<prompt> Tafadhali pendekeza mpango wa lishe yenye afya kwa mtu ambaye anataka kupunguza uzito.  <response>: Mpango wa lishe bora kwa kupoteza uzito unapaswa kujumuisha matunda na mboga nyingi, protini konda, na nafaka nzima. Inapaswa pia kujumuisha mafuta yenye afya, kama karanga na mbegu, na kunde. Kunywa maji mengi siku nzima na hakikisha unakula milo iliyopangwa mara kwa mara, pamoja na vitafunio kati ya milo. Epuka vinywaji vyenye sukari na vyakula vilivyosindikwa, na punguza ulaji wako wa chumvi, sukari na mafuta yaliyojaa. Hatimaye, fanya mazoezi mara kwa mara ili kusaidia kuchoma kalori na sauti ya mwili wako. 