<prompt> Tengeneza utaratibu wa kufanya mazoezi asubuhi.  <response>: Huu hapa ni mfano wa mazoezi ya asubuhi ambayo unaweza kufanya ili kuanza siku yako ukiwa na nguvu: 1. Pasha joto dakika 5 - Anza kwa kuongeza joto haraka ili kuandaa misuli yako kwa ajili ya mazoezi. Unaweza kuandamana mahali, piga magoti ya juu, miduara ya mikono, na swings za miguu. 2. Jacks za Kuruka Dakika 1 - Tanua miguu yako kando na pindua mikono yako juu na chini unaporuka. Hii ni njia nzuri ya kuongeza mapigo ya moyo wako na kulegeza misuli yako. 3. Kuchuchumaa Dakika 1 - Simama huku miguu yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa mabega, kaa huku na kule chini kana kwamba umeketi kwenye kiti. Weka mgongo wako sawa na msingi wako ukishiriki. Squats ni nzuri kwa kujenga nguvu ya mguu na utulivu wa msingi. 4. Push-Ups dakika 1 - Ingia kwenye mkao wa ubao, huku mikono yako ikiwa upana wa mabega kando, punguza mwili wako chini, ukiweka mgongo wako sawa, hadi kifua chako karibu kugusa ardhi, kisha sukuma nyuma juu. Fanya marudio mengi uwezavyo kwa dakika moja. Push-ups ni nzuri kwa kujenga nguvu ya juu ya mwili. 5. Mapafu dakika 1 - Simama kwa upana wa nyonga yako, piga hatua mbele kwa mguu mmoja, ukipunguza makalio yako hadi magoti yote yawe kwenye pembe ya digrii 90. Rudisha kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa mguu mwingine. Mapafu ni nzuri kwa kuimarisha miguu yako na glutes. 6. Mbao dakika 1 - Ingia kwenye mkao wa ubao na mikono yako chini na mwili wako katika mstari ulionyooka kutoka kichwa hadi visigino. Shikilia msimamo huu, ukizingatia msingi wako na glutes. Mbao ni nzuri kwa kujenga msingi na nguvu ya nyuma. 7. Tulia Dakika 5 - Maliza mazoezi yako kwa kujinyoosha kwa upole ili kusaidia kuzuia jeraha na uchungu. Unaweza kufanya bends mbele, kunyoosha misuli ya paja, na kunyoosha mkono na bega. Utaratibu huu wa haraka wa mazoezi ya asubuhi utakusaidia kuanza siku yako kwa nguvu, kuboresha nguvu zako, kubadilika na afya kwa ujumla. Hakikisha umetia maji na kula kiamsha kinywa chenye afya baada ya mazoezi yako. 