<prompt> Ninawezaje kudumisha utulivu ninapohisi nimelemewa?  <response>: Kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kujaribu kusaidia kudumisha utulivu unapohisi umejaa: 1. Kupumua kwa kina: Chukua pumzi chache polepole, za kina. Hii inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu, kupunguza hisia za wasiwasi au mafadhaiko. 2. Kuzingatia: Chukua muda mfupi kuzingatia wakati wa sasa, ukizingatia mawazo yako, hisia, na hisia za mwili bila kuhukumu. Hii inaweza kukusaidia kujisikia zaidi na kuzingatia. 3. Kupumzika kwa misuli ya kuendelea: Kusisimua na kisha kupumzika kila kikundi cha misuli mwilini mwako kwa wakati mmoja. Hii inaweza kusaidia kuondoa mafadhaiko ya mwili na kukuza kupumzika. 4. Kujiona: Jiwazie katika mahali pa utulivu, salama. Hii inaweza kusaidia kuondoa akili yako kutoka kwa chochote kinachokufanya uhisi umejaa na kupunguza mafadhaiko. 5. Pumzika kwa muda mfupi: Chukua pumziko kufanya kitu kama kutembea, kufurahia muziki, au kusoma kitabu cha kitaaluma. Ikiwa unahitaji kuimarisha na kudhibiti hisia zako, fikiria kumsikiliza kila mtu katika familia yako au rafiki. 