<prompt> Toa vidokezo vitano vya kula afya.  <response>: 1. Kula matunda na mboga kwa wingi: Matunda na mboga mboga zimejaa vitamini, madini, na nyuzinyuzi muhimu ambazo ni muhimu kwa lishe bora. Hakikisha kuwa umejumuisha aina mbalimbali za mazao ya rangi katika milo yako ili kupata manufaa zaidi ya kiafya. 2. Chagua vyakula vizima: Vyakula vyote ni vyakula ambavyo havijasindikwa kidogo na viko karibu na hali yao ya asili iwezekanavyo. Kwa kawaida huwa na virutubishi vingi na huwa na sukari, mafuta kidogo na viambato bandia kuliko vyakula vilivyochakatwa. 3. Tazama ukubwa wa sehemu yako: Kula chakula kingi sana, hata vyakula vyenye afya, kunaweza kusababisha kuongezeka uzito na masuala mengine ya kiafya. Jihadharini na ukubwa wa sehemu yako, na jaribu kula hadi utosheke badala ya kujazwa. 4. Punguza sukari iliyoongezwa: Sukari iliyoongezwa ni sukari inayoongezwa kwenye vyakula na vinywaji wakati wa kusindika au kutayarisha. Wanaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito, kuvimba, na matatizo mengine ya afya. Jaribu kupunguza ulaji wako wa sukari iliyoongezwa na uzingatia vyanzo vya asili vya utamu kama vile matunda na asali. 5. Kaa bila maji: Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa afya kwa ujumla na inaweza kukusaidia kudhibiti hamu yako na kudumisha usagaji chakula vizuri. Lenga angalau glasi 8 za maji kwa siku, na upunguze ulaji wako wa vinywaji vyenye sukari au kafeini. 