<prompt> Andika vidokezo 3 vya kukabiliana na mafadhaiko.  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kustarehesha: Njia moja nzuri ya kupunguza mfadhaiko ni kushiriki katika shughuli zinazosaidia kutuliza akili na mwili wako. Hii inaweza kujumuisha mbinu kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, au yoga. Shughuli hizi zinaweza kusaidia kupunguza mvutano na kukuza hali ya utulivu na ustawi. 2. Jihusishe na shughuli za kimwili: Mazoezi ni kiondoa dhiki kilichothibitishwa. Kujishughulisha na mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mfadhaiko kwa kutoa endorphins, ambazo ni viboreshaji vya asili vya hisia. Chagua shughuli ambayo unafurahia, kama vile kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli, na ulenga angalau dakika 30 za mazoezi ya nguvu ya wastani siku nyingi za wiki. 3. Tanguliza kujitunza: Kujijali ni muhimu unapokabiliana na msongo wa mawazo. Hakikisha unakula lishe bora, pata usingizi wa kutosha, na ushiriki katika shughuli zinazokuletea furaha na utulivu. Inaweza pia kusaidia kufanya mazoezi ya mbinu nzuri za usimamizi wa wakati, kama vile kuweka malengo ya kweli na kuvunja kazi kubwa katika hatua ndogo zinazoweza kudhibitiwa. Kumbuka, ni muhimu kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe na kutanguliza ustawi wako mwenyewe. 