<prompt> Tarree wantoota 3 hanga 4 mata duree kenname waliin walqabatan kenniMata duree: Nyaata Fayyaa Nyaachuu  <response>: 1. Kuduraalee fi Muduraalee Haaraa: Kuduraalee fi fuduraalee halluu adda addaa qaban nyaachuun vitaaminii, albuudota, faayibaraa fi antioksidaantoota barbaachisoo fayyaa gaariif barbaachisoo taan argamsiisa. 2. Midhaan Guutuu: Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, kiniinii fi daabboo qamadii guutuu filachuun faayibara, vitaaminii B fi albuuda hedduu argachuuf gargaara. . 4. Hydration: Bishaan dhugaatii fi dhangalaoowwan bishaan namaaf kennan kan biroo kan akka shaayii magariisaa, bishaan coconut ykn bishaan infused dhuguun bishaan keessa turuun, qaamni keenya akka sirnaan akka hojjetu gargaara, akkasumas garmalee nyaachuu ni ittisa. 