<prompt> Kuandaa ratiba ya mazoezi ya chini ya athari ambayo ni salama na yenye ufanisi kwa watu wazima walio na historia ya maumivu ya viungo au majeraha ya viungo.Routini inapaswa kujumuisha kunyoosha, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya moyo na mishipa ambayo ni laini kwa viungo, na kuzingatia kujenga nguvu, kuongeza kubadilika, na kuboresha afya na ustawi wa jumla.Routini inapaswa kubadilishwa kwa mahitaji maalum ya kila mtu, ikizingatia kiwango cha mazoezi yao, malengo ya kibinafsi, na mapungufu yoyote ya kimwili.  <response>: Kumbuka: Mazoezi ya kupanda uzito yanahitajika kwa ajili ya kila mzunguko, kama vile kukimbia kwa muda wa sekunde 5 hadi 10, kusonga kwa nguvu kwa kila mzunguko, kukimbia kwa muda wa sekunde 10 hadi 10, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko, kukimbia kwa mzunguko. 