<prompt> Fiigicha maaraatoonii tokkoof nyaata madaalawaa tae akka nyaatu yaada kenni.nan  <response>: Fiigicha maaraatoonii tokko nyaata madaalawaa taee fi gaumsa olaanaa fi soorata gaarii barbaachisu deeggaru barbaada. Nyaanni fayya qabeessa tae nyaata adda addaa garee nyaataa hunda irraa kaarboohayidireetii, pirootiinii, fi cooma fayya qabeessa akkasumas vaayitaamiinota, albuudaa fi haayidireeshinii of keessatti qabachuu qaba. Karoorri nyaataa madaalawaa fiigicha maaraatoonii tokkoof kunooti: Kaarboohayidireetii: Nyaatni kaarboohayidireetii walxaxaa taeen badhaadhe kanneen akka paastaa midhaan guutuu, daabboo, ruuzii, kinoowaa, fi boqqolloo miaawaa harka caalu maaraatoonii tauu qabu nyaata fiigichaa. Kaarboohayidireetonni kun suuta kan bullaaan yoo tau, hamma sukkaara dhiigaa tasgabbaaaa tae eeguuf kan gargaaran yoo tau, anniisaa yeroo dheeraa turu ni kennu. Pirootiinii: Fiigdonni maashaalee isaanii suphuu fi deebisanii ijaaruuf pirootiinii hamma gahaa nyaachuu qabu. Maddoonni pirootiinii gaariin nama maaraatoonii fiigichaaf taan foon qamadii, qurxummii, hanqaaquu, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, baaqelaa, qamadii fi toofuu dabalata. Copha fayya qabeessa: Coomni fayya qabeessa tae inflammation hirisuu, madaallii hormoonii toachuu, fi sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa tae eeguu keessatti gahee olaanaa qaba. Fiigdonni maaraatoonii nyaata isaanii keessatti madda coomaa fayya qabeessa tae hedduu kan akka avokaadoo, muuzaa, sanyii fi zayita ejersaa hammachuu qabu. Vitamin fi albuuda: Fiigdonni gahumsa isaanii isa gaarii tae argachuuf nyaata vitaaminii fi albuudota baayee qabu nyaachuu qabu. Fuduraalee fi muduraaleen madda maaykiroonuutiriyeetii barbaachisoo kanaa keessaa isa gaarii dha. Magariisa baala qabu, firii, burtukaana, banaanaa fi kuduraalee fi muduraaleen halluu adda addaa qaban biroo vitaaminii fi antioksidaantoota barbaachisoo fiigdonni fayyaa fi humna akka qabaatan taasisan ni kennu. Hidration: Fiigdonni maaraatoonii dhangalaoo yeroo dafqan dhaban bakka buusuuf bishaan gahaa qabaachuu qabu. Guyyaa guutuu fi yeroo leenjii bishaan dhuguun murteessaadha. Sochii qaamaa dheeraa ykn cimaa taeef, dhugaatiiwwan ispoortii elektiroolayitii of keessaa qaban fiigdonni sadarkaa bishaan qaamaa sirrii tae akka qabaatan gargaaruu dandaa. Walumaagalatti, nyaanni madaalawaa fiigdota maaraatoonii kaarboohayidireetii walxaxaa, pirootiinii qamadii, cooma fayya qabeessa, fuduraalee fi kuduraalee irratti hundaauu qaba, galma leenjii fi dorgommii isaanii deeggaruuf bishaan gahaa qabaachuu qaba. 