<prompt> Je, ni madhara gani ya kafeini nyingi kwa afya ya mtu?  <response>: Kafeini ni kichocheo cha asili kinachopatikana katika vinywaji na vyakula vingi kama vile kahawa, chai, chokoleti, na vinywaji vya kuongeza nguvu. Ingawa matumizi ya kafeini ya wastani yanaweza kuwa na manufaa kadhaa, kama vile kuongezeka kwa tahadhari, umakini, na nishati, matumizi ya kupita kiasi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mtu. Baadhi ya madhara ya kafeini nyingi ni pamoja na: 1. Kuhangaika na Kuhangaika: Kafeini husisimua mfumo mkuu wa neva na inaweza kuongeza viwango vya wasiwasi na kusababisha kutetemeka, woga na kutotulia. 2. Kukosa usingizi: Kafeini inaweza kuathiri hali ya usingizi kwa kuzuia athari za kemikali ya adenosine inayosababisha usingizi, hivyo kufanya iwe vigumu kulala na kulala. 3. Matatizo ya Usagaji chakula: Kafeini kupita kiasi inaweza kuwasha utando wa tumbo, na kusababisha mfadhaiko wa tumbo, maumivu ya tumbo, na kuhara. 4. Mapigo ya Moyo ya Haraka: Viwango vya juu vya kafeini vinaweza kuongeza mapigo ya moyo na, wakati fulani, kusababisha mapigo ya moyo na hata kusababisha arrhythmias hatari ya moyo. 5. Uraibu: Kafeini ni dutu ya kisaikolojia na inaweza kusababisha utegemezi wa kimwili. Kuacha ghafla kunaweza kusababisha dalili zisizofurahi za kujiondoa kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kuwashwa. 6. Kuongezeka kwa Shinikizo la Damu: Caffeine inaweza kusababisha ongezeko la muda la shinikizo la damu ambalo linaweza kuwa tatizo kwa watu wenye shinikizo la damu. Ni muhimu kutumia kafeini kwa kiasi ili kuepuka athari hizi mbaya. Ulaji wa kila siku unaopendekezwa kwa watu wazima wengi ni karibu 400 mg, au sawa na vikombe vinne vya kahawa. Walakini, unyeti wa kafeini hutofautiana, na watu wengine wanaweza kuhisi athari hata kwa kipimo cha chini. 