<prompt> Tarree gorsa meetaabolii fooyyessuuf gargaaran maddisi.nan  <response>: Gorsa 10n meetaabolii kee fooyyessuuf gargaaran kunooti: 1. Nyaata madaalawaa nyaadhu: Nyaata madaalawaa pirootiinii, kaarboohayidireetii fi cooma fayya qabeessa hamma gahaa qabu nyaachuun meetaabolii kee toachuuf gargaaruu dandaa. 2. Bishaan guutuu tauu: Guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguun adeemsi meetaabolii qaama keessanii akka gaariitti akka hojjetu gargaara. 3. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa erobic fi shaakala humnaa hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaa ijaaruun meetaabolii keessan guddisuu dandaa, maashaa yeroo boqonnaa cooma caalaa kaalorii baayee gubu. 4. Hirriba gahaa rafuu: Hirriba gaarii dhabuun adeemsa meetaabolii qaama keessanii jeequu fi ulfaatina qaamaa dabaluu dandaa. Halkan hunda yoo xiqqaate saaatii 7-8 hirriba boqonnaa qabu argachuuf kaayyeffadhu. 5. Sochii dabalataa guyyaa keessan keessatti hammachuu: Yeroo dheeraaf taauun meetaabolii kee saffisiisuu dandaa. Guyyaa kee keessatti sochii dabalataa galchuuf yaali, kan akka yeroo hunda boqonnaa fudhachuun kaanii diriirsuu, ykn deemsa deemuu. 6. Dhiphina hirisuu: Dhiphinni yeroo dheeraa madaallii hormoonii dhabuu fi meetaabolii kee irratti dhiibbaa uumuu dandaa. Sochiiwwan dhiphina hirisan kan akka yogaa ykn xiinxaluu shaakaluun meetaabolii kee toachuuf gargaara. 7. Nyaata hin darbiin: Nyaata darbuun qaamni kee humna qusachuuf waan yaaluuf meetaabolii kee suuta jechuu dandaa. Meetaabolizimiin keessan akka gaariitti akka hojjetu gochuuf nyaata yeroo hunda nyaadhaa. 8. Nyaata meetaabolii guddisan of keessaa qabaachuu: Nyaatni tokko tokko kan akka shaayii magariisaa, burtukaana hoaa fi pirootiinii qamadii yeroodhaaf meetaabolii kee guddisuuf gargaaruu dandaa. Nyaata keessan keessatti hammachuudhaaf yaalaa. 9. Nyaata qophaae daangeessuu: Nyaatni qophaae sukkaara fi cooma fayya-dhabeessa baayee qabaachuu dandaa, kunis meetaabolii kee irratti dhiibbaa hamaa geessisuu dandaa. Nyaata kana fudhachuu kee daangessuuf yaali, nyaata guutuu fi hin qophaain filadhu. 10. Kaalorii garmalee hin daangessinaa: Kaalorii fayya qabeessa tae fudhachuun barbaachisaa taus, kaalorii kee akka malee daangessuun dhugumatti meetaabolii kee saffisiisuu dandaa. Ulfaatina qaamaa hirisuu ykn kunuunsuuf mala madaalawaa fi itti fufiinsa qabuuf kaayyeffadhu. 