<prompt> Unda seti ya maagizo ya mazoezi ya aerobics ili kubaki katika umbo.  <response>: Maagizo ya Mazoezi ya Aerobics:1. Anza zoezi kwa kupasha misuli joto kwa kunyoosha mwanga na kukimbia kwa dakika mbili mahali pake.2. Fanya angalau jeki nne za kuruka na hatua nane za kukimbia mahali.3. Fuatilia kwa mikunjo kumi na push up tano.4. Endelea na vipindi vya kukimbia kwa thelathini na mbili, ukibadilisha dakika moja ya kukimbia na dakika moja ya kupumzika.5. Maliza kwa kugusa vidole ishirini na squats kumi na tano.6. Nyosha kwa angalau sekunde thelathini kabla ya kupoa.7. Punguza hatua kwa hatua uzito wa mazoezi hadi upate raha na uweze kulikamilisha bila kuchoka sana. 