Zo vaak moet je sporten om gezond te blijven - MonStyle
Zo vaak moet je sporten om gezond te blijven
In de winter net zo hard sporten als we in de zomer deden? Liever niet. Nu het iedere dag weer sneller donker wordt, is het véél verleidelijker om met popcorn en een dekentje op de bank Netflix te kijken (hoewel we sporten en Netflix ook kunnen combineren op deze manier). Met flink veel tegenzin gaan we dan toch een aantal avonden in de week naar de sportschool. We voelen ons schuldig als we weer eens een dag overslaan, maar hé, dat hoeft helemaal niet! Het aantal dagen dat je zou moeten sporten per week valt eigenlijk heel erg mee.
Uit een onderzoek dat gepubliceerd is in The Journal of The American Medical Association bleek dat twee keer per week sporten genoeg is! Echt waar. Tijdens het onderzoek werd er gekeken naar overlijdensaktes van vier groepen mensen. De groepen bestonden uit 1. mensen die niet sportten
2. mensen die minder dan 150 minuten sportten op één of twee momenten in de week
3. mensen die meer dan 150 minuten sportten op één of twee momenten in de week
4. mensen die meer dan 150 minuten per week sportten, verdeeld over drie of vier momenten
Twee keer per week sporten zorgt er volgens het onderzoek voor dat je 37 procent minder kans hebt op hart- en vaatziekten en 14 procent minder kans op kanker. Wow!
Beste manier om te sporten
Wanneer je twee keer per week naar de sportschool gaat, kan je het best een combinatie doen van krachttraining en conditietraining. Als je twee keer week sport kan je ook beter je trainingen verder opbouwen dan wanneer je één keer per week sport. Het heeft dus meerdere voordelen.
Wil je echt snel gespierder worden en veel afvallen? Dan kan je het best advies vragen aan een personal trainer, want ieder lichaam is anders. Last but not least: kijk ook naar je dieet. Als je eenmaal tevreden bent met je gewicht, na het diëten, wil je dat gewicht natuurlijk wel zo lang mogelijk vast houden: this is how you do it.