<prompt> Muuxannoowwan cooma gubuu gaarii taan maali?nan  <response>: Cooma gubuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae argachuuf amala jireenya fayya qabeessa walitti makame barbaachisa, kanneen keessaa: 1. Nyaata madaalawaa tae nyaachuu: Nyaanni nyaata guutuu kan akka kuduraalee, fuduraalee, pirootiinii dhadhaa hin qabnee fi midhaan guutuun badhaadhe akka gubattu si gargaaruu dandaa furdaa. Nyaata qophaaee fi sukkaara qabu irraa fagaachuu, kunis ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf gumaachuu fi cooma hirisuuf rakkisaa taasisuu dandaa. 2. Shaakala humnaa of keessaa qabaachuu: Tishuun maashaa tishuu coomaa caalaa kaalorii baayee waan gubu, kanaaf maashaan ijaaruun kaalorii baayee gubuu fi cooma hirisuuf si gargaaruu dandaa. Shaakala leenjii humnaa gareewwan maashaalee gurguddoo torbanitti yoo xiqqaate guyyaa lama hojjetan of keessatti hammachuu. 3. Sochii onnee yeroo hunda: Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kan akka deemsa, fiigicha, biskileetii ykn dambalii, kaalorii gubuu fi cooma hirisuuf si gargaaruu dandaa. Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii eroobikii cimina giddu galeessaa ykn daqiiqaa 75 sochii eroobikii cimaa tae hojjechuuf kaayyeffadhu. 4. Bishaan guutuu: Bishaan baayee dhuguun akka quufa sitti dhagaamuu fi nyaata fayya qabeessa tae irratti akka salphaatti akka cimtu si gargaara. Bishaanis saffisa meetaabolii keessan guddisuuf gargaara, kunis kaalorii baayee gubuu fi cooma hirisuuf isin gargaaruu dandaa. 5. Hirriba Gahaa Rafuu: Hirriba hormoonota fedhii nyaataa fi meetaaboliizimii toatan irratti dhiibbaa uumuu waan dandauuf halkan tokkotti yoo xiqqaate saaatii torba hirribaaf kaayyeffadhu. Hirriba dhabuun beelaafi araada nyaata fayya qabeessa hin taane akka dabalu gochuudhaan nyaata fayya qabeessa taʼetti cichuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. 6. Dhiphina Bulchuu: Dhiphinni yeroo dheeraa hormoonii kortisoolii kan cooma garaa dabaluu wajjin walqabatee jiru dabaluu dandaa. Sadarkaa dhiphina hirisuu fi coomni akka hin daballe gargaaruuf tooftaalee dhiphina toachuu kan akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan, xiinxaluu ykn yoogaa shaakali. Namni hundinuu adda adda tauu isaa yaadadhu, wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu dandaa. Fedhii fi galma dhuunfaa keessaniif mala hundarra gaarii tae murteessuuf sagantaa sochii qaamaa ykn nyaataa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura dhiyeessaa kunuunsa fayyaa ykn leenjisaa dhuunfaa mirkanaae mariisisaa. 