<prompt> Unda zoezi la kuimarisha msingi wa mtu  <response>: Zoezi rahisi la kuimarisha msingi ni ubao. Ili kufanya ubao, anza kwa kuingia kwenye nafasi ya kusukuma juu ya sakafu, kisha punguza viwiko vyako na mikono yako chini. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika moja, na uhakikishe kuweka mwili wako katika mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi vidole vyako. 