<prompt> Andika mwongozo wa jinsi ya kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala.  <response>: Kuweka ratiba nzuri ya kulala kunaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako na kukufanya uhisi umeburudishwa na wenye nguvu kwa siku ijayo.Hivi ndivyo unavyoweza kuunda ratiba nzuri ya kulala: Kuweka ratiba ya kulala: Kuanza kulala kabla ya kulala kwa kufanya shughuli kama vile kusoma, kutafakari, kuoga au kuoga, kusikiliza muziki wa joto au baadhi ya hoja nyepesi.Kuzuia shughuli za kusisimua: Kuepuka shughuli zinazovutia au zenye kuchochea hisia, kama vile kutumia vifaa vya elektroniki, TV au televisheni.Kuzuia kula chakula kikubwa, kama vile kahawa au kahawa, ili kuendeleza usingizi wa kutosha. 