<prompt> Eleza jinsi ya kufanya mkao wa kimsingi wa yoga.Mbwa Anayeelekea Juu  <response>: Kufanya Mbwa Anayetazama Juu, anza kwa kulalia kwa tumbo lako. Weka mikono yako pande zote mbili za kifua chako na bonyeza miguu yako chini kwenye sakafu. Sukuma mikono na miguu yako chini, ukiinua kifua na mapaja yako kutoka kwenye sakafu. Miguu yako inapaswa kubaki ikielekeza moja kwa moja nyuma na miguu na mikono yako inapaswa kubaki sambamba. Shirikisha msingi wako na utumie udhibiti wa kupumua kwa utulivu. Shikilia kwa sekunde 30-60, ukitoa kwenye tumbo lako baadaye. 