In veel varianten zitten B-vitaminen, die een belangrijke rol spelen bij je energie en het metabolisme. Een goede aanvulling op je dagelijkse voeding.
Deze stoffen verhogen je energie bij workouts die om uithoudingsvermogen vragen. Daarom zit dit ook vaak in preworkouts verwerkt.
BCAA’s zijn de essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft. Je kunt dit via supplementen binnenkrijgen, vaak wordt dit voor, na en tijdens de training genomen. Het voorkomt spierafbraak, helpt bij spieropbouw en kan bovendien vermoeidheid voorkomen. BCAA’s zijn overigens eiwitten, dus dit draagt ook direct bij aan je eiwitinname.
Creatine is het meest onderzochte supplement binnen de fitnesswereld, en geeft je een aantal voordelen zonder dat er nadelen aan zitten. Je bent in staat net één of twee reps meer te doen, waardoor je sneller kracht en spiermassa opbouwt. Ook in preworkouts zit vaak creatine, eigenlijk maakt het overigens niet zo heel veel uit wanneer je creatine inneemt. Zolang je dagelijks 3 tot 5 gram neemt ervaar je de voordelen.
Ook dit is een van de aminozuren. Je kunt dit uit je voeding halen maar door het extra te nemen weet je zeker dat je er genoeg van binnen krijgt. L-glutamine helpt bij het herstel van je spieren.
Buiten deze stoffen kan er nog meer inzitten, check daarom altijd goed wat je koopt en wat er precies inzit.
Waarom zou je dan precies een preworkout moeten nemen? De energieboost is bewezen, dus dat is al een reden op zich. Dit komt overigens vooral door cafeïne, dus als je liever een dubbele espresso neemt is dat ook mogelijk. Die bevat echter niet de andere stoffen waar je ook baat bij kunt hebben. Bovendien hebben preworkouts ook een mentaal effect. Schepje met water mengen, opdrinken en gas geven. Tot slot hebben studies aangetoond dat het regelmatig nemen van preworkouts tot meer spiermassa en een lager vetpercentage kan leiden.
Zitten er dan ook nadelen aan vast, of zijn er bijwerkingen? Ja, zeker voor sommigen kan het zijn dat het niet zo verstandig is om eraan te beginnen. Veel mensen vragen vaak; is pre workout slecht voor je hart? Niet per definitie, maar in sommige gevallen kan dat wel zo zijn. Je hartslag en bloeddruk kunnen tijdelijk worden verhoogd, wat voor de meeste mensen geen probleem is. Als je hier echter al problemen mee hebt is het aan te raden eerst je huisarts te raadplegen. Daarnaast zitten er nadelen aan cafeïne, waarbij we ook willen zeggen dat cafeïne in de avond over het algemeen niet zorgt voor betere nachten. Bij sommige stoffen kun je tintelingen ervaren, maar dit is verder niet gevaarlijk. Tot slot willen we zeggen, neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
De beste tijd om te nemen is, logischerwijs, net voor je training. Een half uur is in de meeste gevallen ideaal. Zo geef je jouw lichaam de tijd om de werkzame stoffen op te nemen. Cafeïne heeft deze tijd niet nodig, want het werkt meteen. De andere stoffen die in de meeste varianten zit hebben echter wel de tijd nodig om door je lichaam opgenomen te worden.
Er zijn natuurlijk heel veel verschillende preworkouts beschikbaar. Wat is nou de beste? Om jou verder te helpen hebben we de drie, in onze ogen, beste preworkouts voor je op een rijtje gezet.
De preworkout van Nextgen Sciene is de nummer 1 op dit gebied. De ingrediënten zijn geselecteerd zodat jij de perfecte boost krijgt voor je training en alles kunt geven. Maar wat de producten van Nextgen Science echt de beste maakt is de combinatie van premium ingrediënten, het feit dat alles door een onafhankelijk lab wordt getest op verboden stoffen en een bijgeleverd ISO certificaat dat je verzekerd van kwaliteit. Dit maakt de supplementen van Nextgen Science superieur ten opzichte van anderen en veilig voor iedereen om te gebruiken. Dit maakt de Nextgen Science de sterkste pre workout die er is, en ook de beste pre workout voor vrouwen!
De C4 van Cellucor is een nog minder bekende maar zeer krachtige workout booster. Hiermee weet je zeker dat je alles uit je training gaat halen. Bovendien is deze booster heel scherp geprijsd. Dit maakt deze variant uitermate geschikt voor serieuze krachtsporters.
Deze preworkout van Rich Piana is een super bekend supplement en Amerika en voortaan ook in Nederland op de markt te verkrijgen. De prijs ligt wat hoger in vergelijking tot de meeste anderen, maar de reviews zijn heel goed. Je krijgt hiermee een goede boost én superieure pomp tijdens en na je workout. Bovendien zijn de ingrediënten heel goed. Zeer zeker een goede optie om eens te proberen.
Goede, betrouwbare supplementen zijn van essentieel belang voor wie op een natuurlijke manier spieren wilt opbouwen. Gewone voeding mag dan wel op zich heel wat voedingsstoffen en maconutriënten bevatten, tegenwoordig kiezen steeds meer sporters ervoor om ook supplementen te nemen. Eén van de beste supplementen tegenwoordig zijn BCAA supplementen, een combinatie van aminozuren die ervoor zorgt dat spieren gemakkelijker opgebouwd kunnen worden.
Wil je meer te weten komen over BCAA’s, wat de voordelen en nadelen ervan zijn, hoeveel je er nodig hebt en welke supplementen de beste kwaliteit garanderen? Je vindt het antwoord op al je vragen in onderstaand artikel! Op die manier kan je beter voor jezelf uitmaken of je BCAA supplementen wil nemen – en zo ja, welk!
BCAA is een afkorting voor Branch Chain Amino Acids, en heeft betrekking op een verbinding tussen drie belangrijke aminozuren:
Deze drie aminozuren vormen samen BCAA’s, en die combinatie heeft beuzel tal van voordelen te bieden op het vlak van spieropbouw. Ze komen van nature voor in het lichaam en voeding, maar supplementen bewijzen vaak een goede aanvulling te zijn. Als je op zoek bent naar het beste supplement met BCAA’s, dan is het natuurlijk belangrijk dat je precies weet wat de voordelen ervan zijn. Hieronder lees je meer!
BCAA’s hebben en zogenaamde synergetische werking, waarbij de drie aminozuren samen zorgen voor een sterker effect dan de aminozuren in isolatie. De voordelen van BCAA’s verdienen wat meer uitleg – want enkel op basis daarvan kan je beslissen welk supplement voor het beste is!
Eerst en vooral zorgen BCAA’s voor een sterker spieropbouwend effect in het lichaam. De mate waarin het lichaam spiervezels gaat opbouwen, hangt vooral sterk af van de graad van eiwitsynthese. Dit is de samenstelling van eiwitten in het lichaam. Onderzoeken hebben al meermaals aangetoond dat vooral leucine, een van de BCAA’s, de eiwitsynthese verhoogt. Inname van BCAA’s over de lange termijn kan dus zeker bijdragen tot het opbouwen van meer spiermassa!
Bovenop het eerste effect zorgen BCAA’s er ook voor dat het lichaam tijdens intensieve training minder van zijn eigen eiwitten gebruikt als energie. BCAA’s kunnen immers als snel beschikbare, kwalitatieve energiebron worden gebruikt. Op die manier voorkomen deze aminozuren dus dat een harde training de spieren zelf afbreekt. En dat vertaalt zich op de lange termijn dan weer in méér spieropbouw!