Ik ben 35, 1.71m, 59 kg, vetmassa 22% en train sinds 8 weken 3-4x per week met een PT. Kracht en cardio. Ik ben bang van koolhydraten om in gewicht bij te komen, het doel is om droger te komen en meer definitie te krijgen.
Voldoende drinken, rust, misschien spieren overtraind, Voeding kan ook nog wel wat aandacht gebruiken. Je weet dat je niet kunt leven op shakes en kaas? Dat tijdelijk shaken ook geen oplossing is. Mag toch hopen dat je PT dit niet heeft aangeraden.
Waarom schrik van koolhydraten? Deze zijn nodig voor energie. Om af te vallen minder kcals binnen krijgen dan je verbrand.
Hij zegt dat ik goed eet omdat ik niet te dik ben , en goed train al wordt het steeds intensiever en merk ik dat ik trager recupereer, ik zoek een voedingsschema om strakker en gespierder te worden.
Eerlijk: ik ken niks v trainen en voeding, ik leef al 20 jaar op proteines en groenten , meer door gewichtscontrole dan fitness, dit is volledig nieuw voor me maar ik wil het wel goed doen.
Wie is hij? BCAA'S zijn waardeloos en geld weggesmeten. Koolhydraatarm? Heb je diabetes? Anders waardeloos advies.
Omdat je niet dik bent wil niet zeggen dat je goed eet. Wie u dat verteld moet zelf eens wat meer over voeding leren me dunkt.
Ik zou op uw lengte en gewicht eerder lichtjes boven onderhoud eten en spieren gaan kweken ipv af te vallen.
Hij helpt me goed met de oefeningen vermits ik ooit men rug gebroken heb en vol schroeven zit in men bekken, dat ik al kan trainen met begeleiding vind ik super, op men eentje lukte dit nooit. Vandaar mijn vraag, ik zie dat ik gespierder word maar als je 4x als een gek 1,5uur traint per week moet je ook iets zien denk ik dan, soms moet ik braken achteraf vd inspanning ik wil niet meedoen aan een wedstrijd he, ik wil gewoon sterker worden en harder, maar t ook volhouden. Hebben jullie een schema ivm voeding dat ik kan proberen of bij wie moet ik daar voor zijn?
Degene die u voedingsadvies geeft heeft er precies niet veel kaas van gegeten. Koolhydraatarm en bcaa's aanraden.
2gr eiwit per kg lichaamsgewicht. 1gr vet pet kg lichaamsgewicht (mag wat meer zijn ook) de rest aanvullen met koolhydraten.
1 Bereken uw onderhoud. Om af te vallen daar 250 a 500 kcals onder zitten. Om spiermaasa te winnen 250 a 500 kcals boven onderhoud zitten.
Bovendien zou ik met de medische gegevens die u verteld niet met een PT aan de slag gaan maar zou ik starten met een goede sport fysio , die de anatomie van het lichaam kent en dus ook weet wat het inhoud om mensen te coachen / adviseren nav gebroken rug , pennen in heup enz ..
No offense maar als dat alles is wat je zou eten had je allang op competitie VP gestaan. Waarschijnlijk cheats of refeeds de weekenden of om t weekend waarmee je je gemiddelde daginname alsnog zo 400 500 kcal omhoog trekt.
maar als je 4x als een gek 1,5uur traint per week moet je ook iets zien denk ik dan, soms moet ik braken achteraf vd inspanning
Dit is ook behoorlijk bizar....Voeding en training allebei totaal niet on point. Meteen weg bij die pannenkoek van een PT.