<prompt> Samevat die artikel: Moenie op proteïene spaar nie, probeer om quinoa vir rys te ruil, en sluk gefermenteerde melk, kefir, in. Dit is net n paar van die kosse en drankies wat jy in jou dieet ná oefening moet insluit. En probeer om binne n uur ná jou oefensessie te eet, want dit is wanneer jou liggaam dit die nodigste het, aangesien dit kos begin verbrand sowel as herstel. Wat jy eet nán oefensessie kan die voordele van oefening verhoog. Wat jy ná oefening eet, is uiters belangrik. Die doel van n gesonde snackmaaltyd na oefening is om herstel te verbeter, spierpyn te verminder, die vermoë om spiere op te bou te verhoog en om jou immuunstelsel te help, sê Shona Wilkinson, hoofvoedingsdeskundige by NutriCentre. Dit is die beste om jou kos binne n uur te eet nadat jy jou oefening voltooi het. As jy te lank wag, sal dit beteken dat jy nie jou glikogeenvoorraad hervul nie en nie ten volle sal herstel nie, het sy voortgegaan. Volgens mev Wilkinson bestaan die perfekte snack of maaltyd na oefening uit koolhidrate en proteïene. Goeie voorbeelde sluit in volkoringmuffins met neutbotter, gemorsde eiers op volkoringbrood en hoenderborsies met bruin rys of quinoa. Probeer om kwinoa links vir rys te vervang wanneer jy n maaltyd na die gimnasium voorberei. Hummus en pita regs is goeie versnaperinge omdat hulle koolhidrate en proteïene bevat. Quinoa, n goeie bron van proteïene en vesel, kry die duim van me Wilkinson. Dit is n goeie kos om na n oefensessie te eet om te verseker dat jy n goeie inname van voedingstowwe kry, het sy verduidelik. Die voedingsdeskundige het ook verduidelik wat kefir is en waarom dit goed vir jou is. Kefir word geproduseer wanneer melk met bakterieë gemeng word en toegelaat word om te gist, het sy gesê. Dit bevat baie proteïene en sal jou help om jou spiere te herstel. Volkoringpitta en hummus kan broodnodige koolhidrate en proteïene voorsien, terwyl pynappel, wat ryk is aan n ensiem wat bromelain genoem word, nuttig is om beserings te voorkom. Jy kan nog steedsn bord vis en skyfies geniet; maak net seker dat jy olierige vis in plaas van kabeljou of heek het. Steak bevat sink wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die prostaat en vrugbaarheid, en yster...  <response>: Steak bevat yster, n belangrike komponent van suurstoflewering in selle. Gefermenteerde melk kefir bevat baie proteïene en help spiere herstel. Anti-inflammatoriese Bromelain in pynappel is nuttig om beserings te voorkom. 