Training 5 – Fartlek
Zoek een heuvelachtig terrein op. Zorg voor een looptempo dat je 25 minuten kunt volhouden en maak veel gebruik van het geaccidenteerde terrein.
Als je deze oefening rond de trappen op de Gorsselse Heide doet, kun je prima trainen. Ook bij het theehuisje liggen voldoende mogelijkheden.
Wandelaars kunnen dit doen tot het tempo dat ze net niet gaan hardlopen. Het tempo weer geleidelijk aan terugnemen is ook een mogelijkheid.
Na afloop: 3 series van 20 seconden pulse squats, met 20 seconden rust. Pulse squats zijn korte squatbewegingen, waarbij de benen steeds gebogen blijven.