<prompt> Tengeneza programu ya mazoezi kwa ajili ya mtu anayeanza.  <response>: Hapa ni mpango wa mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya Kompyuta ambaye anataka kuboresha fitness yao ya jumla: Mradi wa wiki: Jumatatu: Cardiovascular Mafunzo - Warm up: dakika 5 ya jogging nyepesi au nguvu kutembea - Workout: dakika 20 ya mazoezi ya kiasi-nguvu ya mishipa ya moyo kwa mfano, kutembea kwa kasi, jogging, baiskeli, kuogelea, kucheza, hatua kwa hatua kuongeza kwa dakika 30 - Cool down: dakika 5 ya kutembea nyepesi na kunyoosha Jumanne: Nguvu Mafunzo Uganda wa mwili - Warm up: dakika 5 ya mazoezi ya moyo, kama vile kuruka jack - Workout kamili: seti 3 za 8 hadi 12 reps kwa kila moja ya zoezi zifuatazo: 1. Push-ups 2. Dumbbell kwa kutumia chupa ya maziwa au juggling wakati wa kutembea kwa dumbbells 3. Bifocuspoints 4. Mazoezi ya chini ya kichwa - Jumapili: dakika 5 - Workout: dakika 5 - Workout: dakika 5 - Workout ya chini ya mwili - Kuongezeka kwa hatua kwa hatua - Mazoezi ya mwili kama vile kuogelea chini ya miguu, miguu, miguu, miguu, miguu - Kuweka chini ya miguu au miguu - Mazoezi ya chini ya mwili: dakika 5 - Mazoezi ya kupumzika kwa hatua kwa hatua kama vile kuimarisha mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya chini ya mwili - Mazo ya mwili: dakika 5 - Kuongezeka kwa hatua kwa hatua - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili: dakika 5 - Kuongezeka kwa hatua kwa hatua kwa hatua - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya mwili Mazo ya mwili - Mazo ya mwili Mazo ya Mwili - Mazo ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi - Mazo ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi - Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi ya Kuishi 