Wanneer je op een hobbelige op gladde weg loopt, heb je een groter risico om je enkel te verstuiken. Meestal draait hierbij je voet naar binnen waardoor de banden aan de buitenkant van je enkel uitrekken en beschadigen. Het gevolg: acute pijn, zwelling en vaak wordt je enkel blauw.
Behandeling: rust, ijs, drukverband en je enkel omhoog leggen. Soms is het verstandig om een röntgenfoto te laten maken. Pijnstillers of ontstekingsremmers kunnen helpen. Dit is een blessure die door een ongelukje optreedt en die je dus niet echt kunt voorkomen. Het enige is dat het bij vermoeidheid, bijvoorbeeld als je aan het eind van je training bent, makkelijker gebeurt. Ga je vaker door je enkel, dan is het verstandig om een verstevigende enkelband of tape te gebruiken en om oefeningen te doen ter versterking van je enkelbanden.
Dit is irritatie van je scheenbeen, veroorzaakt door overbelasting. Je voelt hierbij pijn aan de binnenkant van je scheenbeen van knie tot enkel, soms treedt er zwelling op en is het erg gevoelig. De oorzaak is extreme kracht die tijdens het lopen wordt uitgeoefend op het scheenbeen, pezen en bindweefsel dat de spier verbinden met het bot. Hoe je loopt kan invloed hebben op het eerder optreden hiervan: platvoeten, het afrollen van je voeten naar binnen en wanneer je voetholte weinig soepel is, bevorderen het optreden van de irritatie. Vermijd hardlopen op een harde of hellende ondergrond en draag altijd goede schoenen. Sporters die vanuit hun ‘eerste’ sport (zwemmen, hardlopen, schaatsen) al een goede conditie hebben, maar niet zo heel erg gewend zijn aan hardlopen, hebben een vergroot risico.
Behandeling: leg er bij de eerste tekenen direct ijs op, probeer nieuwe schoenen met een goede demping of steunzolen en doe voor iedere training een goede warming up waarbij je ook je kuitspieren stretcht. Toch trainen? Stap dan op de crosstrainer, ga zwemmen of fietsen en als je weer gaat hardlopen bouw dan tempo en afstand rustig op. Luister naar je lichaam!
Onder je voet, van je hiel tot je tot je tenen loopt een peesblad. Elke stap die je neemt oefent hier kracht op uit waardoor het uitrekt. Een ontsteking van het peesblad leidt tot een stekende pijn in je hiel met name ’s ochtends bij het opstaan. Soms kun je dan nauwelijks lopen. Heb je platvoeten, overgewicht, rol je je voeten naar binnen af of heb je een hoge voetboog, dan heb je meer kans op een ontsteking aan je peesblad van je voetzool.