<prompt> ANZA PEMBEJEOANZA MUHTASARItarehe: Oktoba 12, 2018url: Dr. Rebecca Thompsonjamii: Sayansi ya Usingizijarida: Jarida la Kimataifa la Mafunzo ya Usingizikichwa: Athari za Mizunguko ya Mwezi kwenye Mifumo ya Kulala kwa Binadamuurl ya chanzo: ya VideoMpangishi: Karibu kwenye kipindi cha leo cha Sayansi ya Usingizi. Tuna mgeni maalum pamoja nasi, Dk. Rebecca Thompson, ambaye hivi karibuni alichapisha makala katika Jarida la Kimataifa la Mafunzo ya Usingizi yenye kichwa Athari ya Mizunguko ya Mwezi kwenye Mifumo ya Kulala kwa Binadamu. Dk. Thompson, asante kwa kujiunga nasi.Dk. Thompson: Asante kwa kuwa nami.Mwenyeji: Kwa hivyo, wacha tuzame moja kwa moja ndani yake. Je, unaweza kutuambia kuhusu utafiti wako na jinsi mizunguko ya mwezi inaweza kuathiri usingizi wetu?Dk. Thompson: Kweli kabisa. Utafiti wetu ulihusisha kufuatilia mifumo ya usingizi ya washiriki 250 kwa muda wa miezi sita. Tulikusanya data kuhusu muda wao wa kulala, ubora, na saa za mwanzo, na kisha tukachanganua maelezo haya dhidi ya awamu tofauti za mzunguko wa mwezi.Tulichopata kilikuwa cha kuvutia sana. Wakati wa awamu ya mwezi mzima, washiriki walipata punguzo la wastani la muda wote wa kulala kwa dakika 37 ikilinganishwa na awamu nyingine za mwezi. Zaidi ya hayo, walichukua muda mrefu kulala - karibu dakika 9 zaidi kuliko kawaida.Mwenyeji: Hiyo inavutia! Je, tunajua kwa nini hii hutokea?Dk. Thompson: Kuna nadharia kadhaa za kwa nini mwezi kamili unaweza kuvuruga usingizi. Uwezekano mmoja ni kwamba kuongezeka kwa mwangaza wa asili wakati wa usiku kunaweza kutatiza midundo yetu ya circadian, na kuifanya iwe vigumu kulala na kulala usingizi. Nadharia nyingine inapendekeza kwamba nguvu za uvutano zinazotolewa na mwezi zinaweza kuathiri michakato yetu ya kibaolojia, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa usingizi.Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba ingawa utafiti wetu ulipata uwiano kati ya mwezi mzima na usumbufu wa usingizi, hatuwezi kusema kwa uhakika kwamba mzunguko wa mwezi ndio chanzo. Utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa kikamilifu jambo hili.Mpangishi: Inavutia kila wakati sayansi inapogundua miunganisho mipya kati ya mambo yanayoonekana kuwa hayahusiani. Je, ni baadhi ya athari gani za kiutendaji za matokeo yako kwa watu wanaotatizika kulala wakati wa mwezi mzima?Dk. Thompson: Vema, ikiwa mtu atatambua kwamba usingizi wake unatatizwa kila mara wakati wa mwezi mzima, anaweza kufikiria kutekeleza mikakati fulani ili kuboresha mazingira yake ya kulala. Kwa mfano, kutumia mapazia meusi au barakoa ya macho inaweza kusaidia kuzuia mwanga wowote wa ziada ambao unaweza kuwapo wakati wa mwezi mzima. Zaidi ya hayo, kufuata sheria za usafi wa kulala - kama vile kudumisha utaratibu thabiti wa wakati wa kulala na kuepuka vichochezi kama vile kafeini karibu na wakati wa kulala - kunaweza pia kusaidia kuboresha usingizi kwa ujumla.Mwenyeji: Ushauri mzuri! Asante sana kwa kushiriki maarifa yako nasi leo, Dk. Thompson.Dk. Thompson: Karibu. Ninafurahi kwamba ningeweza kutoa mwanga juu ya mada hii ya kuvutia.Mwisho wa Nakala ya VideoMWISHOANZA MAELEKEZO- Fanya muhtasari wa matokeo kuu ya utafiti wa Dk. Rebecca Thompson kuhusu athari za mizunguko ya mwezi kwenye mifumo ya usingizi wa binadamu.- Pendekeza mbinu mbili ambazo watu wanaopata usumbufu wa kulala wakati wa mwezi mzima wanaweza kutekeleza ili kuboresha mazingira yao ya kulala.MWISHO  <response>: Utafiti wa Dkt. Rebecca Thompson kuhusu athari za mizunguko ya mwezi kwa mifumo ya usingizi wa binadamu uligundua kuwa wakati wa awamu ya mwezi mzima, washiriki walipata punguzo la wastani la muda wa usingizi kwa dakika 37 ikilinganishwa na awamu nyingine za mwezi na ilichukua karibu dakika 9 zaidi kusinzia. Walakini, sababu halisi ya uunganisho huu bado haijajulikana kwa uhakika.Mikakati miwili kwa watu wanaopata usumbufu wa kulala wakati wa mwezi mzima ni:1. Kutumia mapazia meusi au barakoa ya macho ili kuzuia mwanga wa ziada uliopo wakati wa mwezi mzima.2. Kuzingatia kanuni za usafi wa kulala, kama vile kudumisha utaratibu thabiti wa wakati wa kulala na kuepuka vichochezi kama vile kafeini karibu na wakati wa kulala.Marejeleo:tarehe: Oktoba 12, 2018url: Dr. Rebecca Thompsonjamii: Sayansi ya Usingizijarida: Jarida la Kimataifa la Mafunzo ya Usingizikichwa: Athari za Mizunguko ya Mwezi kwenye Mifumo ya Kulala kwa Binadamuurl ya chanzo: 