<prompt> Akaretša sehlogo: Dibjalo tše di fokolago tša mehlware ngwageng o fetilego di ka bolela tlhaelelo ya makhura a mohlware. Setsebi sa tša phepo Dr. Sarah Schenker se nea dikgetho tše dingwe: Go buna ga mohlware ka tlase ga maemo a mabotse ngwageng o fetilego go ka bolela tlhaelelo ya makhura a mohlware - ka gona tše ke tše dingwe tša ditsela tše dingwe. Seenywa se se kaone sa go gadika ke rapeseed. Makhura a rapese a na le makhura a nago le mafura a 6 lekgolong ge a bapišwa le a oli ya mohlware a nago le makhura a 14,3 lekgolong. E bile e na le palo e fetago ya omega-3 fatty acids ka makga a lesome le tekanyo e fetago ya vitamin E ka 50 lekgolong. Selo se sengwe seo se tshwenyago ka oli ya go ruthetša ke gore e thoma go kgoga ka pela gakaakang. Ye ke nako yeo ka yona di-acid tša makhura tšeo di lego ka go yona di oksidwago, di bopa di-radical tše kotsi tše di lokologilego. Oli ya rapeseed e na le tekanyo e phagamego ya muši, ka gona e dirišetše go gadika goba go gadika. E kaone kudu risotto: Rice bran. E tšewa go tšwa go makgopha mokgobo o humilego ka dibithamine ka tlase ga legogo la reisi leo le nago le ditlhale le go tšwa go peu karolo ya lehea la reisi yeo e nago le makhura le e humilego ka phepo. E na le di-antioxidant tše dintši tše di šireletšago tše bjalo ka vitamin E. KAMOO DITLHAKELO TŠA DIHLALE DI BOLELAGO KA GONA: Go tlaleletša go vitamin E e nago le mohola pelong, se se na le ferulic acid, yeo e nago le ditla-morago tše matla tša go lwantšha oksitšene le go lwantšha go ruruga, e thuša go šireletša tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši le go thibela malwetši. Makhura a khokhonate a dira di-fries tše di tswakilwego gabotse. Se se kaone kudu ka gare ga di-stir-fries: ke kokonate. E ntšhitšwe nameng e tšhweu ya dikoko, e na le mo e nyakilego go ba 50 lekgolong ya asiti ya lauric, e lego asiti ya makhura a phedišago e tletšego. E tiile thempheretšheng ya phapoši, ka gona e ka se dirišetšwe go apea disalate, eupša ntlha ya yona e phagamego ya muši e e dira gore e swanelege bakeng sa go apea. TLHOKOMELO YA DITŠOETŠI: Gaešita le ge e e-na le 86,5 lekgolong ya makhura a nontšhitšwego, nyakišišo e šišinya gore makhura a nontšhitšwego a khokhonate a ka dirišwa ke mmele kapejana kudu gomme ga go na kgonagalo e kgolo ya gore a bolokwe e le makhura a mmele. Lega go le bjalo, e diriše ka teka-tekano. Se se kaone kudu ka salate: Ka ge e e-na le tekanyo e holago ya di-acid tša makhura, makhura a di-walnut a ka thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Tatso e fapanego ya dikoko le ntlha ya go kgoga ya tlase, ka gona ke e kaone bakeng sa go apara. TLHOKOMELO YA DITŠOETŠI: E bose, eupša ga e na mohola o montši. Reka dibotlelo tše dinyenyane gomme o di boloke lefelong le le tonyago le le lefifi ka ge di bola gabonolo. E kaone bakeng sa go apea: peu ya hemp. E humile kudu ka di-acid tša makhura tša bohlokwa tša omega-3, 6 le 9 go feta dijo tše dingwe tša go apea...  <response>: Setsebi sa tša phepo Dr. Sarah Schenker se nea ditsela tše dingwe tša go diriša makhura a mohlware. Rapeseed e na le omega-3 fatty acids e ntši gomme e loketše merogo. Makhura a khokhonate a dira di- stir-fries tše di kgahlišago gomme a na le makhura a phedišago ao a nago le mafura. 