<prompt> Eleza jinsi ya kufanya mkao wa kimsingi wa yoga.  <response>: Mbwa Anayetazama Juu au Urdhva Mukha Svanasana ni pozi la kimsingi la yoga ambalo linaweza kusaidia kunyoosha na kuimarisha uti wa mgongo, kifua na tumbo. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya: 1. Anza kwa kulalia tumbo lako huku miguu yako ikiwa imenyooshwa nyuma yako na viganja vyako chini kando ya mabega yako, vidole vikitazama mbele. 2. Bonyeza kwenye viganja na sehemu za juu za miguu, na kwa kuvuta pumzi, nyoosha mikono yako unapoinua torso, nyonga, na miguu yako kutoka chini. 3. Weka sehemu za juu za miguu, mikono, na kingo za nje za miguu zikiwa zimeshinikizwa kwenye mkeka. Mabega yako yanapaswa kuwa juu ya mikono yako na mikono yako inapaswa kuwa perpendicular kwa ardhi, na kutengeneza pembe ya kulia na mwili wako wa juu. 4. Piga mabega nyuma na kuteka vile vya bega mbali na masikio. Kwa upole inua kifua mbele na juu huku ukiweka nyonga na mapaja kutoka chini. 5. Shikilia pozi kwa pumzi 5-10 kabla ya kuachilia, na kuvuta pumzi huku ukishusha torso, nyonga, na miguu kurudi chini. Ili kurekebisha pose hii au iwe rahisi, unaweza kuweka miguu chini au kuweka kizuizi chini ya kila mitende. Daima kumbuka kusikiliza mwili wako na kuchukua mapumziko ikiwa inahitajika. 