<prompt> Nyaata sadii humna kee guddisuuf si gargaaran adda baafadhu.nan  <response>: 1. Muuzaa: Muuzaan madda kaarboohayidireetii, pootaasiyeemii fi vaayitaamiin B6 gaarii yoo tau, kunis hundi isaanii keessumaa sochii qaamaa gochuu dura sadarkaa anniisaa guddisuuf gargaaruu dandau. 2. Hanqaaquu: Hanqaaquun pirootiinii qulqullina olaanaa qabu, cooma fayya qabeessa, fi vitaaminii fi albuudota barbaachisoo kanneen akka vitaaminii B nyaata gara anniisaatti jijjiiruuf gargaaraniin kan guutame dha. Cireedhaaf hanqaaquu nyaachuun madda anniisaa itti fufiinsa qabu kan guyyaa guutuu turuu dandau argamsiisuu dandaa. 3. Muuzaa: Muuzaan akka almoondii, walnuts, fi kaashuu madda cooma, faayibaraa fi pirootiinii onnee fayyadu guddaadha. Akkasumas soorata akka maagniziyeemiin kan badhaadhan yoo tau, kunis adeemsa nyaata gara anniisaatti jijjiiruu keessatti barbaachisaa dha. Naatiiwwan muraasa nyaachuun yeroo dheeraaf akka guutamtan gochuudhaan anniisaa saffisaan akka dabalu gargaaruu dandaa. 