Voorkom stress met deze 6 oefeningen - Girlscene
Health 6 jaar geleden door Maudy 🔥 4
Vandaag is een belangrijke dag: je hebt éindelijk die eindpresentatie, je moet boodschappen doen, fitnessen én langs je ouders. Wanneer je net opweg bent merk je dat je iets vergeten bent wat je vandaag MOET hebben. Je staat op het punt in huilen uit te barsten en voelt de eerste waterlanders al komen. Don't worry, Girlscene heeft voor jou zes oefeningen op een rijtje gezet waardoor je binnen no time ontstresst bent!
1. Deze eerste oefening kun je overal uitvoeren. Bijvoorbeeld achter je bureau terwijl je huiswerk zit te maken of tijdens een het werk als je het even niet meer aankunt. Het enige wat je hoeft te doen is te gaan zitten. Zorg ervoor dat je goed rechtop zit en duw je schouders naar achteren. Open je schouders zonder ervoor te zorgen dat je boezem te ver naar voren steekt. Focus je op het lang maken van de onderste wervels in je rug. Adem vervolgens vijf seconden in en daarna zeven seconden uit. Maak niet de fout om langer in te ademen dan uit te ademen. Hierdoor kun je buiten adem raken. Zorg er dus voor om vaker uit te ademen dan in te ademen.
2. De volgende pose voer je staand uit met je voeten een stukje uit elkaar. Draai je voeten naar buiten en zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen. Strek je armen boven je hoofd om een "y" te vormen. Adem drie keer in én uit en voel de kalmte je overspoelen. Wanneer je deze pose voor twee minuten of meer aanneemt vermindert zelfs je cholesterol.
3. Ga in een lunge positie staan, maar houd je achterste hak op de grond. Met je armen vorm je een rechte lijn naar voren. Wanneer je goed staat neem je één arm (dezelfde arm als het been) en brengt hem naar achter toe. Zorg dat je armen al die tijd gestrekt zijn en samen één lange lijn vormen. Open je lichaam en kijk naar de zijkant. Kom na een aantal seconden terug naar de begin positie en neem drie diepe ademhalingen. Doe hierna hetzelfde met het andere been.
4. Ga rechtop staan met je armen langs je zij. Rol je schouders open zodat je handpalmen naar voren wijzen. Adem drie keer diep in terwijl je in deze positie staat.
5. Ga terug naar een lunge positie, maar breng je armen dit keer langs je lichaam naar boven. Adem drie keer in én uit in deze positie. Doe daarna de pose die hierboven (4) beschreven is. Herhaal hierna de oefeningen met het andere been.
6. Maakt het jezelf comfortabel op de grond en plaats je benen op een stoel, bank of tegen de muur. Houd in de gaten dat je knieën boven je heupen zijn en je voeten uit elkaar zijn. Laat je armen langs je lichaam hangen. Blijf in deze positie voor tien lange ademhalingen. Doordat je benen boven je lichaam liggen kan het bloed beter stromen en vermindert de stress.