Stop met het drinken van frisdrank als je wilt afvallen - FITTYR
Frisdranken zoals cola, sinas, 7-up, cassis en bitter lemon zitten vol met suiker. En suiker bevat calorieën. Het is dan ook logisch dat je aankomt in gewicht als je veel frisdrank drinkt. Maar wist je dat ook vruchtendranken zoals dubbeldrank, ijsthee, sportdrankjes met suiker en aanmaaklimonade frisdranken zijn? Ze lijken misschien gezonder dan koolzuurhoudende dranken, maar er zit vaak net zoveel suiker in.
Hoeveel calorieën zitten er in frisdrank?
Frisdrank bevat dus behoorlijk wat calorieën. Hoeveel dat ongeveer zijn laten we je hieronder zien. We noemen enkele frisdranken die hier in Nederland veel worden gedronken met daarbij het aantal calorieën per blikje (330 ml).
Coca Cola: 139
Sinas (Fanta): 142
7-up: 125
Cassis (Fanta): 149
Bitter Lemon: 125
Omgerekend komt het erop neer dat in een glas frisdrank (250 ml) zo'n 100 calorieën zitten. Dit zijn 6,5 suikerklontjes. Als je normaal gesproken drie glazen of blikjes van één van deze frisdranken per dag drinkt, dan krijg je dus zeker al 300 tot 400 calorieën per dag binnen.
Als je dan weet dat je met 500 calorieën minder per dag al een halve kilo per week kunt afvallen, dan kom je al een heel eind als je alleen al stopt met het drinken van frisdrank.
Stop daarom met het drinken van frisdrank als je wilt afvallen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert vrouwen om niet meer dan 50 gram vrije suikers per dag te nemen, en mannen niet meer dan 60 gram per dag. Voor vrouwen betekent dit dat ze 12,5 suikerklontjes per dag mogen en mannen 15 suikerklontjes. Dit komt er op neer dat wanneer je twee glazen frisdrank zou nemen, je al direct op het maximum van die dag zit. En dan hebben we het nog niet eens over wat je de rest van de dag nog binnenkrijgt.
Vrije suikers zijn alle toegevoegde suikers, plus de suikers die van nature aanwezig zijn in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat. De suikers die van nature aanwezig zijn in fruit, groente en zuivel vallen niet onder vrije suikers.
Omdat we gemiddeld al teveel vrije suikers binnenkrijgen is het goed om te kijken welke producten je zou kunnen vervangen voor gezondere varianten. Frisdrank is daar ééntje van. Verwijder je frisdrank uit je voedingspatroon, dan zul je zien dat je gaat afvallen. Vervang het bij voorkeur door water en thee. En wil je toch graag iets drinken met wat meer smaak, dan kun je ook wat ranja of roosvicee aan het water toevoegen. Niet teveel natuurlijk want ook daar zitten suikers in.
Stoppen met frisdrank kan een paar dagen lastig zijn (of misschien wel langer als je het al jaren elke dag drinkt), maar ik durf te wedden dat je je veel beter voelt. En hoe fijn is het, als je eindelijk je gewicht op de weegschaal naar beneden ziet gaan?!