<prompt> Pendekeza mazoezi ya dakika 10 ya kufanya nyumbani  <response>: Hapa kuna mazoezi ya dakika 10 ambayo unaweza kufanya ukiwa nyumbani: 1. Kuongeza joto dakika 1 Anza kwa kukimbia kidogo kidogo au kuruka jaketi ili kuongeza mapigo ya moyo wako na misuli yako ipate joto. 2. Kuchuchumaa Dakika 1 Simama huku miguu yako ikiwa upana wa mabega kando, kisha punguza makalio yako kana kwamba umeketi nyuma kwenye kiti. Weka uzito wako kwenye visigino vyako na kifua chako juu. Sukuma nyuma hadi kusimama na kurudia. 3. Push-ups dakika 1 Ingia kwenye nafasi ya ubao huku mikono yako ikiwa imenyooshwa. Punguza mwili wako hadi kifua chako karibu kugusa ardhi, kisha sukuma nyuma hadi nafasi ya kuanzia. 4. Wapanda Mlima Dakika 1 Anza katika nafasi ya ubao, kisha ulete kwa haraka goti lako la kulia kuelekea kifua chako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Haraka badilisha pande, ukileta goti lako la kushoto kuelekea kifua chako. Endelea kupishana pande. 5. Mapafu Ya Kuruka Dakika 1 Anza katika mkao wa lunge na mguu wako wa kulia mbele. Sukuma ardhini na ubadilishe miguu katikati ya hewa, ukitua katika mkao wa kuhema na mguu wako wa kushoto mbele. Kurudia, pande zinazobadilishana. 6. Ubao Dakika 1 Ingia kwenye mkao wa ubao huku mikono yako ikiwa chini na mwili wako katika mstari ulionyooka. Shikilia msimamo huu, ukishusha msingi wako ili kuzuia makalio yako yasilegee. 7. Burpees dakika 1 Anza kusimama, kisha weka mikono yako chini na kuruka miguu yako kwenye nafasi ya ubao. Fanya push-up, kisha kuruka miguu yako nyuma kwa mikono yako na kuruka juu hewani. Rudia. 8. Mizunguko ya Kirusi dakika 1 Keti chini huku magoti yako yameinama, kisha uegemee nyuma kidogo na inua miguu yako kutoka chini. Shika mikono yako mbele yako, ukipotosha torso yako kutoka upande hadi upande. Weka msingi wako na mgongo wako sawa. 9. Miguno ya baiskeli dakika 1 Lala chali na mikono yako nyuma ya kichwa chako na miguu yako imepanuliwa. Lete goti lako la kulia kuelekea kifua chako huku ukizungusha kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako. Badili pande, ukileta goti lako la kushoto kuelekea kifua chako na kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako. Endelea kupishana pande. 10. Tulia dakika 1 Chukua dakika moja ili kupoa kwa kunyoosha mwanga, ukizingatia mikono, miguu, na msingi wako. Pumua kwa kina na uruhusu mapigo ya moyo yako yarudi kwa kawaida. 