Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek: Trainen in de hitte, is het echt gevaarlijk?
In Nederland beginnen de alarmbellen al te rinkelen als het boven de 25 graden is
De afgelopen dagen was het warm. We hebben volop zomer en de warmte blijft aanhouden. Heerlijk als je aan het strand ligt maar voor sporters kan de hitte een probleem opleveren. Je lichaam moet met de hoge temperaturen namelijk extra veel moeite doen om koel te blijven. Of die extra belasting gevaarlijk kan zijn? Ja, maar niet als je je hoofd erbij houdt.
Een actief (hardlopend) lichaam produceert veel warmte. Bij het verbranden van de energie om hard te lopen komt warmte vrij. Onder koele omstandigheden kan je lichaam deze warmte vrij eenvoudig kwijt aan de buitenlucht. Is het buiten echter al warm, dan wordt koelen een probleem. Om te voorkomen dat je oververhit raakt, zal je het in de hitte dus wat rustiger aan moeten doen. Een tempo dat je bij 15 graden eenvoudig vol kunt houden, wordt bij 25 graden ineens een serieuze uitdaging. De hitte is een extra belasting voor het lichaam. Dat betekent dat je deze extra belasting mee moeten nemen in je trainingsbelasting. Zo bepaalt niet alleen je tempo en de afstand, maar ook de temperatuur hoe zwaar een training is. Het beste houd je op warme dagen je hartslag of je gevoel extra goed in de gaten. Staat er een rustige training op het programma? Loop dan niet op het (rustige) tempo dat je gewend bent, maar zorg dat de training daadwerkelijk rustig aanvoelt.
In Nederland beginnen de alarmbellen al te rinkelen als het boven de 25 graden is. In veel landen is sporten bij hogere temperaturen niet meer dan normaal. Of we moeite hebben met de hitte is erg afhankelijk van gewenning. Heb je een wedstrijd die plaatsvindt onder warme omstandigheden, dan doe je er goed aan enkele dagen onder soortgelijke omstandigheden te trainen. Vijf dagen zou voldoende moeten zijn om je lichaam aan warmere omstandigheden te laten wennen. Wordt het plotseling warm dan kun je ook nog een aantal maatregelen nemen. Het drinken van een slushpuppie voor de start (of water/sportdrank met veel ijsklontjes), het dragen van een koelvest tijdens de warming up of jezelf zo vaak mogelijk met water besprenkelen tijdens de wedstrijd kan er allemaal voor zorgen dat je koel blijft. En natuurlijk: voldoende blijven drinken. (bron)