<prompt> Pendekeza vitu vitano ambavyo vinafaa kujumuishwa kwenye sanduku la chakula cha mchana lenye afya.  <response>: 1. Matunda mapya: Vipande vya tufaha, ndizi, michungwa au berries ni chanzo kikubwa cha asili cha vitamini na antioxidants, kusaidia kuweka mfumo wa kinga kuwa imara na wenye afya. 2. Mboga: Weka vijiti vya karoti, celery, au nyanya za cherry ili kuongeza ulaji wako wa kila siku wa nyuzi na madini. 3. Nafaka nzima: Vyakula vya nafaka nzima kama mkate wa ngano, wali wa kahawia, au mikate ya nafaka nzima husaidia kukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu, huku pia kukupa chanzo endelevu cha nishati. 4. Protini: Vyanzo vya protini konda kama mayai ya kuchemsha, kuku, bata mzinga au tuna vinaweza kusaidia kurekebisha na kukuza misuli na tishu, huku pia vikisaidia mfumo wa kinga. 5. Hydration: Pakia chupa ya maji, maji ya nazi au chai ya kijani kwa ajili ya hydration. Epuka vinywaji vyenye sukari, vinaweza kusababisha ajali za nishati, kupata uzito, na shida zingine za kiafya. 