<prompt> Unda orodha ya mapishi 5 ya kiamsha kinywa yenye afya.  <response>: 1. Tomasi ya Parachichi yenye yai: Anza na kipande cha toast ya nafaka nzima, panua parachichi juu, nyunyiza chumvi na pilipili, kisha malizia kwa yai lililochongwa, kukwaruzwa au kukaangwa. Kwa ladha ya ziada na virutubisho, ongeza wachache wa arugula au mchicha. 2. Uji wa oatmeal wenye matunda na karanga: Pika uji wa shayiri kulingana na maagizo ya kifurushi, kisha ongeza ndizi iliyokatwa vipande vipande au matunda machache ya matunda, na wachache wa lozi au walnuts. Mimina na kijiko cha asali kwa utamu ulioongezwa. 3. Mtindi wa Kigiriki na granola na matunda: Jaza bakuli na mtindi wa Kigiriki usio na kipimo, ongeza kipande cha granola kwa kuponda, na juu na matunda mapya kama vile jordgubbar, blueberries au raspberries. Unaweza pia kuongeza kijiko cha mbegu za chia kwa fiber ya ziada. 4. Omelette ya mboga : Piga mayai 2-3 na dashi ya maziwa, chumvi na pilipili. Mimina mchanganyiko huo kwenye sufuria yenye moto, iliyotiwa mafuta, kisha ongeza mboga zilizokatwa kama vile pilipili hoho, vitunguu, mchicha na nyanya. Kupika kwa dakika chache, kisha piga omelette kwa nusu na uendelee kupika hadi mayai yamewekwa kikamilifu. 5. Bakuli laini: Changanya ndizi, beri, kiganja cha mchicha au kale, na maziwa ya mlozi au mtindi wa Kigiriki hadi laini. Mimina ndani ya bakuli na juu na granola, na matunda ya ziada au karanga. Unaweza pia kuongeza kijiko cha poda ya protini kwa ajili ya kuongeza protini zaidi. 