<prompt> Nyaata nama veegaanii fi nama foon nyaatu wal bira qabi ilaali.nan  <response>: Nyaanni veegaanii adda durummaan nyaata biqiltoota irratti hundaae, kan akka fuduraalee, kuduraalee, muuzaa, legumes, fi midhaan kan of keessaa qabu yoo tau, foon, aannani, hanqaaquu fi damma dabalatee oomishaalee bineensotaa hunda kan of keessaa qabudha. Nyaanni kun yeroo baayyee faayibara, vitaaminii, albuudaa fi antioksidaantii kan qabu yoo tau, faayidaa fayyaa hedduu kennuu dandaa. Gama biraatiin nyaanni foon nyaatan baayinaan foon, qurxummii fi oomishaalee bineensotaa biroo irraa kan ijaarame yoo tau, nyaata biqiltoota irratti hundaae hunda kan hin daballeedha. Nyaanni kun pirootiinii fi vaayitaamiinota barbaachisoo taan kanneen akka vitaamin B12 baayee kennuu dandaa, garuu soorata tokko tokko nyaata biqiltoota irratti hundaae keessatti argaman kanneen akka faayibara, antioksidaantii fi vaayitaamiin tokko tokko dhabuu dandaa. Nyaata lamaan walbira qabnee yoo ilaallu garaagarummaa guddaa keessaa tokko madda soorataati. Nyaanni veegaanii soorata isaa nyaata biqiltoota irratti hundaae irraa kan argatu yoo tau, nyaanni foon nyaatan ammoo oomisha bineensotaa qofa irratti hirkata. Nyaanni lamaan karoora sirrii fi xiyyeeffannoo fedhii soorataa yeroo itti dhiyaatan fayya qabeessa tauu akka dandau hubachuun barbaachisaadha. 