<prompt> Rasimu ya vidokezo kumi ili kufikia usingizi mzuri wa usiku.  <response>: 1. Weka na udumishe ratiba ya kawaida ya kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kutia ndani wikendi. 2. Tengeneza mazingira mazuri ya kulala kwa kuweka chumba chako cha kulala giza, baridi na utulivu. Chagua godoro la kustarehesha, la kuunga mkono na mito. 3. Weka utaratibu wa wakati wa kulala ambao hukusaidia kupumzika na kuandaa akili na mwili wako kwa ajili ya usingizi, kama vile kusoma kitabu au kuoga kwa joto. 4. Epuka kukaribia skrini zinazongaa kutoka kwa vifaa vya kielektroniki kama vile simu mahiri na kompyuta kibao kwa angalau saa moja kabla ya kulala. 5. Punguza unywaji wa kafeini na nikotini, kwani vichocheo hivi vinaweza kuingilia uwezo wako wa kuanguka na kulala. 6. Epuka milo mikubwa na pombe karibu na wakati wa kulala, kwa sababu hizi zinaweza kusababisha kutokumeza chakula na kuvuruga usingizi wako. 7. Jishughulishe na mazoezi ya kawaida ya mwili wakati wa mchana, lakini epuka mazoezi makali masaa ya kabla ya kulala. 8. Jaribu kudhibiti mfadhaiko na wasiwasi kupitia mbinu kama vile kuzingatia, mazoezi ya kupumua, na kutafakari. 9. Epuka kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana, kwani hizi zinaweza kuingilia uwezo wako wa kuanguka na kulala usingizi usiku. 10. Ikiwa unapata shida kulala, usitumie muda mwingi kulala kitandani macho. Badala yake, inuka na ufanye shughuli ya kupumzika hadi uhisi uchovu tena. 