<prompt> Pendekeza njia mbili za kuzuia mashimo.  <response>: 1. Piga mswaki na Suuza kwa ukawaida: Njia moja bora zaidi ya kuzuia matundu ni kudumisha utaratibu thabiti wa usafi wa mdomo unaotia ndani kupiga mswaki kwa angalau dakika mbili angalau mara mbili kwa siku, pamoja na kupiga mswaki mara moja kwa siku. Hii husaidia kuondoa mrundikano wa chembechembe za chakula na bakteria kwenye meno na ufizi ambao unaweza kusababisha kuoza kwa meno. 2. Tazama Unachokula na Kunywa: Mlo una jukumu muhimu katika afya ya meno, na ulaji wa vyakula na vinywaji vingi vya sukari au tindikali kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata tundu. Badala yake, jaribu kuzingatia lishe bora yenye matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa, na protini zisizo na mafuta kidogo kama vile nyama konda na samaki, ambazo zinaweza kutoa virutubisho muhimu kwa meno yenye nguvu na kusaidia kuzuia kuoza kwa meno. Pia, kunywa maji mengi siku nzima kunaweza kusaidia kusafisha chembe za chakula na bakteria. 