Eten voor een marathon | Heerlijk Eten, Behulpzame Recepten | foodandflour.com
Home / Gezond dieet / Eten voor een marathon
Ik ben tot de conclusie gekomen dat niemand echt van een lange afstandswedstrijd houdt. Wij marathonlopers en half marathonlopers zijn masochisten vermomd als hardlopers, want laten we eerlijk zijn, je lichaam wil niet echt 13,5 kilometer lopen, zonder 26.2.
Ik veronderstel dat er daar buitenaardse mensen zijn die echt van die slopende kilometers genieten en sneller hun laatste kilometer rennen dan dat ik mijn eerste ben. Ja ik haat je. Maar er is een ding waar ik echt dol op ben om afstandsraces te rijden (naast het afronden ervan), en dat is het eten en eten dat betrokken is bij training en hardlopen. Als je op een lange termijn 2.000 calorieën verbrandt, krijg je ontzettend veel te eten zonder schuldgevoelens of zorgen over je taille.
Er zijn zoveel verschillende meningen over juiste voeding tijdens training, pre-race en post-race, en ieders lichaam en maag reageren zo anders. Elke runner en running guru heeft zijn of haar eigen mening, en het is moeilijk om harde en snelle regels te hebben. Maar nadat ik tijdens het college in winkels heb gewerkt, heb ik honderden gesprekken over dit onderwerp met nieuwe en ervaren hardlopers, joggers en wandelaars van alle afstanden, en eindelijk uitzoeken wat voor mij werkt, hier zijn de mijne:
Eet als veel bevroren yoghurt mogelijk na de lange run, want het is HEERLIJK en redelijk voedzaam. De mensen bij de froyo plaatsen dat ik vaak mijn naam ken, en ik schaam me zo voor de hoeveelheid yoghurt die ik koop. Ik word nu gedwongen om twee lepels te pakken om het te laten lijken alsof ik het met iemand zal delen als ik thuiskom. Ik ben het niet en binnenkort worden het drie lepels. Steakis is het geschenk van je beste vriend en koeien aan de mensheid (of was dat froyo?): Pre-race met veel goede koolhydraten. Na de race met een soort van spek-rijke begeleiding omdat je gewoon heel, heel ver liep, en Bacacon is de beste beloning voor elke prestatie. De ochtend van de race is de sleutel, en mijn go-to is veel pindakaas geslathered op de helft van een bagel. Meestal eet ik er slechts een kwart van, maar iets is beter dan niets (mijn gebruikelijke ontbijt - ik weet het, de belangrijkste maaltijd van de dag, maar ik heb al gezegd dat ik een masochist was). Ook KOFFIE! Als je normaal koffie drinkt (oh wacht, dat is wat ik heb voor het ontbijt) dan is de racedag niet de ochtend om het over te slaan. Regel nummer vier: Twizzlers. Mensen houden van hun GU en hun Chomps en hun Shot Bloks en PowerBar Gel voor brandstof tijdens een race, maar mijn geheime wapen is Twizzlers. Deze kindertraktatie werkt iets voor mij en smaakt een stuk beter dan sommige van die andere opties. De belangrijkste les die ik heb geleerd, is niet om je dieet drastisch te veranderen vlak voor een race.
van vettig, zoutChinees eten voor de Chicago Marathon leerde me om gewoon "nee" te zeggen tegen Kung Pao Chicken en Lo Mein. Nu blijf ik weg van alles wat gefrituurd en gesmeerd is met saus, en als ik iets lekkers besteel dat normaal geen deel uitmaakt van mijn dieet, zoals pancettamacaroni en kaas, zal ik het delen en niet helemaal kloven. Kom echter met me praten na de race en je kunt beter je vork niet in de buurt van mijn pancetta plaatsen. Het is allemaal van mij!
Omdat iedereen zo anders is, zullen mijn regels waarschijnlijk niet perfect voor u werken, of misschien slechts een of twee. Het belangrijkste is om verschillende dingen uit te proberen terwijl je traint. Een dagboek bijhouden doet ook geen pijn. Op die manier weet je of pizzabod en bier de perfecte dingen zijn voor je pre-race (je geluksvogel). Of als dat 's ochtends na een groot gefrituurd diner wordt uitgevoerd met alle fixin's hel was, weet je dat je moet kiezen voor iets lichters, zoals asaladwith grilled chicken.