<prompt> Ispoortii armaan gadii tartiiba rakkina isaaniitiin sadarkaa.Kubbaa Miilaa, Teenisiin, Kubbaa Miilaa  <response>: Sadarkaan rakkinaa kan mataa namaatiin kan ilaalamu yoo tau, wantoota adda addaa hedduu kanneen akka sadarkaa ogummaa, dandeettii qaamaa, fi muuxannoo dhuunfaa irratti hundaauun garaagarummaa guddaa qabaachuu dandaa. Haa tau malee, ulaagaalee waliigalaa fi qormaata ispoortii kanaa irratti hundaauun tartiiba rakkinaa tilmaamaan ramaduu dandeenya: 1. Teenisi 2. Kubbaa miilaa 3. Kubbaa miilaa Teenisiin yeroo baayee ispoortii qormaata guddaa qabu keessaa tokko taee fudhatama, ogummaa teeknikaa barbaachisu irraa kan kae, . reflexes saffisaa, fi sadarkaa olaanaa fitness. Akkaataa itti tajaajiluu, forehand ykn backhand sirritti rukutuu fi saffisaan net irratti deebii kennuu barachuuf shaakala guddaa barbaachisa. Kubbaan miilaa teeknikaa xiqqaa qaba garuu yeroo dheeraaf dadhabbii qaamaa guddaa fi fiigicha dhaabbachuu dhabuu waan of keessaa qabuuf dandeettii olaanaa, sochii fi qindoomina guddaa gaafata. Kubbaan miilaa itti aansee kan itti aanu sababni isaas, dandeettii qaamaa fi teeknikaa guddaa kan barbaadu taus, namoota jalqabaa fiigicha xiqqaa fi bakki tapha xiqqaa taeef xiqqoo dhiifama waan taeef dadhabbiin xiqqaa tauu isaati. 