<prompt> Kuunda mpango wa mazoezi kamili kwa mtu mwenye majeraha ya mgongo wa chini ambayo ni pamoja na mazoezi ya athari ya chini, kunyoosha ili kuboresha kubadilika, hatua za kuimarisha misuli ya msingi na ya chini ya mgongo, na marekebisho yaliyopendekezwa kwa mazoezi ya kawaida ambayo yanaweza kuzidisha majeraha, tafadhali hakikisha kuwa kila hatua katika mpango ni salama na inafaa kwa mtu mwenye majeraha ya mgongo wa chini, na kutoa mwongozo juu ya fomu sahihi na nguvu.  <response>: Baada ya kuanza mazoezi ya mgongo na miguu, fanya mazoezi ya mgongo na miguu kwa kutumia kamba ya magurudumu ya mgongo ili kusaidia kupunguza shinikizo la mgongo na miguu yako. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya magurudumu ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na miguu ya mgongo kwa kutumia kamba ya mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na mgongo kwa kutumia kamba wa mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na mgongo kwa kutumia kamba wa mgongo kwa kutumia kamba wa mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo kwa kutumia kamba wa mgongo. Fanya mazoezi ya mgongo na mgongo kwa kutumia kamba 