<prompt> Tambua vyakula vitatu ambavyo vinaweza kukusaidia kuongeza nguvu zako.  <response>: 1. Ndizi: Ndizi ni chanzo bora cha wanga, potasiamu, na vitamini B6, ambayo yote yanaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati, hasa kabla ya mazoezi. 2. Mayai: Mayai yana protini ya hali ya juu, mafuta yenye afya, na vitamini na madini muhimu, kama vile vitamini B, ambayo husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati. Kula mayai kwa kiamsha kinywa kunaweza kutoa chanzo endelevu cha nishati ambacho kinaweza kudumu siku nzima. 3. Karanga: Karanga kama vile lozi, walnuts, na korosho ni chanzo kikubwa cha mafuta yenye afya ya moyo, nyuzinyuzi na protini. Pia zina virutubishi vingi kama vile magnesiamu, ambayo ni muhimu katika mchakato wa kubadilisha chakula kuwa nishati. Kula karanga chache kunaweza kusaidia kuongeza nguvu haraka huku ukiendelea kushiba kwa muda mrefu. 