Waarom jij voor, tijdens én na je run naar muziek moet luisteren | Runner's High
Hardloopmuziek jan 31, 2014
Waarom jij voor, tijdens én na je run naar muziek moet luisteren
Geen voorstander van muziek tijdens je run? Verschillende onderzoeken tonen aan dat luisteren naar muziek tijdens je training wel degelijk effect kan hebben.
Hardloopmuziek is een controversieel onderwerp onder hardlopers. Sommige zweren erbij, andere genieten meer van omgevingsgeluiden. Deze laatste groep moet misschien hun mening gaan herzien. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat hardloopmuziek voor, tijdens en na trainingen een stimulerende werking heeft.
Een onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Sports Medicine in 2012 onderzocht het effect van muziek tijdens de warm-up. Wat bleek? Atleten die tijdens een tien minuten durende warm-up naar muziek luisterde kwamen tijdens een all out sprint veel beter uit de verf dan atleten die dat niet deden. De onderzochten atleten presteerde trouwens beter om vijf uur 's middags dan zeven uur 's ochtend. Muziek tijdens de warm-up kan dan ook erg nuttig zijn voor wedstrijden in de ochtend.
Ook tijdens een training of wedstrijd heeft muziek een prestatieverhogend effect. Zo presteerde zwemmers beter tijdens een timetrail terwijl ze naar muziek luisterden. Ook hardlopers liepen tijdens een vijf kilometer harder met muziek, maar voelde zich even vermoeid als toen ze langzamer liepen zonder muziek.
Muziek na een intensieve training kan ook een positieve werking hebben op herstel, althans zo bleek uit een Israëlisch onderzoek. Al luisterend naar up-tempo muziek bewogen sporters meer waardoor het melkzuurniveau in het bloed sneller af nam.
Het bovenstaande is niet zonder bepaalde randvoorwaarden. De muziek waar je naar luistert moet een goede beat hebben wil het motiverend werken. Daarnaast moet jij de muziek leuk vinden. Dit is natuurlijk een open deur, maar als dit niet zo is dan kan het wel eens een hele zware training worden. Sterker nog; dan kan je beter je muziek thuis laten.