<prompt> Tooftaalee dhiphina hirisuuf gargaaran sadii kaai.nan  <response>: 1. Xiinxala Sammuu: Xiinxalli sammuu xiyyeeffannoo kee yeroo ammaa irratti xiyyeeffachuu fi murtii malee fudhachuu of keessaa qaba. Tooftaan kun yaada gadhee keessatti osoo hin qabamin yeroo ammaa kana irratti akka xiyyeeffattu si gargaaruun dhiphina, yaaddoo fi dhiphina sammuu hirisuuf gargaaruu dandaa. 2. Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun hormoonota miira gaarii namatti dhagahamu kanneen akka endorphins gadi lakkisuu fi hirriba fooyyessuudhaan dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Sochii qaamaa gochuun gara mana jireenyaa deemuu jechuu miti. Miillaan deemuu, biskileetii yaabbachuu ykn ispoortii si gammachiisu fudhachuu dandeessa. 3. Hafuura Baafannaa Gadi Fagoo: Shaakala hafuura baafachuu gadi fageenyaan deebii boqonnaa qaamni akka hojjetu gochuu fi dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Suuta suutaan hafuura baafachuun dhaannaa onnee fi dhiibbaa dhiigaa kee gadi buusuuf kan gargaaru sia tau, yeroo dhiphina sitti dhagaamutti tasgabbiin akka sitti dhagaamu gargaara. 