<prompt> Pendekeza lishe bora kwa mwanariadha wa mbio za marathoni.  <response>: Lishe bora kwa mwanariadha wa mbio za marathoni inapaswa kujumuisha nafaka nzima, protini konda, mafuta yenye afya, matunda, mboga mboga, na vinywaji vingi ili kuongeza mafuta na kurejesha maji mwilini siku nzima. Baadhi ya mikakati muhimu ya lishe ni pamoja na kula milo midogo mara kwa mara, kuhakikisha ulaji wa kutosha wa sodiamu na wanga, na ulaji wa vyakula vyenye virutubishi kabla na wakati wa mbio. 