Welke vorm van meditatie past bij jou? - NiceDay: online coaching & therapie
Voor iemand die veel piekert, last heeft van negatieve gedachten of moeite heeft met in slaap komen, kan mediteren helpen. Maar mediteren is ook goed om te doen wanneer je helemaal goed in je vel zit. Je krijgt nieuwe energie en bereidt je beter voor op eventuele tegenslagen die komen gaan. Op het internet kun je duizenden meditaties vinden: je kunt visualiseren, focussen op je ademhaling of bewegend mediteren. Een vorm vinden die goed bij je past kan even zoeken zijn. Zeker als je het nogal snel zweverig vindt. Toch kan het je veel brengen, dat mediteren. We zetten een paar meditatievormen voor je op een rij.
Bij deze vorm draait het om waarnemen. Het waarnemen van je lichaam, je gedachten en je emoties zonder er een waarde aan te koppelen. Een van de eerste dingen die je leert als je van start gaat met een module van Headspace. Je leert al snel dat je je gedachten kan zien als auto's, die langzaam of snel voorbij komen en het enige wat jij hoeft te doen is kijken naar deze auto's. Klinkt makkelijk, maar we zijn geneigd om achter gedachten aan te rennen of we proberen ze juist te stoppen. Deze vorm van meditatie traint je op zo'n manier dat je gedachten niet met je aan de haal gaan en sneller rust vindt. Bijvoorbeeld fijn als je je snel zorgen maakt en vastloopt door het piekeren.
Visualiseren kunnen we allemaal, we doen het zelfs zonder erbij stil te staan. Tijdens een meditatiesessie met visualisatie sta je bewust stil bij de beelden in je gedachten. Je kunt beelden oproepen van iets wat al is geweest, iets wat nog komen gaat of je kunt bijvoorbeeld net doen alsof je op het strand bent. De zon en het geluid van de zee zorgen er voor dat je tot rust komt. Daarbij kan je je ook inbeelden hoe je dag zal gaan. Heb je bijvoorbeeld een spannende presentatie? Probeer dit moment in je hoofd af te spelen met positief einde, bijvoorbeeld enthousiaste reacties uit het publiek of een daverend applaus. In het begin is het moeilijk om deze vorm van meditatie alleen op te pakken. Er zijn een hoop geleide meditaties, ze helpen bij stress, angst of zorgen ervoor dat je beter in slaap kan vallen.
Een bewegende vorm van meditatie is yoga en ook yoga kent veel verschillende vormen. Tijdens Vinyasa yoga focus je op je ademhaling en beweeg je van de ene houding in de andere op basis van het ritme van je ademhaling. Focussen op je ademhaling verbetert je yoga flow en zorgt voor rust in je hoofd. Je bent continu in beweging, in tegenstelling tot Yin yoga. Tijdens Yin yoga vind je juist rust doordat je de tijd neemt voor de verschillende houdingen. Je gebruikt de houdingen om te voelen wat er omgaat in je lijf. Het is goed om deze vorm van yoga te doen wanneer je al iets actiefs (Vinyasa yoga of zwemmen, hardlopen) hebt gedaan. Onze yoga expert Esther deelt iedere maand iets nieuws over yoga. Weet je niet waar je moet beginnen? Volg een video van Esther!
"Adem diep in door je neus en uit door je mond" heb je vast al weleens gehoord. Ademhalingsoefeningen (of meditaties) kan je overal doen. Het is fijn als je er een aantal hebt die je tussendoor, wanneer bijvoorbeeld stress oploopt, kan doen. Mediteren hoeft namelijk helemaal geen uren te duren! Even 5 minuten nemen voor jezelf kan al een wereld van verschil maken. Probeer bijvoorbeeld dit eens: adem diep in door je neus, zover als je kan en houd dan je adem vast voor 5 seconden. Laat daarna je adem los door je mond. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je hierop reageert. Je hebt gelijk wat spanning losgelaten!
Mindfulness draait om het zijn in het 'nu'. We zijn vaak verzonken in gedachten en denken aan alles wat later nog moet doen. Mindfulness draait om 'leven met aandacht', focussen op wat je nu aan het doen bent. Stel je zit in de auto, je staat in de file en je gedachten beginnen: welke boodschappen heb ik nodig, wat is de snelste route naar de supermarkt, wat is een snel gerecht zodat ik op tijd in de sportschool sta… Mindfulness betekent dat je al deze gedachten los laat en kijkt naar de auto's om je heen, de omgeving, luistert naar het geluid van de motor, de heuvels in de weg voelt. Je neemt alles waar zoals het nu is en hangt er geen oordeel aan. Mindfulness verbetert focus en zorgt voor verbeterde prestaties.
Er zijn heel wat Apps, video's op YouTube en meditaties op Spotify, om je alvast een stuk op weg te helpen:
Apps om te mediteren:
InsightTimer: verschillende meditatie docenten, meditatie muziek en klanken allemaal in 1 app. Eenvoudig te gebruiken in het Engels en het Nederlands. Zoek bijvoorbeeld op stress, angst of slapen voor specifieke meditaties.
Headspace: vast wel eens van gehoord ;)! De modules van Headspace laten je op een fijne manier kennis maken met mediteren, goed voor beginners.
Fijne afspeellijsten op Spotify:
NiceDay Binaural Beats: deze afspeellijst staat vol met muziek waarmee je volledig kan ontspannen.
Yoga feels: niet enkel instrumentaal maar fijne tunes om even mee te ontspannen of je eigen yoga flow op te doen
Yoga vanuit je eigen huis
Volg een live yoga les vanuit je eigen huis met onze yoga expert Esther of volg een videoles van Adrienne.