JOGGING - LOPEN - EERSTE KEER - BEGINNEN LOPEN - START-TO-RUN
Jogging is de meest beoefende sport ter wereld, aangezien het een relatief eenvoudige sport is waarvoor je weinig materiaal nodig hebt. Als je met enkele tips rekening houdt, kan je meteen beginnen trainen.
Joggen in de natuur is een heel gezonde sport en het verhelpt stress. Daarbovenop is het enorm goedkoop aangezien je bijna geen sportmateriaal nodig hebt. Reden te meer om er meteen aan te beginnen!
Alvorens te lopen, check je best eens of je lichaam voldoende fit is om met deze sportactiviteit te beginnen. Ga eerst eens langs bij je huisarts of sportdokter als:
je ouder bent dan 40 jaar.
je de laatste tijd bijna geen sport beoefend hebt.
er personen binnen jouw familie zijn overleden aan een hartaanval op jonge leeftijd.
je overgewicht, een verhoogde bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of ademhalingsmoeilijkheden hebt.
Als wandelen geen enkel probleem vormt, kan je beginnen joggen aan een rustig tempo. Een lichte, langdurige activiteit heeft vooral effect bij beginnende sporters. De reden om traag te beginnen met jogging is dat je spieren en gewrichten moeten wennen aan deze sportactiviteit. Anders heb je snel met blessures te kampen.
Ademhaling bij jogging
Allereerst moet je erop letten dat je ademhaling gelijkmatig is. Als je looptechniek correct is, kan je proberen om het ritme van je ademhaling aan te passen aan je loopritme. Bij beginners zal men aanraden om bij elke derde stap in te ademen en na de drie daaropvolgende stappen uit te ademen. Uiteraard moet je zelf achterhalen wat voor jou het beste is. Zo kan je ook een tweestapsritme aannemen. Door de neus ademen is beter dan door de mond. De haartjes en het slijm maken de ingeademde lucht vochtig, zuiver en warm.
Fysiologische voordelen van joggen:
Doordat de spieren van de benen en de romp voortdurend in beweging zijn, moet er heel wat bloed door het lichaam gepompt worden, en dat vraagt een inspanning van je hart. Daardoor creëer je volgende voordelen:
Een daling van de rustpols is merkbaar. In rust hebben duursporters een rustpols van veertig tot vijftig slagen per minuut. Voor niet-sporters is dat zeventig tot tachtig slagen per minuut.
Door de vergroting van de hartholten zal ook het slagvolume toenemen. Dat is de hoeveelheid bloed die per hartslag wordt weggepompt. Daardoor vergroot de transportcapaciteit wat zuurstof betreft.
Er is een toename van de bloedvoorziening rond de spieren en een toename van de spierdikte.
Er treedt een toename op van de verbrandingsmogelijkheden voor vetten. Tijdens de looptrainingen zal je vetten aanspreken als energiebron. Daardoor zal je sneller gewicht verliezen.