<prompt> Hojii sochii qaamaa daqiiqaa 3 dizaayinii godhi.nan  <response>: Kunoo yaada sochii qaamaa daqiiqaa 3 kan yeroo barbaadde, bakka barbaaddetti hojjechuu dandeessu: 1. Jilba Olkaaa - Sekondii 30: Miila kee balina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu. Jilba kee hamma dandeessutti ol gara garaa keetii ol fiduudhaan bakka isaa fiigi. Harka kee yeroon miila keetiin gara fuulduraa fi gara duubaatti paampii godhi, akka waan fiigduutti. 2. Push-Ups - Sekondii 30: Bakka pilaankii olkaaa taetti seena, harki keessan balina garbaa caalaa xiqqoo balaa kaaaa. Qaama kee gadi buusi, dugda kee diriiraa godhi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol duubatti dhiibi. Shaakala kun garmalee qormaata yoo tae, jilba kee lafa kaaee hojjechuu yaali. 3. Jumping Jacks - Sekondii 30: Miila kee walitti qabdee harka kee cinaacha keetiin dhaabbadhu. Miila kee diriirsitee harka kee mataa keetii ol kaasi ol utaali. Sana booda gara bakka jalqabaatti deebiii utaali. 4. Squats - Sekondii 30: Miila kee balina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu. Dugda kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee duuba akka tau gochuudhaan, akka waan teessoo yaadame tokkotti deebitee taauutti jilba kee gadi qabi. Sana booda gara dhaabbachuutti ol deebiii dhiibi. 5. Plank - Sekondii 30: Bakka pilaankii harka duraa keessa seena, jilbi kee kallattiin garba kee jala qaamni kee mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa uumuu. Ejjennoo kana qabadhu, wiirtuu kee cimsitee eegi. 6. Namoota gaara yaabbatan - Sekondii 30: Bakka pilaankii olkaaa taetti seena, harki keessan kallattiin garba keessan jala kaaaa. Jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan wal jijjiiraa, akka waan bakka isaa fiigduutti. Hojiin sochii qaamaa daqiiqaa 3 kun dhaannaan onnee kee akka ol kau, humna irratti akka hojjettuu fi garee maashaalee hedduu akka hirmaachisu si gargaara. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu, yoo barbaachise boqonnaa fudhachuu fi shaakala akka sadarkaa dandeettii keetii fooyyessuu hin dagatin. 