<prompt> Ukiwa mtaalamu wa lishe, tumia chakula cha mchana chenye afya kwa ajili ya familia ya watu wanne.  <response>: Hapa ni menu ya kiamsha kinywa afya ambayo inaweza kutumika kwa familia ya watu wanne. 1. Veggie Omelette - Viungo: 8 mayai makubwa, 14 kikombe cha maziwa ya skim, 1 kijiko cha mafuta ya zeituni, 1 diced ya vitunguu, 1 diced ya pilipili, 1 kikombe cha mchuzi mchanga, chumvi, na pilipili. - Maelekezo: Beat mayai na maziwa pamoja katika bakuli. Moto mafuta katika sufuria kubwa juu ya joto la kati. Ongeza vitunguu na pilipili na kupika kwa dakika 3-4 mpaka kuwa laini. Ongeza mchuzi na kukaanga kwa dakika nyingine. Mchanganyiko kumwaga juu ya mboga katika bakuli, na kukaanga kwa dakika 3-4 mpaka omelette ni kuweka. Tumia mchuzi karibu fold kwa makini katika juisi ya mchuzi nusu, kisha kwa juisi nyingine kabla ya kutumika. 2. Grain Toast na kipepeo - Maelekezo: Epuka vipande 4 ya matunda, kioevu, kioevu, kioevu, kioevu, kioevu, kioevu. - 1 kikombe cha nyama ya kijani au asali, 1 kikombe cha nyama ya kijani, 1 kikombe cha nyama ya kijani, 1 kikombe cha asali, 1 kikombe cha asali, 1 kikombe cha asali, 1 kikombe cha asali, 1 kikombe cha asali, na 2 kikombe cha asali. - Kuanza kila siku, tumia katika kikombe cha chakula cha chakula cha chakula cha jioni. 