<prompt> Eleza faida za kiafya za kula tufaha kwa siku.  <response>: Kula tufaha kwa siku kunaweza kutoa faida mbalimbali za kiafya kutokana na vitamini, madini na nyuzinyuzi mbalimbali zilizopo kwenye tunda hilo. Hizi ni baadhi tu ya faida: 1. Inaboresha usagaji chakula: Tufaha zina nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka, ambazo husaidia kudhibiti kinyesi na kuboresha usagaji chakula kwa ujumla. 2. Huongeza kinga ya mwili: Tufaha ni chanzo kizuri cha vitamin C, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kuwa na kinga imara. 3. Hupunguza kolesteroli: Nyuzinyuzi zinazoyeyuka kwenye tufaha hufungamana na kolesteroli kwenye matumbo na kuizuia kufyonzwa ndani ya damu. 4. Husaidia kudumisha uzito wenye afya: Tufaha zina kalori chache na nyuzinyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu na kupunguza ulaji wa kalori. 5. Hupunguza uvimbe: Tufaha lina quercetin, aina ya flavonoid ambayo imeonekana kuwa na sifa za kuzuia uvimbe. Hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2. Kwa kumalizia, kula tufaha kwa siku kunaweza kutoa faida nyingi za kiafya na inapaswa kuzingatiwa kama sehemu ya lishe yenye afya. 