<prompt> Pendekeza mpango wa hatua 5 wa kutengeneza mlo wenye afya unaoendana na bajeti.  <response>: 1. Panga kimbele: Zingatia kufanya mpango wa chakula kwa wiki au hata mwezi, ili uweze kupanga vyema milo iliyosawazishwa na yenye afya. Hii pia inaweza kukusaidia kufaidika na mazao na mauzo ya msimu. 2. Nunua mahiri: Tafuta mauzo na punguzo kwa viungo vinavyofaa, na ununue kwa wingi inapowezekana. Chagua chaguzi za protini za bei nafuu kama vile kunde, mayai, na samaki wa makopo, na ununue matunda na mboga zilizogandishwa au za makopo ikiwa mazao mapya ni ghali sana. 3. Tumia viambato vizima: Chagua nafaka, matunda na mboga mboga badala ya vyakula vilivyopakiwa au vilivyochakatwa, ambavyo mara nyingi huwa na sukari iliyoongezwa, chumvi na viungio. Kupika milo yako kutoka mwanzo kunaweza pia kukusaidia kuokoa pesa. 4. Ifanye iwe rahisi: Milo yenye afya si lazima iwe ngumu au iwe na viambato vingi. Chagua mapishi rahisi yenye viambato vichache vya afya, kama vile kukaanga mboga, supu ya dengu, au saladi na kuku wa kukaanga. 5. Punguza ubadhirifu: Panga kutumia mabaki na utumie tena viungo ili kuokoa pesa na kupunguza upotevu. Kwa mfano, pika kundi kubwa la wali wa kahawia na utumie katika milo tofauti kwa wiki nzima, au tumia mabaki ya mboga iliyokaanga kwenye frittata au kanga. 