<prompt> Maddoonni vitaamin B12 maali?nan  <response>: Vitamin B12, cobalamin jedhamuunis kan beekamu, vitaamin barbaachisaa taee fi oomisha seelii dhiiga diimaa, kunuunsa sirna narvii keessatti gahee murteessaa kan qabuu fi meetaaboliizimiidhaaf barbaachisaa dha. Vitamin B12 uumamaan oomisha bineensotaa keessatti kan argamu yoo tau, akkaataa idileetti nyaata biqiltootaa keessatti hin argamu. Maddoonni vitaamin B12 beekamoo taan tokko tokko: 1. Buaalee beeyladaa: Vitamin B12 uumamaan oomishaalee beeyladaa kanneen akka foon, qamadii, qurxummii, hanqaaquu, aannaniifi oomishaalee aannani biroo keessatti argama. 2. Nyaata jajjaboo: Midhaan ciree, aannan biqiltootaa fi damma soorataa tokko tokko vitaamin B12n jajjabeeffamaniiru. 3. Dabalata nyaataa: Vitamin B12 akka dabalata nyaataatti, bifa kiniinii, kaapsulaa, kiniinii ykn qoricha lilmootiin ni argama. 4. Multivitamins: Multivitamins hedduun vitaamin B12 of keessaa qabu. Namoonni vegetarian fi vegans ciccimoo taan carraa hanqina vitaamin B12 qabaachuu dandau, akkasumas vitaamin B12 isaanii nyaata cimaa ykn dabalataa irraa argachuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. 