<prompt> Pendekeza mazoezi 3 ili kujenga nguvu ya sehemu ya juu ya mwili.  <response>: Hakika! Haya hapa ni mazoezi matatu ambayo ni mazuri kwa ajili ya kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili: 1. Push-ups: Zoezi hili la kawaida hulenga kifua, triceps, na mabega na linaweza kurekebishwa kwa urahisi ili kuongeza au kupunguza ugumu. Anza katika nafasi ya ubao na mikono yako pana kidogo kuliko upana wa mabega. Inua viwiko vyako ili kupunguza kifua chako kuelekea ardhini, kisha sukuma nyuma hadi mahali pa kuanzia. 2. Vuta-ups: Zoezi hili linalenga misuli ya nyuma, hasa lats, pamoja na biceps. Tumia upau wa kuvuta na uishike huku viganja vyako vikitazama mbali na mwili wako. Vuta mabega yako nyuma na chini huku ukivuta mwili wako juu hadi kidevu chako kipite upau. Punguza polepole hadi kwenye nafasi ya kuanzia. 3. Safu za Dumbbell: Zoezi hili linalenga misuli ya nyuma na ya mkono. Shikilia dumbbell kwa kila mkono na viganja vyako vikitazama mwili wako. Banda mbele kwenye viuno, ukiweka mgongo wako sawa, na uvute dumbbells hadi pande zako, ukipunguza mabega yako pamoja. Punguza uzito kwa nafasi ya kuanzia na kurudia. 