<prompt> Kurekodi dakika 10-15 ya kuelekezwa kutafakari kwa wasiwasi ambayo ni pamoja na mazoezi ya kupumua kina, mbinu visualization, na uthibitisho wa kukuza kupumzika na kutolewa mvutano. sauti inapaswa kuwa utulivu na utulivu, na muziki background inapaswa kuwa laini na amani. kutafakari inapaswa kuongoza msikilizaji kuona mazingira salama na utulivu na kutoa zana ya kusimamia mawazo na hisia wasiwasi wakati wowote wao kutokea.  <response>: Kwa mfano, kama wewe ni mgonjwa wa ugonjwa wa kichefuchefu, tafadhali fanya mazoezi ya kupumua na kupumua kwa muda wa dakika 10 baada ya kuamka, kisha ufanye mazoezi ya kupumua na kupumua kwa muda wa dakika 4 baada ya kuamka, kisha fanya mazoezi ya kupumua na kupumua kwa muda wa dakika 4 baada ya kuamka na kupumua, kisha ufanye mazoezi ya kupumua na kupumua kwa muda wa dakika 4 baada ya kupumua, kisha ufanye mazoezi ya kupumua na kupumua kwa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda wa muda 