<prompt> Tengeneza mpango wa siha kwa mtu anayetaka kuboresha ustahimilivu.  <response>: Mpango wa siha kwa ajili ya kuboresha ustahimilivu unapaswa kujumuisha mazoezi ambayo yataimarisha mifumo ya nishati ya aerobic na anaerobic. Mifano ya mazoezi haya ni pamoja na kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kupiga makasia, na kupanda ngazi. Mpango unapaswa kujumuisha mchanganyiko wa shughuli za aerobics kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea ili kuongeza uvumilivu wa jumla wa mtu kwa muda mrefu, pamoja na mazoezi ya anaerobic kama vile kukimbia, mbio za kilima, na mazoezi ya muda kwa mlipuko mfupi wa nishati. . Katikati ya kila Workout, vipindi vya kupumzika na mazoezi ya kunyoosha vinapaswa kujumuishwa ili kuzuia kuumia na kusaidia mwili kupona. Zaidi ya hayo, lishe yenye afya na unyevu wa kutosha utasaidia kuboresha utendaji. 