<prompt> Karoora nyaata ulfaatina qaamaa hirisuuf gaarii tae yaada kenni.nan  <response>: Yeroo hunda jijjiirama nyaata keessan irratti gochuu keessan dura hakiima ykn ogeessa nyaataa galmaae mariisisuun gaariidha. Karoora nyaata ulfaatina qaamaa hirisuu fayya qabeessa tae ilaalchisee ibsi waliigalaa kunooti: 1. Nyaata madaalawaa kan fuduraalee, kuduraalee, pirootiinii dhadhaa hin qabne, midhaan guutuu fi cooma fayya qabeessa of keessaa qabu nyaadhu. Guyyaatti yoo xiqqaate kuduraa fi muduraa shan nyaachuuf kaayyeffadhu, yeroo dandaametti nyaata qophaae caalaa nyaata guutuu filadhu. 2. Guyyaa keessan ciree fayya qabeessa pirootiinii, midhaan guutuu fi faayibara of keessaa qabuun jalqabi. Kunis ganama guutuu guutuu fi humna akka qabaattu si gargaara. 3. Safara qooda nyaataa hordofuu fi qaamni kee akka quufu yeroo akka argatu gochuuf suuta nyaachuu yaali. 4. Nyaata kaalorii baayee, cooma guutuu, fi sukkaara itti dabalame kan akka nyaata saffisaa, mieessituu fi soodaa daangeessuu. 5. Guyyaa guutuu bishaan baayee dhuguun bishaan akka hin qabne, dhugaatii sukkaara qabuu fi alkoolii daangessuu. 6. Sochii qaamaa hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu. Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150f sochii erobiik cimina giddu galeessaa ykn daqiiqaa 75 sochii cimaa cimaa, akkasumas torbanitti al lama sochii maashaa cimsuuf kaayyeffadhu. 7. Nyaata hin darbinaa ykn nyaata kaalorii baayee xiqqaa qabu hordofaa, kunis meetaaboliizimni keessan akka suuta jedhu gochuu fi fayyaa keessan irratti miidhaa geessisuu waan dandauuf. Kanaa mannaa, torbanitti ulfaatina qaamaa suuta fi dhaabbataadhaan paawundii 1-2 hirisuuf kaayyeffadhu. Yaadadhaa, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa hirisuun jijjiirama akkaataa jireenyaa itti fufiinsa qabu uumuudha malee nyaata yeroo gabaabaa hordofuu miti. Nyaata soorataa sitti tolu filadhu, galma kee bira gauuf yeroon jijjiirama xixiqqoo godhi. 