<prompt> Dhukkuba sukkaaraa tokko akka itti gammadu nyaata nageenya qabu sadii yaada kenninan  <response>: Filannoon nyaataa nageenya qabu sadii kan namni dhukkuba sukkaaraa itti gammaduu dandau kunooti: 1. Magariisa baala qabu: Kuduraaleen magariisa baala qaban kan akka ispinaashii, kalee fi birookiliin faayibara, vitaaminii fi albuuda baayee kan qaban yoo tau, kaarboohayidireetii xiqqaa kan qaban yoo tau, kunis dhukkubsattoota sukkaaraatiif filannoo nyaataa gaarii taa . Indeeksii gilgaalamii gadi aanaa qabu, jechuunis yeroo nyaataman hammi sukkaara dhiigaa akka olkau hin fidan. 2. Muuzaa: Muuzaa akka almoondii, walnuts, fi cashews dhukkubsattoota sukkaaraaf nyaata salphaa gaarii dha. Cooma fayya qabeessa, pirootiinii fi faayibara baayee kan qaban yoo tau, indeeksii gilgaalamii gadi aanaa qabu. Hamma sukkaara dhiigaa toachuuf kan gargaaran yoo tau, fayyaa onneef faayidaa qabu. 3. Qurxummii: Qurxummiin cooma qabu kan akka saalmoonii, tunaa, fi mackerel dhukkubsattoota sukkaaraaf fayya qabeessa tauun isaanii nama ajaaibsiisa. Asiidonni coomaa omeegaa-3 baayee kan qaban yoo tau, kunis inflammation hirisuu fi fayyaa onnee fooyyessuuf gargaara. Qurxummiin madda pirootiinii guddaa fi kaarboohayidireetii xiqqaa waan qabuuf nyaata dhukkuba sukkaaraa irratti dabalata gaarii taa. 