<prompt> Kuendeleza mpango ulioundwa ambao unaelezea mfululizo wa mbinu za kupumzika zinazopaswa kutekelezwa kabla ya kulala kila usiku, ikiwa ni pamoja na mazoezi maalum au mbinu za kukuza utulivu na utulivu, mbinu zilizopendekezwa kusaidia kufikia hali ya kupumzika ya akili na mwili, na mikakati ya kudumisha uthabiti katika utaratibu wa kila siku wa mazoezi ya mbinu za kupumzika: Fikiria kuingiza mbinu kama vile kupumzika kwa kina, kupumzika kwa misuli, na kutafakari.  <response>: Tafsiri ya Progressive Muscle Relaxation PMI: Kuanza na miguu yako, hatua kwa hatua kukata na kupumzika kila kikundi cha misuli katika mwili wako kutoka kwa miguu yako, tumbo, mwili wa juu na shingo, mabega, na viungo vya mwili wako, kuhakikisha kwamba chumba ni baridi, hewa, na bure kutoka usumbufu. Visualization Kufikiria - Kuanzisha mazingira ya utulivu na utulivu katika akili yako, kama vile uso, misitu, au maji. Visualization Kufikiria - Jaribu kuchagua mbinu ya kupumzika ambayo itakusaidia kurekebisha hali yako ya mwili na kupumzika. 