Ga met je volle aandacht naar de inademing. Waar de adem ook is in het lichaam, voel de kalmerende werking ervan. Voel hoe de adem de organen van het lichaam verkoelt, net als wanneer je op een hete dag koel water drinkt. Als het lichaam tijdens de zitmeditatie kalm is, dan is de geest dat ook. Bewust ademen maakt lichaam en geest één.
Glimlach bij het uitademen en ontspan zo alle aangezichtsspiertjes (ongeveer driehonderd). Ook het zenuwstelsel zal tot ontspanning komen. De glimlach is een teken van de kalmte die de inademing heeft gebracht, maar ook een hulpmiddel om gemak en een helderder bewustzijn van vrede en vreugde te bereiken.
Thich Nhat Hanh, Het bloeien van een lotusbloem. Geleide mindfulnessmeditaties, Amersfoort, BBNC, 2014, blz. 22.
Ik doe mee
Giften
Vrijwilligerswerk
Vacatures
Bent u opgesloten?
Voor gedetineerden
Voor de naasten
Voor professionelen
Arts
Advocaat
JRS Belgium | Maurice Liétartstraat 31/9 1150 Sint-Pieters-Woluwe| info@jrsbelgium.org | Wettelijke vermeldingen | Realisatie : Vertige asbl