<prompt> Njoo na vidokezo vitano vya kudumisha maisha yenye afya.  <response>: 1. Kula mlo kamili: Jumuisha aina mbalimbali za vyakula vya lishe kutoka kwa makundi yote ya vyakula, ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini isiyo na mafuta, na mafuta yenye afya. Lenga kupunguza vyakula vilivyochakatwa na visivyofaa, ambavyo vina kalori nyingi lakini virutubishi duni. 2. Endelea kufanya mazoezi ya viungo: Fanya mazoezi ya kawaida ambayo yanajumuisha Cardio, mazoezi ya nguvu, na kubadilika kwa siha kwa ujumla. Kujumuisha shughuli za kimwili katika utaratibu wako wa kila siku, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli kwenda kazini, kunaweza kukusaidia kuendelea kufanya kazi. 3. Pata usingizi wa kutosha: Usingizi bora ni muhimu kwa ustawi wa kimwili na kiakili. Lenga kwa saa 7-8 za kulala kila usiku na utengeneze mazingira yanayofaa kwa kulala kwa kuweka chumba cha kulala chenye ubaridi, giza na utulivu. 4. Dhibiti mfadhaiko: Jizoeze mbinu za kupunguza mfadhaiko kama vile kuzingatia, kutafakari, au yoga ili kusaidia kudhibiti mafadhaiko ya kila siku. Kuchukua mapumziko siku nzima, kutumia muda katika asili, na kujishughulisha na mambo ya kupendeza kunaweza pia kusaidia kupunguza mkazo. 5. Epuka mazoea mabaya: Acha kuvuta sigara na punguza unywaji pombe ili kupunguza hatari ya magonjwa sugu. Badilisha tabia hizi zisizofaa na tabia nzuri kama vile kunywa maji, kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye lishe. 