Het lopen van een marathon, en de daarbij horende trainingsuren, is een hele prestatie. Hieronder zijn 10 tips om je te helpen, voor de marathon dag zelf en de dagen ervoor.
De laatste dagen voor de marathon is het niet meer de bedoeling dat je nog gaat trainen
Zorg dat je de laatste dagen goed gebruikt om goed te slapen zodat je uitgerust aan de start staat (de nacht voor de marathon slapen de meesten wat onrustig, de dagen daarvoor moeten dus goede nachten zijn)
Eet de dagen voor de marathon koolhydraatrijk voedsel
Drink de dagen voor de marathon extra (water en/of sportdrank) 2 á 3 liter per dag is geen overbodige luxe, maar geen alcohol
Pak je tas de dag ervoor al in zodat je op de marathon dag daar niet over na hoeft te denken
Vergeet geen pleisters of vaseline in te pakken om het schuren van de tepels tegen te gaan
Eet en drink (anders moet er worden geplast tijdens het hardlopen) tot maximaal 2 uur voor de start: eet licht verteerbaar voedsel zoals witbrood ,cornflakes, havermout, brinta etc. 15 minuten voor de start kan er nog wel een beetje gedronken worden, dit wordt direct gebruikt en plas je dus niet meer uit
Kom ruim op tijd aan in je startvak, zodat je alleen de "gezonde" spanning hebt als je aan de start staat en geen stress van het haasten
Sla geen drankposten over, meestal staan deze om de 5 kilometer, neem water of sportdrank, let wel op dat je tijdens de trainingen ook sportdrank hebt gedronken zodat je geen last krijgt van veranderingen (last van de darmen) tijdens de marathon zelf.