<prompt> Tengeneza orodha ya mboga tano na faida zake za lishe.  <response>: 1. Spinachi: Ni chanzo kikubwa cha madini ya chuma, kalsiamu, na vitamini A, C, na K. Ulaji wa mchicha mara kwa mara husaidia kudumisha mifupa imara, kuboresha uwezo wa kuona, na kupunguza uvimbe. 2. Brokoli: Ni chanzo bora cha vitamini C, K, na nyuzi lishe. Pia ina kalsiamu, potasiamu, na chuma. Kula broccoli mara kwa mara kunaweza kusaidia katika kupunguza hatari ya saratani na kuongeza mfumo wa kinga. 3. Karoti: Karoti ni chanzo kikubwa cha beta-carotene, vitamini K, na nyuzi lishe. Pia zina vitamini C na antioxidants. Kula karoti mara kwa mara kunaweza kuboresha macho, kusaidia afya ya moyo, na kuzuia uharibifu wa seli. 4. Viazi vitamu: Ni chanzo bora cha vitamini A, C, na B6. Pia zina potasiamu, fiber, na antioxidants. Ulaji wa viazi vitamu mara kwa mara unaweza kuboresha usagaji chakula, kusaidia mfumo mzuri wa kinga, na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. 5. Pilipili hoho: Pilipili hoho ni chanzo kikubwa cha vitamini C na antioxidants. Pia zina vitamini B6, K, na A. Kula pilipili hoho kunaweza kuboresha afya ya macho, kupunguza uvimbe, na kusaidia mfumo mzuri wa kinga. 