<prompt> Maddoota kaalsiyeemii 3 yaada kenninan  <response>: 1. Buaalee aannani: Nyaatni akka aannan, daabboo, fi yogurt kaalsiyeemiin kan badhaadhe waan taeef namoota umuriin isaanii adda addaa taeef madda albuuda kanaa gaarii taa. 2. Magariisa baala qabu: Kuduraaleen akka kalee, birookilii, bok choy, fi ispinaashii madda kaalsiyeemii guddaadha. Akkasumas soorata biroo kan akka faayibara, vitaamin C, fi antioksidaantii baayeedha. 3. Nyaata Jajjaboo: Nyaatni hara gabaa irra jiru hedduun kaalsiyeemiin jajjabeeffamaniiru. Midhaan ciree, oatmeal, juice burtukaanaa fi tofu fakkeenya muraasa nyaata namoonni guyyaa guyyaan isaan barbaachisu akka guutan gargaaruuf kaalsiyeemii itti dabale tauu dandau. 