 3-Tamar darada: Sababtoo ah in muuska ay ku jiraan vitaminada C, B6 iyo B9 iyo macdanta potassium, magnesium, naxaasta iyo birta iyo carbohydrates ka,waxa uu jidhka siinaya tiro badan oo nafaqooyinka uu u baahan yahay ah si uu si fiican ugu shaqeeyo. 