Als je nooit trek hebt voor je gaat eten, eet je mogelijk gewoon chronisch net te veel. Is dat niet het geval, dan kan er sprake zijn van een onderliggend probleem dat je eetlust blokkeert. Beide gevallen zijn duidelijk niet optimaal!
Maar hoe zorg je er nu voor dat je meestal een beetje honger hebt voor het eten, als je niet op de honger wilt wachten – met de bijbehorende willekeurige eetmomenten? Het beste is om eerst te bepalen wanneer je wilt eten, om daar dan je maaltijden op af te stemmen. Dat doe je als volgt:
Werk je op kantoor – met lunchpauze – dan is het waarschijnlijk wel zo handig om in die pauze te lunchen. Heb je pauzes op andere momenten, bijvoorbeeld tussen colleges door? Dan kan een andere indeling praktischer zijn.
Je kunt ook andere voorkeuren een rol laten spelen. Weet je dat je niet zo veel tegelijk kunt eten? Dan zijn meerdere kleine maaltijden waarschijnlijk een goede optie. Hou je daarentegen van een lekker vol gevoel na de maaltijd? Ga dan liever voor wat minder tijdstippen waarop je een flink bord vol kunt scheppen.
Vervolgens is het tijd om een beetje te gaan uitproberen. Stel maaltijden samen met trage koolhydraten, eiwitten en wat gezonde vetten en kijk hoe lang je daarmee doet. Eet bijvoorbeeld een lekkere bak havermout met nootjes en fruit voor het ontbijt. Heb je tegen lunchtijd nog geen honger? Maak de volgende keer wat minder havermout. Juist te vroeg honger? Dan maak je volgende keer wat meer.