<prompt> Eleza kifupi makala hiyo: Tunafunua jinsi ya kupata miili yenye kutamanika ya nyota. Juma hili: Mikono ya Cindy Crawford. Ni vigumu kuamini kwamba miongo imepita tangu mfano Cindy Crawford, sasa 49, kwanza alionekana kwenye majarida glossy, kama hivi karibuni alionyesha mikono super-sculpted bila hint ya bingo mrengo. Crawford ni shabiki wa kukimbia na kutembea, pamoja na Pilates na madarasa ya kucheza. Cindy Crawford pichani ni shabiki wa kukimbia na kutembea pamoja na Pilates na madarasa ya ngoma. Mazoezi ya mara mbili kwa juma ya kuongeza uzito ambayo yamekusudiwa kuathiri makundi makuu ya misuli: miguu, tumbo, tumbo, mgongo, kifua, triceps, biceps, na mabega ni muhimu kwa sura yake yenye nguvu, anasema. Jaribu kufanya hivi: Kuweka mikono yako katika mstari mmoja ni njia nzuri ya kuimarisha sehemu ya juu ya mikono. Utahitaji benchi au kiti cha kulia chakula na kengele ya mdomo au chupa ya maji. Simama kando ya benchi na upande wa kushoto karibu na hivyo na kuweka goti lako la kushoto na mkono wa kushoto juu ya kiti. Weka mgongo wako wima na mwili wako kwenye sakafu. Ukiishikilia uzito huo katika mkono wako wa kulia, uache uiname kwa urefu wa mikono yako ili uwe sawa na bega lako. Kisha vuta mzigo juu, ukishikilia kiwiko karibu na mwili, mpaka kiweze kuungana na mgongo wako. Punguza uzito hadi nafasi ya kuanzia na kurudia mara 12-15 kabla ya kubadilisha pande.  <response>: Ni vigumu kuamini kwamba mwanamitindo, Cindy Crawford, sasa ana umri wa miaka 49. Mikono yake yenye umbo zuri sana ni wivu wa wanawake ulimwenguni pote. Cindy anasema kuwa ni shabiki wa kukimbia, hiking, Pilates na madarasa ya ngoma. Kufanya mazoezi ya kujinyoosha mara mbili kwa juma ni muhimu ili awe na sura nzuri. 