<prompt> Tambua na ueleze mbinu tatu muhimu za kuepuka uchovu.  <response>: Kuchomeka ni hali ya uchovu wa kimwili, kihisia, na kiakili unaosababishwa na mkazo wa muda mrefu na kupita kiasi. Inaweza kusababisha hisia za kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, na kulemewa. Hapa kuna mbinu tatu muhimu za kuepuka uchovu: 1. Jizoeze kujitunza: Kujitunza ni muhimu ili kuzuia uchovu. Ni muhimu kutanguliza usingizi, mazoezi, na ulaji wenye afya. Hakikisha kuwa umepumzika siku nzima ili kupumzika na kuongeza nguvu, na tenga wakati wa kufanya mambo ambayo unafurahia na kukusaidia kupumzika. 2. Weka mipaka: Ni muhimu kuweka mipaka linapokuja suala la kazi na maisha ya kibinafsi. Hii inaweza kumaanisha kukataa majukumu ya ziada au kufanya kazi kwa muda mrefu, au kuchukua mapumziko kutoka kwa teknolojia na kujiondoa kutoka kwa barua pepe na ujumbe unaohusiana na kazi nje ya saa za kazi. Kwa kuweka mipaka, unaweza kuzuia kazi kuteketeza nyanja zote za maisha yako. 3. Tafuta usaidizi: Kuchoka kunaweza kuwa changamoto kukabiliana nayo peke yako kwa hivyo kutafuta usaidizi kutoka kwa marafiki, familia au mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia. Kushiriki hisia na uzoefu wako na mtu unayemwamini kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na kutoa mtazamo mpya. Zaidi ya hayo, wanaweza kutoa ushauri wa vitendo au mikakati ya kudhibiti mzigo wako wa kazi na kupunguza mkazo. 