<prompt> Dhiphina hirisuuf mala lama kenninan  <response>: 1. Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Tooftaan boqonnaa guyyaa guyyaa kan akka shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo, xiinxaluu, sammuu namaa tolchuu ykn yogaa dhiphinaafi yaaddoo hirisuuf gargaaruu dandaa. Sochiiwwan kun deebii qaamni boqonnaa namaaf kennu kan dhaannaa onnee saffisiisu fi dhiphina maashaalee hirisuuf gargaaruu dandau. 2. Sochii qaamaa irratti bobbauu: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun dhiphina hirisuu fi fayyaa sammuu fi qaamaa waliigalaa fooyyessuuf karaa gaarii dha. Sochiin qaamaa oomisha endorphins kan kakaasu yoo tau, hormoonota miira gaarii jedhamuunis kan beekaman yoo tau, kunis miira fooyyessuu, yaaddoo hirisuu fi miira fayyaa namaa guddisuuf gargaara. Sochiiwwan akka fiiguu, dambalii, biskileetii oofuu ykn illee saffisaan deemuun sadarkaa dhiphina hirisuuf gargaaruu dandau. 