Aubergines met basmati rijst, kipgehakt & heel veel kruiden! Het ruikt altijd zo lekker, met al die verschillende kruiden. Dit is een lekker & gezond recept: het vult goed, je krijgt een heleboel groenten binnen en het is toch een behoorlijk light gerecht. Ideaal, toch?
Wij houden van gevulde groenten! Dat is vast geen verrassing voor jullie, want dat soort gerechten komen hier regelmatig voorbij. Jan Albert is niet dol op aubergines; hij heeft liever gevulde paprika's of courgettes. Mij maakt dat niet uit, ik vind aubergines net zo lekker.
Ik snap overigens wel waarom hij niet dol is op aubergines: die zijn een stuk 'stugger' dan bijvoorbeeld een courgette of paprika. De binnenkant van een aubergine is wel lekker zacht, maar de schil is wat stugger. Ik zeg het er maar even bij, dan weet je wat je kunt verwachten. Ik vind het heerlijk!
Enne, een aubergine is wél stukken mooier dan een paprika of aubergine, vind je ook niet? Die geweldige glimmende paars-zwarte schil met een fris groen kapje er op. Ik bedoel maar. Alleen dáárom zou ik 'm al willen eten! :-)
Je kunt dit gerecht trouwens zo light of niet-light maken als je zelf maar wilt. Als je een balansdagje hebt, dan gebruik je wat meer groente, en minder rijst, kip & kaas. En wil je juist een wat stevigere maaltijd, doe dan wat meer kip & rijst door de vulling, en strooi er wat extra kaas over heen.
Ingrediënten voor 2 personen
2 aubergines
40 gram ongekookte basmati rijst
140 gram gekruid kipgehakt
1 gele ui, gesnipperd
1 rode ui, gesnipperd
1 rode paprika, in stukjes
45 gram radijs, in stukjes
35 gram bleekselderij, in stukjes
35 gram witte kool, in stukjes
25 gram prei, in stukjes
1/2 bol mozzarella, in stukjes
handje geraspte oude kaas
Kruiden:
snuf gedroogde basilicum
snuf gedroogde koriander
snuf kurkuma
snuf komijnpoeder
snuf kerriepoeder
snufje cayennepeper
snuf paprikapoeder
snuf zout
snuf peper
verse peterselie, gesnipperd
Voor de saus:
6 eetlepels magere yoghurt of kwark
snuf peper
snuf zout
snuf gedroogde basilicum
En zo maak je het
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Kook de rijst gaar zoals aangegeven op de verpakking.
Snijd de aubergines in de lengte doormidden. Hol ze met een scherp mes uit, zodat je een zo dun mogelijke schil over houd. Gooi de vulling niet weg! Bestrooi de aubergines met wat zout en leg ze daarna in een grote ovenschaal.
Snijd de zonet uitgesneden vulling van de aubergines in stukjes.
Verhit wat olie of boter in een pan. Bak het kipgehakt met de uien in een paar minuten gaar. Voeg dan de rest van de groente toe en bak kort mee.
Meng de rijst door het groente-vlees mengsel. Breng op smaak met alle kruiden. Daar heb ik geen exacte hoeveelheden voor; ik doe gewoon een snuf van alles en proef daarna hoe het smaakt. Verdeel de rijst met groente & kip over de vier aubergineschillen.
Strooi de mozzarella en geraspte kaas over de aubergines.
Dek de ovenschaal af met aluminiumfolie en zet hem daarna 40 minuten in de oven. Haal dan het aluminiumfolie er af en bak de aubergines nog 10 minuten.
Strooi voor het serveren wat verse peterselie over de aubergines. Breng de yoghurt of kwark op smaak met wat peper, zout en basilicum, en serveer die bij de aubergines. Kroepoek is er ook lekker bij!