<prompt> Tengeneza mikakati 2 ya kupunguza msongo wa mawazo.  <response>: 1. Kupumua kwa Kuzingatia: Mojawapo ya mikakati inayofaa zaidi ya kupunguza mkazo ni kufanya mazoezi ya kupumua kwa uangalifu. Mbinu hii hukusaidia kuelekeza umakini wako kwenye pumzi yako, na kukurudisha kwa wakati uliopo wakati wowote akili yako inapoanza kutangatanga. Inaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote, na hauhitaji vifaa maalum. Tafuta kwa urahisi mahali pa kustarehesha na upumue polepole na kwa kina, ukielekeza umakini wako kwenye mhemko wa hewa inayoingia na kutoka kwa mwili wako. Kwa kuleta ufahamu wako kwa pumzi yako, unaweza kusaidia kutuliza akili yako na kupunguza hisia za dhiki na wasiwasi. 2. Mazoezi: Njia nyingine nzuri ya kupunguza mfadhaiko ni kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili. Mazoezi yameonyeshwa kuwa na faida nyingi kwa afya ya akili, ikiwa ni pamoja na kupunguza dalili za wasiwasi na huzuni. Inaweza pia kusaidia kuboresha usingizi, kuongeza kujiamini na kuongeza hisia za udhibiti. Baadhi ya mazoezi madhubuti ya kupunguza mfadhaiko ni pamoja na yoga, tai chi, kuendesha baiskeli, kuogelea, na kutembea. Tafuta shughuli unayofurahia na ujaribu kuifanya kwa angalau dakika 30 siku nyingi za juma. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kukusaidia kujisikia umepumzika zaidi na kuweza kudhibiti mfadhaiko. 