<prompt> Mwongozo wa hatua kwa hatua kuhusu jinsi ya kutumia vizuri ukanda wa yoga kwa ajili ya mazoezi ya mwili wote wa kunyoosha: Mwongozo wako unapaswa kujumuisha mifano ya wazi au picha zinazoonyesha kila pose na ukanda, pamoja na maelezo ya jinsi ya kurekebisha ukanda kwa viwango tofauti vya kubadilika, kwa kuongezea, tafadhali ni pamoja na vidokezo vya usalama kwa kutumia ukanda na marekebisho yoyote kwa watu wenye majeraha au mapungufu.  <response>: Hatua kwa hatua kwa kutumia ukanda wa yoga kwa ajili ya mazoezi ya jumla ya mwili: 1. kuanza katika nafasi ya kukaa na miguu yako kupanuliwa mbele yako 2. kuweka ukanda wa yoga kuzunguka katikati ya miguu yako na kushikilia ukanda wa yoga katika vidole vya miguu yako 3. kuingiza ndani na kushawishi misuli yako ya msingi kama wewe kuinua miguu yako kutoka ardhini 4. kutumia mikono yako kuvuta ukanda wa yoga kuelekea kifua chako, kuleta paji yako nyuma kuelekea magoti yako 5. endelea kufanya hivyo kwa muda mrefu kama wewe ni mjamzito, na kama wewe ni mjamzito, endelea kutumia ukanda wa yoga kuzunguka miguu yako. 