<prompt> Fuduraalee fi muduraalee wal bira qabuu fi wal bira qabuu.nan  <response>: Fuduraalee fi muduraaleen lamaan isaanii garee nyaataa barbaachisoo taanii fi nyaata keenyaaf vitaaminii, albuuda fi faayibara barbaachisoo taan kan kennan dha. Lamaanuu yeroo baayee akka filannoo fayya qabeessaatti kan ilaalaman taus, garaagarummaa tokko tokko kan adda isaan taasisu qabu. Fuduraaleen ovaarii bilchaate biqiltuu daraaraa qabu yoo tau, yeroo baayee sanyii of keessaa qaba. Akkaataa idileetti qabiyyee sukkaara uumamaa isaanii irraa kan kae kuduraalee caalaa miaawaa ykn asiidii tau. Fuduraaleen yeroo baayee qalamaa taanii kan nyaataman yoo tau, bilcheessuun, bilcheessuun ykn gara dhangalaootti jijjiiramuus ni dandau. Isaanis vitaaminoota barbaachisoo kanneen akka A fi C kan of keessaa qaban yoo tau, kunis sirna ittisa qaamaa guddisuu fi gogaa fayyaa tae guddisuuf gargaara. Fuduraaleen madda antioxidants taaniis inflammation akka hirisuu fi gosoota kaansarii tokko tokko irraa illee nama eeguu dandau. Kuduraaleen ammoo kutaalee biqiltuu kanaa kanneen yeroo baayyee bilcheefamanii nyaataman yoo tau, qalamee nyaatamuus ni dandau. Kunis baala, hidda, hidda, bulbulaa fi daraaraa illee dabalata. Yeroo baayyee sababa hanqina sukkaara uumamaa irraa kan kae fuduraalee caalaa miaa xiqqaa qabu. Haa tau malee, yeroo baayee madda soorata barbaachisoo biroo kanneen akka vitaamin K, asiidii foolikii fi ayirenii gaarii dha. Akkasumas yeroo baayyee faayibara nyaataa baayee kan qaban yoo tau kunis bullaainsa nyaataa fooyyessuuf kan gargaaru yoo tau, hamma kolestroolii gadi buusu dandaa. Walfakkeenyi gareewwan lamaan kana gidduu jiru tokko gahee fayyaa guddisuu keessatti qaban yoo tau: lamaan isaanii iyyuu kaalorii, coomaa fi soodiyemii gadi aanaa kan qabaniifi karaa adda addaatiin fayyaa gaarii kan guddisan tauu ibsameera. Walfakkeenyi biraa karaa adda addaa itti fayyadamaniidha: qalamaa nyaatamuu kan dandaan yoo tau, bilcheessuun, bilcheessuun ykn dhangalaaa fi ismootii keessattis fayyadamuu ni dandau. Xumura irratti, kuduraalee fi muduraaleen lamaan isaanii iyyuu vitaaminii fi albuuda barbaachisoo qaama fayya qabeessa tae eeguuf barbaachisan kan kennan yoo tau, tokkoon tokkoon isaanii amala addaa qabu. Garaagarummaan kun -kan akka qabiyyee sukkaara, kutaalee biqiltootaa, miaa fi amaloota soorataa- adda isaan taasisuu fi nyaata keenya keessatti gahee addaa mataa isaaniif kenna. Fayyaa gaarii argachuuf kuduraa fi muduraa adda addaa nyaachuun barbaachisaa dha. 