<prompt> Unda orodha ya angalau wataalamu watatu wa kuendesha mara kwa mara.  <response>: - Kuboresha afya ya moyo na mishipa- Kuimarishwa kwa misuli ya mguu- Kuongezeka kwa viwango vya nishati- Kuboresha hali na ustawi wa akili- Kuboresha afya ya kupumua- Kupunguza stress- Kuboresha ubora wa usingizi- Kuboresha mkao- Misuli ya msingi iliyoimarishwa- Kuongezeka kwa kimetaboliki na kuchoma kalori 