Bekken vooruit en in de rug hangen: het is een houding die je vooral vaak bij mannen ziet. Doordat de natuurlijke holling van de onderrug met de jaren is verdwenen, ontstaat stramheid. Dat kan leiden tot lage rug, zo vertelt Gert van Leeuwen in deel 4 van de rubriek in het Yoga Magazine.
Lage rugpijn staat op nummer 1 van chronische pijnklachten. Er gaat kennelijk iets grondig mis in het gebruik van onze rug. Van nature is de onderrug hol. In de loop van de jaren kan dit afnemen. Daarmee vervalt de goede doorgifte van energie en beweging die bij deze natuurlijk holle vorm hoort.
In ons bekken bevinden zich twee onderrugwervels die overgaan in het heiligbeen. In de yogalessen hoor je vaak dat je je bekken moet kantelen, maar van het goedbedoelde ‘tuck your tailbone in’ wordt je onderrug juist instabiel, omdat je de strekking verliest. Een goede doorgifte van beweging begint ook niet in ons bekken, maar bij het middenrif. De onderste ribben brengen het middenrif in positie. Je kunt de ribben optillen of naar je buik bewegen. In die laatste beweging zit de moeilijkheid. Als je je ribben naar beneden brengt, zou je onderrug zich idealiter moeten strekken. Sterker nog, door die beweging wordt de kracht in de diepste spieren van de onderrug, de multi fidi, vanzelf opgewekt. Het is een kracht die niet vermoeit, zodat je jarenlang moeiteloos achter een pc kunt werken. In de gespannen variant, waar deze aflevering over gaat, is die holle vorm niet meer aanwezig. Vooral mannen ontwikkelen dan vaak de zogeheten ‘sway-back’-houding. De drie onderrugwervels, die boven het bekken uitsteken, staan gebogen (vaak door te veel sit-ups). Dit kan stijfheid geven of herniavorming. Daarbij staan de twee in het bekken, die het tekort aan beweging compenseren, veel te diep. Dit geeft een te grote beweging naar binnen in de lage onderrug, wat kan leiden tot irritatie in de gewrichtjes van de wervelkolom en ischias-achtige beklemmingen geven. Mensen die deze vorm van onderrugklachten hebben klagen vaak over vermoeidheid. Ze houden niet van slenteren, winkelen en museumbezoek. Vrouwen ontwikkelen vaak een eigen variant op de deze lagerugproblemen en die komt de volgende keer aan bod.
Door hulpmiddelen als het rolletje kom je op plaatsen waar je zelf en ook in de yoga houdingen (asana’s) niet zo makkelijk bij komt. Door de druk van je lichaamsgewicht en de zwaartekracht, in samenwerking met je adem, kunnen de spieren van de onderrug zich weer ontspannen en komt de bewegelijkheid in de wervels terug.
Ben je geïnteresseerd geraakt en wil je zelf eens de effecten komen ervaren? De oefeningen zijn makkelijk te leren en kun je na wat oefenen ook goed zelf thuis toepassen. Voel je welkom voor een proefles bij Yoga Ommen, of maak een afspraak voor een individuele yogales.
Gert van Leeuwen is de oprichter van het Critical Alignment Yoga en Therapie-instituut. Irene Vos is bij dit instituut opgeleid tot Critical Alignment yogadocent en Critical Alignment yogatherapeut.