<prompt> Tengeneza orodha ya mikakati ya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko.  <response>: 1. Jizoeze kuwa mwangalifu: Kuwapo kikamilifu wakati huu kunaweza kukusaidia kuhisi umepumzika zaidi na umakini. 2. Jihusishe na shughuli za kawaida za kimwili: Mazoezi hutoa endorphins, ambayo inaweza kuboresha hisia, kupunguza mvutano na kukuza utulivu. 3. Kutanguliza huduma binafsi: Kuchukua muda wa kupumzika na recharge inaweza kusaidia kupunguza stress na kuboresha ustawi wa jumla. 4. Ungana na wengine: Kuzungumza na marafiki, familia, au mshauri kunaweza kukusaidia kujisikia kuungwa mkono na kutoa njia nzuri ya kuelezea hisia zako. 5. Jizoeze mbinu za kupumzika: Kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga zote ni njia bora za kutuliza akili na mwili. 6. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya ya kimwili na ya kihisia, na inaweza kusaidia kupunguza viwango vya mkazo. 7. Punguza mfiduo wa mifadhaiko: Ikiwezekana, punguza kiwango cha mfadhaiko unaokabili kwa kupunguza mfiduo wako kwa hali za mkazo au watu. 8. Weka shajara ya mafadhaiko: Kuandika mawazo na hisia zako kunaweza kukusaidia kutambua vyanzo vya mfadhaiko na kuunda mpango wa kuvidhibiti. 9. Tenga wakati wa mambo unayopenda na yanayokuvutia: Kufanya mambo unayofurahia kunaweza kukusaidia kupumzika na kuondoa mawazo yako kwenye mkazo. 10. Weka mipaka inayofaa: Kukataa kwa mahitaji ya wakati na nguvu zako kunaweza kukusaidia uepuke kulemewa na kufadhaika. 