10 Manieren om Stress tegen te gaan
17 juni 2013 geschreven door Heleen Quantrill 8 Reacties
Om stress te bestrijden zijn er legio fantastische tips te vinden die je hierbij kunnen/ willen helpen. Sommigen richten zich op het spirituele vlak, terwijl andere juist heel praktisch zijn. Weer anderen suggereren een aanpassing in dieet en sport om zo stress te bestrijden. Stress kent vele vormen en maten – relaties, work, gezondheid, hormonen, directe dilemma's en nog veel meer – en er zijn net zoveel manieren om die stress aan te pakken. Nu ben ik absoluut geen expert op het gebied van stress, anders dan dat ik een stresskip ben tot op zekere hoogte, maar wellicht zit er in dit rijtje een tip voor je bij die je nou net dat beetje extra kan geven om een stressvolle situatie het hoofd te kunnen bieden. Want soms heb je niet meer dan dat nodig, gewoon een beetje extra.
Manieren om Stress tegen te gaan
De hele dag, de hele week online en bereikbaar zijn is niet nodig. Sterker, het wordt meer en meer aangemerkt als een echte bron van stress. Zet daarom je pc, laptop, mobiel eens uit en geniet van de rust dat het je geeft. Mogelijk dat je hier eerst even aan moet wennen, maar misschien is het vooruitzicht van een goede nachtrust je over de streep kan trekken!
2. Niet gealarmeerd
Als je een drukke periode hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan (schrijf eerst je zorgen op, als je daardoor blijft woelen). Hoogstwaarschijnlijk heb je hierdoor geen alarm nodig en ontwikkel je misschien wel een nieuwe, gezonde gewoonte! Uiteraard kun je niet altijd buiten een alarm. In dat geval, kies dan voor eentje die natuurgeluiden of zachte muziek speelt dat langzaamaan harder wordt. Op deze manier schrik je niet wakker. Beter voor je cortisolspiegel.
De kracht van lachen is zwaar onderschat. Maar juist door je eens lekker te laten gaan, hetzij door dansen, roepen, gek doen of hard zingen, kun je een hoop stress loslaten. Lach hard om jezelf of om iemand die meedoet (kinderen, partner, collega) en ik denk dat je instinctief al weet hoeveel beter je je na de tijd voelt.
4. Een drupje hier…
Essentiële oliën zullen niet de langdurige stress die veel mensen ondervinden, op kunnen lossen, maar ze kunnen wel de irritaties van alledag in een beter perspectief plaatsen. Een drupje pepermunt- of citroengrasolie zijn verfrissend en opbeurend. Doe een drupje op plekken waar je je hartslag voelt om het goed te kunnen ruiken. Een geurkaars of een oliebrandertje met een waxinelichtje kunnen je huis ook een heerlijke geur geven die je kunnen helpen dat 'fijne' gesprek aan de telefoon met je bankmanager/ schoonmoeder/ callcenter net iets dragelijker te maken!
5. Hou je stil
Soms is het goed om niets te zeggen. En dan bedoel ik niet het stilzwijgen van je partner als je boos bent. Het is uiteraard een goed idee om dingen uit te praten. Maar soms kan het beter en zelfs constructiever zijn om even niet te reageren of later pas. Op deze manier geef je jezelf de ruimte om even te evalueren en kun je besluiten of het echt constructief en opbouwend is als je reageert. Dus wel of niet reageren? Dat is aan jou en je zal zelf moeten ondervinden op welke momenten je kunt reageren en op welke beter kan wachten. Een manier om erachter te komen wat je moet doen, is jezelf af te vragen waar jij het meeste profijt van hebt: direct reageren of later pas.
6. Wees vriendelijk als je buitenshuis bent
Op sommige dagen lijkt het wel of iedereen met het verkeerde been uit bed is gestapt. Je collega's zijn onbeleefd, je parkeerplaats wordt voor je neus weggekaapt en de kassière negeert je volkomen of kijkt je de winkel uit. In plaats van je eigen frustraties dan los te laten op volslagen vreemden, is het beter om vriendelijk en vrolijk te blijven. Uiteraard is dit een stuk plezieriger voor je omgeving, maar zelf zul je er nog het meeste van profiteren omdat negatieve gedachten dan geen post kunnen vatten. Kun je thuis toch lekker ontspannen genieten van je favoriete programma!
7. Verlicht een andermans stress
Dit haakt in op punt 6. Als je ziet dat de kassière worstelt met de bonnenrol, geef dan aan dat je geen haast hebt en maak een luchtig praatje. Heeft de ober je uitstekend geholpen, maar zie je dat andere klanten het niet zo nauw nemen met beleefdheid, benoem het dan dat je een erg plezierige avond hebt gehad vanwege de service. Het zijn maar kleine dingetjes, maar wie weet help je daar iemand juist de dag mee door. En helpt het jou om je stress ook te verlichten.
8. Druk door de muur
Dit moet ik doen van Simon: Ga ongeveer een meter van de muur staan (pas dit aan, aan je eigen lengte) en zet je handen tegen een muur. Druk er nu zo hard mogelijk tegen aan. Houd je voeten plat op de vloer en je benen recht. Concentreer je op de kracht die je voelt en blijf doordrukken. Je bovenbenen zullen gaan protesteren, maar druk door! Hoe verder je van de muur af staat en hoe harder je drukt, des te meer stress je loslaat. Leuk weetje: Wist je dat de spieren in je bovenbenen (hamstrings) de eerste spiergroep is om stress op te slaan?
9. Magnesium Moet!
Wist je dat magnesium van groot belang is om goed te kunnen ontspannen? Veel spanning die we opbouwen kan (deels) opgelost worden door voor extra magnesium via voeding en/ of suppletie te zorgen. Wellicht herken je jezelf in de persoon die wel heel vaak spanningshoofdpijn, stijve nek of 'stijve' ogen heeft. Dit zijn klachten die met magnesium heel goed aan te pakken zijn. En eigenlijk ook heel eenvoudig zijn. Dus heb je nu hoofdpijn? Stijve rug? Druk gevoel van binnen zonder aanwijsbare reden? Zet dan nu je laptop uit, maak een lekkere kop thee en neem een extra magnesium in. Of wat pure chocola 😉
10. En jij?
Wat zijn jullie favoriete manieren om stress te verlichten? Ik hoor het graag!
13 december 2015 om 13:17
veel maagzuurremmers moeten nemen wegens slokdarmontsteking.
daar krijg je erg veel last van piekeren en stress.
ook slapeloze nachten.
minder eten per maaltijd doet wonderen ,zeer veel water drinken
4/7/8 regel voor buikademhaling is erg ontspannend en de tips hierboven zijn ook perfect.
zwijgen en luisteren en minder computeren….
M&M(Quote) (Reageer)
Inenomdekas zegt
19 juni 2013 om 13:52
Seks… (Bloos, ik zal toch niet de enige zijn….?)
Inenomdekas(Quote) (Reageer)
18 juni 2013 om 04:59
Stilte en de hoeveelheid prikkels beperken helpen bij mij goed. Net zoals een knuffel met manlief of met mijn zoons.
Muziek op youtube luisteren en dan vooral muziek uit mijn jeugd (Abba).
Ik had de afgelopen maanden enorm veel last van stress. Daar waren redenen voor aan te wijzen maar dit werd echt extreem. Een hartslag die veel te hoog was, trillen, van niks helemaal van de wijs, opgejaagd voelen en nog zo wat dingen.
Bleek een bijwerking te zijn van de ontstekingsremmers (astma) te zijn. Komt zelden voor volgens de bijsluiter maar ik had er dus bijzonder veel last van.
Ben een aantal weken geleden gestopt en voel me nu stukken beter. Ik heb wel last van inspanningsastma, maar de grote gevoeligheid van mijn longen is gek genoeg wel verdwenen. Longarts weet ervan en de verpleegkundige vond het helemaal prima en was blij voor me dat ik me nu veel beter voel.
Diepe ademshalingen(alexander lowen) zoals de boog, bioenergetica en bewegende meditatie technieken zitten toch echt in de top 3 en zijn het makkelijkst!
We voeden ons lichaam met voedsel maar zelden met wat zo simpel is ; ademhalen-zuurstof.. en dan bedoel ik niet het ´´yoga´´ ademhalen, nee dat is via de borstgedeelte.
Magnesium werkt trouwens erg goed voor het slapen gaan!
17 juni 2013 om 13:52
Batsen. 😉
Nee grapje (das ook niet helemaal waar!)
Ik mag graag een uurtje eerder naar bed gaan. Die wekker heb ik hoe dan ook nodig, anders word ik niet voor 8 uur wakker. Ik houd ook van lachen en gek doen, vooral als ik met mijn bandje repeteer is dat ware ontspanning. Ik vind naar huis fietsen na een lange werkdag heerlijk. Muziek luisteren ('t liefst zware metalen).
Zoek soms heel bewust ook de stilte op als de kinderen slapen en magnesium heb ik inderdaad ook in het keukenkastje staan. En last resort: een warme douche.
Ik vergat nog wat kwam ik tijdens het autorijden op. In een periode van grote stress at ik heel veel eieren en daardoor had ik nauwelijks last van hongergevoel, als emo-eter handig anders ging ik snaaien. En ik had een ketting met kralen (1cm rond) die ik met vingers bespeeld, is een Arabische/islamitische gewoonte gelog ik.
17 juni 2013 om 06:40
Neem een voetenbadje; kies voor lavendel voor ontspanning of sinaasappel voor verkwikking (of een andere geur die jou aanspreekt) en doe dat in een bak lekker warm water. Voeten erin en 'verplicht rustig' blijven zitten. Neem dit 'verplicht' niet te letterlijk maar geniet van het feit dat je nu even niet kan rondrennen. Laat warmte en geur zijn werk doen. Je spanning loopt na even zó uit je lichaam.
17 juni 2013 om 07:01
Iets met mijn handen doen zoals eten snijden, koken, roeren. Of breien en het woord aflatenglijden hardop zeggen. Of in de tuin met je handen in de prut.