<prompt> Kuandika mwongozo juu ya jinsi ya kunyoosha vizuri rotators kiuno ili kuboresha kubadilika na kupunguza maumivu ya chini ya mgongo.  <response>: Mzunguko wa mgongo wa mgongo ni mzunguko wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa mgongo wa 