Herken je dat? Na lang op je telefoon kijken of achter de computer zitten dat je een pijnlijke nek en soms zelfs hoofdpijn krijgt? Als je dan iets anders gaat doen trekt het meestal weg.
Een verkeerde houding aannemen tijdens frequent terugkomende handelingen, zoals bijvoorbeeld op de telefoon kijken, achter de computer zitten, naar de ipad kijken kan klachten geven in de nek en de schouders.
Naast een verkeerde houding kan stress/spanning een instandhoudende factor zijn van nek- en schouderpijn.
Wat kan je doen aan nek- of schouderklachten en spanningshoofdpijn?
Hieronder volgen een paar algemene en specifieke tips/oefeningen tegen beide klachten.
Tips:
- Wees bewust van de houding die je aanneemt tijdens allerlei dagelijkse handelingen, bijvoorbeeld het kijken op de telefoon of achter de computer zitten.
- Beweeg genoeg. Bewegen kan een uitlaatklep zijn voor stress en spanningen. Daarnaast zorgt het voor een betere spierconditie, betere doorbloeding en meer uithoudingsvermogen.
- Ontspan! Zorg voor een goede afwisseling tussen spanning en ontspanning in je lijf. Heb je een drukke dag gehad? Zorg dat je de avond vrij hebt of morgen even rustig aan doet. Daarnaast kan je ook doen aan actief ontspannen. Met de app van VGZ kan je verschillende ontspanningsoefeningen doen.
- Zorg voor een goede nachtrust: zie onze blog 7 tips voor gezond slapen.
Oefeningen:
Als je last hebt van nek- of schouderpijn of hoofdpijn kan je ook verschillende oefeningen doen om het 'los' te maken. Hieronder volgen een paar van die oefeningen.
Schouders:
- Zet de handen op de schoudertoppen en cirkel met de ellebogen cirkeltjes achterwaarts.
- Trek de schouders omhoog richting de oren, ontspan je schouders weer en duw ze naar beneden.
Nek:
- Breng de kin naar de borst en maak een onderkin.
- Breng de kin naar de borst en buig je hoofd naar links en rechts.
- Breng de kin naar de borst en draai je hoofd naar links en rechts.
Voor meer oefeningen kun je ook ons eBook met oefeningen voor de nek en rug downloaden.
Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) van nek/schouder of rug/bekkenklachten attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).