<prompt> Eleza kifupi makala hiyo: Juisi za mboga zilizopakiwa, yogurt na na ketchup ni baadhi ya vyakula ambavyo vina viwango vya juu vya sukari za siri. Na kama unajisikia mwema kuhusu kifungua kinywa chako cha afya cha nafaka kamili ya nafaka iliyooshwa na glasi ya juisi ya machungwa, unaweza kutaka kuacha kuwa hivyo kujivunia. Watumiaji wanaojali afya wanaelekea kuepuka vyakula vitamu lakini baadhi ya vyakula vinavyoonekana kuwa vyenye afya ni vyenye sukari nyingi kuliko tunavyofikiri. Sukari zisizoonekana zinaingia katika vyakula vyetu, zikisababisha ulaji wetu wa sukari upite kiwango kinachopendekezwa Picha iliyowekwa na mtengenezaji Chagua maji au maji ya matunda yasiyo na sukari badala ya vinywaji vyenye sukari na vinywaji vyenye juisi. Kumbuka kuyeyusha haya kwa ajili ya watoto. Ikiwa unapenda vinywaji vyenye kaboni, jaribu kuyeyusha maji ya matunda kwa maji yenye moto. Badilisha keki au biskuti kwa mkate wa mrujuani, scone au mkate wa malti na kuenea kwa mafuta kidogo. Ikiwa unatumia sukari katika vinywaji moto au kuongeza sukari kwenye nafaka ya kiamsha kinywa, punguza kiasi hicho hatua kwa hatua hadi utakapokoma kabisa. Badala ya kutawanya jamu, marmalade, mchuzi, treacle au asali juu ya toast yako, jaribu kutawanya mafuta kidogo, ndizi iliyokatwa vipande vipande au jibini ya cream yenye mafuta kidogo. Angalia maandishi ya lishe ili kukusaidia kuchagua vyakula vyenye sukari kidogo, au chagua vyakula vyenye sukari kidogo. Jaribu kupunguza kwa nusu sukari unayotumia katika mapishi, inafanya kazi kwa vitu vingi, isipokuwa jam, meringues na ice cream. Chagua matunda yaliyo katika chupa za maji badala ya maji ya chumvi. Chagua nafaka za kiamsha kinywa zenye nafaka kamili, lakini si zile zilizofunikwa na sukari au asali. Chanzo: NHS Choices. Kikombe cha Bran Flakes pamoja na glasi ya maji ya machungwa kitatokeza nusu ya kiasi cha sukari kinachopendekezwa kila siku. Chakula tunachokula kila siku kina sukari nyingi zisizojulikana, na hivyo tunakula kiasi kikubwa cha sukari kuliko kiwango kinachopendekezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni WHO. Zabibu za zabibu zina sukari nyingi, kama ilivyo na vitunguu vyenye ladha zisizo na mafuta. Na kijiko kimoja cha ketchup kinaweza kuwa na kijiko kimoja cha chai cha sukari. Baadhi ya juisi za chupa na vinywaji vina kiasi cha gramu 47 za sukari, kiasi kikubwa cha kutumiwa katika kikao kimoja tu. Kama ketchup,...  <response>: Shirika la Afya Duniani linapendekeza usinywe zaidi ya vijiko 12 kwa siku. Sukari zisizoonekana huonekana katika nafaka, yaourt, smoothies, na mchuzi. Vyakula vyenyeafyavyenye mafuta machache huwa na sukari ili kuficha ukosefu wa ladha. 