Ik raad je aan om 1 eiwitshake op een dag te nemen. Alleen 3 gekookte eieren in de ochtend eten is te weinig. Voeg er nog 1 appel en een kiwi aan toe eventueel. Eet je na 18:30 helemaal niks meer? Dit ga je waarschijnlijk niet volhouden. Voeg na je avondmaaltijd nog 2 tussendoortjes aan toe. Probeer elke maaltijd jezelf te voorzien met voedingsmiddelen waar eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten inzitten. Je mag dus wel trage koolhydraten, maar eet hier niet teveel van. Haal je koolhydraten uit noten, groente en fruit. Succes