<prompt> Tengeneza mawazo matatu kwa ajili ya chakula chenye afya na lishe  <response>: 1. Kuku wa kukaanga na mboga za kukaanga: Loweka matiti ya kuku katika maji ya limao na mimea, kisha kaanga ili kupata protini ladha isiyo na mafuta kidogo. Kando, choma mboga za rangi nyingi kama vile pilipili hoho, zukini, karoti, na nyanya za cheri, zilizokolezwa kidogo na mafuta ya zeituni, vitunguu saumu na rosemary. Mlo huu umejaa vitamini na madini, na pia ni ya kuridhisha sana. 2. Saladi ya dengu na kwinoa: Pika dengu na kwinoa kando, kisha uvichanganye na pilipili hoho iliyokatwakatwa, matango, vitunguu nyekundu, nyanya ya cherry na feta cheese. Nyunyiza saladi na mavazi yaliyotengenezwa na mafuta ya mizeituni, maji ya limao, haradali na asali. Sahani hii ya mboga ina nyuzinyuzi na protini nyingi, na pia ni nzuri kwa utayarishaji wa chakula kwani huhifadhiwa vizuri kwenye friji. 3. Salmoni yenye mash ya viazi vitamu na mboga zilizokaushwa: Oka minofu ya lax katika oveni kwa limao na bizari. Kwa mash, chemsha viazi vitamu hadi viive, kisha viponde na maziwa na siagi kidogo, vikiwa vimekolezwa na chumvi na pilipili. Kando, toa mboga zilizokaushwa kama vile mchicha, kale, au brokoli. Mlo huu una mafuta mengi ya omega-3 yenye afya ya moyo kutoka kwa lax, pamoja na vitamini A kutoka kwa viazi vitamu, na aina mbalimbali za virutubisho kutoka kwa mboga. 