Slaap, je 24-uurs lichaamsklok en IVF van Mel Brown - ivfbabble
Gezondheid, Home
Van Mel Brown
Slaap, of liever het gebrek eraan, kan een echt diepgaand effect hebben op onze hormonen, evenals ons vermogen om stress te bestrijden en ons immuunsysteem te stimuleren
En zeker, doorgaan vruchtbaarheidsbehandeling vinkt al deze vakjes aan.
En om de uitdagingen van IVF aan te gaan, moet u in topconditie zijn. Hoe je slaapt en vooral hoeveel en wanneer je slaapt, is echt belangrijk.
Onze 24-uurs lichaamsklok of circadiane ritmes vormen het raamwerk voor hoeveel van onze hormonen, chemische stoffen in de hersenen en lichaamsfuncties werken. Deze 'Master Clock' in de hersenen bestuurt een groot aantal functies en als we proberen 'buiten' te werken door niet voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, zal alles peervormig worden. Tijdens de slaap herstellen en repareren we cellen of vernietigen we defecte cellen.
Het slaaphormoon melatonine komt 's nachts vrij en dit werkt als een krachtige antioxidant, die bijvoorbeeld onze cellen, onze eieren herstelt. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het innemen van melatonine tijdens een IVF-cyclus de eikwaliteit kan verbeteren. En het gebrek aan melatonine kan ook de reden zijn waarom werknemers die routinematig nachtdiensten werken, naar men veronderstelt letterlijk voortijdig te verouderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig werkende nachtdiensten onregelmatige menstruatiecycli, tijd om zwanger te worden en een miskraam verhogen. En hoewel specifiek onderzoek naar hoe dit IVF beïnvloedt een beetje vaag is, lijkt er een verband te zijn met een verminderd aantal verzamelde eieren. Je kunt zien hoe verstoring van onze 24-uurs klok invloed heeft op je menstruatie wanneer je door tijdzones reist, vliegen naar Australië kan je cyclus meerdere dagen uitzetten.
Dus hoe beïnvloedt rommelen met je lichaamsklok het proberen zwanger te worden?
Nou, sommige van onze reproductieve hormonen staan ​​onder directe circadiane controle. Bij mannen zijn de testosteronniveaus 's ochtends hoger, dus misschien moet een man zijn monster voor het verzamelen van eieren in IVF altijd' s morgens vroeg uitvoeren. En om deze reden is het ook goed om 's ochtends van nature seks te proberen.
Luteïniserend hormoon (LH) staat ook onder circadiane controle; dit is ons hormoon voor ovulatie en dit doet er misschien minder toe tijdens IVF zelf, maar als je het natuurlijk probeert terwijl je op IVF wacht, doet het er zeker toe. Die LH-piek duwt het ei uit de follikel voor het wachtende sperma. En wat er overblijft van de follikel wordt het Corpus Luteum dat het kostbare progesteron produceert dat een zwangerschap gaande houdt wanneer een ei wordt bevrucht.
Slaapgebrek, vergezeld van stress, beïnvloedt de uteriene ontvankelijkheid, verhoogt TSH (schildklierstimulerend hormoon dat lager moet zijn dan 2.5 voor IVF) en kan zelfs TNF-alfa verhogen, een belangrijke inflammatoire cytokine die betrokken is bij immuungerelateerde redenen voor onvruchtbaarheid.
Wel, factoring slaap als een belangrijk onderdeel van je leven (beide partners) is essentieel.
Vaak verdwaalt het gewoon in de algemene chaos van het normale leven. Je komt laat terug van je werk, tegen de tijd dat je een maaltijd kookt en een beetje achterhaalt met je partner dat het al laat is, kijk je tv, val je in slaap op de bank. Je gaat naar je slaapkamer, maar je bekijkt eerst je Facebook, Instagram of e-mails, of je gaat naar bed met Netflix op je laptop. En kijk eens, het is 11.30 uur en je moet om zes uur op zijn, dus je raakt in paniek en dan duurt het lang voordat je gaat slapen. En oh nee, je was vergeten dat je op het punt staat te ovuleren en seks moet hebben, opschieten dan, wees snel. Je kent het scenario, genoeg om een ​​paniekaanval uit te lokken. Slaap is niet gemakkelijk.
Een goed slaapplan is op zijn plaats
Het begint met slaaphygiëne (officiële naam voor het voorbereiden van uw lichaam op slaap). Spreek met je partner af om op een bepaalde tijd in bed te liggen, zodat er een half uur iets kan; seks, lezen, mediteren, wat dan ook. U wilt ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht hebben. Je kunt een warm bad nemen met wat lavendelolie of magnesiumzouten om je te helpen ontspannen. Kijk niet naar iets dat stimulerend, verdrietig of beangstigend is vlak voor het slapengaan. Ik raad mijn klanten aan om een ​​goed boek te lezen, of gewoon naar de plaatjes te kijken in Hello of Grazia.
Zorg ervoor dat je bed warm is, maar je kamer is koud. We zijn geëvolueerd om 's nachts in de kou te slapen. Houd licht en geluid weg, gebruik wax-oordoppen of Bose-oordopjes (goedkoop tot zeer duur) om geluid en verduisteringsgordijnen of gordijnen te blokkeren om straatlantaarns en daglicht buiten te houden. Houd alle schermen uit uw kamer. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen bootst daglicht na en onderdrukt melatonine dat normaal bij duisternis wordt ingeschakeld. Avondlicht is warm en oranje, nacht is donker en ochtendlicht is weer blauw, wat melatonine en alle nachthormonen en chemische stoffen in de hersenen uitschakelt. Dit is de volgorde van de lichaamsklok. Ik ben een grote fan van het gebruik van een lichtlamp om wakker van te worden, een blauw licht dat daglicht nabootst en je langzaam en natuurlijk wakker maakt in de ochtend.
Loop dan een beetje naar je werk als je kunt, 15 tot 20 minuten buiten bij daglicht. Je kunt ook 20 minuten 's ochtends een desktoplamp gebruiken op je werk als je er lang over doet om wakker te worden, of als je lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). En probeer je avondeten zo vroeg mogelijk te eten. Spijsvertering vertraagt ​​'s nachts en dit kan je wakker houden. Avond tv snacking is niet aan te bevelen.
En je kunt je slaap inhalen in het weekend, wat geweldig is. Maar probeer niet op beide dagen in te slapen, want hierdoor wordt je lichaamsklok gereset waardoor het moeilijk wordt om je maandag opnieuw aan te passen. Goed slapen zal enorm helpen bij het beheren van uw IVF.
Heb je moeite met slapen? Waarom probeert u enkele van deze geweldige tips niet uit en laat ons dan weten hoe u verder komt? E-mail mystory@ivfbabble.com