<prompt> Unda utaratibu wa mazoezi ya dakika 5.  <response>: Hapa kuna mazoezi ya haraka na madhubuti ya dakika 5 ambayo unaweza kufanya nyumbani au popote bila kifaa chochote: 1. Jacks za Kuruka - Dakika 1 Anza kwa kusimama na miguu yako ikiwa upana wa mabega na mikono kwenye kando. Rukia wakati huo huo ukiinua mikono yako juu ya kichwa chako na kueneza miguu yako kwa upana. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa dakika 1. 2. Magoti Marefu - Dakika 1 Simama na miguu yako ikiwa upana wa kiuno na mikono kwenye kando. Haraka ongeza goti lako la kulia kuelekea kifua chako, kisha ubadilishe na ulete goti lako la kushoto juu. Endelea kubadilisha miguu huku ukisukuma mikono yako kana kwamba unakimbia mahali pake. Fanya hivi kwa dakika 1. 3. Push-Ups - Dakika 1 Ingia kwenye nafasi ya ubao na mikono yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa kikamilifu, na miguu pamoja. Punguza mwili wako hadi kifua chako karibu kugusa ardhi, kisha sukuma nyuma hadi nafasi ya kuanzia. Rudia kwa dakika 1. 4. Ubao - Dakika 1 Anza kwa mkao wa kusukuma-up, lakini badala ya kuegemea mikono yako, pinda viwiko vyako na uweke uzito wako kwenye mikono yako. Weka mwili wako katika mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi miguu yako, na ushikilie nafasi hii kwa dakika 1. 5. Squats - Dakika 1 Simama na miguu yako upana wa bega kando, mikono kando yako. Punguza mwili wako kana kwamba umeketi nyuma kwenye kiti, ukiweka mgongo wako sawa na mapaja yako sambamba na ardhi. Sukuma hadi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa dakika 1. Mazoezi haya ya haraka ya dakika 5 yatakupa mazoezi ya mwili mzima ambayo yanachanganya mafunzo ya Cardio na nguvu. Kumbuka kunyoosha kabla na baada ya mazoezi yako ili kuzuia jeraha na kuboresha kubadilika. 