Nachtdienst draaien : tips en info - Plazilla.com
Nachtdienst draaien : tips en info
Door Twinkeltje gepubliceerd op Friday 08 February 22:08
Nachtdiensten draaien vraagt een hele inspanning. Misschien is het wat rustiger dan dagdiensten, maar je moet niet vergeten dat je je biologische ritme volledig omdraait. Het lichaam heeft een balans tussen wakker zijn en in slaap zijn nodig, evenals een balans tussen werk en rust.
Wanneer je af en toe een nachtdienst draait, zul je gemakkelijk omschakelen naar je oude biologische ritme door eventjes wat bij te slapen. Maar wanneer je zeer regelmatig nachtdiensten doet, of altijd, dan doe je er wel verstandig aan om je eens te verdiepen in de impact van nachtdiensten op je lichaam.
- 1 Let op je voeding; Krijg je nog genoeg voeding binnen? Tijdens je nachtdienst ben je misschien te druk om genoeg te eten, en wanneer je thuis gaat slapen, ben je misschien te moe om voldoende te eten en de juiste boodschappen in huis te halen. Dit kan een gevaarlijke spiraal zijn als je niet goed oplet.
Tip: Neem naar je werk wat voedzaam eten mee. Boterhammen, noten, fruit of een lekkere maaltijd die je op kunt warmen op het werk. Misschien denk je: normaal gesproken eet ik niet in de nacht.
Maar je lichaam draait nu op volle toeren in plaats van dat het in slaap is.
Bovendien: tijdens je slaap overdag zul je ook niets binnen krijgen. Vraag als het misgaat wat hulp van je partner of familie, bijvoorbeeld met het halen van gezonde en voedzame boodschappen of met het bereiden van een maaltijd of sandwiches. Dat kan een zetje in de juiste richting zijn.
- 2 Let ook goed op hoeveel vocht je binnen krijgt. Hetzelfde als met de voeding; drink 's nachts genoeg vocht tijdens je dienst, want wanneer je overdag slaapt, kan dat er al gauw bij in schieten.
Tip : Drink tijdens de nachtdienst 1 fles water; probeer de fles voor het einde van de dienst leeg te hebben.
- 3 Zorg dat je ontspannen bent als je 's morgens in bed stapt. Drink wat warme melk, zoek een rustige plek om te slapen, luister even muziek, of praat wat met je partner, neem een warme douche.
En zorg dat je een redelijk aantal uur slaap krijgt. Het kan zijn dat je je kiplekker voelt, en geen behoefte hebt aan slaap, maar op de wat langere duur zul je toch gaan ondervinden dat je moet bijtanken, of je dit nu leuk vind of niet!