<prompt> Tengeneza mbinu ya tiba ya utambuzi-tabia CBT.  <response>: Mbinu moja bora ya CBT inaitwa changamoto ya mawazo, au urekebishaji wa utambuzi. Mbinu hii huwasaidia watu kutambua na kupinga mifumo ya mawazo hasi na badala yake kuweka mawazo yenye uwiano na chanya. Huu hapa ni mwongozo wa hatua kwa hatua wa jinsi ya kutumia mawazo yenye changamoto: 1. Tambua wazo hasi: Anza kwa kutambua mawazo hasi au yasiyo na mantiki ambayo husababisha dhiki. Inaweza kuwa mawazo juu yako mwenyewe, mtu mwingine, au hali. 2. Tathmini uthibitisho: Chukua muda kidogo kutathmini uthibitisho unaounga mkono au kupinga wazo hilo. Jiulize kama wazo hilo linatokana na ukweli au dhana. 3. Changamoto mawazo: Anza kupinga mawazo kwa kuja na maelezo au maoni mbadala. Jiulize ikiwa kuna njia zingine za kutazama hali hiyo au ikiwa kuna jambo ambalo huenda umepuuza. 4. Njoo na wazo lenye usawaziko: Baada ya kupinga wazo hasi, njoo na wazo lenye usawaziko zaidi na la busara ili kulibadilisha. Wazo hili linapaswa kutegemea ushahidi na kuzingatia picha kubwa zaidi. 5. Rudia mchakato: Mawazo yenye changamoto ni ujuzi unaohitaji mazoezi. Endelea kurudia mchakato hadi iwe rahisi kutambua na kupinga mawazo hasi. Kwa kutumia changamoto za mawazo, watu binafsi wanaweza kujifunza kuweka upya mawazo yao kwa mtazamo chanya zaidi, na hivyo kusababisha hali nzuri na kupunguza wasiwasi. 