<prompt> Fikiria mifano mitano ya jinsi watu wanavyoweza kudhibiti mfadhaiko.  <response>: 1. Fanya Mazoezi ya Kuzingatia: Mbinu za Kuzingatia kama vile kupumua kwa kina au kutafakari zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya mkazo kwa kutuliza akili na mwili. 2. Fanya Mazoezi Mara kwa Mara: Mazoezi ya kawaida ya kimwili husaidia kutoa endorphins, ambazo ni za kupambana na mkazo wa asili, na kusababisha kupunguza mkazo na kuboresha hisia kwa ujumla. 3. Dumisha Lishe Bora: Kula mlo kamili na wenye lishe kunaweza kuboresha viwango vya nishati na kuimarisha afya kwa ujumla, na kuifanya iwe rahisi kukabiliana na matatizo. 4. Pata Usingizi wa Kutosha: Kukosa usingizi kunaweza kuongeza mkazo, kwa hiyo ni muhimu kuweka ratiba ya kawaida ya kulala na kupumzika vya kutosha kila usiku. 5. Ungana na Wengine: Kujenga na kudumisha miunganisho thabiti ya kijamii kunaweza kutoa mfumo wa usaidizi wakati wa dhiki. Kuchukua muda wa kuzungumza na marafiki na familia, au kushiriki katika shughuli za kikundi, kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na kuboresha ustawi wa jumla. 