Tips voor hardlopen in de ochtend - Eat.Run.Love.
posted by Jessica - Eat.Run.Love. 2 februari 2016 2 Comments
Wie mij al langer kent, weet dat ik enorm fan ben van in de ochtend hardlopen, ook in de winter. Op de één of andere manier lukt het mij vaak niet om 's avonds te gaan hardlopen, dan doe ik andere dingen, oftewel heb ik andere prioriteiten. Terwijl 's ochtends vind ik het juist heerlijk om wakker te worden en de dag daarna energiek te beginnen. Eerder gaf ik al tips hoe je er voor zorgt dat je 's ochtends om 6.00 of 7.00 daadwerkelijk uit je bed komt, vandaag vijf tips waar je de ochtend zelf op kunt letten. Na een nacht slapen staat de doorbloeding van je spieren op een laag pitje, is de bloedsuikerspiegel het laagste en moet je ook mentaal nog opstarten. Er zijn verschillende tips voor hardlopen in de ochtend die je zeker moet proberen, want als het je eenmaal is gelukt, kun je mij erop vertrouwen dat je je de rest van de dag topfit voelt!
Vijf tips voor hardlopen in de ochtend
1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een banaan, een rijstwafel met pindakaas of een plakje bananenbrood of ontbijtkoek. Meestal stap ik mijn bed uit, pak ik een kleine snack en kleed me ondertussen aan. Als mijn snack op is, en ik ben aangekleed ben ik vaak 15 minuten verder. Een glas water, en ik ben klaar om te gaan met voldoende energie voor een rondje hardlopen. Wanneer je overigens van plan bent om verder dan 10km te gaan hardlopen, kun je beter een wat steviger ontbijt nemen en wat langer wachten. Deze tips zijn echt voor de vroege hardlopers, voor werk.
2. Als je 's morgens altijd koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen. Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.
5. Wanneer je graag met muziek loopt, zorg dan voor een playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Persoonlijk vind ik het vooral 's morgens fijner om zonder muziek hard te lopen, omdat je dan lekker kunt wakker worden en genieten van de geluiden om je heen, dan heeft het ook nog iets rustgevend!
– Go, go, go; tips om 's ochtends hard te lopen
– Waarom ik graag 's ochtends hardloop
– Welk tijdstip kun je het beste gaan hardlopen?
– Hoe houd je het hardlopen leuk?
– Hardlooptip beginners
Bron informatie: Runner's World
Bron foto: Huffington Post
Tips voor hardlopen in de ochtend was last modified: april 17th, 2016 by Jessica - Eat.Run.Love.
Tags:Hardlopen, Hardlopen in de ochtend, Ochtendloper, Trainen
Elma 7 maart 2016 at 20:46
Goeie tips! Ik heb het een tijdje gedaan een ochtendrun en je voelt je inderdaad de hele dag super fit, maar in de winter vind ik lastig vol te houden als je jezelf in het donker in de regen naar buiten moet slepen…
Ja heb je ook helemaal gelijk in, vind ik ook lastig hoor! Maar gelukkig wordt het nu alweer lichter 's ochtends. Liep vanmorgen om 6.45 de deur uit en was al schemerig!