<prompt> Tengeneza kichocheo cha chakula cha mchana rahisi na cha lishe  <response>: Hapa kuna kichocheo rahisi na cha lishe cha chakula cha mchana ambacho unaweza kuandaa kwa urahisi: Viungo vya bakuli la Veggie na Quinoa: - 12 kikombe cha quinoa iliyooshwa - 1 kikombe cha maji au mchuzi wa mboga - viazi vitamu 1 ndogo iliyokatwa - Pilipili ndogo 1 iliyokatwa - Zucchini 1 iliyokatwa - 1 kikombe cha nyanya za cherry nusu - 14 kikombe feta cheese iliyovunjwa - 1 kijiko cha mafuta - Chumvi na pilipili kuonja - 14 kikombe cha parsley iliyokatwa Maelekezo: 1. Katika sufuria ya kati, kuleta maji au mchuzi wa mboga kwa chemsha. Ongeza quinoa na koroga. Punguza moto kwa kiwango cha chini na uiruhusu ichemke kwa takriban dakika 18, au hadi quinoa iive. 2. Preheat tanuri yako hadi digrii 400. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi. 3. Weka viazi vitamu vilivyokatwa, pilipili hoho na zucchini kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza mafuta ya alizeti na msimu na chumvi na pilipili. Koroga kwa kupaka. 4. Weka karatasi ya kuoka katika tanuri iliyowaka moto na kaanga mboga kwa muda wa dakika 20-25, au mpaka wawe na rangi ya dhahabu. 5. Katika bakuli kubwa, changanya quinoa iliyopikwa, mboga iliyooka, nyanya za cherry nusu na cheese feta iliyokatwa. Msimu na chumvi na pilipili ili kuonja. 6. Tumikia bakuli la veggie na quinoa katika bakuli za kibinafsi na kupamba na parsley iliyokatwa. Kichocheo hiki ni rahisi kutayarisha na kimejaa virutubisho kutoka kwa quinoa na aina mbalimbali za mboga za rangi. Unaweza kuongeza mboga zako uzipendazo zaidi au hata kuchanganya kuku wa kukaanga au tofu ili kuongeza protini. Furahia! 