<prompt> Fakkeenyota sochiiwwan humna qaamaa barbaadan lama kenni.nan  <response>: 1. Ulfaatina olkaasuun - gochi kun ulfaatina ulfaataa kaasuun qaama ofii hanga daangaatti dhiibuun shaakala adda addaa kan akka squats, deadlifts, fi bench presses of keessaa qaba. Humna qaamaa guddaa, akkasumas obsaa fi teeknika sirrii barbaada. 2. Dhagaa yaabbachuu - sochiin biraa humna qaamaa barbaadu dhagaa yaabbachuudha. Namoonni dhagaa ol baan dhagaa cimsee qabachuu fi humna qaama isaanii isa gubbaatti fayyadamuun fuula dhagaa sanaa ol of harkisuu qabu. Dabalataanis, yeroo ol baan madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaalee wiirtuu fi miila isaaniitti fayyadamuu qabu. 