Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten? - FIT.nl
FIT.nl / Afvallen / Feit of Fabel: vet verbanden na 20 minuten?
Verbrand je echt pas vet na 20 minuten cardio? Op deze pagina vind je een uitleg over hoe intervaltraining kan bijdragen aan vetverlies. Lees het hier!
Een veelgehoorde theorie is dat je pas na 20 minuten vet verbrand. Maar wat is hiervan waar? Is dit een feit of fabel?
Het idee dat je pas na 20 minuten vet gaat verbranden komt voort uit de klassieke trainingsleer. Daarin wordt beschreven dat je na 20 minuten inspanning relatief meer vet verbrandt ten opzichte van een korte sprint van 20 seconden. Natuurlijk klopt dit wel, want je lichaam gebruikt meer vet als energiebron, maar dit wil nog niet zeggen dat je aan het einde van de week meer vet kwijt bent. Die echte fatburning zone is een fabel! Ik leg je uit waarom.
(inspanningsniveau) Calorieën afkomstig van koolhydraten/glycogeen Calorieën afkomstig van vetten
Het idee bij veel sporters is dat je eerst één bepaalde energiebron gebruikt en dan overgaat op een andere energiebron. Klopt niet helemaal, want de energiebronnen die je lichaam gebruikt voor een inspanning lopen gradueel in elkaar over. Al vanaf een aantal minuten gebruikt je lichaam vet als substantiële energiebron voor een inspanning.
Maar met deze tabel en een lange duurloop ben je er niet. De energiebalans blijft leidend.
Kijk naar de energiebalans
Het is verstandiger om te kijken naar je algehele energiebalans over een aantal dagen. Als je bijvoorbeeld een lange duurtraining weer flink gaat schranzen, val je niet af.
Welke sport werkt het beste om af te vallen?
Eigenlijk is een duurtraining de meest effectieve manier om vet te verbranden, want je traint op deze manier veel langer waardoor je uiteindelijk veel meer calorieën verbrandt. Zoals je begrijpt kost dit wel extra tijd. Niet iedereen heeft de tijd en zin om een lange duurtraining te doen. Kies daarom iets bij jou past. Kies een sport die je leuk vindt en vol kunt houden. Combineer dit met een gezond voedingspatroon met een calorietekort en je zult merken dat je naar verloop van tijd gewicht verliest.
Als laatste opmerking wil ik wel meegeven dat sport niet de magische sleutel is om af te vallen. Sporten kan zeker bijdragen aan een gezonde leefstijl en een energietekort. Maar wetenschappelijk onderzoek en de praktijk laat zien dat mensen vaak hun energietekort als gevolg van sport compenseren. Meer hierover lees je in dit artikel: is sporten een goede manier om af te vallen?
Romijn, J. A., Coyle, E. F., Sidossis, L. S., Rosenblatt, J., & Wolfe, R. R. (2000). Substrate metabolism during different exercise intensities in endurance-trained women. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 88(5), 1707-1714.
Meckel, Y., Nemet, D., Bar-Sela, S., Radom-Aizik, S., Cooper, D. M., Sagiv, M., & Eliakim, A. (2011). Hormonal and inflammatory responses to different types of sprint interval training. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 25(8), 2161-2169.