<prompt> Shaakala wiirtuu nama tokkoo cimsu uumuunan  <response>: Shaakala wiirtuu nama tokkoo cimsuuf gargaaruu dandau kunooti: Side Plank Hip Dips 1. Haala pilaankii cinaa irraa jalqabi, jilba kee kallattiin garba kee jala, miilli kee immoo wal gubbaatti walitti tuuluudhaan. 2. Mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa uumuun, wiirtuu kee cimsitee fi jilba kee ol kaasuu. 3. Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol kaasi. 4. Sochii kana sekondii 30f irra deebii, achiis cinaacha jijjiiruun sekondii 30f irra deebii. 5. Setoota gidduutti boqonnaa gabaabaa fudhachuun, gama tokkoon tokkoon tuuta 3 xumuri. Shaakala kun obliques kanneen kutaa barbaachisaa core taan irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa idilee keessan keessatti hammachuudhaan humnaa fi tasgabbii hundee keessanii fooyyessuu dandeessu. 