<prompt> Faayidaa fayyaa qaamaa ispoortii taphachuu wajjin walqabatu shan tarreessi.nan  <response>: 1. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu: Ispoortii taphachuun hojii onnee fooyyessuuf gargaara, carraa dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa fi dhiigni sammuu keessatti dhangalauu hirisa. 2. Humnaa fi obsa dabaluu: Ispoortii irratti hirmaachuun maashaalee ciccimoo ijaaruu fi obsa dabaluu sochii qaamaa fi shaakala yeroo hunda gochuun gargaara. 3. Ulfaatina qaamaa haala gaariin toachuu: Ispoortiin kaalorii gubuu fi ulfaatina qaamaa toachuuf gargaaruu kan dandau meetaaboliizimii dabaluu fi maashaalee hirina qaban guddisuudhaan. 4. Daddabbii fi qindoomina guddachuu: Ispoortiiwwan akka jiminaastikii, maarshaal aartii fi shubbisaa jijjiirama fi qindoomina barbaadu. Ogummaawwan kun gara gama jireenyaa birootti kan darban yoo tau, hojii qaamaa waliigalaa fooyyessuu dandau. . 