Met wandelen kan je prima je conditie verbeteren, afvallen en plezierig sportief bezig zijn. De voordelen boven hardlopen zijn dat het veel minder belastend is voor de pezen, gewrichten en spieren. Door te wandelen met een hartslagmeter kan de juiste intensiteit worden bepaald, omdat er een rechtlijnig verband bestaat tussen de hartfrequentie en loopsnelheid. Zo kan je bij een lange wandeltocht over vlak terrein met een constante snelheid lopen. Ook kan je onder verschillende omstandigheden (heuvelachtig terrein, tegenwind, met en zonder rugtas) toch het juiste tempo aangehouden, zodat je jezelf niet over de kop loopt. Voorbeeld: bij het heuvel oplopen kan je met behulp van een hartslagmeter dezelfde intensiviteit aangehouden als bij het heuvel aflopen. Met behulp van de ana�robe drempel of maximale hartslag kan de juiste intensiteit bepaald worden.
Deze test vereist een zware maximale inspanning. En is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem geen onnodige risico�s.
Weersomstandigheden: niet veel wind; temperatuur niet te laag en te hoog.
Over het algemeen is de hartslag bij de ana�robe drempel voor een getraind persoon �155 ( met een variatie tussen 130 - 170).
Een uur stevig wandelen in een constant tempo.
De gemiddelde hartslag is dan de ana�robe drempel. Het is de bedoeling zoveel mogelijk (kilo)meters te lopen. Er dient in een constant tempo te worden gelopen. Er mag dus geen tempoverval plaats vinden.
Omdat de hartslag gekoppeld is aan de productie van lactaat (melkzuur) en zo ook het melkzuurgehalte sterk stijgt bij het overschrijden van de ana�robe drempel, kan deze drempel ook bepaald worden door lactaatbepaling. Deze manier van bepaling moet op professionele wijze gebeuren. Voor meer informatie: Conditietesten.nl.
Voorbeeld (90%): maximale hartslag 170 dan is de ana�robe drempel 153.
Bepaling wandeltempo's aan de hand van ana�robe drempel
De verschillende wandeltempo's zijn een bepaald percentage van de ana�robe drempel. Het voorbeeld is voor iemand met een drempel van 155.
Herstel training 60% 93 75% 116
Extensieve duurtraining 75% 116 85% 132
Intensieve duurtraining 85% 132 95% 147
Extensieve interval 95% 147 100% 155
Intensieve interval 100% 155 en hoger
Bepaling wandeltempo's aan de hand van maximale hartslag
Uitgaan van de maximale hartfrequentie zijn er vier verschillende zones. Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 170. Een gevorderde heeft dan een ana�robe drempel van 153 (90% van 170).