Aankomen als je diabetes hebt: 9 stappen (met afbeeldingen) - wikiHow
Aankomen als je diabetes hebt
Gewichtsverlies kan een symptoom van diabetes zijn. Doordat je lichaam het suiker in je bloed niet kan omzetten, gaan de calorieën die normaal gesproken gebruikt zouden worden nu verloren. Hoewel je misschien een normale hoeveelheid voedsel binnenkrijgt, kan het verlies van suiker en calorieën dat door de diabetes optreedt er toch voor zorgen dat je afvalt.[1] Er zijn echter genoeg manieren om met diabetes een gezond gewicht te behouden.
Eet regelmatig. Sommige mensen met diabetes voelen zich na een paar happen eten al vol. Mocht jij dit ook zo ervaren, dan kan het zo zijn dat je aan drie maaltijden per dag niet genoeg hebt. Het is in dit geval verstandig om je niet aan de drie maaltijden te houden, maar vaker kleine hoeveelheden te eten.[2]
Eet geen twee of drie, maar vijf tot zes maaltijden per dag.
Gebruik toppings, sauzen en andere extraatjes om je eten een extra calorieboost te geven.
Doe je best om bij elke maaltijd zo veel mogelijk te eten.
Eet producten die vol voedingsstoffen zitten. Probeer voedselproducten te eten die genoeg voedingsstoffen bevatten zodat je alle nodige bouwstoffen binnenkrijgt. Simpelweg meer eten is niet per se gezond. De volgende producten dragen op een goede manier bij aan je gezondheid en bevatten ook nog eens een flinke dosis calorieën.[3]
Granen, pasta en brood van de volkorenvariant. Ga liever niet voor normale pasta of witbrood.
Eet genoeg fruit, groenten, zuivelproducten, noten, zaden en mager vlees.
Maak eens een shake of een smoothie.
Let er zoals altijd op dat je een gezonde hoeveelheid suikers binnenkrijgt.
Zorg dat je vlak voor een maaltijd niet teveel drinkt. Sommige mensen merken dat ze minder honger hebben als ze kort voor een maaltijd veel drinken. Hoewel een drankje dus voor een vol gevoel kan zorgen, krijg je hiermee weinig voedingstoffen binnen. Stop een halfuur voor een maaltijd dan ook met drinken.[4]
Wil je voor een maaltijd toch iets drinken, zorg dan dat je een drankje kiest dat voldoende voedingsstoffen en calorieën bevat.
Eet de juiste snacks. Vind je het prettig om gedurende de dag regelmatig iets kleins te eten, zorg dan dat je voor snacks met voldoende voedingsstoffen gaat. Snacks zijn bedoeld om je lichaam van extra voedingsstoffen te voorzien en je tussen de maaltijden door een vol gevoel te geven. Het is dus niet de bedoeling dat je snacks als excuus gebruikt om slecht te eten. Zeker als diabeticus is dat erg onverstandig. Om aan te komen zul je meer calorieën binnen moeten krijgen en je lichaam van de nodige voedingsstoffen moeten voorzien. Goede voedselproducten om als snacks te gebruiken, zijn:[5]
Eet de juiste soort koolhydraten. Meer koolhydraten eten kan een goede manier zijn om aan te komen en je lichaam voldoende energie te geven. Mensen met diabetes moeten er echter op letten dat koolhydraten de hoeveelheid glucose in het bloed kan beïnvloeden. Probeer de volgende producten te eten om koolhydraten aan je dieet toe te voegen zonder het glucosepercentage in je bloed al te veel te verhogen.[6]
Probeer aan te komen door de juiste soorten vet te eten. Vette producten bevatten vaak veel calorieën. Door veel vetten te eten, kun je dan ook snel en makkelijk aankomen. Niet alle vetten zijn echter even gezond. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten worden als "goede" vetten gezien, zolang ze met mate worden gebruikt. Verzadigde en transvetten kun je echter beter vermijden. Eet de volgende producten om meer vet in je dieet te integreren.[7]
Gebruik olijf- of koolzaadolie bij het koken.
Eet noten, zaden en avocado's.
Probeer eens natuurlijke pinda's, cashewnoten en amandelen uit.
Hou zoals gewoonlijk de glucose in je bloed in de gaten om zo gezond mogelijk te leven.
Stel je ideale gewicht vast. Iedereens lichaam is anders en dus zal niet iedereen hetzelfde streefgewicht hebben. Veel mensen weten niet precies wat een gezond gewicht is en streven daardoor de verkeerde doelen na. Zowel onder- als overgewicht kan je gezondheid beïnvloeden en dus is het verstandig om je ideale lichaamsgewicht vast te stellen.[8]
De meestgebruikte manier om je ideale lichaamsgewicht te bepalen is door middel van het BMI, oftewel body mass index.
Online zijn talloze calculators beschikbaar om je BMI te bepalen.
De formule die gebruikt wordt om je BMI handmatig te bepalen is je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in meters.[9]
Over het algemeen wordt iemand met een BMI tussen de 18.5 en de 24.9 als gezond beschouwd.
Leer hoeveel calorieën je nodig hebt. De algemene regel is dat mensen aankomen door meer calorieën tot zich te nemen. Hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe sneller je aan zult komen. Ondanks deze regel is het echter wel verstandig om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om aan te komen.[10]
Tel hoeveel calorieën je op dit moment per dag binnenkrijgt.
Eet een week lang 500 calorieën per dag meer. Controleer nu of je bent aangekomen.
Als je niet bent aangekomen, kun je nogmaals 500 calorieën toevoegen.
Doe dit tot je begint aan te komen. Blijf het aantal calorieën dat je nodig hebt om aan te komen eten tot je een gezond gewicht hebt bereikt.
Gemiddeld zul je ongeveer 3500 calorieën per dag moeten eten om een halve kilo per week aan te komen.
Sport. Door te sporten zul je meer spierweefsel aanmaken, wat ertoe leidt dat je aankomt. Na een training zul je bovendien meer honger hebben.[11] Door meer te eten en tegelijkertijd te sporten kun je zorgen dat het extra voedsel in spieren en niet in vet omgezet wordt.[12]
Gewichtheffen en krachttraining zijn de beste manieren om de extra calorieën in spieren om te zetten.[13]
Sporten is dé manier om je doelen op een gezonde manier te bereiken.
Hou je bloedsuikerspiegel altijd goed in de gaten als je anders gaat eten.
Neem meer dan genoeg tijd om je doel te bereiken. Zo zul je er geleidelijk achter komen op welke voedselproducten je lichaam het beste reageert.
Bespreek met je huisarts wat voor jou de beste manier is om ondanks je diabetes op een gezonde manier aan te komen.
Overgenomen van "https://nl.m.wikihow.com/index.php?title=Aankomen-als-je-diabetes-hebt&oldid=66757"