Swimming Club Zaventem - Geel
Trainers Gele badmutsen
Michel (Redder)
Doelstellingen Gele Badmutsen
Het lichaam ligt horizontaal aan het wateroppervlak met het hoofd in neutrale positie
Het lichaam roteert rond de lengteas (het lichaam ligt nooit plat op de buik)
De benen bewegen volgens het 6-takt model
De armen bewegen in tegenovergestelde richting zonder afslag
Het insteken van de hand gebeurt met de vingertoppen eerst, handpalm schuin achterwaarts gericht
Het insteken gebeurt op ¾ van de totale armlengte en op de schouderlijn. Nadien wordt de arm volledig gestrekt onder water en vervolgens zo snel mogelijk in een stuwende positie gebracht
De armen maken een lange bewegingsbaan op de schouderlijn onder water
De hand komt pas voorbij de heup uit het water
Correcte hoofdpositie zonder ademhaling: hoofd in neutrale positie in het water, naar beneden kijken en stil tijdens het zwemmen
Correcte hoofdpositie bij het ademen: opzij ademhalen, hoofd niet opheffen tijdens ademen en ligt aan het wateroppervlak (onderste brilglas blijft in het water)
Het inademen gebeurt aan beide zijde (bij voorkeur elke derde slag) en zuiver rond de lengte-as
Een afstand van 100 meter (4 lengtes) van het groot bad moet zonder stoppen en op een correcte manier gezwommen worden
Het lichaam ligt in ruglig horizontaal in het water met neutrale hoofdpositie
Er is een rotatie ronde de lengte-as (rollen met de schouders)
De armen bewegen in elkaars verlengde in tegenovergestelde richting
Armbeweging: de duim komt eerst uit het water, de pink gaat eerst in het water. De arm wordt gestrekt naast het oor in het water gestoken
Een afstand van 100 meter (4 lengtes) van het groot bad moet zonder te stoppen en op een correcte manier gezwommen worden
Tijdens het glijden liggen lichaam en hoofd horizontaal aan het wateroppervlak met een neutrale hoofdpositie
Beenbeweging: de benen worden geplooid, gespreid en daarna met gehoekte voeten, tenen buitenwaarts gericht, gesloten
Kapstokvoeten!
knieën gaan niet naar buiten of onder de buik: minimale heupbuiging
Het sluiten van de benen gebeurt krachtig en de benen eindigen gestrekt
Armbeweging: armen worden gestrekt gespreid tot net voorbij schouderbreedte en worden dan zo snel mogelijk in een stuwende positie gebracht. Vervolgens worden de onderarmen voor de borst samengebracht en versneld aan het wateroppervlak
Het inademen gebeurt tijdens het samenbrengen van de armen, het uitademen onder water
Coördinatie armen-benen: tijdens de terugvoerbeweging (contra) van de armen start de beenbeweging
Pijlfase!
Een afstand van 100 meter (4 lengte) van het groot bad moet zonder te stoppen en op een correcte manier gezwommen worden
Startduik van op de startblok:
1 voet vooraan, andere voet achteraan
Voeten staan op heupbreedte
Voorste been wordt lichtjes geplooid, de kniehoek in het achterste been bedraagt 90°
Beide handen grijpen het startblok vast, de armen zijn licht geplooid
Hoofd is ontspannen naar beneden gericht
De afzet is horizontaal en tijdens de sprong en de zweeffase worden de armen voorwaarts gericht en vervolgens in pijl gebracht
Er wordt gestroomlijnd ingedoken
Afstoot op de rug:
Beide handen aan startblok
Bij afstoot aan de muur: klem het hoofd tussen de armen voor het induiken
1 arm start de beweging
Bij deze groep kunnen de brevetten afstandszwemmen 100m gehaald worden en het brevet watervaardig 100m - basis.