Je ademhaling gewoon observeren is een eerste stap om je bewust te worden van hoe je je voelt op dit moment. Het biedt je een landingsplaats in je eigen lichaam. En toch is het zo moeilijk om je aandacht te richten op je adem. Je ziet of hoort die niet of nauwelijks. Het is iets dat je enkel van binnenuit kan voelen. Hoe doe je dat?
Kom op een comfortabele manier zitten op je mat. Als dat fijner voelt voor jou, kan je ook gaan liggen voor deze oefening. Sluit je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling, naar de plaats waar je die het duidelijkst kan voelen. Je merkt ze misschien op in je borst, de zijkant van je lichaam, je buik of op een andere plaats. Er is geen goed of fout. Voel waar de ademhaling voor jou toegankelijk is op dit moment.
Merk de kwaliteiten van je ademhaling op. Voelt die diep of oppervlakkig? Duurt die kort of lang? Is die vloeiend of onderbroken? Merk op, zonder iets aan je natuurlijke ademhaling te veranderen.