<prompt> Kutoa mwongozo juu ya jinsi ya kunyoosha vizuri glutes na hip flexors.  <response>: Mkono wa mbele na mguu wa mbele ni sehemu muhimu ya mazoezi ya kawaida ya mwili, lakini kwa muda wa sekunde 20-30 kuzunguka mguu wa mbele na mguu wa mbele na mguu wa nyuma ni muhimu sana, kwa sababu wakati wa mazoezi, mguu wa mbele na mguu wa nyuma ni muhimu sana, na wakati wa mazoezi, mguu wa mbele na mguu wa nyuma ni muhimu sana, kwa hivyo ni muhimu kuzunguka mguu wa mbele na mguu wa nyuma kwa sekunde 20-30 na kisha kuzunguka mguu wa mbele na mguu wa nyuma kwa sekunde 20 na kisha kuinua mguu wa mbele na mguu wa nyuma kwa dakika 30. 