CoronaIn deze tijden van corona en de coronacrisis hebben we behoefte aan informatie hoe met deze crisis om te gaan. Het coronavirus levert veel leed, verdriet en stress op en ook de quarantaine is voor veel mensen zwaar. We moeten opeens vanuit huis werken en ook de kinderen blijven in verband met de coronacrisis thuis en krijgen daar les. In deze artikelen belichten we diverse kanten. We bieden praktische adviezen over thuiswerken, je gezin, je relatie, je emotionele staat van zijn en stress, balans en ontspannen in tijden van corona.
Werk
BOEKEN
NIETS, HET BOEK
PODCAST
BURN OUT, INNERLIJKE RUST	
Waarom goed slapen van levensbelang is
Posted by Talja Lambert op 15 maart 2019 15 maart 2019
Lees meer van Talja Lambert
Geef dagelijks aandacht aan je slaap. Het is enorm belangrijk voor je levenskwaliteit. En dat heeft verschillende belangrijke redenen, zegt slaapexpert Talja.
Helaas is het nog steeds zo dat een derde van de mensen vindt dat ze niet voldoende slaap krijgen, wat zowel hun fysieke als mentale gezondheid beïnvloedt. Het is dan ook niet verwonderlijk dat we dit jaar de slaap vieren met de slogan ‘Gezonde slaap, gezond ouder worden’. Om de invloed van slaap op de algehele gezondheid op elke leeftijd te benadrukken. De kwaliteit van je leven kun je namelijk verbeteren met een gezonde slaap. Omgekeerd, als er een tekort is aan slaap, kan de gezondheid afnemen waardoor de kwaliteit van leven afneemt.
Slaap heeft alles te maken met ons brein
Waarschijnlijk hoef ik je niet meer te vertellen dat wij volwassenen tussen de 7 en 9 uren slaap per nacht nodig hebben. Misschien is je focus hierop hebben zelfs wel het belangrijkste wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je fysiek en mentaal goed in je vel zit. Want je lichaam krijgt uiteraard de nodige ontspanning als het die uren languit (of opgekruld) in bed ligt te rusten. Maar meer nog heeft slaap alles te maken met ons zenuwcentrum, met herstel van ons brein.
Het brein als een soort computer
Slaap houdt bijvoorbeeld de bedrading en verbindingen van het brein gezond. We nemen overdag een veelheid aan informatie op. In de nacht worden hersenverbindingen oftewel synapsen van herinneringen die niet zo belangrijk voor ons zijn afgebroken. Belangrijke dingen worden opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Je kunt ons brein daarmee eigenlijk zien als een soort computer die opgeschoond wordt in de nacht. Daardoor ontstaat er nieuwe geheugenruimte zodat we de volgende dag weer nieuwe dingen kunnen opnemen.
Ons brein wordt ’s nachts gereinigd
Maar daar blijft het niet bij. Onze hersenencellen produceren namelijk ook afvalstoffen. Tijdens de slaap neemt hersenvocht deze afvalstoffen mee om het via kleine bloedvaatjes af te voeren uit de hersenen. Zo kunnen we ons na een goede nachtrust weer goed gemutst op onze taken concentreren.
We maken groeihormonen aan in de nacht
Daarnaast maken we tijdens de diepe slaap in de nacht het menselijk groeihormoon aan. Dit Human Growth Hormone (HGH) helpt bij de reparatie en de groei van cellen en weefsels. Kort gezegd komt het er op neer dat het lichamelijk herstel en genezingsprocessen bevordert.
Slaap is fundament voor een gezonde body en mind
Een goede nachtrust is daarmee een van de belangrijkste pijlers van gezondheid. Dat merk je al na één nacht slechte slaap. Je hebt watten in je hoofd, kunt je niet goed concentreren en maakt fouten. Je voelt weinig energie en bent chagrijnig. Bovendien ben je vatbaarder voor een verkoudheid of griepje. Maar kwalitatieve en voldoende slaap is niet alleen voor nu een goede zaak. Ook om gezond ouder te worden is in het heden investeren in een goede nachtrust essentieel. Het vermindert het risico op bijvoorbeeld obesitas, depressies, hart- en vaatziekten en alzheimer. Trouwens… je voelt je er op latere leeftijd niet alleen beter bij, je ziet er daardoor ook nog eens jonger uit. Neem je slaap daarom vooral serieus als je met een fitte body en mind door het leven wilt gaan!
10 tips voor een gezondere nachtrust
De World Sleep Society, de organisator van de World Sleep Day (elk jaar in maart), helpt je alvast op weg en heeft tien tips voor een gezondere nachtrust samengesteld:
1. Zorg voor je slaapritme
Hanteer een vast slaap- en waakritme.
2. Pas op met dutjes
Als je de gewoonte hebt om een dutje te doen overdag, laat deze dan niet langer duren dan 45 minuten
3. Vermijd roken en alcohol
Neem 4 uur voor je gaat slapen geen alcohol meer tot je en rook niet.
4. Voorzichtig met cafeïne
Vermijd cafeïne 6 uur voor het slapen gaan. Dit omvat koffie, thee en veel frisdranken, evenals chocolade.
5. Eet bewust en verstandig
Vermijd zwaar, pittig of suikerachtig voedsel 4 uur voor het slapen gaan. Een lichte snack voor het slapengaan is wel oké.
6. Beweeg! Maar time het goed
Beweeg, sport regelmatig, maar niet vlak voor het slapen gaan.
7. Zorg voor goed beddengoed
Gebruik comfortabel beddengoed.
8. De juiste slaapkamertemperatuur
Vind een comfortabele slaapkamertemperatuur (voor veel mensen is dat rond de 18 graden celcius) en houd de kamer goed geventileerd.
9. Licht en geluid uit
Blokkeer alle storende geluiden en elimineer zoveel mogelijk licht in je slaapkamer.
10. Je slaapkamer is voor…
Gebruik het bed alleen voor slaap en seks. Gebruik je slaapkamer niet als kantoor, werkkamer of recreatieruimte.
Breng licht in je leven
Persoonlijk wil ik hier nog iets aan toevoegen voor als je midden in een burn out mocht zitten. Als je het gevoel hebt geen energie of motivatie meer te kunnen opbrengen voor wat dan ook. Breng dan licht in je leven. Letterlijk. Zorg dat je jezelf in de ochtend direct en minimaal een kwartier blootstelt aan daglicht, het liefst zonlicht (je kunt hiervoor ook gebruik kunnen maken van een lichttherapielamp of -bril). Kom over de rest van de dag daarbovenop zoveel mogelijk buiten voor een ‘lichtdouche’. Het kan je gevoel van emotionele uitputting doen verminderen. Dat komt omdat zeer intensief licht bepaalde gebieden in de hersenen stimuleert tot activiteit. Bijkomend voordeel is dat licht overdag ervoor zorgt dat je dieper slaapt in de nacht en dus beter herstelt.
Talja Lambert is slaapexpert en medeoprichter van Saraja Slaapcursus(met een landelijke netwerk van aangesloten trainers).
LEES MEER: EEN SNELLE OPLOSSING VOOR SLAAPPROBLEMEN? GEBRUIK DEZE TIPS!
Help stressedout.nl en doneer nu!
Waardeer je de artikelen van stressedout.nl? Door je te abonneren met een vast bedrag per maand (dat kan al voor de prijs van een ijsje) of door te doneren, zorg je ervoor dat stressedout.nl kan blijven bestaan.
Abonneer, doneer, daarmee laat je je waardering zien.
Doneer nu!
Ook interessant:
Een verzwaringsdeken, helpt die echt om beter te slapen? 12 x tips om wél relaxed te slapen tijdens warme nachten
functie slaapfunctie slapenslaapslaap burn outslaap burnoutslaap problemenslapenslapen burn outslapen burnoutslapen stress
Berichtnavigatie
Vorig bericht De misvatting over doen waar je blij van wordt
Volgend bericht Dossier re-integratie bij burn out: Hulp zoeken bij burn out herstel
Één reactie Voeg uw reactie toe
Veronique Janssen schreef:	
15 maart 2019 om 23:05	
Interessant! Thanks!
Beantwoorden
Geef een antwoord Antwoord annuleren
Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *
Reactie
Naam *
E-mail *
Site
Wanneer je dit formulier gebruikt, ga je akkoord met de opslag en verwerking van jouw gegevens door deze website. *