<prompt> Hojii sochii qaamaa daqiiqaa 5 uumuu.nan  <response>: Kunoo sochii qaamaa daqiiqaa 5 saffisaa fi bua qabeessa taee fi meeshaa tokko malee mana keessattis tae bakka kamiyyuu hojjechuu dandeessan: 1. Jaakii Utaaluu - daqiiqaa 1 Miila kee balina garbaa addaan baasuun harka kee cinaacha kee irratti dhaabbachuudhaan jalqabi. Yeroo walfakkaatutti harka kee mataa kee olitti ol kaastee miila kee balinaan diriirsitee utaali. Bakka jalqabaatti deebiii daqiiqaa 1f irra deebii. 2. Jilba Olkaaa - daqiiqaa 1 Miila kee balina jilbaatti addaan baastee harka kee cinaacha keetiin dhaabbadhu. Dafii jilba kee mirgaa gara garaa keetii ol fidi, achiis jijjiirii jilba bitaa ol fidi. Miila wal jijjiiruu itti fufi osoo harka kee akka waan bakka isaa fiigduutti paampii godhi. Daqiiqaa 1f kana raawwadhaa. 3. Dhiibbaa - 1 min Harki kee balina garbaa caalaa xiqqoo balatee, harki guutummaatti diriirsitee, miila walitti qabdee bakka pilaankii keessa seeni. Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebisi. Daqiiqaa 1f irra deebiaa. 4. Pilaankii - daqiiqaa 1 Haala ol dhiibuun jalqabi, garuu harka kee irratti boqochuu mannaa jilba kee jilbeenfadhuu ulfaatina kee harka kee duraa irratti boqochiisi. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa taeen kaai, daqiiqaa 1f haala kana qabadhu. 5. Squats - 1 min Miila kee balina garbaatti addaan baastee harka kee cinaacha keetiin dhaabbadhu. Dugda kee qajeelaa fi qoma kee lafaan wal qixa taee akka waan teessoo irra deebitee taaetti qaama kee gadi qabi. Gara bakka jalqabaatti ol deebiii dhiibiitii daqiiqaa 1f irra deebii. Sochii qaamaa saffisaa daqiiqaa 5 kun sochii qaama guutuu kan shaakala kaardiyoo fi humnaa walitti fidu siif kenna. Sochii qaamaa gochuu kee duras tae booda diriirsuu yaadadhu, kunis miidhaan akka sirra hin geenye fi haala sochouu kee fooyyessuuf. 