<prompt> Unda muhtasari wa hatua za kulala.  <response>: Kuna hatua tano za usingizi ambazo hutokea wakati wa mzunguko wa kawaida wa usingizi, ikiwa ni pamoja na hatua nne za usingizi usio wa REM na hatua moja ya usingizi wa REM Rapid Eye Movement: 1. Hatua ya 1: Hatua ya kwanza ya usingizi ni awamu ya mpito ambayo hudumu kwa dakika 5-10, wakati ambao huanza kulala. Ubongo wako hutokeza mawimbi ya alpha na theta, misuli yako huanza kupumzika, na kupumua kwako, mapigo ya moyo, na harakati za macho hupungua. 2. Hatua ya 2: Hatua ya pili ya usingizi ni usingizi mwepesi ambao hudumu kama dakika 20. Hutaacha kujihusisha na mazingira yako, kupumua kwako na mapigo ya moyo huwa mara kwa mara, na joto la mwili wako hupungua. Ubongo hutoa milipuko mifupi ya shughuli za mawimbi ya ubongo ya haraka, yenye midundo inayojulikana kama spindles za kulala. 3. Hatua ya 3: Hatua ya tatu ya usingizi ni usingizi mzito, unaojulikana pia kama usingizi wa mawimbi ya polepole. Inadumu kwa karibu dakika 30 wakati wa mzunguko wa kwanza na tena wakati wa mizunguko inayofuata. Kupumua kwako na mapigo ya moyo hupungua, misuli yako hupumzika hata zaidi, na unakuwa chini ya msikivu kwa msukumo wa nje. 4. Hatua ya 4: Hatua ya nne ya usingizi ni hatua ya ndani kabisa ya usingizi usio wa REM, ambapo ubongo hutoa mawimbi ya delta. Wewe ni msikivu mdogo kwa mazingira yako, na ni vigumu kuamka. Hatua hii pia inajulikana kama usingizi wa kurejesha, kwani huburudisha mwili na kusaidia ukuaji, ukarabati, na kazi ya kinga. 5. Kulala kwa REM: Hatua ya tano ya usingizi ni usingizi wa REM, wakati ambapo harakati ya macho ya haraka na kuongezeka kwa shughuli za ubongo hutokea. Mzunguko wa kwanza wa REM wa usiku kwa kawaida huanza karibu dakika 90 baada ya kulala, na kila mzunguko unaofuata unakuwa mrefu zaidi. Wakati wa usingizi wa REM, kupumua kwako, mapigo ya moyo, na shinikizo la damu huwa zaidi ya kawaida, na mwili wako hupooza kwa muda, uwezekano wa kukuzuia kutekeleza ndoto zako. Ndoto nyingi hutokea katika hatua hii ya usingizi. 