<prompt> Toa mpango wa kina wa utaratibu wa mazoezi wa dakika 30  <response>: Mazoezi ya kawaida ya dakika 30 yanaweza kujumuisha joto la dakika 5, kama vile kutembea au kukimbia. Fuata hili kwa kunyoosha kwa nguvu kwa dakika 5 kwa vikundi kuu vya misuli. Kisha, fanya mazoezi ya nguvu kwa dakika 15, ikijumuisha mazoezi ya msingi, miguu, mgongo, mabega na mikono. Fuata hili kwa utulivu wa dakika 5, kama vile matembezi ya kupumzika kwa mwendo wa polepole. Hatimaye, malizia utaratibu kwa muda wa dakika 5 wa kukaza mwendo kwa vikundi vikubwa vya misuli. 