<prompt> Kuunda utaratibu wa mazoezi maalum kwa mteja kulingana na malengo yao ya mazoezi, kiwango cha sasa cha mazoezi, na majeraha yoyote au hali ya matibabu ambayo wanaweza kuwa nayo, mpango unapaswa kujumuisha mazoezi maalum, seti, reps, na vipindi vya kupumzika, pamoja na mazoezi ya moyo na kubadilika, mazoezi yanapaswa kuwa magumu lakini yanawezekana na yanapaswa kubadilishwa kulingana na mapendekezo na ratiba ya mteja.  <response>: Urefu wa kila siku: 1 2 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 8 10 10 10 15 10 10 10 11 11 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 12 12 12 13 12 12 12 13 12 12 12 13 12 12 12 13 12 13 13 12 12 13 13 12 13 13 13 12 12 12 13 14 13 13 13 14 15 15 12 12 13 13 14 14 14 15 15 15 14 15 15 15 14 15 15 15 16 16 15 16 16 16 17 16 16 16 