<prompt> Tengeneza kidokezo kwa zoezi fulani.  <response>: Kidokezo cha Kusukuma-ups: Hakikisha kuweka mwili wako katika mstari ulionyooka, kutoka kichwa hadi visigino, wakati wote wa harakati. Epuka kukunja mgongo wako au kulegea makalio yako. Ili kufanya hivyo, shirikisha misuli yako ya msingi na itapunguza glutes yako ili kudumisha fomu sahihi. 