<prompt> Tarree kuduraalee shan fi faayidaa soorataa isaanii uumuu.nan  <response>: 1. Ispinaashii: Madda ayirenii, kaalsiyeemii, fi vitaamin A, C, fi K. Ispinaashii yeroo hunda nyaachuun lafee jabaatee akka turu gargaara, ija fooyyessa, akkasumas inflammation hirisuu dandaa. 2. Birookilii: Madda vitaamin C, K, fi faayibara nyaataa gaarii dha. Akkasumas kaalsiyeemii, pootaasiyeemii fi ayirenii of keessaa qaba. Yeroo hunda birookiliin nyaachuun carraa kaansarii hirisuu fi sirna ittisa qaamaa guddisuuf gargaara. 3. Kaarotaa: Kaarotiin madda guddaa beetaa-karootiinii, vitaamin K, fi faayibara nyaataati. Akkasumas vitaamin C fi antioxidants of keessaa qabu. Yeroo hunda kaarotaa nyaachuun ija namaa fooyyessuu, fayyaa onnee deggeruu fi miidhaa seelii ittisuu dandaa. 4. Boqqolloo miaawaa: Madda vitaamin A, C, fi B6 baayee gaarii dha. Akkasumas pootaasiyeemii, faayibaraa fi antioksidantoota of keessaa qabu. Boqqolloo miaawaa yeroo hunda nyaachuun bullaainsa nyaataa fooyyessuu, sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa tae deeggaruun hamma sukkaara dhiigaa toachuu dandaa. 5. Burtukaana: Birbirsa belbelaa madda vitaamin C fi antioksidaantii baayee qaba. Akkasumas vitaaminii B6, K, fi A. Birbirsa belbelaa nyaachuun fayyaa ijaa fooyyessuu, inflammation hirisuu fi sirna ittisa qaamaa fayya qabeessa tae deeggaruun ni dandaama. 