Bij een gezond leven hoort lichaamsbeweging. Met beweging houd je hart en bloedvaten gezond en de spieren soepel. Als je genoeg beweegt voel je je fitter en energieker. Maar beweging kost tijd. Als een bezoek aan de sportschool voor jou niet altijd haalbaar is, ga dan meer bewegen binnen je dagelijkse patroon.
Meer beweging binnen het dagelijks leven
Neem iedere trap die je tegenkomt (in plaats van de roltrap of lift).
Ga tussen de middag even naar buiten en maak een wandelingetje.
Maak een groter rondje als je de hond uitlaat.
Doe voortaan op de fiets boodschappen. En neem een supermarkt verder weg! :-)
Reis je met het OV? Stap een halte of meerdere haltes eerder uit en loop het laatste stuk.
Sta wat vaker op om iets voor een ander te halen.
Loop rond tijdens telefoongesprekken.
Doe dagelijks zelf bil/ buik/ beenoefeningen thuis. 10 Minuten per dag is al gauw 70 minuten per week.
Staan kost meer energie dan zitten, lopen kost meer energie dan staan.
Een gezond mens beweegt iedere dag minimaal een half uur met redelijke tot matige inspanning. Huishoudelijke klussen zoals stofzuigen of ramen lappen tellen ook mee. Het maakt niet uit of de inspanning aan een stuk is of bijvoorbeeld drie keer tien minuten. Meer bewegen mag altijd!
Je hebt je redelijk tot matig ingespannen als je:
sneller ademhaalt
hart sneller klopt
zweetdruppeltjes hebt
Hoe integreer je meer beweging in jouw dagelijks leven?
Bedenk iets waarmee je jouw dag actiever maakt. Het beste verzin je iets dat je iedere dag kunt doen en ook op lange termijn kunt blijven doen. Alle kleine beetjes helpen!
"Als je iedere keer wanneer je wilt zappen naar de tv loopt in plaats van naar de afstandsbediening grijpt, dan scheelt dat je een halve kilo per jaar."
Heb je lichamelijke klachten waarmee je rekening moet houden? Of heb je angst om te gaan bewegen? Of moet je juist meer bewegen om van je klachten af te komen? Maak dan een afspraak met een fysiotherapeut.