<prompt> Orodhesha njia tatu za kupunguza msongo wa mawazo  <response>: 1. Mazoezi: Kushiriki katika shughuli za kimwili kumeonyeshwa kupunguza mkazo na kuboresha hisia. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa endorphins na kupunguza cortisol ya homoni ya mkazo. Inaweza pia kutoa fursa ya kusafisha akili na kuboresha umakini. 2. Kuzingatia: Kuzingatia ni kitendo cha kuzingatia wakati uliopo na kuukubali bila hukumu. Mazoea ya kuzingatia kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, na yoga inaweza kusaidia kupunguza mkazo, kuongeza kujitambua, na kuboresha ustawi wa jumla. 3. Usaidizi wa kijamii: Kuwa na mtandao thabiti wa usaidizi kunaweza kusaidia kuzuia athari mbaya za mfadhaiko. Kuzungumza na marafiki au wanafamilia, kujiunga na kikundi cha usaidizi au kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu kunaweza kutoa usaidizi wa kihisia na kusaidia kupunguza hisia za upweke na kutengwa. 