Is koffie gezond voor een sporter? – Flevo Delta
Je merkt dit effect pas na zo'n twintig minuten en het blijft daarna ongeveer vier uren doorwerken.
Hoe worden de sportprestaties verhoogd met koffie?
Door koffie te drinken krijg je cafeïne binnen. Cafeïne zou de aanmaak van adrenaline stimuleren. Hierdoor zou de energieaanmaak verhoogd worden en het verbetert ook de bloedstroom van het hart en naar de spieren. Dit zou er voor kunnen zorgen dat je minder vermoeid bent. Cafeïne heeft invloed op de mate van inspanning, maar ook op de pijn en de energie die je hebt. Hierdoor kun je door de inname van koffie beter presteren tijdens het sporten omdat het kan leiden tot verhoogde prestaties.
Op het moment dat de cafeïne wordt ingenomen merk je nog niet meteen iets. Het effect is namelijk pas merkbaar na ongeveer 20 minuten. Daarna gaat het lichaam beetje bij beetje de cafeïne afbreken en hierdoor neemt ook de werking geleidelijk af. Er kan gezegd worden dat na ongeveer vier uur de helft van de hoeveelheid cafeïne is afgebroken. Nu vraag je je misschien af hoeveel koffie je lichaam nodig heeft om de sportprestaties te verbeteren. Het is belangrijk dat wanneer je je prestaties wilt verbeteren dat je dan (minimaal) een uur van tevoren een hoeveelheid van drie mg per kg lichaamsgewicht consumeert. Als je 60 kg weegt dan is dat dus 180 mg cafeïne, dit betekent twee kopjes koffie drinken.