<prompt> Ninawezaje kuwa mtulivu wakati ninahisi kulemewa?  <response>: Kuna mbinu kadhaa unazoweza kujaribu kukusaidia kukaa mtulivu unapohisi kuzidiwa: 1. Kupumua kwa kina: Vuta pumzi polepole na kwa kina. Hii inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu, kupunguza hisia za wasiwasi au dhiki. 2. Kuzingatia: Chukua muda kidogo kuangazia wakati uliopo, ukizingatia mawazo yako, hisia zako, na hisia za mwili bila kuzihukumu. Hii inaweza kukusaidia kujisikia msingi zaidi na katikati. 3. Kupumzika kwa misuli hatua kwa hatua: Shikamana na kisha pumzisha kila kikundi cha misuli kwenye mwili wako mmoja baada ya mwingine. Hii inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano wa kimwili na kukuza utulivu. 4. Taswira: Jiwazie ukiwa mahali tulivu na tulivu. Hii inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwa chochote kinachokufanya uhisi kuzidiwa na kupunguza mkazo. 5. Pumzika: Pumzika kidogo ili kufanya jambo unalofurahia, kama vile kutembea, kusikiliza muziki au kusoma kitabu. Hii inaweza kusaidia kusafisha akili yako na kurejesha nishati yako. Kumbuka kwamba kila mtu hupata mfadhaiko na kulemewa nyakati fulani, na ni sawa kuomba usaidizi ikiwa unahitaji. Fikiria kuzungumza na rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unatatizika kudhibiti hisia zako. 