<prompt> Eleza chakula ambacho kitakuwa na manufaa kwa kujenga misuli.  <response>: Mlo ambao ungekuwa wa manufaa kwa kujenga misuli utajumuisha chanzo cha protini konda kama vile kuku, samaki lax au nyama ya nguruwe konda, pamoja na wanga tata kama vile shayiri, viazi vitamu, au kwinoa, pamoja na mboga mbalimbali za rangi kwa ajili ya virutubisho muhimu. pamoja na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni, karanga, au parachichi. Kula milo midogo mingi siku nzima inaweza pia kuwa na manufaa kwa kujenga misuli. 