<prompt> Kuandika mwongozo wa kina na rahisi kufuata juu ya jinsi ya kuunda utaratibu wa kulala bila mkazo ambao unajumuisha hatua zaidi ya kuzima tu vifaa vya elektroniki na kuhesabu kondoo, mwongozo unapaswa kujumuisha mikakati ya kupumzika na kupumzika akili, kukuza usafi mzuri wa usingizi, na kujumuisha mazoea ya kujitunza ili kutuliza mfumo wa neva na kukuza usingizi mzuri wa usiku.  <response>: Kujiandaa kwa ajili ya usingizi ni muhimu sana kwa ajili ya kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, kama vile kuanzisha utaratibu wa kulala na kupumzika, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, kama vile kuunda utaratibu wa kulala na kupumzika, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri, kama vile kufanya mazoezi ya kupumzika na kupumzika na kupumzika, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kulala vizuri. 