Hoe hoed je je weerstand op niveau? | A.Vogel
home > informatie > weerstand > stimuleren
Een verminderde weerstand is geen ziekte op zich, maar het leidt mogelijk tot het ontstaan van ziektes. Om die reden is het van belang om je weerstand zoveel mogelijk op peil te houden.
Wat is een verminderde weerstand?
Hoe bescherm ik mijn immuunsysteem?
Welke voeding en activiteiten versterken het immuunsysteem?
Bij een verminderde weerstand heeft je immuunsysteem meer moeite om ziekteverwekkers te verslaan dan normaal. Je hebt je immuunsysteem nodig om je te beschermen tegen ziekteverwekkers en schadelijke stoffen. Een goed werkend immuunsysteem is dus essentieel.
Lees hier meer over het immuunsysteem
Voor het goed werken van je afweer, is het belangrijk dat de verschillende delen van je immuunsysteem gezond zijn, in balans en goed samenwerken. Er zijn verschillende redenen waarom je weerstand tijdelijk minder goed functioneert.
Een gezonde leefstijl houdt je weerstand op peil. In een gezonde leefstijl maak je gezonde keuzes. Je let op wat je eet, drinkt en je zorgt goed voor jezelf als het gaat om slapen, bewegen en ontspannen.
Een verminderde weerstand is geen ziekte op zich, maar het leidt mogelijk tot het ontstaan van ziektes. Om die reden is het van belang om je weerstand zoveel mogelijk op peil te houden. Namelijk door preventief actie te ondermenen op het gebied van je leefstijl:
Gezond eten: eet gevarieerd, met voldoende groente en fruit. En kies voor volkoren producten en gezonde vetten;
Bewegen: iedere dag een half uur stevig bewegen is gezond voor je;
Voldoende slapen: dit is zeer belangrijk. Je krijgt voldoende slaap, wanneer je iedere ochtend uitgerust wakker wordt. En niet te veel last hebt van vermoeidheid overdag. De meeste volwassenen hebben per nacht zo'n zeven tot acht uur slaap nodig;
Stress voorkomen of tegengaan: langdurige blootstelling aan het stresshormoon (cortisol) heeft een negatieve invloed op het afweersysteem. Heb je veel last van stress, ga dan na wat de oorzaak is en kijk wat je eraan kunt doen. Zorg ook voor voldoende ontspanning als tegenhanger;
Drink voldoende: zo'n anderhalve tot twee liter vocht op een dag;
Streef naar een gezond gewicht: heb je overgewicht of ondergewicht? Probeer dan een gezonder gewicht te bereiken;
Rook niet: roken is niet goed voor je immuunsysteem. Als je rookt, stop er dan mee, ondanks dat dat moeilijk is. Het is nooit te laat om nog te stoppen. Weet dat je hierbij ook hulp van de huisarts kunt inschakelen.
Vaccinatie: vaccinatie tegen besmettelijke ziektes helpt je immuunsysteem om het virus of de bacterie te verslaan, wanneer je ermee in contact komt.
Een gebalanceerd dieet is het gezondste dieet om het immuunsysteem sterk te houden. Het is belangrijk dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, eiwitten en gezonde vetten. Ook voldoende vocht is goed voor je gezondheid.
Groenten, fruit en volkorenproducten bijvoorbeeld, geven je vezels en vitaminen en mineralen.
Ook noten en zaden zitten boordevol gezonde voedingsstoffen.
Vis bevat veel eiwit en gezonde vetten.
Gevarieerd eten is belangrijk om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen. Het liefst eet je zo min mogelijk industrieel bewerkt voedsel.
Activiteiten die je weerstand ondersteunen zijn slapen en ontspannen, maar vooral ook lekker in beweging blijven. Bijna alle sporten zijn goed, als je maar lekker in beweging bent. Overdrijf niet, maar maak er een gewoonte van dagelijks een half uurtje lekker te bewegen. Het liefst ga je naar buiten en haal je meteen even een frisse neus.
 Meer over immuunsysteem
Werking immuunsysteemOorzaak onvoldoende weerstandImmuunsysteem stimulerenImmuunsysteem bij kinderen