<prompt> Kwa kuongezea, tafadhali shirikisha angalau vyanzo vitano vya mboga vya vitamini E, na ujumuishe habari kuhusu kiasi cha virutubisho kila chanzo kina kwa kila kuwahudumia; Kwa kuongezea, tafadhali taja mapendekezo yoyote ya kupika au kutayarisha ambayo yanaweza kusaidia kuongeza kunyonya vitamini E kutoka vyanzo hivi.  <response>: 1.Kikombe kimoja cha mchicha ni chanzo bora cha vitamini E, kwani mwili unaweza kunyonya virutubisho kwa urahisi zaidi wakati mboga inapopashwa joto.3.Avocado moja ya wastani ina 4.18mg ya vitamini E.Ni bora kula matunda hayo mbichi au kupikwa kidogo ili kuhakikisha virutubisho havijaharibika.4.Kichwa cha jua: Kikombe kimoja cha mchicha cha mchicha cha mchicha kina 7.4mg ya vitamini E.Kikombe kimoja cha mchicha au mchicha cha mchicha kina 5.25mg ya vitamini E.Kichwa cha mchicha cha mchicha kinaweza kusaidia kuongeza uingizaji wa vitamini E. 