<prompt> Mtu anawezaje kusitawisha utaratibu wa kulala wenye afya?  <response>: Kuendeleza utaratibu mzuri wa kulala kunaweza kuwa njia nzuri ya kuhakikisha usingizi wa usiku wenye utulivu. Inashauriwa kudumisha ratiba thabiti ya kulala na kuamka, hata wikendi. Anzisha ibada ya kupumzika kabla ya kulala, kama vile kusoma kitabu, kusikiliza muziki wa utulivu, au kuoga kwa joto. Hakikisha kuwa unaweka chumba chako cha kulala chenye giza, baridi na tulivu na uondoe kifaa chochote cha kielektroniki au skrini. Jaribu kuzuia kafeini na milo mikubwa karibu na wakati wa kulala. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako. Hatimaye, panga muda wa kutosha wa kulala: Shirika la Kitaifa la Usingizi linapendekeza saa 7 hadi 9 kwa watu wazima. 