<prompt> Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa tokko tokko kennameef barmaatilee fiitness dizaayinii godhi.Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa: funyoo utaaluu fi fiiguu Shaakala humnaa: dhiibaa fi cirracha  <response>: Kunoo barmaatilee fiitness kan shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa kenname of keessaa qabu: Hoisuu Maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf qophaauuf daqiiqaa 5f hoisuun jalqabi. Daayinamiik diriirsuu, bakka isaa fiiguun ykn jaakkii utaaluu tokko tokko hojjechuu dandeessa. Sarkiyuutii 1: Onnee fi ujummoolee dhiigaa - funyoo utaaluu daqiiqaa 3 - Bakka isaa ykn treadmill irratti daqiiqaa 2 fiiguu - Sekondii 30 boqochuu Sarkiyuutii 2: Cimina - 3 sets of 15 push-ups - 3 sets of 20 crunches - Sekondii 30f boqochuu Circuit 3: Cardiovascular - Daqiiqaa 3 funyoo utaaluu - Daqiiqaa 2 bakka isaa ykn treadmill irratti fiiguu - Sekondii 30f boqochuu Circuit 4: Cimina - 3 sets of 15 push-ups - 3 sets of 20 crunches - Sekondii 30f boqochuu Sarkiyuutii 1-4 yeroo lama dabalataan waliigala marsaa sadiif irra deebii. Cool Down Sochii qaamaa keessan daqiiqaa 5f cool-down gochuun xumuraa. Dhaannaan onnee kee gadi buusuu fi maashaalee kee boqochiisuuf gargaaruuf diriirsuu, deemsa ykn hafuura gadi fagoo tokko tokko gochuu dandeessa. Hojiin kun sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa walitti makuun sochii qaamaa haala gaariin fayyaa onnee keessanii guddisu, maashaa ijaaruu fi dandeettii waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaru isiniif kenna. Qaama kee dhaggeeffachuu fi akka barbaachisummaa isaatti boqonnaa fudhachuu hin dagatin. 