Gastartikel : is een sixpack realistisch voor de zomer? | Janiinemma
Gastartikel : is een sixpack realistisch voor de zomer?
Janine	 15 mei 2018
Is een sixpack voor de zomer realistisch?
Om gelijk met de deur in de huis te vallen… Voor veel mensen is het niet realistisch om binnen 2-3 maanden een sixpack te realiseren. Dit komt omdat je buikspieren over het algemeen zichtbaar worden bij een vetpercentage van tussen de 10 en 12 procent. Voor vrouwen geldt dat ongeveer bij een vetpercentage van 20 procent de buikspieren zichtbaar worden.
Daarbij hebben de meeste mensen een te hoog vetpercentage, omdat dit in een korte periode op een gezonde manier te behalen. Het is namelijk onverstandig om niet meer dan een halve kg per week af te vallen. Natuurlijk kan het ook sneller, maar weet dan wel dat je waarschijnlijk ook wat spiermassa verliest.
Het makkelijkste is om dit uit te leggen aan de hand van een voorbeeld. Stel je bent een man met een vetpercentage van 18 procent of een vrouw met een vetpercentage van 26-28 procent. Wil je op een gezonde manier een sixpack realiseren, zonder teveel spiermassa te verliezen dan ben je ongeveer 4 tot 5 maanden bezig.
Om een sixpack te realiseren zul je je vetpercentage moeten verlagen. Daarnaast wil je zoveel spiermassa behouden. De volgende tips helpen je hierbij:
Tip 1: Eet eiwitrijk en val niet te snel af
Voor het beschermen van je spiermassa is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en niet te snel af te vallen. Ik raad het aan om niet meer dan een halve kilogram per week af te vallen. Doe je aan krachtsport dan mag je wel 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Wil je weten welke producten veel eiwitten bevatten? Lees dan dit handige artikel met alle informatie over eiwitten.
Tip 2: Eet vezelrijk
Kies vooral voor vezelrijke producten zoals volkoren pasta, volkorenbrood en zilvervliesrijst. Hier raak je sneller vol door dan niet volkoren producten.
Ook groente zijn gezond en zorgen ervoor dat je sneller vol zit.
Tip 4: Let op met frisdrank, snoep, chips, koeken, alcoholistische versnaperingen etc.
Frisdrank en alcoholistische versnaperingen zijn caloriebommen. Neem hier daarom niet te veel van.
Tip 5: Doe het liefst 2-3 keer per week aan krachtsport
Krachtsport zorgt ervoor dat je je spieren beschermt tegen spierafbraak. Daarnaast raad ik het af om de hele training je buik te trainen. Twee oefeningen per training voor de buikspieren zijn voldoende. Voor een sixpack is een laag vetpercentage het belangrijkste.
Tip 6: Doe het liefst minimaal 2 keer per week aan cardio
Cardio zorgt voor het verhogen van je energieverbruik. Daarnaast is cardio natuurlijk ook heel gezond.
Tip 7: Bepaal van tevoren wat je gaat eten
Je maakt het jezelf makkelijker door van te voren te bepalen wat je gaat een. Zo hoef je niet elke keer te beslissen wat je gaat eten. Dit verkleint de kans dat je zwicht voor al die verleidingen.
Tip 8: Behoud structuur in je eetpatroon
Zorg dat je zoveel mogelijk structuur houdt in je eetpatroon. Ga dus niet in het weekend compleet anders eten.
Tip 9: Gun jezelf wel eens wat lekker
Wij raden het af om jezelf van alles te ontzeggen. Dit houdt niemand vol. Gun jezelf ook eens wat en geniet ervan.
Tip 10: Houd regelmatig je gewicht en middelomtrek bij
Door 1 keer per week je middelomtrek en gewicht te meten krijg je een beter beeld of je de juiste keuzes maakt en niet te snel vet aankomt.
Dit artikel is geschreven door FIT.nl, een samenwerking met mij. Ik heb eerder al een review geschreven over de FIT methode boek, deze kun je hier lezen. Wat vind jij van een sixpack ?
De tijd vliegt! Het is al officieel lente en dat betekent dat de betere temperaturen…
Gastartikel : de benefits van Yoga
Om ons heen is iedereen druk en als we eerlijk moeten bekennen, zijn we dat…
sixpack, sixpack mannen, sixpack vetpercentage, sixpack voor de zomer, sixpack vrouwen
Vorige bericht Essentials voor een dagje strand of bij het zwembad
Volgende bericht Hair extensions + fotoshoot
17 mei 2018 / 09:56
HAHAH heeele goede tips! Ik ben me echt aan het uitleven Doo bijna dagelijks op de crosstrainer te staan en nu dan wekelijks Yoga Bikram. Ik hoop dat het me een beetje gaat lukken… Mijn vriend ga ik in Juni opzoeken in Amerika en ik wil naast hem wel durven te lopen hahah
Handig artikel en goed tips, alleen weet ik niet of ik ga volhouden met zo`n lange tips
15 mei 2018 / 19:15
Handige tips maar ik heb die hoop om ooit een sixpack te realiseren al jaren geleden opgegeven haha.