<prompt> Tengeneza orodha ya mapishi matatu ya chakula cha jioni kitamu.  <response>: 1. Fajita ya Kuku ya Pan Moja: Kichocheo hiki rahisi hupakia tani za ladha na huchukua dakika 30 tu kutayarishwa. Tupa kuku iliyokatwa, pilipili hoho, na vitunguu katika mchanganyiko wa viungo vya fajita, kisha upike kila kitu pamoja kwenye sufuria ya karatasi. Tumikia kwa salsa mpya, guacamole, na tortilla joto kwa mlo kamili wa usiku wa wiki. 2. Mchicha na Ricotta Zilizojazwa: Sahani hii ya kufariji ya pasta imejazwa mchicha na ricotta na kuongezwa kwa mchuzi wa nyanya wa kujitengenezea nyumbani. Pika tu maganda ya jumbo, kisha ujaze kila moja na mchanganyiko wa ricotta. Panga makombora kwenye bakuli la kuoka, mimina mchuzi juu, na uoka hadi hudhurungi na dhahabu. 3. Teriyaki Salmoni yenye Brokoli: Kichocheo hiki kitamu na cha afya ni njia nzuri ya kupata kipimo chako cha omega-3s. Mimina minofu ya lax kwenye mchuzi wa teriyaki, kisha uoka hadi kupikwa kikamilifu. Tumikia pamoja na brokoli iliyochemshwa na wali wa kahawia kwa mlo kamili. 