<prompt> Pendekeza baadhi ya njia mbadala za vyakula vilivyosindikwa.  <response>: Hapa kuna baadhi ya njia mbadala za vyakula vilivyochakatwa: 1. Matunda na mboga mboga: Badala ya kupata vitafunio vilivyochakatwa, unaweza kuchagua matunda au mboga mboga ili kupata vitafunio vyenye afya. Jaribu karoti, tango au vipande vya pilipili hoho na hummus, au uwe na tufaha zilizokatwa au matunda kama kitoweo tamu. 2. Nafaka nzima: Badilisha mkate mweupe uliochakatwa na pasta kwa matoleo ya nafaka nzima. Nafaka nzima kama vile mchele wa kahawia, quinoa, shayiri na shayiri hazijachakatwa na kujazwa nyuzinyuzi na virutubisho. 3. Milo ya kujitengenezea nyumbani: Inapowezekana, jaribu kupika chakula kuanzia mwanzo ukitumia viungo vizima, ambavyo havijachakatwa. Kwa njia hii, una udhibiti kamili juu ya kile kinachoingia kwenye milo yako na unaweza kuzuia sukari iliyoongezwa, sodiamu, na viungio vingine vilivyochakatwa. 4. Protini zisizo na mafuta: Chagua protini zisizo na mafuta kama vile samaki, kuku, bata mzinga, tofu au kunde badala ya nyama iliyochakatwa kama vile hot dog, deli meat, na soseji. 5. Karanga na mbegu: Badala ya kula chipsi au biskuti zilizosindikwa, tafuta kiganja cha karanga au mbegu kama vile mlozi, jozi, alizeti, au mbegu za maboga ili kupata vitafunio vitamu na vyenye lishe. 6. Mbadala wa maziwa au maziwa: Badilisha sukari, mtindi uliosindikwa au maziwa ya ladha kwa mtindi wa kawaida au maziwa au mbadala zisizo za maziwa zisizo na sukari. Unaweza kuongeza matunda mapya au kumwagilia asali kwa mguso wa utamu ikiwa inataka. 7. Vimumunyisho asilia: Badala ya kutumia sukari iliyochakatwa au viongeza utamu bandia, jaribu vitamu vya asili kama vile asali, sharubati ya maple, au tende ili kufanya utamu wa chakula au vinywaji vyako. Chaguzi hizi hazijachakatwa kidogo na hutoa virutubisho na antioxidants. 