<prompt> Pendekeze vibadala vitano vyenye afya vya nyama nyekundu.  <response>: Bila shaka, hapa kuna njia fulani za badala zenye afya za nyama nyekundu ambazo unaweza kujaribu: 1. Lentils na mboga za majani: Hizi ni vyanzo vya protini kutoka kwa mimea ambavyo havija na mafuta mengi na vina nyuzi nyingi, na hivyo ni njia bora ya badala ya nyama nyekundu. 2. Samaki: Samaki zenye mafuta kama vile samaki wa salmoni na tuna zina asidi nyingi za mafuta za omega-3, ambazo zina manufaa mengi kwa afya. 3. Kuku: Kuku na kuku ni vyanzo vya protini visivyo na mafuta mengi kuliko nyama nyekundu. 4. Tofu na tempeh: Tofu na tempeh hutengenezwa kutokana na soya na ni vyanzo bora vya protini na asidi-amino muhimu. 5. Quinoa: Hii ni nafaka yenye lishe yenye protini nyingi, nyuzi, vitamini na madini - na hivyo ni mbadala bora ya nyama nyekundu. 