<prompt> Mpango wa kila wiki wa mazoezi ya mwili kwa ajili ya mpenzi wa kiwango cha kati wa mazoezi ya mwili, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya mwili, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya kubadilika, lazima kuzingatia vikwazo vya wakati na upendeleo wa kibinafsi, na lazima iwe na lengo la kuboresha fitness ya jumla na muundo wa mwili, pamoja na maelezo kama vile uteuzi wa mazoezi, seti na reps, vipindi vya kupumzika, na mikakati ya maendeleo.  <response>: Siku ya Jumamosi: Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumamosi, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam, Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,Siku ya Jumam,S 