<prompt> Malawwan xiinsammuu namni tokko dhiphina ittisuuf itti fayyadamuu dandau ibsi.nan  <response>: Dhiphinni namoota baayeedhaaf muuxannoo barame yoo tau, garuu maloonni xiinsammuu namoota dhuunfaa sadarkaa dhiphina isaanii toachuu fi hirisuuf gargaaruu dandaan hedduun jiru, isaanis: 1. Yaala Amala Hubannoo CBT: CBT gosa walaansa namoota dhuunfaa adda baasuu fi jijjiiruuf gargaarudha yaada gadhee fi amala dhiphinaaf gumaachan. 2. Sammuu: Sammuu jechuun yeroo sanatti guutummaatti argamuun shaakala yoo tau, namoonni dhuunfaa yaada, miiraa fi naannoo isaanii caalaatti akka hubatan gargaaruu dandaa, kunis dhiphina hirisuu fi miira boqonnaa dabaluu dandaa. 3. Tooftaalee Boqonnaa: Tooftaalee boqonnaa kennuu dhiphina hirisuuf gargaaran hedduun jiru, isaanis hafuura gadi fageenyaan baasuu, maashaalee tartiibaan boqochuu fi ijaan arguu dabalata. 4. Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun dhiphina hirisuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu dandaa. Sochii qaamaa gochuun keemikaalota uumamaa qaamni miira gaarii namaaf kennan endorphins kan miira fooyyessuu fi miira yaaddoo fi dhiphina hirisuuf gargaaruu dandau gadhiisa. 5. Deeggarsa Hawaasummaa: Sirna deeggarsa cimaa hiriyoota, maatii fi namoota jaallattan qabaachuun miira ofii tauu fi namoota dhuunfaa akka mirkanaaanii fi hubataman akka itti dhagaamu gargaaruu dandaa, kunis dhiphina hirisuu fi miira fayyaa dabaluu dandaa. 6. Yeroo Bulchuu: Yeroo baayee dhiphinni kan uumamuu dandau miira humnaa ol tauu fi waan hunda galmaan gauuf yeroo gahaa argachuu dhabuu irraa kan kae. Dandeettiiwwan yeroo bua qabeessa taan kanneen akka dursa kennuu, hojiiwwan gurguddoo gara xixiqqoo, toannoo jala ooluu dandaanitti cabsuu fi yeroo tursiisuu irraa fagaachuu, dhiphina hirisuu fi miira toannoo guddisuuf gargaaruu dandaa. 