<prompt> Unda mpango rahisi wa chakula kwa ajili ya vegan ambaye anataka kupata misuli.  <response>: Hapa ni mpango rahisi wa chakula kwa vegan ambaye anataka kupata misuli: Kiamsha kinywa: - Tofu scramble na mboga spinachi, nyanya, uyoga na toast ya nafaka nzima - Kikombe cha berries au ndizi iliyochongwa upande - Kikombe cha maziwa ya mimea au shake ya protini Snack: - Magoti na mbegu mbichi mandimu, cashews, mbegu za popo - mboga iliyochongwa na hummus au siagi ya karanga Chakula cha mchana: - Saladi ya quinoa na maharagwe meusi na mboga iliyochanganywa pepuri, matango, vitunguu nyekundu, na sahani ya avokado na lemon-tahini - Saladi ndogo ya dessert Snack: - Protini au bar ya smoothie na poda ya protini ya mimea, na matunda ya spinachi au kale: D: Karatasi ya kuokwa na vitunguu, na saladi ya kuoka na mchuzi safari ya pilipili au broccoli - mapendekezo bora ya chakula cha jioni yatabadilika kulingana na mahitaji ya mtu binafsi. 