<prompt> Dhiphina toachuuf tooftaalee sadii kennigaltee hin qabne  <response>: Dhiphinni qaama jireenyaa uumamaa yoo tau, tooftaalee of kunuunsuu kanneen fayyaa sammuu fi qaamaa guddisan of keessatti hammachuudhaan toachuun ni dandaama. Tooftaaleen dhiphina toachuuf gargaaran sadii kunooti: 1. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sadarkaa dhiphina toachuu keessatti sochii qaamaa yeroo hunda gochuun barbaachisaa dha. Dhiphina kan hirisu yoo tau, oomisha endorphins kan miira uumamaa qaama keenyaa olkaasu ni guddisa. Yoo xiqqaate sochii qaamaa giddu galeessaa daqiiqaa 30f gochuun hojii guyyaa guyyaa kee keessatti akka saffisaan deemuu, biskileetii oofuu ykn dambalii dabaluudhaaf carraaqqii godhi. 2. Sammuu shaakaluu: Sammuu qabaachuun meeshaa cimaa dhiphina hirisuu fi boqonnaa guddisuuf gargaarudha. Yeroo ammaa wajjin akka wal qunnamnu, yaadaafi miira keenyaaf beekamtii akka kenninu, akkasumas dhiphinaaf deebii tasgabbaaaa fi madaalawaa taeen akka kenninu nu dandeessisa. Shaakala sammuu namaa kan akka xiinxaluu, hafuura baafachuu gadi fageenyaan baasuu ykn yoogaa hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu yaadaa. 3. Hirriba gahaa argachuu: Hirriba gaarii dhabuun miira dhiphinaafi yaaddoo hammeessuu dandaa. Hirriba gahaa argachuun fayyaa qaamaa fi miiraa eeguuf murteessaadha. Naannoo hirribaaf mijatu uumuu, adeemsa yeroo ciisichaa wal irraa hin cinne hundeessuun yoo xiqqaate halkan hunda saaatii 7-8 hirriba argachuuf yaali. 