<prompt> Tengeneza orodha ya mikakati 3 ya kula kiafya.  <response>: 1. Kula mlo kamili: Lishe yenye afya ni ile inayojumuisha aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubishi kutoka kwa makundi yote ya vyakula. Hii ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini konda, na bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kidogo. Ni muhimu pia kupunguza vyakula vilivyochakatwa, sukari iliyoongezwa, na mafuta yaliyojaa na ya trans, ambayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. 2. Jizoeze kudhibiti sehemu: Kula sehemu zinazofaa za chakula ni muhimu vile vile kama vile kula aina sahihi za chakula. Fuatilia ukubwa wa sehemu zako na ujifunze ni kiasi gani cha kila kikundi cha chakula unachopaswa kutumia kwa siku ili kuhakikisha kuwa unaongeza mwili wako ipasavyo. 3. Panga mapema na uandae chakula: Kupanga na kutayarisha milo kabla ya wakati husaidia kuhakikisha kuwa una chaguo zenye afya wakati wowote unapokuwa na njaa. Hii inaweza kusaidia kuzuia kula kwa msukumo au kula nje, ambayo inaweza kusababisha uchaguzi usiofaa. Wekeza katika utaratibu wa maandalizi ya chakula na uchague mapishi mazuri ya kupika na kufungasha kwa wiki ijayo. 