<prompt> Tengeneza orodha ya mbinu za kudhibiti mafadhaiko.  <response>: 1. Kutafakari kwa akili: Jizoeze kuwapo wakati huu na kuzingatia pumzi yako. 2. Mazoezi: Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanajulikana kutoa mvutano, kuinua hisia na kuboresha usingizi. 3. Uandishi wa habari: Kuandika mawazo na hisia zako kunaweza kukusaidia kuchakata na kutoa mfadhaiko. 4. Kupumua kwa kina: Kupumua kwa kina husaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na kukuza utulivu. 5. Kupumzika kwa misuli hatua kwa hatua: Zuia na pumzisha kila kikundi cha misuli katika mwili wako, moja baada ya nyingine, ili kutoa mvutano hatua kwa hatua. 6. Usaidizi wa kijamii: Fikia marafiki au wanafamilia kwa usaidizi na ushiriki hisia zako. 7. Usimamizi wa muda: Panga na weka kipaumbele kazi zako ili kuepuka kujisumbua. 8. Aromatherapy: Baadhi ya mafuta muhimu kama lavender au chamomile inaweza kuwa na athari kutuliza na soothing. 9. Kicheko: Tafuta kitu kinachokufanya ucheke; inaweza kuongeza hisia na kupunguza viwango vya mkazo. 10. Usaidizi wa kitaalamu: Ikiwa mfadhaiko unaathiri maisha yako kwa kiasi kikubwa, zingatia kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. 