Geen tijd en toch strakke billen? Het kan! Combineer de glute bridge en de skater hop tijdens een 2 minuten durende training en het wonder is geschied. Het goede aan deze oefeningen is dat je ook andere spieren traint. Niet alleen je benen en billen krijgt een lift, maar je verstevigt er ook nog eens je romp mee.
Koppeloefeningen zoals deze glute bridge en skater hop zijn eigenlijk het meest effectief tijdens een training. Je verbrandt meer calorieën in minder tijd (2 minuten om precies te zijn) omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Hoe meer spieren je aanspreekt – in dit geval je benen, billen, onderrug en onderbuik – hoe sneller je hartslag de hoogte inschiet waardoor jouw stofwisseling verhoogt.
Deze oefening zorgt ervoor dat je al je stabiliteitsspieren traint: buikspieren, rugspieren en bekken. Als deze oefening te moeilijk is, kan je ook een gewone hip lift doen.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten net achter je achterwerk, waarbij enkel je hielen de grond raken. Plaats je armen langs je lichaam, met de handpalmen plat op de grond.
Span je buikspieren op en breng je heupen omhoog tot je lichaam één rechte lijn vormt van je knieën tot je romp. Hou deze positie aan en breng je ene been omhoog, zonder je heupen te bewegen.
Zet je voet terug op de grond en steek dan je andere been in de lucht. Zorg ervoor dat je heupen stabiel blijven gedurende de hele oefening.