<prompt> Tambua njia ya vitendo ya kudhibiti mafadhaiko.  <response>: Kuna njia nyingi za vitendo za kudhibiti mafadhaiko. Hapa kuna mapendekezo machache ya kusaidia kudhibiti mfadhaiko:- Pumzika kutoka kwa shughuli na shughuli zako za kila siku, hata ikiwa ni kwa dakika 10 tu. Tafuta sehemu tulivu na usome, usikilize muziki, tembea, utafakari au ufanye kitu cha ubunifu kama kuchora au kupaka rangi.- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kutoa mvutano na kujisikia utulivu zaidi. Inaweza pia kusaidia kuinua hali yako na kuboresha ubora wako wa kulala.- Pata wakati wa kuungana na wapendwa. Kuzungumza na rafiki au mwanafamilia kuhusu kile kinachoendelea katika maisha yako kunaweza kustarehesha na kukufanya uhisi kuungwa mkono zaidi.- Fanya shughuli za burudani zinazokuletea furaha. Jaribu kushiriki katika shughuli zinazofurahisha na za kutuliza kama vile yoga, bustani, au kucheza ala.- Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina ili kukusaidia kupumzika na kupata hali ya utulivu.- Pata usingizi wa kutosha. Hakikisha unapata usingizi wa hali ya juu ambao ni wa kustarehesha na wenye kurejesha.- Kula vyakula vyenye afya na lishe ili kuupa mwili na akili yako nishati na virutubishi vinavyohitajika kukabiliana na msongo wa mawazo.- Hakikisha kuchukua mapumziko siku nzima na ujipe wakati wa kupumzika.- Tanguliza kazi na shughuli, na ujifunze kuacha vitu ambavyo huna wakati au nguvu navyo. 