<prompt> Sagantaa fiitness haaraa dizaayinii gochuu.nan  <response>: Sagantaa Fiit AI Sagantaan fiitness kun jireenya hojiin itti baayatu keessatti akka walsimuuf kan toatamuu fi kan madaqfamuu dandau taee, fayyadamaan jalqabaa yookaan atileeti muuxannoo qabu taus. Yeroo: Torban 12 Sagantaan marsaa 3tti qoodame - Marsaa 1ffaa Torban 1-4: Buuura - Marsaa 2ffaa Torban 5-8: Cimina - Marsaa 3ffaa Torban 9-12: Humna Sagantaa Torban: - Guyyoota sochii qaamaa 5 Sochii shaakala humnaa 3, sochii kaardiyoo 2 - Guyyoota boqonnaa 2 boqonnaa sochii qabu ykn boqonnaa guutuu Hoisuu - Sochii qaamaa hunduu sochii hoisuu daqiiqaa 10 fkn, jaakkii utaaluu, jilba olkaaa, geengoo harkaa fi kkf irraa eegala. Sochii Leenjii Ciminaa - Sochii qaamaa sochii kompaawundii fkn, squats, deadlifts, bench press, fi kkf irratti kan xiyyeeffatu yoo tau, kaayyoon isaas humna dabaluu fi maashaa ijaaruu - Sochii qaamaa 4-6 kan of keessatti hammate yoo tau, sochii kompaawundii ulfaataa tae irraa eegalee gara shaakala adda baafamuu salphaa - Sochii qaamaa tokkoon tokkoon shaakala 3-4 kan qabaatu yoo tau, rep range 8-12 reps - Yeroon boqonnaa seet gidduutti sekondii 60-90 taa Cardio Workouts - Yeroo leenjii cimina guddaa qabu yeroo boqonnaa itti aanee - Sochii qaamaa tilmaamaan daqiiqaa 30 kan turuu fi akkaataa adda addaa kan qabu taa fkn, gidduu fiigichaa, sarkiyuutii ulfaatina qaamaa, kettlebell swings fi kkf Guyyoota Boqonnaa - Guyyoonni boqonnaa sochii qaban yogaa, diriirsuu, ykn sochii dhiibbaa xiqqaa qabu kan akka deemsa ykn biskileetii of keessatti qabachuu dandau - Guyyoonni boqonnaa guutuun fayyinaa fi gubachuu irraa fagaachuuf barbaachisoo dha Karoora Nyaataa: - Amala filannoo sagantichi buaa guddaa argachuuf karoora nyaataa kan kennu - Karoorri nyaataa madaalawaa kan taee fi nyaata guutuu adda addaa kan soorataa fi anniisaa barbaachisoo taan kan of keessatti hammate taa sochii qaamaa bobaaa tauuf - Nyaanni daangeffamafilannoo nyaataa fayyadamtootaa wajjin walsimuun ni dandaama Dabalata filannoo: - Leenjii dhuunfaa 1-on-1 virtual ykn qaamaan - Waltajjii hawaasaa fayyadamtoonni itti wal qunnamsiisan, adeemsa itti qooddatan argachuu fi wal deeggaru - Torban torbaniin leenjisaa dhuunfaa waliin sakattauun adeemsa hordofuu, galma kaauu fi kakaumsa qabaachuu. Amaloota dabalataa: - Appii sochii qaamaa hordofuu, suuraa adeemsa, fi meeshaalee wal-qunnamtii soorata, bishaan fudhachuu, fi hirriba hordofuuf gargaaran - Yaadachiisa guyyaa fi ergaa kakaumsaa - Meeshaalee fiitness uffatamuu dandaan waliin walitti makamuu, yeroo sochii qaamaa dhaannaa onnee fi safartuuwwan biroo hordofuuf 