<prompt> Tengeneza mfano wa mlo wa kirafiki wa familia.  <response>: Huu hapa ni mfano wa chakula cha kifamilia ambacho ni rahisi kuandaa, chenye afya na kitamu: Salmoni iliyookwa, mboga iliyokaanga, na quinoa Viungo: - Minofu 4 ya lax - Chumvi na pilipili kuonja - pauni 1 ya mboga zilizochanganywa kwa mfano, karoti, brokoli. , pilipili hoho, iliyokatwa - vikombe 1 12 vya quinoa iliyopikwa - vijiko 2 vya mafuta - 2 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa - Lemon wedges kwa kutumikia Maagizo: 1. Preheat tanuri hadi digrii 425 Fahrenheit. 2. Nyunyiza minofu ya lax na chumvi na pilipili pande zote mbili. 3. Katika bakuli, changanya mboga iliyokatwa na kijiko 1 cha mafuta, vitunguu, chumvi na pilipili. 4. Weka mboga kwenye karatasi ya kuoka kwenye safu moja na uoka kwa dakika 15. 5. Ondoa karatasi ya kuoka kutoka kwenye tanuri na uunda nafasi ya fillet ya lax. Weka lax kwenye karatasi na uimimishe mafuta iliyobaki. 6. Rudisha karatasi ya kuoka kwenye tanuri na uoka kwa muda wa dakika 12-15, mpaka lax itapikwa na mboga ni laini. 7. Katika sufuria tofauti, kupika quinoa kulingana na maelekezo ya mfuko. 8. Tumikia lax na mboga iliyokaanga kwenye sahani, pamoja na quinoa. Usisahau kuongeza kabari ya limao na kunyunyiza mimea kwa ladha ya ziada. Mlo huu umejaa asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa lax, nyuzinyuzi na vitamini kutoka kwa mboga, na protini kutoka kwa quinoa. Pia ni rahisi kubinafsisha kulingana na mapendeleo ya familia yako na mahitaji ya lishe. 