<prompt> Kuja na orodha ya vipengele vya lishe yenye afya.  <response>: 1. Mboga safi: Ikiwa ni pamoja na mboga za majani, broccoli, karoti, na pilipili, kati ya mboga nyingine. 2. Matunda Mazima: Matunda mapya kama vile matunda, tufaha, machungwa na ndizi yanaweza kutoa vitamini, madini na nyuzinyuzi muhimu. 3. Nafaka nzima: Quinoa, wali wa kahawia, shayiri, na mkate wa nafaka ni vyanzo changamano vya kabohaidreti vinavyotoa nishati na nyuzinyuzi. 4. Mafuta yenye afya: Mifano ni parachichi, mafuta ya zeituni, karanga, na mbegu. Vyakula hivi vina mafuta mengi ya monounsaturated na polyunsaturated, ambayo yanaweza kuboresha afya ya moyo. 5. Protini isiyo na mafuta: Chagua kuku, samaki, maharagwe, na dengu kwa vyanzo vya protini ambavyo vina asidi muhimu ya amino lakini chini ya mafuta yaliyojaa. 6. Mbadala wa maziwa au maziwa: Maziwa, jibini, na mtindi ni vyanzo vingi vya kalsiamu, wakati maziwa yaliyoimarishwa ya mimea na mtindi pia yanaweza kutoa kirutubisho hiki muhimu. 7. Hydration: Matumizi ya maji ya kutosha ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Lenga glasi 8-10 kwa siku au zaidi ikiwa unafanya kazi au unaishi katika hali ya hewa ya joto. 8. Vyakula vichache vilivyochakatwa: Punguza matumizi yako ya vyakula vilivyochakatwa sana, kwani mara nyingi huwa na viwango vya juu vya sukari, chumvi, na mafuta yasiyofaa. Chagua vyakula vizima na upike nyumbani wakati wowote iwezekanavyo. 9. Uwiano wa uwiano: Hakikisha kusawazisha ulaji wako wa chakula na mahitaji yako ya nishati. Lenga milo iliyosawazishwa na protini, mboga mboga, na vyanzo vya wanga vyenye afya, na jaribu kula kwa uangalifu ili kuepuka kula kupita kiasi. 