<prompt> Pendekeza pozi la yoga kwa ajili ya kuboresha unyumbufu na mkao  <response>: Pozi moja la yoga ambalo ni nzuri kwa kuboresha kunyumbulika na mkao ni mkao wa mbwa unaoelekea chini Adho Mukha Svanasana. Mkao huu hunyoosha na kuimarisha misuli ya mgongo wako, miguu na mikono, kusaidia kuboresha kubadilika kwa jumla na mkao. Pia husaidia kufungua kifua na mabega, kukuza usawa bora na kuboresha kupumua. Ili kufanya hivyo, anza kwa mikono na magoti, na mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Inua makalio yako juu na nyuma, ukinyoosha mikono na miguu yako, na uje kwenye umbo la V lililogeuzwa. Weka miguu yako kwa upana wa makalio, na ubonyeze viganja vyako na vidole kwa nguvu kwenye mkeka. Shikilia pozi kwa pumzi kadhaa za kina, kisha toa polepole. 