<prompt> Njoo na orodha ya faida za lishe za kula tufaha.  <response>: Kula tufaha kunaweza kutoa faida nyingi kiafya. Tufaha zina kalori chache na ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, antioxidants, vitamini C, na kemikali mbalimbali za phytochemicals. Kula tufaha kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kiharusi, kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa moyo na mishipa. Tufaha pia zimehusishwa na kuboresha afya ya utumbo na zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya kolesteroli na kulinda dhidi ya pumu. Zaidi ya hayo, maapulo yana kiwanja kinachoitwa quercetin, ambacho kina mali ya kuzuia-uchochezi na ya saratani. 