<prompt> Ni nini kanuni za msingi za kutafakari kwa uangalifu, na tunawezaje kuingiza mazoezi haya katika utaratibu wetu wa kila siku kwa ustawi bora wa akili na kihisia?  <response>: Utafiti wa Mindfulness: Jifunze kuhusu hisia zako na mawazo yako bila kuwahukumu au kuwahusisha na mambo ya kila siku. Kuanza na vipindi vifupi vya kutafakari kwa dakika 5-10 kila siku na hatua kwa hatua kuongeza muda kama unahisi utulivu. Tafuta nafasi ya utulivu na starehe. Tafuta nafasi ya utulivu na starehe ambapo unaweza kutafakari bila kusumbuliwa. Kufanya mazoezi ya kawaida ya kutafakari kila siku. Kuendesha gari kwa njia ya kawaida. Kuendesha gari kwa njia ya kawaida. Kuendesha gari kwa njia ya kawaida. Kuendesha gari kwa njia ya kawaida. 