<prompt> Kuunda kujitunza wakati wa workouts orodha ya kuangalia kukumbusha mwenyewe kunyoosha na hydrate wakati wa utaratibu wako.  <response>: Mfuko wa maji: Kuwa na chupa ya maji wakati wote, kuwa na kumbukumbu za kunywa maji kila dakika 15-20, kupasha joto kabla ya kuanza mazoezi ili kuepuka majeraha, kuchukua mapumziko kama unahisi uchovu au uchovu, kusikiliza mwili wako na kurekebisha mazoezi yako ikiwa inahitajika, kutumia mbinu sahihi za kupumua ili kusaidia mzunguko wa oksijeni katika mwili wako, kuzingatia fomu yako ili kuepuka shinikizo kwa misuli na viungo, kupumzika baada ya mazoezi ili kupunguza msukumo wa moyo na kunyoosha misuli. 