<prompt> Tarree faayidaa jireenya fayya qabeessa irraa argamuu dandau maddisi.nan  <response>: 1. Dandeettii qaamaa fi dandeettii qaamaa guddisuu: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaata madaalawaa nyaachuun humna maashaalee fooyyessuu fi yeroo sochii qaamaa obsa guddisuu dandaa. 2. Carraa dhukkuboota yeroo dheeraa hirisuu: Jireenyi fayya qabeessa sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaata soorataa of keessaa qabu haalawwan fayyaa kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa fi kaansarii tokko tokko ittisuuf ykn toachuuf gargaaruu dandaa. 3. Nageenya sammuu fooyyessuu: Nyaata gaarii nyaachuun, sochii qaamaa gochuun, hirriba gahaa rafuun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu hirisuun fayyaa sammuu irratti dhiibbaa gaarii fiduu dandaa. 4. Ulfaatina qaamaa haala gaariin toachuu: Nyaanni fayya qabeessa sochii qaamaa yeroo hunda waliin walitti makame ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf gargaaruu ykn ulfaatina qaamaa hirisuu deeggaruun carraa furdina garmalee fi dhimmoota fayyaa kanaan walqabatan hirisa. 5. Sadarkaa anniisaa dabaluu: Nyaata soorataa nyaachuun, bishaan qaama keessaa qabaachuu fi hirriba gahaa rafuun sadarkaa anniisaa fooyyessuu fi dadhabbiin ittisuu dandaa. . 7. Ittisa qaamaa cimaa: Jireenyi fayya qabeessa sochii qaamaa yeroo hunda, nyaata madaalawaa fi dhiphina toachuu of keessaa qabu sirna ittisa qaamaa guddisuu fi dhukkubaa fi dhukkuba ofirraa ittisuuf gargaaruu dandaa. 8. Hojii hubannoo guddisuu: Nyaata asiidota coomaa omeegaa-3, antioksidaantii fi soorata barbaachisoo birootiin badhaadhe nyaachuun hojii sammuu, yaadachuu fi xiyyeeffannaa sammuu deeggaruun ni dandaama. 9. Umurii dheeraa dabaluu: Jireenya fayya qabeessa shaakaluun carraa dua yeroo malee hirisuu fi jireenya dheeraa fi fayya qabeessa tae deggeruu dandaa. 10. Qulqullina jireenyaa waliigalaa fooyyaaa: Jireenyi fayya qabeessa tae fayyaa waliigalaa kan deeggaru yoo tau, namoonni dhuunfaa sochii qaamaa, nyaata gaarii fi walitti dhufeenya hawaasummaa akka itti gammadan kan taasisu yoo tau, walumaa galatti gammachuu fi gammachuu guddaa akka itti dhagaamu taasisa. 