<prompt> Pendekeza programu 3 za simu kwa ajili ya siha na mazoezi  <response>: 1. MyFitnessPal: Hii ni programu bora ya yote kwa moja ya kufuatilia ulaji wa chakula, hesabu za kalori, mazoezi na zaidi. Inaangazia hifadhidata kubwa ya vyakula, ikijumuisha bidhaa nyingi za mikahawa, na hurahisisha kuweka kumbukumbu na kufuatilia kila kitu unachokula kwa siku. 2. Klabu ya Mafunzo ya Nike: Programu hii inatoa aina mbalimbali za mazoezi kwa viwango vyote vya siha, kuanzia wanaoanza hadi wa hali ya juu. Inatoa maagizo ya kina, na miongozo ya hatua kwa hatua ya sauti na video, na hukuruhusu kubinafsisha mpango wako wa mazoezi ili kukidhi mahitaji yako ya kibinafsi. 3. C25K Couch to 5K: Iwapo wewe ni mgeni katika kukimbia au unatafuta kurejesha umbo lake, programu hii ni kamili kwako. Inatoa programu ya wiki 8 ambayo hukuza polepole uwezo wako wa kuendesha, ikikuchukua kutoka kwa anayeanza kabisa hadi kuweza kuendesha 5K kamili. Programu hutoa mafunzo ya sauti, na kufuatilia maendeleo yako ili uweze kuona umbali ambao umetoka. 