<prompt> Meeshaalee kennameen sochii qaamaa akka gootan yaada kenni.barruu ol harkisuu, mattaaa sochii qaamaa  <response>: Yoo barruu harkisaa fi mattaaa sochii qaamaatiin sochii qaamaa gochuu barbaadde, barmaatilee sochii qaamaa hordofuu dandeessu kunooti: 1 Hoisuu: Qaamni kee sochii qaamaa kanaaf qophaauuf hoisuu salphaadhaan jalqabi. Bakka jirtutti fiiguu, jumping jacks ykn jilba olkaaa naannoo daqiiqaa 5f hojjechuu dandeessa. 2 Harkisuu: Shaakala jalqabaa hojii idilee kee keessatti taasifamuuf barruu ol harkisuu fayyadami. Harka kee balina garbaa caalaa xiqqoo balatee, harka kee gara alaatti garagalcheen barruu sana qabadhu. Qaama kee gara barruu sanaatti ol harkisi hanga qoma kee barruu sanaa ol tautti, achiis toannaadhaan duubatti deebiii gadi buusi. Hamma mijataa taee gochuu dandeessutti reps baayee set 3 kaayyeffadhu. 3 Dhiibbaa: Itti aansuudhaan gara mattaaa sochii qaamaa dhiibuuf ceuu. Harki kee balina garbaa caalaa xiqqoo balatee bakka pilaankii irraa jalqabi. Garaa kee gara lafaatti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebisi. Hamma mijataa taee gochuu dandeessutti reps baayee set 3 kaayyeffadhu. 4 Squats: Miila kee balina garbaa addaan baasuun mattaaa sochii qaamaa irratti dhaabbadhu. Hidhii kee gadi qabdee akka waan teessoo irra taaeetti deebiii taai. Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee diriirsuu. Sana booda gara bakka jalqabaatti deebiuuf jilba kee keessaa dhiibaa. Hamma mijataa taee gochuu dandeessutti reps baayee set 3 kaayyeffadhu. 5 Miila Ol Kaasuu: Dugda keetiin mattaaa sochii qaamaa irratti ciisii. Miila kee qajeelaa, gara sillaaseetti ol kaasi, achiis toannaadhaan dugda gadi buusi. Hamma mijataa taee gochuu dandeessutti reps baayee set 3 kaayyeffadhu. 6 Cool down: Sochii qaamaa keessan cool down gochuun xumuraa. Naannoo daqiiqaa 5f diriirsuu, naannauu ykn hafuura baafachuu gadi fageenyaan shaakaluu dandeessa. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi sochii qaamaa akka barbaachisummaa isaatti sirreessuu hin dagatin! 