De #1 beste ontbijtgewoonte om cholesterol te verlagen, zegt een diëtist - eet dit, niet dat - owner auto wiz
Het beheersen van uw cholesterolgehalte kan een moeilijke taak zijn, vooral als u genetisch vatbaar bent voor een hoog cholesterolgehalte of andere onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Er zijn veel dingen die mensen kunnen doen om hun cholesterol te verlagen, zoals meer bewegen, stoppen met roken, minder alcohol drinken, medicijnen gebruiken en gezondere eetgewoonten aannemen.
Er is geen "wonder" voedsel dat uw cholesterolgehalte kan verlagen, maar het veranderen van uw dagelijkse eetgewoonten kan uw hart en het algehele cholesterolgehalte verbeteren. En volgens Trista Best, MPH, RD, LD bij Balance One-supplementen, een van de beste ontbijten die u kunt eten om uw cholesterol onder controle te houden of te verlagen, is iets vezelrijks.
Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u uw ochtend met vezels kunt beginnen om uw cholesterol te verlagen, en voor meer tips voor gezond eten, bekijk 10 eenvoudige recepten om uw cholesterol te verlagen.
Best waarschuwt dat veel van de populaire ontbijtproducten die we kennen en waar we van houden, vaak erg veel suiker of eiwitten bevatten, maar over het algemeen niet genoeg vezels bevatten.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
GERELATEERD: De slechtste ontbijtproducten waarmee u uw dag nooit zou moeten beginnen
"Ontbijtproducten zijn meestal op eiwitten gebaseerde of geraffineerde koolhydraten, die beide geen vezels bevatten. Helaas bevatten deze veelvoorkomende eiwitontbijtproducten vaak veel verzadigd vet en / of zijn ze zo gekookt dat hun vetgehalte een negatief effect heeft op het cholesterol en de gezondheid van het hart. Wat betreft de geraffineerde koolhydraten die gewoonlijk als ontbijt worden gegeten, deze bevatten gebakken goederen die zeer ontstekingsremmend zijn en uiteindelijk slecht voor de gezondheid van het hart.
Best vertelt ons niet dat we eiwitten bij het ontbijt moeten vermijden, vooral omdat het ook een essentiële voedingsstof is voor onze gezondheid en ook belangrijk is om aan het begin van de dag binnen te krijgen. Ze wil echter dat mensen weten dat het maken van vezels tot uw prioriteit uw hart- en cholesterolgehalte drastisch kan verbeteren.
"Vezel hecht zich aan cholesterol en verwijdert het uit het lichaam. Helaas krijgen de meeste mensen niet dagelijks genoeg vezels binnen en niet genoeg om cardioprotectief te zijn. Vezels toevoegen aan je eerste maaltijd is een gemakkelijke manier om je cholesterolgehalte te verlagen en kan gemaakt met volle granen, havermout en vezelrijke granen."
Volgens een rapport uit 2019 gepubliceerd in voedingsstoffen, is aangetoond dat vezels het cholesterolgehalte helpen verlagen, met name oplosbare vezels. Dit type vezels zit in haver, bonen en veel fruit zoals appels en citrusvruchten. Om deze reden zijn er veel opties om dit type vezels 's ochtends in je ontbijt te verwerken.
"Blijf genieten van je eieren of andere eiwitten, maar voeg een stuk volkoren toast toe in plaats van een donut of luxe wit brood. Bereid een stevige kom havermout met daarop noten voor eiwitten en bessen voor antioxidanten en zoetheid. Bewaar een vezelrijke ontbijtbar of ontbijtgranen in je voorraadkast voor die dagen dat je haast hebt", zegt Best.