Lopen in de tropen 2020 - HRDLPN.nl
Home » Hardloopvakantie » Singapore
Lopen in de tropen
Hardlopen in warm weer. Het heeft voor en nadelen. Het is minder 'lekker' als in de gemiddelde temperaturen die we in Nederland gewend zijn, maar je lijf wordt er wel een stuk fitter door en het moet je zeker niet weerhouden van gewoon te gaan en te genieten!
Een hardloopvriendin tipte me een tijdje terug de Podcast van HRDLPN. Sindsdien luisten regelmatig tijdens mijn rondje rennen. Ik merk dat het me ontspant en de tips zijn natuurlijk mooi meegenomen. Na een paar podcasts gaat Peter ook aanvoelen als een bekende door zijn openhartige verhalen, waardoor je verder wilt luisteren naar zijn belevenissen. Ik woon en ren in Singapore en moet altijd wel een beetje gniffelen als het gaat over het gure weer in Nederland dat mensen ervan weerhoudt te gaan lopen.
Lopen in warm weer
In Nederland kijk je naar buiten voor een run om te bedenken hoeveel lagen je aan doet. Lange broek/korte broek, wel of niet een jasje. Dat probleem heb je dus niet als je in de tropen woont zoals ik. En met mij velen andere Nederlanders. Ik woon nu 4 jaar in Singapore en het is hier altijd (ja echt elke dag) tussen de 26 graden (nacht temperatuur) en 34 graden (dag temperatuur). Toch weerhoudt dat de Singaporees niet van het aantrekken van zijn/haar hardloopschoenen.
Zo koel mogelijk
Hardlopen is ontzetten populair in Singapore. Toen ik hier net woonde verklaarde ik de hardlopers voor gek. Wie gaat er nu rennen in deze hitte? Maar inmiddels snap ik het helemaal: Het wordt namelijk nooit koeler, dus als hardloper zul je ermee moeten dealen! De hardloopschoenen gaan dus aan voordat de zon op is (7.30 uur) of nadat deze onder is (19.00 uur) om de grootste hitte te vermijden.
Zeker in het begin heb je het gevoel dat je liters vocht kwijtraakt tijdens een rondje rennen. En dat is ook wel zo. Na een rondje van 10 km ben ik ongeveer een halve kilo lichter. Toch neem ik geen water mee voor deze afstand. Je lichaam went er namelijk aan. Ik voel me inmiddels ook niet meer dorstig tijdens een run (waar ik me de eerste maanden al na 20 minuten uitgedroogd voelde). Het is wel zaak om van tevoren en naderhand goed op je vocht intake te letten.
En dan rennen in Nederland
Als ik naar Nederland ga voor familiebezoek neem altijd m'n hardloopschoenen mee, ook als is het maar voor een paar dagen. Wat een feest om in 15 graden te rennen als je lijf 30 graden gewend is. Je vliegt echt over de paden. Je longen vol met zuurstof en je benen gaan als vanzelf. Met de klimaatveranderingen zal Nederland wellicht ook meer hittegolven krijgen in de toekomst. Mijn tip: hardloopschoenen aan en trotseren die warmte.
Tips voor rennen in de hitte
Laat ik afsluiten met wat tips voor rennen in tropische temperaturen:
1. Laat je niet weerhouden, het wordt zwaar, maar zie het als een training.
2. Alleen gaan als je voldoende gehydrateerd bent dus veel drinken de uren voordat je gaat.
3. Pas je tempo aan. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je langzamer loopt in hitte, dus accepteer dat. Snelheid is niet het belangrijkste. Je werkt ook zeker met lagere snelheid aan een verbetering van je conditie. Zeker als de hitte een nieuwe ervaring is voor je lijf.