<prompt> Fakkeenya amala nyaata fayya qabeessa lama barbaadinan  <response>: 1. Nyaata madaalawaa nyaachuu: Amalli nyaata fayya qabeessa tae tokko nyaata nyaata adda addaa soorataan badhaadhe garee nyaataa shanan hunda keessaa of keessatti hammate nyaachuudha. Kunis fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, pirootiinii qamadii hin qabnee fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban dabalata. Nyaata madaalawaa nyaachuu jechuun nyaata fayyaa gaariif soorata barbaachisaa tae kan vitaaminii, albuudaa fi faayibara of keessaa qabu nyaachuu jechuudha. 2. Toannoo qooda nyaataa shaakaluu: Amalli nyaata fayya qabeessa tae kan biraan qooda nyaataa toachuu shaakaluudha. Kana jechuun garmalee nyaachuu irraa of eeguuf hamma nyaata nyaatamu irratti xiyyeeffachuu jechuudha. Toannoon qooda nyaataa namoonni dhuunfaa ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf hamma kaalorii isaan barbaachisu hamma sirrii tae akka nyaatan gargaaruu dandaa. Dabalataanis, daangeffamni ykn hanqina osoo itti hin dhagaamin nyaata adda addaa baayee akka nyaattan taasisa. 