<prompt> Kaarboohayidireetii gosa sadii tarreessi.nan  <response>: 1. Sukkaara Salphaa monoosaakaayidii fi disaakaayidii: Fakkeenyonni isaanii gilukoosii, firuktoosii, sukroosii fi laktoosii ni argamu. 2. Istaarjii kaarboohayidireetii walxaxaa: Isaan kun sansalata dheeraa molakiyuulota gilukoosii irraa kan ijaaraman yoo tau, nyaata akka midhaan, ruuzii, daabboo, paastaa fi kuduraalee akka boqqolloo, boqqolloo, fi baaqelaa keessatti argamu. 3. Fiiber Soorataa: Fibers carbohydrates walxaxaa taanis, nyaata biqiltootaa kan akka kuduraalee, fuduraalee, legumes, fi midhaan guutuu keessatti argamu. Fayyaa garaachaa eeguuf, hamma sukkaara dhiigaa toachuuf, akkasumas ulfaatina qaamaa toachuuf gargaaruuf barbaachisoodha. 