Je doet er wel goed aan om lege calorieën zoveel mogelijk te vermijden. Lege calorieën zijn bijvoorbeeld frisdrank, witmeelproducten, snoep en andere snacks. Ze bevatten weinig voedingsstoffen en vezels, waardoor je lichaam makkelijk zonder kan. Daarnaast staan lege calorieën erom bekend dat ze weinig vullend zijn: je blijft maar dooreten. Kijk niet alleen naar de caloriewaarde, maar ook naar de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Dan ontwikkel je een eetpatroon dat houdbaar is op de lange termijn.