Vet verbranden: voorkom deze valkuilen - gezondNU
Voeding • 20 oktober 2021
Door Lisa Vogel • 2 minuten • 1336
Een slankere taille en strakke billen. Voor veel vrouwen staat dit hoog op het verlanglijstje. Vet verbranden lijkt dan dé oplossing. Het goede nieuws: dat kan zeker werken, maar lang niet iedereen weet hoe. We behoeden je daarom voor de meest voorkomende valkuilen.
1. De focus leggen op één lichaamsdeel
Als je van strakke billen droomt, is het verleidelijk om te denken dat alleen je billen trainen de weg naar succes is. Trap er niet in, want niets is minder waar. Plaatselijk vet verbranden kan niet. De focus op één lichaamsdeel, zoals je buik, armen of benen, leggen is zinloos. Wanneer je sport nemen je spieren vrije vetzuren op uit het bloed en waar deze vetten vandaan komen bepaalt je lichaam zelf. Alle spiergroepen trainen gaat je daarom meer opleveren.
Tip: Uit onderzoek blijkt dat krachttraining in combinatie met cardio het beste werkt als je vet wilt verbranden. Wissel hardlopen dus af met fitness.
2. Vet verbranden door vet te vermijden
Met deze valkuil gaan veel mensen de mist in. Vet klinkt ongezond en slecht, dus kun je dit beter vermijden. Dat is niet waar. Om goed te presteren heeft je lichaam alle voedingsstoffen nodig. Onverzadigde vetten zijn gezond en zitten bijvoorbeeld in vette vis, olijfolie, noten en avocado. De verzadigde vetten, vooral te vinden in kant-en-klare maaltijden, koekjes en chips, kun je beter wel zoveel mogelijk vermijden.
Tip: Hoe meer koolhydraten je eet, hoe minder vet je zult verbranden. Ga hier daarom zuinig mee om en eet wat meer eiwitten. Die hebben je spieren extra hard nodig.
Je voeding speelt een belangrijke rol in het proces van vet verbranden. De regel is namelijk dat je niet meer calorieën eet dan je verbrandt. En ook dat wat je eet, gezond is. Als je te zwaar bent is het daarom goed om af te vallen en zo de ideale balans tussen voeding en beweging te vinden. Ieder lichaam is anders, dus neem daarvoor de tijd. Een streng dieet volgen zal je helpen om snel kilo's te verliezen, maar als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat je lichaam in de reservestand. Zoek iets wat voor jou werkt op de lange termijn.
Tip: Intermittent fasting kan helpen om je vetverbranding te stimuleren. Zo pak je dat het beste aan.