<prompt> Tafadhali andika angalau mazoea kumi ya kujitunza ambayo unaamini yatakuwa na ufanisi wa kusimamia mkazo: Hakikisha kwamba kila zoezi limeandikwa kwa lugha fupi na inayoweza kutekelezwa; Kwa kuongezea, tafadhali uainisha kila zoezi la kujitunza kama mwili, hisia, au utambuzi ili kuonyesha mikakati mbalimbali.  <response>: Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku ili kuongeza endorphins na kupunguza mkazo; Kumbuka: Tumia muda kila siku kufanya shughuli za kupumzika, kama vile kusoma au kusikiliza muziki, ili kutuliza akili; Kumbuka: Ufanye mazoezi ya kupumua kwa kina au kupumzika kwa misuli kila siku ili kuongeza ufahamu wa kibinafsi na kupunguza mawazo hasi; Kumbuka: Kupata mipaka na kazi au majukumu ili kuepuka uchovu; Kumbuka: Kujiunga na marafiki au washiriki wa familia mara kwa mara ili kujitegemea na kujitegemea. 