<prompt> Mazoezi ambayo ni rahisi kwa wapya kufanya na ambayo huongezeka hatua kwa hatua katika nguvu ili kuboresha uwezo wa kimwili, kuhakikisha kwamba utaratibu una lengo sehemu tofauti za mwili, kama vile cardio, nguvu, na kubadilika, wakati kupunguza hatari ya majeraha, kutoa maelezo ya kina na misaada ya kuona kwa kila zoezi, pamoja na mapendekezo kwa idadi ya marudio na seti, vipindi vya kupumzika, na fomu sahihi, kubuni na kuingiza tofauti na marekebisho ili kukidhi mahitaji ya mtu binafsi na uwezo.  <response>: Baada ya kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa muda wa dakika 10 - 20 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 15 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 15 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 12 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu kwa muda wa dakika 10 - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 na kufanya mazoezi ya miguu - 10 - 10 - 10 na kufanya mazoezi ya miguu. 