Zes experts delen tips over hoe je (bijna) niet ziek wordt.
Jawel, met de herfst voor de deur hangen de bacteriën en virussen ook weer in de lucht. Nou is het voorkomen van ziekte natuurlijk lastig, zo niet onmogelijk, maar deze 6 deskundigen delen wel hun beste tips op dit gebied. No more hatsjoes, thank you very much.
De eerste tip komt van David Nieman, dokter en directeur bij het Appalachian State University Human Performance Lab: 'Blijven bewegen is het belangrijkste wat je kunt doen om je jaarlijkse aantal ziektedagen te verminderen.' Continu blijven bewegen houdt je gezondheid in topconditie, blijkt uit onderzoek. Onderzoekers vermoeden dat dit kan komen door de extra hartactiviteit die voor een leger aan bacteriedodende cellen zorgt en voor een verlaging van stresshormonen. Maar precies weten doen ze het niet.
'Mensen die 30 tot 60 minuten per dag in beweging zijn, hebben 46% minder ziektedagen per jaar dan inactieve mensen,' volgens Nieman. Je hoeft heus niet elke dag een uur of een half uur van je kostbare tijd vrij te maken. 'Deel simpelweg je dagelijkse beweging op in meerdere sets van 10 minuten,' legt hij uit. Oke, dat is te doen.
Ziektekiemen zijn dichterbij dan je denkt. Ze laten je nooit alleen en zitten altijd op je lichaam. Om te voorkomen dat ze ook ín je lichaam komen, is het belangrijk om je handen een paar keer per dag met zeep en warm water te wassen, zegt het Center for Disease Control and Prevention. Handontsmettingsmiddel werkt alleen als het minimaal 60 procent alcohol bevat. Je raakt namelijk zo'n zestien keer per dag je gezicht aan en voor je het weet sluipt er een bacterie naar binnen.
3. Boomchickawauwauw
De liefde kan heel wat bijdragen aan je gezondheid. En dat is niet zo gek volgens de onderzoekers van Wilkes University in Pennsylvania. Studenten binnen de onderzoeksgroep die één of twee keer per week seks hebben, hadden meer antilichamen in hun bloed. En laat je die nou net nodig hebben in de strijd tegen ziekte-opwekkers als virussen en bacteriën. Joepie-jee.
A post shared by T U G B A ▽ M E T I N (@quirky_cooky)
Natuurlijk is eten één van de belangrijkste dingen in je leven. En het is ook één van de belangrijkste strijders tegen ziektekiemen. Mits je het juiste voedsel kiest. Zie jij chips als de oorlog verklaren aan bacillen? Precies, voedingsdeskundige Jackie Newgent ook niet: 'Gezonde voeding mag uiteraard niet worden vergeten, er zijn meerdere dingen die je gezondheid kunnen stimuleren.'
Met lekker gevarieerd eten loop je de grootste kans om je lichaam te voorzien van een zo compleet mogelijk palet aan voedingsstoffen. En dan met name groenten zoals bloemkool, asperges, spinazie en champignons. Ook kan het helpen om probiotica te slikken/drinken om je lichaam van extra gezonde bacteriën te voorzien. Mensen die meer probiotica binnen krijgen, zijn minder vaak ziek en herstellen sneller, schrijft de British Journal of Nutrition.
5. Slaap 8 uur per nacht
Mensen met een bovengemiddeld goede gezondheid slapen volgens de National Sleep Foundation gemiddeld meer uur per nacht dan anderen. Net zoals een slechte nachtrust een deuk schopt in jouw weerstand, tikt een goede nachtrust die deuken weer uit en voorkomt zelfs deuken.
Wat je moet doen als je stress hebt? Diep, vanuit je onderbuik, ademhalen en ontspannen.
Mensen die regelmatig ademhalingsoefeningen doen, zijn volgens onderzoek minder vaak ziek. Als ze ziek worden zijn hun symptomen minder heftig. Ontspannen is héérlijk en ook nog goed voor je gezondheid. Noem één reden om een staaltje me-time over te slaan.