<prompt> Kwa kuzingatia maelezo ya dalili, pendekeza njia bora ya kuidhibiti.  <response>: Uchovu na uchovu unaweza kuathiri vibaya ubora wa maisha yako na inaweza kusababishwa na sababu kadhaa kama vile mkazo, kukosa usingizi, lishe duni, ukosefu wa mazoezi au hali ya kiafya. Yafuatayo ni baadhi ya mapendekezo yanayoweza kusaidia kupunguza dalili zako: 1. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha: Jaribu kujiwekea utaratibu mzuri wa kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati uleule kila siku. 2. Kula mlo kamili: Kula vyakula vilivyo na virutubisho vingi na kuepuka vyakula vya kusindikwa na sukari kunaweza kusaidia kuboresha viwango vyako vya nishati. 3. Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi ya kawaida ya mwili, kama vile kutembea au kuogelea, yanaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati. 4. Punguza mfadhaiko: Jaribu mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kutafakari au yoga ili kusaidia kupunguza mfadhaiko na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. 5. Kaa bila maji: Kunywa maji ya kutosha siku nzima kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati. 6. Mwone daktari: Ikiwa uchovu na uchovu utaendelea licha ya kufanya mabadiliko yaliyo hapo juu, ni vyema kushauriana na daktari ili kuondoa hali zozote za kiafya. 