Neem geen sappen en smoothies. Sappen en smoothies klinken heel gezond, maar je krijgt er veel (natuurlijke) suikers en daarmee calorieën mee binnen. En we weten dat suiker drinken gelinkt is aan overgewicht. Eet fruit en groente dus liever in hun geheel.
Kies voor een klein koekje in plaats van een grote koek met veel calorieën. Kleine koekjes zijn bijvoorbeeld een speculaasje, café noir, lange vinger of mariakaakje.
Houd je gewicht in de gaten. Wanneer je 0,5 tot 1 kilo per week afvalt zijn de aanpassingen die je in je voeding gemaakt hebt al voldoende. Val je niet voldoende af, dan kun je daarnaast overstappen op een energiebeperkt dieet.
Bij een energiebeperkt dieet neem je minder calorieën. Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1.500 kilocalorieën per dag voor vrouwen.
Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling. Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Houd je gewicht daarom goed in de gaten. Probeer 0,5 tot maximaal 1 kilo gewichtsverlies per week aan te houden. Als je namelijk de tijd neemt om gewicht te verliezen, dan is het makkelijker om je gezonde gewicht op de lange termijn vast te houden. Je hebt jezelf dan nieuwe eetgewoontes aangeleerd.
De basis voor een energiebeperkt dieet is de Schijf van Vijf zoals hierboven omschreven. Houd de ondergrens van de aanbevolen hoeveelheden aan. Dus als jouw aanbeveling 3 tot 4 boterhammen is, eet er dan 3.
Maak daarnaast binnen de Schijf van Vijf slimme keuzes. Zo kun je extra calorieën besparen en toch gezond blijven eten. Kies daarvoor uit elk vak zoveel mogelijk de producten met minder calorieën. De Caloriechecker kan je helpen kiezen. Voorbeelden van slimme keuzes zijn:
Neem magere kwark, magere yoghurt en magere melk in plaats van de halfvolle varianten. Daar zitten minder calorieën in. Kijk bij de ingrediënten of er geen suiker aan is toegevoegd.
Eet een handje noten van 15 gram in plaats van de aanbevolen 25 gram per dag. Noten passen namelijk in een gezond voedingspatroon, maar zijn ook erg calorierijk.
Wanneer je vlees eet, kies dan voor magere vleessoorten binnen de Schijf van Vijf. Zo zijn kipfilet, varkensfilet, biefstuk of tartaar magere soorten.
Paneren en gratineren zorgen voor veel extra calorieën door de toevoeging van bloem, paneermeel of kaas. Doe dit daarom liever niet en houd het bij een ongepaneerde variant.
Neem halvarine op brood. Margarine staat ook in de Schijf van Vijf, maar daar zitten meer calorieën in.
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het maken van gezonde en slimme keuzes? Dan zijn de volgende tools handig:
Mijn Eetmeter geeft een overzicht van wat je allemaal gegeten hebt op een dag, in hoeverre je volgens de Schijf van Vijf eet en waar verbeteringen mogelijk zijn.

kenteken check - vul je kenteken in en vind alles over je aanhangwagen, boot-aanhanger, snorfiets, caravan, camper, etc. - voertuig zoeken? voertuig-zoeker.nl!
Op deze pagina vind je alle informatie over 09–WJ–JJ, een Pega 1350. Alle specificaties van de aanhangwagen uit 2012 staan hier, zoals het bouwjaar en de aankoopprijs, maar ook aantallen pk's, cilinders en deuren.
Benieuwd naar het verleden van deze aanhangwagen uit 2012? Bekijk dan nu het schadeverleden, de gedetailleerde waarde, of de vorige eigenaren van 09WJJJ. Of controleer of de kilometerstand wel klopt. Voorkom een miskoop!
Hieronder staan de kentekenburen van 09-WJ-JJ. Dit zijn de 15 eerdere en 15 latere aanhangwagens, waarbij gecontroleerd is of de kentekens nog actief zijn. Geëxporteerde, gesloopte, gestolen, of om een andere reden geschorste aanhangwagens staan er dus niet tussen.

Real Sociedad-trainer Imanol Alguacil bestrijdt dat zijn ploeg woensdagavond de favoriet is tegen FC Barcelona. De Basken gaan aan kop in de Primera División, terwijl het elftal van Ronald Koeman slechts achtste staat.
Het verschil tussen beide teams is negen punten, al speelde Sociedad wel twee duels meer. "Ik zie een sterk Barcelona", zegt Alguacil, geciteerd door Marca. "Het is duidelijk dat ze niet erg constant zijn, maar dat komt vooral omdat ze de kansen die ze krijgen niet altijd afmaken. In iedere wedstrijd die ze spelen creëren ze genoeg kansen om te winnen. Er zijn ook wedstrijden geweest waarin ze wel vier of vijf keer scoren. En fysiek zijn ze beter dan in voorgaande jaren."
Alguacil gaat ook in op Antoine Griezmann, die een verleden heeft bij Real Sociedad. "Ik vind dat hij het heel goed doet, hij moet alleen vaker scoren. Hij haalt indrukwekkende cijfers op fysiek niveau en creëert veel kansen voor zichzelf", aldus de coach van de Basken, die ook op zijn hoede is voor Lionel Messi. "Hij is nog altijd de beste speler van La Liga, een speler die ons problemen kan bezorgen. Als Messi en Griezmann in vorm zijn, zal er geen team zijn dat ze kan stoppen."

FC Barcelona-ster Lionel Messi moet zich eenzaam voelen in het elftal van trainer Ronald Koeman. Volgens Diario Sport bestaat de Catalaanse selectie veelal uit middelmaat.
De sportkrant leeft na het 2-2 gelijkspel tegen Valencia mee met de Argentijn. 'Natuurlijk is zijn leeftijd een handicap, maar Leo is even oud als Benzema en Lewandowski en jonger dan Suárez en Ronaldo. Leo's probleem is niet Messi. Het gaat om de spelers om hem heen. Dat is middelmaat en dat raakt zijn acties', luidt de harde conclusie.
'Het is pijnlijk om te zien dat Braithwaite bij een counter de bal zo kwijtraakt nadat Messi een sprint van veertig meter heeft afgelegd. Of dat Trincão hem de bal aanspeelt terwijl drie verdedigers in zijn nek hijgen', vervolgt Sport, dat een zeer hard oordeel velt. 'Griezmann en Coutinho kunnen worden afgeschreven. Stop maar met die voorspelbare acties.'
'Met de blessures van Fati en Dembélé, heeft Messi nog nooit slechtere ploeggenoten gehad dan op dit moment. Hij is eenzamer dan ooit tevoren. Messi mist ze', besluit Sport.

De Betclic Everest Group heeft een exclusieve deal gesloten met de Franse voetbalcompetities Ligue 1 en Ligue 2. De overeenkomst, gesloten met de La Ligue de Football Professionnel (LFP), begint in het seizoen 2020-2021 en loopt tot het einde van seizoen 2022-2023.
Binnen deze overeenkomst zal het merk Betclic het officiële platform worden voor sportweddenschappen. Betclic zal reeks marketingactiviteiten mogen uitvoeren op het online en de sociale platforms van LFP, evenals bij de wedstrijden.
"De Franse voetbalcompetities zijn erg populair bij onze spelers", aldus oprichter en algemeen directeur van Betclic Everest, Nicolas Béraud. "Vooral de Franse Ligue 1 is de competitie waarop Betclic de meeste weddenschappen aangaat. Het aanbod van weddenschappen dat we gaan inzetten als onderdeel van deze samenwerking zal het voor alle Franse voetbalfans interessant zijn."
LFP-directeur-generaal Didier Quillot over de deal: “De komst van deze nieuwe partner toont de aantrekkelijkheid van onze competities aan. Met Betclic, een modern bedrijf met een sterke aantrekkingskracht op een jongvolwassen demografische groep, hebben we de beste partner gevonden om ons te ondersteunen bij onze verdere positionering in de markt."
Zowel de Ligue 1 als de Ligue 2 sloten het seizoen 2019-2020 vroegtijdig af nadat de Franse premier Édouard Philippe in april een verbod op sportevenementen aankondigde vanwege het coronavirus. Paris Saint-Germain, dat de Franse competities met 12 punten leidde, werd uitgeroepen tot kampioen, terwijl FC Lorient werd uitgeroepen tot winnaar van de Ligue 2.

Wie zes weken even zijn best doet, maakt kans op een oldtimer. Echt waar. Bovendien houdt autoredacteur Bard van de Weijer ons op de hoogte van de keuze en de aankoop.
Bij de aanvullingen van vorige week zijn we wederom uit de bocht gevlogen. Die letter L die u van ons kreeg (quiz 2, 28 juli), hoort natuurlijk bij vraag 3, niet bij vraag 2. Excuus.

Deze zomer speelde Vis à Vis de voorstelling PICNIC op hun nieuwe locatie. Het publiek kijkt frontstage en backstage naar de hilarische avonturen van acteurs en technici. ‘Een feest van herkenning.
Moet de historische toneelmachinerie in de Antwerpse Bourla wijken voor moderne techniek? De conferentie Wood and Canvas wees op het belang van dit culturele erfgoed en pleitte voor behoud.

Vandaag is per post de Handleiding Exploitatieplan 2010 verzonden naar alle VvG-leden. U ontvangt deze handleiding namens het ministerie van Infrastructuur en Milieu, de VvG en VNG.
Sinds de inwerkingtreding van de Wet ruimtelijke ordening op 1 juli 2008 zijn enkele tientallen exploitatieplannen vastgesteld. Het exploitatieplan neemt binnen de publiekrechtelijke grondexploitatie een centrale positie in. Deze eerste exploitatieplannen verschillen onderling sterk in opzet, inhoud, systematiek en mate van uitwerking. Vanuit de praktijk bestaat er wat betreft het exploitatieplan als nieuw planfiguur een grote vraag naar informatie van allerlei aard, naar goede voorbeelden en naar een uitleg van de mogelijkheden en verplichtingen binnen de concrete locatie die de gemeente ter handen heeft genomen of wil nemen. Om de praktijk ten behoeve te zijn hebben het ministerie van Infrastructuur en Milieu, de VNG en de VvG het initiatief genomen om de bijgevoegde Handleiding Exploitatieplan 2010 samen te stellen.
In deze handleiding komen de verschillende facetten van het exploitatieplan aan bod, zowel wat betreft het te volgen proces en de mogelijke inhoud van het plan, alsook wat betreft de strategische afwegingen die ten grondslag liggen aan het exploitatieplan. Daarnaast is ook de structuur van een exploitatieplan nader uitgewerkt, zoals dat ons inziens kan worden samengesteld uit de lezing van de wet.
Deze handleiding sluit aan bij de Handreiking Grondexploitatiewet, zoals deze voorjaar 2008 is samengesteld door (het voormalige ministerie van) VROM, VNG en VvG. Van deze handreiking is in december 2010 inmiddels de tweede, herziene druk verschenen.
De publicatie van de Handleiding Exploitatieplan 2010 vormt tevens de aanleiding om in de maanden maart en april 2011 vier bijeenkomsten Actualiteiten Grondexploitatiewet 2011 te organiseren. Tijdens de bijeenkomsten worden de deelnemers op de hoogte gebracht van de actualiteiten op het gebied van wet- en regelgeving en jurisprudentie. Bovendien wordt nader ingegaan op de Handleiding Exploitatieplan en spreken de gemeenten Roosendaal en Deventer over hun ervaringen met de Grondexploitatiewet. De deelnemers krijgen hierbij volop de gelegenheid hun vragen en kwesties voor te leggen aan de gespreksleiders en de mede-deelnemers.
De bijeenkomsten zijn exclusief bestemd voor gemeenten: portefeuillehouders grondbeleid en ruimtelijke ordening, planeconomen en juridische medewerkers, projectleiders en managers locatie- en gebiedsontwikkeling en medewerkers ruimtelijke ordening. Wij hopen u in grote getale te mogen ontvangen.
Moge deze nieuwe handleiding en de bijeenkomsten verder bijdragen aan een goede werking en toepassing van de Grondexploitatiewet in uw gemeentelijke praktijk.

PARAMARIBO, 7 feb – Het Hof van Justitie heeft zes namen geschrapt op de lijst van verdachten ind de zaak rond de Decembermoorden. Dit meldt de Ware Tijd. Onder de zes bevinden zich de voormalige topmilitairen Maipath Ganpat, Ramon Abrahams en Rupert Christopher. De anderen zijn Soerparni Moeslikhan, Lloyd Simson en Edward Naarendorp.