<prompt> Tengeneza orodha ya shughuli tano za kupunguza mfadhaiko  <response>: 1. Fanya mazoezi ya kuzingatia na kupumua kwa kina ili kutuliza akili na kupunguza wasiwasi. 2. Shiriki katika shughuli za kimwili, kama vile kutembea au kukimbia, au kushiriki katika mazoezi au darasa la yoga. 3. Pumzika kutoka kwa teknolojia: chomoa na utumie muda kusoma kitabu, kufanya mazoezi ya hobby, au kutumia wakati katika asili. 4. Oga au kuoga kwa joto, kwa kutumia mafuta muhimu au chumvi za kuoga ili kukuza utulivu na kupunguza mvutano. 5. Zungumza na mtu kuhusu hisia zako, iwe ni rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu wa afya ya akili. Kuelezea hisia kunaweza kupunguza mkazo na kuboresha ustawi. 