<prompt> Fanya orodha ya mazoea ya kujitunza ili kukusaidia kukabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.  <response>: 1 Mazoezi ya kupumua kwa kina 2 Kufikiria kwa uangalifu 3 Mazoezi ya kawaida 4 Yoga au kunyoosha 5 Chakula kizuri 6 Kulala vya kutosha 7 Kuandika au kuandika 8. Kupumzika na kupanga wakati wa kupumzika 9. Kusikiliza muziki wa kutuliza au sauti za asili 10. 