Het stikt van de fitness challenges online. Je ziet ze overal voorbij komen in fitness-apps, op Facebook en op Instagram. Misschien ken je ze wel van die filmpjes waarin anderen mensen jou uitdagen om iets te doen. Een ideale manier om actief bezig te zijn en om de motivatie te vinden iets te doen. Je hebt zelfs 30-dagen challenges dus je kan voorlopig wel eventjes vooruit!
Dit is niet echt een tip voor thuis sporten, maar ik wil hem toch even benoemen. Doordat de sportschool dicht is, is dit overigens het ideale moment om alle (individuele) sporten thuis uit te proberen die je altijd al hebt gewild. Hiermee bedoel ik dat dit het moment is om die specifieke dans uit te proberen of die personal record in hardlopen te verbreken. Altijd al de split willen leren maar niet lenig genoeg? Dit is het ideale moment om alles op alles te zetten en het te leren! Maak het beste van deze situatie!
Sommige hebben een ruimte in een woning over, waar zij hun eigen fitnessruimte thuis kunnen bouwen. Heb je nog geen ruimte om thuis te sporten? Dan kan het nogal een worsteling zijn om voldoende ruimte te creëren om te kunnen sporten. Soms moet je simpelweg even creatief zijn om meer ruimte te maken. Je kunt ervoor kiezen om tijdelijk een aantal spullen aan de kant te schuiven of dingen die je niet meer gebruikt weg te doen of te verplaatsen naar een andere ruimte. Het helpt om al je spullen te verdelen in drie verschillende groepen.
Dit kan een hoop ruimte schelen en zelfs kansen bieden. Bij de eerste groep kun je kijken of er een mogelijkheid is om de ruimte voordeliger in te delen. Misschien heb je meer ruimte over door het anders in te delen. De tweede groep kun je misschien ergens anders opbergen. Kijk nog is goed naar alle spullen en misschien zijn sommige wel seizoensgebonden en heb je dus nu niet nodig. Je kunt die spullen opbergen in een opslagbox of ergens anders. Uiteraard is dit afhankelijk van de ruimte die je nodig hebt en of je een permanente fitnessruimte thuis wilt hebben of dat het na de lockdown weer weg kan.
Een fitnessruimte thuis heeft een aantal voordelen. Je kunt er namelijk een hoop tijd mee besparen. Naar de sportschool gaan kost nou eenmaal veel tijd. Daarnaast moet je omkleden en natuurlijk weer naar huis gaan. Met een fitnessruimte thuis kun je snel weer door met de orde van de dag. Er ander voordeel is dat je niet hoeft te wachten tot een fitnessapparaat of fitness product beschikbaar is. Overigens is er ook niemand die je in de gaten houdt. Je kunt dus zonder die belemmeringen thuis sporten. Bovendien kun je er ook een hoop geld mee besparen. Je hebt geen abonnementskosten, wel moet je de fitness producten aanschaffen.
Als je ervoor kiest om thuis te sporten zijn er een aantal dingen onmisbaar. Het is verstandig om voldoende handdoeken in de buurt te hebben. Ondanks je thuis sport, is het toch wel fijn om af en toe een handdoek te gebruiken waar je eventueel zweet kunt afvegen. Een spiegel is ook handig zodat je jouw houding kunt corrigeren wanneer je de fitness oefeningen voor thuis uitoefent. Je wilt natuurlijk geen blessures kweken. Uiteraard is ook muziek onmisbaar bij thuis sporten. Het geeft motivatie, kracht en brengt je lekker in de sfeer. Zorg dus voor de mogelijkheid om muziek af te spelen.
We hebben niet allemaal de luxe om een kamer of ruimte vrij te maken om te trainen. Soms moeten we dus creatief zijn met de mogelijkheden die we wel hebben. Je kunt namelijk van je meubels gebruik maken om toch thuis te trainen. De onderste traptrede kun je gebruik maken om je kuiten mee te trainen. Als je met je tenen op de onderste trede gaat staan en op en neer beweegt, train je je kuiten. Verder kun je gebruik maken van je bed en je bank om hip thrust te doen. Met een stoel kun je een variant op de dip doen, daarmee kun je jouw triceps trainen.
Je kunt je uiteraard opdrukken op de vloer voor je core, maar je kunt dezelfde techniek toepassen op een muur om je borst te trainen. Verder kun je door je hele huis lunges doen en squats nemen ook niet mega veel ruimte in beslag. Met fitness oefeningen voor thuis op lichaamsgewicht kun je namelijk ook een hoop kracht onderhouden. Met de trap kun je nog veel meer oefeningen uitvoeren. Je kunt een trede namelijk gebruiken als steps, maar je kunt je er ook op opdrukken. Soms vraagt het wat creativiteit voor fitness oefeningen voor thuis.