<prompt> Samevat die artikel: Hartsiektes maak een uit elke ses mans en een uit elke tien vroue in die Verenigde Koninkryk dood. Moenie dit uitstel omdat jy dit nie kan sien nie. Neem n oomblik om na jou hart te kyk - die kosbaarste spier. In 2012 het hartsiektes 17,5 miljoen mense doodgemaak - dit is 30 persent van alle sterftes. Dit is genoeg om jou hartklop tot n gevaarlike vlak te laat styg, maar die goeie nuus is dat daar baie is wat jy kan doen om gesond te bly. Wanneer dit kom by die behoud van jou hart in n uitstekende toestand, is daar sekere faktore soos genetika wat jy nie kan verander nie. As jy n familiegeskiedenis van hartsiektes het, loop jy self n verhoogde risiko. Maar daar is baie wat jy kan doen om jou risiko te verminder, hetsy jy n gesinsneiging het of nie. Hier is n paar eenvoudige veranderinge wat jy vandag kan begin maak om jou risiko van hartprobleme in die toekoms te verminder... DITCH Die vetvrye dieet. Jy is waarskynlik al aangeraai om versadigde vette uit te skakel en botter met onversadigde vette te vervang. Dit is omdat daar geglo word dat n dieet met baie versadigde vette een faktor is wat tot hoë vlakke van slegte cholesterol in die bloed lei... wat op sy beurt die vernauwing van die are en hartaanvalle kan veroorsaak. Daar is egter nou n mate van kontroversie oor die vraag of hierdie veranderinge in dieet n groot verskil in jou risiko vir hartsiektes maak. n Onlangse oorsig van verskeie studies het geen bewyse gevind dat die beperking van versadigde vet en die verhoging van die verbruik van meervoudig onverzadigde vet die risiko van hartsiektes verminder nie. Die jurie is nog nie klaar oor hierdie een nie, en dit moet nie gebruik word as n verskoning om vetryke donuts, gebak, skyfies en ander bronne van verwerkte, versadigde vet te eet nie. Maar botter, kaas en room in klein hoeveelhede is dalk nie heeltemal die skurke wat hulle gedink het dit is nie. Die baie veragtelike botter is dalk nie die dieetskurk wat ons vroeër gedink het nie, sê dr Sally Norton. KEN JOU WAAL - TOE - HOP - Verhouding. Die verband tussen hartsiektes en oorgewig is uiters sterk. Nie die minste nie, want vetsug stel jou in gevaar vir tipe 2 diabetes, wat op sigself...  <response>: Hartsiektes is die grootste moordenaar wêreldwyd, wat 30 van alle sterftes veroorsaak. Maar daar is eenvoudige stappe wat jou risiko kan verminder, sê dr Sally Norton. Verminder suiker, verminder sout en vermy spek en verwerkte vleis. Dit is ook nooit te laat om aktief te word nie - of om op te hou rook, sê sy. 