<prompt> Programu ya nguvu na hali ya hewa ya wiki 12 - kuzingatia mazoezi ya plyometric na agility, kwa mchezaji wa mpira wa miguu wa kike anayeshindana katika ngazi ya kitaifa - ni pamoja na mazoezi maalum, seti, reps, vipindi vya kupumzika, na maendeleo katika mpango wako - lazima pia ni pamoja na mazoezi ya moyo, siku za kupona, na mapendekezo ya lishe.  <response>: Kuongeza nguvu kwa kila mchezo wa mashindano: Mchezo wa mbio za magurudumu: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 2 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 2 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 2 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 1 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya 10 replies kwa kila mchezo wa mashindano: 3 seti ya mashindano: 3 seti ya mashindano: 3 seti ya mashindano: 3 seti ya mashindano: 3 seti ya mashindano: 3 seti ya mash 