Bijscholing van Adelinde Cornelissen en Tsjalling van den Berg door: Hilde van den Berg
Op 9 november hebben de leden van de VIT (Vereniging Instructeurs en Trainers) een bijscholing gehad van Adelinde Cornelissen en ECO-coach Tsjalling van den Berg. Adelinde is natuurlijk bekend van haar tweede plaats in de dressuur op de olympische spelen in Londen met haar paard Parzival. Tsjalling van den Berg coacht Adelinde maar hij coacht bijvoorbeeld ook turner Epke Zonderland.
Adelinde begon met een aantal heel belangrijke punten over haar manier van werken te vertellen. Hierna ging Tsjalling verder over coaching en wat belangrijke punten hierin zijn.
Uitgerust zijn is van groot belang; minstens acht uur slaap, liever tien. De laatste twintig minuten in bed bepaal je je dag en bedenk je wat je die dag gaat doen en wil bereiken. Het moeilijkst van trainen is het trainen van rust. Zorg voor een passend plan rondom je rust. Adelinde maakt een weekplanning waarin ook de rust gepland wordt en van te voren wordt bekeken wat lichte, middelmatige, zware en intensieve trainingsdagen worden. Tijdens je training kijk je niet op de klok. Adelinde vertelt dat ze dit dus bij het rijden van Parzival nooit doet.
Neem ook de tijd om aan je conditie te werken, iedereen heeft tijd om bijvoorbeeld drie minuten touwtje te springen. Of als balans oefening; tandenpoetsen op één been met je ogen dicht. Adelinde vindt heel duidelijk; tijd is prioriteit! Dus zeg niet geen tijd te hebben om aan jezelf te werken. We laten veel dagen en kansen om te trainen liggen.
Als je doordat je aan jezelf werkt, weet wat er met een lichaam en spieren gebeurt tijdens een training, kun je beter op tijd te stoppen. Je hebt immers zelf ook gevoeld wat verzuring is. Oefenen doe je naast je paard en automatiseer je zodat je het op het paard kan toepassen. Het kan ook veel brengen om bij anderen te lessen. Adelinde had bijvoorbeeld de week voor de bijscholing nog les gehad van een springruiter. Hiernaast traint ze één keer in de week met haar coach in de turnzaal in Heerenveen, hierbij komen ook hele andere sporten als boksen (balans/weerbaarheid), turnen, tai-chi (concentratie) atletiek en ballet aan bod. Het lichaam bouwt zich op door ontregelen, dit begint al met het ontbijt. Belangrijk is goed en afwisselend ontbijten. Dus niet iedere dag precies hetzelfde ontbijt, maar steeds anders.
Voor een wedstrijd moeten ruiter en paard fysiek in orde zijn maar mentale kracht speelt ook een grote rol, groter vaak dan men denkt. Het is erg belangrijk dat een ruiter zich goed voelt. Om ons daarin te trainen was de bijscholing interactief. De eerste oefening was het geven van complimenten. Iedere dag vijf complimenten geven was het advies, het geven van een compliment geeft een goed gevoel. Het geven van een compliment kan lastig zijn maar het ontvangen wordt vaak ook moeilijk gemaakt. De tip is; gewoon dank je wel zeggen als je een compliment krijgt. Hierna moesten we op een andere plaats gaan zitten en daarna aan je nieuwe buurman/vrouw acht dingen vertellen waar je goed in bent. Dat viel nog niet mee.
Adelinde en Tjalling gaven aan hoe belangrijk het is om je te focussen. Focus op wat je doet tijdens het rijden van een wedstrijd en niet stil blijven staan bij wat er mis ging maar dat loslaten en meteen verder gaan met het volgende onderwerp. Je ook niet af te laten leiden door wat er om je heen gebeurt. Alle VIT leden moesten gaan staan en per tweetal kregen ze een bal. De een moest strak gefocust blijven op de bal en de ander moest die bal omhoog houden en plots laten vallen. De persoon die strak naar de bal keek moest er voor zorgen dat hij niet op de grond viel. Bij lachen, of het afwenden van de ogen ging het zeker mis en stuiterde de bal door de ruimte.
Bij ECO-coaching ligt de nadruk op het mentale vlak van de sporter en wordt de kracht van andere sporten benut. Bij de ECO-coach staat dus de sporter zowel mentaal als fysiek centraal, alles draait om psychische en fysieke balans. De ruitersport draait om balans, mentale kracht, met stress omgaan, focus en gevoel. Adelinde traint iedere woensdag twee uur in de turnzaal in Heerenveen. Ze werkt hier bijvoorbeeld met Berber van den Berg, Tsjallings's dochter, die topturnster geweest is en psycholoog is. Hier wordt gewerkt aan bewustwording. Als bijvoorbeeld de ademhaling te hoog zit wordt dit door het paard gecompenseerd. Als de ademhaling te hoog zit terwijl de ruiter op de evenwichtsbalk een oefening doet dan merkt hij dat meteen doordat hij van de evenwichtsbalk valt. Dit maakt dat de ruiter zich de volgende keer meer bewust zal zijn van de ademhaling.
Het verschil tussen een trainer en een coach is dat een coach vragen stelt, vernieuwt en nieuwsgierig is hoe het beter kan. Tjalling van den Berg gaat overal heen om kennis te vergaren. Elk programma is persoonlijk, iedereen moet anders getraind worden en dat vraagt veel kennis en creativiteit. Een coach is deskundig, heeft ambitie, is nieuwsgierig en is verantwoordelijk. De coacht vraagt de sporter naar het doel, als dat niet duidelijk is blijft hij doorvragen zodat de sporter zelf leert die vraag te formuleren. Iedereen heeft z'n eigen persoonlijke doel. Het is belangrijk om je voor alles een doel te stellen en je eigen plan te trekken. Het doel moet heel helder zijn, anders doe je maar wat. De coach vraagt de sporter wat hij nodig heeft om z'n doel te bereiken. De coach gaat mee op zoek. Werk aan je droom en verbeter jezelf iedere dag. Droom niet je leven maar leef je droom. Passie opent alle deuren.
Je houding bepaalt je gevoel
Mental coaching is van groot belang; je hebt geen problemen maar uitdagingen. Je houding stuurt je gevoel en wat je uitstraalt krijg je terug. Dus rechtop, positief met een open houding. Adelinde kwam als voorbeeld twee keer de zaal binnen…Eerst met de opdracht 'kom binnen' daarna met de opdracht 'kom op'. Het verschil tussen stil binnenkomen en gaan zitten en vol van energie binnen komen is groot. Het gaat altijd om een 'winnende houding', wat je drive is, straal je uit.
Adelinde heeft een mentaal paspoort van zichzelf gemaakt. Hierop staat een profiel, de kracht van de sporter en de voorkeur van de sporter in coaching. Dit is goed om te weten wie je bent en om je mentale kracht ook te kunnen gebruiken. Dit heeft haar tijdens de Olympische spelen goed geholpen. Op het paspoort staan ook dingen die voor de coach belangrijk zijn. Bijvoorbeeld hoe ze op dingen reageert in een stresssituatie.