Stoppen of minderen met roken | het Universum van Felicia
Het meest opvallende voor mij; de emotionele kant ervan en het "kalmeringseffect".
Dit blijkt vooral complexer dan ik aanvankelijk dacht. En dat na 2 cursussen + meerdere 'stoppen met roken'-boeken en hun methodes + de "Cold Turkey" methode een aantal keer. En toch altijd weer begonnen, ook na 5 jaar weer.
Dit was wat ik nog niet wist en nu probeer toe te passen om alsnog na vele jaren; succesvol te kunnen stoppen met roken!
Het is dus minderen en actief aan de slag met andere methodes van kalmering en omgaan met mijn emoties.
Gedachtes van een Minderaar:
Van langdurige stress kun je doodgaan van langdurig roken ook. Dus bij stress tijdelijk toch iets meer roken is menselijk. Is misschien zelfs beter dan? Of is dit weer een excuus gedachte van het rookmonstertje in mij? Maar ik geef niet op! Dus bij stress: kalmering nodig. Ademen werkt onvoldoende? Dan toch iets meer roken. Na de stress wel weer doorgaan met minderen.
En vooral jezelf niet hard veroordelen dat je weer meer gerookt hebt, want dat werkt averechts. Plotseling inzicht…bij stress rookte ik hiervoor wel 30 sigaretten op een dag, wow nu 20,5 gemiddeld…verbetering. Goed zo!
Dat werkt veel beter om dat tegen jezelf te zeggen. En nee, dat is Bewust en dus geen excuus Truus of rookmonster a la Allen carr methode. Een bewust mens die worstelt en boven komt….. "je Maintiendrai". En het ademen werkte dus wel! Al 9,5 sigaret gemiddeld minder dan in andere stressperiodes!
Geen vervangingen door snoepjes of afleiding voor de handen. Dat blijkt allemaal toch niet te werken. Dat betekend niet dat ik geen dropje, of snoepje of chips meer mag van mezelf. Maar niet als vervanging voor de 'drang' zeg maar.
En Mindful leven, dat helpt om beter met je emoties om te kunnen gaan. Volgens Matt Kahn (youtube); dat je liefdevol naar je emoties kunt kijken en erkennen en daarmee aandacht aan je emotie te geven en ze niet wegstopt. Het mag er zijn en het verandert vanzelf door je aandacht erop te vestigen en door te ademen. Juist ook de minder fijne emoties als boosheid of verdriet. Precies waar je 'last' van krijgt als je gaat stoppen met roken.
De App Prana breath (android alleen en gratis) is handig, even 3 tot 5min ademen. Of je doet dit zelf in het patroon wat ze daar speciaal voor hebben.
de App Quit Smoking (voor android alleen en gratis!). Om inzicht te geven in hoeveel je daadwerkelijk rookt en ook hoeveel stress je ervaart. Je kunt aangeven/klikken 'ik wil nu roken' en dan vraagt de app of je nog zoveel minuten kunt wachten, dus uitstellen van de volgende sigaret.
Hier kun je volgen hoe ik het 'minderen' in de praktijk breng.
18-10-2019 geminderd naar 19,5 gemiddeld.
2-11-2019 gestegen naar 20,5 gem.
18-11-2019 gedaald naar 16 gem. Yeah…halverwege! Op naar de nul!
9-12-2019 oei de weekenden. 18,92 gem. nu. "Life happens while you're making plans." Ik zet door, ik wil onder de 15 gem. komende week.
14-12-2019 18,59 gem. Wel weer iets minder.
23-12-2019 18,32 gem. Langzaam maar zeker.
27-12-2019 18,30 gem. pfff lastig met feestdagen, maar toch minder!
4-1-2020 18,07 gem. Wel sneller boos, minder geduld ook.
8-1-2020 18,02 gem. met lichter merk sigaretten. Heb de App verwijdert. Het minderen gaat te langzaam. Er is iets anders nodig. Daar kom ik later op terug.