<prompt> Pendekeza mbadala 5 za afya za nyama nyekundu.  <response>: Hakika, hapa kuna baadhi ya mbadala bora za nyama nyekundu ambazo unaweza kujaribu: 1. Dengu na kunde: Hivi ni vyanzo vya protini vinavyotokana na mimea ambavyo vina mafuta kidogo na nyuzinyuzi nyingi, na kuzifanya kuwa mbadala bora kwa nyama nyekundu. 2. Samaki: Samaki wenye mafuta mengi kama vile lax na tuna wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina faida nyingi za kiafya. 3. Kuku: Kuku na bata mzinga ni vyanzo visivyo na mafuta vya protini ambavyo vina mafuta kidogo kuliko nyama nyekundu. 4. Tofu na tempeh: Tofu na tempeh zote zimetengenezwa kutoka kwa soya na ni vyanzo bora vya protini na asidi muhimu ya amino. 5. Quinoa: Hii ni nafaka yenye lishe ambayo ina protini nyingi, nyuzinyuzi, vitamini na madini - kuifanya kuwa mbadala bora wa nyama nyekundu. 