<prompt> Tafadhali toa pendekezo la lishe bora kwa mtu anayetaka kupunguza uzito.  <response>: Hapa ni mapendekezo ya chakula cha mchana kwa mtu anayetaka kupoteza uzito: Kilele cha asubuhi - 1 yai la kuokwa, avokado iliyogawanywa vipande vipande, na toast ya nafaka nzima - 1 kikombe cha saladi ya matunda safi na yoghurt ya Kigiriki - Oats iliyozungushwa na siagi, mbegu za chia, na matunda ya berries Snack - 1 apple na 1 kijiko cha siagi ya almond - 1 kikombe cha mboga zilizogawanywa na hummus - 1 yai kavu iliyochomwa na chumvi na pilipili Chakula cha mchana - Saladi ya kuku au tofu iliyochomwa na mboga za mimea iliyochanganywa, iliyoongezwa na dressing nyepesi ya mboga za mimea - Uturuki au kuvikwa na tortilla ya nafaka nzima, mboga na avokado nyingi - Saladi ya Quinoa na vitunguu nyeusi pamoja na mchanganyiko wa mboga, iliyoongezwa na mafuta mengi na juisi ya limau Chakula cha matunda na matunda ya mimea Chakula cha mchuzi cha mchuzi - 1 kikombe cha chakula cha mchuzi cha mchuzi - 1 kikombe cha chai ya mchuzi na mchele wa samaki au nyama nyeusi - Kumbuka kila siku kunywa supu ndogo ya mchanganyiko wa nyama ya mchuzi au nyama ya mchuzi na mchele na mchele wa mchele. 