<prompt> Mtu anawezaje kuboresha usafi wa usingizi wake na kuhakikisha usingizi mzuri wa usiku?  <response>: Kuepuka kutumia vifaa vya kielektroniki kabla ya kulala, na kufikiria kutumia kichujio cha kuzuia mwanga wa bluu kwenye vifaa vyako. Kuepuka caffeine, nikotini, na pombe: Vitu hivi vinaweza kuingilia ubora wa usingizi na kusababisha shida. Jaribu kuepuka kula vitu kama hivyo angalau masaa 4-6 kabla ya kulala. Kuanzisha utaratibu wa usiku: Kujiingiza katika shughuli zinazokusaidia kupata afya nzuri. Kusoma, kutafakari, au kusoma kitabu. Kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya kawaida. 