<prompt> Pendekeza zoezi ili kuboresha wepesi.  <response>: Zoezi moja ambalo linaweza kusaidia katika kuboresha wepesi ni kuchimba visima vya ngazi. Hii inahusisha kutumia ngazi ya wepesi iliyowekwa chini na kufanya mazoezi ya haraka ya miguu kupitia safu za ngazi. Kwa mfano, unaweza kuanza na msingi wa futi mbili katika kila kuchimba visima, ambapo unapiga hatua kwa haraka na miguu yote miwili ndani ya kila mraba wa ngazi kabla ya kwenda kwenye inayofuata. Ukishajua hilo, unaweza kujaribu vibadala kama vile uchanganuzi wa pembeni, ndani na nje hopscotch, au uchanganuzi wa icky. Kufanya mazoezi ya kustahiki ngazi mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha upesi kwa ujumla, kasi ya mguu na uratibu. 