<prompt> Andika muhtasari wa makala kuhusu kuwasaidia wanariadha kuongeza umakini katika mashindano.  <response>: Katika makala hiyo, mwandishi anajadili mikakati kadhaa ambayo inaweza kusaidia wanariadha kuongeza umakini wao wakati wa mashindano. Mikakati hii ni pamoja na kuweka malengo maalum, kutumia uthibitisho chanya na taswira, kufanya mazoezi ya kuzingatia, na kukuza tabia dhabiti za kiakili kupitia mafunzo ya kawaida. Nakala hiyo pia inasisitiza umuhimu wa kupumzika vizuri, lishe bora, na udhibiti wa mafadhaiko katika kudumisha umakini na uwazi wa kiakili. Kwa kufuata vidokezo na mbinu hizi, wanariadha wanaweza kuimarisha umakini wao na kufanya vyema wakati wa hali za shinikizo la juu. 