<prompt> Wantoota namni tokko nyaata madaalawaa tae qabaachuuf isa barbaachisu 3 maqaa dhahi.nan  <response>: 1. Fuduraalee fi muduraalee adda addaa: Nyaatni kunneen vitaaminoota, albuudota fi faayibara barbaachisoo fayyaa gaarii fi ittisa dhukkubaaf barbaachisan ni kennu. 2. Pirootiinii gahaa: Pirootiiniin tishuu ijaaruu fi suphuu, akkasumas maashaa eeguuf barbaachisaa dha. Maddoonni pirootiinii foon, qamadii, qurxummii, hanqaaquu, baaqelaa, qamadii, toofuu fi muuzaa dabalatee tauu dandaa. . Akkasumas cooma guutuu fi tiraansii, kan akkaataa idileetti nyaata qophaaee fi fooliin isaa jijjiirame keessatti argamu daangessuun barbaachisaa dha. 