Lactaatdrempel | NCGo
De lactaatdrempel is een nuttige maat voor het bepalen van de trainingsintensiteit voor training en wedstrijden in duursporten (bijv, langeafstandslopen, fietsen, roeien, langeafstandszwemmen en langlaufen), maar varieert van persoon tot persoon en kan worden verhoogd met training.
IntervaltrainingEdit
Intervaltraining wisselt werk- en rustperioden af, zodat het lichaam de lactaatdrempel tijdelijk kan overschrijden bij een hoge intensiteit, en vervolgens kan herstellen (bloedlactaat verlagen). Deze vorm van training maakt gebruik van het ATP-PC en het melkzuursysteem tijdens het trainen, wat de meeste energie oplevert wanneer er korte uitbarstingen van hoge intensiteit zijn, gevolgd door een herstelperiode. Intervaltraining kan in de vorm van veel verschillende soorten oefeningen worden gedaan en moet nauw aansluiten bij de bewegingen die in de te trainen sport worden aangetroffen. Intervaltraining kan worden aangepast aan het individu, maar het is belangrijk om rekening te houden met de intensiteit van elk interval, de duur of afstand van elk interval, de lengte van rust/herstel, het aantal herhalingen, de frequentie van de training en het type herstel.
Fartlek en intervaltraining lijken op elkaar, het belangrijkste verschil is de structuur van de oefening. Fartlek is een Zweeds woord, dat snelheidsspel betekent. Dit type training is een combinatie van continue (over het algemeen aërobe) en intervaltraining (over het algemeen anaërobe), met consistente veranderingen van tempo/intensiteit gedurende de sessie.
Aërobe en anaërobe trainingEdit
Het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen lactaatdrempel en melkzuurtolerantie. Aërobe training zal niet helpen bij de melkzuurtolerantie, maar zal wel de lactaatdrempel verhogen. Het lichaam zal na verloop van tijd tijdens de training een betere tolerantie opbouwen voor de effecten van melkzuur. Anaërobe training verbetert de alkalische reserves van de spieren, waardoor de spieren kunnen werken in de aanwezigheid van meer melkzuur. Training op of iets boven de intensiteit waarbij dit gebeurt, verbetert de lactaatdrempel.