<prompt> Tengeneza orodha ya vidokezo vya maisha yenye afya.  <response>: 1. Kula mlo kamili na wenye lishe bora: Jumuisha matunda, mboga mboga, nafaka nyingi, protini isiyo na mafuta na mafuta yenye afya katika milo yako ya kila siku. Epuka vyakula vilivyochakatwa na vyenye sukari nyingi. 2. Kaa bila unyevu: Kunywa maji mengi siku nzima ili kuufanya mwili wako uwe na unyevu na kufanya kazi vizuri zaidi. 3. Fanya mazoezi mara kwa mara: Lenga angalau dakika 150 za shughuli ya aerobics ya nguvu ya wastani au dakika 75 za shughuli za nguvu kwa wiki. Pia ni pamoja na mazoezi ya mafunzo ya nguvu ili kudumisha nguvu ya misuli na kubadilika. 4. Pata usingizi wa kutosha: Watu wazima wanapaswa kulala kwa saa 7-9 kila usiku. Unda utaratibu wa wakati wa kulala na ufuate ratiba ya kawaida ya kulala ili kuusaidia mwili wako kupata mapumziko unayohitaji. 5. Dhibiti mfadhaiko: Chukua muda wa kupumzika na kupumzika. Jifunze mbinu za kupunguza msongo kama vile kutafakari, yoga, kupumua kwa kina au kuandika majarida. 6. Epuka tabia hatari: Epuka kuvuta sigara, unywaji pombe kupita kiasi na utumiaji wa dawa za kulevya, kwani hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako kwa ujumla. 7. Sitawisha mahusiano yenye afya: Jizungushe na watu chanya, wanaokuunga mkono na usitawishe uhusiano wako na familia na marafiki. 8. Pata taarifa za uchunguzi wa afya: Panga kuchunguzwa mara kwa mara na mtoa huduma wako wa afya ili uendelee kufahamu afya yako na kuzuia matatizo yoyote yanayoweza kutokea kuwa matatizo makubwa zaidi. 9. Zingatia usafi mzuri: Osha mikono yako kwa ukawaida, jali afya yako ya kinywa, na ujizoeze usafi wa kibinafsi ili kuzuia kuenea kwa viini na magonjwa. 10. Jali afya yako ya akili: Tanguliza kujitunza na utafute usaidizi ikiwa unatatizika na tatizo la afya ya akili. Kumbuka kwamba kutunza afya yako ya akili ni muhimu sawa na kutunza afya yako ya kimwili. 