3 producten voor jouw thuis workout! - Gymjunkies l Fitness, Food & Mindset.Gymjunkies l Fitness, Food & Mindset.
3 producten voor jouw thuis workout!
By Mark Bogaerts · On 13 februari 2017
Ik krijg steeds vaker berichtjes van mensen die echt nog niet naar de sportschool durven te gaan of gewoon liever thuis sporten. Dus ik dacht bij mezelf waarom schrijf ik daar geen blog over?
Je kan met behulp van een aantal dingen je hele lichaam prima thuis trainen. En zeker als beginnend sporter heb je nog niet zoveel verschillende prikkels nodig, omdat alle prikkels nog vrij nieuw voor je zijn. Ik deed zelf vroeger altijd push-ups en allerlei buikspieroefeningen die je gewoon op de grond kan doen zoals bijvoorbeeld leg raises en sit-ups. Waar ik dus niet bewust van was, is dat je je benen en rug niet moet vergeten! Begin alvast met squats, lunges en jumps. Van springen krijg je enorm veel kracht in je benen. Dan hoef jij niet met een enorme achterstand aan je leg days te beginnen en versterk je de onderrug alvast. Ook kan je je rug trainen door schuin onder een tafel te gaan hangen en jezelf zo omhoog te trekken aan de rand van de tafel.
Als je het thuis trainen wat serieuzer neemt dan kun je ook wat dingen aanschaffen om meer uit je thuis trainingen te halen. Enkele van mijn favoriete producten om thuis te sporten zijn de volgende:
Klik op de afbeeldingen voor meer informatie of om te bestellen…
Met het ab wheel versterk je je gehele core en daarnaast ook nog eens het hele bovenlichaam. Begin met korte bewegingen op de knieën en ga dieper naarmate je sterker wordt. Begin niet overmoedig door gelijk helemaal naar de grond te gaan, want dat kan weleens fataal zijn voor je onderrug!
Een Door Gym is erg handig omdat je het zo in de deuropening kan ophangen en ook gemakkelijk weer kan opruimen wanneer je klaar bent met trainen. Je kan met de Door Gym je rug, armen en schouders trainen met oefeningen als chin-ups en pull-ups. Ook kun je je buikspieren trainen met veel verschillende leg raise varianten.
Wanneer je een halterset aanschaft kan je je squats thuis gaan opbouwen met gewicht door de lange stang te gebruiken (kan ook met dumbbells). Je kunt deadlifts doen en talloze row varianten voor de rug. Ook de overhead press kun je doen voor de schouders. Met de dumbbells kun je ook meer isolatie oefeningen gaan doen voor de armen en alle andere spiergroepen. Heb je een bankje? Dan kun je de borstspieren ook al goed trainen!
Omdat je zoveel compound oefeningen thuis kan doen spreek je veel spieren tegelijk aan waardoor de productie van groeihormonen in de spieren stijgt en de vetverbranding omhoog gaat. Ik denk wat thuistraining moeilijk maakt is dat je thuis bent! Je bent makkelijk afgeleid door de dingen die je in huis hebt en je moet daarom een goede discipline hebben. Ik zou een workout voor jezelf opschrijven met het aantal sets en herhalingen zodat je tijdens de workout jezelf alleen maar aan dat schema hoeft te houden. Ik denk als je teveel gaat nadenken tijdens je training dat je eerder een set zal laten zitten of het na een paar oefeningen wel weer genoeg vindt. Schrijf het op en dwing jezelf gewoon om de training af te maken waar je aan begonnen bent. Het is tenslotte makkelijker om iets af te maken dat vast staat, want je gedachtes veranderen continu.
Succes met je home workout!
Volg je me al op Instagram en Mijn Innerlijke Kracht?
apparatenblogbloggercoolbluedecathlondutch4healthfitfitdutchbodiesfitdutchiesfitnlgewichtengezondheidgymjunkiesnlhoe bouw je je eigen home gymhome gymkrachttrainingmark bogaertsnederlandsportenthuisthuis sportenthuis trainentips krachttrainingtips thuis trainentrainenvrouwenworkout