<prompt> Gorsa nyaata keessan fooyyessuuf gargaaran shan tarreessi.nan  <response>: 1. Fuduraalee fi muduraalee haaraa baayee nyaachuu: Yoo xiqqaate kuduraalee fi muduraalee 5 guyyaa guyyaan nyaata keessan keessatti hammachuu. Vitaaminii fi albuudota barbaachisoo, faayibaraa fi antioksidaantiin kan badhaadhan yoo tau, akka waliigalaatti kaalorii xiqqaa waan qabaniif ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae eeguuf baayee gaarii taa. . Nyaata kana nyaachuu kee daangessuuf yaali, nyaata fayya qabeessaa fi guutuu tae filadhu. 3. Bishaan baayee dhuguu: Fayyaa waliigalaadhaaf bishaan qaama keessaa qabaachuun barbaachisaa yoo tau, bishaan kaalorii irraa bilisa waan taeef summii qaama keessaa baasuuf waan gargaaruuf filannoo hundarra gaarii dha. Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan kooppii 8-10 dhuguu fi dhugaatii sukkaara qabu ykn kaafeeniin qabu hirisuu kaayyeffadhu. 4. Pirootiinii qamadii baayee dabaluu: Pirootiiniin maashaalee ijaaruu fi suphuudhaaf barbaachisaa yoo tau, nyaata booda akka quufuu fi quufa sitti dhagaamu gargaara. Maddoota pirootiinii qamadii hin qabne kan akka hanqaaquu, qurxummii, toofuu ykn legumes filadhu, nyaata hunda waliin pirootiinii tokko dabaluu yaali. . Kunis filannoo nyaataa dammaqinaan akka gootu, garmalee nyaachuu akka ittistuu fi hariiroo nyaataa wajjin qabdu fooyyessuuf si gargaara. 