<prompt> Kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya kawaida, pamoja na mazoezi ya kuinua uzito kwa ajili ya sehemu ya juu na ya chini ya mwili, mazoezi ya high-intensity ya muda HIIT kwa ajili ya kuboresha uwezo wa moyo na mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa.  <response>: HIIT: 4 mizunguko ya sekunde 30 sprints juu ya treadmill au nje na vipindi vya sekunde 30 vya kupumzika kati - Boxing: 3 mizunguko ya sekunde 3 ya shudderboxing na vipindi vya kupumzika vya sekunde 1 kati - Kupumzika: 5 mizunguko ya kupumzika focus juu ya kifua, mgongo, viungo vya mgongo, viungo vya mgongo, na viungo vya mgongo HIIT: 3 mizunguko ya sprints ya sekunde 30 juu ya treadmill au nje ya mgongo na vipindi vya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguzo ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguzwa: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupumzika: 3 mizunguko ya kupum 