<prompt> Toa mikakati mitatu ya kudhibiti mafadhaiko  <response>: Mkazo ni sehemu ya asili ya maisha na inaweza kudhibitiwa kwa kujumuisha mbinu za kujitunza ambazo zinakuza ustawi wa kiakili na kimwili. Hapa kuna mikakati mitatu ya kudhibiti mfadhaiko: 1. Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili ni muhimu katika kudhibiti viwango vya mfadhaiko. Huondoa mvutano na kuongeza uzalishaji wa endorphins, ambazo ni elevators za hali ya asili ya mwili. Jitahidi kujumuisha angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani katika shughuli zako za kila siku, kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli, au kuogelea. 2. Fanya mazoezi ya kuzingatia: Kuzingatia ni zana yenye nguvu ya kupunguza mkazo na kukuza utulivu. Inatuwezesha kuungana na wakati uliopo, kukiri mawazo na hisia zetu, na kujibu mifadhaiko kwa njia tulivu na iliyopimwa zaidi. Fikiria kujumuisha mazoea ya kuzingatia kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, au yoga katika utaratibu wako wa kila siku. 3. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi mbaya unaweza kuzidisha hisia za mkazo na wasiwasi. Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu ili kudumisha hali njema ya kimwili na kihisia pia. Unda mazingira yanayofaa kulala, weka utaratibu thabiti wa wakati wa kulala na ujaribu kupata angalau saa 7-8 za usingizi kila usiku. 