<prompt> Hebu wazia bustani tulivu, yenye kupendeza iliyojaa maua yenye kuchangamka na miti mirefu inayotoa kiasi kinachofaa cha kivuli. Upepo mwanana hupeperusha majani huku mwanga wa jua ukichuja kwenye matawi, ukitoa mwanga mwembamba kwenye nyasi laini iliyo chini ya miguu yako. Katikati ya bustani hii kuna bwawa dogo, safi linaloakisi anga juu, lililozungukwa na mawe laini yanayofaa kwa kukaa na kupumzika.Niongoze kupitia tafakari hii ya amani ya bustani.  <response>: Anza kwa kupata nafasi ya kukaa vizuri, ama kwenye kiti au kwenye sakafu. Funga macho yako na uvute pumzi chache sana, ukipumua kupitia pua yako na utoe pumzi kupitia mdomo wako. Ruhusu mwili wako kupumzika na kutoa mvutano wowote ambao unaweza kuwa umeshikilia.Sasa, wazia umesimama kwenye mwingilio wa bustani maridadi tuliyoeleza hapo awali. Chukua muda kutazama rangi, maumbo na harufu zinazokuzunguka. Unapopumua kwa undani, ona harufu nzuri ya maua na harufu nzuri ya dunia.Unapotembea polepole kwenye njia inayopinda, hisi nyasi laini chini ya miguu yako na usikilize sauti ya ndege wanaoimba kwenye miti iliyo juu. Kwa kila hatua, jiruhusu kuwa sasa zaidi katika mazingira haya ya amani, ukiacha mawazo yoyote au wasiwasi kutoka kwa siku yako.Karibu na bwawa la utulivu katikati ya bustani. Ona jinsi maji yanavyotiririka kwa upole na upepo, yakionyesha miale ya jua ikicheza juu ya uso wake. Tafuta jiwe laini karibu na ukingo wa bwawa na ukae chini kwa raha, ukiruhusu miguu yako kuvuka au kupumzika chini.Vuta pumzi ndani, ukihisi hewa baridi ikijaza mapafu yako, na kisha exhale polepole, ukitoa mvutano wowote uliobaki katika mwili wako. Unapoendelea kupumua kwa undani na kwa utulivu, zingatia sauti za asili zinazokuzunguka - majani ya rustling, kupiga maji kwa upole kwenye pwani, na wimbo wa mbali wa ndege.Ruhusu sauti hizi za kutuliza zikuoshe, zikileta hali ya amani na utulivu kwa nafsi yako yote. Iwapo mawazo au vikengeusha-fikira vyovyote vinatokea, yakubali tu na kisha yaache yaende, ukirudisha umakini wako kwa wakati uliopo katika bustani hii tulivu.Sasa, fikiria kwamba kwa kila kuvuta pumzi, unapata nishati nzuri kutoka kwa mazingira haya ya amani, ukijaza mwili wako kwa mwanga na joto. Kwa kila exhale, toa hisia hasi au mkazo, ukiruhusu kuenea kwenye hewa karibu nawe.Vuta pumzi chache zaidi, ukiendelea kunyonya utulivu wa bustani hii nzuri. Unapojisikia tayari, polepole rudisha ufahamu wako kwenye mazingira yako ya kimwili. Punguza kwa upole vidole na vidole vyako, na wakati uko tayari, fungua macho yako.Chukua muda kufahamu hali ya utulivu na uchangamfu ambao umekuza wakati wa kutafakari huku. Beba hali hii ya amani na utulivu pamoja nawe unapoendelea siku yako, ukijua kwamba unaweza kurudi kwenye bustani hii tulivu wakati wowote unapohitaji muda wa utulivu. 