Dit moet je weten over het verlies van spiermassa - Krachttraining Voor Vrouwen
Je spiermassa verdwijnt gelukkig niet zomaar. Pas na twee weken niet trainen begint je spiermassa langzaam af te nemen [1]. Na ongeveer vier weken gaat deze afname wat sneller en na drie maanden loopt dit nog meer op.
Betekent dit dan dat je na bijvoorbeeld twee of drie maanden helemaal geen spiermassa meer hebt? Gelukkig niet! Volgens onderzoek [2] neemt spiermassa bij bodybuilders na vijftien maanden niet trainen slechts af met 9.3 procent.
Als je wat spiermassa verliest nu je niet naar de gym kunt, kan je dat straks gelukkig wel weer snel opbouwen. Dit komt door het zogenaamde spiergeheugen. Hoe dit precies werkt kun je lezen in dit blog.
Om verlies van spiermassa zoveel mogelijk tegen te gaan is het belangrijk om in ieder nog thuis of buiten te trainen én gezond te eten. Zorg ervoor dat je in ieder geval elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Met deze oefeningen kun je thuis aan de slag:
Wil jij je eigen trainingsschema voor thuis of in de gym maken, je voedingspatroon aanpassen en jezelf weer motiveren? De handige stappenplannen en oefeningen in onze Powervrouw Bundel kunnen je hierbij helpen. Je leert hoe je je eigen schema's maakt, hoe je je leefstijl blijvend aanpast en hoe je je mindset verandert. Bekijk deze bundel ->