<prompt> Karoora nyaataa addaa kan dargaggeessa waggaa 14 paawundii 5 hirisuuf gargaaruu dandau maddisi.Dargaggeessi ganna 14 kiilo giraama 5 hirisuu barbaada  <response>: Karoorri nyaataa fayya qabeessaa fi adda tae kan dargaggeessa waggaa 14 tokko kiiloo 5 akka hirisu gargaaruu dandau kunooti: Ciree: - Hanqaaquu 1 ispinaashii fi timaatima waliin - Toostii midhaan guutuu 1 - Burtukaana xiqqaa 1 Nyaata salphaa: - Abaaboo xiqqaa 1 almoondii kanastaa 1 waliin dhadhaa Laaqana: - Turkii fi hummus wrap kan tortilla qamadii guutuu, tarkii 2, hummus tablespoon 1, salaaxinaa, fi timaatima - kaarota daaimaa kooppii 1 kan 2 tablespoons low-fat ranch dressing wajjin hojjetame Snack: - 1 small-fat yogurt with Berries kooppii 14 Irbaata: - Chicken grilled ounces 3 broccoli danfifame kooppii 1 fi ruuzii brown cup 12 waliin - Salaada cinaa magariisa makaa kooppii 1, timaatima cherry cup 12, fi dressing vinaigrette cooma xiqqaa qabu kanastaa 2 Dabalataan karoora nyaataa kana hordofuuf, dargaggeessi guyyaa guyyaan yoo xiqqaate daqiiqaa 60f sochii qaamaa kan akka ispoortii, shubbisaa, ykn deemsa irratti hirmaachuu fi sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas guyyaa guutuu bishaan baayee dhuguun, dhugaatii sukkaara fi kaloorii baayee qabu daangessuun ni gorfama. Akkasumas saffisa fayya qabeessaa fi itti fufiinsa qabuun ulfaatina qaamaa hirisuun milkaaina yeroo dheeraaf murteessaa tauu hubachuun barbaachisaa dha, sagantaa ulfaatina hirisuu kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa mariisisuun ni gorfama. 