<prompt> Nyaata madaalawaa tae keessatti wantootni maal faa?nan  <response>: Nyaanni madaalawaa tae akkaataa idileetti nyaata adda addaa soorata hedduu qabu gareewwan nyaataa gurguddoo shanan hunda irraa, hamma sirrii taeen of keessatti qabata. Isaan keessaa: 1. Pirootiinii: Pirootiiniin tishuuwwan qaamaa ijaaruu fi suphuudhaaf kan gargaaru yoo tau, guddinaa fi guddina ni deeggara. Maddoonni pirootiinii gaariin foon, qurxummii, qamadii, hanqaaquu, qamadii, toofuu fi muuzaa dabalata. 2. Kuduraalee fi muduraalee: Fuduraalee fi muduraaleen vitaaminii, albuudota fi faayibara barbaachisoo fayyaa gaarii deeggaruun dhukkuboota yeroo dheeraa ittisuuf gargaaran ni kennu. Soorata balaa argachuuf kuduraa fi muduraa halluu adda addaa qabu walitti makuuf kaayyeffadhu. 3. Midhaan guutuu: Midhaan guutuu madda gaarii fiber fi soorata barbaachisoo birooti. Midhaan qulqullaae dhiisanii daabboo midhaan guutuu, paastaa, ruuzii, kinnoo ykn midhaan biroo filadhu. 4. Filannoo Aannani ykn Aannani: Buaawwan aannani ykn filannoowwan isaanii kaalsiyeemii, vitaamin D fi soorata barbaachisoo biroo fayyaa lafee deeggaruuf gargaaran ni kennu. Aannan cooma xiqqaa ykn cooma hin qabne, yogurt, cheese ykn aannan xaafii, almoondii ykn ruuzii cimfame filadhu. 5. Copha Fayyaa: Copha fayya qabeessa fayyaa waliigalaatif kan barbaachisu yoo tau, fayyaa onnee deeggaruuf gargaaruu dandaa. Nyaata cooma monounsaturated fi polyunsaturated kan akka zayita ejersaa, avokaadoo, muuzaa, sanyii fi qurxummii cooma qabu filadhu. Garee nyaataa kanaan alattis sukkaara dabalataa, cooma guutuu fi tiraansii, fi soodiyemii daangeessuunis barbaachisaa dha. Akkasumas, bishaan baayee dhuguudhaan bishaan qaama keessaa qabaachuunis nyaata madaalawaa taeef barbaachisaa tauun isaa beekamaadha. 