<prompt> Tooftaalee dhiphina toachuuf gargaaran lama wal bira qabuu fi wal bira qabuu.nan  <response>: Dhiphina toachuun ogummaa sammuu fi qaamaa fayyaa barbaachisaa taeedha. Dhiphina haala bua qabeessa taeen toachuuf tooftaalee hedduu fayyadamuu dandaan jiru. Asitti, tooftaalee akkasii lama wal bira qabnee ilaalla: xiinxala sammuu fi boqonnaa maashaalee tarkaanfataa. Xiinxalli sammuu mindfulness meditation tooftaa namni dhuunfaa xiyyeeffannoo isaa yeroo ammaa irratti, murtii malee itti xiyyeeffatudha. Wantoota akka afuura baafachuu ykn miira qaamaa xiyyeeffannoo kennuu kan of keessaa qabu yoo tau, bakka adda addaatti raawwatamuu dandaa. Galmi inni guddaan sammuu giddu galeessa godhachuu fi hubannoo yeroo ammaa horachuu yoo tau, kunis sammuu tasgabbeessuu fi yaada gadhee hirisuun dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Gama biraatiin, maashaalee tarkaanfataan boqochiisuun mala gareewwan maashaalee qaamaa adda addaa tartiiba murtaaeen dhiphisuu fi boqonnaa kennuu of keessaa qabuudha. Innis namni dhuunfaa sun miira qaamaa dhiphinaafi boqonnaa wajjin walqabatee jiru caalaatti akka hubatu gargaaruu, dhumarratti immoo dhiphina maashaalee fi sadarkaa dhiphina waliigalaa hirisuuf kan kaayyeffatedha. Tooftaaleen kun lamaan walfakkeenya kan qaban yoo tau, boqonnaa kan kennan yoo tau, dhiphina hirisuuf kan kaayyeffatedha. Akkasumas lamaan isaanii iyyuu namni dhuunfaa sun xiyyeeffannaa isaa akka xiyyeeffatu gaafatu, yookaan hafuura isaa, miira qaamaa yookaan gocha maashaalee dhiphisuu fi boqochiisuu irratti. Haa tau malee, tooftaaleen lamaan kun mala itti fayyadamaniin garaagarummaa qabu. Xiinxalli sammuu boqonnaa sammuu irratti kan xiyyeeffatu yoo tau, boqonnaa maashaa tarkaanfataa boqonnaa qaamaa irratti xiyyeeffata. Xumura irratti, xiinxalli sammuu fi boqonnaa maashaa tarkaanfataa tae dhiphina toachuuf tooftaalee adda taan lama taus bua qabeessa taaniidha. Teekniikiin akka gaariitti hojjetu dhumarratti filannoo dhuunfaa fi haala dhiphina addaa namni tokko keessa jiru irratti hundaaa. 