<prompt> Tengeneza orodha ya mikakati ya kukabiliana na mafadhaiko.  <response>: 1. Tengeneza utaratibu wa kupumzika: Tenga wakati kila siku wa kupumzisha akili na mwili wako, kwa kutumia mbinu kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, au yoga. 2. Fanya mazoezi mara kwa mara: Mazoezi hutoa endorphins, ambayo inaweza kuinua hisia zako na kupunguza mkazo. 3. Fanya mazoezi ya usafi wa kulala: Hakikisha unapumzika vya kutosha kwa kuweka ratiba ya kawaida ya kulala, kuepuka kafeini na skrini kabla ya kulala, na kuunda mazingira mazuri ya kulala. 4. Kula lishe bora: Kula kwa afya kunaweza kusaidia kudhibiti hali yako ya mhemko na viwango vya mafadhaiko. Hakikisha unajumuisha matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda katika mlo wako. 5. Endelea kujipanga: Kuweka maisha yako kwa mpangilio kunaweza kusaidia kupunguza mkazo kwa kukupa hisia ya kudhibiti ratiba na majukumu yako. Jaribu kutumia kipanga au kalenda ili kufuatilia kazi zako na tarehe za mwisho. 6. Ungana na wengine: Tumia wakati na marafiki na wanafamilia wanaokufanya ujisikie mwenye furaha na kuungwa mkono. Usisite kufikia usaidizi ikiwa unahitaji. 7. Chukua mapumziko: Hakikisha unapumzika mara kwa mara siku nzima ili kuongeza nguvu na kuburudisha. Hata kutembea kwa muda mfupi au dakika chache za muda wa utulivu kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. 8. Jifunze kusema hapana: Usijitwishe majukumu mengi. Jua mipaka yako na ni kiasi gani unaweza kushughulikia, na usiogope kusema hapana unapohitaji. 9. Jizoeze kuwaza chanya: Fikiri mawazo chanya na uzingatie mambo yanayokuletea furaha na furaha. Hii inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hali yako ya ustawi kwa ujumla. 10. Tafuta usaidizi wa kitaalamu: Ikiwa viwango vyako vya mfadhaiko vinaathiri maisha yako kwa kiasi kikubwa, fikiria kutafuta usaidizi wa mtaalamu kama vile mtaalamu wa tiba au mshauri ambaye anaweza kukuongoza katika kutengeneza mikakati ya kukabiliana na hali kiafya. 