<prompt> 12 kikombe cha oatmeal, gramu 60 za Whey protini poda, 12 kati ya ndizi, 1 teaspoon mafuta ya mbegu za kitani na 12 kikombe cha whizHesabu jumla ya kalori za kiamsha kinywa kilichopendekezwa.  <response>: Takriban jumla ya kalori yaliyomo ya hii mapendekezo ya kifungua kinywa ni takriban 420 kalori, mahesabu kutoka kalori maudhui ya kila kiungo. - 12 kikombe cha oatmeal ina kuhusu 150 kalori - 60 gramu ya whey protini poda kawaida ina kuhusu 240 kalori - 12 ya ndizi ya kati ina kuhusu 53 kalori - 1 kijiko cha mafuta ya mbegu za kitani ina 120 kalori - 12 kikombe cha maji ina 0 kalori. Tafadhali kumbuka kwamba hii ni makadirio na kalori halisi inaweza kutofautiana kulingana na bidhaa maalum au aina ya viungo kutumika. 