<prompt> Unda utaratibu rahisi wa mazoezi.  <response>: Hapa kuna mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani. 1. Jacks za Kuruka: Anza kwa kusimama moja kwa moja na mikono yako kwenye kando yako. Anza zoezi hilo kwa kuruka miguu yako kando na kuinua mikono yako juu hadi wapige makofi. Mwishowe, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara 20. 2. Kuchuchumaa: Anza kwa kusimama moja kwa moja huku miguu yako ikitengana karibu upana wa mabega. Polepole piga magoti yako na upunguze makalio yako hadi mapaja yako yawe sambamba na ardhi. Shikilia kwa sekunde 2 hadi 3 na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 20. 3. Ubao: Anza kwa kuingia kwenye mkao wa pushup kwenye sakafu. Badala ya kupumzika kwa mikono yako, punguza mikono yako chini ili kuunda angle ya digrii 90 na mikono yako ya juu. Shikilia kwa sekunde 30 kisha pumzika, kurudia mara 3. 4. Wapanda mlima: Anza katika nafasi ya ubao. Piga goti moja na ulete ndani kuelekea kifua chako huku ukiweka sehemu nyingine ya mwili mahali pake. Badili miguu haraka na uendelee kupishana kwa sekunde 20. 5. Misukumo: Anza katika mkao wa ubao huku mikono yako ikiwa imenyooka na mikono ikiwa katika nafasi pana kidogo kuliko upana wa mabega. Punguza mwili wako chini kwa kuinamisha mikono yako kwenye kiwiko hadi kifua chako kiguse ardhi, kisha sukuma mwili wako nyuma hadi mahali pa kuanzia. Rudia mara 12. Kumbuka kupasha joto kabla ya kuanza mazoezi yako ya kawaida na kunyoosha baadaye. Pia, hakikisha kusikiliza mwili wako na kuchukua mapumziko wakati wowote muhimu. 