3 Tips: Zo hou je je darmen in beweging. – Fit en Vrolijk
Fit en vrolijk 15 mei 2019 15 mei 2019 Geen categorie
Eén op de vier Nederlanders kampt met spijsverteringsklachten. Ruim 3,7 miljoen mensen bezoeken hiervoor de huisarts, of hun diagnose is bekend bij de hem of haar. Deze cijfers publiceerde de Maag Lever Darm Stichting vorige week en maakte op mij best indruk: dit zijn heel veel mensen! Het RIVM heeft het onderzoek naar spijsverteringsproblemen uitgevoerd. Er zijn honderdduizenden mensen die een medisch specialist bezoeken en een chronische aandoening hebben. Maar de grootste groep mensen kampt met symptomen als obstipatie, buik- en maagpijn. Daarom 3 tips om obstipatie geen kans te geven: zo hou je je darmen in beweging.
Tip 1: Eet iedere dag rauwkost
Als ik in het buitenland ben valt mij altijd pas op hoe Nederlanders aan hun brood verknocht zijn geraakt. Zowel 's morgens als tijdens de lunch verschijnt de boterham op tafel, liefst met een glas melk en plak kaas. In het buitenland is de keuze op de lunchkaart altijd veel ruimer. In een poging meer groente te eten verschijnt er soms een plakje komkommer tussen de boterham of een blaadje sla. Deze gewoonte heb ik jaren geleden de deur uit gedaan en het bevalt mij prima. Mijn lunch bestaat vrijwel iedere dag uit salade. Dat ene plakje komkommer, daar maak je je darmen niet gelukkig mee. Probeer iedere dag 100 tot 200 gram rauwe groente te eten. Bij mijn recepten vind je voldoende inspiratie voor een meeneem-lunch of een heerlijke salade om thuis op te eten. Lukt een salade als lunch niet? Eet dan een salade naast of vooraf aan je avondmaaltijd. De vezels in rauwkost zetten je darmen flink in beweging!
Mijn focus om mijn darmen blij te houden is primair gericht op voeding. Maar zonder beweging red ik het niet om klachtenvrij te blijven. Op werkdagen ben ik altijd voldoende in beweging, ik ga op de fiets naar mijn werk en wandel 's avonds nog wel eens een blokje om of ga sporten. Maar in het weekend staan er vaak afspraken met vrienden en familie in de agenda. Zeker als deze wat verder weg wonen en we met de auto op pad gaan merk ik dat ik zulke dagen te weinig beweeg. Ik let dan echt op dat ik daarna weer een paar dagen achter elkaar minimaal 30 minuten kan wandelen om mijn darmen tevreden te houden. Dus merk je dat je darmen vast lopen: kom zelf in beweging!
Deze tip klinkt misschien als een open deur en heb je vast vaker gehoord. Maar doe je het ook echt; voldoende water drinken? Of loop je op het werk heen en weer naar het koffie-automaat en drink je 's avonds een wijntje bij het eten? Probeer eens vijf consumpties per dag te vervangen door een glas water en kijk wat het effect is. En dan bedoel ik natuurlijk vooral: vervang die koffie en wijn. Zo heb je minimaal een liter water op een dag binnen en blijft er ruimte voor je dagelijkse koppen thee of misschien nog een glaasje puur fruitsap. Vind je gewoon water saai? Doe wat (bevroren) fruit in je glas, een takje munt of meng het met vers citroensap.
Wil je op de hoogte blijven van mijn blog en geen bericht missen? Schrijf je in en ontvang mijn recepten en tips in je mailbox.