<prompt> Mpango wa mazoezi ya siku 30 unaojumuisha mazoezi ya nguvu, mazoezi ya mwili na mazoezi ya mwili, unapaswa kuundwa kwa viwango vyote vya mazoezi na kujumuisha maelekezo ya wazi na marekebisho kama inahitajika, na pia inapaswa kujumuisha mpango wa chakula uliopendekezwa ili kuongeza matokeo ya mazoezi.  <response>: Mafunzo ya mazoezi ya mwili ya siku 30: Kumbuka, kila mzunguko una mazoezi matatu tofauti, na utakamilisha kila mazoezi kwa sekunde 30 baada ya kila mazoezi, na mapumziko ya dakika moja baada ya kila mzunguko: Fanya mzunguko wa Mbwa mara mbili kabla ya kuhamia mzunguko unaofuata: Mwishowe, endelea kufanya mzunguko wa mazoezi ya mwili unaofaa kwa kuongeza ufanisi wa mzunguko wa mazoezi ya mwili: Kumbuka, kila mzunguko una mazoezi matatu tofauti, na utakamilisha mzunguko wa mazoezi kwa sekunde 30 baada ya kila mazoezi, na kupumzika kwa dakika moja baada ya kila mzunguko. 