<prompt> Buaa olaanaa argachuuf karoora sochii qaamaa guyyoota 10 dizaayinii gochuu.nan  <response>: Buaa guddaa argachuuf karoorri sochii qaamaa guyyoota 10 kunooti: Guyyaa 1ffaa: Sarkiyuutii Qaama Guutuu Hoina: daqiiqaa 5f kaardiyoo salphaa kan akka jaakkii utaaluu, jilba olkauu, ykn bakka isaa darbuu. 1. Squats - 12 reps 2. Push-Ups - 12 reps 3. Lunges - 12 reps Miila wal jijjiiru 4. Plank - sekondii 30 5. Bicep Curls - 12 reps 6. Tricep Extensions - 12 reps Daqiiqaa 1f boqodhaa sana booda marsaa 3-4f sarkiyuutii irra deebii. Guyyaa 2ffaa: Boqonnaa ykn Sochii Fayyeessuu Hara, boqodhu ykn sochiiwwan fayyina sochii qaban kan akka yogaa, deemsa, ykn dambalii irratti bobbai. Guyyaa 3ffaa: Qaama Gubbaa fi Wiirtuu Hoisuu: daqiiqaa 5f kaardiyoo salphaa kan akka jaakkii utaaluu, jilba olkauu, ykn bakka isaa utaaluu. 1. Push-Ups - 12 reps 2. Tarree - 12 reps 3. Tricep Dips - 12 reps 4. Shoulder Press - 12 reps 5. Russian Twists - 12 reps Alternating sides 6. Miila ol kaasuu - 12 reps Daqiiqaa 1f boqochuu achiis marsaa 3-4f sarkiyuutii irra deebii. Guyyaa 4ffaa: Boqonnaa ykn Sochii Fayyeessuu Guyyaa 5ffaa: Qaama Gadi Hoisuu: daqiiqaa 5f kaardiyoo salphaa kan akka utaaluu jack, jilba ol kauu, ykn bakka isaa utaaluu. 1. Squats - 12 reps 2. Lunges - 12 reps Alternating legs 3. Deadlifts - 12 reps 4. Calf Raises - 12 reps 5. Glute Bridges - 12 reps Daqiiqaa 1f boqodhaa sana booda marsaa 3-4f marsaa irra deebiaa . Guyyaa 6: Boqonnaa ykn Sochii Fayyeessuu Guyyaa 7: Sochii qaamaa HIIT Hoina: daqiiqaa 5f kaardiyoo salphaa kan akka utaaluu jack, jilba ol kauu, ykn bakka isaa utaaluu. Tokkoon tokkoon shaakala sekondii 45f boqonnaa sekondii 15 gidduutti raawwadhu: 1. Utaaluu Squats 2. Burpees 3. Gaara yaabbachuu 4. Somba utaaluu 5. Plank Jacks Daqiiqaa 1 boqodhu sana booda marsaa 3-4f marsaa irra deebii. Guyyaa 8: Boqonnaa ykn Sochii Fayyachuu Guyyaa 9: Guutuu 