<prompt> Toa ushauri kwa mgonjwa anayefuata  <response>: Mpendwa mwenye umri wa miaka 17, Ni kawaida kabisa kuhisi wasiwasi mara kwa mara. Walakini, ikiwa wasiwasi wako unaingilia maisha yako ya kila siku, ni muhimu kuchukua hatua kadhaa ili kuudhibiti. Hapa kuna mambo machache yanayoweza kusaidia: 1. Zingatia kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili - anaweza kukupa zana na mikakati ya kudhibiti wasiwasi wako ipasavyo. 2. Jizoeze mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kutafakari au yoga. Hizi zinaweza kukusaidia kujisikia utulivu na katikati. 3. Fanya mazoezi mara kwa mara - shughuli za kimwili ni njia nzuri ya kupunguza matatizo na wasiwasi. 4. Pata usingizi wa kutosha - ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza wasiwasi. Hakikisha unapata kiasi cha kutosha cha usingizi wa utulivu kila usiku. 5. Zungumza na mtu unayemwamini kuhusu jinsi unavyohisi. Wakati mwingine kueleza tu mawazo na hisia zako kunaweza kusaidia kupunguza mzigo. Kumbuka tu kwamba hauko peke yako na kwamba kuna msaada unaopatikana. Kuchukua hatua ya kwanza kudhibiti wasiwasi wako inaweza kuwa changamoto, lakini inafaa. 