<prompt> Andaa mpango wa chakula wa kesho kwa mtu ambaye anataka kula afya na ana bajeti ndogo  <response>: Hapa kuna mpango wa chakula kwa mtu ambaye anataka kula afya kwa bajeti ndogo. Kiamsha kinywa: Oti za usiku - Viungo: 13 kikombe cha shayiri iliyokunjwa, 12 kikombe cha maziwa ya mlozi, 12 kikombe cha mtindi wa Kigiriki, 12 kikombe cha matunda, na kumwagilia asali. - Maagizo: Changanya shayiri, maziwa ya almond na mtindi wa Kigiriki kwenye jar au bakuli. Koroga ili kuchanganya. Juu na berries na asali. Funika na uweke kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Snack: Yai Lililochemshwa - Viungo: Yai 1 kubwa - Maelekezo: Weka yai kwenye sufuria na uifunike kwa maji baridi. Kuleta maji kwa chemsha juu ya moto mwingi. Baada ya kuchemsha, ondoa sufuria kutoka kwa moto, funika na uiruhusu kukaa kwa dakika 12. Baada ya dakika 12, uhamishe yai kwenye bakuli la maji ya barafu ili baridi. Chakula cha mchana: Wali wa Brown na Koroga Mboga - Viungo: Kikombe 1 cha wali wa kahawia uliopikwa, kikombe 1 cha mboga zilizogandishwa, kijiko 1 cha mafuta, na mchuzi wa soya ili kuonja. - Maagizo: Pasha mafuta ya mizeituni kwenye sufuria juu ya moto wa wastani. Ongeza mboga waliohifadhiwa na kupika hadi laini, kama dakika 5. Ongeza mchele uliopikwa kwenye sufuria na upike kwa dakika 2-3, ukichochea mara kwa mara. Nyunyiza na mchuzi wa soya na utumie. Vitafunio: Ndizi yenye Siagi ya Karanga - Viungo: Ndizi 1 ya wastani na kijiko 1 cha siagi ya karanga asilia - Maelekezo: Kata ndizi na ueneze siagi ya karanga juu. Chakula cha jioni: Mapaja ya Kuku Aliyeokwa na Mboga Zilizochomwa - Viungo: mapaja 2 ya kuku, vikombe 2 vya mboga mboga mfano karoti, brokoli, cauliflower, mafuta ya zeituni kijiko 1 kikubwa, chumvi na pilipili. - Maagizo: Preheat tanuri hadi 425 F 220 C. Weka mapaja ya kuku na mboga kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza mafuta ya alizeti na msimu na chumvi na pilipili. Oka kwa muda wa dakika 30 hadi kuku iwe tayari na mboga ni laini. Kitindo: Saladi ya Matunda Safi - Viungo: Kikombe 1 cha matunda yaliyochanganywa km matunda, tufaha, ndizi - Maelekezo: Osha na ukate matunda vipande vidogo. Changanya pamoja kwenye bakuli na utumike. Furahia mpango wako wa mlo wa kesho wenye afya na usiofaa bajeti! 