<prompt> Tengeneza orodha ya hatua tano rahisi za kuwa mwangalifu zaidi.  <response>: 1. Chukua muda mfupi kukiri na kuwa mwangalifu kuhusu kupumua kwako.2. Angalia hisia zako za kimwili na ufahamu mwili wako.3. Chunguza hisia zako za sasa bila hukumu.4. Tambua na utafakari mawazo au wasiwasi wowote unaoweza kutokea.5. Tumia hisia zako tano kuthamini mazingira yanayokuzunguka. 