<prompt> Tooftaa dhiphina ittiin dandamatan yaada kenni.nan  <response>: Dhiphina wajjin walaansoo qabuun qormaata tauu dandaa, garuu tooftaaleen bua qabeessa taan hedduun dhiphina kana toachuuf si gargaaran jiru. Gorsa dhiphina si mudatu dandamachuuf si gargaaran tokko tokko kunooti: 1. Maddoota dhiphina adda baasuu: Yeroo muraasa fudhachuun wanta dhiphina sitti fidaa jiru irratti xiinxali. Erga wantoota kana kakaasan adda baastee booda, karaa itti hirisuu ykn dhabamsiisu irratti hojjechuu jalqabuu dandeessa. 2. Tooftaalee boqonnaa shaakaluu: Tooftaaleen boqonnaa dhiphina hirisuuf gargaaran kanneen akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan, xiinxaluu fi yogaa hedduutu jiru. Kan siif hojjetu barbaadii qaama hojii guyyaa guyyaa keetii godhi. 3. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochiin qaamaa dhiphinaafi yaaddoo hirisuuf gargaara, endorphins kan uumamaan miira namaa kakaasu gadhiisuun. 4. Hirriba gaaa argachuu: Hirriba dhabuun dhiphina hammeessuu fi dandamachuuf rakkisaa taasisuu dandaa. Sagantaa hirribaa idilee diriirsuu fi hamma dandaametti itti cichuu yaali. 5. Nyaata fayya qabeessa nyaachuu: Nyaata madaalawaa fi soorataa nyaachuun miira keessan fooyyessuu, humna keessan guddisuu fi mallattoolee qaamaa dhiphina hirisuuf gargaara. 6. Nama tokko waliin haasai: Yeroo tokko tokko, waaee rakkoo kee nama amanattu waliin haasauun miira gaarii sitti dhagaamuu dandaa. Deeggarsa argachuuf hiriyaa, miseensa maatii ykn gorsaa bira dhaquu hin sodaatinaa. 7. Mala dandamachuu fayya-dhabeessa irraa fagaachuu: Alkoolii, qoricha sammuu namaa hadoochu ykn nyaata dhiphina dandamachuuf fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas yeroodhaaf boqonnaa kennuu waan dandauuf, garuu yeroo dheeraa keessatti haala sana hammeessuu dandaa. Namni hundi dhiphinni adda addaa akka isa mudatu fi wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu akka dandau yaadadhu. Tooftaalee adda addaa yaalii gochuun waan siif tau argadhu. 