<prompt> Tengeneza orodha ya njia tatu za kutuliza wakati wa kuhisi wasiwasi.  <response>: 1. Kupumua kwa Kina: Vuta pumzi polepole na kwa kina kupitia pua yako, na exhale kupitia kinywa chako. Rudia kwa dakika kadhaa ili kusaidia kutuliza mfumo wako wa neva na kupunguza hisia za wasiwasi. 2. Kupumzika kwa Misuli Hatua kwa Hatua: Kuanzia kwenye vidole vyako vya miguu na kuelekea juu kuelekea kichwa chako, kaza kila kikundi cha misuli kwa sekunde chache kabla ya kuachia. Mbinu hii husaidia kutolewa kwa mvutano na kukuza utulivu katika mwili wote. 3. Kutafakari kwa Umakini: Tafuta mahali patulivu pa kukaa kwa raha, funga macho yako, na uzingatie pumzi yako. Ruhusu mawazo yako kuja na kwenda bila hukumu, na uzingatia kuwepo kwa sasa. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia za wasiwasi kwa kuleta hali ya utulivu na kuzingatia. 