Minder vermoeid de winter door - Saraja Slaapcursus
Minder vermoeid de winter door
Als vanaf de herfst de dagen korter worden hebben veel mensen last van moeheid. We hebben geen zin om op te staan en hangen het liefst de hele dag lui op de bank, want alles lijkt te veel. Wees gerust, het is heel normaal dat we ons in de winter vermoeider voelen.
Zodra de zon opkomt zorgt het natuurlijk daglicht ervoor dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons helpt te slapen, wordt geremd. Tegelijkertijd stijgen de cortisollevels in ons lichaam, wat ons een oppepper geeft, ons wakker en aandachtig maakt.
In de herfst en winter is de zonkracht lager en is de blootstelling van het lichaam aan zonlicht korter. Doordat we meer tijd in het donker doorbrengen, is de melatonine langer werkzaam in ons lichaam en dat maakt ons slaperig.
Breng daarom zoveel mogelijk tijd buiten bij daglicht door, liefst al in de ochtenduren. Laat geen enkele kans op daglicht onbenut en geniet van de pracht die het seizoen te bieden heeft. Schep wat vaker een luchtje, zeker in je pauze. Een wandeling in de buitenlucht helpt je namelijk ook om je gedachten even te verzetten.
Zorg voor voldoende slaap, want een goede nachtrust is erg belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Tijdens de slaap maakt het lichaam het slaaphormoon melatonine aan, dat nodig is om overdag de benodigde cortisol te produceren. Hiervoor is een donkere omgeving nodig. Maak je slaapkamer niet te warm, doe liever het raam een stukje open voor frisse lucht.
Blijf vooral niet te lang in je bed liggen, ook al is dat verleidelijk op deze koude en donkere dagen. Het verstoort namelijk je biologische klok en daarmee de aanmaak van melatonine op de juiste momenten. Van 'uitslapen' word je uiteindelijk alleen maar lomer.
Je ondersteunt je interne klok ook door ervoor te zorgen dat je stofwisseling in evenwicht blijft. Blijf daarom op vaste tijden eten, zo houd je je energieniveau op peil.
Sla je ontbijt niet over, je lichaam heeft 's ochtends energie nodig om op gang te komen. Ga bij je eerste maaltijd bijvoorbeeld voor veel granen, proteïnen en fruit.
Wees bedacht op je trek in koolhydraatrijk voedsel als je je moe voelt, laat de suikers in koekjes, snoep en frisdranken beter staan. Je krijgt er maar even een energieboost van, waarna je al snel opnieuw een energiedip zult ervaren. Ook cafeïne kun je om die reden beter gematigd nuttigen, neem vaker een glas water, zodat je voldoende gehydrateerd blijft.
Onvoldoende herstel in de nacht
En mocht het nu zo zijn dat niet alleen het winterseizoen je vermoeit, maar je nachten je überhaupt onvoldoende herstel bieden om overdag goed te kunnen functioneren, weet dan dat wij van Saraja Slaapcursus er voor je willen zijn om samen met jou je slaap te verbeteren. Maar ook als je binnen je organisatie aandacht wilt besteden aan de slapeloosheid van werknemers.