<prompt> Tarree qaamolee nyaata fayya qabeessa tae qabadhaa.nan  <response>: 1. Kuduraalee haaraa: Kuduraalee biroo keessaa magariisa baala qabu, birookilii, kaarotaa fi burtukaana dabalatee. 2. Fuduraalee guutuu: Fuduraaleen haaraan kanneen akka berrii, abaaboo, burtukaanaa fi banaanaa vitaaminii, albuudaa fi faayibara barbaachisoo taan kennuu dandau. 3. Midhaan guutuu: Kiinowaan, ruuziin bunaa, oats, fi daabboon midhaan guutuu madda kaarboohayidireetii walxaxaa taee fi anniisaa fi faayibara kennudha. 4. Copha fayya qabeessa: Fakkeenyonni avokaadoo, zayita ejersaa, muuzaa fi sanyiiwwan ni argamu. Nyaatni kun cooma monounsaturated fi polyunsaturated fats baayee kan qaban yoo tau, fayyaa onnee fooyyessuu dandau. 5. Pirootiinii dhadhaa hin qabne: Maddoota pirootiinii amiinoo asiidota barbaachisoo taaniin badhaadhan garuu cooma guutuu xiqqaa taeef hanqaaquu, qurxummii, baaqelaa fi qamadii filadhu. 6. Filannoo aannani ykn aannani: Aannani, daabboo fi yogurt madda kaalsiyeemii guddaa yoo taan, aannaniifi yogurt biqiltoota irratti hundaaan ciccimoo taanis soorata barbaachisaa kana kennuu dandau. 7. Bishaan baasuu: Fayyaa waliigalaatif bishaan gahaan fayyadamuun barbaachisaa dha. Yoo sochiirra jirtan ykn haala qilleensa hoaa keessa jiraattan guyyaatti koochoo 8-10 fi isaa ol fudhachuuf kaayyeffadhaa. 8. Nyaata qophaae daangeffame: Nyaata baayee qophaae nyaachuu kee daangessi, sababiin isaas yeroo baayee nyaata kun sukkaara, soogidda fi cooma fayya-dhabeessa baayee of keessaa qaba. Nyaata guutuu filadhuutii yeroo dandaametti mana keessatti bilcheessi. 9. Pirooppoorshinii madaalawaa: Nyaata fudhattu fi fedhii anniisaa madaaluu kee mirkaneessi. Nyaata madaalawaa pirootiinii, kuduraalee fi madda kaarboohayidireetii fayya qabeessa tae qabu nyaachuuf kaayyeffadhu, garmalee nyaachuu irraa of qusachuuf sammuudhaan nyaachuu yaali. 