<prompt> Pendekeza pozi la yoga kwa ajili ya kuboresha unyumbufu na mkao  <response>: Upinde wa Juu au Urdhva Dhanurasana ni mkao wa yoga wenye nguvu, unaotia nguvu ambao unaweza kusaidia kuboresha kunyumbulika na mkao, kuimarisha uti wa mgongo na mikono, na kuongeza nishati katika mwili wote. Ili kufanya mkao huu, anza kwa kulala kifudifudi, kisha chora miguu yako kuelekea pelvisi yako. Vuta pumzi huku ukibonyeza mikono yako kwenye sakafu na kuinua kifua chako kuelekea angani. Weka mikono yako sawa na ushirikishe misuli yako ya msingi na ya glute. Shikilia kwa pumzi 5-20 kabla ya kuachilia polepole na kurudi sakafuni. 