<prompt> Kuanzisha Mwongozo wa Utafiti wa Mindfulness  <response>: Mindfulness ni mazoezi ya kuwa sasa katika wakati huu na kushiriki kikamilifu katika mazingira yako. ni pamoja na kuleta tahadhari yako kwa sasa badala ya kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo au kukaa juu ya wakati uliopita. hapa ni hatua kwa hatua mwongozo wa kufanya mazoezi ya mindfulness: 1. kuanza na kupumua: Kuketi katika nafasi ya kupumua na kuanza kuzingatia pumzi yako. 6. pumua kwa upole kupitia pua yako na kupumua polepole kutoka kinywani. 7. kufanya mazoezi ya kupumua kwa muda mrefu na kwa kiasi kikubwa wakati wa kila siku. 