<prompt> Malawwan dhiphina hirisuuf gargaaran 3 adda baasuunan  <response>: Dhiphinni muuxannoo barame kan fayyaa qaamaa fi sammuu keenya irratti dhiibbaa hamaa geessisuu dandau waan taeef karaalee adda addaa itti toan qabaachuun murteessaadha. Dhiphina hirisuuf maloonni beekamoo taan sadii kunooti: 1. Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun dhiphina hirisuuf karaa bua qabeessa tauun isaa mirkanaaeera. Sochii qaamaa gochuun endorphins kan uumamaan miira namaa kakaasu kan gadhiisu yoo tau, sammuu qulqulleessuuf akkasumas boqonnaa akka argatu gargaaruu dandaa. Sochiiwwan akka deemsa, fiigicha, yogaa ykn dambalii irratti hirmaachuun tasgabbii fi giddu galeessa akka qabaattu si gargaaruu dandaa. 2. Xiinxala: Xiinxala shaakaluun karaa bua qabeessa tae kan biraa dhiphina hirisuuf gargaarudha. Guyyaatti daqiiqaa muraasa qofa xiinxaluun illee sadarkaa dhiphina hirʼisuuf akkasumas boqonnaa akka argatu gochuu dandaʼa. Xiinxalli sammuu mindfulness meditation yeroo ammaa irratti xiyyeeffachuu, yaadaafi miira kee beekuu fi murtii malee fudhachuu of keessaa qaba. 3. Deeggarsa Hawaasummaa: Hiriyyoota, maatii, ykn ogeessa fayyaa irraa deeggarsa hawaasummaa qabaachuun dhiphina toachuuf meeshaa cimaa tauu dandaa. Nama siif yaadu wajjin waaee miiraa fi yaaddoo kee haasauun miira boqonnaa fi mirkaneessuu sitti dhagaamuu dandaa. Dabalataanis, namoota jaallannu waliin yeroo dabarsuun hormoonii uumamaan dhiphina hirʼisuu fi miira fayyaa namaa guddisuu dandaʼu oksitoosiinii akka gadhiisuuf gargaara. 