Probeer je herinnering te veranderen. Steeds als je over het verleden nadenkt, verandert de herinnering een beetje. Je hersenen vullen gaatjes in het geheugen namelijk op met onjuiste informatie. Van deze neiging van de hersenen kun je gebruik maken door de slechte delen van een herinnering te vervangen door iets anders. Zo wordt de herinnering minder vervelend en doet hij je minder pijn.[1]
Mediteer. De meeste vormen van meditatie richten zich op mindfulness. Door je te concentreren op je ademhaling en je vrij te maken van afleidingen, zul je beter in het nu kunnen leven. Regelmatig mediteren helpt je om je beter te concentreren en verbetert bovendien je stemming. [2]
Een nieuwe sport leren, zoals voetbal of kickboksen. Ben je niet zo'n sporter, daag jezelf dan uit om dagelijks een aantal kilometer te lopen of om aan yoga te doen. Een fysieke uitdaging is een goede manier om endorfines vrij te laten komen, die gepaard gaan met positieve gevoelens.[3]
Vermijd alcohol en drugs. Het gebruiken van geestverruimende middelen kan de situatie alleen maar erger maken, zeker als je depressief of angstig bent. Alcohol verergert depressie en zorgt ervoor dat je sneller geïrriteerd en angstig bent. [4]To keep your mentality positive, it's best to limit or completely abstain from using alcohol and drugs.
Het gebruik van alcohol en drugs om slechte herinneringen te vergeten of om negatieve emoties te omzeilen, leidt vaak tot verslaving.[5] Merk je dat je geneigd bent alcohol of drugs te gebruiken als je je iets niet wilt herinneren, zoek dan direct hulp.
Maak van je gezondheid een prioriteit. Als je alleen nog maar aan slechte herinneringen kunt denken, is het lastig om goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam gezond houden heeft echter een enorme invloed op je manier van denken.[6] Eet voldoende vitamines, zorg dat je goed slaapt en beweeg voldoende om negatieve gedachten op afstand te houden. Verwen jezelf bovendien af en toe om je stemming te verbeteren.
Probeer zo'n zeven tot acht uur per nacht te slapen. Vermoeidheid kan je emotioneler maken, waardoor je meer aan slechte herinneringen denkt.[7]
Rouw om de herinnering. Erken de herinnering en de negatieve emoties die de herinnering oproept. Dit klinkt misschien contraproductief, maar is een essentieel onderdeel van het genezingsproces. [8] Het onderdrukken van een slechte herinnering zorgt ervoor dat het verleden je nog lang zal blijven achtervolgen. Het is beter om de negatieve gevoelens toe te laten. Voel je kwaad, verdrietig of gekwetst. Schreeuw of huil. Hierdoor zul je je uiteindelijk beter voelen dan wanneer je je pijn negeert.
Overweeg in therapie te gaan. Heb je het gevoel dat je meer nodig hebt dan een vriend of familielid je kan bieden, dan is het misschien beter om met een professional te praten. Psychologen en therapeuten hebben geheimhoudingsplicht, waardoor je zonder schaamte kunt zeggen wat je wilt. [9]
Cognitieve gedragstherapie heeft al talloze getraumatiseerde mensen geholpen. Overweeg een psycholoog uit te kiezen die deze therapie aanbiedt.[10]
Probeer erachter te komen of je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt. Deze stoornis kan zich na een beangstigende en schadelijke ervaring ontwikkelen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan seksueel misbruik, een heftig auto-ongeluk, mishandeling of een ernstige ziekte. Bij mensen met PTSS vervagen de herinneringen aan het trauma niet. Hierdoor bestaat constant de angst dat de gebeurtenis opnieuw zal plaatsvinden. Als je denkt dat je PTSS hebt, is het belangrijk dat je meteen hulp zoekt. Deze stoornis kom je zonder hulp namelijk maar moeilijk te boven.[11]
Electroshock therapie is een effectieve manier om traumatische herinneringen uit het geheugen te wissen als andere behandelingen niet meer werken.[12]
Overgenomen van "https://nl.m.wikihow.com/index.php?title=Een-slechte-herinnering-vergeten&oldid=86153"