Hardloopweekend Gert-Jan Wassink: Wees lui! - BergmeisjeOnTour.nl
Fietsweekenden of weken, trainingskampen, ik ken het allemaal, maar een hardloopkamp had ik nog nooit meegemaakt!
De week voor vertrek kregen we een mailtje van Gert-Jan. Of we 4 hardloopsetjes mee willen nemen, er ging nl. 2x per dag getraind worden. Wow... ohja, hardloopkamp, daar gaat natuurlijk veel gelopen worden! FF wennen nog ;).
Gert-Jan hoef je maar één keer te zien en daarna zal je hem niet meer vergeten. Zijn pretogen als hij over de hardloopsport praat gecombineerd met een glimlach van oor tot oor liet ons allemaal gewillig en gretig volgen achter zijn soepele tred.
Het eerste wat ons verteld werd is dat sporters lui zijn. We moeten veel rusten, dus dat gaan we dit weekend ook doen. Goed trainen en daarna flink rusten en vooral heel lui zijn. Laat ik nou echt een lange-afstands-lui-zijn-specialiste zijn! Sounds good to me!
Zaterdag, 11.00 uur training nr.1
We starten met wat inlopen, daarna lange en uitgebreide loopscholing. De groep is goed getraind en eigenlijk allemaal wel bekend met loopscholing, toch valt er nog genoeg te verbeteren en we blijken corrigeerbaar. Prettig voor Gert-Jan en leuk voor ons!
We vervolgen na 45 min. de training met een duurloop. Naar wens lang of kort. Met het oog op de Midwintermarathon volgende week (27,5 km door exact dat gebied in Apeldoorn) kies ik voor de lange afstand. Samen met Monica en May kletsen we wat af en verrichten onbewust kopwerk met de rest van de groep op ruime afstand achter ons. Ik zat 10 slagen lager dan gebruikelijk bij de lange duurloop dus hulde hulde. Toch?
Daar was Gert-Jan het dus niet mee eens. We lopen te hard. Oh... ehh.. 'het loopt zo lekker' oppert May nog, maar nee... genadeloos. Je moet de marge tussen je wedstrijdtempo en rustige trainingen zo groot mogelijk maken. Eigenlijk moet je gaan snelwandelen en dat zó hard doen dat je het snelwandelen net niet meer kan volhouden zodat je gaat dribbelen. DAT is je rustige duurtempo. 'Maar train je dan niet voor niks?' vraag ik nog. Nee het gaat om de kilometers in de benen. Oke, we geloven hem.
Ik wil lui zijn!
Na de training is het snel omkleden, lekker lunchen, prestentatie over voeding en dan 'over 10 minuten verzamelen in de hal'. Ik spring gelijk in mn bedje en doe aan speed-powernappen. Snelheid is niet echt mijn ding, maar ik rust toch ff lekker uit.
Zaterdag, 16.00 uur training nr.2
Kracht en lenigheid staat centraal. We lopen in waarbij May en ik al snel weer de vertrouwde koppositie innemen ;). Jajaja, we doen rustig. Bij een oplopende lange weg (300 meter?) gaan we omhoog sprinten. Korte passen, lange passen, optimale passen, arm inzet, houding, het wordt allemaal uitgevoerd en er wordt op gelet. We pakken nog wat stijle offroad klimmetjes waar ik zelf erg gek op ben. Ik spot wat gave mountainbike paadjes, maar realiseer me dat ik die niet zal begaan dit weekend. Nur laufen diese wochende!
Op zoek naar het optimale
Dan gaan we bokspringen. Ehh... ik was 5 dat ik dat voor het laatst heb gedaan, maar blijk de techniek nog voortreffelijk onder de knie te hebben ;). De rest ook overigens. We dribbelen door het prachtige witte bos en gaan sprintjes trekken over een glibberig pad dat flink omhoog loopt. Samen met nog een paar fanatiekelingen gaan we onze sprintjes klokken en met korte/lange passen meer/minder arm inzet proberen we die tijd te verbeteren. Korte passen met felle arm inzet blijkt het snelste te zijn.
We dribbelen verder door het bos en ik dacht eigenlijk dat we op weg waren naar de StayOkay. Niet dus. 'Zoek een maatje met dezelfde lengte en gewicht' terwijl we uitkijken op een stijle mulzand klim. Monica en ik staan gezuserlijk als Hippen Kippen team afgevaardigden naast elkaar. De opdracht heeft vast mooi foto materiaal opgeleverd. Monica op mijn rug en dan omhoog lopen! Ook andersom uiteraard. Ging best goed. Ik zeg het je, bere sterk dat Hippen kippenteam! haha!
We ronden de training binnen af met diverse lenigheidsoefeningen die erg hard nodig blijken te zijn!
Vandaag is er zo'n 3,5 uur gelopen. Snel douchen, omkleden want anders zijn we telaat in het restaurant! Ik sprint met mn beste felle arm inzet richting douche, zodat ik zo lang mogelijk lui kan zijn in m'n warme bedje! Zeker 30 minuten goed kunnen lummelen onder het genot van 5 kakelende dames om mij heen.
In het restaurant was het zelfs zo koud dat we met onze jassen aanzaten. En dan heb ik het over aardig wat lopers! Brr... Na een zalige maaltijd die van geen kant voldeed aan de presentatie over sportvoeding die middag konden we kijken naar Sven. Leuk!!
Intens gelukkig was ik toen ik zo'n 2,5 uur te laat in m'n bedje lag. Moe! Slapen! Uiteraard had ik het ook daar koud, ik word echt gek gek gek van het gevecht de hele dag tegen die <piep>kou! Kom maar op met de zomer!
En lopen maar weer!
Het was een onrustig nachtje met krakende bedden en koudegelij, maar toch voelde ik me wel goed uitgerust. Amper spierpijn dus hollen maar weer! Na het ontbijt snel nog ff een uurtje liggen, want 'wees lui' neem ik graag erg letterlijk ;).
Zondag, 10.00 uur training nr. 1
Na inlopen en een goeie loopscholing wordt er overlegd. Er staat inmiddels nog een hardloop-topper bij de groep en hij zou met de lange duurloop groep mee gaan. Hoelang we willen lopen. Ik 'nou ik wil wel 15 km'. Marcel de atleet (die ik als held zie) schrikt duidelijk en herhaalt stotterend 'vijf-tien-ki-lo-me-ter' en kijkt zeer bedenkelijk. Ik... ja dat is toch niet zo gek? Lang begint bij 15+ toch? Ik roep May erbij en ja wij willen écht 15 km. Marcel de atleet gaat toch maar met de korte afstand mee (hij blijkt held te zijn in 60 meter hordelopen ;)).
Wij krijgen onze gastheer van het weekend mee. Gert-Jan maakt er een mooie route van en legt mij tot in detail de Asselronde uit voor volgende week en we lopen ook delen van het parcours. Prettig voor mij, dan weet ik een beetje wat ik voor m'n kiezen krijg. Pittig parcours! Hij won vorig jaar met overmacht in 1.28 uur!
Na deze training van 2,5 uur douchen we niet, wel kunnen we gelijk aan tafel. Heerlijk! Ik voel me fit en prima.
Vervolg van het koukleumen
Hierna een leuke presentatie van Asics waarbij drie kou-kleumpjes de radiator knuffelen en knikkebollend de presentatie volgen. Daarna nog wat nuttige informatie over het trainen op hartslag en we gaan ons klaarmaken voor de 2e en laatste training van vandaag.
Inmiddels begin ik aardig moe te worden van het gevecht tegen de kou en de daardoor ook erg stijve spieren. Laatste droge hardloopsetje aan en we stappen weer de deur uit ... de kou in. Brr... gelukkig weet ik dat ik het óveral koud heb, behalve tijdens het hardlopen. Heerlijk!
Zondag, 14.30 uur training 2
Rustig inlopen, sprintjes trekken en dan doen we verschillende rondjes in zone 2, zone 3 en maximaal sprintjes. Heel leuk. Ik merk wel dat het lijf moe is geworden want de hartslag gaat niet al te makkelijk omhoog. In het laatste sprintje pers ik nog even alles eruit met m'n allerfelste arm inzet met vooral goed 'tikken'. Erg goed dat Gert-Jan me dat bleef zeggen, waardoor ik er nu zelf ook aan denk. Het loopt écht sneller en lichter.
Monica nog even aanmoedigen om daarna heel lang en heel rustig uit te lopen, incl. diverse laatste sprintjes om het af te leren (bevorderd ook het herstel). De benen zijn nu echt wel gaar en stijf.
Thuis neem ik een warme douche, geniet van continue 24 graden en droom van een leven waarin ik het NOOIT meer koud zal hebben. Mijn lijf hersteld al snel en de benen voel al een stuk soepeler aan in de warmte.
Het was een erg leuk hardloopweekend! Ik heb meer geleerd dan ik vooraf had verwacht. Alle beetjes helpen om sneller te gaan lopen wat ik uiteraard graag wil. Gert-Jan is een erg goede en motiverende trainer. Legt heel duidelijk uit wat de bedoeling is zodat je zijn tips direct in de praktijk mee kan nemen. Van lui-zijn heb ik weinig mee gekregen, maar hiervoor hebben we wel een goed gevuld trainingsweekend gekregen met zo'n 50 km aan looptraining!