<prompt> Orodhesha njia tano ambazo watu wanaweza kutumia ili kupunguza mfadhaiko  <response>: 1. Mazoezi: Mazoezi ya kawaida ya kimwili hutoa endorphins, dawa za asili za kutuliza maumivu ambazo pia huboresha hisia na kupunguza mkazo. 2. Kutafakari kwa akili: Kufanya mazoezi ya kuzingatia kunaweza kukusaidia kukaa katika wakati uliopo, kuwa na ufahamu zaidi wa mawazo na hisia zako, na kupunguza mkazo. 3. Kupumua kwa kina: Kupumua kwa umakini na polepole kunaweza kusaidia kuamsha mwitikio wa utulivu wa mwili, kupunguza viwango vya mkazo. 4. Usaidizi wa kijamii: Kuzungumza na marafiki au wanafamilia, au kujiunga na kikundi cha usaidizi, kunaweza kukusaidia kujisikia unaeleweka na kufurahishwa zaidi. 5. Ubunifu wa kujieleza: Kujihusisha na shughuli kama kupaka rangi, kuchora, kuandika au kucheza muziki kunaweza kuwa njia nzuri ya kujieleza, kupumzika na kupunguza msongo wa mawazo. 