<prompt> Shaakala lama kan maashaalee garbaa cimsuuf gargaaran yaada kenni.nan  <response>: 1. Garbaa Dhiibbaa: Shaakala kanaan maashaalee deltoid garba keessa jiran irratti xiyyeeffata. Shaakala kana raawwachuuf dhaabbattee ykn taaee harka tokkoon tokkoon keetiin sadarkaa garbaatti harka kee gara fuulduraatti garagaltee dambbell qabachuu dandeessa. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina ol dhiibi, gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi. Lakkoofsa irra deddeebiuu barbaadameef irra deebii. 2. Lateral Raises: Shaakala kanaan maashaalee deltoid irrattis xiyyeeffata. Shaakala kana raawwachuuf miila kee balina jilba keetii addaan baastee dhaabbadhuutii harka tokkoon tokkoon keetiin cinaacha kee irratti, harka kee qaama kee garagalee qabadhu. Harka kee qajeelaa taee, ulfaatina gara cinaachaatti ol kaasi hanga olkaiinsa garbaa tautti, gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebii. Lakkoofsa irra deddeebiuu barbaadameef irra deebii. 