Dubbelcheck de ingescande macro’s altijd, als je gebruik maakt van de “etiket scan” functie. Het kan voor komen dat je een totaal ander product op je scherm krijgt, of dat de macro’s niet kloppen. De gehele database is namelijk ingevoerd door gebruikers, dus er staan redelijk wat fouten in!
Ga per ingevoerd product na of de macro’s wel genoteerd staan in MFP. Soms staan de calorieën wel bij opgezochte producten, maar ontbreken de macro’s. Als je 0 gram eiwit, 0 gram koolhydraten en 0 gram vet ziet staan klopt er iets waarschijnlijk niet.
Je kan “snel calorieën toevoegen” kiezen als optie bij MyFitnessPal, voor de ruwe schattingen waar je de macro’s niet van weet.
Uit eten gaan, of buitenshuis eten en accuraat macro’s tracken is overigens lastig als er geen directe voedingswaarde informatie beschikbaar is. Je kan kiezen voor de MyFitnessPal optie snel calorieën toevoegen en een grove (over)schatting maken van de kcals die je hebt gegeten. Ook kan je een poging doen om gelijkwaardige meals op te zoeken (bv. een pizza opzoeken als je een pizza hebt gehad) en daar een (over)schatting van te maken. Die keuze aan invulling is in principe aan jou. Hoe meer ervaring je op doet met macro’s tracken, hoe beter je inschattingsvermogen zal worden overigens. Overschatting krijgt de voorkeur omdat mensen eenvoudig onderschatten: Ga bijv. uit van meer gebruikt bakvet van een wok gerecht dan dat jij ooit zou gebruiken (restaurants houden helaas geen rekening met jouw macro’s).
Je kan je macro targets aanpassen in MyFitnessPal. Als je de onbetaalde, gratis versie hebt kun je geen grammen invoeren, maar je kunt een kcal totaal opgeven en de macro’s in de buurt laten komen van jouw benodigdheden (door het schuiven met de percentages).
Maak gebruik van de “kopieer maaltijd” functie en pas de hoeveelheden aan als het grotendeels dezelfde maaltijd betreft, in plaats van dagelijks alles opnieuw in te voeren.
Op de MyFitnessPal website kan je nog enkele dingen customizen, zoals je maaltijden. Heb je 4 maaltijden per dag, dan kan je dit bijv. onder “Dairy Settings > Meal Names” aanpassen.
Oefen regelmatig zo accuraat mogelijk het tracken van je macro’s, en je wordt er steeds beter en beter in, en dit ontwikkelt je inschattingsvermogen. Dat is kennis waar je lang van kunt profiteren.