Kettlebell Workout: Welk gewicht past bij mij?
Kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten van 4 tot 40 kg. Van beginners tot ervaren sporters voor iedereen is er wel een kettlebell geschikt. Begin je net met sporten? Dan zijn hogere gewichten af te raden. Begin met een lager gewicht en bouw je weg omhoog. De kettlebell oefeningen zijn erg blessuregevoelig dus wees voorzichtig. Het kost wat tijd om de oefeningen onder de knie te krijgen, je moet dus niet met een hoger gewicht beginnen als je nog nooit met een kettlebell getraind hebt.
Kies het gewicht wat bij jou past
Kies het gewicht wat bij jouw past. Als je een te lichte kettlebell hebt, haal je niet alles uit je lichaam maar als je voor een te zware kettlebell kiest zal dit te zwaar worden en kan je jezelf blesseren. Daarom hebben wij voor jou een handig overzicht gemaakt:
Beginners: 2 - 12 kg
Voor beginners adviseren wij om met een lager gewicht te beginnen, zodat je hierdoor de juiste techniek leert en blessures voorkomt. Naarmate je de techniek onder de knie hebt kun je zwaardere kettlebells pakken om zo meer calorieën te verbranden en meer spiermassa op te bouwen.
Bekijk hier alle kettlebells voor beginners
Gemiddelden: 10 - 20 kg
Als je al wat ervaring hebt met kettlebells en je bent in staat om de juiste techniek te hanteren dan raden wij aan om te beginnen met een gewicht tussen de 10 - 20 kg, wat jezelf het prettigste vindt.
Bekijk hier alle kettlebells voor gemiddelden
Gevorderden: 20 - 40 kg
Indien je zeer ervaren bent met kettlebells, dan raden wij aan om in deze hogere gewichtsklasse te beginnen, als je lager begint zal het te licht zijn en zou je niet alles uit je lichaam kunnen halen. Klik hier om erachter te komen welke oefeningen je met kettlebells kan doen.
Bekijk hier alle kettlebells voor gevorderden
Verschillende materialen van kettlebells
De kettlebells zijn beschikbaar in verschillende soorten materialen: PVC, Rubber, Gietijzer en Neopreen. Kettlebells met een PVC buitenlaag beschermen de kettlebell tegen beschadigingen als hij op de grond valt of tegen andere artikelen stoot. Rubberen kettlebells zijn gemaakt van gietijzer met een rubberen coating. Deze kettlebells liggen comfortabel in de hand en ook bij deze wordt de vloer niet beschadigd. De gietijzeren kettlebell is zeer geschikt voor alledaags gebruik, alleen kan deze wat onwennig aanvoelen in de hand. Een kettlebell gemaakt van gietijzer kan je vloer wel beschadigen, maar hiervoor kun je een onderlegmat gebruiken. Tot slot is er nog een neopreen kettlebell, deze is volledig van gietijzer gemaakt met een neopreen coating. De coating zorgt ervoor dat de vloer beschermd wordt. Meer te weten komen over de kettlebell klik hier