Kerststress | Hoe overleef ik de feestdagen in december | Tips
lichaamsbewustzijn houding afvallen aandacht vitaliteit ademhaling aanraken ontspanning klachten lichamelijke klachten in balans massage triggerpoint spieren Ismakogie bewegen bewustzijn voeding gezonde voeding voeten Body & Mind Language klachten aan het bewegingsapparaat actie bewustwording stress
« Voucher Wellnessmassage
Lichaamsbeweging »
Gepubliceerd 22 december 2014 | Door Corrie
Ja, oké het zijn feestdagen waarbij voorop staat dat je wilt genieten! Lekker eten, samenzijn, spelletjes, praten en lachen. Maar wat als jij als een berg opziet tegen kerst? Hoe ga je alles nog voor elkaar krijgen? Gaat iedereen het wel gezellig vinden? Zal het eten wel smaken? Het zijn zo maar een aantal gedachten die door je hoofd kunnen spoken. En eigenlijk is dat niet zo verwonderlijk… De feestdagen leveren namelijk stress op, de zogenaamde kerststress!
De effecten van levensveranderingen zijn bestudeerd door o.a. Holmes en Rahe. Zij onderzochten de impact van 43 belangrijke levensgebeurtenissen en de mate van het ervaren van spanning op een schaal van 0 tot 100. Hierbij gingen ze uit van het huwelijk als vast ankerpunt, deze kreeg een waardering van 50. Er werd onderzoek gedaan bij 2 groepen te weten volwassenen vanaf 21 jaar en adolescenten tot 21 jaar. Hoe meer gebeurtenissen hoe hoger de score. Een score van 300 of meer in 2 jaar tijd geeft een grotere kans op ziekten of ongevallen.
Dood van echtgenoot/echtgenote 1 100 1 69
Echtscheiding 2 73 2 60
Scheiding van tafel en bed 3 65 3 55
Gevangenisstraf 4 63 8 50
Dood van een familielid 5 63 4 50
Belangrijke persoonlijke verwonding of ziekte 6 53 6 50
Huwelijk 7 50 9 50
Ontslag op het werk 8 47 7 50
Echtelijke verzoening 9 45 10 47
Pensionering 10 45 11 46
Belangrijke verandering in de gezondheid van een familielid 11 44 16 44
Zwangerschap 12 40 13 45
Seksuele problemen 13 39 5 51
De intrede van een nieuw gezinslid 14 39 17 43
Verandering in de zaak 15 39 15 44
Verandering van de financiële toestand 16 38 14 44
Dood van een goede vriend(in) 17 37 12 46
Overplaatsing op het werk 18 36 13 38
Verandering in het aantal echtelijke discussies 19 35 19 41
Hypotheek of lening van meer dan 30.000 euro 20 31 18 41
Weigering van hypotheek of lening 21 30 23 36
Verandering van verantwoordelijkheid op het werk 22 29 20 38
Zoon of dochter die het huis verlaat 23 29 25 34
Moeilijkheden met de schoonfamilie 24 29 22 36
Een belangrijke persoonlijke verwezenlijking 25 28 28 31
De vrouw die begint of stopt met werken 26 26 27 32
Begin of einde van de school 27 26 26 34
Verandering in de levensomstandigheden 28 25 24 35
Verandering van de persoonlijke gewoonten 29 24 35 26
Moeilijkheden met de baas 30 23 33 26
Verandering van werkuren of –omstandigheden 31 20 29 30
Verhuizen 32 20 30 28
Verandering van school 33 20 34 26
Verandering in ontspanning 34 19 36 26
Verandering van kerkactiviteiten 35 19 35 21
Verandering in sociale activiteiten 36 18 32 28
Hypotheek of lening van minder dan 30.000 euro 37 17 31 28
Verandering in slaapgewoonten 38 16 41 18
Verandering in aantal familiebijeenkomsten 39 15 37 22
Verandering van eetgewoonten 40 15 40 18
Vakantie 41 13 39 19
Kerstmis 42 12 42 16
Minder belangrijke inbreuken tegen de wet 43 11 43 12
De manier waarop je met bovenstaande stressvolle omstandigheden omgaat, kan helpen als hulpmiddel tegen het ervaren van stress. Je kunt aan een aantal dingen werken om beter om te gaan met stressvolle omstandigheden:
Je kunt assertiever gaan denken; pak de 'dwingende' en 'blokkerende' gedachten aan
Je kunt assertieve vaardigheden aanleren; bijvoorbeeld: voor je mening opkomen, leren 'nee' zeggen, hulp durven vragen, loslaten
Je kunt je lichamelijk ontspannen door middel van ademhaling en spierontspanning
Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie. Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt.
Ga plat op je rug op de grond liggen, bijvoorbeeld op een deken of badlaken. Met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de zijkant van je pink op de grond.
Is dit lastig? Concentreer je dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.
Hoewel bovenstaande oefening direct een ontspannen effect kan hebben, zul je er de meeste baat bij hebben als je direct een andere manier van ademhalen aanleert. Dat vraagt zeker een aantal weken achtereen dagelijks een paar minuten oefening.