<prompt> Fakkeenyota tooftaalee dhiphina hirisuu shan kenni.nan  <response>: Tooftaan dhiphina hirisuu namoota dhuunfaa sadarkaa dhiphina isaanii toachuu fi fayyaa sammuu fi miiraa isaanii fooyyessuuf gargaaruu dandaan shan kunooti: 1. Xiinxala sammuu: Xiinxaluun sammuu yeroo ammaa keessatti yaada, miiraa fi miira kee xiyyeeffannoo kennuu of keessaa qaba murtii malee. Gochi kun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu hirisuuf gargaaruu dandaa. 2. Hafuura gadi fagoo: Hafuura suuta suutaan gadi fageenyaan fudhachuun deebii boqonnaa qaamni keenyaa akka sochoosuu fi miira dhiphinaafi yaaddoo hirisuu dandaa. 3. Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun sadarkaa dhiphina sammuu gadi buusuun fayyaa sammuu waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Sochii qaamaa gochuun keemikaalota miira gaarii namatti dhagahamu kan akka endorphins kan miira namaa guddisuu fi dhiphina hirisuuf gargaaruu dandau gadhiisa. 4. Journaling: Yaada fi miira kee barreessuun miira adeemsisuufi dhiphina hirisuuf karaa gargaaru tauu dandaa. Joornaalii barreessuun miira afaaniin ibsuun rakkisaa tauu dandau ibsuuf karaa itti baan tauu dandaa. 5. Hirriba gahaa argachuu: Hirriba gahaa argachuun dhiphina sammuu hirisuu fi fayyaa sammuu waliigalaatif barbaachisaa dha. Halkan tokkotti saaatii 7-8 hirribaaf kaayyeffadhu, akkasumas amala qulqullina hirribaa gaarii kan akka ciisuu dura iskiriinii irraa fagaachuu fi naannoo hirribaa mijataa uumuu shaakaluu. 