Dingen die je MOET doen om van je dikke middel af te komen.
Goede vakantie gehad? Je lijf ook? Tja... Dertien gouden tips om je oude lichaam terug te krijgen.
1. Kies voor vastigheid
Vervang je sinaasappelsap door een sinaasappel. Uit een onderzoek dat is verschenen in de Journal of Obesity blijkt dat mensen hun calorie-inname met een vijfde kunnen verminderen als ze hun sap vervangen door fruit.
2. Voel jezelf
Sta je op het punt te bezwijken voor een moddervette cheeseburger? Grijp dan naar de vetrol op je buik. Duw je vinger er zover in tot je iets hards voelt - je buikspieren. Denk dan nog eens goed na of je werkelijk trek hebt.
Je moet zes maaltijden per dag eten, maar wanneer je een afvalplateau hebt bereikt, kun je proberen de grootte van elke maaltijd met vijftien procent te verminderen. Helpt!
Houd een foto-dagboek bij met je cameramobiel. Leg elke vette hap, droplollie en TV-smulrol vast en het wordt stukken minder waarschijnlijk dat je jezelf nogmaals laat gaan.
5. Gebruik zwarte krachten
Drink drie koppen zwarte koffie per dag. Cafeïne brengt enkele uren lang je metabolisme met vijf procent omhoog nadat je je lege mok hebt neergezet.
6. Verdeel en heers over je lichaamsgewicht
Vul de ene helft van je bord avondeten met groenten, een kwart met vlees en de rest met rijst, aardappels of pasta. Dit is de juiste verhouding.
7. Langzaam maar zeker
Schrok je eten niet naar binnen, maar eet langzaam. Een onderzoek van de Universiteit van Rhode Island in Amerika toonde aan dat langzame eters per maaltijd spontaan zeventig calorieën minder eten.
8. Een ei hoort erbij
Neem twee eieren bij je ontbijt. Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat dit het hongergevoel en de calorie-inname bij de lunch vermindert.
9. Appels en peren
Eet fruit. Een Braziliaans onderzoek wijst uit dat afslankende mannen die drie keer per dag een portie fruit nemen meer gewicht verliezen dan mannen die dat niet doen.
Weeg jezelf elke week op een vaste tijd. Het bijhouden van je gewicht benadrukt de moeite die jezelf getroost, en laat je zien dat je niet voor niets bezig bent.
11. Even dimmen
Eet bij gedimd licht. Daardoor eet je langzamer en minder. Fel licht activeert je zenuwstelsel waardoor je teveel en te snel eet.
12. Leve de zemelen!
Eet koolhydraten met een lage GI, zoals volkoren brood tijdens ontbijt en lunch. Uit een studie van de Loughborough University blijkt dat je dan overdag meer calorieën verbrandt.
13. Wie wat bewaart heeft wat.
Eet de restjes van een voorgaande maaltijd een paar uur later. Je metabolisme blijft hoger dan wanneer je die hele maaltijd in één keer eet.