<prompt> Andika orodha ya hatua tano rahisi za kuwa mwenye kujali zaidi.  <response>: 1. Fanya mazoezi ya kuwapo: Kazia fikira wakati huu na uwe macho kwa mawazo yako, hisia zako, na mazingira yako, bila kuhukumu au kutenda. 2. Pumua kwa kina: Pumua polepole, kwa kina, ukivuta pumzi kupitia pua yako na kufungua pumzi kupitia kinywa chako. Hilo linaweza kupunguza mawazo yako na kupunguza mkazo wa mwili wako. 3. Angalia mawazo yako: Badala ya kukengeushwa na mawazo yako, jaribu kuyaona tu, bila kuhukumu au kuyaitikia. 4. Kazia fikira hisi zako: Kazia fikira mambo unayoona, kusikia, kunusa, kuonja, na kuhisi wakati huu. 5. Jumuisha utambuzi katika shughuli zako za kila siku: Unaweza kufanya mazoezi ya utambuzi wakati wa kufanya kazi za kawaida kama vile kupiga mswaki meno, kuosha vyombo, au kutembea. 