Weerstandsband: Ook hiervoor gebruik je een lange weerstandsband. Doe deze met een lus om beide voeten zodat hij vast zit en zet je voeten op schouderbreedte. Pak het losse gedeelte op (tussen je voeten) en ga rechtop staan. breng de weerstandsband op dezelfde manier als hierboven beschreven, naar boven.
Traditioneel: Bij de oefening gebruik je vaak een kabelstation met een dubbele katrol waarbij je met je linkerhand het handvat van de rechter katrol vasthoudt en met je rechterhand het handvat van de linker katrol. Met gestrekte armen breng je je armen zijwaarts omhoog tot aan schouderhoogte.
Weerstandsband: Gebruik hiervoor tevens een lange weerstandsband. Doe je weerstand band open en sta met je voeten op schouderbreedte op de weerstandsband. Pak het losse gedeelte van de weerstandsband en doe ze kruislings net iets boven je ellebogen. Houdt je ellebogen gebogen en breng je ellebogen zijwaarts naar boven en ga rustig terug. Nu duw je de banden met je ellebogen naar boven in plaats van met je handen.
Wil je de oefening zwaarder maken? Zet je voeten wat breder uit elkaar. Let op! Trek een shirt aan met lange mouwen wanneer de banden gaan irriteren op je huid.
Traditioneel: Deze oefening wordt vaak uitgevoerd op de Abductor machine waarbij je met de buitenkant van je knieën de kussentjes naar buiten drukt tot je niet meer verder kan. Vervolgens houd je dit één seconde vast en ga je weer terug naar beginpositie.
Weerstandsband: Hiervoor heb je een mini weerstandsband en stabiliteit schijven nodig (dit zou je eventueel ook met vaatdoeken kunnen doen). Duw met je knieën je benen naar buiten en laat je voeten de beweging volgen. Houdt één seconde vast en ga weer terug naar beginpositie.
Traditioneel: Normaal gesproken gebruik je hiervoor een kabelstation en een lat bar waarbij je de lat bar met bovenhandse grip vast hebt op schouderbreedte. Knieën zijn licht gebogen en de voeten staan op schouderbreedte uit elkaar. De armen blijven recht terwijl de lat bar richting je dijen gaan. Houdt dit één seconde vast en ga terug naar beginpositie.