<prompt> Tengeneza taarifa ya nadharia kulingana na maelezo yafuatayo. Maelezo: Kanuni muhimu nyuma ya utaratibu mzuri wa mazoezi ya mwili ikiwa ni pamoja na kupata joto, kupoa, na kupumzika.  <response>: Ratiba ya mazoezi ya viungo iliyopangwa ipasavyo inapaswa kujumuisha kuongeza joto, kupoa, na kupumzika ili kuongeza siha na kupunguza hatari ya kuumia. 