Blog Archieven | Movetivate | Be Your Own Hero
Home workout – 1 juli 2020
De workout van vandaag is redelijk uitgebreid. Heb je weinig tijd, kan je ervoor kiezen om zowel in deel b als c de helft van de herhalingen / tijd te doen. Dit is natuurlijk ook een prima manier om de workout wat lichter te maken als je dit nodig hebt.
In deel a zorg je ervoor dat je lichaam klaar is voor de workout. Vnadaag start je met 2 rondes van 25 knee raises/ trippling high knees, 25 butt kicks, 10 Russian baby makers, 10 inchworms en 10 keer board to mountain. Start rustig en bouw het tempo geleidelijk op.
In deel b werk je aan je core. Je mag de totale tijden opdelen in kleinere stukjes en deze bij elkaar optellen om de totaal voorgeschreven tijd te halen. Je doet 2 rondes van 60 seconden pike hold, 60 seconden table top (with reach), 60 seconden mountain climbers, 60 seconden v-ups en 60 seconden rust.
Daarna ga je door met deel c waarin je zo snel als haalbaar, met goede uitvoering, 200 jumping jacks, 200 skater jumps, 100 (pike) push-ups, 100 burpees, 100 plank shoulder taps en 100 pistol squats of lunges uitvoert. Bij alle oefeningen waar het van toepassing is geldt: de oefening links en rechts uitvoeren is 1 herhaling.
In deel d sluit je de training af met 5 tot 10 minuten ademhalingsoefeningen. Je kan bijvoorbeeld 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden en 6 seconden uitademen. Ook kan je liggend op je buik eerst 2 minuten een borst-ademhaling uitvoeren, daarna een buikademhaling en daarna een volledige ademhaling.
Wil je weten hoe je trainingen beter aan kan passen naar jouw niveau? Ik help je graag! Neem ook met vragen gewoon even contact met me op.
Korting voor hulpdiensten
Werk jij bij de politie, brandweer, in de zorg of bij defensie? Dan wil ik je bedanken voor je inzet! Jij mag samen met één of twee collega's, of met één gezinslid (vanaf 15 jaar) samen trainen voor de prijs van 1. Dit geldt voor personal training, maar ook voor digitale personal training. Als jij je aanmeldt in juni of juli, sport je vanaf je start-datum 2 maanden met z'n tweeën of drieën voor de prijs van 1.
Hoe werkt het? Stuur een berichtje naar me met daarin het bewijs dat je werkt binnen een van deze vier sectoren en geef daarin aan met wie je graag wilt trainen. Geef ook aan wat het doel van iedereen die meetraint is en wanneer jullie willen beginnen.
Iedereen die werkt binnen defensie en bij hulpdiensten, krijgt bij Movetivate standaard al een gereduceerd tarief. Je betaalt normaal 50 euro per training voor personal training. Start je in juni of juli betaal je tijdelijk 40 euro per personal training. Dit tarief geldt voor alle trainingen in een tijdsbestek van 2 maanden. Kies je voor digitale begeleiding, dan krijg je een korting van 10, 15 of 20 euro, afhankelijk van het gekozen pakket.
Voor de volledige actie geldt dat je startdatum hoeft niet in juni of juli te zijn! Je hoeft je alleen aan te melden in deze maanden, waarbij je duidelijk aangeeft wanneer jij wil starten.
Bij personal training draagt de trainer een mondkapje met filter, wordt er buiten getraind en wordt er minimaal anderhalve meter afstand gehouden om de training veilig en gezond te houden.