<prompt> Fanya orodha ya mazoezi ya dawati unayopendekezwa kwa ajili ya siku ya kazi yenye shughuli nyingi.  <response>: Mzunguko wa shingo: Zungusha miguu yako mbele yako na mikono yako ukielekea chini, kwa mwendo wa mviringo, kwanza kwa mwelekeo wa saa na kisha kwa mwelekeo wa kulinganisha. Mzunguko wa miguu: Unapoketi, nyongeza mguu mmoja kwa wakati na uishike hewani kwa sekunde chache. Kuketi kwa sekunde chache. 