Dit is een korte training gericht op snelheid en accelaratie. Doe een goede warming up, dus rustig inlopen gedurende 8’-10’ (zone 1!!!), doe na 5’ rustig wat dynamische oefeningen onderweg zoals huppelen, tripling, lichte kniehef, armen zwaaien. Na wat losmaakoefeningen een blokje kracht:
Hardlopen op de plaats: stil staan, één been voor, één been achter, met de armen de hardloopbeweging doen, na 10 tellen met verspringen van been voor/achter
Hierbij ook weer schema voor een 10km wedstrijd. De data vul je zelf in. Ik heb bij de training een hartslagzone aangegeven. Om meer te differentiëren in de zone heb ik een onderscheid gemaakt van hartslag laag of hoog in de zone. Loop je op hartslag, laat de focus op de tempo’s dan los!
Het was een historisch koude Sinterklaasavond, maar zoals altijd op maandag wel met een HIT-training. Ditmaal een surprise gemeenschappelijke training. We werden door de trainers goed in beweging gehouden en hielden het warm. Maar is dit wel een hardloopclub? Ja, toch wel! Een impressie vanuit het donker.
Voor diegene die niet wachten kunnen, hierbij weer een Zevenheuvelenschema 2016. Kijk voor je tempo in de tempotabel.