<prompt> Kama mtaalamu wa lishe, toa menyu ya kiamsha kinywa yenye afya kwa familia ya watu wanne.  <response>: Hapa kuna menyu ya kiamsha kinywa yenye afya ambayo inaweza kuhudumia familia ya watu wanne. 1. Omelette ya Veggie - Viungo: Mayai makubwa 8, 14 kikombe cha maziwa ya skim, kijiko 1 cha mafuta, vitunguu 1 vilivyokatwa, pilipili hoho iliyokatwa 1, mchicha uliokatwakatwa kikombe 1, chumvi na pilipili. - Maagizo: Piga mayai na maziwa pamoja kwenye bakuli. Pasha mafuta kwenye sufuria kubwa juu ya moto wa kati. Ongeza vitunguu na pilipili hoho na upike kwa dakika 3-4 hadi ziwe laini. Ongeza mchicha na upika kwa dakika nyingine. Mimina mchanganyiko wa yai juu ya mboga kwenye sufuria, na upika kwa muda wa dakika 3-4 mpaka omelette iko karibu. Tumia spatula ili kukunja omelette kwa nusu, kisha upika kwa dakika nyingine kabla ya kutumikia. 2. Toast ya Nafaka Nzima na Parachichi - Viungo: vipande 4 vya mkate wa nafaka, parachichi 2 zilizoiva, maji ya limao, chumvi na pilipili. - Maelekezo: Kaanga vipande vya mkate hadi hudhurungi ya dhahabu. Kata parachichi kwa nusu, toa shimo, na toa nyama ndani ya bakuli. Ponda parachichi kwa uma na msimu na maji ya limao, chumvi na pilipili. Kueneza mchanganyiko wa avocado juu ya vipande vya toast na kutumikia. 3. Saladi ya Matunda Safi - Viungo: 1 kikombe jordgubbar, 1 kikombe blueberries, 1 kikombe raspberries, 1 kikombe cha mananasi diced, 1 kikombe diced embe, juisi kutoka 1 chungwa. - Maelekezo: Kwa upole changanya matunda yote kwenye bakuli kubwa. Punguza maji ya machungwa juu ya matunda na kuchanganya vizuri. Kutumikia kilichopozwa. 4. Mtindi wa Kigiriki na Asali - Viungo: Vikombe 2 vya mtindi wa Kigiriki, vijiko 4 vya asali, 12 kikombe cha karanga zilizokatwa mlozi, walnuts, au pecans. - Maelekezo: Gawa mtindi wa Kigiriki katika bakuli nne za kuhudumia. Mimina kijiko cha asali kwenye kila bakuli. Nyunyiza karanga zilizokatwa kwenye mtindi na utumie. Menyu hii ya kiamsha kinywa imejaa virutubisho, protini, na mafuta yenye afya, ambayo yanaweza kutoa nishati na lishe ambayo familia inahitaji kuanza siku kwa mguu wa kulia. 