<prompt> Taja vyakula vitatu vyenye protini nyingi.  <response>: Vyakula vitatu vyenye protini nyingi ni mayai, karanga, na dagaa. Mayai ni chanzo kikubwa cha protini, na gramu sita kwa kila yai. Karanga, kama vile mlozi, korosho, na karanga, pia ni vyanzo vikubwa vya protini, na gramu tano hadi saba za protini kwa wakia moja. Vyakula vya baharini, kama vile lax, tuna, na kamba, pia vina protini nyingi, na gramu 15 hadi 25 kwa kila chakula. 