Wanneer je aan het einde van een cyclus komt en meer vertrouwen hebt in je hersteltijd en -techniek, probeer dan het aantal herhalingen te verlagen en het gewicht te verhogen om door elk plateau te breken dat je zou kunnen bereiken. Als je kiest voor meer sets met minder herhalingen, stimuleer dan hypertrofie door een paar geïsoleerde sets met lage gewichten toe te voegen aan hoge herhalingen.
Gebruik een platte bank om een ​​normale bankdruk te maken met je voeten op de grond en je bilspieren, bovenrug en hoofd allemaal stevig op de bank.
Pak de stang vast met je gebruikelijke comfortabele breedte en beweeg je handen vervolgens 1-2 handbreedtes naar binnen om de smalle greep te vormen.
Gebruik een rechte stangbevestiging voor de kabelmachine en pas de kabels aan zodat ze zich aan de bovenkant van de machine bevinden.