<prompt> Tarree shaakala hoisuu shan fiigichaaf bauu kee dura gochuu dandeessu uumi.nan  <response>: Shaakala hoisuu shan osoo fiigicha hin deemin dura gochuu dandeessan kunooti: 1. Jumping jacks: Kun shaakala qaama guutuu hoisuu guddaadha. Miila kee balina garbaatti addaan baasuun harka kee cinaatti qabachuun jalqabi. Harka kee mataa kee irra ol kaastee miila kee addaan facaasuun ol utaali. Bakka jalqabdeetti deebiuuf ammas utaali. Sekondii 30f irra deebiaa. 2. Jilba olkaaa: Shaakala kanaan miilaafi wiirtuu keessan hoisuuf gargaara. Miila kee balina garbaatti addaan baastee daftee jilba tokko gara garaa keetii ol kaasi achiis daftee gara jilba isa kaaniitti jijjiiri. Sekondii 30-45f wal jijjiirraa. 3. Butt kicks: Shaakala kana kan xiyyeeffatu hamstrings fi glutes. Miila kee balina garbaatti addaan baastee dhaabbattee jalqabdee kofoo tokko gara buttock keetii rukutee achiis daftee gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Sekondii 30-45f wal jijjiirraa. 4. Geengoo harkaa: Shaakala kanaan garbaa fi harka keessan ni hoisa. Miila kee balina garbaatti addaan baastee harka kee lafaan wal qixa ol kaai. Suuta jedhii harka keetiin sekondii 30f geengoo gara fuulduraatti tolchi, achiis sekondii 30f kallattii sana duubatti deebisi. 5. Geengoo jilbaa: Sochii qaamaa kun jilbaa fi dugdaa gadii hoisuuf baayee gaarii dha. Miila kee balina garbaatti addaan baastee harka kee jilba kee irra kaai. Suuta jedhii jilba kee sochii geengoo taeen sekondii 30f naannessi, achiis sekondii 30f kallattii sana duubatti deebisi. 