Wat te doen tegen stress? Beweeg! Je krijgt er energie van en een fit lichaam. Maar beweging is ook mentaal goed voor je! Het is namelijk een manier om lekker tot rust te komen en uit je hoofd te stappen.
Ook interessant: Wat zijn typische stress symptomen en hoe ga je hiermee om?
Deze meditatie-oefening uit de Meditation Moments App helpt je om te ontspannen bij stress. Het klinkt misschien vreemd, maar juist door spanning te creëren kun je daarna makkelijker ontspannen.
Als je lichaam erg gespannen is, ben je daar niet altijd van bewust. Door bewust je spieren aan te spannen en daarna te ontspannen merk je pas echt het verschil. Deze meditatie is ook erg fijn om 's avonds te doen, zodat je meteen daarna lekker ontspannen in slaap kunt vallen.
In de Meditation Moments App (Google play / App store) staan verschillende meditaties van diverse lengtes die je kunt luisteren bij stress of als je behoefte hebt aan een ontspanmomentje.
Wat te doen tegen stress? Veelgestelde vragen:
1. Wat zijn de symptomen van stress?
Er zijn verschillende symptomen waaraan je stress kunt herkennen. Als je een van de volgende symptomen bij jezelf herkent, kan het zijn dat je last hebt van stress.
Snel ademen of last van hyperventilatie
2. Wat doet stress met je lichaam?
Vaak herken je aan je lichaam dat je stress hebt. Je hart gaat sneller kloppen, je hebt hoofdpijn, je voelt een knoop in je maag of bent meer aan het zweten. Iedereen reageert anders op stress. Hoe je hier ook op reageert, stress is niet goed voor je lichaam. Met de symptomen van stress kun je prima dealen als dit slechts een korte periode duurt en je daarna weer kunt ontspannen. Maar is een verhoogd stressniveau jouw nieuwe normaal geworden? Dan kun je hier grotere lichamelijke klachten van ondervinden of zelfs in een burn-out terechtkomen.
3. Wat kun je het beste doen tegen stress?
Balans en structuur, dat zijn twee grote pijlers als het om stress gaat. Een beetje stress is niet erg als dit slechts een korte periode duurt. Maar daarna is het belangrijk dat je weer in balans komt en de ontspanning opzoekt. Neem na een drukke periode wat vaker momenten voor jezelf, mediteer wat meer, neem een dagje vrij, ga naar de spa of ga een ontspannen dagje weg. Zorg daarnaast voor genoeg structuur in je leven. Als je stress hebt, voel je je vaak wat onrustiger en gaan dingen door elkaar lopen. En daar word je júist weer onrustiger van. Ga daarom op vaste tijden slapen, creëer een ochtend- en/of avondroutine voor jezelf, sport regelmatig en eet gezond.
4. Hoe krijg ik mijn zenuwen onder controle?
Sta je op het punt een belangrijke presentatie te geven en gieren de zenuwen door je lijf? Om je zenuwen op zo'n moment onder controle te krijgen helpt het om je goed te focussen op je ademhaling. Adem 4 tellen in, 2, 3, 4, en 8 tellen uit, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Herhaal dit een paar keer, net zo lang tot je hartslag vertraagt en je iets rustiger wordt. Ben je gratis of premium lid van de Meditation Moments app? Dan kun je ook een korte meditatie afspelen, bijvoorbeeld een anti-stress ademhaling van 3 minuten.
5. Hoe blijf ik rustig en ontspannen?
Voorkomen is beter dan genezen! Het beste is om je leven zo in te richten, dat je zo min mogelijk stress hoeft te ervaren. Of dat je het in ieder geval niet te ver laat komen. Zorg daarom voor regelmatige ontspanning (bijvoorbeeld elke dag een paar minuten mediteren), beweeg regelmatig (elke dag minimaal een half uur), leer nee zeggen (zodat je niet te veel hooi op je vork neemt). En waarschijnlijk kun je zelf ook wel manieren bedenken om beter te ontspannen.
6. Waarom kan ik me niet ontspannen?
Als je je moeilijk kunt ontspannen, is dat vaak een signaal dat je te veel stress hebt opgebouwd. Tijd om in actie te komen dus! Het is al een belangrijke eerste stap dat je je hier bewust van bent. Vervolgens is het handig om een plannetje voor jezelf te maken over hoe jij meer ontspanning in je leven kunt creëren – in kleine stapjes. Begin bijvoorbeeld eens met deze 3 ontspanningsoefeningen bij stress.
7. Hoe kom je mentaal tot rust?
Als je mentaal tot rust wilt komen, hoef je niet per se fysiek ook tot rust te komen. Het kan juist enorm helpen om te bewegen. Je wilt vooral je denkende brein even tot rust manen. Ga dus voor activiteiten waar je niet te veel bij na hoeft te denken, zoals creatief bezig zijn (schilderen, tekenen, kleien), werken in de tuin of wandelen.
8. Hoe kun je jezelf kalmeren?
Meditatie is een fijne manier om jezelf te kalmeren. Het helpt je om even – al is het een paar minuten – bewust te ademen, je gedachten een pauze te gunnen en je lichaam te ontspannen. Adem in, adem uit en relax… Bekijk ook zeker deze 5 makkelijke meditatie oefeningen voor thuis.