FysioFitApp - Gratis oefeningen
Een veilige en goede training!
Op deze pagina vind je onze gratis oefeningen en filmpjes zodat je een beeld kan krijgen wat de FysioFitApp precies inhoudt.
In alle gevallen is het belangrijk dat je de oefening op een goede en veilige manier doet. Zie ook de vlog voor meer informatie.
Hieronder kun je zoeken naar de oefeningen die voor jou de juiste trainingsprikkels vormen. Dit betekent dat ze niet te makkelijk voor je zijn, je gewoon moet kunnen praten tijdens de oefening, maar wel wordt uitgedaagd. Heb je moeite om je balans te behouden? Doe dan de oefeningen in de stoel of zet een stoel naast je als je oefent. Veel succes en plezier!
Sportfysiotherapeut Joeval Benjamins geeft uitleg.
In deze video legt fysiotherapeut Joeval Benjamins uit waar een goede training aan moet voldoen en hoe je deze het best kan opbouwen. Kijk dit filmpje rustig en ga daarna dagelijks aan de slag met de oefeningen.
Joeval Benjamins, MSc (sport)fysiotherapeut en oprichter van de FysioFitapp , FysioZelfCheck en herstelnacovid.nl.
Na het zien van deze oefeningen echt aan de slag? klik op deze banner om je te registeren.
Met een warming up bereid je jouw lichaam voor om letsel te voorkomen tijdens het trainen. Een warming up zal ongeveer 5 minuten duren en aan het einde voel je dat je al enige inspanning hebt geleverd.
Bekijk en probeer goed de verschillende oefeningen en luister ook naar de adviezen die er gegeven worden. Zo kun je veel oefeningen zittend of staand uitvoeren, dit hangt af van je niveau. Als je de oefeningen staand doet, zorg er dan voor dat je een stevig voorwerp zoals een tafel bij je hebt. Hier kun je eventueel gebruik van maken als jij je balans verliest.
Set aan verschillende oefeningen in zittende houding.
Zittende houding oefeningen
Oefeningen in zittende houding
Fitness oefeningen zou je ongeveer 20-30 minuten per dag moeten doen en dit 5 dagen per week herhalen. In dit blok vind je een aantal setjes aan verschillende oefeningen die je kunt doen. In deze 20-30 minuten moet je ook rekening houden met overige inspanning die jij op de dag hebt gedaan waarbij jij je behoorlijk moest inspannen en waarvan je zwaarder bent gaan ademen. Tel dit mee in je totale minuten aan beweging.
Houd de tijd bij die je besteed aan de fitness oefeningen. Je kunt hiermee voorzichtig opbouwen en de tijd uitbreiden. In het begin zijn extra stappen van 30 seconden of 1 minuut al heel goed.
Oefeningen in staande houding
Set van oefeningen in staande houding.
Oefeningen in liggende houding
Set van oefeningen om vanuit bed te doen.
Specialist ouderengeneeskunde Maike Elshof
Problemen in het dagelijkse leven.
FysioFitapp maakt gebruik van de kennis van verschillende gezondheidsprofessionals. Hierbij kan gedacht worden aan huisartsen, diëtisten, psychologen, apothekers en een arts oudergeneeskunde. De professionals geven tips om een gezonde leefstijl te bevorderen zoals: