<prompt> Nipe faida na hasara za lishe ya mboga  <response>: Lishe ya mboga inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya na mazingira, lakini pia inakuja na shida kadhaa. Baadhi ya faida na hasara za mlo wa mboga ni pamoja na: Faida: 1. Hatari ya chini ya magonjwa sugu: Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe ya mboga inaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, shinikizo la damu, na saratani fulani. 2. Inaweza kusaidia katika kupunguza uzito na kudumisha uzito: Mlo wa mboga mara nyingi huwa na kalori chache na mafuta kidogo yasiyo ya afya kuliko mlo usio wa mboga, hurahisisha kudumisha uzito wa afya au kupunguza uzito. 3. Inaweza kuwa bora zaidi kwa mazingira: Kilimo cha wanyama ni mchangiaji mkubwa wa utoaji wa gesi chafuzi na ukataji miti, na hivyo kula chakula cha mboga kunaweza kuwa endelevu zaidi kimazingira. 4. Usagaji chakula ulioboreshwa: Mlo wa mboga huwa na nyuzinyuzi nyingi, ambazo zinaweza kusaidia kuboresha usagaji chakula na matumbo ya kawaida. Hasara: 1. Upungufu wa virutubishi unaowezekana: Mlo wa mboga unaweza kukosa virutubisho fulani kama vitamini B12, chuma na zinki. Wala mboga mboga wanahitaji kutunza kujumuisha virutubishi hivi katika lishe yao au kuchukua virutubisho. 2. Huenda ikawa vigumu kula mikahawa: Baadhi ya mikahawa huenda isiwe na chaguo la mboga, au chaguzi zinaweza kuwa na kikomo, na hivyo kufanya iwe vigumu kula kwenye mikahawa. 3. Inaweza kuhitaji upangaji zaidi wa mlo: Mlo wa mboga uliosawazishwa vizuri unaweza kuhitaji mipango na maandalizi zaidi ili kuhakikisha kwamba virutubishi vyote muhimu vinajumuishwa. 4. Huenda usimfae kila mtu: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na hali za kiafya au mahitaji ya lishe ambayo hufanya lishe ya mboga kuwa haifai. Inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa afya kabla ya kufanya mabadiliko yoyote muhimu kwenye mlo wa mtu. 