Yoga oplossingen voor rugpijn | NL.DSK-Support.COM
De volgende yogahoudingen kan helpen verlichten rug en schouder spanning:
Deze yogahoudingen kunnen helpen om flexibiliteit in de borst en schouder regio, alsmede de versterking van het schoudergewricht te creëren.
Als je werkt door middel van deze houdingen niet vergeten om aandachtig en met bewustzijn en intentie werken. Niet duwen of dwingen je lichaam in elke positie die ongemakkelijke of onnatuurlijk aanvoelt.
Luister altijd naar je innerlijke zelf en zo mogelijk proberen om lessen bij te wonen met een gekwalificeerde yoga-instructeur te zorgen dat de houdingen correct zijn uitgevoerd.
1) Kat houding (Chakravakasana)
Geeft een milde massage aan de wervelkolom en buikorganen; en strekt het bovenlichaam en nek.
Begin op je handen en knieën;
Plaats je knieën recht onder je heupen;
Plaats uw handen direct onder je schouders en spreid uw vingers; en
Center je hoofd en heb je ogen kijkt neer op de vloer.
Laat je navel naar beneden naar de vloer als je lift je stuitje en borst omhoog; en
Til je kin iets omhoog en schuif de schouderbladen naar beneden en uit de buurt van je oren.
Buig je rug in de tegengestelde richting door te drukken door je handen en knieën; en
Trek uw buik in en je kin naar je borst.
Doe zes rondes dynamisch, eindigend met een uitademing en het brengen van uw rug en nek in een neutrale positie.
2) beneden toegekeerde Hond (Adho Mukha Svanasana)
Rekt de schouders, handen, hamstrings, kalveren en bogen; versterkt de armen en benen; bekrachtigt het lichaam; verlicht rugpijn, vermoeidheid en hoofdpijn. Het vergemakkelijkt stijfheid in de nek en schouders polsen.
Begin met de kat stretchpositie hierboven beschreven.
Til de heupen, het opheffen van de knieën van de vloer en neem uw borst in de richting van je dijen, heupen omhoog te bewegen;
Strek je benen zo veel mogelijk het nemen van de hielen naar de vloer en de rug te drukken op de dijen;
Druk op de handen stevig in de vloer, in het bijzonder de duimen en wijsvingers;
Strek de armen volledig, uit te breiden van de vloer naar de schouders;
Bewegen de schouders van het oor, het verbreden van de rug en het openen van de borstkas; en
Houd je hoofd tussen je bovenarmen, zonder enige druk op je nek.
Houd deze houding ongeveer 30 seconden. Doorgaan diep adem te halen en soepel te verlichten en laat de spanning uit het lichaam.
// -> Adem:
Buig je knieën op de grond;
Verlaag uw bodem naar uw hielen; en
schuif je armen langs je lichaam tot rust in de Balasana (Pose Child.)
Volgende week zullen we meer houdingen die kunnen helpen om rug en schouder spanning te verlichten delen.
Over YAA:
We streeft naar het behoud van een hoogwaardige magazine dat twee keer per jaar verschijnt, met elke editie het leveren van informatie integriteit en relevantie. Bezoek www.yogaaa.co.za om een ​​leraar te vinden in uw omgeving.