<prompt> Barreeffama biloogii jechoota 500 fi isaa gadi taee fi mata duree filatame irratti mariatu maddisinan  <response>: Mata duree: Faayidaa Xiinxala Xiinxaluun waggoota kumaatamaaf kan shaakalamu yoo tau, sammuu tasgabbeessuu, dhiphina hirisuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuuf meeshaa cimaadha. Namoonni yeroo hunda xiinxaluu jalqaban hedduun miira boqonnaa, xiyyeeffannaa fi giddu galeessa tauu isaanii kan himan yoo tau, qorannoowwan saayinsii muuxannoowwan mataa isaanii kana deeggaran hedduun jiru. Kanaaf, maaliif hojii guyyaa guyyaa keessanitti xiinxaluu hammachuu qabdu? Faayidaa hedduu si mudachuu malu keessaa muraasni kunooti. Dhiphinaafi yaaddoo hirisuu: Qorannoon akka agarsiisutti xiinxaluun sadarkaa hormoonii dhiphina sammuu kortisoolii qaama keessatti argamu hirisuuf gargaaruu dandaa. Kortisooliin baayachuun dhiphina yeroo dheeraa, yaaddoo fi dhiphina sammuu dabalatee rakkoolee fayyaa hedduu wajjin walqabatee jira. Yeroo hunda xiinxala shaakaluudhaan, deebii dhiphina qaamni kee kennu hirʼisuu dandeessa, kunis sammuu kee caalaatti boqonnaa fi tasgabbaaʼaa akka qabaattu gochuu dandeessa. Xiyyeeffannoo fi xiyyeeffannaa fooyyaaa: Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni torban saddeet qofaaf xiinxala sammuutiin shaakalan dandeettii xiyyeeffachuu fi xiyyeeffannaa isaanii fooyyessuu dandaaniiru. Xiinxaluun gosa leenjii sammuu kutaa sammuu xiyyeeffannoo itti fufiinsa qabuuf itti gaafatamummaa qabu cimsee hojiiwwan irratti xiyyeeffachuu fi xiyyeeffannaa irratti akka turuu salphaa taasisudha. Hirriba fooyyaaa: Xiinxaluun boqonnaa akka argattu kan godhu sia tau, kunis dafee hirriba akka qabaattuu fi yeroo dheeraaf akka raftu si gargaaruu dandaa. Hirriba dura xiinxala shaakaluudhaan qaamni fi sammuun kee qilleensa gadi buʼee hirriba gaarii rafuuf qophaaʼuu dandaʼa. Of beekuu dabaluu: Xiinxaluun waaee ofii keetii fi yaada kee irratti hubannoo gadi fagoo akka qabaattu si gargaaruu dandaa. Akkaataa yaadaa fi miira keetiif xiyyeeffannaa kennuudhaan, deebii fi deebii haalawwan irratti kennitu caalaatti hubachuu dandeessa. Of beekuun dabaluu kun murtoo sammuudhaan murteessuu fi namoota biroo wajjin walitti dhufeenya fayya qabeessa tae uumuu dandaa. Gara laafina dabaluu: Xiinxaluun miira namaaf yaadu fi gara laafina akka dabalu agarsiifameera. Gaarummaa jaalalaa irratti xiyyeeffachuu fi yaada gaarii namoota biroof erguudhaan hariiroo kee fooyyessuu fi namoota naannoo kee jiran wajjin walitti dhufeenyi akka qabdu sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Faayidaawwan kana malees, namoonni yeroo hunda xiinxala shaakalan hedduun, caalaatti boqonnaa, nagaa fi giddu galeessa akka taʼe akka itti dhagaʼamu gabaasu. Aarii fi jeequmsi isaanii xiqqaa tauu dandaa, akkasumas haalawwan rakkisoo taan caalaatti dandamachuu akka dandaan ni argatu. Xiinxalli meeshaa salphaa fi humna guddaa qabuu fi namni kamiyyuu barachuu dandauudha. Daqiiqaa muraasaaf yeroo callisaa fi xiyyeeffannoo qofa barbaachisa. Xiinxala qajeelfama qabuu fi qabeenyi toora interneetii irratti argamu baayee waan taeef, jalqabuun salphaa taa. Yoo karaa dhiphina hirisuu, xiyyeeffannoo fooyyessuu fi of beekuu guddisuu barbaadde, xiinxala yaaluun yaadaa. 