<prompt> Panga mpango wa mazoezi wa siku 10 ili kupata matokeo ya juu.  <response>: Hapa ni mpango wa mazoezi ya siku 10 ili kufikia matokeo ya juu: Siku 1: Mzunguko kamili wa mwili Kujiandaa: dakika 5 za mazoezi ya moyo mwepesi kama vile kuruka jack, magoti ya juu, au kuruka mahali. 1. Squats - 12 reps 2. Push-Ups - 12 reps 3. mapafu - 12 reps Kubadilisha miguu 4. Plank - sekunde 30. 5. Bicep Curls - 12 reps 6. Triceptions - 12 reps Pumzika kwa dakika 1 na kisha kurudia mzunguko kwa raundi 3-4. Siku 2: Au Active Recovery Leo, pumzika au ushiriki katika shughuli za uokoaji kama vile yoga, kutembea, au kuogelea. Siku 3: Juu ya Mwili na Core Kujiandaa: dakika 5 za mazoezi ya moyo mwepesi kama vile kuruka jack, magoti ya juu, au kuruka mahali. 1. Push-Ups - 12 reps. - Kurudia magoti ya juu. - Sekunde 7. 