<prompt> Kuandika mwongozo kamili wa hatua kwa hatua juu ya kufanya mazoezi ya curl ya nyundo, ikiwa ni pamoja na mbinu sahihi, fomu, vifaa vilivyopendekezwa, idadi ya seti na reps, wakati wa kupumzika, na tofauti, kutumia maneno wazi na mafupi, kuingiza picha zinazofaa au video, na kutoa vidokezo ili kuepuka makosa ya kawaida au majeraha.  <response>: Kufanya mazoezi ya kulehemu kwa kutumia viungo vyako vya mbele na vya mbele, kwa mfano, Hammer curl, Hammer curl, Hammer curl, Hammer curl au Hammer curl ni vitendo vya kulehemu vya kulehemu vya mikono na mikono, na Hammer curl ni aina ya mazoezi ya kulehemu ya kulehemu ya mikono na mikono, ambayo hutumia muda wa sekunde kumi na mbili kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kulehemu na mikono yako ya mbele. Hammer curl, Hammer curl, Hammer curl au Hammer curl, Hammer curl curl curl ni aina ya mazoezi ya kulehemu ya kulehemu ya mikono na mikono. 