<prompt> Orodhesha mbinu tatu zinazowezekana za kukabiliana na unyogovu.  <response>: 1. Jiunge na mazoezi ya viungo mara kwa mara: Mazoezi ya kimwili ya kawaida yameonyeshwa kuwa na matokeo chanya kwa afya ya akili, kusaidia kuinua hisia, kupunguza mkazo, na kuboresha usingizi. Kupata shughuli unazofurahia, kama vile yoga, kukimbia, au kuogelea, kunaweza kukusaidia kuendelea na shughuli na kutoa endorphins za kujisikia vizuri ambazo zinaweza kusaidia kukabiliana na huzuni. 2. Tafuta usaidizi wa kitaalamu: Kuonana na mtaalamu au mshauri kunaweza kutoa nafasi salama, ya kuunga mkono kuzungumza kuhusu hisia zako, kuchunguza chanzo kikuu cha mfadhaiko wako, na kukuza mikakati ya kukabiliana nayo. Mtaalamu wa afya ya akili anaweza pia kupendekeza dawa, kama vile dawamfadhaiko, ili kusaidia kudhibiti dalili. 3. Jizoeze kujitunza na kuwa mwangalifu: Kuchukua muda kwa ajili ya kujitunza, kama vile kupumzika vya kutosha, kula mlo kamili, na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama vile kutafakari au kupumua kwa kina, kunaweza kusaidia kuboresha ustawi wa jumla. Mazoea yanayotokana na akili, kama vile kutafakari kwa uangalifu au kupumua kwa uangalifu, yanaweza kusaidia watu kubaki sasa hivi, kupunguza mawazo hasi, na kuongeza kujitambua. 