<prompt> Qaamolee gurguddoo nyaata akka gaariitti geengoo tae ibsi.nan  <response>: Nyaanni akka gaariitti geengoo tae nyaata adda addaa soorata hedduu qabu gareewwan nyaataa gurguddoo hunda irraa kan of keessaa qabu yoo tau, madaalawaa fi hamma qooda barbaachisaa taeen kan nyaatamu dha. Wantoonni gurguddoon nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa tae kunooti: 1. Kuduraalee fi Kuduraalee: Isaan kun madda vaayitaamiinota barbaachisoo, albuudota, faayibaraa fi antioksidaantii badhaadhaa taaniidha. Guyyaa guyyaan kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban nyaachuun fayyaa gaariif barbaachisaa dha. 2. Midhaan guutuu: Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, oatmeal, daabboo qamadii guutuu, fi quinoa faayibara, vitaaminii fi albuuda bullaainsa nyaataa gaarii fi fayyaa waliigalaatif barbaachisoo taan ni kennu. 3. Pirootiinii: Pirootiiniin nyaata akka gaariitti geengoo tae keessatti qaama barbaachisaa dha. Maddoonni pirootiinii kanneen akka foon qamadii, qamadii, qurxummii, baaqelaa, qamadii, muuzaa fi sanyii tishuu ijaaruu fi suphuu, akkasumas maashaalee fi sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf barbaachisoo dha. 4. Filannoo Aannanii fi Aannani: Buaawwan aannani kanneen akka aannan, daabboo, fi yogurt madda kaalsiyeemii, vitaamin D fi pirootiinii gaarii dha. Filannoon aannani kan akka xaafii jabaa, almoondii ykn aannan qamadii warra oomisha aannani nyaachuu hin dandeenyeef soorata walfakkaataa kennuu dandaa. 5. Copha Fayyaa: Copha fayya qabeessa kan akka zayita ejersaa, avokaadoo, muuzaa, sanyii fi qurxummii cooma qabu keessatti argaman fayyaa onnee, hojii sammuu fi waliigala fayyaa eeguuf barbaachisoo dha. Garee nyaataa kanaan alatti bishaan baayee dhuguun nyaata qophaae, sukkaara itti dabalamee fi soodiyemii garmalee fayyadamuu daangeessuun barbaachisaa dha. Nyaanni akka gaariitti geengoo tae, sochii qaamaa yeroo hunda waliin yoo walqabate, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf gargaaruu, carraa dhukkuboota yeroo dheeraa hirisuu fi fayyaa fi nageenya waliigalaa deeggaru dandaa. 