<prompt> Tengeneza orodha ya hatua tano zinazoweza kuchukuliwa ili kupunguza mfadhaiko.  <response>: 1. Tenga Muda wa Kujitunza: Chukua muda kila siku kufanya jambo linalokuletea furaha na utulivu.2. Punguza Mfiduo Wako kwa Hali Zenye Mkazo: Tafuta njia za kuepuka watu, maeneo, na hali zinazoongeza viwango vyako vya mfadhaiko.3. Fanya Mazoezi Mara kwa Mara: Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuongeza hisia zako.4. Kula Kiafya: Kula mlo kamili kunaweza kukusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko.5. Ungana na Wengine: Kujenga na kudumisha uhusiano wenye nguvu kunaweza kusaidia kupunguza mkazo. 