<prompt> Tengeneza mpango wa mazoezi ya mwili kwa anayeanza ambaye anahitaji kupunguza uzito.  <response>: Kwa anayeanza ambaye anahitaji kupunguza uzito, mpango wa usawa unapaswa kujumuisha mchanganyiko wa mafunzo ya Cardio na nguvu. Cardio inaweza kujumuisha shughuli kama vile kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea, na kucheza. Mazoezi ya mafunzo ya nguvu yanapaswa kuzingatia vikundi vikubwa vya misuli. Zaidi ya hayo, ni muhimu kujumuisha siku za kupumzika katika mpango ili kuruhusu mwili kupona na kuepuka kuumia. 