Hartcoherentie in de klas [12-18 jaar] - Qwestor Educatief
Al onze trainingen worden vanaf nu online gegeven. Instructies hiervoor volgen tijdig voor de eerste bijeenkomst.
Hartcoherentie in de klas [12-18 jaar]
Kinderhartcoherentie voor grip op je emoties
Bijeenkomst 1 donderdag 12 november 2020
Bijeenkomst 2 donderdag 26 november 2020
Locatie VSO de Argo
Adres Evertsenlaan 84, Terneuzen
Uiterste inschrijfdatum donderdag 5 november 2020
Kinderen en jongeren kunnen hartcoherentie (ademtechniek) leren wat hun preventief en in emotioneel uitdagende situaties een houvast kan bieden. Het vergroot de lichamelijke én emotionele veerkracht.
Iedere emotie wordt gereflecteerd in je hartritme; je zou kunnen zeggen dat je hart een 'spiegel' is waar het gaat om je emotionele toestand. Je kunt je hartritme trainen waardoor je je emotionele toestand kunt beïnvloeden zodat je 'hartcoherent' kunt worden, wat helpt bij stress en spanning.
Bij hartcoherentie is niet de hoogte van de hartslag van belang, maar de tijdsintervallen tussen iedere hartslag. Wanneer er sprake is van balans, ofwel coherentie, zijn deze tijdsintervallen namelijk niet gelijk. Bij elke inademing verhoogt onze hartslag en stimuleren wij onze sympathicus (activatie) en bij elke uitademing verlaagt onze hartslag en stimuleren wij onze parasympathicus (rustsysteem). Dit noemen we hartritmevariabiliteit en kun je meten op een computer (biofeedbackapparatuur met oorsensor). Je werkt aan een goede balans tussen activiteit en rust zodat je in homeostase komt ('alle processen zijn in evenwicht en werken optimaal samen in ons lichaam).
Bij stress en spanning adem je veel meer lucht in dan wij uitademen en zetten zo onze sympathicus in gang wat zorgt voor een hyperactivatie van ons lichaam, hersenen en emoties. Inademen gaat veel makkelijker dan uitademen omdat inademen vanzelf gaat. Door het ademen actief te trainen creëren we signalen van ons hart naar onze hersenen dat 'alles oké is' en je lichaam kan herstellen van de gevolgen van stress en spanning.
Spanningen (door emoties) en stress (bijvoorbeeld door frustratie) hebben invloed op ons lichaam en brein: dan kun je merken aan gespannen spieren, verminderde concentratie, je opgejaagd voelen en last hebben van bijvoorbeeld een verhoogde hartslag en ademhaling. Kinderen kunnen leren om zichzelf tot rust te brengen zodat ze de situatie beter kunnen inschatten en er beter op kunnen reageren (bewuster).
Hoe leren kinderen grip te hebben op hun emoties?
In de training leer je als leerkracht hoe je, stap voor stap, in je eigen klas hartcoherentie kunt trainen voor meer rust, focus en het vergroten van een sfeer voor 'prettig leren'. Daarnaast kunnen kinderen kunnen aan de hand van biofeedbackapparatuur (optioneel) op de computer ademtechnieken oefenen die hun helpt hun hartritme positief te beïnvloeden waardoor ze helderder kunnen denken en niet in hun emotie, waar ze last van hebben, 'blijven hangen'.
Met de hartcoherentietraining wordt er gewerkt aan de volgende doelen/ontwikkelpunten:
• Hartademen om in een coherente toestand te komen (ontspannen alert kunnen zijn)
• Bewustszijnsontwikkeling: inzicht in hoe je je gedrag kunt sturen
• Grip leren hebben op je eigen emoties (van frustratie naar meer rust kunnen schakelen)
• Bewuster je hulpbronnen inzetten
Kinderen (4-12 jaar) die met hartcoherentie in de klas aan de gang gaan worden 'harten-helden' genoemd. Zo kun je werken aan een 'harten-helden klas' en de leerkracht heeft de training zelf ook gedaan en is ook een 'harten-held(in)'.
Jongeren (12-18) die met hartcoherentie in de klas of individueel aan de gang gaan worden bewust van het effect van stress op hun eigen lichaam en brein en dat ze zelf door hun hartritme te trainen beter om kunnen gaan met de uitdagingen en beter kunnen leren. Je leert hoe je lichaam je hierin kan 'steunen' (onder andere door inzicht in de wetenschappelijke achtergronden). De leerkracht krijgt tools aangereikt om hartcoherentie bij jongeren te trainen.
Dickenson (12 jaar)
"Ik zat op de bank en was heel druk, spring, spring, zingen, zingen, en toen werden m'n ouders er niet echt goed van, vonden het storend en toen even later ging ik rustig zitten en deed: '5 sec in en 5 sec uit' en ja toen was ik rustig."
Anke (18 jaar) wilde van haar faalangst af
"Ik heb veel gehad aan de cursus van Nuray over hartcoherentie! Niet alleen heeft het geholpen beter met de stress om te gaan ook was het heel leerzaam omdat ze ook goed uitlegde wat er dan bijvoorbeeld in je lichaam gebeurt. Bedankt !!"