<prompt> Utafiti wa akili unaweza kusaidia watu kuelewa vizuri na kusimamia wasiwasi wao: Ni mbinu gani maalum zinazoweza kutumiwa kuingiza ufahamu katika maisha ya kila siku ili kupunguza dalili za wasiwasi? Jinsi gani mazoezi ya ufahamu kwa muda huathiri ubongo na kupunguza mawazo na tabia ya wasiwasi? Je, ufahamu unaweza kutumika kama mbinu ya kujitegemea au pamoja na matibabu mengine ya wasiwasi?  <response>: Mindfulness ni mbinu inayojumuisha kuzingatia wakati wa sasa, kuzingatia hisia za mwili, mawazo, na hisia bila kuhukumu - inaweza kusaidia watu kuelewa vizuri na kusimamia wasiwasi wao kwa kuwafundisha kukabiliana na mawazo yao na hisia zao kwa udadisi na kukubaliana - inaweza kupunguza shughuli katika cortex ya amygdala, ambayo inahusika na majibu ya wasiwasi, na kuongeza shughuli za prefrontal, ambayo inahusika na kupunguza hisia. 