<prompt> Toa vidokezo vitatu vya kupunguza wasiwasi.  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kustarehesha: Mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga zote ni njia bora za kutuliza akili na kupunguza wasiwasi. Chukua muda kila siku kushiriki katika mbinu za kupumzika, kama vile kupumua polepole, kwa kina au kusikiliza muziki wa utulivu. 2. Jihusishe na mazoezi ya mwili: Mazoezi ya kawaida yameonyeshwa kupunguza wasiwasi na kuboresha afya ya akili kwa ujumla. Chagua shughuli unayofurahia, kama vile kukimbia, kuogelea, au kucheza, na uijumuishe katika utaratibu wako wa kila siku. 3. Epuka kafeini na pombe: Kafeini na pombe zote ni vichocheo vinavyoweza kuongeza wasiwasi. Ikiwa una wasiwasi, jaribu kuzuia au kupunguza matumizi ya dutu hizi. Kunywa maji mengi na uchague chai ya mitishamba au vinywaji visivyo na kafeini badala yake. 