<prompt> Faayidaa kuduraa fi muduraa baayinaan nyaachuu shan tarreessi.nan  <response>: 1. Carraa dhukkuboota yeroo dheeraa ni hirisa: Kuduraa fi muduraaleen vitaaminoota, albuudota, antioksidaantii fi faayibara hedduu kan qaban yoo tau, kuni hundi carraa dhukkuboota yeroo dheeraa kanneen akka dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangalauu fi gosoota kaansarii tokko tokko hirisuuf gargaaru. 2. Ulfaatina qaamaa toachuu ni deeggara: Fuduraalee fi muduraaleen kaalorii xiqqaa qaban garuu faayibara baayee waan qabaniif akka guutanii fi quubsaa taan taasisa. Nyaata kaloorii baayee qabu kuduraa fi muduraatiin bakka buusuun ulfaatina qaamaa toachuuf gargaaruu dandaa. . 4. Fayyaa Gogaa Guddisuu: Fuduraalee fi muduraaleen hedduun vitaamin A fi C kan fayyaa gogaatiif barbaachisoo taaniin kan badhaadhanidha. Vitaaminoonni kun oomisha kolaajiinii guddisuuf, inflammation hirisuuf, akkasumas miidhaa gogaa aduu fi sababoota naannoo birootiin dhufu irraa eeguuf gargaaru. . Nyaata kuduraa fi muduraa hedduu nyaachuun dandeettii qaamni infekshinii ofirraa ittisuu guddisuu fi carraa dhukkuba hirisuuf gargaara. 