<prompt> Tengeneza orodha ya vidokezo vinavyoweza kusaidia watu kudhibiti mafadhaiko.  <response>: 1. Tambua na udhibiti vyanzo vya mfadhaiko: Jaribu kubaini ni nini kinachosababisha mfadhaiko na ufanyie kazi kudhibiti au kuondoa vyanzo hivyo. 2. Jizoeze mbinu za kustarehesha: Kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga zote ni mbinu bora za kutuliza akili na kupunguza msongo wa mawazo. 3. Fanya mazoezi ya kawaida: Mazoezi ya kimwili yanaweza kupunguza mkazo, kuongeza nishati, na kuboresha hisia. 4. Kula mlo kamili na wenye afya: Lishe bora inaweza kutoa nishati, kupunguza dalili za kimwili za mfadhaiko, na kuboresha afya kwa ujumla. 5. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya ya kimwili na kiakili na unaweza kupunguza mfadhaiko. 6. Endelea kuwa na mpangilio: Kuweka ratiba, kutengeneza orodha, na kuvunja kazi kubwa kuwa ndogo kunaweza kusaidia kudhibiti wakati vyema na kupunguza msongo wa mawazo. 7. Jizoeze usimamizi mzuri wa wakati: Tanguliza majukumu yako na uepuke kujitwisha majukumu mengi. 8. Pumzika kwa ukawaida: Tenga wakati wako mwenyewe na ujiingize katika shughuli unazofurahia ili kupunguza msongo wa mawazo. 9. Jenga na udumishe mfumo wa usaidizi: Tafuta usaidizi kutoka kwa familia, marafiki, au mshauri wa kitaalamu ili kukusaidia kudhibiti mfadhaiko. 10. Jizoeze kuwa na mawazo chanya: Zingatia mambo mazuri maishani na jaribu kuwa na mtazamo chanya, hata katika hali ngumu. 