<prompt> Pendekeza mazoezi mawili ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ya bega.  <response>: 1. Kushinikiza kwa Bega: Zoezi hili linalenga misuli ya deltoid kwenye mabega. Ili kufanya zoezi hili, unaweza kusimama au kukaa na kushikilia dumbbell katika kila mkono katika ngazi ya bega na viganja vinatazama mbele. Sukuma vizito juu hadi mikono yako imepanuliwa kikamilifu, sitisha juu, kisha punguza dumbbells polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa idadi inayotakiwa ya marudio. 2. Kuinua kwa Badala: Zoezi hili pia linalenga misuli ya deltoid. Ili kufanya zoezi hili, simama kwa upana wa nyonga na ushikilie dumbbell kwa kila mkono kando yako, na viganja vyako vikitazama mwili wako. Kuweka mikono yako sawa, inua vizito kwa pande hadi viwe na urefu wa bega, tulia juu, kisha punguza uzito polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa idadi inayotakiwa ya marudio. 