Het duurde eventjes, mijn excuses, maar hier is dan toch ein-de-lijk de blog over de E-Gym. Ik heb er wel eens iets over geplaatst op Instagram, maaar nog niet echt uitgelicht wat het nou eigenlijk is. Hier komt ie dan.
De E-Gym cirkel is een cirkel die bestaat uit 8 krachtapparaten voor de grote spieren. 2 voor de buik, 3 voor de rug, 2 voor de benen en 1 voor de borst. Voordat je de apparaten kunt gebruiken krijg je een bandje, in die bandje zit een chipje waarop jouw training wordt opgeslagen. De eerste training bestaat uit een afstelrondje en een krachttest. Het apparaat wordt volledig afgestemd op jouw lichaam, waardoor je dus niet de kans loop vervelende blessures op te lopen omdat hij even niet goed afgesteld is. Daarna doe je een maximale krachttest, dit is niet de kracht waarmee je gaat trainen, dit hou je namelijk niet vol. Echt niet. Het afstemmen en deze krachttest wordt 1 x in de zes weken gedaan. Als je tijdens je training het chipje voor het scherm houdt stelt het apparaat zich weer in op je lichaam en wordt de kracht voor jouw training ingesteld.
Het trainen is best zwaar. Waarom? Omdat je een minuut lang traint op één en het zelfde tempo. Je moet dus niet alleen kracht zetten bij het doen van de oefening, ook de terughoudende beweging vereist kracht. Stel, je hebt met je kracht test bij de legpress 160 kilo kunnen pressen. De oefening doe je dan met 65 kilo. Spierpijn gegarandeerd. Je kunt het een beetje zien als een computer spelletje. Op het scherm zie je een soort weggetje met in het midden een balletje. Op het gegeven moment gaat het weggetje slingeren, nu begint jouw training. Het is dus de bedoeling dat je het balletje in het midden van het weggetje houdt, waardoor je dus 1, 1-2- traint. In één seconde op, in twee seconden neer. Dit doe je één minuut lang (20 herhalingen) en daarna heb je 50 seconden rust en kun je naar het volgende toestel gaan. Één workout is 2 rondes = ongeveer 30 minuten. Dan heb je dus eigenlijk een volledige workout gedaan, waarbij je spieren over je hele lichaam hebt getraind in nog geen half uur!
Naast deze manier van trainen heb je ook nog de negatieve manier van trainen. Deze is niet negatief hoor, erg goed voor je spiertjes! Wat ik bedoel met negatief trainen is dat je in plaats van veel kracht zet tijdens de beweging heen, je juist veel kracht zeg met de beweging terug. Op deze manier train je 1, 1-2-3. In één seconde op, in 3 seconden neer. Even weer de legpress van net erbij halen. Bij het positief trainen – wat hier boven omschreven is – doe je de oefening dus met 65 kilo. Bij het negatief trainen doe je de oefening met 55 – 85 kilo. Je duwt dus in één seconde 55 kilo weg, daarna hou je in 3 seconden 85 kilo tegen. Nog meer spierpijn. Deze manier van trainen levert vooral veel spierpijn op omdat het iets is wat je normaal niet doet. Als je normaal gesproken een legpress doet, duw je het gewicht weg en daarna laat je hem een soort van vallen waarbij je geen kracht gebruikt. Bij de E-Gym blijf je dus continu spanning houden op je spieren, waardoor deze gedurende de hele training geprikkeld blijven wat je spiergroei stimuleert!
Ik ben zelf echt heel erg enthousiast over deze manier van trainen en heb het ook toegevoegd aan mijn schema’s. Ik gebruik de E-Gym nu 3 weken en ik merk nu al dat ik meer controle heb over mijn spieren en dat het me ook helpt bij mijn normale training! Om de 6 weken doe je een nieuwe krachttest, om te kijken of je vooruitgang hebt geboekt. Zo blijf je vernieuwend trainen, doe je niet elke keer hetzelfde en bouw je ook nog eens spiertjes op!
Onder de Engelse post vind je een filmpje van Kjell die bezig is met de Leg Extension. Onze favoriet! #auw #nopainnogain