechter neusgat, houd links open en adem vier tellen in. Sluit links, open rechts en adem vier tellen uit. Adem vier tellen in door rechts, sluit rechts en open links. Adem vier tellen uit. Dit is één ronde.
Stap 4: herhaal nog drie rondes met vier – vier – vier – vier tellen. Houd je ademhaling traag, rustig en diep met een natuurlijke pauze, ook om te kunnen wisselen van neusgat. Duw zacht tegen je neusgat. Je kunt eventueel je ogen sluiten.
Stap 5: na ronde vier, haal je weer twee keer diep adem door beide neusgaten. Vier tellen in, vier tellen uit. Voel even na.