Wat zijn de beste oefeningen voor je borst? | Bodybuilding.nl Forum
Topic starter FlaneerDuif
Hey kasten.
Vraag van mij naar jullie toe: Wat zijn nou echt de meest beste oefeningen voor je chest? De beste combinaties van oefeningen of beste volgordes.
Ik zelf volg een PPL schema 6 dagen in de week.
De een zegt bankdrukken, de ander zegt dumbells, de ander zegt machines.
Maar wat zijn nou echt de killer oefeningen dat je weer is echt lekker ouderwets spierpijn krijgt de dagen daarna.
Voor mij was dat altijd dumbell fly's op schuine bank, Helaas doet dat hem niet meer. Ik wil graag m'n chest meer ontwikkelen ivm een beetje manboobs. Me onderkant chest is nogal beetje onder-ontwikkeld. Graag hoor ik jullie persoonlijke favoriete setjes, herhalingen etc.
Er is geen beste oefening in algemene zin voor borst. De oefening waar jij je het beste bij voelt en wekelijks progressie op kan maken met perfecte vorm zonder tegen blessures aan te lopen zal het beste werken voor optimale gains.
Doe persoonlijk het volgende momenteel, nooit minder dan 8-10 reps:
1 werkset 10+ reps
1 back off set 70-80%
Incline plate loaded press (hammer strength)
2-3 werksets
Machine flyes (hammer strength)
3 werksets
Flat plate loaded press (hammer strength)
1 clusterset of 2 sets met dropset
2 werksets
Waarderingen: FlaneerDuif
@FlaneerDuif & @rippedmeeuw kennen jullie elkaar uit de volière ?
Waarderingen: Apv, Pren en rippedmeeuw
Spierpijn krijg je van 100 reps met lege db's.. is geen directe indicatie voor groei. Onderkant borst gaat bij mij goed op flat bench 3x5, 4x4 ofzo iig zwaar. De tweede borsttraining van de week pak ik dan incline bb press 3x8, vrij zwaar. Assistance/isolatie naar keuze 3x10-15 (opbouwen qua reps, max reps bereikt gewicht erbij). Compounds progressief laden.
Klinkt heerlijk, ik heb vandaag chest dus zal hem gelijk uitproberen
Zal dit ook proberen dan op m'n 2de dag chest id week thanks
Ja hij was daar een paar weken voor herstel
Waarderingen: Camelus, Schwarzeneggertje en rippedmeeuw
FlaneerDuif zei:
Hier ook voorliefde voor schuine bank en onderontwikkelde lower pecs (waardoor het vet daar meer opvalt). Wat bij mij hiertegen werkte waren "pec dips", waarbij ik voorover hang en meer onderkant pec voel en train dan de triceps.
Bij mij doet bankdrukken, ondanks dat het mijn favoriete oefening is, weer erg weinig voor onderkant borst.
Push day1
Pronated cable fly
Push day2
Alles 3/4 werksets, uiteraard op beide push dagen nog schouder/tricep, maar bovenstaand is mijn push workout
Dips idd super handig, zal ik die dan 3x15 doen of 4x8-12?
Geen idee, ik ben zelf zo zwaar en slap dat ik alleen maar iets van 8,7,6 kan. Zelfs dan vond ik die oefening goed werken.
Ahjoh, is ff wennen vriend. Ik was ook slap, nu zit ik best goed op kracht weer. Kwestie van doorpakken. Enigste wat ik nu mis is kennis van voeding, set volume's en beste technieken voor bepaalde doelen
Fly machine heeft mijn schouder verneukt, af en toe voel ik nog pijn aan de voorkant van de schouder, nu ben ik zat videos tegengekomen waarin de fly wordt afgeraden, ik heb van alles geprobeerd maar blijf gewoon last van de schouder krijgen. Geen fly meer voor mij tenzij @wovano mij kan overtuigen dat het wel goed te doen is.
Om de pijn te beschrijven, ik kan mijn schouder alle kanten op bewegen maar wanneer ik dus een punch beweging wil maken zoals bij het boksen begin ik het te voelen aan de voorkant van mijn schouder.