<prompt> Eleza vipengele vikuu vya mlo kamili.  <response>: Lishe iliyokamilika ina aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubishi kutoka kwa vikundi vyote vikuu vya chakula, vinavyotumiwa kwa kiasi na kwa ukubwa wa sehemu zinazofaa. Hapa kuna sehemu kuu za lishe yenye afya na uwiano: 1. Matunda na Mboga: Hivi ni vyanzo vingi vya vitamini muhimu, madini, nyuzinyuzi na viondoa sumu mwilini. Kula matunda na mboga za rangi mbalimbali kila siku ni muhimu kwa afya njema. 2. Nafaka Nzima: Nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, oatmeal, mkate wa ngano, na kwinoa hutoa nyuzinyuzi, vitamini, na madini ambayo ni muhimu kwa usagaji chakula vizuri na afya kwa ujumla. 3. Protini: Protini ni sehemu muhimu ya mlo kamili. Vyanzo vya protini kama vile nyama konda, kuku, samaki, maharagwe, dengu, njugu, na mbegu ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kurekebisha tishu, pamoja na kudumisha misuli na mfumo mzuri wa kinga. 4. Njia Mbadala za Maziwa na Maziwa: Bidhaa za maziwa kama vile maziwa, jibini, na mtindi ni vyanzo vizuri vya kalsiamu, vitamini D, na protini. Njia mbadala za maziwa kama vile soya iliyoimarishwa, almond, au tui la nazi zinaweza kutoa virutubisho sawa kwa wale ambao hawawezi kutumia bidhaa za maziwa. 5. Mafuta yenye Afya: Mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni, parachichi, njugu, mbegu na samaki wenye mafuta mengi ni muhimu kwa kudumisha afya ya moyo, utendaji kazi wa ubongo, na hali njema kwa ujumla. Mbali na makundi haya ya chakula, ni muhimu kunywa maji mengi na kupunguza matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa, sukari iliyoongezwa, na kiasi kikubwa cha sodiamu. Mlo kamili, pamoja na shughuli za kimwili za kawaida, zinaweza kusaidia kudumisha uzito wa afya, kupunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu, na kusaidia afya na ustawi kwa ujumla. 