Wat doet nu wielrennen met je? Je gaat trainen of een mooie tocht maken op je racefiets. Onderweg gebeuren er heel veel dingen met je lichaam en je gemoedstoestand. Voordat je vertrekt ben je vaak nog van alles bij elkaar aan het zoeken en je bidons aan het vullen. Je checkt je remmen, de helm, de ketting en of je alles bij je hebt. Dan gaat het beginnen.
DE EERSTE 10 MINUTEN
In de eerste 10 minuten ga je lekker op je fiets zitten en zoek je de juiste houding met de versnelling. Kleding wordt nog even rechtgetrokken. Je zorgt dat je jezelf warm fiets voordat je tocht of training begint.
Wanneer je dat voor elkaar hebt, kijk je om je heen en neem je de omgeving in je op. Er komt een glimlach op je gezicht en een gevoel van vrijheid komt in je naar boven. Lekker even er tussen uit om te sporten! En je zet nog even aan.
20 MINUTEN
Nu ben je warm gefietst. Je zit lekker op je racefiets en bent al even gewend aan je omgeving. Doordat je lekker in beweging bent en je je goed voelt, kan je echt beginnen met de training. Het stress hormoon cortisol wordt langzaam verwijdert uit je lichaam.
40 MINUTEN
Nu is je doorbloeding optimaal. Wanneer je een goede ademhaling hanteert, zal er genoeg zuurstof naar je spieren en je hersenen gaan. De focus wordt hierdoor maximaal en focus is kracht. Je weerstand krijgt door 4 tot 5 keer in de week een rit of training van 40 minuten te doen een boost. Glimlach de volgende keer als je dit bedenkt wanneer je er 40 minuten op hebt zitten.
50 MINUTEN
Na 50 minuten op de racefiets, krijg je een boost van de hormonen serotonine en endorfine. Wat doen deze hormonen? Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en hiervan krijg je een gevoel van tevredenheid, rust en geluk. Het hormoon verdringt gevoelens van angst en verdriet. Dus wanneer je een technisch parcours gaat doen, fiets dan eerst even 45 tot 50 minuten moed in.
Pas op, het onderdrukt ook gevoelens van honger en wanneer je training nog langer gaat zijn, is het wel verstandig dat je op tijd voedingsstoffen naar binnen werkt. Dus het is tijd om iets van (sport)voeding te nemen en zeker om wat te drinken.
Fiets je 45 tot 50 minuten, dan zal je stemming dus een stuk beter zijn!
60 MINUTEN
Wist je dat je na een uur fietsen de kans op hart- en vaatziekten verminderd? En niet een klein beetje ook. De kans wordt een half keer zo klein ten opzichte van iemand die niet sport en alleen op de bank blijft hangen. Sowieso is een uur op de racefiets even lekker bewegen zonder dat je veel van je lichaam vraagt. De fietst draagt je lichaamsgewicht.
MEER DAN 60 MINUTEN
Fietsen doet dus echt iets met je geluksgevoel of met je stemming. De meeste fietstrainingen voor een triatleet duren ongeveer 90 minuten of meer. Wat er dan gebeurd? Je maakt alleen maar meer hormonen aan en door je optimale doorbloeding ervaar je dat ook. Het lekkere gevoel kan alleen maar sterker worden. Heerlijk!
ADVIES
Mocht je nu een man of vrouw bij je in huis hebben wonen met een racefiets en die is nogal negatief, angstig of in een vervelende stemming? Laat deze een tochtje maken van minimaal 45 tot 50 minuten op de racefiets. Het helpt niet alleen de man of vrouw in kwestie, maar bevordert de stemming in huis.
p.s. Wanneer dit echt heel erg is en meer een ziekteverschijnsel, raadpleeg dan eerst je huisarts.
Wat doet wielrennen met je? Het zorgt voor een geluksgevoel!
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag fietsen, racefiets, spinning, trainen, triatlon, wielrennen Een reactie plaatsen
EFFICIËNT SCHAKELEN
17 februari 2021 12 februari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
EFFICIENT SCHAKELEN
Efficiënt schakelen gaat je helpen op de racefiets. Wanneer je niet in de juiste versnelling fietst, ga je dat merken aan je lichaam. Vooral je knieën hebben daar heel veel last van. De meeste atleten fietsen eerder in een te hoge versnelling dan een te lichte en dat zorgt ervoor dat je je energie verspilt. Welke versnelling bij jouw past hangt af van verschillende factoren. Is de weg vlak of heuvelachtig? Met welke snelheid fiets je nu? En wat kan jouw lichaam aan.
De basisregel luidt dat wanneer je teveel kracht zet op de pedalen, dan heb je even een tandje terug te schakelen. En dat geldt natuurlijk ook andersom. Wanneer je te makkelijk ronddraait en misschien zelfs extra gaat bewegen met je bovenlichaam, dan schakel je een tandje bij.
SCHAKELEN
Met links schakel je je voorste tandwiel en met rechts schakelt je achterste tandwiel. Schakel alleen wanneer je vooruit aan het trappen bent. De ketting dient gespannen te staan om het tandwiel goed te pakken en dat is het geval wanneer je vooruit trapt.
EFFICIENT SCHAKELEN
Zorg dat wanneer je stilstaat je begint met trappen vanuit een lichte versnelling. Zo kan je gemakkelijk en snel snelheid maken, oftewel accelereren. Wanneer je voelt dat de versnelling te licht is geworden om in te trappen, schakel je een versnelling omhoog. Dan wacht je weer totdat de versnelling weer te licht is geworden en schakel je weer een tandje erbij. Dit gaat dus heel geleidelijk. Een versnelling is te licht wanneer je extra gaat bewegen met je bovenlichaam en niet meer goed stil kan zitten op het zadel. Dat wil je voorkomen. Net voordat dit gebeurd schakel je op.
Wanneer je vaart gaat minderen, schakel je weer terug naar een lichter verzet, zodat je gemakkelijk vanuit weinig of geen snelheid weer kan accelereren. Voor een bocht of oversteekplaatsen met wat slechter zicht verminder je vaart. Bij een stoplicht of een andere voorrangssituatie in het verkeer kom je tot stilstand. Proactief bezig zijn met de situaties in het verkeer en met het schakelen, leveren je heel wat voordeel op tijdens het wielrennen.
DE STRIJD TEGEN DE ELEMENTEN
Wanneer het waait, kost het je meer of minder kracht om de pedalen rond te draaien. En ook hier pas je je schakelgedrag op aan. Schakel bij tegenwind een tandje terug en wanneer je de wind in de rug hebt, kun je er een tandje bij doen. Hierdoor kan je een constant trapritme fietsen en dat houd je langer vol.
Pas ook je schakelgedrag aan voor heuvels en bergen. Bij de afdaling schakel je naar echt een groot verzet, zodat je kan blijven trappen. De berg of heuvel op fietsen doe je in een lichter verzet. Tenzij je van de snelheid gebruik kan maken van de afdaling samen met jouw trapkracht en je daarmee over de heuvel kan komen. Dan zul je zien dat je echt lekker op snelheid kan blijven. Wanneer je echter een steile berg of heuvel ziet, schakel op tijd terug. Voorkom dat je onderaan al stil staat.
ADVIES
- Houd het trapritme hetzelfde. Dit is voor de meeste atleten tussen de 80 en 90 traprondes per minuut, oftewel RPM. Wanneer je omhoog fiets, dan ligt het RPM rond de 60.
- Begin je met wielrennen? Schakel 2 verzetten terug voor een bocht van 90 graden en schakel uit de bocht weer 2 verzetten geleidelijk erbij. Heb je meer al meer ervaring in het wielrennen, dan kun je dit naar eigen inzicht doen.
- Gebruik de grootste verzetten alleen als je er naartoe schakelt.
- Wanneer je je racefiets in de wisselzone zet bij de wedstrijd, let dan op dat je je racefiets in een lichter verzet hebt gezet, zodat je gemakkelijk snelheid kan maken.
LET OP!
- Zet je verzet niet te zwaar om blessures aan je gewrichten op de lange termijn te voorkomen.
- Voorkom dat je je ketting in de meest scheve houding zet. Je ketting slijt dan veel harder, je ketting kan er af gaan of kan zelfs knappen.
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag bochten, bochten op de fiets, bochtentechniek, efficiënt schakelen, fietstechniek, racefiets, schakelen, wielrennen Een reactie plaatsen
DE SKIBOCHT
10 februari 2021 8 februari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
De skibocht
De skibocht is een van de manieren van bochten rijden op de racefiets. Met deze techniek kan je echt enorm scherpe bochten rijden en kan je zeker voordeel opleveren qua tijd ten opzichte van je concurrentie. Dit hangt en staat met hoe goed je deze techniek beheerst.
Het sturen van deze bocht gebeurt door je dijbeen aan de buitenzijde te gebruiken en deze tegen het zadel aan te duwen. Tegelijkertijd zet je je stuur ook schuin naar de binnenzijde van de bocht door met je hand aan de binnenkant van de bocht naar beneden te duwen. Dit is een wisselwerking en het is echt van belang dat je buitenste dijbeen en je binnenste hand goed samenwerken. Zo zet je je fiets heel scheef. Om je balans te houden gebruik je je bovenlichaam. Deze beweeg je naar de buitenkant van de bocht en geeft tegendruk om niet met de fiets onderuit te schuiven. Je lichaam blijft dus niet recht, maar je maakt een halve maan of een V, zoals bij het skiën.
In de video hieronder van de NTFU, leggen ze dit nog eens heel duidelijk uit.
Dankjewel!
Zo, dat was de skibocht!
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag bochten, bochten op de fiets, bochtentechniek, skibocht, wielrennen Een reactie plaatsen
ZWEMMEN, FIETSEN EN LOPEN MET DE GRAVELBIKE
3 februari 2021 18 januari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
ZWEMMEN, FIETSEN EN LOPEN MET DE GRAVELBIKE
Zwemmen, fietsen en lopen met de gravelbike. Wist jij dat je dat er allemaal mee kan? Soms kom je wat tegen op YouTube dat gedeeld moet worden om echt even te laten zien wat allemaal mogelijk is. Wat een motiverende video en super stoer. De gravelbike is in opkomst en wordt nu steeds meer verkocht. Deze video laat zien waarom en wat je er allemaal mee kan.
Simon Rogier is een trial expert en hij kan echt van alles. In deze video doet hij ongeveer een soort triatlon met de gravelbike. Het ziet er bij hem echt uit alsof het niets is en in echt een prachtige omgeving. Van wheelies tot het springen van een clif. Het zit allemaal in deze korte video.
Tijd voor een inspirerende video.
ROGIER SIMON is echt een trial expert en rijdt hier voor LAPIERRE CYCLE. Thanks!
EVEN TER INSPIRATIE!
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag fiets, fietsen, gravelbike, racefiets, triatlon, wielrennen Een reactie plaatsen
KOUD OF WARM AANKLEDEN?
27 januari 2021 18 januari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
KOUD OF WARM AANKLEDEN?
Wat doe je aan op de racefiets? Ga je je koud of warm aankleden? Het is eigenlijk de eerste vraag die we elkaar stellen als we samen gaan fietsen. “Wat heb jij aan?” Het is ook best een uitdaging om precies goede kleding aan te trekken. Wanneer je een lekker tempo fietst, krijg je te maken met meer wind. Dat kan verraderlijk zijn of juist heel aangenaam. Je lichaam wordt warmer door de inspanning, maar sommige delen van je lichaam bewegen minder intensief. Het bovenlichaam bijvoorbeeld blijft vrij stil zitten en is de grootste windvanger.
Daarnaast hangt het er nog vanaf wat voor soort training je gaat doen. Ga je de berg op, dan heb je met hele andere snelheid, inspanning en lichaamstemperatuur te maken, dan bij een afdaling. De krant achter je fietsshirt stoppen bij een afdaling, is dan echt zo gek nog niet!
Ik vond een leuke video op YouTube waarin er een klein onderzoekje wordt gedaan of je je nu beter te warm of te koud kan aankleden.
Tijd voor een onderzoek!
In de onderstaande video van het Global Cycling Network, wordt de test gedaan!
Koud of warm aankleden? Wat ga jij doen?
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag aankleden op de fiets, fiets, fietsen, racefiets, triatlon, wielrennen Een reactie plaatsen
WAT IS JOUW DOEL VOOR 2021?
24 januari 2021 22 januari 2021 Lien
STRATEGIE ZONDAG
WAT is JOUW DOEL VOOR 2021?
Wat is jouw doel voor 2021? Heb je je al ingeschreven voor wedstrijden? Of wacht je nog even af tot er weer echte wedstrijden worden georganiseerd.
Het kabinet heeft een garantiepakket voor evenementen die in de tweede helft van het jaar worden georganiseerd. Mochten deze toch niet doorgaan? Dan mag de organisaties die zich hebben aangemeld geld terug vragen uit het garantiefonds. Dus dat biedt al weer een klein beetje perspectief.
De NTB neemt nu ook online wedstrijden op in hun triatlonkalender. Dus wanneer je lekker een wedstrijdje wil meepakken of toch zeker wil weten of je mee kan doen aan een wedstrijd, dan zijn er een paar online wedstrijden waaraan je mee kan doen. Toch fijn dat organisaties zo lekker creatief zijn geworden!
Als je het netjes wil doen, dan vraag je het even persoonlijk. Vandaar dat ik de video heb opgenomen! Ik ben echt heel benieuwd wat jouw doelen zijn voor 2021. Zet het onder de post. Dat zou ik echt tof vinden!
Wat is jouw doel in 2021?
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
WETEN WAT JE WIL IS HEEL HANDIG!
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag training, trainingsplan, trainingsprogramma, triatlon, triatlonwedstrijd, wetsuit Een reactie plaatsen
SIGNALEN OP DE RACEFIETS
13 januari 2021 11 januari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
SIGNALEN OP DE RACEFIETS
Wanneer je gaat fietsen op de racefiets, kijk je vooruit. Daardoor kan je anticiperen op wat er komt. Fiets je met iemand samen, dan is het veilig om dezelfde communicatie te gebruiken. Vooral als het hard gaat: signalen op de fiets. Misschien doe je dat al en ken je ze allemaal. Toch merk ik dat niet iedereen de ‘fiets’ regels kent en daarom deel ik ze met je (alleen op desktop goed te bekijken). Ga ze even langs. Veiligheid voor alles!
HOE GEBRUIK JE ZE?
Iemand waarschuwen in de groep wielrenners voor een val of ander gevaar doe je door te gebaren en te roepen. Soms is de roep niet duidelijk of heeft iemand het niet meegekregen, dus dan heb je als backup nog het gebaar erbij. Wanneer je in een groep fietst, dan geven alle wielrenners in de groep deze gebaren en de communicatie door tot de achterste atleten. Je roept en gebaart natuurlijk niet bij iedere zandkorrel. Alleen wanneer er ongemak of valgevaar kan ontstaan. Kijk goed vooruit, zodat je gevaarlijke situaties kan vermijden door op tijd te communiceren door te roepen en met de signalen erbij.
DE BELANGRIJKSTE SIGNALEN:
SITUATIE
STOPPEN
GEVAAR OP STRAAT
GAT IN DE WEG
ZAND OP DE WEG
GRIND OP DE WEG
TEGEMOETKOMEND VERKEER
INHALEN ANDER VERKEER
ANDER VERKEER HAALT JOU IN
PAALTJE
EXTRA RUIMTE OP JE VOORGANGER
INVOEGEN / RITSEN IN GROEP
HOGER OBSTAKEL WAAR JE OMHEEN MOET
HOE GEEF JE DAT AAN?
1 ARM MET VUIST OMHOOG
ARM SCHUIN WIJZEND WAAR OP DE GROND
WIJS WAAR EN ROEP 'GAT!'
WIJS WAAR EN ROEP 'ZAND!'
WIJS EN ROEP 'GRIND!'
ROEP 'TEGEN!!'
ROEP 'VOOR!'
ROEP 'ACHTER!'
ROEP 'PAALTJE!!'
ROEP 'TIKKE LINKS / RECHTS'
ROEP 'TUSSEN''
WAPPER MET DE HAND AAN DIE KANT ACHTER JE RUG
Signalen op de racefiets! Veiligheid voor alles!
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN OM UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag fiets, gravelbike, mountainbiken, racefiets, signalen op de fiets, veiligheid, wielrennen Een reactie plaatsen
TOP 10 BESTE SPRINTS WIELRENNEN 2020
6 januari 2021 1 januari 2021 Lien
WIELREN WOENSDAG
TOP 10 BESTE SPRINTS UIT HET WIELRENNEN 2020
Soms heb je een beetje motivatie nodig om te gaan sporten. En ook als je het niet nodig hebt, is het altijd fijn om energie en inspiratie te verkrijgen uit de mooiste gebeurtenissen. In dit geval gaat het over de top 10 beste sprints uit het wielrennen van 2020. Niets is leuker om in januari terug te blikken op alle motiverende sportfragmenten van het jaar daarvoor. Bekijk in ieder geval de nummer 1, want die sprint is echt goud!
De beste eindsprints, de sterkste mannen sprintend in een groep en de allersterkste wielrenners gaat juichend over de finish! Dit ondersteunt met een spannend muziekje en enthousiast commentaar, levert instant energie op!
TOP 10 BESTE SPRINTS UIT HET WIELRENNEN VAN 2020
Met dank aan Jose Cycling
ZEG YES, TEGEN MOTIVATIE!
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag fiets, motivatie, racefiets, sprints, wielrennen Een reactie plaatsen
THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER
30 december 2020 18 december 2020 Lien
WIELREN WOENSDAG
THUIS TRAINEN OP DE FIETSTRAINER
Buiten fietsen blijft altijd de beste training die je kunt doen. Nu het steeds kouder wordt en het ook al heel snel donker wordt, kun je ervoor kiezen om binnen te gaan trainen. Thuis trainen op de fietstrainer is heel intensief, omdat je door blijft trappen. Houd de training daarom kort en niet langer dan 60 minuten. Op de fietstrainer hoef je tegenwoordig echt niet meer saai de minuten weg te kijken. Je hebt steeds meer mogelijkheden om het thuis leuk te maken op de fietstrainer. Tegenwoordig heb je ook interactieve fietstrainers, maar deze post gaat het over de goede, oude vertrouwde fietstrainer.
Doe je telefoon in de houder op je fiets, zet de tablet ergens op een kast of installeer je fiets met trainer voor de televisie met Chromecast. Doe mee met de allerleukste trainingen via YouTube. Hieronder heb ik een training toegevoegd van GCN waar je mee aan de slag kan!
In de video hieronder wordt een 60 minuten endurance interval training gedaan op de fietstrainer. Je kunt zo meedoen!
Gemaakt door het Global Cycling Network. Thanks!
Mocht je nog geen fietstrainer hebben, dan is er keuze genoeg. Klik op onderstaande button om fietstrainers te bekijken.
BEKIJK VERSCHILLENDE FIETSTRAINERS
Vind je het leuk om thuis te trainen op de fietstrainer?
Succes!
Lien
OOK INTERESSANT
Kijk elke dag naar nieuwe tips & tricks in de triatlon community!
Facebook Pinterest Instagram
ER ZIJN NOG ZOVEEL WIELEN UIT TE VINDEN
Algemene Voorwaarden
Privacyverklaring
Disclaimer
www.sportmet.nl
KvK 72213612
BTW NL001389887B16
Wielren Woensdag fietstrainer, racefiets, tacx Een reactie plaatsen
TRAINEN MET ZWIFT
23 december 2020 18 december 2020 Lien
WIELREN WOENSDAG
TRAINEN MET ZWIFT
Vind je trainen op de fietstrainer thuis saai? Nou, dan is er nu een oplossing: Trainen met Zwift. Dat is software, zodat je interactieve fietstrainer gekoppeld kan worden aan je computer. Hierdoor ontvang je commando’s, stijgingspercentages worden automatisch aangepast of je ziet een landschap terug op je computerscherm. En je kunt instellen dat je samen kunt trainen door tegelijkertijd te beginnen. Echt super tof! Trainen met Zwift kun je echt niet saai meer noemen.
Momenteel is dat nu de trend geworden. In 2020 is er een run geweest op de interactieve fietstrainers. Voor de gelukkigen die al een interactieve fietstrainer in huis hebben, heb ik van de triatlonvereniging D.S.T.V. ALoha een Zwift bestandje gekregen met commando’s en daarbij een muzieklijst op Spotify. Het wordt naar je verstuurd als je even je e-mailadres achterlaat in het formulier. Je gegevens worden echt alleen gebruikt om het bestand en de link naar de muziek te versturen.
Bedankt D.S.T.V. Aloha!
GRATIS ZWIFT TRAINING
Vul je naam in en je e-mailadres en je krijgt het Zwift bestand met de Spotify link voor je interactieve fietstrainer toegestuurd.
Inladen en Spotify aan en je kunt meteen aan de slag. Super leuk!
Succes!
*Je gegevens worden alleen gebruikt om dit bestandje en je Spotify link te versturen.
Voornaam*
E-mailadres*
Mocht je nog geen interactieve fietstrainer hebben… Klik op onderstaande button om deze fietstrainer te bekijken.