<prompt> Kuduraalee 3 kamtu baayinaan vitaaminii of keessaa qaba?nan  <response>: Kuduraaleen vitaaminii fi soorata adda addaatiin guutaman hedduun jiru, garuu akka ragaan USDA United States Department of Agriculture jedhutti, qabiyyee vitaaminii isaanii irratti hundaauun kuduraalee sadan sadarkaa olaanaa qaban: 1. Boqqolloo miaawaa: Boqqolloo miaawaa giddu galeessaa tokko 400 ol of keessaa qaba. guyyaa guyyaan vaayitaamiin A akka isin barbaachisu, kuduraalee vaayitaamiin baayee qaban keessaa tokko taasiseera. Akkasumas madda gaarii vitaamin C, pootaasiyeemii, faayibaraa fi vaayitaamiin B hedduu qaba. 2. Ispinaashii: Ispinaashiin qalamaan kooppii tokko nyaachuun vitaamin A guyyaa guyyaan isin barbaachisu keessaa 50 ol kan kennu yoo tau, akkasumas vitaamin C, vitaamin K, fooleetii fi ayireniin kan badhaadhedha. Akkasumas madda gaarii maangaanizii, maagniziyeemii fi vitaamin B2 ti. 3. Kale: Kale akkasumas madda vitaaminii A, C, fi K, fi madda faayibara gaarii, kaalsiyeemii, pootaasiyeemii, fi vitaaminii E.Kaaleen raw tokko tokko gara dachaa 3tti kan dhiyaatu yoo tau, kunis guyyaa guyyaan vitaamin A gorfamu dachaa 3 qaba. akkasumas vitaamin C fi K guyyaa guyyaan barbaachisu guutuu caalaa. 