<prompt> Dhiphina hirisuuf gorsa shan kenni.nan  <response>: 1. Xiinxala sammuu shaakaluu: Xiinxalli sammuu sammuu tasgabbeessuu fi miira gadhee hirisuuf gargaaruu dandaa. Guyyaa guyyaan daqiiqaa muraasa bakka tasgabbaaaa taetti dabarsi, hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffadhuu fi yaada yaada kee jeequ gadhiisi. 2. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochiin qaamaa oomisha endorphins kan uumamaan dhiphina hirisu dabaluu dandaa. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa gochuuf yaali, kunis karaa fiigicha, biskileetii, dambalii ykn sochiiwwan biroo sitti tolu kamiinuu haa tau. 3. Hirriba gahaa argachuuf yaali: Hirriba dhabuun sadarkaa dhiphina namaa dabaluu fi miira toachuun akka ulfaatu gochuu dandaa. Halkan tokkotti yoo xiqqaate saaatii 7-8 hirribaaf kaayyeffachuun qulqullina hirriba keessanii fooyyessuuf adeemsa fayya qabeessa tae qopheessaa. 4. Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Tooftaan boqonnaa namaaf kennuu kan akka yogaa, hafuura baafachuu gadi fageenyaan ykn dhiqannaa hoaa gochuun dhiphinaafi dhiphina hirisuuf gargaaruu dandaa. Dhiphinni akka hin uumamneef gochaalee kana hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu. 5. Hiriyyootaafi maatii wajjin walitti dhufeenya uumuu: Namoota jaallattu waliin yeroo dabarsuu fi sirna deggersaa qabaachuun dhiphina akka gaariitti toachuuf si gargaaruu dandaa. Namoota dhimma itti baan waliin wal qunnamuuf yeroo ramadi, miiraa fi muuxannoo kee isaaniif qoodi. 