<prompt> Eleza chakula cha Mediterranean  <response>: Lishe ya Mediterania ni mpango wa kula kwa afya ya moyo ambao unasisitiza matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maharagwe, karanga na mbegu, na mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni. Imehamasishwa na mifumo ya kitamaduni ya lishe ya nchi zinazopakana na Bahari ya Mediterania kama Ugiriki, Italia na Uhispania, inahimiza kula vyakula vya asili ya mimea, pamoja na samaki na dagaa angalau mara mbili kwa wiki, na kiasi cha wastani cha kuku, mayai, jibini. na mtindi. Nyama nyekundu hutumiwa mara chache, na inashauriwa kuwa pipi na vyakula vilivyochakatwa viliwe kwa kiasi. Mlo huo pia huhimiza matumizi ya mimea na viungo ili kuonja chakula badala ya chumvi, na kusisitiza umuhimu wa kuwa na shughuli za kimwili na kufurahia milo na wengine. Utafiti umeonyesha kuwa kufuata lishe ya Mediterania kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, aina fulani za saratani, kisukari cha aina ya 2, na magonjwa mengine sugu. Imeonekana pia kuwa na ufanisi katika kusaidia kupoteza uzito na usimamizi wa uzito wa afya kwa ujumla. 