<prompt> Faayidaa fayyaa sochii qaamaa 5 tarreessi.nan  <response>: 1. Carraa dhukkuboota yeroo dheeraaf saaxilamuu ni hirisa: Sochii qaamaa gochuun cooma qaamaa hirisuuf, dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf, akkasumas hammi kolestroolii fooyyessuuf kan gargaaru yoo tau, kuni hundi carraa dhukkuboota yeroo dheeraa kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi gosoota kaansarii murtaaan qabamuu hirisuuf gumaacha . 2. Fayyaa sammuu ni fooyyessa: Sochiin qaamaa mallattoolee dhiphina sammuu fi yaaddoo akka salphisuu fi miira waliigalaa fi fayyaa gaarii akka fooyyessuu agarsiifameera. Sochii qaamaa gochuunis dhiphina hirisuu fi qulqullina hirribaa fooyyessuuf gargaara. 3. Ulfaatina qaamaa hirisuu fi ulfaatina qaamaa toachuu ni jajjabeessa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun meetaabolii akka dabalu gargaara, kunis qaamni yeroo boqonnaarra jirullee kaalorii baayee akka gubu taasisa. Kunis nyaata fayya qabeessa tae waliin yoo walqabate yeroon darbaa deemuun ulfaatina qaamaa hirisuu fi ulfaatina qaamaa toachuu dandaa. 4. Humnaa fi obsa ni dabala: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun maashaalee, lafee fi lafee cimsuuf gargaara, kunis dabaree isaatiin hojii qaamaa waliigalaa fi obsa fooyyessuu dandaa. Kunis hojii guyyaa guyyaa salphisuu fi carraa miidhamuu hirisuu dandaa. 5. Hojii hubannoo ni guddisa: Sochii qaamaa gochuun yaadachuu fi xiyyeeffannaa dabalatee hojii hubannoo fooyyessuuf dandeettii qaba. Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa yeroo hunda dandeettii hubannoo dulloomuu wajjin walqabatee jiru suuta jechuuf gargaaruu dandaa, akkasumas carraa haalawwan akka dhibee yaada namaa hadoochuu fi dhukkuba Alzaayimarii qabamuu hirisuuf illee gargaaruu dandaa. 