<prompt> Tafadhali toa orodha kamili ya vidokezo 10 vya vitendo ambavyo watu wanaweza kutumia kudumisha mawazo mazuri na ustawi wa kihisia wakati wa wakati mgumu: Hakikisha kila ncha ni wazi, fupi, na maalum vya kutosha kwa wasomaji kutumia kwa urahisi katika maisha yao ya kila siku; Kwa kuongezea, tafadhali ingiza hadithi za kibinafsi, matokeo ya utafiti, na maoni ya wataalam ili kuthibitisha ushauri wako na kuifanya iwe ya kuvutia zaidi.  <response>: Utafiti unaonyesha kwamba kufanya mazoezi ya kupumzika kunaweza kuboresha hali yako ya akili na kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi. Kama huwezi kwenda kwenye mazoezi au kufanya shughuli za kawaida, fanya mazoezi ya kupumzika kwa muda wa dakika chache kila siku. - Utafiti wa Chuo Kikuu cha Utafiti wa Kitaifa wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa Utafiti wa 