<prompt> Eleza kifupi makala hiyo: Usipoteze protini, jaribu kubadilisha quinoa kwa mchele na kumeza maziwa yaliyochemshwa, kefir. Hizi ni baadhi tu ya vyakula na vinywaji unavyohitaji kuingiza katika lishe yako baada ya mazoezi. Na jaribu kula ndani ya saa moja baada ya kumaliza mazoezi yako kwani hapo ndipo mwili wako unahitaji zaidi kwani huanza kuchoma chakula na pia kupona. Kile unachokula baada ya mazoezi kinaweza kuongeza faida za mazoezi. Kile unachokula baada ya mazoezi ni muhimu sana. Lengo la vitafuniochakula cha afya baada ya mazoezi ni kuboresha kupona, kupunguza maumivu ya misuli, kuongeza uwezo wa kujenga misuli na kusaidia mfumo wako wa kinga, alisema Shona Wilkinson, mtaalamu mkuu wa lishe katika NutriCentre. Ni bora kula chakula chako ndani ya saa moja baada ya kumaliza mazoezi yako. Kusubiri kwa muda mrefu sana itamaanisha kwamba hujajaza tena maduka yako ya glycogen na hutaweza kupona kikamilifu, aliendelea. Kulingana na Bi Wilkinson, vitafunio au mlo kamili baada ya mazoezi unajumuisha wanga na protini. Mifano mizuri inatia ndani muffins za ngano kamili na siagi ya karanga, mayai yaliyochanganywa kwenye mkate wa ngano kamili na kifua cha kuku na mchele mweusi au quinoa. Jaribu kubadilisha quinoa kushoto kwa mchele unapopika mlo baada ya mazoezi. Hummus na pita kulia ni vyakula vitamu kwa sababu vina wanga na protini. Chanzo kizuri cha protini na nyuzi, quinoa hupata vidole kutoka kwa Bi Wilkinson. Hii ni chakula kizuri sana cha kula baada ya kufanya mazoezi ili kuhakikisha unapata lishe bora, akaeleza. Mtaalamu wa lishe pia alieleza ni nini kefir, na kwa nini ni nzuri kwako. Kefiri hutokea wakati maziwa yanapochanganywa na bakteria na kuruhusiwa kuchacha, akasema. Ina protini nyingi na itasaidia misuli yako ipone. Pitta ya ngano nzima na hummus zinaweza kutoa wanga na protini zinazohitajika sana wakati mananasi, tajiri katika enzyme inayoitwa bromelain, ni muhimu kwa kuzuia majeraha. Bado unaweza kula samaki na chipsi; lakini hakikisha kuwa una samaki wenye mafuta badala ya cod au hake. Steak ina zinki ambayo ni muhimu kwa afya ya tezi dume na uzazi, na chuma...  <response>: Steak ina chuma, sehemu muhimu ya utoaji wa oksijeni ndani ya seli. Kefir ya maziwa iliyochemshwa ina protini nyingi na husaidia kupona kwa misuli. Bromelain ya kupambana na uchochezi katika mananasi ni muhimu kwa kuzuia majeraha. 