<prompt> Unda mfano wa orodha ya mboga yenye afya ambayo familia ya watu wanne ingehitaji kwa wiki moja.  <response>: Orodha ya mboga yenye afya kwa familia ya watu wanne itajumuisha matunda na mboga mboga, nafaka nzima, protini konda kama kuku, samaki, maharagwe na tofu, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kidogo, karanga, mizeituni na kanola, na aina mbalimbali za mimea na mimea. viungo. Bidhaa zinazopendekezwa ni pamoja na tufaha, machungwa, ndizi, kale, mchicha, mkate wa ngano, wali wa kahawia, kwino, samoni, dengu, maziwa ya skim, lozi, walnuts, flaxseed, mafuta ya mizeituni, mafuta ya canola, oregano, basil, vitunguu saumu na mdalasini. 