Pak overgewicht aan door gezonder te eten en meer te bewegen. Het is belangrijk dit niet te zien als tijdelijk dieet, maar als een verandering van levensstijl. Dit lukt door simpele gewoontes te ontwikkelen. Probeer niet in één keer alles rigoureus te veranderen, maar zet haalbare stappen en voeg steeds een gezonde gewoonte toe. Eet bijvoorbeeld iedere dag voldoende groente of ga na het eten een wandeling maken in plaats van op de bank te ploffen.
Verminder de inname van verzadigd vet, zoals in volvette dierlijke producten. Minder ook de inname van zout en toegevoegde suiker. Minder suikerhoudende dranken zal al een grote stap vooruit zijn. Verhoog daarnaast de inname van vezels door volkoren producten, groente en fruit en kies nu en dan voor onverzadigde vetzuren bijvoorbeeld door noten en vis. Wil je meer leren over gezond eten? Start dan de mailcoach Gezonde Voeding en ontvang informatie, opdrachten ten tips per mail.
Probeer dagelijks minstens een halfuur te bewegen. Denk aan wandelen of fietsen. Voeg daar een uur krachttraining per week aan toe. Uit onderzoek van het Radboudumc blijkt dat dit al voldoende is om de kans op metabool syndroom te verlagen. Krachttraining is de beste manier om (buik)vet te verbranden. Met spierversterkende oefeningen wordt de vetverbranding optimaal gestimuleerd. Kan jij wel wat hulp gebruiken om te bewegen? Misschien is het Weekdoel wel iets voor jou!