Wil jij eveneens op een frisse en fruitige manier 100 jaar worden? | Spiritualia
Wil je 100 jaar worden?…
door Tsenne Kikke - vrijdag 25 juni 2021 19:47
Naturlijk kan je er voor jezelf eender welke betekenis aan geven, maar in de ogen van Moeder Natuur is het jouw plicht om jezelf voort te planten. Op die manier zorg je dus voor de 'Onsterfelijkheid van de Mensheid'. Van zodra je je aan die plicht hebt voldaan, heb je nog de mogelijkheid om voor de kleinkinderen te zorgen. Eenmaal die taak volbracht, mag je van Moeder Natuur gerust het wereldtoneel in alle stilte verlaten.
Maar, indien je hier nog langer wil verblijven om de leeftijd van 100 te bereiken, moet je eigenlijk een lot uit de genetische loterij hebben gewonnen. Nochtans hebben de meesten van ons naar het schijnt de capaciteit om zonder chronische ziekten 90 jaar oud te worden.
Tevens bestaan er plaatsen waar relatief veel mensen in goede gezondheid 100 jaar of ouder worden. Deze gebieden worden 'Blauwe Zones' genoemd. Onder andere Sardinië (Italië), Ikaria (Griekenland), Okinawa (Japan) en Nicoyaschiereiland (Costa Rica) behoren tot deze gebieden.
De Amerikaanse Dan Buettner deed onderzoek naar de gewoontes en routines van mensen in die Blauwe Zones. Hij noemde het zijn missie om hun kennis met anderen te delen. En dan vooral wat zij precies doen om zo oud te worden.
Het geheim? De onderstaande ochtendroutines geven jouw dag een kickstart en helpen je om langer te leven – als we Dan Buettner en de mensen uit de Blauwe Zones mogen geloven natuurlijk. Het zit het 'm vooral in alledaagse dingen, zoals: voedsel, dagelijkse routine, gezelschap van anderen, en een positieve kijk op het leven. Baat het niet, dan schaadt het niet, nietwaar?
De mensen uit de blauwe zones proppen zich niet vol met vitaminepreparaten, rennen geen marathons, noch bezoeken ze sportscholen. In plaats daarvan leven ze in een omgeving die hen voortdurend stimuleert om te bewegen zonder erbij na te denken. Ze doen aan tuinieren en hebben weinig mechanische hulpmiddelen voor het werk in huis en tuin.
De Okinawanen noemen het 'Ikigai' en de mensen uit Costa Rica noemen het 'plan de vida'. Dit betekent vrij vertaald datgene waar je in de ochtend voor wakker wilt worden. Het hebben van een doel kan zelfs zeven jaar extra levensverwachting opleveren.
4. 20%-80% regel
'Hara Hachi Bu', de Okinawaanse 2.500-jaar oude confucianistische mantra, die altijd voor de maaltijd wordt opgezegd, herinnert hen eraan om te stoppen met eten als hun maag voor 80 procent vol is. De 20% tussen het niet hongerig meer zijn en een vol gevoel kan het verschil zijn tussen het verliezen van gewicht, of juist dikker worden. Mensen in de blauwe zones eten hun kleinste maaltijd in de late namiddag of in de vroege avond en eten de rest van de avond niet meer.
Het planten en eten van alle soorten bonen, zoals tuinbonen, zwarte bonen, sojabonen en linzen, zijn de hoeksteen van de meeste honderdjarige diëten. Vlees (meestal varkensvlees) wordt slechts gemiddeld vijf keer per maand gegeten, en dan nog wel in kleine porties.
De langstlevende mensen kozen, of zijn geboren in sociale kringen die gezond gedrag vertonen. Okinawanen creëren 'moais'-groepen van vijf vrienden die zich voor het leven aan elkaar verbinden en elkaar levenslang ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat roken, overgewicht, geluk en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn. Het blijkt dat de mensen uit de blauwe zones leven in sociaal gunstige netwerken die gezond gedrag bevorderen.
De 5 onderzochte Blauwe Zones en hun karakteristieken
Positieve kijk op het leven.
Doel in het leven.
Eigen groentetuin (met kruiden, gember en kurkuma).
Eten: Sojaproducten, als tofu.
Eet tot je 80% vol bent.
Ontmoedigen van alcohol, roken en frisdrank.
Rust en ontspanning in spa's.
5 tot 6 glazen water.
Dagelijks lopen.
'Plan van de dag', heb een reden om 's morgens op te staan.
Eet fruit, rijst, bonen en mais.
Krijg voldoende zonlicht.
Zorg voor voldoende beweging, lopen en fietsen.
Doe regelmatig (5 keer per week) een dutje van ongeveer 30 minuten.
Mediterraan dieet.
Geniet van de schoonheid van de omgeving.
Positieve houding ten opzichte van ouders (sterke familieband).
Sardijnen consumeren grote hoeveelheden donkere rode wijn (Cannanau).
Geitenmelk en geitenkaas (Pecorino).
Maar, als jij de 100-jarige leeftijd bereikt, laat ons dan ook jouw 'geheim' kennen, hé! Tot dan!...