<prompt> Filannoo nyaata fayya qabeessa 3 maqaa dhahinan  <response>: 1. Kuduraaleen magariisa baala qaban - kanneen akka ispinaashii, kalee, fi birookiliin albuudotaa fi vitaaminii barbaachisoo taaniin kan guutaman yoo tau, madda faayibaraa guddaa waan taaniif carraa dhukkuboota yeroo dheeraaf si mudachuu hirisuuf gargaaruu dandau. 2. Muuzaa fi Sanyii - kan akka almoondii, walnuts, fi sanyii chia, cooma fayya qabeessa monounsaturated fi polyunsaturated fats kan guutamee fi madda pirootiinii fi faayibara gaarii dha. 3. Fuduraaleen - kanneen akka abaaboo, banaanaa, fi berries, halluu fi gosa adda addaa kan qaban yoo tau, soorata barbaachisoo kanneen akka Vitamin C, antioxidants, fi fiber adda addaa kan kennan yoo tau, uumamaan miaawaa fi miaawaa taaniiru. 