<prompt> Namni tokko hamma kolestroolii isaa akka hirisuuf jijjiirama nyaataa yaada kennuu.nan  <response>: Jijjiirama nyaataa muraasni hamma kolestroolii hirisuuf gargaaruu dandaan kunooti: 1. Faayibara fudhachuu dabaluu: Faayibariin bulbulamaa sirna bullaainsa nyaataa keessatti walitti hidhamee qaama keessaa baasuun hamma kolestroolii gadi buusuuf gargaaruu dandaa. Maddoonni faayibara bulbulamaa gaariin oats, beans, lentils, chickpeas, apples, pears, fi kuduraalee akka Brussels sprouts fi boqqolloo miaawaa kan dabalatudha. 2. Copha fayya qabeessa dabaluu: Cooma fayya qabeessa kan akka monounsaturated fi polyunsaturated fats nyaata keessan keessatti hammachuu, sababiin isaas isaan sadarkaa kolestroolii LDL hirisuuf gargaaruu dandau. Gosoonni cooma kanaa avokaadoo, muuzaa, sanyii, fi qurxummii kanneen akka saalmoonii fi mackerel keessatti argamuu dandau. 3. Copha guutuu fi tiraansii hirisuu: Nyaata cooma guutuu fi tiraansii baayee qabu daangessuun hamma kolestroolii gadi buusuuf gargaara. Coomni guutuu fooniifi oomishaalee aannani keessatti argamu kan dandau yoo tau, coomni tiraansii ammoo baayinaan nyaata qophaae kan akka keekii, kukii fi crackers keessatti argama. 4. Nyaata biqiltoota irratti hundaae baayee nyaachuu: Nyaata kuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu fi midhaan badhaadhe nyaachuun hamma kolestroolii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu dandaa. Nyaanni biqiltoota irratti hundaae akkaataa idileetti cooma guutuu gadi aanaa kan qabu yoo tau, soorataa fi antioxidants fayyaa onnee fooyyessuuf gargaaruu dandau ni kenna. 5. Pirootiinii qamadii hin qabne filadhu: Madda pirootiinii qamadii hin qabne kan akka qurxummii, qamadii, fi filannoowwan biqiltoota irratti hundaaan kan akka toofuu fi legumes filadhu. Foon diimaa fi foon qophaae cooma guutuu baayee qabaachuu waan dandauuf nyaachuu daangeessaa. Namni hundi adda akka tae yaadachuun barbaachisaadha, kunis gorsa waliigalaa dha. Doktora ykn ogeessa nyaataa galmaae waliin mariachuun fedhii addaa fi haala fayyaa nama dhuunfaa irratti hundaauun gorsa dhuunfaa kennuu dandaa. 