Het klinkt logisch: hoe meer je loopt, hoe meer energie je verbruikt en hoe meer je moet eten om aan die verhoogde energiebehoefte te voldoen. Toch kan het soms moeilijk zijn om het juiste evenwicht te vinden en eten lopers te weinig, wat kan leiden tot RED-S, het relatieve energietekort in sport, waarover we het hier al eerder hadden. Tijdig op de situatie inspelen is niet enkel belangrijk om blessures te vermijden, maar ook voor je algemene gezondheid. Let daarom op volgende signalen van je lichaam om ernstige gevolgen te vermijden.
De voornaamste energiebron van je lichaam is glucose, die ook de belangrijkste energieleverancier is van je brein. Wanneer je te weinig eet, heb je te weinig energie beschikbaar om je hersenactiviteit te ondersteunen tijdens je slaap. Regelmatig wakker worden doorheen de nacht, kan daarom een signaal zijn van je lichaam dat het brandstof (voeding) nodig heeft.
Dit symptoom is uiteraard enkel van toepassing op de vrouwelijke lopers, maar wel een van de meest zorgwekkende. Het uitblijven van de menstruatie wijst dat je hormonale functies verstoord zijn, wat kan leiden tot een lage botdichtheid, verhoogd risico op stressfracturen en zelfs onvruchtbaarheid. Een regelmatige cyclus stimuleert bovendien je spieropbouw en -herstel, wat zorgt voor een betere prestatie.