<prompt> Garaagarummaa ijoo 3 Avokaadoo fi Maangoo gidduu jiru adda baasuu.nan  <response>: 1. Kaumsaa fi guddina: Avokaadoo firii kaumsi isaa Meksikoo yoo tau, amma naannoo hoaa hedduutti kan biqiludha. Muka bosona keessa jiru irratti kan biqilu yoo tau, maatii biqiltoota daraaraa Lauraceae keessaa tokko. Gama biraatiin Maangoon dhalataa Hindii fi Kibba Baha Eeshiyaa yoo tau, naannoo hoaa keessatti balinaan kan misoomudha. Maatii biqiltoota daraaraa Anacardiaceae keessaa tokko. 2. Profaayilii soorataa: Fuduraaleen lamaan soorataan kan badhaadhan yoo tau, piroofaayilii soorataa isaanii garuu garaagarummaa guddaa qaba. Avokaadoo cooma fayya qabeessa monounsaturated fats, fiber, vitamins K, E, C, fi vitamin B adda addaa maangoo caalaa baayee qaba. Faallaa kanaatiin Maangoon kaarboohayidireetii baayee kan of keessaa qabu yoo tau, madda vitaamin A, C, B6, fi faayibara nyaataa gaarii dha. 3. Miaa fi bifa: Avokaadoon bifa kiriimii fi sirriin kan qabu yoo tau, miaa lallaafaa fi muuzaa qaba. Yeroo baayyee nyaata adda addaa keessatti akka madda cooma fayya qabeessaatti fayyadama, kanneen akka salaada, smoothies fi sandwiches dabalatee. Gama biraatiin, Maangoon miaawaa, dhangalaaa fi urgooftuu kan qabu yoo tau, uwwisa fibrous qaba. Yeroo baayyee ofuma isaatiin nyaatama ykn nyaata miaawaa fi miaawaa keessatti fayyadama. 