<prompt> Mpango wa chakula wa kila wiki na uwiano sahihi wa macronutrients na vyakula vyenye virutubisho vya mboga ili kuunga mkono malengo ya mazoezi na michezo ya mwanariadha wa mboga. Mpango huo unapaswa kuzingatia mahitaji ya kila siku ya kalori ya mwanariadha, ratiba ya mafunzo, na vizuizi vyovyote vya lishe, na ni pamoja na mapendekezo ya kabla na baada ya mazoezi ya chakula na vitafunio.  <response>: Asubuhi: Oatmeal na maziwa ya almond na mchanganyiko wa berries, mayai 1 hard boiled, 1 slice ya toasted toasted toasted toast 