Binnenste borstspieren (en vooral hoge borstspieren!) trainen | ADVERSUS
Fitness > Bodybuilding > Binnenste borstspieren (en vooral hoge borstspieren!) trainen
18 mei 2018 29 maart 2017 door ADVERSUS
Binnenste en hoge borstspieren trainen
Als je op het strand om je heen kijkt, zie je – vanzelfsprekend – een enorme gevarieerdheid in figuur en lichaam, maar ook onder de sportievelingen in de sportschool zijn er, vanuit esthetisch oogpunt, grote verschillen. Heel belangrijk voor een mooi lichaam zijn de borstpieren, een spiergroep die nog wel eens ondergewaardeerd wordt. Vaak, heel vaak, ontbreken de hoge borstspieren, en de interne borstspieren. Oké, natuurlijk speelt de lichaamsbouw hierbij een rol. Het is inderdaad zo dat als je brede schouders hebt, je meer moeite zult hebben om door te dringen tot bepaalde delen van de borstpieren, maar het is even goed waar dat je er met brute kracht niet komt. Hier komt het aan op de hersens! Je moet het slim aanpakken.
Terug naar de borstspieren. De conclusie ligt voor de hand. Als we een 'vierkante' borst zoals die van de modellen willen ontwikkelen, en beter bij onze hoge en binnenste borstpieren willen komen, dan moeten we meer met ons hoofd en minder met brute kracht werken.
Derde oefening: Cable Crossover, staande met kabels in lage stand, houd de spieren tenminste gedurende 2 seconden maximaal aangespannen (goed 'samenknijpen'), 4 series van 12 herhalingen
Probeer de spieren maximaal aan te spannen, denk niet aan het gewicht, maar aan de uitvoering van de oefeningen. Aan het einde van een serie moet je voelen dat je spieren gewerkt hebben. En aan het einde van je training moeten je borstspieren 'opgepompt' zijn en moet je het idee hebben dat je die zones hebt bereikt die het nodig hadden. Als je dit gevoel niet hebt, denk er dan eens over na wat je kunt verbeteren en concentreer je de volgende keer nog beter op de uitvoering van de oefeningen.