<prompt> Sochii qaamaa daqiiqaa 10 mana keessatti hojjechuuf yaada kenninan  <response>: Sochii qaamaa daqiiqaa 10 kan mana keessatti gochuu dandeessan kunooti: 1. Hoisuu daqiiqaa 1 Dhaannaan onnee kee akka ol kauu fi maashaaleen kee akka hoisuuf daqiiqaa tokkoof fiigicha salphaa ykn jack utaaluudhaan jalqabi. 2. Squats Daqiiqaa 1 Miila kee balina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, achiis akka waan teessoo irra deebitee taaetti jilba kee gadi qabi. Ulfaatina kee jilba kee keessa kaai, garaa kee ol kaai. Gara dhaabbachuutti ol duubatti dhiibaa irra deebiaa. 3. Dhiibbaa Daqiiqaa 1 Harka kee diriirsitee bakka pilaankii keessa seeni. Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebisi. 4. Namoota gaara yaabbatan daqiiqaa 1 Haala pilaaniitiin jalqabi, achiis jilba kee mirgaa saffisaan gara garaa keetii fidi, achiis gara bakka jalqabaatti deebii. Dafii cinaacha jijjiiri, jilba bitaa kee gara garaa keetii fidi. Gama wal jijjiiruun itti fufi. 5. Somba utaaluu daqiiqaa 1 Miila kee mirgaa gara fuulduraatti kaauudhaan haala sombaatiin jalqabi. Lafa irraa dhiibiitii miila qilleensa gidduutti jijjiiri, miila bitaa kee gara fuulduraatti kaauudhaan haala sombaatiin bui. Irra deebii, cinaacha wal jijjiiruun. 6. Pilaankii daqiiqaa 1 Harka kee duraa lafa irra kaaee qaamni kee sarara qajeelaa taeen bakka pilaankii taetti seeni. Ejjennoo kana qabadhu, akka jilba kee hin laafneef wiirtuu kee bobbaasi. 7. Burpees daqiiqaa 1 Dhaabbachuu jalqabi, achiis harka kee lafa kaaii miila kee gara bakka pilaaniitti deebiii utaali. Dhiibbaa ol kaai, achiis miila kee gara harka keetti deebiii utaaliitii qilleensa keessa ol utaali. Irra-deebiuu. 8. Marsaa Raashiyaa daqiiqaa 1 Jilba kee gadi qabdee lafa taai, achiis xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi. Harka kee fuuldura kee qabadhuu, qaama kee gamaa gamana qaxxaamuraa. Core kee akka bobbaee fi dugda kee qajeelaa godhi. 9. Bicycle crunches daqiiqaa 1 Harka mataa kee duubaan miila kee diriirsitee dugda keetiin ciisii. Jilba kee mirgaa gara garaa kee fiduudhaan jilba bitaa gara jilba keetii qaxxaamursi. Jilba bitaa gara garaa keetii fi jilba kee mirgaa gara jilba keetii fiduudhaan cinaacha jijjiiri. Gama wal jijjiiruun itti fufi. 10. Qabbaneessuu daqiiqaa 1 Harka, miila fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffachuun, salphaatti diriirsuun qabbanaauuf daqiiqaa tokko fudhadhu. Hafuura dheeraa baafadhuu dhaannaan onnee kee gara idileetti haa deebiu. 