<prompt> Faayidaa 3 fi miidhaa 3 nyaata veegaanii nyaachuu tarreessi.nan  <response>: Faayidaa: 1. Faayidaa Fayyaa: Nyaata veegaanii nyaachuun faayidaa fayyaa hedduu waliin walqabatee jira, kunis carraa dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fi gosoota kaansarii tokko tokko hirisuu dabalatee, namoota tokko tokko irratti ulfaatina qaamaa hirisuu illee ni dandaa. . 3. Naamusaa fi nageenya bineensotaa: Namoonni baayeen nyaata veegaanii sababa naamusaaf filatu, sababiin isaas gidiraa fi faayidaa bineensotaa xiqqeessuuf mala waan taeef. Miidhaa: 1. Fedhii soorataa guutuuf rakkina: Nyaata veegaanii nyaachuun fedhii soorataa tokko tokko guutuuf qormaata taasisuu dandaa, kanneen akka vitaamin B12, ayirenii fi asiidota coomaa omeegaa-3 gahaa argachuu, kanneen adda durummaan oomisha bineensotaa keessatti argaman. Hanqina akka hin uumamneef of eeggannoodhaan karoora baasuu fi dabalata barbaachisuu dandaa. 2. Daangeffama: Nyaanni veegaanii namoota tokko tokkoof daangeffama jedhamee fudhatamuu dandaa, sababiin isaas foon, aannaniifi hanqaaquu dabalatee oomishaalee bineensotaa hunda akkasumas damma fi jeelatiin dabalatee waan hin dabalamneef. Kunis nyaata ala nyaachuu ykn taateewwan hawaasummaa filannoowwan veegaanii hin argamne irratti hirmaachuu qormaata taasisuu dandaa. 3. Yeroo qophii: Nyaata veegaanii jalqabarraa qopheessuun nyaata oomisha bineensotaa of keessaa qabu qopheessuu caalaa yeroo fudhachuu dandaa, keessumaa yeroo foon madda pirootiinii biroo kan akka legumes, tofu, ykn tempeh bakka buusuuf jennu. 