<prompt> Toa ushauri juu ya jinsi ya kukaa sawa na mwenye afya wakati wa janga.  <response>: Kukaa sawa na afya ni muhimu zaidi kuliko hapo awali wakati wa janga. Hapa kuna vidokezo vichache vya jinsi ya kudumisha afya yako na uzima katika nyakati hizi zenye changamoto: 1. Fanya mazoezi mara kwa mara: Kukaa hai ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili. Tenga wakati kila siku kwa mazoezi au shughuli za mwili. Kuna mazoezi mengi ya nyumbani ambayo yanaweza kupatikana mtandaoni, au kutembea tu au kukimbia kunaweza kuwa njia nzuri ya kuendelea kufanya kazi. 2. Kula lishe yenye afya: Kula lishe bora na yenye lishe kunaweza kusaidia kuweka mfumo wako wa kinga kuwa imara. Hakikisha unapata matunda, mbogamboga, protini konda, nafaka nzima na mafuta yenye afya ya kutosha kwenye mlo wako. 3. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi ni muhimu kwa afya na ustawi kwa ujumla. Lengo la kupata usingizi bora wa saa 7-9 kila usiku ili kusaidia mwili wako kupumzika na kupata nafuu. 4. Dhibiti mfadhaiko: Gonjwa hili limesababisha mafadhaiko na wasiwasi mwingi kwa watu wengi. Kutafuta njia bora za kudhibiti mfadhaiko, kama vile kutafakari, kuzingatia, au kuzungumza na mtaalamu, kunaweza kusaidia kuboresha afya yako na ustawi wako kwa ujumla. 5. Endelea kushikamana na wengine: Kujitenga na watu wengine kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili na kimwili. Tumia fursa ya teknolojia kuwasiliana na marafiki na familia, au fikiria kujiunga na vikundi vya usaidizi mtandaoni au jumuiya ili kukusaidia uhisi kuwa umeunganishwa zaidi. 