<prompt> Kupata mapishi ya afya ya moyo, ambayo ni ya chini katika mafuta ya saturated na juu katika nyuzi, pamoja na viungo kama vile quinoa, salmoni, majani ya kijani, avocado, na karanga, lazima kuwa rahisi, haraka kuandaa, na yanafaa kwa ajili ya watu wenye vikwazo vya lishe kama vile gluten-free, dairy-free, au vegan, kutoa habari ya lishe kwa ajili ya mapishi, kueleza jinsi inaweza manufaa ya afya ya moyo na kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.  <response>: Quinoa - 1 kioo cha maji na 1 kikombe cha maji - 2 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 kikombe cha maji - 1 