<prompt> Rasimu ya vidokezo kumi ili kufikia usingizi mzuri wa usiku.  <response>: 1. Pata utaratibu wa kupumzika usiku kwa kuoga joto na kupunguza mwanga.2. Epuka kunywa kafeini mwishoni mwa mchana na punguza ulaji wako wa nikotini.3. Weka ratiba thabiti ya kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.4. Fanya mazoezi mara kwa mara, lakini epuka kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala.5. Punguza mwangaza mkali wakati wa jioni ili kusaidia akili na mwili wako kujiandaa kwa ajili ya kulala.6. Epuka kunywa pombe karibu na muda wa kulala kwani inaweza kuharibu usingizi wako.7. Punguza mfadhaiko kwa kuandika wasiwasi wako na orodha za mambo ya kufanya kwenye karatasi kabla ya kwenda kulala.8. Punguza kelele na mwanga iliyoko kwenye chumba chako cha kulala, au fikiria kuvaa barakoa ya macho.9. Punguza muda wako wa kutumia kifaa kwa kuepuka vifaa vya elektroniki kabla ya kulala na kuzima skrini saa 2 kabla ya kulala.10. Ikiwa huwezi kulala, usiogope; badala yake, inuka na ufanye kitu cha kutuliza hadi uhisi uchovu wa kutosha kurudi kitandani. 