<prompt> Hojii sochii qaamaa uumuunan  <response>: Waan mirkanaaaa! Kunoo sochii qaamaa waliigalaa sochii qaamaa: Hoisuu daqiiqaa 5-10: - Bakka isaatti hiriiruu ykn bakka fiigicha - Geengoo harkaa - Jilba olkaaa - Butt kicks - Jumping jacks Leenjii humnaa daqiiqaa 15: - Squats 3 sets of 12 reps - Push-ups 3 sets of 12 reps - Lunges 3 sets of 12 reps per foot - Tarree qaxxaamuree 3 sets of 12 reps - Pilaankii 3 tuuta sekondii 30 Cardio Daqiiqaa 10: - Funyoo utaaluu daqiiqaa 2 - Gaara yaabbatoota daqiiqaa 2 - Burpees daqiiqaa 2 - Iskeetaroota daqiiqaa 2 - Utaaluu Tuck daqiiqaa 2 Cool Down daqiiqaa 5: - Bakka deemuun ykn dhaannaa onnee kee suuta jechuuf hiriira bahuu - Hamstring stretch - Quad stretch - Shoulder stretch - Chest stretch - Deep breathing Bishaan baayee dhuguu fi qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu. Shaakala akka barbaachisummaa isaatti sadarkaa fiitness kee wajjin akka walsimutti fooyyessaa. Sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura doktora mariisisi. 