In onze praktijk is een zin die we vaak horen "weet je het zeker?" wanneer we gewichten aan de halter toevoegen. Wij geloven dat weerstandstraining iedereen ten goede kan komen en wanneer dit wordt toegepast volgens het progressieve overbelastingsprincipe, in andere woorden. Je de belasting langzaam elke training verhoogt, het risico van krachttraining verwaarloosbaar is. Het is namelijk een veilige en effectieve manier voor revalidatie en verbetert de dagelijkse activiteiten. Bij structureel gebruik kan iedereen veilig gewichten heffen zonder enig risico op letsel.
Wat tekent een "goede" training?
Het openen van de doos van Pandora voor wat 'goede training' inhoudt, zou een heel ander onderwerp zijn en is afhankelijk van je doelen. Bepaalde fysiologische principes zijn echter onbetwistbaar voor een succesvol en per definitie goed trainingsprogramma. Spieren hebben mechanische prikkels nodig met een passende en progressieve belasting om massa te krijgen en kracht te verbeteren. Constante onderbelasting leidt tot verlies van spiermassa, terwijl een gestructureerde en progressieve overbelasting de spiermassa en kracht vergroot. De prikkels die tijdens krachttraining worden ontvangen, dwingen spieren zich aan te passen en te groeien, wat de gewrichtsstabiliteit verbetert door de omliggende ligamenten minder te belasten (Wisdom et al.2015). Beweging van gewrichten is elementair omdat ze geen directe bloedtoevoer hebben en alleen afhankelijk zijn van smering, wat de optimale voeding is voor het kraakbeen.
Supercompensatie-model
Als u herstellende bent van een blessure en pijn ervaart, weet dan dat dit in eerste instantie een normale fysieke reactie van uw lichaam is, die aangeeft dat de belasting op het gebied waar u pijn ervaart op dat moment mogelijk te hoog is. De therapie van vroeger waarbij er vanuit werd gegaan dat rust klachten verhelpt, is gelukkig achterhaald. Deze vorm van "therapie" kan de klachten en het risico op chronische pijn zelfs vergroten, als gevolg dat het zenuwstelsel overprikkelt wordt (Booth et al. 2017).
Pijn is enorm complex en subjectief, waar de pijn per individu verschilt en altijd serieus genomen moet worden. Staat pijn niet altijd in relatie tot schade, zeker niet als het gaat om de mate van schade. Onze collega's in de praktijk kunnen je helpen met het begrijpen waar de pijn vandaan komt en je begeleiden bij de verschillende aspecten van pijn en hoe deze je welzijn kunnen beïnvloeden. Fysiologische en psychosociale factoren worden beschouwd als de belangrijkste factoren voor welzijn en gezondheid en kunnen uiteindelijk jouw pijn ervaring beïnvloeden (Linton en Shaw 2011).
Bompa CO, Buzzichelli C. Periodization. Theory and Methodology of Training. 6th ed. Champaign: Human Kinetics; 2019. p. 8 - 14.