<prompt> Orodhesha vyakula vinne ambavyo vina madini ya chuma kwa wingi ndani yake.  <response>: Vyakula vinne vyenye madini ya chuma ni pamoja na: 1. Mchicha - Mboga yenye majani meusi, hasa mchicha, hupakiwa na chuma. Kiwango cha gramu 100 kina 2.71 mg ya chuma, ambayo inachukua takriban 15 ya mahitaji ya kila siku. 2. Dengu - Dengu ni kunde ambazo zimesheheni chuma. Kikombe kimoja cha dengu zilizopikwa kina 6.6 mg ya chuma, ambayo ni karibu 37 ya ulaji wa kila siku unaopendekezwa. 3. Nyama Nyekundu - Nyama nyekundu, kama vile nyama ya ngombe, ni chanzo bora cha chuma cha heme ambacho kinaweza kupatikana kwa urahisi na kufyonzwa kwa urahisi na mwili. Sehemu ya gramu 100 ya nyama ya ngombe ina takriban 2.7 mg ya chuma. 4. Spirulina - Spirulina ni aina ya mwani wa bluu-kijani ambao unachukuliwa kuwa chakula bora kutokana na msongamano wake wa virutubisho. Ina karibu 28 mg ya chuma kwa gramu 100, ambayo inafanya kuwa moja ya vyanzo tajiri zaidi vya chuma kisicho na heme. 