<prompt> Dhiphina toachuuf tarkaanfiiwwan mijatoo lama yaada kenni.nan  <response>: 1. Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu kanneen akka xiinxala, hafuura baafachuu gadi fageenyaan ykn yogaa irratti bobbauun sammuu tasgabbeessuu, yaada fiigichaa saffisiisuu fi miira salphaa fi fayyaa namaa guddisuuf gargaara. Tooftaaleen kun deebii qaamni boqonnaa akka kennu, sadarkaa hormoonii dhiphina gadi buusuuf, akkasumas dhiphinaafi yaaddoo salphisuuf gargaaruu dandau. 2. Sochii qaamaa irratti bobbauu: Sochii qaamaa yeroo hunda godhamu, deemsa ykn fiigichaa, biskileetii, dambalii ykn shaakala humnaa bifa tokko tokko irratti bobbauun, oomisha endorphins, the miira uumamaa qaama namaa guddisu. Sochii qaamaa gochuunis sammuu namaa yaaddoo irraa akka kaasu kan gargaaru siʼa taʼu, anniisaa fi dhiphina dhokatee jiru akka gadhiisuuf karaa itti baʼu taʼa. 