<prompt> Taja njia 3 za kuzuia kuumia wakati wa kufanya mazoezi  <response>: 1. Pasha joto na upoe: Mpasho mzuri hutayarisha mwili wako kwa mazoezi makali zaidi yatakayokuja kwa kuongeza mapigo ya moyo wako, kulegeza viungo na misuli yako, na kuongeza mtiririko wa damu. Kupoa baadaye kunaweza kurejesha mapigo ya moyo wako kuwa ya kawaida na kupunguza hatari ya kuumia na maumivu ya misuli. 2. Tumia mbinu ifaayo: Kutumia fomu na mbinu sahihi wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu ili kuzuia kuumia. Hakikisha umejifunza fomu sahihi kwa kila zoezi unalofanya, na kama huna uhakika, tafuta mwongozo wa mtaalamu aliyefunzwa kukusaidia. 3. Sikiliza mwili wako: Njia moja muhimu ya kuzuia kuumia ni kusikiliza mwili wako na kujua mipaka yako. Usijikaze sana na kuacha unaposikia maumivu. Ni muhimu kuupa mwili wako muda wa kutosha wa kupumzika na kupona, kwa hivyo usizidishe na kuchukua siku za kupumzika inapohitajika. 