<prompt> Meeshaa tokko malee karaalee sochii qaamaa gochuu dandeessan 3 tarreessi.nan  <response>: 1. Shaakala ulfaatina qaamaa: Sochii shaakala humnaa kan akka push-up, squats, lunges, planks fi sit-ups hojjechuuf ulfaatina qaamaa ofii keessanii fayyadamuu dandeessu. Shaakalawwan kun garee maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatan yoo tau, meeshaa tokko malee hojjetamuu dandau. 2. Shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa: Fiigicha ykn bakka isaa fiiguu, jaakkii utaaluu, gaara yaabbachuu ykn jilba olkaaa darbuun dhaannaa onnee kee ol kaasuu dandeessa. Shaakala kanaan meeshaa kan hin barbaanne yoo tau, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuuf gargaaruu dandau. 3. Yoogaa: Yoogaa shaakaluun meeshaa malee sochii qaamaa gochuuf karaa gaarii dha. Flexibility, humnaa fi madaallii guddisuuf pose, stretches fi flow adda addaa hojjechuu dandeessa. Wanti si barbaachisu bakka mijataa sochouuf, yoo barbaadde immoo mattaaa yogaa qofa. 