<prompt> Ni mbinu zipi zenye matokeo zaidi za kupunguza mkazo na wasiwasi wakati wa wiki ya mtihani, na ninaweza kuziwekaje katika utaratibu wangu wa kila siku?  <response>: Kuna mbinu kadhaa za kupunguza wasiwasi na mkazo wakati wa wiki ya mtihani, ikiwa ni pamoja na: 1 - Kusimamia wakati wa kusoma: Kuunda ratiba na kugawanya kazi katika vipande vinavyoweza kusimamiwa vinaweza kupunguza hisia za kusumbuliwa na kuongeza uzalishaji; 2 - Shughuli za kujitegemea: Kujihusisha na shughuli ambazo zinakuletea furaha, kama vile kusikiliza muziki, au kutumia wakati na marafiki, zinaweza kusaidia kupunguza mkazo na kuboresha hali ya moyo; 3 - Kuingiza shughuli kama vile mazoezi au kutafakari ndani ya kalenda yako ya kila siku; 4 - Kujaribu kusimamia wakati wa kila siku wakati wa mtihani au mazoezi. 