Kort samengevat gebruik je dus bij élke roeibeweging je bilspieren, bovenbeenspieren, kuiten, hamstrings, schenen, rugspieren, schouderspieren, biceps, triceps en buikspieren. Dat zijn er nogal wat! Fitnessen op een roeitrainer is dus meer dan geschikt om ‘spieren te kweken’. In onderstaande afbeelding zijn de spieren die je per fase gebruikt aangeduid. De roodgekleurde spieren worden intensief belast, de geel gekleurde spieren werken mee.