<prompt> Orodhesha mambo matatu unayoweza kufanya ili utulie wakati jambo usilotarajia linapotokea.  <response>: 1. Vuta pumzi ndefu: Jambo lisilotarajiwa linapotokea na unaanza kuhisi wasiwasi, kupumua polepole na kwa kina kunaweza kukusaidia kutuliza. Hii husaidia kupunguza mapigo ya moyo wako, kutoa mvutano, na kuleta oksijeni zaidi kwenye ubongo wako. 2. Rudi nyuma na tathmini hali: Jaribu kuona hali kwa mtazamo tofauti, ichanganue kwa ukamilifu na uepuke kuhitimisha. Unapochukua muda kutathmini kinachoendelea, unaupa ubongo wako muda wa kuchakata taarifa na kupata jibu la busara. 3. Jizoeze kuzingatia: Kuzingatia ni kitendo cha kuwepo wakati huo, kuzingatia mawazo na hisia zako bila hukumu. Kwa kuwa mwangalifu, utaweza kutulia na kujibu hali hiyo kwa njia inayojenga zaidi. Inaweza kukusaidia kukazia fikira wakati uliopo, ukiepuka mawazo mabaya na hali zinazowezekana ambazo hata haziwezi kutokea. 