<prompt> Pendekeza utaratibu wa hatua 3 ili kuwasaidia watu kuwa na afya njema.  <response>: Hapa kuna utaratibu wa hatua 3 ambao unaweza kuwasaidia watu kuwa na afya nzuri: 1. Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwa kudumisha afya njema. Lenga angalau dakika 30 za mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kutembea haraka haraka au kuendesha baiskeli, angalau mara tano kwa wiki. Hii inaweza kusaidia kuweka moyo wako na mapafu kuwa na afya, kudumisha uzito mzuri, na kupunguza hatari ya magonjwa sugu. 2. Kula mlo kamili: Kula aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubishi vingi, kutia ndani matunda na mboga kwa wingi, nafaka zisizokobolewa, vyanzo vya protini visivyo na mafuta, na mafuta yenye afya, kunaweza kukusaidia kudumisha afya njema. Lenga kupunguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa na sukari, na unywe maji mengi ili kukaa na maji. 3. Pumzika vya kutosha na udhibiti mfadhaiko: Usingizi una jukumu muhimu katika kuweka mwili na akili yako zikiwa na afya. Lenga kwa saa 7-9 za usingizi bora kila usiku, na ujaribu kudumisha ratiba ya kawaida ya usingizi. Pia ni muhimu kutafuta njia bora za kudhibiti mfadhaiko, kama vile kufanya mazoezi ya kuzingatia, kufanya mazoezi, au kuzungumza na mtaalamu. 