<prompt> Pfupisa nyaya yacho: Ndizvo zvokudya zvatinonzwa nhau dzinotyisa pamusoro pazvo, uye zvatakaudzwa kudzivisa nomutengo wose. Kofi, mazai, mafuta ekokonati uye mukaka wakazara zvinongova zvimwe zvezvinhu zvave zviri pamugumo wokugamuchira nhau dzakaipa mumakore ose aya. Asi zvino yava nguva yokudzinga ngano ndokugamuchira izvi zvokudya chaizvoizvo. Dzorera pasi kuti uone vhidhiyo. Mukaka wakazara unokubatsira uye une zvinhu zvakawanda zvinovaka muviri kupfuura mukaka wakanyoroveswa kana kuti wakanyoroveswa zvishoma. Nhau dzakanaka: Mazai ndiwo zvokudya zvinokosha zvepakudya kwemangwanani nokuda kwaavo vanoda kuderedza uremu. Nyanzvi yezvokudya uye munyori Sarah Flower akaudza FEMAIL kuti: Kwemakore takaudzwa kuti mafuta haana kunaka, mazai haana utano uye panzvimbo pezvo tave tichidya zvokudya zvine zvokudya zvakagadzirwa uye zvakagadzirwa. Ino inguva yokumbozorora uye yokutanga kufarikanya zvokudya chaizvoizvo - mazai, mukaka wakazara, ruomba, chizi, ruomba rwenzungu - zvose izvo zvakanaka nokuda kwako kana ukatevera mutemo uri nyore - kuzvidya mumugariro wazvo wakachena. Mai Flowers vakati zvokudya zvakacheneswa, pane kuti mafuta ari muchikafu pachacho ndiwo anoita kuti tirware. Hazvisi zvokudya zvinokuita kuti urware kana kuti upfuure, asi zvinhu zvose zvitsva, akatsanangura kudaro. Saka chinja mafungiro ako, furatira mafuta mashoma, mutete, akareruka uye macalorie uye sarudza pane kudya kwakapfuma kwezviyo zvizere uye chikafu chaicho, akaramba achidaro. Popcorn inogadzirwa pamba kuruboshwe zvokudya zvisingadhuri uye zvine macalorie mashoma zvinokodzera munhu wose. Mbatatisi kurudyi ine vhitamini C, B6, potassium, calcium, phosphorus uye zinc. Kunwa kofi zvine mwero kunogona kuvandudza utano hweuropi, kubatsira kuderedza uremu uye kuwedzera kushanda. Uye nepo kudya zvokudya zvorudzi rupi norupi zvakanyanyisa kuchikuvadza, zvimwe zvezvinhu izvi zvakashambadzirwa zvakashata zvikuru munguva yakapfuura zvokuti takarega kuzvidya nemhaka yokutya. Somuenzaniso, hatidyi zvokudya zvine mafuta akawanda zvakadai sepeanut butter, mukaka wose uye yogati nokuti tinotya kuti zvichatiita kuti tiwedzere kufuta. Kudya mafuta hakukuiti kuti uwedzere kufuta, Ms Flowers akatsanangura kudaro. Zvimwe zvakadai seshuga zvichaita kuti uwedzere makirogiramu. FEMAIL yakashanda naMuzvare Flowers kuti vaone zvokudya 10 zvinonzi hazvina utano izvo zviri...  <response>: Nyanzvi yezvokudya Sarah Flowers anotsanangura kuti nei zvokudya izvi zvakanaka kwauri. Dzivisa zvokudya zvakacheneswa sezvo zviri izvo zvinokonzera chirwere. Iva anonzwisisa pakugutsikana; mwero nguva dzose unokosha kuhutano. 