<prompt> Tengeneza mipango miwili ya mazoezi kwa anayeanza ambaye anataka kupunguza uzito.  <response>: Mpango wa 1 wa Zoezi:1. Anza na matembezi ya haraka ya dakika 30, siku 5 kwa wiki.2. Ongeza kukimbia kwa dakika 20, siku 3 kwa wiki.3. Ongeza kazi ya tumbo kwa mchanganyiko, ukizingatia crunches na mbao.4. Fanya harakati za nguvu kama vile kuchuchumaa, kupumua, kuvuta-ups na kusukuma-ups.5. Jumuisha mazoezi ya HIIT katika utaratibu wako, kama vile burpees na kuruka jeki kwa siku mbadala.Mpango wa 2 wa Zoezi:1. Anza na mazoezi yasiyo na athari kidogo kama vile yoga, kuogelea au kuendesha baiskeli.2. Jumuisha mafunzo ya nguvu kama vile kusukuma-ups, kuchuchumaa, na mapafu .3. Fanya HIIT siku 1-2 kwa wiki kwa mazoezi kama vile kuruka jeki, burpees na wapanda milima.4. Ongeza mazoezi ya tumbo, ukizingatia crunches na mbao.5. Kuogelea ni aina kubwa ya cardio. Kipindi bora cha kuogelea kitajumuisha vipindi vya kukimbia na kupumzika. 