<prompt> Taja na ueleze mbinu tatu tofauti za kudhibiti mfadhaiko.  <response>: 1. Mazoezi ya kupumua kwa kina: Mbinu hii hutumika kutuliza mwili na akili. Unaweza kufanya hivyo popote, wakati wowote. Unahitaji tu kukaa katika msimamo wima na kuchukua pumzi kubwa kutoka kwa tumbo lako, ukivuta pumzi polepole na ukipumua polepole zaidi.2. Shughuli za kimwili: Kufanya shughuli za kimwili kama vile mazoezi, yoga au tai chi kunaweza kusaidia kutoa homoni za asili za kujisikia vizuri na kukusaidia kupumzika.3. Kutafakari: Zoezi hili ni la manufaa katika kupunguza msongo wa mawazo na huruhusu akili kupumzika. Huzoeza akili kutulia na kutulia, jambo ambalo husaidia kupunguza mawazo ya wasiwasi. 