<prompt> Jitahidi kufanya mazoezi kwa wiki nne kwa kikundi cha marafiki kumi, na kila wiki uandike utaratibu tofauti wa mazoezi ambayo ni pamoja na mazoezi ya moyo, mazoezi ya nguvu na mazoezi ya kubadilika, mazoezi yanapaswa kuwa magumu lakini yanaweza kupatikana kwa washiriki wa viwango tofauti vya mazoezi, weka thamani ya pointi kwa kila mazoezi na weka hesabu ya jumla ya pointi zilizopatikana na kila mshiriki.  <response>: Siku ya kwanza: Kardio: dakika 30 ya baiskeli au mbio 5 pointi: Nguvu: seti 3 za squats 12 na dumbbells 5 pointi: Flexibility: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: Siku ya pili: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 10 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika 30 ya mazoezi ya masafa ya juu HIIT: dakika ya juu HIIT: dakika ya juu HIIT: dakika ya juu HIIT: dakika ya juu HIIT: dakika ya juu HIIT: dakika ya juu IIT: dakika ya juu IIT: dakika ya juu IIT: dakika ya juu IT: dakika ya juu IIT: dakika 30: dakika ya juu 