Als je energieopname doorheen de dag veel groter is dan je energieverbruik, dan zal je lichaam het teveel aan energie omzetten in vetten. Deze zullen vooral vlak onder de huid gestockeerd worden. Je vetpercentage zal stijgen en je spieren zullen minder zichtbaar zijn door het laagje vet dat boven je spieren komt te liggen. Indien je dus graag een summer bodywil, is het eerst en vooral belangrijk dat je energieopname zeker niet groter is dan je energieverbruik. Om je energieopname en -verbruik te bepalen, zijn er verschillende apps die dit voor jou kunnen berekenen zoals Myfitnesspall of de website van het voedingscentrum.
Een tweede iets dat je kan doen, is de hoeveelheid vetten die je eet vervangen door proteïnen. Zorg ervoor dat je ongeveer 1,7g (vrouwen) tot 2,0g (mannen) proteïnen per kg lichaamsgewicht eet op een dag. Een man van 80 kg zal dan 160g eiwitten eten, verdeelt over drie tot vijf maaltijden. Voor een vrouw van 60kg komt dit op 102g proteïnen verspreid over de dag.