<prompt> Unda orodha ya mazoezi matano ya kuongeza joto unayoweza kufanya kabla ya kwenda nje kwa kukimbia.  <response>: Hapa kuna mazoezi matano ya kuongeza joto unayoweza kufanya kabla ya kukimbia: 1. Jeki za kuruka: Hili ni zoezi kubwa la kupasha mwili joto. Anza na miguu yako kwa upana wa mabega na mikono kwa upande wako. Rukia juu unapoinua mikono yako juu ya kichwa chako na kueneza miguu yako kando. Rukia tena ili kurudi kwenye nafasi yako ya kuanzia. Rudia kwa sekunde 30. 2. Magoti ya juu: Zoezi hili husaidia kupasha joto miguu yako na msingi. Simama na miguu yako ikiwa upana wa mabega kando na inua goti moja juu kuelekea kifua chako kwa haraka kisha ubadilishe kwa goti lingine. Mbadala kwa sekunde 30-45. 3. Mateke ya kitako: Zoezi hili linalenga misuli ya paja na glute. Anza kwa kusimama huku miguu yako ikiwa upana wa mabega na piga kisigino kimoja kuelekea matako yako kisha ubadilishe haraka kwenda kwa mguu mwingine. Mbadala kwa sekunde 30-45. 4. Miduara ya mikono: Zoezi hili litapasha joto mabega na mikono yako. Simama na miguu yako upana wa mabega kando na inua mikono yako sambamba na ardhi. Polepole fanya miduara ya mbele kwa mikono yako kwa sekunde 30, kisha ubadilishe mwelekeo kwa sekunde 30 nyingine. 5. Miduara ya nyonga: Zoezi hili ni nzuri kwa kupasha joto makalio yako na mgongo wa chini. Simama na miguu yako upana wa bega kando na mikono kwenye viuno vyako. Zungusha makalio yako polepole kwa mwendo wa mviringo kwa sekunde 30, kisha ubadilishe mwelekeo kwa sekunde 30 nyingine. 