<prompt> Toa mpango wa kupata usingizi mzuri kila usiku.  <response>: Kupata usingizi mzuri kila usiku ni muhimu kwa afya yako, ustawi, na tija. Ili kuhakikisha usingizi mzuri kila usiku, ni muhimu kuwa na ratiba thabiti ya kulala na kuweka utaratibu ambao unaweza kukusaidia kuunda mazingira mazuri ya kulala. Ni muhimu pia uepuke kutumia kafeini hadi kuchelewa mchana na kupunguza ukaribiaji wako wa skrini na mwanga mkali kabla ya kulala. Pia ni vyema kufanya mazoezi ya mbinu za kujistarehesha kama vile yoga au kutafakari, na kuondoa visumbufu vyovyote vinavyoweza kukuzuia kupata usingizi wa utulivu usiku. 