Ga zitten en leg de foam roller onder je kuiten. Leun met één been boven op je andere been zodat er wat meer druk komt en je dieper kunt masseren. Druk vervolgens met je armen je billen en de rest van het lichaam omhoog zodat de druk nog wat vergroot wordt en begin vervolgens met het heen en weer rollen.
Vele mensen hebben last van vaste heupen, dit komt onder andere door het vele aantal uren dat we gedurende de dag op een stoel zitten en niet bewegen. Deze zijn dus belangrijk om regelmatig te rollen. De uitvoering gaat als volgt: