<prompt> Andika makala ya maneno 100 yanayojadili madhara ya msongo wa mawazo kwenye afya ya kimwili.  <response>: Mkazo umehusishwa na athari nyingi mbaya za kiafya, kama vile ugonjwa wa moyo, mfumo dhaifu wa kinga, maumivu ya kichwa na shida zingine. Mkazo unaweza kusababisha mwili kuzalisha cortisol nyingi, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu, aina ya kisukari cha 2 na magonjwa mengine ya kimetaboliki. Aidha, matatizo ya muda mrefu yanaweza kusababisha maumivu ya misuli, matatizo ya utumbo pamoja na masuala ya utumbo.Athari za kimwili za dhiki zinaweza kusimamiwa kupitia mbinu za kupumzika, mazoezi ya kimwili na lishe bora. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili - kama vile kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli au kutembea - husaidia kupunguza viwango vya mkazo kwa kutoa endorphins na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Kujihusisha na mbinu za kawaida za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina na kufanya mazoezi ya yoga, kunaweza pia kusaidia kupunguza viwango vya mfadhaiko na athari zake za kimwili zinazohusiana. Mwisho, kula mlo kamili na kuhakikisha kuwa mwili unapata lishe bora ni muhimu katika kupunguza msongo wa mawazo na madhara yake kwa afya ya mwili. 