<prompt> Qedela umusho olandelayo ngokukhetha okungcono: Uwakha kanjani imisipha engalweni? Ongakhetha kukho: - Yenza izivivinyo ze-biceps ne-triceps kuze kube yilapho ungasakwazi ukwenza ezinye ngenxa yokukhathala. Lokhu kuyoqinisekisa ukukhula okukhulu. - Yenza izivivinyo ezanele ze-biceps ne-triceps ukuze ukhathale kodwa hhayi ezanele ukuba zilimaze, udle amaprotheni ngemva kwalokho. Impendulo:  <response>: Yenza izivivinyo ezanele ze-biceps ne-triceps ukuze ukhathale kodwa hhayi ezanele ukuba zilimaze, udle amaprotheni ngemva kwalokho. 