<prompt> Toa njia mbili za kupunguza msongo wa mawazo  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kupumzika: Mbinu za kupumzika za kila siku kama vile mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, kuzingatia, au yoga zinaweza kusaidia kupunguza mkazo na wasiwasi. Shughuli hizi zinaweza kusaidia kuamsha mwitikio wa utulivu wa mwili, ambao hupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kupunguza mvutano katika misuli. 2. Jihusishe na shughuli za kimwili: Mazoezi ya kimwili ya kawaida ni njia nzuri ya kupunguza mkazo na kuboresha afya ya akili na kimwili kwa ujumla. Shughuli za kimwili huchochea uzalishaji wa endorphins, pia hujulikana kama homoni za kujisikia vizuri, ambazo husaidia kuboresha hisia, kupunguza wasiwasi, na kukuza hisia za ustawi. Shughuli kama vile kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, au hata kutembea haraka haraka zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. 