<prompt> Unda programu ya mazoezi kwa anayeanza.  <response>: Programu ya mazoezi ya wanaoanza inapaswa kuzingatia kujenga nguvu, kuboresha uhamaji na kubadilika, na kukuza uvumilivu wa misuli. Programu inayofaa kwa anayeanza inapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic na ya kustahimili angalau vipindi vitatu vya dakika 30 kila wiki.Kwa mafunzo ya nguvu, mazoezi kama vile squats, push-ups, mapafu, na mbao zinaweza kufanywa kwa uzito wa mwili. Kwa mazoezi ya aerobic, kutembea, kukimbia, baiskeli, na kuogelea kunaweza kufanywa. Mazoezi ya kustahimili kama vile mazoezi ya kimsingi na uzani mwepesi yanaweza kutumika kujenga misuli.Kwa kubadilika na uhamaji, jumuisha mazoezi kama vile yoga, Tai Chi, na kunyoosha. Mazoezi ya kustahimili misuli ni pamoja na mbio za kilima na mafunzo ya muda wa juu-intensiteten HIIT.Ni muhimu kurekebisha mazoezi kwa mtu binafsi na kuanza polepole. Ruhusu muda kwa mwili kuzoea programu na uanze kuongeza nguvu kadri nguvu na ustahimilivu unavyoboreka. 