Spiermassa en spierontwikkeling zijn niet hetzelfde
FIT.nl / Trainingstheorie / Betekent meer spiermassa ook meer spierkracht?
Spiermassa en spierontwikkeling zijn niet hetzelfde. Lees hier wat de verschillen tussen deze twee zijn.
⏱ Gepubliceerd: 22 juni 2012
⏱ Laatste update: 19 december 2017
Vaak denken mensen dat als je in spierkracht toeneemt ook meer spiermassa opbouwt. Echter blijkt uit de praktijk dat er niet een volledige één op één relatie bestaat tussen een toename in kracht en een toename in spiermassa.
Eerste gains
Als je net begint met trainen zul je merken dat je snel sterker wordt. De meeste sporters denken dan gelijk dat het komt omdat ze zijn gegroeid. Helaas! De krachttoename komt in eerste instantie voornamelijk door een betere coördinatie en techniek. Pas na een aantal weken training zullen je spieren echt in massa toenemen waardoor je nog sterker wordt.
Door training gebruik je meer spieren
Hoe meer kracht een spier te verduren krijgt des te meer worden de spiervezels aangesproken om bij te springen en de kracht op te vangen. Door krachttraining leer je eigenlijk het lichaam om meer spiervezels te gebruiken.
Waarom lijken bodybuilders vaak gespierder?
Bodybuilders lijken vaak gespierder dan powerlifters omdat bodybuilders zich meer richten op het trainen van spiermassa dan powerlifters. Powerlifters trainen specifieke spiergroepen die belangrijk zijn voor het bankdrukken, squatten en deadliften. Een bodybuilder traint bijvoorbeeld specifiek zijn biceps en tricpes op vorm. Dit zal je een powerlifter veel minder snel zien doen. Daarnaast lijkt een bodybuilder vaak gespierder omdat het vetpercentage lager is. Voor een powerlifter is het vetpercentage veel minder belangrijk omdat het minder gaat om de looks van de spieren, maar om pure kracht.
11 januari 2015 op 09:58
Leuk artikel, maar essentiële onderwerpen zoals "sarcoplasmische hypertrophy" en "Slow-Twitch Muscle Fiber Growth" (rode en witte spiervezels), waarbij je uitlegt wat er gebeurt in spiercellen als gevolg van enerzijds 'bodybuilding style' training en anderzijds 'powerlifting style' training, kun je in mijn ogen niet achterwege laten. Dat is uiteindelijk de kern van de zaak. Nu is het artikel een 'klok en de klepel' verhaal, zoals 99% van de praatjes in de sportschool als het over dit onderwerp gaat 🙂