Veilig de weg op met de fiets - Verkeer en vervoer Drenthe - Juni 2020
Ouderen fietsfit
Veilig de weg op met de elektrische fiets
Fietsen brengt een hoop voordelen met zich mee. Het is gezond, het is duurzaam, je kunt genieten van de omgeving en je zit lekkerder in je vel. In deze (corona)tijd is de fiets een extra belangrijk vervoersmiddel: je reist zo min mogelijk met het OV en bent ook nog eens flexibeler. En dat is te merken: vooral de e-bikes zijn in enorme hoeveelheden verkocht sinds de lockdown in maart. Maar fietsen op een e-bike is best even wennen. Daarom een aantal tips op veilig op pad te kunnen.
Zadel niet te hoog
Zet het zadel niet te hoog. Stel je zadel zo af dat je met beide benen op de grond kunt staan. Een e-bike is zwaarder en sneller dan een gewone fiets, daarom moet je makkelijk kunnen op- en afstappen.
Zet de trapondersteuning op de laagste stand, of hou hem nog even uit als je op de fiets stapt. Zet je voet op een laagstaande trapper. Zo voorkom je dat de fiets er snel vandoor gaat, voor je goed en wel op het zadel zit.
Minder je vaart bij kruisingen. Auto's en ander verkeer kunnen de snelheid van een e-bike niet altijd goed inschatten. Rem daarom altijd af bij rotondes, zijstraten en dergelijke en kijk extra goed om je heen.
Ga rustig door de bocht. Je kunt nogal wat vaart hebben op een e-bike en dan is de kans op vallen in de bocht groter. Stop daarom in de bocht even met trappen of zet de trapondersteuning naar beneden.
Let goed op tijdens het inhalen. Op een e-bike ga je vaak sneller dan andere fietsers en daarom komt het voor dat je in moet halen. Bij het omkijken kan je balans verstoord raken en kun je je evenwicht verliezen. Je kunt overwegen om een achteruitkijkspiegel te laten monteren zodat je minder vaak hoeft om te kijken. Je kunt ook altijd even bellen met je fietsbel.
Blijf oefenen! Als je een tijdje niet op de e-bike hebt gefietst, ga dan niet meteen langs een chaotische route, maar oefen eerst even op een rustige plek.
Ben je een hele tijd binnen gebleven en is het even geleden dat je hebt gefietst? Of wacht je nog even voor je weer gaat fietsen? Dan kun je de FietsFit-oefeningen van Doortrappen doen! Dit zijn tien oefeningen, speciaal bedacht voor ouderen, die je thuis kunt doen. Met de verschillende oefeningen train je je coördinatie, spierkracht, lenigheid van je nek en schouders, reactievermogen en uithoudingsvermogen.
Span een lijn door de woonkamer, bijvoorbeeld van touw. Zet je voeten achter elkaar en loop over de lijn. Zo train je je balans.
Maak een wat hogere lijn in je kamer, bijvoorbeeld door een touw te spannen tussen twee stapels boeken. Stap zijwaarts over de lijn alsof je over een fiets stapt. Zo kun je oefenen met op- en afstappen.
Pak een stoel. Ga daarop zitten. Sta weer op, en ga weer zitten. Herhaal dit een aantal keer. Hiermee train je de spierkracht in je bovenbeenspieren, die je nodig hebt voor het trappen op de fiets!