<prompt> Nyaata afur kanneen ayirenii baayee of keessaa qaban tarreessi.nan  <response>: Nyaata afur kanneen ayireniin badhaadhan: 1. Ispinaashii - Magariisa baala dukkanaaaa qabu, keessattuu ispinaashii ayireniin kan guutame dha. Nyaanni giraama 100 tau tokko ayirenii 2.71 mg kan of keessaa qabu yoo tau, kunis tilmaamaan 15 guyyaa guyyaan barbaachisu. 2. Midhaan - Midhaan qamadii sibiilaan feameedha. Kubbaan tokko qamadii bilcheefame ayirenii 6.6 mg kan of keessaa qabu yoo tau, kunis gara 37 guyyaa guyyaan fudhatamuu gorfama. 3. Foon Diimaa - Foon diimaan kan akka foon loonii madda ayirenii heemii gaarii taee fi baayoo-available taee fi qaama keenyaan salphaatti kan xuuxamu dha. Foon loonii giraama 100 tau tilmaamaan ayirenii 2.7 mg of keessaa qaba. 4. Spirulina - Spirulina gosa algee magariisa halluu diimaa qabu yoo tau, sababa dhangalaaa soorataa isaatiin akka nyaata olaanaatti ilaalama. Giraamii 100 keessatti naannoo sibiilli 28 mg kan of keessaa qabu yoo tau, kunis madda sibiilli heemii hin taane badhaadhaa tae keessaa tokko isa taasisa. 