<prompt> Tarree qaamolee ciree fayya qabeessa tae qopheessi.nan  <response>: 1. Daabboo ykn midhaan guutuu: Fiber baayee kan qabuu fi suuta suutaan kan daakuun hanga laaqanaatti akka quufu si gargaara. 2. Pirootiinii: Hanqaaquu, foon qamadii, yogurt, cottage cheese ykn naatiiwwan madda gaarii tishuuwwan qaamaa ijaaruu fi suphuudhaaf gargaaranidha. 3. Kuduraa fi muduraa: Vitaaminii, albuudaa fi faayibaraan kan feaman yoo tau, carraa dhukkuboota yeroo dheeraa hirisuuf gargaaruu dandau. 4. Aannani cooma xiqqaa qabu: Aannan, daabboo ykn yogurt lafee cimaaf kaalsiyeemii fi vitaamin D ni kenna. 5. Copha fayya qabeessa: Avokaadoo, muuzaa, sanyii ykn zayitiin ejersaa sadarkaa kolestroolii fooyyessuu fi inflammation hirisuuf gargaaruu dandaa. 6. Dhugaatii bishaan itti naquu: Bishaan, shaayiin baala mukaa, ykn dhangalaaan fuduraa 100 bishaan akka qabaattu fi humna akka qabaattu gochuu dandaa. 