<prompt> Tafadhali andika mafunzo ya hatua kwa hatua ambayo inashughulikia mambo muhimu ya kusaidia wapya kubuni na kuanza mazoezi yao ya kawaida, kutoa vidokezo juu ya kuunda lengo, kuchagua mazoezi na vifaa, kuanzisha ratiba, na kufuatilia maendeleo.  <response>: Kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ni muhimu kwa kila mtu, kama vile kupunguza uzito, kujenga misuli, kuboresha afya ya moyo na mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mishipa ya mis 