<prompt> Ulfaatina qaamaa hirisuuf sochii qaamaa gochuu gorsaa.nan  <response>: Ulfaatina qaamaa hirisuuf yoo barbaadde, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaata madaalawaa tae walitti makuun galma kee galmaan gauuf karaa hunda caalaa bua qabeessa taa. Kunoo sochii qaamaa gorfame kan ulfaatina qaamaa hirisuuf gargaaruu dandau: 1. Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa-Gosti sochii qaamaa kun kaalorii gubuu fi cooma dhangalaasuuf baayee gaarii dha. Sochiiwwan akka fiigicha, biskileetii, fi dambalii daqiiqaa 30-45, torbanitti al 3-5 hojjechuun ni dandaama. 2. Leenjii Giddugaleessa Cimina Olaanaa HIIT- Gosti leenjii kun sochii qaamaa cimaa dhouu gabaabaa itti aansuun yeroo boqonnaa kan of keessaa qabudha. Meetaaboliizimii guddisuu fi cooma gubuu irratti bua qabeessa tauun isaa mirkanaaeera. Sochii qaamaa HIIT shaakala akka sprint, burpees, ykn jump squats, daqiiqaa 20-30f, torbanitti al 2-3 raawwachuu dandeessa. 3. Leenjii Ciminaa- Maashaa ijaaruun yeroo boqonnaa illee meetaaboliizimii dabaluu fi cooma gubuudhaaf gargaara. Shaakala shaakala humnaa hojii kee keessatti hammachuu dandeessa kan akka squats, lunges, push-ups, fi ulfaatina kaasuun, daqiiqaa 30-45, torbanitti al 2-3. 4. Yoogaa fi Pilates- Gosoonni sochii qaamaa kun humna, sochouu, fi madaallii ijaaruuf baayee gaarii dha. Akkasumas dhiphina hirisuuf gargaaruu dandau, kunis ulfaatina qaamaa dabaluu dandaa. Yoogaa ykn sochii qaamaa Pilates daqiiqaa 30-60, torbanitti al 1-2 raawwachuu dandeessu. Suuta suutaan jalqabuu yaadadhu, akkasumas sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyyaaa dhufuun ciminaa fi irra deddeebiin sochii qaamaa kee suuta suutaan dabali. Qaama kee dhaggeeffachuunis barbaachisaa dha, akkasumas boqonnaa gahaa fi fayyina akka argattu hayyamuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaata fayya qabeessa tae nyaachuun galma ulfaatina hirisuu qabdu galmaan gahuu dandeessa. 