Goed voor jezelf zorgen. Het klinkt zo vanzelfsprekend, maar met een druk leven vol verplichtingen willen we onszelf wel eens vergeten. Jammer, want extra lief zijn voor jezelf levert veel voordeel op voor lichaam en geest. Wij vertellen je waarom en geven 9 praktische tips bij goed voor jezelf zorgen.
We hebben vaak de neiging om voor anderen te zorgen, terwijl het juist belangrijk is om bewust te zijn van wat je zelf nodig hebt. Goed voor jezelf zorgen helpt om een langer, gezonder, gelukkiger en vitaler leven te leiden. En hoe meer je van jezelf houdt, hoe meer je ook voor een ander kunt betekenen.
Beweeg! Bewegen geeft energie, kan helpen om zorgen los te laten en is gezond. Trek er regelmatig op uit om te wandelen, fietsen of hardlopen in de natuur. Uit onderzoek blijkt dat wandelen in de buitenlucht zorgt voor een positiever gevoel en een verbeterde mentale gezondheid. Ook gaat het stressgevoelens en een depressie tegen. Een activity tracker geeft extra motivatie om elke dag te bewegen.
Je to-do-lijstje is nog niet afgerond of er komen alweer allerlei nieuwe taken bij. Herkenbaar? Wees eens minder streng voor jezelf en reserveer een vrije dag, waarop echt even niets ‘moet’. Of bouw elke dag vaste rustmomenten in, bijvoorbeeld ’s ochtends bij het ontbijt. Neem jezelf voor om tijdens die pauzes bewust te genieten. Of dat nu is door muziek te luisteren, een kop koffie te drinken of op de bank neer te ploffen: alles mag, zo lang het maar een ontspannen gevoel geeft.
Goed voor jezelf zorgen betekent ook de moeite nemen om iets lekkers en gezonds voor jezelf te koken. Pak eens flink uit en experimenteer met nieuwe recepten. Hou jij niet zo van lang in de keuken staan, maar wil je wel je dagelijkse portie groente en fruit binnen krijgen? Met een slowjuicer (zie ook: Wat is een slowjuicer?) maak je de lekkerste sapjes en smoothies. En – in het kader van voor jezelf zorgen – door het drinken van versgeperste sapjes voel je je ook beter.
Slokken dagelijkse klusjes veel tijd op? Ga klussen! Als we het druk hebben, verdwijnen hobby’s vaak naar de achtergrond. En dat terwijl bezig zijn met een passie veel voldoening geeft en bijdraagt aan persoonlijke ontwikkeling. Klussen, schilderen, muziek maken, sporten: bedenk een activiteit die je gelukkig maakt en doe het gewoon.
Doe eens iets anders dan je gewend bent. Neem een alternatieve route naar het werk, bezoek een onbekende plek of probeer een keer een andere koffiesmaak. Nieuwe prikkels en veranderingen zorgen ervoor dat onze hersenen beter functioneren. Uit de comfortzone gaan helpt je brein om fit te blijven, wat onder andere gunstig is voor de werking van het geheugen.
Maak al jouw dromen waar met een bucketlist. Dat is een lijst met dingen die je in je leven zeker nog een keer wil doen. Parachutespringen, jouw droomhuis vinden, pyramides in Egypte zien, zwemmen met dolfijnen: denk groots. Maar vergeet ook kleine, makkelijk haalbare wensen niet, zoals een concert bezoeken, een boek uitlezen of zelf een feestje organiseren. Een bucketlist helpt om doelen vast te leggen en zorgt ervoor dat je altijd iets leuks en uitdagends hebt om naar uit te kijken.
Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed en zoek je bed op wanneer je voelt dat je moe wordt. Kom niet in de verleiding om laat op de avond van alles te ondernemen, maar gun jezelf een moment om tot rust te komen. Ga offline en vermijd apparaten als smartphone, tablet, computer en televisie in het laatste uur voordat je gaat slapen. Je kunt beter een tijdschrift lezen, in bad gaan liggen of naar ontspannende muziek luisteren om in de relaxmodus te komen.
Als je de volgende ochtend echt uitgerust wakker wordt, ben je productiever, heb je meer energie en voel je je lekkerder in je vel.
Beloon jezelf met verwenmomentjes en geniet hier optimaal van. Breng een bezoekje aan de kapper, ga naar de sauna, maak een afspraak bij de schoonheidsspecialist of neem een ontspanningsmassage. Thuis kun je ook prima ontspannen, bijvoorbeeld met een massagekussen. Of trakteer jezelf op een mooi cadeau. Je bent het waard.
Luister goed naar signalen van je lichaam. Merk je dat je gespannen bent? Pak dan even een moment voor jezelf. Daar hoef je je niet schuldig over te voelen. Natuurlijk is het goed dat je rekening houdt met de mensen om je heen, maar blijf altijd bij jouw eigen gevoel en pas op dat je anderen niet gaat pleasen ten koste van jezelf. Bewaak grenzen en zeg vaker nee.
Goed voor jezelf zorgen betekent vaker voor jezelf kiezen. Jij bent de meest waardevolle persoon in je leven, dus het allerbelangrijkste is dat jij een gelukkig en gezond mens bent en blijft. En als je lekker in je vel zit, kun je er natuurlijk ook beter voor anderen zijn.