死亡風險降低4成！日本專家曝8大長壽秘訣，每天多吃「3類食物」可延壽
健康長壽的秘訣與生活習慣脫不了關係，日本專家列出了8個健康習慣，執行越多項對越可有助於長壽，即使是慢性病患者，只要做到其中6項便有助於延長壽命。
日本大阪大學醫學院（Osaka University Graduate School of Medicine）的公衛專家主導了一項大規模研究，針對日本全國45個地區、共4萬9021人受試者（年齡介於40－80歲）進行了長達20年的調查。雖然直至研究結束時共有9865人逝世，但研究團隊從他們的生活習慣、睡眠、身體質量指數等面向做分析，最後列出8個長壽生活習慣：
1. 每天至少吃1次水果（或一周至少吃7次） 2. 每天至少吃1次魚（或一周至少吃7次） 3. 幾乎每天喝牛奶 4. 規律的運動習慣（或每天至少走路30分鐘） 5. 身體質量指數維持在標準範圍內 6. 從不抽菸（或原本有抽菸但已戒掉） 7. 從不喝酒（或少量飲酒） 8. 每晚睡眠充足，介於5.5 － 7.4小時
研究結果指出，執行越多項健康習慣的受試者，越有助於降低死亡風險，男、女受試者的調查結果如下：
值得一提的是，將上述結果套用至不同年齡族群中，亦有不同結果；以40歲族群為例，比起執行0－2項健康習慣的人來說，平日維持7－8項好習慣的男性可延長5.3年壽命，女性則為6.2年。
若套用於慢性病患者（以50族群為例）身上，就算是患有1－3種慢性病，只要平時做到6項好習慣，即可延壽6.9 － 8.7年。換句話說，當一個人維持越多健康習慣，即便是患有多種慢性病的人，也可具有延壽效果。
本文經授權轉載自 Everwellth （原標題：健康知識｜慢性病患者也適用，8習慣「做到6項」可延長壽命！）
責任編輯／梁溶珈