Nu de echte zomerdrukte nog niet begonnen is, maar de lekkere lentetemperaturen wel in aantocht zijn, is het strand een fijne, rustige plek om hard te lopen. Op zand als ondergrond loop je echter wel een stuk zwaarder dan op de verharde weg. Met deze tips voorkom je dat je aan je strandtraining snel een blessure overhoudt.
Op het strand worden je voeten, enkels en benen tijdens het hardlopen zwaarder belast. Ook je kuiten worden extra getraind. Begin daarom met een lange warming-up waarbij je rustig loopt en voer je tempo daarna steeds in kleine stapjes op. Vind je hardlopen op het strand toch wel pittig? Wissel twee minuten hardlopen dan telkens af met één minuut stevig wandelen.
Als vervolg op de vorige tip: laat je eerste trainingen ongeveer 20 tot 25 minuten duren. Je spieren moeten op het strand extra hard werken. Daar merk je op het moment zelf niet zoveel van, maar wel als je de volgende dag uit bed wilt springen. Houd het dus bij een korte training.
Bij eb is het zand langs de waterlijn stevig en vlak. Daar loop je een stuk soepeler overheen dan over mul zand.