<prompt> Fakkeenyota gaarii nyaata madaalawaa 3 tarreessi.nan  <response>: Nyaata madaalawaa jechuun nyaata garee nyaataa adda addaa fi fedhii soorataa qaamaa guutuuf hamma sirrii taeen nyaachuu jechuudha. Fakkeenyonni nyaata madaalawaa sadii kunooti: 1. Nyaata Meditiraaniyaanii: Nyaanni kun yeroo baayee fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, baala, muuzaa fi sanyii baayee, qurxummii, qamadii, hanqaaquu fi aannani hamma giddu galeessaa wajjin, fi daangeffame of keessatti qabata foon diimaa fi miaawaa. Zayitiin ejersaa madda cooma dabalataa isa jalqabaa yoo tau, wayiniin immoo madaalawaa taeen dhuguun ni dandaama. 2. Nyaata DASH: Nyaanni DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, aannani cooma xiqqaa qabu, pirootiinii qamadii hin qabne, muuzaa fi sanyiiwwan dursa kan kennu yoo tau, soogidda, miaawaa, dhugaatii sukkaara qabuu fi foon diimaa daangeessa. 3. Nyaata flexitarian: Nyaanni flexitarian nyaata irra caalaa biqiltoota irratti hundaaee fi darbee darbee foon, qamadii ykn qurxummii waliin nyaata. Fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, qamadii fi madda pirootiinii biqiltoota irratti hundaaan kan akka toofuu fi tempeh hanqaaquu, aannaniifi foon qamadii hamma giddu galeessaa tae waliin cimsa. 