<prompt> Kuunda orodha kamili ya mawazo ya kiamsha kinywa ambayo ni afya na lishe kwa ajili ya wiki, kuhakikisha lishe ya usawa na aina mbalimbali ya viungo na ladha. ni pamoja na chaguzi kwa ajili ya wote vegan na non-vegan lishe, pamoja na mapendekezo kwa ajili ya maandalizi ya chakula na juu ya kwenda chaguzi. kuepuka vyakula na viwango vya juu ya sukari, chumvi, au mafuta saturated na badala ya kuzingatia nafaka nzima, matunda na mboga.  <response>: Vegan: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Kienyeji: Ki 