<prompt> Jalqabaa ulfaatina hirisuu barbaaduuf karoora sochii qaamaa lama maddisi.nan  <response>: Karoora Shaakala 1: Guyyaa 1: - Hoisuu: Saffisa giddu galeessaan daqiiqaa 5 deemsa - Kaardiyoo: daqiiqaa 20 fiigicha ykn saffisaan deemuu - Leenjii Ciminaa: Tokkoon tokkoon shaakala armaan gadiitiif irra deddeebiuu 10-15 tuuta 2: squats, . push-ups, and crunches - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta jedhee deemuun itti aansee diriirsuu Guyyaa 2: - Hoisuu: daqiiqaa 5 saffisa giddu galeessaan deemuu - Cardio: daqiiqaa 10 leenjii gidduu cimina guddaa qabu HIIT kanneen akka jack utaaluu, burpees, fi gaara yaabbachuu - Leenjii Ciminaa: tokkoon tokkoon shaakala armaan gadiitiif tuuta 2 irra deddeebiin 10-15: somba, tricep dips, fi miila ol kaasuu - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta deemuun hordofame diriirsuun Guyyaa 3ffaa: Guyyaa Boqonnaa Guyyaa 4ffaa: - Hoisuu: daqiiqaa 5 saffisa giddu galeessaan deemuun - Kaardiyoo: daqiiqaa 30 biskileetii ykn dambalii - Shaakala Ciminaa: Tokkoon tokkoon shaakala armaan gadiitiif tuuta 2 irra deddeebiuu 10-15: step-ups, bench press, fi Russian twists - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta jedhee deemuun itti aansee diriirsuu Guyyaa 5: - Warm-Up: daqiiqaa 5 saffisa giddu galeessaan deemuu - Cardio: daqiiqaa 30 shubbisuu, kickboxing , ykn erobics - Leenjii Ciminaa: Shaakala armaan gadii tokkoon tokkoon isaaniif tuuta 2 irra deddeebiuu 10-15: reee ol kaasuu, bicep curls, fi pilaankii qabachuu - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta jedhee deemuun itti aansee diriirsuu Guyyaa 6: Guyyaa Boqonnaa Guyyaa 7: - Hoisuu: daqiiqaa 5 saffisa giddu galeessaan deemuun - Cardio: daqiiqaa 45 miilaan deemuun ykn uumamaan deemuun - Leenjii Ciminaa: Shaakala armaan gadii tokkoon tokkoon isaaniif irra deddeebiin 10-15 tuuta 2: garba dhiibuu, lat pulldowns , fi reverse crunches - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta jedhee deemuun itti aansee diriirsuu Karoora Shaakala 2: Guyyaa 1: - Hoisuu: daqiiqaa 5 diriirsuu daayinamikii - Cardio: daqiiqaa 30 fiigicha ykn deemsa saffisaa - Leenjii Ciminaa: Tokkoon tokkoon shaakala armaan gadiitiif irra deddeebiin 10 tuuta 3: dhiibaa, squats, fi taauu - Cool Down: daqiiqaa 5 saffisa suuta jedhee deemuun itti aansee diriirsuu static Day 