<prompt> Faayidaa nyaata biqiltuu irratti hundaaee fi foon nyaachuu wal bira qabi ilaali.nan  <response>: Nyaanni biqiltuu irratti hundaaee fi nyaanni foon of keessaa qabu lamaan isaanii iyyuu faayidaa kan qaban yoo tau, qaama nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa tauu dandau. Armaan gaditti walmadaalchisuu nyaata lamaan kanaati. Faayidaa nyaata biqiltuu irratti hundaae: - Carraan dhukkuba yeroo dheeraaf saaxilamuu gadi aanaa: Qorannoon akka agarsiisutti namoonni nyaata biqiltuu irratti hundaae hordofan carraan dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa, fi gosoota kaansarii murtaaan qabamuu isaanii xiqqaadha. - Ulfaatina qaamaa toachuu: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae yeroo baayee nyaata foon of keessaa qabu caalaa cooma, kaalorii fi kolestroolii xiqqaa qaba. Kunis ulfaatina qaamaa hirisuuf ykn ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf gargaaruu dandaa. - Itti fufiinsa naannoo: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae nyaata foon irratti hundaae waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu dhiibbaa naannoo gadi aanaa qaba, sababiin isaas oomishuuf qabeenya kan akka bishaanii, lafaa fi anniisaa xiqqaa waan barbaaduuf. - Soorata baayee qabu: Nyaanni biqiltoota irratti hundaae akkaataa idileetti faayibara, vitaaminii, albuuda, antioksidaantii fi soorata biroo fayyaa waliigalaatif barbaachisoo taan baayee qaba. Faayidaa nyaata foon hammate: - Pirootiinii baayee qaba: Foon madda pirootiinii guutuu tae, amiinoo asiidota barbaachisoo taan hunda of keessaa qaba jechuudha. Kun guddina maashaalee, suphaa fi kunuunsa maashaaleetiif barbaachisaa dha. - Vitaaminii fi albuudota hedduudhaan kan badhaadhe: Foon keessumaa foon diimaan madda ayirenii, ziinkii, vitaaminii B fi soorata barbaachisoo biroo hedduu qaba. - Mijannaa: Foon balinaan kan argamu yoo tau, karaa adda addaatiin bilcheessuun kan dandaamu yoo tau, namoota yeroo ykn qabeenya nyaata cimaa biqiltuu irratti hundaae hordofuuf hin qabneef madda pirootiinii mijataa taa. - Itti quufinsa: Namoonni baayeen nyaanni foon nyaata biqiltuu irratti hundaaee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, fedhii nyaataa toachuu fi ulfaatina qaamaa toachuuf gargaaruu dandaa. Xumura irratti, nyaanni biqiltuu irratti hundaaee fi foon hammate faayidaa isaanii kan qabu yoo tau, nyaata fedhii fi filannoo dhuunfaa keessaniif akka gaariitti hojjetu filachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, nyaata biqiltoota irratti hundaae irratti xiyyeeffate hordofuudhaan, foon hamma giddu galeessaa dabalatee, lamaan isaanii gidduutti madaallii kaauun ni dandaama. 