<prompt> Tarree wantoota kudhan haati haaraan erga deessee booda gochuu qabdu maddisi.nan  <response>: 1. Boqodhuu fi fayyi: Dauun qaama irratti gibira waan namatti hin amansiifne waan taeef haadholiin haaraan fayyinaa fi boqochuuf yeroo ofiif kennuun barbaachisaa dha. . 3. Harma hoosisuu yoo dandaame: Akkaadaamiin Daaimmanii Ameerikaa jioota 6 jalqabaa jireenya daaimaa harma qofa hoosisuun gorsa. Aannan harmaa daaimmaniif soorata gaarii kan kennu yoo tau, haadhaa fi daaimaaf faayidaa fayyaa hedduu qaba. 4. Gargaarsaa fi deeggarsa barbaaduu: Daaima reefuu dhalate kunuunsuun keessumaa haadholii yeroo jalqabaatiif dhalataniif baayee ulfaataa tauu dandaa. Haadholiin haaraan yeroo gargaarsa barbaadan hiriyaa isaanii, maatii isaanii ykn hiriyoota isaanii irraa gargaarsa gaafachuun barbaachisaa dha. 5. Qorannoo dahumsa boodaa irratti hirmaachuu: Haadholiin haaraan sirnaan fayyuu isaanii fi rakkoon akka hin jirre mirkaneessuuf akkaataa ogeessa fayyaa isaaniitiin gorfameen qorannoo dahumsa boodaa hunda irratti hirmaachuu qabu. 6. Nyaata fayya qabeessa hordofuu: Nyaata madaalawaa soorata hedduu qabu nyaachuun haadholii haaraa fayyina isaanii fi fayyaa waliigalaa isaanii deeggaruuf barbaachisaa dha. 7. Bishaan baayee dhuguu: Haadholiin haaraan keessumaa yoo harma hoosisan bishaan qaama isaanii keessa turuun barbaachisaa dha. Bishaan gahaa dhuguun sadarkaa anniisaa fooyyessuu fi fayyina deeggaruuf gargaaruu dandaa. 8. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa lallaafaa kan akka sochii qaamaa deemsa ykn lafa qaama saalaa pelvic floor exercise haadholiin haaraan daumsa irraa akka fayyanii fi fayyaa waliigalaa isaanii fooyyessuuf gargaaruu dandaa. Haa tau malee, sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha. 9. Fayyaa sammuu isaanii kunuunsuu: Dhiphinni daumsa boodaa haadholii haaraa biratti baayinaan mulata. Haadholiin haaraan fayyaa sammuu isaanii kunuunsuu fi yoo miira humnaa ol tae ykn dhiphinni itti dhagaame gargaarsaa fi deeggarsa barbaaduun barbaachisaa dha. 10. Imala sanatti gammadaa: Haadha tauun muuxannoo jireenya jijjiiru waan taeef, haadholiin haaraan yeroo addaa daaima isaanii reefuu dhalate waliin tae kana jaallachuu qabu. Yeroo fudhachuun yeroowwan salphaa taʼanitti gammaduu fi dinqisiifachuun haadhaa fi daaʼima gidduutti walitti dhufeenya cimaa uumuuf gargaara. 