<prompt> Kufanya mazoezi ya misuli ya sehemu ya chini ya mwili, na kuzingatia hasa kujenga nguvu, inapaswa kujumuisha mchanganyiko wa lifts mchanganyiko na mazoezi ya kujitenga, tofauti katika nguvu na kiasi, changamoto na kuchochea misuli kwa njia mbalimbali, pamoja na mapumziko ya kutosha na mapumziko ya kupumzika, pamoja na mazoezi sahihi ya joto na baridi, ili kuepuka majeraha na kuboresha utendaji.  <response>: Kumbuka: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito: Kuongeza uzito. 