<prompt> Fayyaa qaamaa koo fooyyessuuf sochii qaamaa shan gochuu akkan dandaʼu yaada kenni.nan  <response>: 1. Deemsa Saffisaa ykn Fiigicha: Sochiiwwan kun lamaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaatiif baayee gaarii waan taaniif meeshaa addaa tokko malee hojjechuun ni dandaama. Kophee mijataa qofa uffadhu, deemuuf gaarii dha. 2. Squats: Squats miila, glutes fi maashaalee core cimsuuf karaa gaarii dha. Miila kee balina garbaatti addaan baastee dhaabachuu jalqabi, achiis jilba kee qaxxaamuriitii hamma qoma kee lafaan wal qixa tautti jilba kee gadi qabi. Dhumarratti gara bakka jalqabaatti ol deebiii dhiibiitii irra deebii. 3. Pilaankii: Pilaankii shaakala gaarii wiirtuu kee, akkasumas qaama gubbaa fi dugda kee cimsuuf gargaarudha. Bakka ol dhiibuu push-up position keessa seenuudhaan jalqabi, achiis harka kee duraa irratti of gadi buusi. Qaama kee qajeelee hamma dandeessutti bakka sana qabadhu. 4. Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa ijaaruuf shaakala guddaa biraati. Harki kee balina garbaa caalaa xiqqoo balatee bakka pilaankii irraa jalqabi. Sana booda hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi, osoo ol deebitee hin dhiibiin dura. 5. Somba: Somba sochii qaamaa guddaa kan biraa humna miilaafi glute ijaaruuf gargaarudha. Miila kee walitti qabdee dhaabachuu jalqabi, achiis miila tokkoon tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, hamma jilbi kee duubaa lafa tuquutti dhihaatutti jilba lamaan jilbeenfadhu. Dhumarratti gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibiitii miila isa kaaniin irra deebii. 