<prompt> Tengeneza orodha ya shughuli za matibabu ambazo zinaweza kusaidia kutuliza wasiwasi.  <response>: 1. Kutafakari: Fanya mazoezi ya kuzingatia na mbinu za kupumua kwa kina ili kutuliza akili yako na kupunguza wasiwasi. 2. Shughuli ya kimwili: Shiriki katika mazoezi ya kawaida na harakati ili kutoa endorphins na kukuza utulivu. 3. Ubunifu wa kujieleza: Sanaa, muziki, uandishi au aina yoyote ya usemi wa kibunifu inaweza kutoa mwanya wa hisia na kupunguza wasiwasi. 4. Ungana na asili: Tumia muda nje na ushiriki katika shughuli kama vile bustani, kupanda milima, au kutazama tu uzuri wa asili. 5. Aromatherapy: Matumizi ya mafuta muhimu na manukato ili kukuza utulivu na utulivu. 6. Mbinu za kupumzika: Jizoeze utulivu wa misuli unaoendelea, picha zinazoongozwa au mbinu nyingine za kupumzika ili kupunguza wasiwasi. 7. Yoga: Fanya mazoezi ya yoga ili kuungana na mwili wako na kutuliza akili yako kupitia kupumua na harakati zinazodhibitiwa. 8. Usaidizi wa kijamii: Tumia muda na marafiki na wanafamilia wanaokutegemeza, zungumza kuhusu hisia zako na utafute usaidizi. 9. Lishe yenye afya: Kula mlo kamili unaorutubisha mwili wako na kukuza utendaji mzuri wa ubongo. 10. Kupumua kwa uangalifu: Pumua polepole na kwa kina ukizingatia pumzi ili kutuliza akili yako na kupunguza viwango vya wasiwasi. 