<prompt> Namoonni maaliif nyaata biqiltuu irratti hundaae ilaaluu akka qaban falmii uumuu.nan  <response>: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae namoota dhuunfaafis tae akka waliigalaatti pilaaneetii kanaaf faayidaa hedduu qaba, namoonni ilaaluun isaanii hin oolu. Sababoonni muraasni: 1. Faayidaa fayyaa: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae soorata, vitaaminii fi albuuda fayyaa gaarii taeef barbaachisoo taaniin kan badhaadhedha. Qorannoon akka agarsiisutti nyaanni biqiltoota irratti hundaae carraa dhukkuboota yeroo dheeraa kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa fi kaansarii gosa tokko tokkoon qabamuu gadi aanaa wajjin walqabatee jira. Dabalataanis, nyaanni biqiltoota irratti hundaae uumamaan faayibara baayee kan qabu yoo tau, bullaainsa nyaataa fayya qabeessaa fi ulfaatina qaamaa toachuu ni jajjabeessa. 2. Itti fufiinsa naannoo: Qonni beeyladaa qabeenya baayee kan barbaadu yoo tau, naannoo irratti miidhaa guddaa kan qabudha. Bosona ciruu, gaasiiwwan manaa gadi lakkifamuu, faalama bishaanii fi bakka jireenyaa dhabuuf gumaacha qaba. Nyaata biqiltoota irratti hundaae filachuudhaan dhiibbaa naannoo irratti qabdu hirisuun qabeenya uumamaa pilaaneetii kanaa dhaloota dhufuuf kunuunsuuf gargaarta. 3. Nageenya bineensotaa: Waggaa waggaan bineensonni miliyoonaan lakkaaaman nyaataaf kan guddifaman yoo tau, yeroo baayee haala hamaa fi namummaa hin qabne keessatti. Nyaanni biqiltuu irratti hundaae barbaachisummaa oomisha beeyladaa dhabamsiisa, fedhii qonna warshaa hirisuun sirna nyaataa naamusa qabu guddisa. 4. Garaagarummaa fi miaa: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae haala nama ajaaibuun adda adda yoo tau, nyaata kalaqaa fi miaawaa tae argachuuf carraa dhuma hin qabne qaba. Fuduraalee fi muduraalee haaraa irraa kaasee hanga midhaan guutuu, legumes, nuts fi sanyiiwwan nyaata miaawaa fi quubsaa tae kan itti gammadan hin hanqatu. Walumaagalatti, nyaanni biqiltuu irratti hundaae filannoo fayya qabeessa, itti fufiinsa qabuu fi naamusa qabuu fi faayidaa hedduu kan kennudha. Qaama kee sooruuf, pilaaneetii kana eeguuf, akkasumas lubbu qabeeyyii hundaaf gara laafina guddisuuf carraadha. 