De nummer 1 beste drank om elke dag te drinken voor diabetes, zegt diëtist – eet dit niet dat – Bauchfett verlieren
De nummer 1 beste drank om elke dag te drinken voor diabetes, zegt diëtist – eet dit niet dat
Mensen met diabetes horen vaak wat ze niet mogen eten, of dat ze alle voedingsmiddelen in kleine porties moeten eten. Maar diabetes hebben betekent niet dat u bent gereserveerd voor een leven van beperkingen. In feite zijn er veel voedingsmiddelen – en dranken – die mensen met diabetes regelmatig kunnen hebben. Er is in het bijzonder één drankje dat iemand met diabetes dagelijks kan drinken en veel ervan. Wat is die stromende drank? Het is natuurlijk water. Hier is een blik op hoeveel u kunt drinken en de verschillende vormen van de drank die u kunt hebben.
Alle volwassenen, inclusief mensen met diabetes, moeten gehydrateerd blijven. De beste manier om dit voor een persoon met diabetes te doen, is door een calorievrije drank te consumeren. Volgens de Dietary Guidelines for Americans voor 2020-2025, die ook zijn ontwikkeld voor mensen met chronische ziekten, zoals diabetes, is "Dranken die calorievrij zijn, vooral water" de belangrijkste drank bij uitstek.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Water heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel en houdt je gehydrateerd zonder iets anders toe te voegen dan de goede oude H2O.
De voedingsrichtlijnen gaan door en zeggen dat je er ook voor kunt kiezen om dranken te gebruiken die nuttige voedingsstoffen leveren, zoals vetvrije en magere melk, maar die moeten worden geconsumeerd met het oog op porties en grammen koolhydraten. U kunt ook kiezen voor bruisend water of caloriearm water, bruisend of plat. Zolang het calorievrij is, zal het je helpen gehydrateerd te blijven zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de bloedsuikerspiegel.
VERWANT: 25 gezonde alternatieven voor frisdrank met een laag suikergehalte
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek zouden vrouwen ongeveer 11,5 kopjes water per dag moeten consumeren en mannen ongeveer 15,5 kopjes per dag. Dit zijn echter schattingen die rekening houden met vloeistoffen die worden geconsumeerd uit zowel dranken als voedsel. Je haalt doorgaans ongeveer 20% van het water dat je nodig hebt uit voedsel, vooral uit groenten en fruit. Hiermee rekening houdend, wordt geschat dat vrouwen zouden ongeveer negen kopjes vocht per dag moeten innemen en mannen zouden ongeveer 12,5 kopjes vocht per dag moeten innemen.
Deze hoeveelheden water zijn niet voor iedereen hetzelfde en kunnen variëren afhankelijk van iemands activiteitenniveau, de omgeving (zoals warmer of vochtiger weer, je hebt meer vocht nodig), je algehele gezondheid en of je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Hieronder staan ​​een paar tips om ervoor te zorgen dat je de hele dag door genoeg water binnenkrijgt:
Luister naar je lichaam. Dorst is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je wat water moet drinken, vooral als je actief bent of in een warme of vochtige omgeving leeft.
Drink de hele dag door. Neem kleine slokjes water bij de maaltijden en tussen de maaltijden door.
Neem een ​​waterfles mee. Een hervulbare waterfles kan een fysieke herinnering zijn om wat water te drinken en het kan ook een goed meetinstrument zijn.
Voeg smaak toe aan je water. Je kunt ook enkele zeer caloriearme smaken aan je water toevoegen, zoals plakjes komkommer, schijfjes citroen of munt. Kies voor bruisend of stilstaand water, wat voor jou het beste werkt.