<prompt> Tooftaalee dhiphina ittiin dandamatan sadii kenni.nan  <response>: 1. Xiinxala Sammuu: Tooftaan bua qabeessa dhiphina toachuuf gargaaru tokko xiinxala sammuu shaakaluudha. Kunis yeroo ammaa kana irratti xiyyeeffachuu fi murtii malee yaada fi miira kee beekamtii kennuu dabalata. Yeroo sanatti turuu fi haala qaamaa fi miiraa kee caalaatti dammaquudhaan yaaddoo fi sadarkaa dhiphina hirisuu dandeessa. 2. Sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa irratti bobbauun dhiphina sammuu namaa hirisuu gaarii tauu dandaa. Mataa keessan qulqulleessuu fi dhiphina gadhiisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, sochiin qaamaa keemikaalota uumamaa miira namaa olkaasan kan taan endorphins kanneen boqonnaa fi gammachuu akka isinitti dhagaamu gargaaruu dandaanis ni gadhiisa. 3. Tooftaalee Boqonnaa: Tooftaalee boqonnaa namaa dhiphina hirisuuf gargaaran hedduun jiru, kanneen akka sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan, maashaalee tartiibaan boqochuu fi ijaan arguu. Tooftaaleen kun afuura kee irratti xiyyeeffachuu, maashaalee kee dhiphisuu fi boqochiisuu, akkasumas qaamni kee dhiphina akka gadi lakkisuu fi caalaatti boqonnaa akka argattu gargaaruuf mulata tasgabbeessu tilmaamuun kan dabalatudha. 