<prompt> Tengeneza programu ya mazoezi ya nyumbani kwa anayeanza.  <response>: Programu ya mazoezi ya nyumbani kwa anayeanza inapaswa kuzingatia kujenga nguvu na kuongeza uhamaji. Kila siku inaweza kuzingatia kikundi tofauti cha misuli na inapaswa kuwa na mazoezi ambayo ni rahisi na rahisi kufanya nyumbani. Siku za kupumzika zinaweza kuchukuliwa kati ya siku kali ili kusaidia mwili kupona.Siku ya 1: MiguuMazoezi: Mapafu, Kuchuchumaa, Mateke ya Punda, Kuinua NdamaSiku ya 2: MsingiMazoezi: Plank, Crunches, Toe Touches, Oblique TwistsSiku ya 3: SilahaMazoezi: Push-Ups, Tricep Chair Dips, Bicep Curls, Press ya MabegaSiku ya 4: CardioMazoezi: Magoti ya Juu, Jacks za Kuruka, Burpees, BaiskeliSiku ya 5: PumzikaSiku ya 6: MiguuMazoezi: Mapafu, Kuchuchumaa, Mateke ya Punda, Kuinua NdamaSiku ya 7: Pumzika 