Het is belangrijk dat je zorgt voor een hoog niveau van serotonine. Je kan dit doen door voedingsmiddelen te eten die deze neurotransmitter bevatten. Een gezonde levensstijl werkt ook bevorderend. Dit is hoe je depressie kan voorkomen.
Serotonine is een chemisch bestanddeel dat door het menselijk lichaam geproduceerd wordt. Het verstuurt signalen door de zenuwen. Het werkt dus als een neurotransmitter en is samengesteld met tryptofaan.
Volgens deskundigen is de voornaamste functie ervoor zorgen dat de emotionele staat van elke persoon stabiel blijft. Een gebrek aan serotonine leidt tot depressie.
Het helpt ook om soepele spieren samen te trekken. Bovendien beïnvloedt het de overdracht van zenuwprikkels en het regelen van de circadiane processen in het lichaam.
Deze neurotransmitter wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in het gebied van de maag en de darmen, maar je vindt het ook in de bloedplaatjes, de hersenen en het centrale zenuwstelsel.
Het lichaam bevat overvloedige hoeveelheden serotonine. Dit element heeft dus een sterke invloed op een reeks lichamelijke en psychologische functies.
Een drastische daling van het niveau heeft een aantal effecten. Het veroorzaakt ernstige negatieve gemoedsstoestanden, zoals irritatie, stress en depressie.
Meestal leidt een gebrek aan deze stof tot meerdere gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Toch is het soms moeilijk om dit vast te stellen en te identificeren.
Wanneer het tot een depressie leidt, dan ontwikkelen er zich een reeks symptomen. Daarom moet je aandachtig zijn voor de volgende symptomen. Beschouw ze als waarschuwingssignalen:
Het peil van de serotonine daalt wanneer er onvoldoende bronnen van tryptofaan aanwezig zijn in de dagelijkse voeding. Ook andere onontbeerlijke vitaminen en mineralen moeten eigenlijk altijd deel uitmaken van het dieet.
Het overmatig gebruik van alcohol, cafeïne en kunstmatige zoetmiddelen veroorzaakt gewoonlijk een reeks problemen.
Bovendien wordt dit bestanddeel ook door zonlicht gestimuleerd. Het gevolg is dan ook dat de neiging om depressief te worden groter is tijdens de winter.
Dit is een van de sleutelelementen om depressie te bestrijden en de serotonineproductie te stimuleren: voeg dus specifieke voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse voeding. Ze zullen je gevoel van welbevinden bevorderen. Bovendien verschaffen ze je lichaam nog meer bijkomende voordelen.
Blauwe vis bevat eiwitten en onontbeerlijke vetzuren. Die bestanddelen doen de productie van serotonine stijgen. Ze verminderen ook de ontsteking die de werking van deze neurotransmitter blokkeert.
Eet vlees met mate. Het verschaft het lichaam erg veel eiwitten en koolhydraten. Dit vergemakkelijkt de opname van tryptofaan.
Vooral het eigeel bevat veel tryptofaan en essentiële mineralen. Dit zal je emotionele gezondheid verbeteren.
Melk en melkproducten vergroten je gevoel van welbevinden. Tegelijkertijd verlagen ze het niveau van cortisol. Dit element speelt namelijk een overheersende rol bij stress en depressie.
Bovendien zijn deze voedingsmiddelen een aanzienlijke bron van belangrijke aminozuren, waaronder tryptofaan.
Bonen zijn een uitstekend alternatief om je emotionele gezondheid te verbeteren en depressie te verminderen. Ze zijn een bron van eiwitten, vezel, vitaminen en mineralen. Die bestanddelen doen het peil van de serotonine in de hersenen stijgen.
Een handvol noten kan stress, depressie en vermoeidheid doen dalen. Noten bevatten essentiële vetzuren. Die geven je lichaam namelijk energie en verbeteren de lichamelijke en de geestelijke prestaties.
Bovendien zijn ze een geweldige bron van magnesium. Dit mineraal bevordert de ontspanning van je lichaam. Op die manier zullen de effecten van stress kleiner worden. Het zorgt er ook voor dat slaapproblemen verminderen.
Een laatste voedingsmiddel dat we willen aanraden, is chocolade. Lekkere pure chocolade is de beste voeding om depressie en allerlei soorten emotionele moeilijkheden te verlichten. Het bevat de perfecte hoeveelheid tryptofaan, vooral als het gemaakt is van meer dan zestig procent donkere chocolade.
Bovendien is het een aanzienlijke bron van antioxidanten. Deze moleculen helpen om de negatieve effecten van vrije radicalen te verhinderen.
Depressie wordt door vele factoren bepaald. Het is belangrijk dat er voldoende serotonine aanwezig is om depressie te overwinnen. Zorg ervoor dat je deze neurotransmitter door middel van aangepaste voeding opneemt. Beoefen ook regelmatig enkele goede gewoonten zoals meditatie en bewegingsoefeningen.
Een zware depressie is een van de heftigste vormen van depressie waar je mee te maken kunt krijgen. Leer daarom hoe je het kunt herkennen en behandelen. Meer lezen »