<prompt> Panga mpango wa mazoezi katika muundo wa jedwali ambayo inazingatia kuongeza agility na inajumuisha mazoezi ya athari ya chini kama vile kuruka jacks, magoti ya juu, butt kicks, lateral shuffles, na plyometric lunges kwa mwili wa chini na push-ups, pull-ups, dumbbell safu, na benchi dips kwa mwili wa juu ili kulenga vikundi vyote muhimu vya misuli.  <response>: Afternoon gymnastics: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu la kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu la kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu la kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5: Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5 Kumbukumbu ya kupumzika kwa dakika 5: 