<prompt> Tarree kuduraalee lamaa fi fuduraalee lama kanneen vitaaminii fi albuuda barbaachisoo taan kennan uumi.nan  <response>: Kuduraalee lamaa fi fuduraalee lamaa kanneen vitaaminii fi albuudota barbaachisoo taan kennan kunooti: Kuduraalee: 1. Ispinaashii - Magariisaan baala qabu kun madda vitaamin K, A, C, folate, manganese, fi iron guddaa dha. Akkasumas madda faayibara, kaalsiyeemii fi pootaasiyeemii gaarii taee, soorata barbaachisoo taan walitti makuun akka gaariitti geengoo tae kenna. 2. Birookilii - Kuduraan fannoo kun vaayitaamiin K fi C baayee kan qabu yoo tau, akkasumas madda faayibara, pootaasiyeemii fi fooleetii gaarii dha. Akkasumas antioxidants fi phytonutrients kan farra inflammatory effect qaban kan of keessaa qabu yoo tau carraa dhukkuboota yeroo dheeraa hirisuuf gargaaruu dandaa. Fuduraalee: 1. Blueberries - Berry kun vitaamin C, fiber, fi antioxidants hedduu qaba. Sadarkaan antioksidaantii isaanii olaanaa tae dhukkuboota yeroo dheeraa irraa eeguu fi dulloomuu fayya qabeessa tae deeggaruuf gargaaruu dandaa. Akkasumas madda guddaa maangaanizii, vitaamin K, fi vitaamin E. 2. Burtukaana - Fuduraan sitraasii kun madda vitaamin C gaarii taee fi sirna ittisa qaamaa cimaa fi madaa fayyisuuf barbaachisaa dha. Akkasumas madda faayibara, fooleetii, pootaasiyeemii fi vitaamin B1 gaarii dha. Burtukaanni faayitookeemikaalotaa fi flavonoids kanneen farra inflammatory effect qabaachuu dandaanii fi fayyaa onnee deggeruu dandaanis of keessaa qaba. 