Spieropbouw is voor veel sporters een belangrijk doel. Extra spiermassa kan je helpen om sterker en sneller te worden, waardoor je een betere sportprestatie neer kunt zetten. Bepaalde supplementen kunnen de spieropbouw stimuleren en bijdragen aan een toename in spiermassa.
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor de spieren en spelen dan ook een cruciale rol bij de opbouw van spiermassa. Tijdens een training of sportprestatie onstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Hierna gaat je lichaam hard aan het werk om deze scheurtjes te repareren en de spieren nóg sterker te maken. Voor de reparatie en opbouw van de spieren heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Door na een training of zware inspanning voldoende eiwitten binnen te krijgen kan je de spiergroei extra stimuleren. Deze eiwitten kan je uit voedingsmiddelen halen, zoals vlees, vis of zuivel, maar ook supplementen kunnen een goede aanvulling zijn. Onze eiwit supplementen Whey Classic Gold, Whey Recovery Gold en Caseine Gold zijn van hoge kwaliteit en helpen jou om je spieropbouw te ondersteunen.
De optimale hoeveelheid eiwit voor de opbouw van je spieren is afhankelijk van verschillende factoren, zoals gewicht, vetpercentage, type inspanning en je doel. Een goede richtlijn is om dagelijks 1,6-2,4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht in te nemen. Daarnaast is het voor optimale spieropbouw goed om de inname van eiwit eerlijk over de dag te verdelen. Door elke 3-4 uur ongeveer 0,3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwit in te nemen, stimuleer je jouw spiergroei maximaal.
Wij hebben twee verschillende soorten eiwit supplementen in ons assortiment, namelijk whey en caseïne eiwitten. Hoewel ze beiden de spieropbouw stimuleren, worden ze toch op andere momenten ingezet. Lees in onze blog meer over het verschil tussen wei en caseïne eiwitten.