<prompt> Hiika nyaata madaalawaa ibsi.nan  <response>: Nyaanni madaalawaa gosa nyaataa qaamni soorata barbaachisoo, vitaaminii fi albuuda barbaachisoo taan hunda sirnaan akka hojjetu kan kennudha. Fayyaa gaarii eeguuf nyaata adda addaa garee nyaataa adda addaa irraa hamma fi safara sirrii taeen nyaachuu of keessaa qaba. Nyaanni madaalawaa tae yeroo baayee fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, pirootiinii qamadii hin qabnee fi cooma fayya qabeessa baayee of keessatti qabata. Nyaata madaalawaa nyaachuun fayyaa qaamaa fi sammuu waliigalaa deeggaruuf gargaara, carraa dhukkuboota yeroo dheeraa hirisuu dandaa, akkasumas ulfaatina qaamaa fayya qabeessa tae guddisuu dandaa. 