<prompt> Akkaataa bicep curl sirritti itti raawwatan qajeelfama kenni.nan  <response>: Akkaataa bicep curl sirritti raawwachuu fi faayidaa shaakala kanaa guddisuu dandeenyu kunooti: 1. Miila balina garbaa addaan baasuun harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell qabadhaa harka gara alaatti garagalee, harki gara gadiitti diriirsaa. . 3. Sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa irratti ciccitiinsa sana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi. 4. Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii tae qabaachuu kee mirkaneessi, baayina irra deddeebiuu barbaadameef irra deebii. Gorsa: - Momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa of qusadhaa, kunis bua qabeessummaa sochii qaamaa hirisuun carraa miidhamuu waan dabaluuf. - Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka dhaabbatu gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi. - Shaakala kana meeshaalee adda addaa kan akka barbell, EZ curl bar, ykn cable machine fayyadamuun raawwachuu dandeessa. - Qabduu kee garaagarummaas ni dandeessa qabannaa hammer harki gara keessaatti garagalee ykn qabannaa duubatti deebiee harki gara gadiitti garagalee fayyadamuun kutaalee biceps kee adda addaa hojjechuuf yaali. - Hafuura baafachuu yaadadhu akkuma ulfaatina ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. 