<prompt> Eleza umuhimu wa kupumzika na kupona kwa utendaji wa michezo.  <response>: Kupumzika na kupona ni muhimu kwa utendaji bora wa michezo kwa wanariadha. Wanariadha wanapochukua mapumziko kutoka kwa mazoezi, wanaipa miili yao wakati wa kutengeneza misuli, kuboresha mzunguko wa damu, na kurejesha viwango vya nishati. Zaidi ya hayo, kupumzika na kupona huipa ubongo fursa ya kurejesha umakini, kudhibiti hisia na kuongeza nguvu kwa changamoto inayofuata. Bila kupumzika vizuri, wanariadha huhatarisha uchovu na uchovu, na kusababisha athari polepole, kupungua kwa utendaji, na hata kuumia. 