<prompt> Pfupisa nyaya yacho: Usapambadza mapuroteni, edza kuchinjanisa quinoa nemupunga uye kumedza mukaka wakaviriswa, kefir. Izvi zvinongova zvimwe zvezvokudya nezvokunwa zvaunofanira kuva nazvo mukudya kwako pashure pokurovedza muviri. Uye edza kudya mukati meawa wapedza kurovedza muviri wako sezvo ndipo apo muviri wako unoda zvikuru sezvo uchitanga kupisa zvokudya pamwe chete nokupora. Zvaunodya pashure pokurovedza muviri zvinogona kuwedzera kubatsira kunoita kurovedza muviri. Zvaunodya pashure pokurovedza muviri zvinokosha zvikuru. Chinangwa chezvokudya zvinovaka muviri pashure pokurovedza muviri ndechokuvandudza kupora, kuderedza marwadzo etsandanyama, kuwedzera mano okuvaka tsandanyama uye kubetsera gadziriro yako yokudzivirira zvirwere, akadaro Shona Wilkinson, mukuru wezvokudya paNutriCentre. Zvakanakisisa kudya zvokudya zvako mukati meawa imwe wapedza kurovedza muviri. Kumirira kwenguva refu zvikuru kuchareva kuti hauzadzisizve migove yako yeglycogen uye hauzopora zvizere, akapfuurira kudaro. Maererano naAmai Wilkinson, zvokudya zvakapfava pashure pokurovedza muviri zvinofanira kuva nemacarbohydrate nemapuroteni. Mienzaniso yakanaka inosanganisira muffin dzegorosi rakazara nebhotela renyuchi, mazai akasvinwa pane toast yegorosi rakazara uye chipfuva chehuku chine mupunga wakasviba kana kuti quinoa. Edza kuchinjanisa quinoa kuruboshwe nemupunga paunenge uchibika zvokudya pashure pokurovedza muviri. Humus nePita kurudyi zvokudya zvinonaka nokuti zvine makabhohaidhiretsi nemapuroteni. Manyuko akanaka emapuroteni nefiber, quinoa inowana zvigunwe kubva kuna Mai Wilkinson. Ichi chikafu chakanaka chokudya pashure pokurovedza muviri kuti uve nechokwadi chokuti uri kuwana zvokudya zvakanaka, akatsanangura kudaro. Nyanzvi yezvokudya yakatsanangurawo kuti kefir chii, uye kuti nei yakanaka kwauri. Kefir inoguma apo mukaka unosanganiswa nemabhakitiriya ndokubvumirwa kuvira, akadaro. Iine mapuroteni akawanda uye ichabatsira kupora tsandanyama dzako. Pitta yegorosi rose nehummus zvinogona kupa makabhohaidhiretsi nemapuroteni anodiwa zvikuru nepo chinanazi, chine enzyme inonzi bromelain, chichibatsira kudzivirira kukuvara. Unogona kudya hove nemachipisi; asi iva nechokwadi chokuti une hove dzine mafuta pane cod kana hake. Steak ine zinc iyo inokosha kuhutano hweprostate uye kubereka, uye iron...  <response>: Steak rine simbi, chinhu chinokosha chinopa okisijeni mumasero. Kefir yakaviriswa ine mapuroteni akawanda uye inobatsira kupora kwemhasuru. Bromelain inopesana nokuzvimba iri muananas inobatsira kudzivirira kukuvara. 