<prompt> Pendekeza mbinu tatu za kupunguza wasiwasi.  <response>: 1. Jizoeze kutafakari kwa uangalifu: Kuzingatia ni mazoea ya kuwepo wakati huo na kuzingatia mawazo yako, mienendo, na hisia bila kuhukumu. Kwa kufanya mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa au mazoezi ya kupumua, unaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuongeza utulivu. 2. Tekeleza utaratibu wa mazoezi ya kawaida: Mazoezi yamethibitishwa kupunguza viwango vya mkazo na kuboresha hisia za jumla za ustawi. Kujishughulisha na mazoezi ya kawaida ya mwili, iwe ni matembezi, kufanya mazoezi ya yoga au kufanya mazoezi, hutoa endorphins, ambazo ni homoni za asili za mwili za kujisikia vizuri. 3. Tenga muda wa kujitunza: Kuchukua muda wa kujitunza na kujistarehesha ni muhimu ili kupunguza wasiwasi. Shughuli kama vile kusoma kitabu, kuoga maji yenye viputo au kujishughulisha na hobby unayofurahia hukusaidia kutuliza na kupunguza mfadhaiko. Kuweka kando wakati kwa ajili yako mwenyewe kunaweza pia kuhusisha kusema hapana kwa ahadi za ziada au majukumu ambayo yanakulemea. 