<prompt> Faayidaa nyaata madaalawaa nyaachuu qabu lama kaasi.nan  <response>: 1. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguu: Nyaata adda addaa soorataan badhaadhe garee nyaataa hunda irraa hamma qooda barbaachisaa taeen nyaachuun anniisaa garmalee ulfaatina qaamaa dabaluutti geessu osoo hin fudhatiin fedhii kaalorii kee guutuuf si gargaaruu dandaa. Kunis ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae galmaan gauu fi eeguuf si gargaaruu dandaa. 2. Ittisa dhukkubaa: Nyaata madaalawaa fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, pirootiinii qamadii fi cooma fayya qabeessa taeen badhaadhe nyaachuun carraa dhukkuboota yeroo dheeraa kanneen akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi gosoota kaansarii tokko tokko hirisuuf gargaara. Nyaatni kunneen soorata barbaachisoo fi antioxidants sirna ittisa qaamaa fi fayyaa waliigalaa deeggaran ni kennu. 