Van voldoende beweging wordt of blijft je kind fit. Sport is goed voor uithoudingsvermogen, spierkracht, lenigheid, coördinatie én sociale ontwikkeling. Sport en beweging is bovendien leuk en leerzaam en legt de basis voor een latere actieve en sportieve leefstijl.
Tot 18 jaar is het belangrijk je kind twee keer per week aan de conditie te laten werken. Zorg dat ze minstens 1 uur per dag ‘matig intensief’ bewegen: wandelen, fietsen, traplopen, hardlopen, zwemmen, rennen en allerlei spelsporten. Bij de ene activiteit beweeg je intensiever dan bij de andere. Een half uur wandelen kan vervangen worden door een kwartier hardlopen.
Laat je kind het aantal uren tellen dat het beweegt én het aantal dat het achter de computer zit, op school en voor de televisie: vaak een eye-opener
Doe ik liefst iets waarbij ik me moet concentreren, ergens naartoe werken of juist lang moet inspannen (concentratie-, target- of duursport)?
Koud, regen, wind? Dan klinkt die voetbal/hockey/atletiek-training of -wedstrijd misschien niet heel aantrekkelijk voor jou (langs de kant in de regen is vervelend), maar je kind is in beweging en heeft er veel minder last van.
Doe thuis samen een warming-up. Spieren zijn door de kou minder flexibel, waardoor de kans op blessures toeneemt. Dus: goed rekken en strekken.
Geef ze verschillende laagjes sportkleding aan. Het hoeft niet per se dik te zijn. Kies voor thermokleding, dunne fleece en sportregenjack. Die voeren het zweet goed af en werken isolerend. Beter kun je geen katoen gebruiken, dat houdt het zweet vast en natte kleding zorgt voor onderkoeling.
Benadruk niet dat het koud is of dat het regent. Als jij steeds zegt ‘bah, wat een vies weer hè?’ dan neemt je kind dat over.