<prompt> Pendekeza mpango wa lishe ambao ni wa afya na wa bei nafuu.  <response>: Kula afya si lazima kuwa ghali. Hapa kuna pendekezo la mpango wa lishe ambao ni wa bei nafuu na wenye afya. - Anza siku yako kwa kiamsha kinywa cha kujaza ambacho kinajumuisha nyuzinyuzi na protini, kama vile oatmeal na karanga na matunda damu au toast ya nafaka nzima yenye parachichi na mayai yaliyopikwa. - Kwa chakula cha mchana, zingatia saladi iliyo na mchanganyiko wa mboga mboga, mboga mboga na protini isiyo na mafuta kama vile kuku, samaki au tofu. Unaweza hata kufanya mavazi yako ya saladi kwa kuchanganya mafuta ya mizeituni, siki, na mimea yako favorite na viungo. - Kwa chakula cha jioni, zingatia aina mbalimbali za mboga mboga na nafaka nzima, pamoja na vyanzo vya protini konda. Kwa mfano, unaweza kukaanga na wali wa kahawia, mboga nyingi, na protini konda kama kuku au tofu. - Ikiwa unahitaji vitafunio kati ya milo, chagua vyakula bora zaidi kama vile matunda, mboga mboga na hummus, au karanga chache. - Linapokuja suala la vinywaji, shikamana na maji, chai ya mitishamba, au vinywaji visivyo na sukari. Epuka vinywaji vyenye sukari kama vile soda au juisi, ambavyo vinaweza kuongeza kalori nyingi na lishe kidogo. - Mwishowe, panga milo yako mapema na utengeneze orodha ya ununuzi ili kushikamana na bajeti yako. Tafuta mauzo na punguzo, nunua katika masoko ya ndani, na ununue matunda na mboga za msimu ili kuokoa pesa. Kumbuka, kula kiafya kunahusisha kula vyakula mbalimbali ili kupata virutubisho vyote vinavyohitajika mwilini mwako. Kwa kupanga mapema na kufanya uchaguzi mzuri, unaweza kuwa na lishe bora na ya bei nafuu. 