<prompt> Tafadhali kuendeleza mpango wa mafunzo ya kina na kamili ambayo ni pamoja na mazoezi maalum, milestones, na mbinu za kufuatilia maendeleo kwa lengo la kuongeza kasi ya kukimbia, mpango unapaswa kuzingatia kiwango cha sasa cha mtu binafsi na uzoefu, pamoja na kuingiza mbinu za ufanisi kwa ajili ya joto sahihi, baridi chini, na kuzuia majeraha.  <response>: Mafunzo ya msingi ya kila siku ya mazoezi ya mwili yanajumuisha mazoezi ya mwili ya kila siku ya kila siku, pamoja na mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya kupumzika, mazoezi 