<prompt> Dhiphina hirisuuf malawwan sadii tarreessinan  <response>: 1. Sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa irratti bobbauun dhiphina hirisuu fi miira namaa fooyyessuu akka dandau mirkanaaeera. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun oomisha endoorfiinii guddisuu fi hormoonii dhiphina kortisoolii hirisuuf gargaaruu dandaa. Akkasumas sammuu qulqulleessuu fi xiyyeeffannoo fooyyessuuf carraa kennuu dandaa. 2. Sammuu: Sammuu jechuun gocha yeroo ammaa irratti xiyyeeffatanii murtii malee fudhachuudha. Shaakala sammuu kan akka xiinxaluu, hafuura baafachuu gadi fageenya qabuu fi yoogaa dhiphina hirisuuf, of beekuu guddisuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu dandaa. 3. Deeggarsa hawaasummaa: Neetworkiin deeggarsa cimaa qabaachuun buaa badaa dhiphinni dhufu hambisuuf gargaaruu dandaa. Hiriyyoota ykn miseensota maatii wajjin haasauun, garee deggersaa tokkotti makamuun ykn ogeessa fayyaa irraa gargaarsa barbaaduun deeggarsa miiraa kennuu fi miira kophummaa fi adda baafamuu hirisuuf gargaaruu dandaa. 