<prompt> Toa mbinu tatu za kukabiliana na msongo wa mawazo.  <response>: 1. Tafakari ya Kuzingatia: Mbinu moja nzuri ya kudhibiti mafadhaiko ni kufanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu. Hii inahusisha kuzingatia wakati uliopo na kutambua mawazo na hisia zako bila hukumu. Kwa kukaa katika wakati huu na kuwa na ufahamu zaidi wa hali yako ya kimwili na ya kihisia, unaweza kupunguza viwango vya wasiwasi na matatizo. 2. Mazoezi: Kujishughulisha na mazoezi ya mwili kunaweza kupunguza mfadhaiko. Sio tu kwamba inasaidia kuondoa kichwa chako na kutoa mvutano, lakini mazoezi pia hutoa endorphins, ambazo ni kemikali za asili za kuinua mood, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia utulivu na furaha zaidi. 3. Mbinu za Kupumzika: Kuna mbinu nyingi za kupumzika ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko, kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, na kuona. Mbinu hizi zinahusisha kulenga pumzi yako, kukaza na kulegeza misuli yako, na kuwazia mandhari tulivu ili kusaidia mwili wako kutoa mkazo na kuhisi umetulia zaidi. 