<prompt> Tengeneza mpango wa utekelezaji wa kupata sura.  <response>: 1. Anza na lishe yenye afya. Jumuisha vyakula vyenye virutubishi vingi, kama vile matunda na mboga, nyama isiyo na mafuta na mafuta yenye afya.2. Anza utaratibu wa mazoezi. Anza na mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na mishipa na mafunzo ya nguvu kwa matokeo bora.3. Weka malengo. Weka malengo ya muda mrefu, yanayoweza kufikiwa ili kukufanya uendelee kuhamasishwa na kufuatilia.4. Anzisha mfumo wa usaidizi. Wasiliana na familia na marafiki na ujiunge na jumuiya ya mazoezi ya mwili ili kuendelea kuwa na motisha na kutiwa moyo.5. Fuatilia maendeleo yako. Fuatilia lishe yako, viwango vya shughuli na mabadiliko yoyote katika muundo wa mwili ukitumia jarida au programu ya kufuatilia.6. Usisahau kupumzika. Ruhusu kupumzika vya kutosha kati ya mazoezi na wakati wa wiki. 