<prompt> Tengeneza orodha ya mambo kumi ambayo mama mpya anapaswa kufanya baada ya kujifungua.  <response>: 1. Pumzika na upate nafuu: Kujifungua ni mzigo mzito kwa mwili, kwa hivyo ni muhimu kwa akina mama wachanga kujipa muda wa kupona na kupumzika. 2. Uhusiano kati ya mtoto na mtoto: Katika wiki chache za kwanza baada ya kuzaliwa, mama wachanga wanapaswa kutumia muda mwingi iwezekanavyo kuwasiliana na mtoto wao mchanga kupitia ngozi hadi ngozi na kuguswa kwa upole. 3. Kunyonyesha ikiwezekana: Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto kinapendekeza unyonyeshaji wa maziwa ya mama pekee kwa miezi 6 ya kwanza ya maisha ya mtoto. Maziwa ya mama hutoa lishe bora kwa watoto wachanga na yana faida nyingi za kiafya kwa mama na mtoto. 4. Tafuta usaidizi na usaidizi: Kumtunza mtoto mchanga kunaweza kulemea, hasa kwa akina mama wanaozaliwa mara ya kwanza. Ni muhimu kwa akina mama wachanga kuomba usaidizi kutoka kwa wenzi wao, familia, au marafiki wanapouhitaji. 5. Hudhuria uchunguzi wa baada ya kuzaa: Mama wachanga wanapaswa kuhudhuria uchunguzi wote wa baada ya kuzaa kama wanavyoshauriwa na mhudumu wao wa afya ili kuhakikisha kwamba wanapona vizuri na kwamba hakuna matatizo. 6. Fuata lishe yenye afya: Kula lishe bora yenye virutubishi vingi ni muhimu kwa akina mama wachanga ili kusaidia kupona kwao na afya kwa ujumla. 7. Kunywa maji mengi: Ni muhimu kwa akina mama wachanga kusalia na maji, hasa ikiwa wananyonyesha. Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati na kusaidia uponyaji. 8. Fanya mazoezi ya kawaida: Mazoezi ya upole kama vile kutembea au mazoezi ya sakafu ya nyonga yanaweza kuwasaidia akina mama wachanga kupona baada ya kujifungua na kuboresha hali yao ya afya kwa ujumla. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza mazoezi yoyote. 9. Jihadharini na afya yao ya akili: Unyogovu baada ya kuzaa ni kawaida kati ya akina mama wachanga. Ni muhimu kwa mama wachanga kutunza afya yao ya akili na kutafuta usaidizi na usaidizi ikiwa wanahisi kuzidiwa au kushuka moyo. 10. Furahia safari: Kuwa mama ni tukio linalobadilisha maisha, na akina mama wapya wanapaswa kuthamini wakati huu maalum na watoto wao wachanga. Kuchukua muda wa kufurahia na kufahamu nyakati rahisi kutasaidia kujenga uhusiano wenye nguvu kati ya mama na mtoto. 