Aan de slag met je eigen voeding | B2M
by Ben Mengelers | Jan 23, 2017 | Voeding
De eerste week van een traject beginnen klanten bij ons vaak met wat voorbeeld dagmenu's of een weekschema. Dit geeft richtlijnen en inzicht en maakt de stap naar een nieuw voedingspatroon een stuk gemakkelijker. Vaak gaat het in zo'n dagmenu niet eens om enorme veranderingen van wat je eet, maar eerder om het krijgen van meer structuur, regelmaat, variatie en inzicht in wat je lichaam nu eigenlijk nodig heeft.
~Bepaal je energiebehoefte~
Het basaalmetabolisme vermenigvuldig je vervolgens met een factor voor je dagelijkse activiteiten. Voor de gemiddelde Nederlander is dit 1,5. Heb je een hele actieve baan, of ben je naast je baan ontzettend actief, dan kan deze factor oplopen tot 1,7/1,8. Zit je de hele dag en beweeg je zowel in je baan als in je vrije tijd bijna niet, ga dan uit van 1,4.Via deze link kun je zelf je energiebehoefte berekenen: http://www.afvallen-voeding.nl/energie/harrisbenedictformule.php
~Hoe vaak per dag eet je?~
Ook dit is voor iedereen anders. Wij adviseren klanten over het algemeen om per 2-3 uur een maaltijd te nuttigen. Drie grote maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) en een aantal tussendoortjes. In de eerste plaats voorkom je hiermee een hongergevoel (tenzij dat je maaltijden bestaan uit snelle suikers), waardoor je minder snel gaat snaaien. Daarnaast geeft de regelmaat je lichaam de kans om effectief met de voedingsstoffen om te gaan en hou je je spijsvertering en stofwisseling op gang.Meer tijd tussen de maaltijden kan natuurlijk ook. Zoek vooral een ritme en regelmaat die bij jou passen.
~Wat eet je?~
~Hoe weet je of je genoeg binnenkrijgt?~
Het enige nadeel van deze apps, is dat ze handmatig zijn ingevoerd. 100% kloppend zijn ze dus nooit, maar ze geven wel een indicatie en daarmee heel veel inzicht in jouw voedingspatroon. Als je zo'n app gaat gebruiken, weeg dan bij voorkeur wel je hoeveelheden af.
~Is tellen echt nodig?~
Wil je afvallen, bijkomen of heb je een andere specifieke doelstelling? Ook dan kan het handig zijn om calorieën te tellen. Het belangrijkste is niet zozeer het specifieke aantal calorieën, maar wel het krijgen van inzicht in hoeveelheden. Weet jij hoe 100 gram rijst eruitziet, of 250 gram magere kwark?
Naast bovenstaande tips, kijken wij ook naar specifieke doelstellingen, de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten en omgevingsfactoren, zoals een gezinsleven, onregelmatige werkweek en sportactiviteiten. Met bovenstaande tips kom je zeker al een heel eind. Wil je persoonlijk advies en coaching. Informeer dan eventjes voor de mogelijkheden.