Zou het niet geweldig zijn als je aandacht kunt geven aan de dingen die echt belangrijk voor je zijn?
Hoe gemakkelijk laat jij je (af)leiden;
door prikkels van buiten, zoals de aantrekkingskracht van je smartphone;
of prikkels van binnen, zoals gevoelens en gedachten die je volledig in beslag kunnen nemen?
Jaren geleden zocht ik naar een manier om meer te focussen en me minder te laten leiden door wat er gedurende een dag op me af kwam.
Want ik merkte dat ik aan het einde van een dag de film bleef terugdraaien over wat er goed ging en waar ik minder tevreden over was. Het vervelende daaraan was dat het al gebeurd was en ik er niets meer aan kon veranderen.
Voor-reflectie in plaats van reflectie achteraf
Ik besloot het daarom eens anders te proberen en de dag te beginnen met een soort voor-reflectie aan de hand van een paar vragen;
hoe ziet de dag eruit?
wat zijn belangrijke activiteiten?
hoe wil ik dat die gaat verlopen?
wat helpt mij om daar invloed op uit te oefenen?
wat kan ik zelf doen?
Er kwam als vanzelf, intuïtief, een woord naar boven. Bijvoorbeeld ‘rust’ of ‘samen’ of ‘doorpakken’. Het bleek dat een woord gemakkelijk te onthouden is en mij echt focus geeft gedurende de dag.
Dagelijkse oefening voor aandacht
Ik doe deze oefening nu op dagen dat ik belangrijke activiteiten op de agenda heb staan; waarin ik scherp en gefocust wil zijn op dat wat echt belangrijk voor me is.
Maar in feite verdient elke dag je aandacht, dus als het jou lukt om er een dagelijkse oefening van te maken, dan zou dat fantastisch zijn!
Dit is de korte en eenvoudige oefening die ik daarvoor gebruik:
Nog voordat je op weg gaat naar je werk of begint met je dagelijkse bezigheden, neem je een kort moment van rust om de dag door te nemen; wat staat er op het programma voor deze dag?;
Besluit dan wat voor jou echt belangrijk is vandaag, verbeeld je de situatie zoals je wenst dat die zal verlopen;
Dan kies je intuïtief een (positief) woord dat daar bij past en jou focus geeft.
Zodra je het juiste woord te pakken hebt, kun je het ergens opschrijven en bij je houden deze dag.
Je zult merken dat je echt niet meer op je briefje of smartphone hoeft te kijken; het zit al geankerd in je hoofd.