<prompt> Tengeneza orodha ya vidokezo vya kusaidia kupunguza mafadhaiko.  <response>: - Chukua muda wa kupumzika na upate mapumziko wakati unahisi kuzidiwa.- Jitengenezee wakati na ujifunze kupumzika.- Fanya mazoezi mara kwa mara na upate usingizi wa kutosha.- Sikiliza muziki unaopenda, au kuoga joto.- Fuata lishe yenye afya iliyojaa vitamini na madini muhimu.- Fikia marafiki na familia kwa usaidizi.- Jaribu aromatherapy au yoga.- Fanya kitu cha ubunifu kama kuchora, kupaka rangi, au kuandika.- Shiriki katika shughuli zinazokuletea furaha na amani ya akili.- Epuka madawa ya kulevya au kiasi kikubwa cha pombe.- Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na utulivu wa misuli unaoendelea.- Chukua hobby mpya ili kukaa na shughuli.- Gawanya kazi kubwa kuwa ndogo, kazi zinazoweza kudhibitiwa zaidi.- Jizoeze mazungumzo chanya ya kibinafsi ili kuweka ari yako ya juu.- Ongea na mtaalamu au mshauri anayeaminika ikiwa ni lazima.- Pata wakati wa shughuli za kufurahisha na hafla za kijamii.- Tanguliza kazi na unda ratiba ya kila wiki.- Tengeneza mpango wa utekelezaji na utambue suluhisho la shida.- Jifunze kujisamehe mwenyewe na wengine. 