<prompt> Tengeneza orodha ya vidokezo vitano vya kupunguza viwango vya mafadhaiko.  <response>: 1. Jizoeze kuzingatia: Chukua dakika chache kila siku kukaa kimya, kuzingatia pumzi yako, na kubaki katika wakati uliopo. Shughuli za akili kama vile yoga na kutafakari zinaweza kukusaidia kuondoa mambo mengi akilini mwako na kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. 2. Fanya mazoezi ya kawaida: Mazoezi ya kimwili yanaweza kusaidia kutoa mkazo na kuboresha hisia zako. Shughuli kama vile kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli zinaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko zinapofanywa mara kwa mara. 3. Chukua mapumziko ya kawaida: Kuchukua mapumziko mafupi, ya kawaida wakati wa mchana kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mkazo. Iwe inatoka nje ili kupata hewa safi au kufanya mazoezi ya kustarehesha haraka, mapumziko mafupi yanaweza kukusaidia kuchaji na kuelekeza nguvu tena. 4. Jipange: Kutojipanga kwa muda kunaweza kusababisha mfadhaiko wa kudumu. Jaribu kujipanga kwa kuweka kazi yako na nafasi ya kuishi ikiwa nadhifu, kuandika orodha za mambo ya kufanya na kudhibiti wakati wako ipasavyo. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia za kuzidiwa na kukuza hali ya udhibiti. 5. Ungana na wengine: Usaidizi wa kijamii ni muhimu ili kudhibiti mafadhaiko. Kuzungumza na marafiki, familia au mshauri kuhusu hisia zako kunaweza kukusaidia kujisikia kuungwa mkono na kueleweka. Tenga wakati wa shughuli za kawaida za kijamii na ungana na wengine ili kusaidia kupunguza mafadhaiko. 