<prompt> Jireenya fayya qabeessa taeef faayidaa biskileetii oofuun qabu lama adda baasi.nan  <response>: 1. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyauu: Biskileetiin sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa baayee gaarii tae yoo tau, kana jechuun onneen akka paampii taasisu, dandeettii fi obsa ni dabala, akkasumas carraa dhukkuba onnee fi haalawwan yeroo dheeraa biroo hirisuuf gargaaruu dandaa. 2. Maashaalee cimsuu fi sochii lafee fooyyaaa: Sochiin peedaaliin biskileetii oofuu garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffatu yoo tau, isaanis glutes, hamstrings, quadriceps fi calves dabalatee. Kunis maashaalee kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara, kunis humna qaamaa waliigalaa fooyyaaa tae argamsiisa. Dabalataanis, biskileetii oofuun gosa sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuudha, kana jechuun sochii qaamaa biroo kan akka fiigichaa caalaa lafee dugdaa irratti lallaafaa taa, sochii lafee fooyyessuuf gargaaruu dandaa, keessumaa jilba, jilbaa fi jilba irratti. 