Om vetmassa af te vallen is het belangrijk om minder calorieën te eten dan je nodig hebt. Hierbij is het van belang dat je zo veel mogelijk spiermassa behoudt. Dit doe je door niet te snel af te vallen, voldoende eiwitten te eten én voldoende te bewegen. Wij raden aan om elke dag minimaal een half uur aan beweging te doen. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, fietsen of in de tuin werken. Krachtsport is een uitstekende manier om spierafbraak te voorkomen. Wil je graag een voorbeeldtrainingsschema? Download hier een gratis trainingsschema.
Wij raden het aan om niet meer dan een halve kilogram tot maximaal één kilogram per week af te vallen. Dit bereik je door dagelijks ongeveer 500 kilocalorieën minder te eten dan je nodig hebt. Het handigste is om dit in te stellen in een app.
Wij raden het af om minder dan 1500 kcal per dag te eten, omdat het anders lastig is om aan alle voedingsstoffen te komen. Is je aanbevolen energiebalans lager dan 1500 kcal? Dan is het belangrijk om meer te gaan bewegen.
Als je gaat afvallen en niet aan krachtsport doet, zorg dan dat je ongeveer 20% van de calorieën uit eiwitten haalt. Gebruik je de FIT-app, dan stel je je doel op 20% eiwitten.
Zorg dat ongeveer 45-55% van je energie-inname uit koolhydraten bestaat. Dit getal is afhankelijk van hoeveel je sport. Doe je veel aan cardio, dan neem je meer koolhydraten (55-60%).
20-30% van je energie-inname dient te bestaan uit vetten, waarvan zo veel mogelijk onverzadigde vetten.
Je denkt misschien: “wat betekenen al deze getallen?” Bekijk de bovenstaande video voor een duidelijk voorbeeld.