Uzuma - Oefeningen om je houding te verbeteren
BlogOefeningen om je houding te verbeteren
Velen van ons brengen hele dagen achter de computer door en de houding wordt dan echt een probleem. Een slechte houding zorgt er niet alleen voor dat je eruit ziet als iemand uit het Stenen Tijdperk, maar het heeft ook serieuze gevolgen voor je gezondheid en het maakt ook oefeningen om je lichaam te verbeteren nutteloos. Als je dus positieve veranderingen wil doorvoeren, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je eerst een goede houding hebt.
Mettertijd zal een slechte houding je ruggengraat, heupen, schouders en knieën verslijten. Het creëert structurele fouten die leiden tot gewrichtspijn, slechte ontwikkeling van spieren en een afgenomen flexibiliteit. Dus ongeacht je redenen voor diëten en beweging, het hebben van een slecht postuur zal werken als een enorme blokkade in het bereiken van je doelen.
Het goede nieuws is dat een slecht postuur niet altijd hand in hand moet gaan met een kantoorbaan. Met de volgende oefeningen kan je je postuur verbeteren en ervoor zorgen dat je lichaam recht en fier is.
Het beoordelen van je houding
Wat je als eerste moet doen is je houding beoordelen. Ga in je ondergoed staan of in nauwsluitende kleding. Je moet 2 volledige foto's maken, een van de zijkant en een van de voorkant. Als je de foto's neemt, sta je met je voeten ter hoogte van je heupen en ontspan je je spieren.
Kijk nu naar de foto's.
Bevindt je oor zich vooraan in het midden van je schouders? Als dit zo is, zijn je nekspieren te stijf en hebben ze wat werk nodig (zie oefening 1).
Kan je je schouderbladen zien op de foto die je van de zijkant hebt genomen? Als dit het geval is, is je rug te rond en moet je werken aan je Trapezius (zie oefening 2).
Kijk naar je knieschijven. Wijzen ze naar binnen? Dit staat bekend als intoeing gait en je bilspieren hebben dan aandacht nodig (zie oefening 3).
Kantelen je heupen naar voren? Dit kan indiceren dat de onderrug gebogen is (zie oefening 4).
Als je naar je schouders kijkt, lijkt de ene dan hoger dan de ander? Dat zou niet het geval moeten zijn (zie oefening 5).
Wijzen je voeten meer dan 10 graden naar buiten? Dat staat ook wel bekend als klompvoet (zie oefening 6).
1. Nekspieren
Om je nekspieren te verbeteren, buig je je kin, langzaam, terwijl je alleen je hoofd beweegt, in de richting van je borstbeen om je nekspieren te strekken. Doe dit 10 keer per dag, waarbij je de positie gedurende 10 seconden vasthoudt.
2. Trapezius (hogere rug)
Dit is de grote spier tussen je schouderbladen. Ga liggen op je buik, met je gezicht naar beneden en houd je armen in een 90 graden "high five" houding. Til beide armen langzaam op, terwijl je deze positie vast houdt en probeer je schouderbladen naar elkaar te duwen. Houd 5 seconden vast. Herhaal dit 12 keer, 3 keer per dag.
Ga op je zij liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden, houd de hielen tegen elkaar. Houd je heupen stil en til je bovenste been in de richting van het plafond, zodat je knieën zich spreiden. Houd je been 5 seconden omhoog en werk je langzaam terug naar de startpositie. Doe dit 12 keer per kant, 3 keer per dag.
Kniel op je rechterknie. Plaats je linkerknie voor je met je knie gebogen. Leun naar voren totdat je je rechterheup voelt stretchen, en span je rechter bilspier aan, til je rechterarm op en leun langzaam naar links. Houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal deze oefening drie keer per kant.
5. Zijspieren
Ga op een stoel zitten, recht je rug en houd je handen naast je heupen. Strek je armen en duw, zonder ze te bewegen, op de stoel totdat je heupen van de stoel afkomen. Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal deze oefening 12 keer, 3 keer per dag.
Ga liggen in een push-up positie, waarbij je voeten rusten op een stabiliteits-bal. Houd je rug recht en stop je knieën onder je lichaam om te proberen de bal naar je toe te rollen. Ga terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 12 keer, 3 keer per dag.
Let op: Dit artikel moet niet worden beschouwd als medisch advies. Als je bezorgd bent over je houding, wordt aangeraden een medisch professional te raadplegen.