<prompt> Pendekeza mazoezi mepesi kwa mtu aliye na jeraha la bega  <response>: Zoezi moja nyepesi ambalo linaweza kusaidia mtu aliye na jeraha la bega ni Pendulum. Ni muhimu kutambua kwamba kabla ya kuanza mazoezi yoyote, ni muhimu kushauriana na daktari au physiotherapist ili kuhakikisha kuwa ni salama kwa jeraha maalum la mtu binafsi. Kufanya zoezi la Pendulum, fuata hatua hizi: 1. Simama karibu na meza au kiti kwa usaidizi na konda mbele kidogo. 2. Ruhusu mkono upande uliojeruhiwa uninginie chini. 3. Zungusha mkono kwa upole mbele na nyuma, kama pendulum, ukiweka misuli ya mkono na mabega ikiwa imetulia. 4. Rudia kwa sekunde 30 na hatua kwa hatua ongeza safu ya mwendo. Zoezi hili linaweza kusaidia kupunguza kwa upole pamoja ya bega na kuongeza uhamaji. Ni muhimu kutumia harakati za polepole na zilizodhibitiwa na kuacha ikiwa kuna maumivu yoyote. 