<prompt> Ni mbinu zipi ambazo watu wanaweza kutumia ili kukabiliana na wasiwasi na mawazo mabaya wanapokabiliwa na hali zenye mkazo kama vile kuzungumza mbele ya watu, mahojiano ya kazi, au mitihani?  <response>: Hatua ya kwanza ni kuchukua pumzi ya kina ndani na nje wakati wa mkazo: pumua kupitia pua yako na pumua kupitia mdomo wako; Punguza ulaji wa caffeine: Punguza ulaji wa caffeine: Punguza wasiwasi na wasiwasi; Punguza hali ya mkazo kuwa sehemu ndogo, zinazoweza kudhibitiwa zaidi; Kupokea: Kupata usingizi wa kutosha usiku wa jana; Kuepuka kulala usiku wa manane; Kupokea: Kufanya mawazo mazuri na mawazo mabaya; Kupitia mfumo wa msaada: Kuwasiliana na marafiki na familia; Kutoa ushauri na utegemezo: Kupokea: Kukubali hali ya mkazo. 