Eten wanneer je honger versus Eten op schema - Quilcedacarvers.com
Het menselijk lichaam om de 3 tot 4 uur nodig heeft voeding om te voorkomen dat energie dips, metabolisme vertragingen, crankiness, en begeerten uit te bemoeien met het leven. Eten basis van tijd in plaats van honger is een van de problemen de drie maaltijden per dag traditie.
Tuurlijk, het is praktisch, maar zijn van mening dat op de drie pleinen plan, wordt een lichaam zal naar verwachting een looptijd van 5 uur tussen ontbijt en lunch, 6 tot 7 uur tussen lunch en diner, en daarna 11 tot 12 uur tot het ontbijt. Als je een ontbijt schipper, hoop je gaan voor ongeveer 16 uur zonder eten.
Te helpen beteugelen wat kan zijn legitieme knagende honger, veel mensen halen of grazen op eten gedurende de dag. Een handvol popcorn hier, een paar stukken van snoep is er, de helft van een stuk van kantoor verjaardagstaart - je krijgt het beeld. De calorieën optellen en houden mensen van fysiek honger, want ze eten al de hele ochtend. Maar dat betekent niet stoppen de meeste mensen uit zitten om te eten een volledige lunch wanneer de klok slaat middag.
Dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren hele ochtend als je honger hebt. Gaan voorbij het punt van de honger om vraatzuchtige kan de perfecte scenario voor overeten set - eten voorbij het punt wanneer de honger is voldaan.
Omscholen jezelf om gevoelens van honger erkennen en respecteren hen. Eten wanneer je hen het gevoel en stoppen wanneer ze stoppen. Eet niet als je geen honger hebt. Deze aanpak begint met het eten van het ontbijt, de planning van snacks, of het eten van slechts een deel van uw lunch en het opslaan van de rest voor een hapje later in de middag. Eet regelmatige maaltijden, maar eet niet door de klok.
Als u het overslaan van maaltijden of het eten van te weinig, het aanpassen en het herkennen van uw honger signalen zal enige tijd duren geweest. Wanneer u te herkennen, wacht u 10 tot 15 minuten. Als je nog steeds het gevoel honger, eet. Als je dat niet doet, kunt u vergist een honger signaal voor een ander gevoel hebben.
Sommige mensen zijn zo geconditioneerd dat ze de normale signalen van honger missen. De volgende signalen zijn normale reacties op de honger - niet alleen de eetlust. U hoeft niet om ze allemaal te ervaren om te weten dat het tijd is om te eten. Maar ze voelt kan u helpen herkennen hoe je lichaam signalen maaltijd.
Milde gorgelend of knagen in de maag
Maag "praten"
Gevoel benadrukt? Stel jezelf de vraag: Ben ik biologisch honger? Als u niet langer uw honger signalen kunnen herkennen, zult u een beroep moeten doen op externe aanwijzingen voor een tijdje. Stel je voor dat het meer dan vijf uur is geweest sinds je laatste maaltijd? Was het groot genoeg? Als je besluit dat je echt honger hebt, eet. Zorg ervoor dat de snack heeft koolhydraten, eiwitten, en wat vet voor een langere adem.