<prompt> Tooftaalee dhiphina hirisuuf gargaaran shan yaada kenni.nan  <response>: 1. Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Sammuu kee tasgabbeessuu fi dhiphina hirisuuf mala boqonnaa kan akka hafuura gadi fageenyaan fudhachuu, xiinxaluu ykn yogaa irratti bobbai. 2. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa gochuun oomisha endorphins kan hormoonii feel-good jedhamuun beekamu akka dabalu gargaara. Miira kee guddisuu fi sadarkaa dhiphina toachuuf gargaaruu dandaa. 3. Hirriba gahaa argachuu: Hirriba dhabuun sadarkaan dhiphina sammuu akka ol kau gochuu dandaa. Fayyaa sammuu fi qaamaa fooyyaaa tae guddisuuf halkan hunda yoo xiqqaate saaatii 7 hirriba akka rafan mirkaneessi. 4. Yeroo kee qindeessi: Tarree hojiiwwan hojjechuu qabdu uumuun hojiiwwan akka sitti dhagaʼamuu fi dursa kennuudhaaf si gargaaru uumi. 5. Marsariitii deeggarsa hawaasummaa ijaaruu: Maatii fi hiriyoota waliin yeroo dabarsuu ykn garee deeggarsa tokkotti makamuun miira kee qooduu fi namoota biroo wajjin walitti dhufeenyi akka sitti dhagaamu gochuu. Neetworkiin deeggarsa hawaasummaa cimaan dhiphina hirisuuf gargaaruu fi deeggarsa miiraa kennuu dandaa. 