<prompt> Panga programu mpya ya mazoezi.  <response>: Fit AI Programu Programu hii fitness ni iliyoundwa kuwa na uwezo na adaptable kuendana na maisha busy, kama mtumiaji ni Kompyuta au mwanariadha uzoefu. Muda: 12 Wiki Programu kugawanywa katika awamu 3 - Awamu ya 1 Wiki 1-4: Foundation - Awamu ya 2 Wiki 5-8: Nguvu - Awamu ya 3 Wiki 9-12: Power Weekly Ratiba: - 5 Workout siku 3 Workouts nguvu mafunzo, 2 Workouts Cardio - 2 Rest siku kazi ya kupumzika au mapumziko kamili Warm-up - Kila kuanza na dakika 10 ya mazoezi ya joto-up, kama vile, kuruka jack, juu magoti, mikono duru, nk. Muda: 12 Wiki Programu ya mafunzo ya nguvu - Workouts siku kulenga juu ya misombo kwa mfano, squats, deadlifts, benchi, nk na lengo la kuongeza nguvu na motisha - Awamu ya chini ya Workouts Wiki 9-12: Power Weekly Ratiba: - 5 Workouts siku za mapumziko - 2 Workouts siku za mapumziko - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 - 1 - 1 - 1 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 2 