<prompt> Tengeneza orodha ya lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa.  <response>: 1. Kula mlo kamili na wenye afya: Kuzingatia mlo usio na mafuta mengi, mafuta ya trans na kolesteroli, huku ukiwa na nyuzinyuzi nyingi, nafaka zisizokobolewa, matunda, na mboga. 2. Jihusishe na mazoezi ya kawaida ya viungo: Lenga angalau dakika 150 za mazoezi ya aerobics ya nguvu ya wastani au dakika 75 za mazoezi ya aerobics yenye nguvu kila wiki, pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli angalau siku mbili kwa wiki. 3. Acha kuvuta sigara: Uvutaji sigara ni hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kupunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na kuboresha afya ya moyo na mishipa. 4. Dumisha uzito wenye afya: Unene na uzito kupita kiasi unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kupunguza uzito na kudumisha uzito mzuri kunaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa. 5. Dhibiti mfadhaiko: Mfadhaiko sugu na masuala ya afya ya akili yanaweza kuathiri afya ya moyo na mishipa. Kufanya mazoezi ya mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kupumua kwa kina, kutafakari au yoga kunaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko na kuboresha afya ya moyo. 6. Fuatilia shinikizo la damu: Shinikizo la damu ni sababu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo. Kudhibiti shinikizo la damu kwa kuifuatilia mara kwa mara na kufanya mabadiliko muhimu ya mtindo wa maisha kunaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa. 7. Punguza unywaji wa pombe: Unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kuongeza shinikizo la damu na kusababisha masuala mengine ya kiafya. Kupunguza matumizi ya pombe na kufanya mazoezi ya kiasi kunaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa. 