<prompt> Kuandika hatua kwa hatua mafunzo juu ya jinsi ya kutumia vizuri foam roller juu ya nyuma na shingo misuli, ikiwa ni pamoja na habari juu ya msimamo, shinikizo, na mbinu za kupunguza mvutano na uchungu. tafadhali kuhakikisha kwamba mafunzo ni mwanzoni-kirafiki na ni pamoja na misaada ya kuona au michoro kwa ajili ya uwazi.  <response>: Kujipinda katika sehemu ya nyuma ya mgongo ni njia ya kawaida ya kupunguza shinikizo la damu, lakini wakati wa kupumua, unapaswa kuepuka kupumua mara kwa mara, na wakati wa kupumua, unapaswa kuondoa shinikizo la damu kutoka kwenye sehemu ya nyuma ya mgongo, na kisha kupumua kwa muda mrefu kabla ya kupumua. 