Voedingsadvies voor de nachtdienst - Enerjoy
door Marijn van Meel | apr 7, 2016 | Gezonde Voeding, Ploegendienst |
Werken in de nachtdienst heeft een grote impact op iemands energieniveau, gezondheid en vitaliteit. Het is daarom in het belang van werkgever èn werknemer om aandacht te schenken aan gezond gedrag. In dit artikel geven wij je tips over voedingsadvies voor de nachtdienst.
Heb jij of een van jouw collega's een verstoord circadiane ritme als gevolg van een nachtdienst? Dit kan je herkennen aan de volgende klachten:
tom:3px">Slecht slaapritme;
toelgang;
tom:3px">Vet wordt 's nachts afgeraden;
tom:3px">Eiwitten zijn 's nachts aan te raden.
Wanneer: Jouw ritme wordt deels bepaald door de tijdstippen dat je eet. Eet je onregelmatig, dan kan je bepaalde klachten krijgen, zoals gebrek aan energie en maag- en darmklachten. Voor je lichaam is het 'prettiger' om vast maaltijdenschema aan te houden.
Moet je 's nachts werken en heb je overdag geslapen? Dan werkt het voor je lichaam vaak beter om de avondmaaltijd gewoon mee te eten. Ook een licht ontbijt is aan te raden, ook al is dat vlak voordat je gaat slapen. Eet rond 01:30 een tweede maaltijd (als het ware een lunch). Om 23:00 en 5:00 kan je eventueel nog een licht verteerbare snack nemen.
Wat als je niet eet tijdens zijn nachtdienst
Wanneer je 's nachts geen maaltijden consumeert zal je moeite hebben om je energieniveau hoog te houden. Het is van belang om energie binnen te krijgen op het moment dat je het verbruikt. Probeer daarom de reden te achterhalen dat je niet eet. Is het gebrek aan eetlust, of gebrek aan tijd?
Trek in eten kan je stimuleren door te beginnen met het eten van kleine beetjes. Op den duur krijg je meer trek en wordt het gemakkelijker om weer te eten. Bij gebrek aan tijd kun je ervoor zorgen dat je activiteiten of neem direct contact met ons op. Wij denken graag gratis & vrijblijvend met je mee!