<prompt> Torban lama keessatti karaa itti ulfaatina kiiloo 10 hirisan yaada kenni.nan  <response>: Torban lama keessatti paawundii 10 hirisuun galma ulfaatina qaamaa saffisaan hirisuu waan taeef nama hundaaf itti fufiinsa, fayyaa ykn nageenya kan hin qabne tauu akka hin dandeenye hubachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sagantaa ulfaatina hirisuu kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun ni gorfama. Kana jechuun gorsa ulfaatina qaamaa saffisaan hirisuuf si gargaaruu dandaan tokko tokko kunooti: 1. Kaalorii fudhattu hirisi: Kaalorii hirisuun furtuu ulfaatina hirisuudha. Hanqina kaalorii guyyaatti kaalorii 500-750 qabaachuuf kaayyeffadhu, kunis torbanitti paawundii 1-1.5 hirisuu dandaa. 2. Pirootiinii baayee nyaachuu: Nyaanni pirootiinii baayee qabu meetaaboliizimii guddisuu fi beela hirisuu waan dandauuf hanqina kaalorii irratti akka salphaatti akka cimtu si taasisa. 3. Bishaan baayee dhuguu: Jiidhina qaamaa keessa turuun fedhii nyaataa kee ukkaamsuudhaan, meetaaboliizimii dabaluu fi bishaan qabachuu hirisuun ulfaatina qaamaa hirisuuf si gargaaruu dandaa. 4. Nyaata qophaae irraa fagaachuu: Nyaatni qophaae yeroo baayee kaalorii, cooma fayya-dhabeessa fi sukkaara baayee qaba. Isaan kana kutuun galma kaalorii qabdutti akka cimtu si gargaara. 5. Sochii qaamaa dabaluu: Shaakala cimina guddaa qabu HIIT sochii qaamaa haala tasgabbaaaa taeen wal bira qabamee yoo ilaalamu yeroo gabaabaa keessatti kaalorii baayee gubuu dandaa. Dabalataanis, leenjiin humnaa kunuunsa maashaalee deeggaru, meetaabolii guddisuu fi gubaa cooma dabaluu dandaa. 6. Boqonnaa hedduu argachuu: Ulfaatina qaamaa hirisuuf hirriba gahaa argachuun murteessaadha. Hirriba dhabuun beela dabaluu fi hormoonota meetaabolii toatan irratti dhiibbaa uumuu dandaa. Ammas, jijjiirama akkaataa jireenyaa keessan irratti dhufu kamiyyuu hojiirra oolchuu dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha. Ulfaatina qaamaa saffisa suuta jedhu, itti fufiinsa qabuun hirisuun mala nageenya qabuu fi galma gauu dandau tauu dandaa. 