<prompt> Faayidaa fayyaa kuduraa fi muduraa nyaachuun qabu irratti barreeffama jechoota 150 qabu barreessi.nan  <response>: Fuduraalee fi muduraa nyaachuun fayyaa gaarii fi fayyaa gaarii eeguuf barbaachisaa dha. Nyaatni kun uumamaan soorata barbaachisoo kanneen akka faayibara, vitaaminii fi albuuda qaama keenya karaa hedduu fayyadamoo taaniin kan badhaadhanidha. Fakkeenyaaf, fiber qufaa ittisuu fi fayyaa bullaainsa nyaataa guddisuuf kan gargaaru yoo tau, vitaaminoonni fi albuudoonni ammoo sirna ittisa qaamaa keenya cimsuun carraa dhukkuboota yeroo dheeraaf saaxilamuu hirisu. Fuduraalee fi muduraaleen kaalorii xiqqaa fi antioxidants baayee kan qaban yoo tau, kunis seelii keenya miidhaa free radicals irraan gahu irraa eeguuf gargaara. Kunis ulfaatina qaamaa toachuu fi carraa haalawwan yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee fi kaansarii hirisuuf mijataa isaan taasisa. Kana malees, qabiyyeen bishaanii baayeen kuduraa fi muduraa keessatti argamu bishaan akka hin qabaanne nu gargaaruu fi gogaa, rifeensaafi cimdii fayya qabeessa akka tau nu gargaaruu dandaa. Xumura irratti, kuduraalee fi muduraalee adda addaa nyaata keessan keessatti hammachuun fayyaa gaarii argachuuf furtuudha. Soorata barbaachisoo fi antioxidants qofa osoo hin taane, yeroo dheeraaf akka nutti dhagahamu gochuudhaan karoora nyaataa kamiyyuu irratti dabalata gaarii tau. 