<prompt> Tarree nyaata salphaa fayya qabeessa shan kan nyaata gidduutti nyaatamuu dandaan uumi.nan  <response>: 1. Fuduraalee haaraa muraman: Abaaboo, banaanaa, berries, fi wayiniin filannoowwan nyaata salphaa guddaa kanneen vitaaminii, albuudaa fi antioxidants barbaachisoo taaniin feaman taasisu. . 3. Uleewwan kuduraa hummus wajjin: Kaarotiin, seelerii fi kukkurama cinaacha hummus wajjin filannoo nyaata salphaa miaawaa fi fayya qabeessa taee fi kaalorii xiqqaa qabu taasisu. 4. Yogurt Giriikii damma fi berries wajjin: Yoogartii Giriikii saanii tokko kan damma fi berries haaraa itti naqanii fi nyaata salphaa miaawaa fi fayya qabeessa taee fi piroobaayootikii, pirootiinii fi antioksidaantiin kan guutame dha. 5. Smoothie: Smoothie mana keessatti qophaau kan fuduraalee, kuduraalee, fi aannan yogurt ykn nut walitti makame filannoo nyaata salphaa fayya qabeessa kan biraa yoo tau, soorata adda addaa kanneen akka vitaaminii, albuudaa fi faayibara dabalatee ni kenna. 