柳丁只排第7！營養師公布「維生素C水果排名」，冠軍是奇異果2倍、能護心防糖尿病
我們都知道吃水果可以補充大量維生素C，但是哪種水果的含量最高呢？營養師李婉萍就分享了維生素C水果含量排行榜，而拔下頭籌的是紅心芭樂，贏過金黃奇異果、柳丁、蘋果等，還能預防心血管疾病、糖尿病與高血壓的發生。
李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文表示，根據衛福部建議，維生素Ｃ攝取量每日為100毫克，而選對水果才能更精準補充維生素Ｃ，她也整理出20款水果的維生素C含量排行， 冠軍是紅心芭樂，每100公克的維生素C含量為214.4毫克，第二名為釋迦的99毫克、第三名則是金黃奇異果的90.1毫克。
紅心芭樂的好處不僅是高維生素C，依據《食農教育資訊整合平台》資料顯示，芭樂的熱量低、纖維含量高、水分多，易有飽足感，是糖尿病和減肥者最常攝取的食物之一， 而紅心芭樂更是不容小覷，其所含類胡蘿蔔素，能清除體內自由基，預防心血管疾病，也能預防糖尿病與高血壓的發生。
20、可可椰子汁1mg
19、金興芒果2.3mg
18、葡萄2.4mg
17、梨2.9mg
16、蘋果2.9mg
15、加州李3.8mg
14、香蕉4.3mg
13、酪梨5.1mg
12、白肉紅龍果5.3mg
11、西瓜5.4mg
10、楊桃44.3mg
9、荔枝52.3mg
8、白柚54.5mg
7、柳丁56.8mg
6、木瓜58.3mg
5、草莓69.2mg
4、泰國芭樂81mg
3、金黃色奇異果90.1mg
2、釋迦99mg
1、紅心芭樂214.4mg
李婉萍指出， 常吃速食與加工食品、容易感冒、壓力大、偏食或挑食、減肥、容易牙齦流血或皮膚三不五時瘀青者， 是相對容易缺乏維生素C的6大族群。
此外， 每抽1根菸會消耗體內25毫克的維生素C，酒精也會妨礙此營養素吸收 ，因此有抽菸、喝酒者要多補充高維他命C的水果；很多人不知道的是， 維生素C為水溶性，流汗會增加它的排泄， 激烈運動或是勞力工作者也建議多多攝取。

資料來源： 《食農教育資訊整合平台》
責任編輯／蔡惠芯