Voor wie het niet weet: 25 jaar geleden begon ik voor het eerst met krachttraining. Hierdoor gingen binnen een jaar al mijn PR's met 6 procent naar beneden:
De afgelopen 15 jaar deed ik sporadisch wat aan krachttraining en voelde ik mijn knie af en toe en hield ik er maar weer mee op. Maar nu heb ik het weer serieus opgepakt. Vroeger haalde ik getallen als 80x160 kg legpress of 20x snel optrekken aan rekstok of 40x200 legpress.
Doel is om weer een klein beetje in de buurt te komen. Waar ik de afgelopen jaren af en toe 20x100kg probeerde zat ik vandaag alweer aan 25x120kg en 20x40kg squat.
Ook deed zich het grappige verschijnsel voor dat ik al een halfjaar regelmatig arm oefeningen doe zoals opdrukken. Mijn PR was zo'n 18 x met goede uitvoering, vandaag aan het eind van de krachttraining en na allerlei oefeningen kon ik opeens 23x opdrukken. Dit komt omdat beenkrachttraining ook effect op de armen heeft (later meer hierover).
Het katertje was geen belemmering. Had later op de dag gewoon kunnen lopen. Overigens heeft bier wel altijd wat invloed: hartslag bij inspanning is de volgende dag lager, alsof het parasympatische zenuwstelsel even de overhand heeft.
De enkel was deels oorzaak van de afgebroken loop (na 15 gestopt). Voelde net zoals de afgelopen twee jaar net niet goed, voelt alsof er iets bekneld zit, alsof bloeddoorstroming niet goed is. De praktijk wijst overigens uit dat ik er wel gewoon mee kan doorlopen dus het was niet echt een geldig excuus.
Vorige week voor het eerst een langere loop gedaan: 26 kilometer. Misschien nog op een of andere manier wat moe hiervan. Zou kunnen.
Ik doe de echt lange duurlopen eigenlijk altijd volgens 'systeem Kipchoge': de lange lopen vrij vlot zodat ze behoorlijk veel lijken op de echte marathon en ook een grote druk leggen op benen en lichaam. Met als voordeel dat die druk en stress ook een grote reactie uitlokt: je komt snel in vorm en kan met een stuk of drie van dit soort lopen de marathon al aan.
Een variant hierop is de 'blokkentraining': duurlopen met bijvoorbeeld 6-5-4 kilometer tegen marathontempo aan.
Ik zou hem ook 'echt rustig' kunnen lopen, bijvoorbeeld 5.40 per kilometer. Maar de echt rustige lopen zijn meer voor algemene conditie, niet voor wedstrijdvorm. En nu, al vrij dicht voor Athene, wil ik dus liever de snelle variant.