<prompt> Tengeneza taarifa ya nadharia kulingana na maelezo yafuatayo. Maelezo: Kanuni muhimu nyuma ya utaratibu mzuri wa mazoezi ya mwili ikiwa ni pamoja na kuongeza joto, kupoa, na kupumzika.  <response>: Utekelezaji wa mbinu zinazofaa kama vile kuongeza joto, kupoa, na kurejesha utulivu wa kutosha, ni vipengele muhimu vya utaratibu mzuri wa mazoezi ya viungo ambayo yanaweza kuimarisha utendaji na kupunguza hatari ya kuumia. 