<prompt> Pendekeza hatua mbili zinazofaa ili kudhibiti mfadhaiko.  <response>: 1. Fanya mazoezi mara kwa mara kwani husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza endorphins.2. Chukua mapumziko siku nzima ili kupumzisha akili na mwili wako.3. Tenga muda wa shughuli za kujifurahisha ili kujipa mapumziko kutokana na msongo wa mawazo.4. Jizoeze mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari.5. Ungana na wasiliana na familia na marafiki kwa usaidizi.6. Pata usingizi mwingi ili kukusaidia kukabiliana na msongo wa mawazo.7. Kula lishe bora ili kuupa mwili mafuta kwa ajili ya kukabiliana na msongo wa mawazo. 