Kies gezondheid: kies mediterraan eten | NL.DSK-Support.COM
Het mediterrane dieet bevat de basisprincipes van gezond eten 'met inbegrip van royale porties van olijfolie samen met verse, lokale, seizoensgebonden en vaak biologische fruit en groenten, en zelfs een glas rode wijn.
Mediterrane gerechten is grotendeels op basis van planten en de mediterrane levensstijl omarmt ook ontspannen diner en regelmatige fysieke activiteit.
Het mediterrane dieet bevordert de gezondheid van het hart en het algemeen welzijn
Hier zijn enkele richtlijnen verbruik om u te helpen om de gezondheid te kiezen door te kiezen voor mediterrane gerechten.
Mediterraneans genieten:
Een hoge consumptie van
Olijfolie "bevat een hoog percentage onverzadigde vetten, met name oliezuur waarvan wordt gezegd dat gekoppeld aan reductie bij hartziekten en verminderde cholesterolgehalte. LDL-cholesterolverlaging, Olijfolie is ook anti-inflammatoire en anti-hypertensieve
Peulvruchten 'een uitstekende bron van plantaardige eiwitten
Ongeraffineerde granen 'volkoren pasta's en eenvoudige ongezuurde flatbreads
Groenten en fruit 'verse, seizoensgebonden, lokale en biologische
Huisgemaakte gerechten 'Mediterraneans op zoek gaan naar de meest verse, meest kleurrijke producten en Cook het eten zelf thuis. Ze smaak hun eten met verse kruiden, met minimale zout.
Matige consumptie van
Zuivelproducten 'voornamelijk geitenkaas en yoghurt
Eggs 'een paar per week
Vette vis vette vis 'zo'n makreel, sardines, enz. Een paar keer per week. Vette vis bevat omega-3 'een uitstekende antioxidant en een bescherming tegen hart-en vaatziekten.
Rode wijn 'een of twee glazen per dag, en bijna altijd bij de maaltijd. De antioxidant van rood druivenschillen bevat kleine hoeveelheden resveratrol. Resveratrol wordt beweerd dat zowel cardiale gezondheid en anti-aging voordelen.
Laag verbruik van
Mediterraneans Vlees en vleesproducten 'vlees te eten slechts een zeer paar keer per maand en vermijd bewerkt vlees
Gefrituurd voedsel 'sinds mediterrane gerechten op zich is zo lekker. Ze af en toe sautà © op laag vuur.