<prompt> Pendekeza mazoezi ya dakika 10 ya kufanya nyumbani  <response>: Hapa ni mazoezi ya dakika 10 ambayo unaweza kufanya nyumbani: 1. Kujifungua Dakika 1 Anza kwa dakika moja ya mbio nyepesi au kuruka kwa jacks ili kuongeza kiwango cha moyo wako na misuli yako inapokanzwa. 2. Kujikunyata Dakika 1 Simama na miguu yako ya kulia kwa upana wa mabega, kisha ubadilishe haraka, na ulete miguu yako kuelekea kwenye kiti. Endelea kubadilika. Jua Dakika 1 Badilisha nafasi ya uzito kwenye viuno na kifua chako. Shikilia tena kwenye kusimama na kurudia. 3. Push-ups Dakika 1 Shikilia kwenye nafasi ya ubao na mikono yako iliyoinuka. Punguza mwili wako hadi kifua chako karibu kugusa ardhi, kisha ubadilishe nafasi ya kuanza. 4. Wakweaji wa mlima Dakika 1 Anza katika nafasi ya ubao, kisha uelekeze miguu yako ya kulia kwenye pande zote, kisha urudi kwenye nafasi ya kawaida. Badilisha nafasi ya miguu yako ya kushoto, na ulete kichwa chako kuelekea kwenye msingi wa kifua. Endelea kubadilika. Dakika 1 Anza miguu yako kwenye uso wa ardhi na mikono yako ya kulia kwenye uso wa miguu. Kisha, shika miguu yako kwenye uso wa miguu ya kulia na miguu yako kushoto. 