<prompt> Eleza njia ya kudhibiti mafadhaiko wakati wa kazi.  <response>: Njia moja nzuri ya kudhibiti mafadhaiko wakati wa kazi ni kujumuisha mbinu za kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku. Hapa kuna baadhi ya hatua unazoweza kufuata: 1. Chukua mapumziko ya kawaida: Hakikisha kuwa una mapumziko mafupi angalau mara moja kila saa. Inuka kutoka kwenye dawati lako, nyosha miguu yako, na pumua kidogo sana. Hii itasaidia kusafisha akili yako na kupunguza mvutano. 2. Jizoeze kupumua kwa kina: Kupumua kwa kina ni mbinu nzuri ya kupunguza mkazo. Vuta pumzi kwa kina huku ukihesabu hadi tano, shikilia pumzi yako kwa sekunde tano, kisha exhale polepole huku ukihesabu hadi tano. Rudia zoezi hili mara kadhaa kwa siku ili kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. 3. Tumia taswira: Funga macho yako na uwazie mandhari yenye amani, kama vile ufuo, mandhari ya milimani, au msitu. Jiwazie katika mazingira haya ya amani na uzingatia vituko, sauti na harufu. Mbinu hii inaweza kukusaidia kukupeleka kwenye hali tulivu ya akili na kupunguza msongo wa mawazo. 4. Jaribu utulivu wa misuli unaoendelea: Kuanzia kwenye vidole vyako, fanya misuli yote ya mwili wako, na kisha uondoe mvutano polepole unaposonga juu ya mwili wako. Mara tu unapofika juu ya kichwa chako, vuta pumzi chache za kina kisha urudia zoezi hilo. Mbinu hii inaweza kusaidia kupunguza mvutano na kupunguza mkazo. 5. Jipange: Tengeneza ratiba, weka kipaumbele kazi zako na ushikamane na mpango wako. Hii itakusaidia kujisikia udhibiti zaidi na chini ya kuzidiwa. 6. Jizoeze kujitunza: Hakikisha unashughulikia mahitaji yako ya kimwili na ya kihisia-moyo. Kula lishe bora, pata usingizi wa kutosha, fanya mazoezi mara kwa mara, na ushiriki katika shughuli zinazokuletea furaha. Kujumuisha mbinu hizi katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo, kuongeza tija, na kukuza ustawi wa jumla. 