Bestrijd één boterham met eenderde van de cajunmayonaise. Beleg deze met ijsbergsla, plakjes tomaat en twee plakjes kipfilet. Herhaal dit met één andere boterham en de rest van de ijsbergsla, tomaat en kipfilet. Bestrijk de andere boterham met het laatste beetje cajunmayonaise en leg met de saus kant naar onder bovenop de sandwich.
Druk het geheel enigszins aan en zet eventueel vast met een prikker. Snijd de sandwich diagonaal door de helft.
Mensen van boven de 40 lijken hun schoenen niet eens meer aan of uit te kunnen trekken zonder een stoel of ander hulpmiddel te gebruiken.
Ik ben ervan overtuigd dat je langer soepel, krachtig en jong blijft als je wat vaker op de grond gaat zitten.
“Hoe je met 15 minuten op de grond zitten in conditie blijft” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers
Op veel plaatsen in de wereld zijn stoelen niet zo gebruikelijk. Stoelen zijn een recente uitvinding waarvan het gebruik de afgelopen 200 jaar (vooral in de westerse wereld) sterk is toegenomen.
Onze zitmeubels zijn gemaakt om lekker in te hangen en te ontspannen. De andere kant ervan is dat loungen op onze zitmeubels niet zo goed is voor je gezondheid.
Het bezorgt je een slechte houding en je lichaam hoeft zelf niet zoveel te doen. Daardoor verzwakken je spieren en verstijven je gewrichten.
Het vele zitten op stoelen en banken zorgt er ook voor dat je heupen stijf en minder flexibel worden.
Al vanaf je 20e / 30e beginnen je skeletspieren te verzwakken. Onderzoek heeft uitgewezen dat de totale spiermassa tussen het 20ste en 90ste levensjaar met bijna 50% afneemt.
Je begint dus al op je 20e met het verouderen. Als gevolg van die spierafbraak verandert je houding en wordt slechter. Je gaat krom zitten, staan en lopen; kijk maar eens goed om je heen.
Om die veroudering, verslapping van spieren, stijf worden van gewrichten te voorkomen of te verhelpen moet je veel sporten en je lichaam trainen.
Maar het is maar de vraag of je daarvoor naar de sportschool moet. Als je je lichaam op verschillende manieren beweegt gebruik je al je spieren en blijft je spiermassa op peil. Ook blijft je lichaam soepeler.
Je kunt je lichaam trainen en in conditie houden door tijdens het lezen, muziek luisteren of tv kijken eens wat vaker op de grond te gaan zitten.
Bij het gaan zitten op de grond en het weer opstaan gebruik je een heleboel spieren die je niet gebruikt als je in een stoel of bank gaat zitten.
Bovendien is je houding bij het zitten anders en moeten veel spieren zich ontspannen of juist een beetje spannen. Daardoor gebruik je je spieren anders dan bij het zitten op een stoel.
Een goede houding is belangrijk voor je gezondheid. Goed staan, zitten en bewegen helpt blessures door een foute belasting te voorkomen. Daarmee wordt ook de kans op slijtage kleiner.
Het zitten op de vloer vereist dat je wervelkolom recht is. Schouders zijn dan meer ontspannen en komen in een natuurlijk positie.
Zittend in kleermakerszit op de vloer versterk je je onderrug. Ook je spieren, pezen en kapsels langs de wervelkolom worden steviger (maar niet gespannen).
Deze spieren, pezen en kapsels stellen je in staat om rechtop te staan, te lopen en zware voorwerpen op te tillen.
Op de grond zitten zorgt er voor dat je heupen flexibeler blijven/worden. Je been en bilspieren kunnen zich beter ontspannen.
Om vanaf de vloer op te staan, zonder je handen te gebruiken, heb je een soepel en krachtig lichaam nodig. Veel mensen in de westerse wereld kunnen dit al niet meer zo goed als ze 40 of 50 zijn, laat staan als ze 65 worden.
Door het op de grond zitten behoud je kracht en flexibiliteit. Je balans train je met het gaan zitten en het opstaan.
Omdat je de verschillende niveaus (van zitten tot staan) beter kent, ben je er ook vertrouwder mee. Mocht je een keer vallen dan kun je die val beter opvangen.
Het is lastig om op je 60e nog te beginnen met op de grond te zitten. Daarom is het goed om als je jong bent regelmatig omlaag te gaan en je lichaam soepel en krachtig te houden.
“We willen studenten dichter bij elkaar brengen”, zegt bestuurslid en student International Business and Management Studies (IBMS) Ruby Driessen. “Van de drieduizend studenten aan de Fontys hogeschool zijn er ongeveer 2300 Duits, maar eerdere verenigingen waren vooral op Nederlanders gericht.” ISA heeft dan ook bewust niet voor een Latijnse naam gekozen en spreek niet over disputen maar projectgroepen. “We richten ons ook op het ondersteunen van internationale studenten uit de rest van de wereld. Als je hier aankomt, word je in het diepe gegooid in een nieuw land met een lastige taal.”
Ondanks eerdere mislukte pogingen om een studentenvereniging van de grond te krijgen, denkt ISA Venlo dat er wel degelijk draagvlak is. Met een zeskoppig bestuur is een halfjaar lang naar de oprichting toegewerkt en momenteel wordt er geflyerd voor de eerste activiteiten. Tijd om stil te zitten heeft Driessen niet meer: “Morgen staat er een nieuwe groep internationale studenten op de stoep.”