<prompt> Akkaataa fiigichi nama keessatti ibsi.nan  <response>: Fiigichi sochii qaamaa walxaxaa fi daayinamikii taee fi sirnoonni qaamaa hedduun waliin hojjechuu kan of keessaa qabudha. Akkaataa fiigicha namaa ilaalchisee ilaalchi waliigalaa buuuraa kunooti: 1. Jalqabuu: Adeemsi fiigichaa kan jalqabu sammuun sochii jalqabuuf mallattoo erguun yoo tau, qaamni immoo ulfaatina isaa gara miila tokkootti jijjiiruun deebii kan kennu yoo tau, miilli inni kaan immoo ol kaafame, jilbeenfata jilba irratti, gara fuulduraattis ni lulluuqa. 2. Propulsion: Miilli dhaabbate humnaan lafa irraa dhiiba, qaama gara fuulduraatti sochoosa. Arkiin miila anniisaa elastikii kan kuusu yoo tau, sochii qaamaa keessatti gargaara. Maashaaleen, tendonniifi ligamentiin hundi humna sochootuu kana maddisiisuu keessatti hirmaatu. 3. Marsaa lulluuqqachuu: Marsaan lulluuqqachuu kan jalqabu miilli lafa waliin wal qunnamtii erga dhabee booda. Miilli reefuu dhiibaa ture gara fuulduraatti kan lulluuqu yoo tau, harki faallaan immoo madaallii walqixa tae eeguuf gara fuulduraatti kan lulluuqudha. Kanuma waliin miilli inni kaan immoo momeentii inershiyaa isaa xiqqeessuu fi lafa irratti akka qulqulleessuuf haala mijeessuuf ol dachaa. 4. Buuu: Miilli lulluuqqatu lafa buuuf yeroo qophaau maashaaleen hamstring walitti siquu jalqabu, sochii fuulduraa miila gadii saffisiisa. Sana booda miilli miila fuulduraa lafa waliin wal qunnamuudhaan dhiibbaa buiinsa sanaa xuuxa. Jilbaa fi jilba jilbaa shookii xuuxuu fi humna dhiibbaa hirisuuf ni jilbeeffatu. 5. Irra deddeebiuu: Miilli lafa irra jiru sana booda kofoo irraa hanga miilaatti gara fuulduraatti kan gulufu yoo tau, ulfaatinni qaamaa immoo gara fuulduraatti jijjiirama. Marsaan ammas marsaa dhiibaa fi sochoosuun kan jalqabu yoo tau, adeemsi guutuun tarkaanfii tokkoon tokkoon isaa irra deddeebia. Walumaagalatti, fiigichi sochii sirriifi gara fuulduraatti taʼe uumuuf jecha sochiiwwan qindoominaan walduraa duubaan raawwataman, maashaaleen walitti siqanii fi gocha walitti hidhamiinsaa kan of keessatti hammate siʼa taʼu, kunis hundi isaanii sirna narviitiin kan qindaaʼani dha. 