Heb jij ervaring met het begeleiden van mensen die deelnamen aan een groot sportevenement zoals een marathon?
Ja, ik heb verschillende lopers begeleid die een halve marathon liepen tijdens de City-Pier-City Loop in Den Haag. De adviezen die ik hen geef kunnen ook meegenomen worden naar een volledige marathon. Bij een marathon is het tempo over het algemeen wel iets lager, dan tijdens een halve marathon. Tijdens het lopen van de marathon van Rotterdam heb ik goed kunnen ondervinden dat de juiste voeding een enorme meerwaarde heeft.
Ik heb geprobeerd om de kennis die ik heb opgedaan tijdens mijn studies Voeding en Diëtetiek en Sportdiëtetiek in de praktijk toe te passen. Om zo efficiënt mogelijk te kunnen rennen heb ik een hele planning gemaakt. Tijdens een training neem ik bijvoorbeeld om de zoveel kilometer water of een gel. Ik adviseer sporters om tijdens een training op verschillende plekken bidons neer te zetten. Hierdoor kunnen zij leren hoe ze tijdens inspanning voeding tot zich kunnen nemen en kunnen zij bepalen wat de juiste hoeveelheid koolhydraten is.
Het is goed om te weten dat marathonorganisaties van tevoren het parcours laten zien. Hierdoor weet je waar alle drinkpunten zijn en wat ze aanbieden. Je hebt namelijk vocht nodig om een gel goed op te kunnen nemen, anders is de hoeveelheid koolhydraten te hoog. Door te weinig vocht zouden er klachten kunnen ontstaan. Het is verstandig om vocht en een gel tegelijkertijd in te nemen.
Verder adviseer ik sporters dat wanneer zij bekenden vragen om te komen kijken, dat zij een sportdrank meenemen. Hierdoor ben je niet afhankelijk van een stop en heb je minder last van hinder. Bij de stops zijn er vaak opstoppingen, veel lopers gaan ineens in de ankers en men maakt soms rare manoeuvres. Door je eigen stops te creëren kan je direct vocht en koolhydraten innemen. De toplopers zijn van alle gemakken voorzien, zij hebben hun eigen tafels op verschillende plekken.
Als je goed voorbereid bent kun je ook goed je snelheid trainen. Dan weet je wat voor jou de beste snelheid is om het vol te kunnen houden. Tijdens het trainen lopen mensen niet de maximale afstand. Het laatste deel loop je op de omstandigheden, op adrenaline, karakter en op wilskracht. Dit kun je niet nabootsen tijdens een training.