<prompt> tafadhali geuza maudhui haya ya swahili kwenda kwa kiingereza.unaweza kutaka kupanua hii kufuatilia chapisho la kwanza kwenye ukurasa wa nyumbani pia, lakini huu ni mwanzo.  <response>: you may have to work up to that by starting at wall pushups but it is the same principle. 