<prompt> Pendekeza vyanzo 3 vya kalsiamu  <response>: 1. Bidhaa za maziwa: Vyakula kama vile maziwa, jibini, na mtindi vina kalsiamu nyingi, hivyo basi kuwa chanzo bora cha madini hayo kwa watu wa rika zote. 2. Mboga za majani: Mboga kama vile kale, brokoli, bok choy, na mchicha ni vyanzo vikubwa vya kalsiamu. Pia ni matajiri katika virutubisho vingine kama nyuzinyuzi, vitamini C, na antioxidants. 3. Vyakula Vilivyoimarishwa: Vyakula vingi sokoni leo vimeimarishwa na kalsiamu. Nafaka za kiamsha kinywa, oatmeal, juisi ya machungwa na tofu ni mifano michache tu ya vyakula ambavyo vinaweza kuwa vimeongeza kalsiamu ili kuwasaidia watu kukidhi mahitaji yao ya kila siku. 