<prompt> Tengeneza kichocheo cha upau wa nishati yenye afya kwa wanariadha.  <response>: Kichocheo cha Upau wa Nishati kwa Afya kwa Wanariadha Viungo: - Kikombe 1 cha shayiri iliyokunjwa - 12 kikombe cha mlozi, kilichokatwa - 14 kikombe cha mbegu za chia - 14 kikombe cha mbegu za maboga - 14 kikombe cha mbegu za alizeti - 12 kikombe cha cranberries kavu au zabibu - 14 kikombe cha mbegu za katani - 14 kikombe cha asali au syrup ya maple - 14 kikombe cha karanga au siagi ya almond - 1 tsp dondoo ya vanilla - 12 tsp chumvi - chips za chokoleti nyeusi hiari Maelekezo: 1 Preheat the oveni hadi 350F 180C. Weka sahani ya kuoka na karatasi ya ngozi. 2 Sambaza shayiri, mlozi, chia, mbegu za malenge na alizeti kwenye karatasi ya kuoka. Oka kwa muda wa dakika 10, ukikoroga mara moja au mbili hadi iive kidogo. 3 Katika bakuli kubwa, changanya pamoja shayiri iliyooka, karanga, na mbegu, cranberries au zabibu, na mbegu za katani. 4 Katika sufuria ndogo, pasha moto asali au syrup ya maple na siagi ya karanga au almond hadi iyeyuke na kuunganishwa. Koroga dondoo ya vanilla na chumvi. 5 Ongeza viungo vya mvua kwenye viungo vya kavu na kuchanganya vizuri. 6 Mimina mchanganyiko kwenye sahani ya kuoka iliyoandaliwa na ubonyeze kwa nguvu na spatula au kijiko. Nyunyiza katika chips za chokoleti nyeusi, ikiwa inataka. 7 Oka kwa muda wa dakika 20-25, mpaka rangi ya dhahabu. 8 Ruhusu baridi kabisa na ukate kwenye baa za kutumikia. 9 Hifadhi masalio yoyote kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye friji. Sehemu hizi za nishati zimejaa viambato vya lishe kama vile shayiri, njugu na mbegu, na kutiwa utamu kiasili kwa asali au sharubati ya maple. Wanafanya vitafunio vyema kwa wanariadha kabla au baada ya Workout, kutoa nishati endelevu na lishe. Pia, ni rahisi kutengeneza na zinaweza kubinafsishwa kwa kutumia viungo unavyopenda! 