<prompt> Eleza kifupi makala hiyo: Tunafunua jinsi ya kupata miili yenye kutamanika ya nyota. Juma hili: mabega ya Laura Dern. Mabega yenye nguvu ya mwigizaji Laura Dern yanaonekana kuwa matokeo ya kujitoa sana kwenye mazoezi. Laura Dern anasema yeye anaendelea fit kupitia yoga, kuogelea na kuchukua ngazi. Mama huyo mwenye umri wa miaka 48, ambaye hivi karibuni aliigiza katika filamu ya Wild na Reese Witherspoon, anasema anaendelea kuwa na afya kupitia yoga, kuogelea na kupanda ngazi. Lakini, anaongeza, ni madarasa ya SoulCycle darasa la baiskeli ya mazoezi ya haraka huko Los Angeles mara mbili hadi tatu kwa juma ambayo humfanya awe katika hali nzuri ya bikini. Katika SoulCycle, unafanya kazi ya mikono na mabega kwa mizigo ya mkono na unafanya hatua za kuvuta moyo kwa muziki. Jaribu kufanya hivi: Mshikaji wa kichwa hufanya kazi kwenye misuli ya bega. Utahitaji seti ya dumbbells au chupa mbili za maji. Lakini ni madarasa katika SoulCycle katika Los Angeles mara mbili hadi tatu kwa wiki kwamba kushika yake katika sura bikini prime. Simama kwa mgongo wako wima, miguu yako ikiwa mbali na bega, dumbbell katika kila mkono ikitegemea mabega na mikono yako ikielekeana. Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako, na kuiruhusu izunguke ili ikiwa imenyooka, mikono yako ielekeze mbele. Weka mfupa wako ndani na usigeuke nyuma. Hakikisha huchukua uzito nyuma ya kichwa chako. Pumzika upande wa juu, nyonga chini na kisha urudie mara 12 hadi 15.  <response>: Mwigizaji anasema yeye anaendelea fit kupitia yoga, kuogelea na kuchukua ngazi. Mama wa watoto wawili, 48, pia huenda SoulCycle mara mbili hadi tatu kwa wiki. Unaweza kujaribu vyombo vya habari vya juu ili kufanya kazi misuli katika eneo la bega. 