Verleng de knieën, de voeten op de tenen en gespannen je billen, de achterkant is zo recht mogelijk, is het stuitbeen verhuisd. De schouders blijven los en ontspannen, schouderbladen trekken achter elkaar op de rug.
Duw nu zelf de hielen in de lengte, de apex in de tegengestelde richting. Houd de spanning door het hele lichaam en adem gelijkmatiger.
Deze spanning kunt u nu houdt tussen de 30 seconden en één minuut en elke en installeren op uw yoga oefeningen in tussen weer.
Als u al aan yoga voor enige tijd, dan kun je heel effectief activeren de buik met de boot houding. Als u niet zo ervaren, dan is de precursors in buikligging wordt aangeraden omdat het hele schip een zekere spanning nodig om te voorkomen overbelasting van de rug.
Begin zit op de mat, maken successie benen op de voeten op de grond, zijn handen bereiken in de holte van de knie.
Shift langzaam naar achteren tot langzaam los te maken van het gewicht van de voeten van de grond. Let op: de achterkant overblijfselen zijn gewoon de oefening!
Strek langzaam de benen tot ze wijzen recht omhoog. De voeten zijn angezogen.Die handen ontbinden van de knie en de armen gestrekt met de handpalmen naar boven in de richting van de voeten
Gerelateerde Artikelen aan Core Stability door middel van yoga - oefeningen voor een stabiele midsection
U wilt een platte buik, maar geen fan van gewone krachttraining? In plaats daarvan kunt u fit met yoga oefeningen te houden en breng je lichaam in vorm. Yoga hardt je figuur. Wat je nodig hebt: comfortabele kleding Mat Kalmte Deze yoga-oefeningen die
02:53 Drie buikspieroefeningen zittend Dij Training - eenvoudige oefeningen Yoga Zonnegroet - instructies voor beginners en Fo ... Het kalf omtrek daling - deze oefeningen mach ... Yoga - instructies voor de zonnegroet Zadeltassen wegtrainieren - eff