Een tijd geleden schreef ik al over de foamroller, mijn liefde voor mijn roze exemplaar en liet ik door middel van foto’s zien welke oefeningen je allemaal kunt doen met de foamroller. Toch kreeg ik steeds meer vragen over hoe het nou toch moest en dus vandaag een extra toelichting op de oefeningen door middel van een filmpje.
Alweer een artikel over de foamroller? Jup! Ik kreeg de laatste tijd veel vragen over de oefeningen en hoewel het artikel wat ik eerder al schreef over de foamroller al oefeningen bevatte bleken veel mensen toch de voorkeur te geven aan een uitleg op film. Nu ben ik de beroerdste niet en maakte ik afgelopen zondag na het hardlopen nog even een filmpje.
Plaats de foamroller onder je kuiten en ondersteun je gewicht door je handen op de grond naast je te zetten. Til vervolgens je billen van de grond en duw jezelf naar voren zodat de roller zich richting je knieholte beweegt. Zodra de roller bij je knieholte is duw je jezelf weer rustig naar achteren zodat de roller zich weer naar de enkels begeeft.
Tip: Je kunt de oefening ook toespitsen op de binnen- of buitenkant van de kuit door de tenen naar binnen of naar buiten te laten wijzen.
Ga op de grond zetten en plaats de roller net onder je billen en kruis je benen. Plaats je handen op de grond en duw je billen van de grond. Maak een rollende beweging richting de knieholte en rol weer rustig terug. Herhaal deze oefening 20 keer en daarna 2 keer met het andere been boven gekruist.
Ga met je gezicht in de richting van je mat liggen en plaats de roller onder de binnenkant van je been. Het andere been is gestrekt en rust op de grond. Ondersteun je lichaam door beide onderarmen op de grond te plaatsen. Maak een rollende beweging van de binnenkant van je dijbeen richting je knie en rol vervolgens rustig weer terug. Trek je navel gedurende de hele oefening in om je core stabiliteit te verhogen.
Ga met je gezicht richting de mat liggen en plaats de roller onder je bovenbenen. Ondersteun je lichaam door beide onderarmen op de grond te plaatsen. Maak door middel van je armen een rollende beweging van net boven de knie tot aan de heupen. Indien je de oefening per been gerichter uit wilt voeren kun je de enkels kruizen en met elk been 20 herhalingen uitvoeren.
Ga op je zij liggen en plaats de roller net onder de heup. Steun met je onderarm op de grond en indien je instabiel bent plaats dan je hand voor je op de grond. Indien je net begint plaats je het been dat boven ligt voor je op de grond. Zet je af met je arm en maak een rollende beweging van net onder de heup tot aan de knie. Je spreekt met deze oefening de IT-band aan. Kun je deze oefening succesvol uitoefenen dan kun je ook de benen parallel aan elkaar houden.
Ga op de bovenkant van de roller zitten. Zet een been gebogen neer en plaats het andere been in een hoek van 90 graden op de knie welke wordt ondersteund door de hand. Je andere hand plaats je achter je. Door je af te zetten met de hand die je achter je hebt geplaatst maak je kleine rollende bewegingen.
Plaats de foamroller onder het midden van je rug en strek je armen naar voren of naar achteren uit. Indien je last hebt van je nek ondersteun dan met je handen je nek. Lift je billen van de grond en rol vanuit het midden van je rug naar je onderrug en rol weer rustig terug. Omdat je onderrug heel gevoelig is kun je deze oefening beter opbouwen qua aantal herhalingen. Start met 5 en doe er elke keer een aantal bij.
Goed en duidelijk filmpje! Ik wist eigg nooit waarvoor zo’n foamroller was, maar nu is het helemaal duidelijk.
ik gebruik hem zoveel en vind het zo’n super fitness artikel dat ik ga overstappen op een foam roller.
Hi Cathelijne, op de video draag ik een Nike Fuelband. Naast deze heb ik ook een smartwatch van fitbit; http://legally-brunette.nl/2015/08/legally-fit-review-fitbit-surge/
Wellicht heb je iets aan de artikelen bij het maken van je keuze. Mocht je nog vragen hebben, laat het me dan vooral weten!
Komend weekend is het Pasen en dat betekent dat we eindelijk tijd hebben voor een uitgebreid paas ontbijt, een brunch of gezellige lunch. Maar wat zet je nu toch op tafel met…
Dit weekend is het weer Pasen en wat is er leuker dan uitgebreid ontbijten met allemaal lekkers? Vandaag en morgen geef ik jullie dan ook wat inspiratie voor lekkere paasrecepten die op…
Afgelopen week was het havermout week op Legally-Brunette, iedere dag verscheen er een nieuw Havermout recept online. Omdat havermout altijd kan, vandaag wederom een recept met havermout. Vandaag het recept voor havermout…
Deze week is het havermout week bij Legally-Brunette en dat betekent dat er iedere dag een nieuw havermout recept te vinden is. Vandaag een wel heel feestelijk en kunstig ogend ontbijtje namelijk…