<prompt> Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa ajili ya kubuni mpango wa mazoezi yanafaa kwa ajili ya watu ambao ni tu kuanza nje na mazoezi: Fikiria mambo kama vile kuchagua mazoezi, kuweka malengo, kuamua mzunguko na nguvu, na kufuatilia maendeleo; Zaidi ya hayo, kugusa juu ya mada kama vile joto-up na baridi chini, umuhimu wa siku za mapumziko, na jinsi ya kurekebisha mpango kama mtu anaendelea.  <response>: Hatua ya 5 - Kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kupunguza uzito, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili, kuongeza nguvu za mwili. 