<prompt> Tooftaalee dhiphina toachuuf gargaaran adda addaa sadii maqaa dhahuun ibsi.nan  <response>: 1. Xiinxala Sammuu Mindfulness Meditation Xiinxaluun sammuu Mindfulness Meditation jechuun namoonni dhuunfaa hubannoo isaanii yeroo ammaa irratti kan xiyyeeffatan yoo tau, tasgabbiidhaan miiraa fi yaada isaanii beeksisuu fi fudhachuudha. Tooftaan kun namoonni dhuunfaa gaabbii darbe irratti akka hin xiyyeeffanne ykn waaee egeree akka hin yaaddofne gochuudhaan dhiphinaafi yaaddoo hirisuun isaa mirkanaaeera. Yeroo hunda shaakaluun namoonni dhuunfaa jireenya isaanii guyyaa guyyaa keessatti tasgabbii fi tasgabbii akka qabaatan gargaaruu dandaa. 2. Sochii qaamaa Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun endorphins ykn hormoonota miira gaarii qaama keessaa gadi lakkisuudhaan dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Sochii qaamaa gochuunis hirriba gaarii kan jajjabeessu, miira namaa fooyyessuu fi namoonni dhuunfaa humnaa fi dammaqinaan akka itti dhagahamu gargaara. Sochiiwwan akka yogaa fi tai chiis boqonnaa namaaf kennuu fi dhiphina hirisuu dandau. 3. Hawaasummaa Hiriyyoota, maatii ykn bineensota manaa wajjin yeroo dabarsuun sadarkaa dhiphina baayee hirisuu dandaa. Hawaasummaa namoota dhuunfaa miiraa fi muuxannoo isaanii namoota biroo kanneen gara laafina, jajjabinaafi gorsa kennuu dandaaniif akka qoodaniif toora deeggarsa ni kenna. Jaalalaafi hiriyyaan bineensota manaa irraa argamuus jajjabinaafi boqonnaa namaaf kennuu dandaʼa. Dabalataanis, sochii hawaasummaa kan akka garee bohaartii tokkotti makamuu ykn tola ooltummaa irratti bobbauun miira ofii tauu fi kaayyoo namaaf kennuu dandaa. 