<classify> Chanzo cha picha, Getty ImagesSote tunajua ni muhimu mwili wako kuwa na maji, lakini kwa nini?Tulimuuliza mtaalamu wa lishe Nicola Shubrook atueleze faida tano kuu za kunywa maji ya kutosha.Maji ni kioevu kisicho na rangi kinachojumuisha hidrojeni na oksijeni H20.Ni muhimu kwa maisha, ingawa hakina kalori.Kunywa kiasi cha kutosha cha maji, au mwili wako kuwa na maji, ni kanuni ya kwanza ya afya na lishe.Miili yetu inaweza kudumu kwa wiki nzima bila chakula, lakini ni siku tu unaweza kuhimili bila maji.Inaleta maana tunapojua kwamba mwili wetu umeundwa na takriban 60 ya maji na kwamba upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa na matokeo ya kimwili na kiakili.Mchanganyiko halisi wa ya glasi yako ya maji inategemea chanzo chake.Maji ya madini na maji ya chemchemi, ambayo kwa kawaida hutoka kwenye hifadhi na chemchemi za chini ya ardhi, yanaweza kutoa virutubisho vya ziada katika mfumo wa madini kama vile kalsiamu na magnesiamu.Chanzo cha picha, Getty ImagesUtafiti umeonyesha kuwa hata upungufu wa maji mwilini kidogo unaweza kuathiri kumbukumbu na hali ya kila mtu kutoka kwa watoto hadi wazee.Upungufu wa maji huathiri ubongo, na pia mwili, na utafiti umeonyesha kuwa hata upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya hali na kuongeza wasiwasi.Ukosefu wa maji pia unaweza kuongeza hatari ya maumivu ya kichwa au kipandauso kwa baadhi ya watu.Ubongo hauelezi tofauti kati ya njaa na kiu, kwa hivyo mara nyingi tunachanganya kiu na tamaa ya sukari.Wakati mwingine unapotamani kitu kitamu, jaribu glasi ya maji kwanza.Mwili kuwa na maji pia inaweza kusaidia kudumisha uzito.Utafiti umeonyesha kuwa kunywa maji kabla ya mlo kunaweza kukufanya ujisikie umeshiba na hivyo kukuza kupunguza uzito kwa kukandamiza hamu yako ya kula.Hili ndilo linalojitokeza kutokana na utafiti wa 2015 ambapo laini vyepesi vilibadilishwa na maji.Matokeo yalionyesha kuwa inaweza kusababisha kupunguza uzito zaidi na kupinga insulin isiingie.Utafiti mwingi umefanywa juu ya madhara ya kupungua kwa maji mwilini wa wanariadha, na matokeo yake yamehitimisha kwamba upungufu wa maji mwilini huathiri tu utendaji wa mwanariadha, lakini pia kisaikolojia.Maji husaidia kufanya mambo katika mfumo wa mmengenyo wa chakula, hivyo kukaa na maji kunaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa kwa watoto, watu wazima, na wazee.Inaweza kuonekana kuwa maji yana faida sana.Upungufu wa maji mwilini unaweza kuongeza hatari ya kutokea au kujirudia kwa mawe kwenye figo kwa baadhi ya watu.Uchunguzi umeonyesha pia kwamba kunywa maji ya kutosha kunaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya kibofu na ya mkojo, ikiwa ni pamoja na kufura kwa kibofu cha mkojo ambako kawaida husababishwa na maambukizi ya kibofu kwa wanawake.Chanzo cha picha, Getty ImagesNHS Huduma ya Afya ya Umma ya Uingereza inapendekeza mtu mzima kunywa wastani wa glasi 6-8 za maji kila siku.Hii ni pamoja na maziwa yenye mafuta kidogo, vinywaji visivyo na sukari kidogo au sukari, chai na kahawa.Hata hivyo, hii inaweza kutofautiana kulingana na umri wako, jinsia na kiwango cha shughuli.Kwa mfano, unaweza kuhitaji maji zaidi ikiwa unafanya mazoezi au ikiwa kuna joto jingi.  <topic>: AFYA 