Gisteren mijn eerste triathlon (1/8) gedaan in Holten. Mooie wedstrijd. Echter tijdens het lopen werd ik erg misselijk. Misschien kwam dit door mijn voeding tijdens de race. Ik heb na het zwemmen een gelletje genomen, tijdens het fietsen veel drinken en tijdens de wissel naar het lopen een finisher gel genomen. Ik moet zeggen dat het ook erg warm was dus daar kan het ook aan gelegen hebben maar ik wilde hem toch even voorleggen met het oog op volgende wedstrijden.
Het is belangrijk dat je het nemen van gels ook tijdens je trainingen oefent. Je lichaam en met name je maag, moet hier nl aan wennen.
En bij een sprint heb ik aan een halve bidon sportdrank voor tijdens het fietsen en een goed ontbijt vooraf meer dan genoeg! Je lichaam heeft voldoende op voorraad om 1,5u volle bak te gaan dus je hoeft dan echt niets te nemen...
Voor een sprint ga je idd al niet veel voeding nodig gehad hebben dus zou ik eerder kijken naar wat je net voor de wedstrijd gegeten hebt.
Tijdens een 1/8 neem ik ook niets aan gels of reepjes behalve een slok te drinken onderweg of in de wisselzone .
Ik doe sprint en 1/8e ook op niks anders dan een normaal ontbijt en een halve bidon sportdrank op de fiets. Moet echt genoeg zijn voor zo'n korte tijd.
Bij gel altijd ook water nemen, en inderdaad voeding oefenen tijdens trainingen en experimenteren met verschillende merken.
Bij mijn eerste sprints nam ik geloof ik een gel tijdens het fietsen (begin of eind) en verder sportdrank op de fiets. Bij laatsten niks meer. Een gel een kwartier - 10 minuten voor de start met wat water en een paar slokken water bij het aid station tijdens de run.
Bedankt voor jullie reacties. Dan denk ik idd dat ik gewoon teveel genomen heb en iets wat ik nog niet eerder genomen heb.
In de wissel zuig ik een smoothie leeg terwijl ik wetsuit uittrek en fietsschoenen aan doe (die smoothies hebben daar een handig dopje voor wat je tussen je tanden kunt klemmen en dus handsfree kunt eten).
Ik neem bij een 1/4 1 gel als ik op de fiets kom en bij het einde van de fietsproef en tijdens het fietsen zelf een bidon met 500ml sportdrank bij warm weer 750. Tijdens het lopen gewoon water aannemen verder niks.