<prompt> Kuandaa orodha ya 10 high-intensity 30-minute workouts na 10 low-impact 30-minute workouts inafaa kwa watu binafsi na ratiba busy. ni pamoja na kupendekeza joto-ups na baridi-downs kwa kila workout na kutaja kama workout inahitaji vifaa au inaweza kufanyika bila vifaa yoyote. kutoa marekebisho au mazoezi mbadala kwa watu binafsi na majeraha au mapungufu. orodha inapaswa kuwa rahisi kufuata na kuelewa, na maelekezo wazi na picha au video kama inawezekana.  <response>: Jogging: Mazoezi ya kupumzika kwa muda wa sekunde tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa muda wa sekunde tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi, pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa dakika tatu au zaidi. 