<prompt> Taja na ueleze mbinu tatu tofauti za kudhibiti mfadhaiko.  <response>: 1. Tafakari ya Akili Kutafakari kwa akili ni mazoezi ambapo watu huzingatia ufahamu wao kwa wakati uliopo, huku wakikubali kwa utulivu na kukubali hisia na mawazo yao. Mbinu hii imethibitishwa kupunguza mfadhaiko na wasiwasi kwa kuzuia watu kutoka kwa majuto ya zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia watu kuhisi utulivu na utulivu zaidi katika maisha yao ya kila siku. 2. Mazoezi Kujishughulisha na mazoezi ya kawaida ya mwili kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko kwa kutoa endorphins, au homoni za kujisikia vizuri katika mwili. Mazoezi pia hutukuza usingizi bora, huboresha hisia na husaidia watu binafsi kuhisi nishati na tahadhari zaidi. Shughuli kama vile yoga na tai chi pia zinaweza kukuza utulivu na kupunguza mfadhaiko. 3. Ujamaa Kutumia muda na marafiki, familia au wanyama kipenzi kunaweza kupunguza sana viwango vya mfadhaiko. Socialization hutoa mtandao wa usaidizi kwa watu binafsi kushiriki hisia zao na uzoefu na wengine ambao wanaweza kutoa huruma, kutia moyo na ushauri. Upendo na urafiki kutoka kwa wanyama wa kipenzi pia unaweza kutoa faraja na utulivu. Zaidi ya hayo, kujihusisha na shughuli za kijamii kama vile kujiunga na kikundi cha hobby au kujitolea kunaweza kutoa hisia ya kuhusika na kusudi. 