<prompt> Kuunda mpango wa kina na msingi wa ushahidi ambao unashughulikia maeneo maalum ya kubadilika na uhamaji ili kuboresha kazi ya jumla ya mwili na kuzuia majeraha, pamoja na mazoezi ya kunyoosha na uhamaji, mzunguko uliopendekezwa na muda wa kila zoezi, fomu sahihi na mbinu, mikakati ya maendeleo, na vifaa au marekebisho yoyote yanayohitajika; kwa kuongezea, kurekebisha mpango kwa mahitaji na malengo ya mtu binafsi, na kuzingatia mambo kama vile umri, kiwango cha sasa cha fitness, na hali yoyote ya matibabu iliyopo.  <response>: Katika hatua hii, mtihani wa kila siku unahitajika kwa kila mgongo, ikiwa ni pamoja na mtihani wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku wa kila siku 