<prompt> Eleza kifupi makala hiyo: Inajulikana kuwa inazuia magonjwa ya moyo na inasifiwa kuwa siri ya kuishi maisha marefu na yenye afya. Sasa, watafiti wamegundua lishe ya Mediterranean inaweza kuwasaidia watu wenye unyogovu, pia. Uchunguzi mmoja ulionyesha kwamba watu waliofuata mlo huo walikuwa na furaha zaidi, hawakuwa na mkazo mwingi na waliripoti kuwa walifurahia maisha bora zaidi ikilinganishwa na wale waliokula vyakula vichache vya Mediterania. Watafiti walisema kwamba hasa omega-3, asidi ya mafuta inayopatikana katika samaki, ina jukumu muhimu katika kudumisha na kuboresha afya ya akili na utulivu. Chakula hicho kinatia ndani vyakula vinavyotokana na mimea kama vile mboga, mboga za majani, matunda, karanga, mbegu na zeituni, mafuta ya zeituni, samaki, na kunywa divai nyekundu kwa kiasi. Pia inahusisha ulaji mdogo wa vyakula vilivyotengenezwa, wanga uliotengenezwa, pipi na chokoleti na nyama nyekundu. Omega-3, asidi ya mafuta inayopatikana katika samaki, ina jukumu muhimu katika kudumisha na kuboresha afya ya akili na utulivu. Katika utafiti huo, watafiti wa Australia waliwachunguza watu wazima 82 wenye umri wa kati ya miaka 18 na 65 waliokuwa na ugonjwa wa kushuka moyo. Walipima afya yao ya kiakili na ubora wa maisha yao kwa kutumia vipimo viwili rasmi: Vipimo vya Mkazo wa Kushuka Moyo na Wasiwasi DASS na Vipimo vya Athari Nzuri na Mbaya PANAS. Kisha, walipima jinsi walivyofuata vyakula vya Mediterania kwa kutumia dodoso la maswali 14. Mwandishi mkuu wa utafiti huo, Dakt. Natalie Parletta, wa Chuo Kikuu cha Australia Kusini, alisema kuna uhusiano mkubwa kati ya mlo wa Mediterranean na viwango vya chini vya magonjwa ya akili. Hii ilikuwa licha ya ukweli kwamba ilikuwa ni utafiti wa watu wenye unyogovu, ambao walikuwa na tabia ya kula vyakula visivyofaa. Aliambia MailOnline: Tulichogundua ni kwamba lishe duni inatabiri mwanzo wa unyogovu. Si kwamba watu wanapata huzuni na kisha kula vibaya, kula vibaya husababisha huzuni katika nafasi ya kwanza. Tuliwaajiri watu ambao tayari walikuwa na mshuko wa moyo. Tuliwachunguza watu waliokuwa na lishe nzuri. Kwa hiyo ilikuwa ajabu kwamba kulikuwa na uhusiano mkubwa kati ya mlo wa Mediterranean na magonjwa ya akili, hata kwa watu wenye alama za chini juu ya matumizi ya...  <response>: Watu waliofuata vyakula vya Mediterania walikuwa na furaha zaidi. Kula vibaya husababisha mshuko wa moyo kwanza, wasema watafiti. Lishe ni mboga, mbegu, matunda, karanga, mbegu na mafuta ya zeituni. Ni chini katika vyakula vilivyosindika, nyama nyekundu na pipi na chokoleti. Vyakula hivi husababisha uvimbe mwilini ambao huathiri ubongo. Lishe ya Mediterranean ina virutubisho kama omega-3, vitamini na nyuzi. Hizi ni muhimu kwa ubongo unaofanya kazi vizuri, ambao huzuia unyogovu. 