<prompt> Gorsa dhiphina ittisuuf gargaaru 3 barreessi.nan  <response>: 1. Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu shaakali: Karaan bua qabeessa taeen dhiphina hirisuuf gargaaru tokko sochiiwwan sammuu fi qaama kee tasgabbeessuuf gargaaran irratti bobbauudha. Kunis tooftaalee akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan, xiinxaluu ykn yoogaa dabalatee tauu dandaa. Gochoonni kun dhiphina hirisuu fi miira tasgabbii fi fayyaa namaa guddisuuf gargaaruu dandau. 2. Sochii qaamaa irratti bobbauu: Sochii qaamaa gochuun dhiphina akka namarraa hirisu mirkanaaeera. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, endorphins, kanneen miira uumamaan miira namaa kakaasan gadhiisuudhaan sadarkaa dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Sochii si gammachiisu kan akka deemsa, dambalii ykn biskileetii oofuu filadhu, torban keessaa guyyoota baayʼee yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa gochuuf kaayyeffadhu. 3. Of kunuunsuuf dursa kenni: Yeroo dhiphina mudatu of kunuunsuun barbaachisaa dha. Nyaata fayya qabeessa nyaachuu, hirriba gahaa argachuu fi sochiiwwan gammachuu fi boqonnaa siif fidan irratti bobbauu mirkaneessi. Akkasumas tooftaalee yeroo gaarii bulchuu shaakaluun, kan akka galma qabatamaa tae kaauu fi hojiiwwan gurguddoo tarkaanfiiwwan xixiqqoo fi toatamuu dandaanitti caccabsuun gargaaraa tauu dandaa. Ofii keessaniif yeroo fudhachuu fi fayyaa ofii keessaniif dursa kennuun barbaachisaa tauu yaadadhaa. 