<prompt> Weka orodha ya vyakula vyenye kalori chini ya 500 kwa kila mlo na angalau mboga moja, protini moja, na nafaka moja nzima, kutumia lugha ya kuelezea na kutoa maelekezo ya kutayarisha na kupika, ikiwa ni pamoja na vifaa au vifaa vinavyohitajika, ikiwa ni pamoja na habari juu ya lishe ya chakula, kama vile kiasi cha mafuta, protini na wanga kwa kila mlo.  <response>: Saumu ya kijani-kibichi na karamu ya kijani-kibichi ni pamoja na mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kibichi, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani-kiki, mchele wa kijani- 