<prompt> Niambie vidokezo viwili vyema vya kudhibiti mafadhaiko.  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kuzingatia na kutulia: Njia moja ya kudhibiti mfadhaiko ni kushiriki katika shughuli zinazokuza utulivu na utulivu, kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, au yoga. Uangalifu unahusisha kuwepo kwa wakati huu na kuzingatia mawazo na hisia zako bila hukumu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza matatizo na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. 2. Tanguliza kujitunza: Ni muhimu kujijali mwenyewe kimwili na kiakili ili kupunguza msongo wa mawazo. Hakikisha unakula chakula chenye afya na uwiano, pata usingizi wa kutosha, na ufanye mazoezi ya kawaida ya mwili. Zaidi ya hayo, ni muhimu kutenga muda wa shughuli unazofurahia na zinazokufanya ujisikie vizuri, iwe ni kusoma kitabu, matembezi ya asili, au kutumia wakati na wapendwa. Kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kujisikia umepumzika zaidi na ukiwa tayari kukabiliana na mafadhaiko. 