<prompt> Taja mbinu tatu za kupunguza msongo wa mawazo.  <response>: 1. Tafakari ya Uakili: Tafakari ya Kuzingatia inahusisha kuelekeza mawazo yako kwenye wakati uliopo na kuukubali bila hukumu. Mbinu hii inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi na unyogovu kwa kukusaidia kuzingatia wakati wa sasa bila kushikwa na mawazo hasi. 2. Mazoezi: Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko kwa kutoa homoni za kujisikia vizuri kama vile endorphins na kuboresha usingizi. Mazoezi sio lazima kumaanisha kwenda kwenye mazoezi. Unaweza kuchukua matembezi, kupanda baiskeli au kucheza mchezo unaoupenda. 3. Kupumua kwa kina: Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kusaidia kuamsha mwitikio wa utulivu wa mwili na kupunguza mkazo. Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu, na kuvuta pumzi kidogo kunaweza kukusaidia uhisi mtulivu wakati wa hali zenye mkazo. 