Wanneer je regelmatig te maken hebt met sociale eetgelegenheden zoals een restaurantbezoek, een verjaardag, etc. dan heb je meer ruimte om je calorie-inname te managen. Je kunt nog steeds goed aan je doelen blijven werken.
Het kan qua voorbereiding praktisch zijn om minder maaltijden klaar te maken en/of mee te nemen. Dit verhoogt je flexibiliteit.
Moet je jezelf in de ochtend forceren om te eten, dan is het ideaal om je ontbijt uit te stellen. Andere voordelen zijn dat je hiermee tijd bespaart en je overdag meer ruimte hebt om te eten.
Sporten op een lege maag helpt met plaatselijk vet verbranden en kan de prestaties verbeteren. Dit zolang de inspanning niet te hoog is en de duur van de inspanning niet langer dan 60 minuten is.
Er zijn mogelijk gezondheidseffecten verbonden aan intermittent fasting, zoals verbeterde bloedwaarden, een gunstigere hormoonhuishouding, vertraagde celdeling en genexpressie. Het bewijs is echter zwak als we dit vergelijken met de traditionele manier van afvallen.(1,2)
Mijn positieve intermittent fasting ervaringen zijn dat het periodiek vasten helpt met volhouden en ik meer plezier ervaar.
Dit komt omdat ik minder tijd kwijt ben met maaltijden voorbereiden, ik in de ochtend geen maaltijd hoef te forceren, grotere maaltijden beter voor mij vullen en ik met sociale gelegenheden meer ruimte heb.
De voordelen van intermittent fasting zijn dat het makkelijker is om je gewicht stabiel te houden of om af te vallen, om sneller vol te raken, om meer ruimte te houden tijdens sociale eetgelegenheden, om geen maaltijd in de ochtend hoeven te forceren, je een verhoogde flexibiliteit hebt, er meer focus en energie is en dat er mogelijk gezondheidseffecten optreden waar je van kan profiteren.