<prompt> Kuweka mpango wa kila siku ambao una mazoezi ya kupumua asubuhi na jioni, maelekezo ya kila wiki ya kuzingatia kusaidia kukuza ufahamu wa wakati wa sasa, na maelekezo ya shukrani ya kila siku ya kuhamasisha mawazo mazuri: Mipango inapaswa kuunganishwa katika muundo wa kifuniko ngumu na muundo mdogo na ni pamoja na nafasi ya maelezo na tafakari.  <response>: Vipimo vya kupumua vya asubuhi na jioni: Kupumua kwa muda wa dakika tano, kupumua kwa dakika nne, kupumua kwa dakika nne, kupumua kwa dakika nne, kupumua kwa dakika nne, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tano, kupumua kwa dakika tatu, kupumua kwa dakika tatu na kupumua kwa dakika moja. 