<prompt> Faayidaa fiigichaa afur maqaa dhahi.nan  <response>: Faayidaa afur fiigichaan qabu: 1. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu: Fiigichi dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii gadi buusuun onnee jabeessuu, marsaa dhiigaa dabaluu fi carraa dhukkuba onnee hirisuuf gargaara. 2. Ulfaatina qaamaa hirisuu fi kunuunsuu: Fiigichi kaalorii gubuu, meetaabolii dabaluu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf karaa gaarii dha. Yeroo hunda fiiguun galma ulfaatina hirisuu galmaan gauu fi eeguuf gargaaruu dandaa. 3. Fayyaa sammuu guddisuu: Fiigichi endorphins kan miira uumamaa qaama keenyaa olkaasu kan gadhiisu yoo tau, mallattoolee dhiphina sammuu, yaaddoo fi dhiphina akka fooyyessuu agarsiifameera. Yeroo hunda fiiguun ofitti amanamummaa, ofitti amanamummaa fi fayyaa sammuu waliigalaa fooyyessuus ni dandaa. 4. Maashaalee fi lafee cimsuu: Fiigichi sochii ulfaatina qaamaa baachuudha, kana jechuun dhangalaaa lafee ijaaruu fi eeguuf gargaaruu dandaa, carraa haalawwan akka osteoporosis qabamuu hirisa. Fiigichi maashaalee miila, kanneen akka quadriceps, hamstrings, calves fi glutes dabalatee cimsuuf gargaaruu dandaa. 