Snel fit worden? 5 redenen waarom HIIT een hit is op fitnessgebied - WendyOnline
doorLaura Pelsop 12 juli 2017 in Body & mind, Gezondheid
Als je de laatste fitness trends volgt, dan weet je dat HIIT een hit is. Een grote hit zelfs! Maar High Intensity Interval Training is veel meer dan een tijdelijke rage. Het is een wetenschappelijk bewezen manier om snel fit te worden. En wetenschappelijk onderbouwd onderzoek toont nog veel meer gezondheidsvoordelen aan van High Intensity Interval Training!
Daarom 5 redenen om HIIT op je trainingslijstje te zetten…
HIIT staat voor High Intensity Interval Training (HIIT). Het is een workout met een interval karakter, waarbij korte perioden van intensief bewegen worden afgewisseld met herstelmomenten. Een HIIT training bestaat uit piekmomenten van bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut, waarbij je bijna tot het uiterste gaat met een oefening (zoals een burpee of een mountainclimber). Na deze piek in intensiteit volgt een fase van rust. Dit principe herhaal je 15-20 minuten. De totale training, inclusief de warming-up en cooling down, duurt ongeveer 30 minuten.
Hierbij de 5 belangrijkste (én op onderzoek gebaseerde) redenen om wekelijks aan HIIT te doen:
1. High Intensity Interval Training verbetert je lichaamssamenstelling en verlaagt het risico op hartziekten
Als je regelmatig aan High Intensity Interval Training doet, verbeter je je lichaamssamenstelling en je maximale zuurstofverbruik, terwijl je het risico op hartziekten drastisch verlaagt.
2. De training helpt bij het verbranden van buikvet
HIIT is zeer effectief bij het verbranden van ongezond en lastig te verliezen buikvet. Dit is het soort vet dat onder andere het risico op diabetes type 2 verhoogt.
3. Deze workout zorgt voor de meeste spieractivatie en vetverbranding
Uit een uitgebreid onderzoek onder zowel jonge (18 tot 30) als oudere (65 tot 80) sporters blijkt dat HIIT veruit voor de grootste activatie van spieren zorgt en de meeste vetverbranding, in vergelijking met andere soorten training.
4. Door deze intensieve training verbrand je ook uren na je workout meer vet
Uit onderzoek blijkt dat HIIT veel beter is in het creëren van EPOC dan andere workouts. EPOC staat voor Excess Post-exercise Oxygen Consumption: ook wel bekend als het afterburn effect. Dit betekent dat je lichaam ook uren na je training meer zuurstof én dus meer vet verbrandt.
5. Het is leuker dan traditionele workouts
HIIT wordt beoordeeld als 'leuker om te doen' dan traditionele workouts. In een onderzoek koos 92% van de respondenten een HIIT workout boven een traditionele training op een gematigd en gelijkmatig tempo.
adviesbewegenfitnessfitnesscoachHigh Intensity Interval TrainingHIITlaura pelsles mills internationalsporten