<prompt> Pendekeza hatua mbili zinazofaa ili kudhibiti mfadhaiko.  <response>: 1. Jizoeze mbinu za kupumzika: Kujihusisha na mbinu za kupumzika kama vile kutafakari, kupumua kwa kina au yoga kunaweza kusaidia kutuliza akili, kupunguza kasi ya mawazo ya mbio na kukuza hali ya urahisi na ustawi. Mbinu hizi zinaweza kusaidia kuamsha mwitikio wa utulivu wa mwili, viwango vya chini vya homoni za mkazo, na kupunguza mvutano na wasiwasi. 2. Jishughulishe na mazoezi ya viungo: Mazoezi ya kimwili ya mara kwa mara, iwe ni kwenda matembezini au kukimbia-kimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea au kushiriki katika aina fulani ya mazoezi ya nguvu, kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo kwa kuongeza uzalishaji wa endorphin, nyongeza ya hali ya asili ya mwili. Mazoezi pia husaidia kuondoa mawazo ya mtu kutoka kwa wasiwasi na hutoa njia ya kuachilia nishati na mvutano uliosimama. 