<prompt> Je, mtu anawezaje kupunguza hatari yake ya kupata saratani?  <response>: Kuna mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo mtu anaweza kufanya ili kupunguza hatari ya kupata saratani. Hizi ni pamoja na: 1. Kula mlo wenye afya: Mlo ulio na matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima na protini isiyo na mafuta inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani. Jaribu kupunguza ulaji wako wa nyama nyekundu, nyama iliyochakatwa, na vinywaji vyenye sukari. 2. Kudumisha uzito wenye afya: Uzito uliopitiliza au unene huongeza hatari ya aina kadhaa za saratani. Kupunguza uzito na kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kupunguza hatari hii. 3. Kufanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi ya kimwili ya kawaida yameonyeshwa kupunguza hatari ya aina kadhaa za saratani. Lenga angalau dakika 150 za shughuli ya aerobics ya nguvu ya wastani au dakika 75 za shughuli za nguvu kila wiki. 4. Kupunguza matumizi ya pombe: Kunywa pombe huongeza hatari ya aina kadhaa za saratani. Ukichagua kunywa, punguza matumizi yako kuwa si zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume. 5. Kuacha kuvuta sigara: Kuvuta sigara ndicho kisababishi kikuu cha vifo vinavyoweza kuzuilika, na huongeza hatari ya aina kadhaa za saratani. Kuacha sigara kunaweza kupunguza hatari hii kwa kiasi kikubwa. 6. Kulinda ngozi yako: Saratani ya ngozi ni mojawapo ya aina zinazojulikana sana za saratani, na mara nyingi husababishwa na kupigwa na miale ya jua ya urujuanimno. Ili kulinda ngozi yako, tafuta kivuli, vaa mavazi ya kujikinga, na tumia kinga ya jua yenye wigo mpana yenye angalau SPF 30. 7. Kupata chanjo: Aina fulani za saratani, kama vile kansa ya ini na saratani ya shingo ya kizazi, zinaweza kusababishwa na virusi. Kupata chanjo dhidi ya hepatitis B na human papillomavirus HPV inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya aina hizi za saratani. 8. Kupimwa: Uchunguzi wa mara kwa mara wa saratani unaweza kusaidia kugundua saratani mapema wakati inatibika zaidi. Ongea na daktari wako kuhusu uchunguzi unaofaa wa saratani kwa umri wako na sababu za hatari. 