13 juni 2020 13 juni 2020 7 min read Francois Appers
Gezonde dranken zijn even belangrijk dan gezond en natuurlijk eten. Dat wordt nog al te vaak over het hoofd gezien. Niets is gezonder dan water drinken. Water helpt ons ook makkelijker afvallen. Het geeft ons een snel en langdurig voldaan gevoel zodat we minder snel weer honger hebben. Daarnaast spoelt water ons schoon van alle giftige afvalstoffen die zich in onze lichaamscellen en weefsels opstapelden. Ze bedreigen niet alleen onze gezondheid. Afvalstoffen maken afvallen moeilijker en uiteindelijk zelfs onmogelijk. Gelukkig zijn er gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water.
Welke gezonde dranken kunnen we drinken als alternatief voor water?
Er gaat niets boven water om te drinken. We weten het allemaal en toch drinken de meesten van ons er veel te weinig van. Vooral omdat ze de smaak van water te neutraal vinden. Toch raden diëtisten ons aan om dagelijks minstens 2,5 liter water te drinken. Water hydrateert ons en dat is belangrijk als je weet dat we voor een groot deel uit water bestaan. Andere voordelen van voldoende water drinken zijn vooral:
Activeert ons metabolisme
Hydrateert ons lichaam waardoor ons risico op (sport)blessures verkleint
Zorgt voor een jonge en stralende huid
Onmisbaar voor de gezondheid van onze nieren en kan pijnlijke nierstenen voorkomen
Zorgt voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige en soepele stoelgang
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Groene thee
Na water is groene thee een van de meest gezonde drankjes die we kunnen drinken. Groene thee is rijk aan sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen. Die beschadigen ons lichaamscellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces. Daarnaast is groene thee een belangrijke bron van polyfenolen. Die werken sterk ontstekingsremmend, beschermen ons tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten en verbeteren ons geheugen. En dus ook goed nieuws voor diegenen die makkelijker willen afvallen: groene thee versnelt onze stofwisseling waardoor we meer vet verbranden.
Lees ook: Vers fruitsap zo ongezond als frisdrank?
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Groene koffie
Drie kopjes per dag is ruimschoots voldoende om van alle gezondheidsvoordelen te genieten.
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Koffie
Over de gezondheid van koffie bestaan er vele misverstanden. Koffie met mate gedronken is zelfs gezond. Als we het drinken zonder melk en suiker. Om van alle voordelen van koffie te genieten, drink je dagelijks niet meer dan vier koppen. Dat koffie drinken gezond is danken we aan de koffiebonen. Cafeïne is een belangrijk bestanddeel van koffie. Cafeïne maakt ons energiek, alert en vitaal energiek omdat deze stof adenosine in onze hersenen blokkeert. Daardoor komt er ruimte vrij voor energie opwekkende stoffen zoals norepinephrine en dopamine. De voordelen van koffie drinken op een rijtje:
Cafeïne is één van de weinige natuurlijke stoffen die ons helpen vet verbranden
Deze twee voordelen helpen ons makkelijker afvallen
Helpt tegen depressie, dementie, Alzheimer en parkinson
Beschermt tegen aderverkalking, hart- en vaatziekten en hersenbloedingen
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Gouden melk
Gouden melk of kurkuma melk wordt nu ook bij ons alsmaar populairder. Deze drank is afkomstig uit India. Het belangrijkste bestanddeel is koemelk of plantaardige melk met kurkuma, kaneel en gember. Curcumine uit de kurkuma werkt ontstekingsremmend en antibacterieel. Daardoor is het doeltreffend tegen verkoudheden, griep, corona, infecties van onze luchtwegen en bronchitis. De voordelen van gouden melk:
Regelt onze stofwisseling en helpt ons zo makkelijker afvallen
Heeft een sterk ontstekingsremmende werking en verzacht de symptomen van artrose
Kan aderverkalking en hart- en vaatziekten voorkomen
Reinigt onze lever
Verbetert onze hersenfunctie en ons geheugen
Verlaagt ons vetgehalte (triglycerideniveau) in ons bloed
Lees ook: Melk met kurkuma super drank voor snel afvallen + Recepten
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Kokoswater
Is rijk aan kalium. Dit mineraal verlaagt een hoge bloeddruk en helpt bij trombose. Dankzij de hoge concentratie aan elektrolyten is Kokoswater ook een uitstekende sportdrank. Kokoswater is puur natuur en zorgt voor:
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: Appel cider
Gemaakt van gefermenteerde appels is appel cider vooral populair in Engeland. Deze drank is een belangrijke bron van ijzer. Dat helpt nieuwe weefsels en bloedcellen aanmaken. Net als koffie en thee bevat ook appel cider veel antioxidanten. De voordelen van appel cider:
Drink appel cider voor iedere maaltijd: het geeft je snel een langdurig voldaan gevoel
Zuivert ons lichaam en vooral onze lymfeklieren
Activeert ons metabolisme zodat we meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen
Zorgt voor de gezondheid van ons haar en onze huid
Vind je de smaak van water maar niets? Je kunt makkelijk een smaak toevoegen door stukjes vers fruit of groenten stukken enkele uren te laten weken in een fles of kan met water. Al je favoriete fruit of groenten komen daarvoor in aanmerking. Citroen, aardbei, komkommer, komkommer of frambozen zijn verfrissende dorstlessers. Zo blijft dit water met een smaakje erg gezond. Het blijft namelijk vrij van toegevoegde suikers en van kunstmatige geur- , kleur-, smaak- en bewaarstoffen.
Is een mix is van planten zoals rooibos, citroenmelisse, brandnetel, munt of zoethout. Deze kruidenthees hebben duidelijk minder gezondheidsvoordelen dan groene en zwarte thee. Teveel zoethout- of sterrenmunt thee drinken kan je bloeddruk verhogen. Drink het dus met mate en varieer zoveel mogelijk.
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: En wat met smoothies?
Kant en klare smoothies uit de supermarkt bevatten veel toegevoegde suikers en weinig voedingsvezels. Daarom maken we onze smoothie best zelf met veel groenten en enkele stukjes vers fruit. Fruit bevat namelijk fruitsuikers. Zo een zelf gemaakte smoothie is een goed alternatief voor water als je er niet meer dan twee drinkt per dag. Maak een smoothie nooit met fruitsap. Sap bevat veel minder vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Combineer de groenten en de verse plakjes fruit met water. Dit deze ingrediënten in je blender en maak er een egaal mengsel van. Hou je meer van een romige smoothie? Vervang dan de hoeveelheid water door natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen.
Gezonde dranken maken deel uit van een gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).