Stresshormonen zorgen er ook voor dat je hartslag en ademhaling sneller worden. Langzamer ademen werkt super goed tegen stress:
Tel eerst eens een minuut lang hoe vaak je ademt. Dat kan bijvoorbeeld op de website van onze partner Koen de Jong. Adem je in rust minder dan 11 keer per minuut? Dan gaat het prima met jouw ademhaling. Adem je sneller? Dan is het zinvol om een ademhalingsoefening in je leven te integreren.
Je kunt deze eenvoudige ademhalingsoefening overal doen. Ook op het werk tijdens een vergadering of achter je bureau. Anderen zien namelijk niet dat je iets doet.
Je stuurt je ademhaling niet, het enige dat je bewust doet is pauzeren na je uitademing. Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen.
Wanneer je gestresst bent, produceert je lichaam dus cortisol. Van cortisol is bekend is dat het je eetlust doet toenemen. Stress zorgt er dus voor dat je meer gaat eten! Het moedigt de cellen rond je middel bovendien aan om vet op te slaan. Die extra vetophoping rond je buik verhoogt het risico op diverse ziekten.
Ons Westerse voedingspatroon zit vol snelle koolhydraten: muesli, brood, aardappels en pasta. Door snelle koolhydraten kom je in de suiker cirkel die jouw hongergevoel aanwakkert. Eiwitten werken daarentegen verzadigend. Na een goed gevulde omelet met groenten ben je veel langer verzadigd dan na een broodmaaltijd.