<prompt> Tengeneza mpango wa mazoezi ya ndani kwa anayeanza.  <response>: Mpango wa mazoezi ya wanaoanza lazima ujumuishe aina mbalimbali za mazoezi ili kusaidia kuimarisha na kuimarisha vikundi tofauti vya misuli, kuboresha uratibu, na kukuza uvumilivu. Mpango wa mazoezi ya wanaoanza unaweza kujumuisha:1. Joto: Dakika 5-10 za Cardio nyepesi kama kukimbia au kuruka kamba.2. Mafunzo ya kustahimili: Mazoezi ya uzani wa mwili au dumbbell kama vile kuchuchumaa, mapango, kusukuma-ups, mikunjo ya biceptricep, mikunjo ya lat.3. Kazi ya msingi: Plank, ubao wa upande, oblique twists, crunches, twists Kirusi.4. Kubadilika: Kunyoosha kwa mwili mzima, kulenga maeneo kama nyonga, kifua na nyundo.5. Vipindi vya kasi ya juu: Misuguano mifupi ya mazoezi ya anaerobic kama vile wapanda mlima, burpees, na kuruka squats.6.Kupoa: Dakika 5-10 za kunyoosha mwanga au kukimbia. 