Maandagavond: loopscholing en gevarieerde snelheidstraining, met intervallen en hellingen. Flexibel in te vullen, zodat elke runner traint binnen zijn/haar mogelijkheden. Woensdagavond: een duurloop met een minimale afstand van 10 km. Met halen kan dit maximaal 14 km. worden. Minimale tempo/snelheid rond de 6 minuten per kilometer. Zaterdagochtend:: weer een iets langere, rustige duurloop van 10 tot en met 16 km. Wij zoeken naar variatie in routes en ondergrond. De startplek is op wisselende plaatsen in Ede en omgeving.
Wij lopen met een vriendengroep. Naast sporten organiseert men ook wel uitjes als film, toneel, zang, feesten. 1 keer per jaar gaan wij met z'n allen uit eten. Op de eerste woensdagavond van de maand gaan wij na afloop van de training samen koffie drinken.