<prompt> Pendekeza mikakati mitano ya kupunguza msongo wa mawazo.  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kustarehesha: Shiriki katika njia za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kutafakari au yoga ili kutuliza akili yako na kupunguza mkazo. 2. Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi husaidia kuongeza uzalishaji wa endorphins, ambayo inajulikana kama homoni ya kujisikia vizuri. Inaweza kusaidia kuboresha hali yako na kudhibiti viwango vya mafadhaiko. 3. Pata usingizi wa kutosha: Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha viwango vya mkazo kuongezeka. Hakikisha unapata angalau saa 7 za usingizi kila usiku ili kuboresha afya ya akili na kimwili. 4. Panga wakati wako: Unda orodha ya mambo ya kufanya ili kukusaidia kudhibiti na kuyapa kipaumbele majukumu ili kuepuka kuhisi kulemewa. 5. Unda mtandao wa usaidizi wa kijamii: Tumia muda na familia na marafiki au jiunge na kikundi cha usaidizi ili kushiriki hisia zako na kujisikia kushikamana zaidi na wengine. Mtandao dhabiti wa msaada wa kijamii unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kutoa msaada wa kihemko. 